- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 12:28:50.57 ID:Ls/hwjI1]
- 内転筋鍛えようとワイドやってみたら左だけしゃがむとぐりっちょして戻るとコキキってハマった。
両足に同じように体重をかけて姿勢をたもつの難しくない？
サイドランジも負荷のかかり方が左右で違う気がする。
ちょっとずつずらして試してるんだけどね
自分がゆがんでるだけ？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 19:48:30.49 ID:UtUccll4]
- >>792
大なり小なりみんな左右非対称だとは思うけど
自分でわかるほど左右のバランス違うんなら間接痛める前に整体か病院言った方がいいんジャマイカ
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 00:21:54.64 ID:p0CqLTL/]
- >>793
整体か〜いいとこあるか探してみよう
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 14:27:13.15 ID:Rfdn0uMv]
- 筋トレはつまらないんだよな
ジョギングでも小尻になる？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 14:38:52.65 ID:RRC9mEoK]
- ジョグ 体脂肪を減らす
筋トレ 基礎代謝を増やす
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 16:23:50.19 ID:AB+uVcT4]
- >>794
スレチになるけど私も明らかに体が歪んでて整体行ったら
骨や筋肉が正しい位置にないと運動しても綺麗に痩せないと言われたよ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:38:17.51 ID:CLQZlDJF]
- >>797
だよね。私も体験済みだし
整体師さんにも言われた。
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 17:50:02.42 ID:RRC9mEoK]
- そりゃ整体師はそう云うわ
歪んでても問題ありません、じゃ整体屋あがったりやで！
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 20:24:34.05 ID:gzwwGIn6]
- >>795
>ジョギングでも小尻になる？
もちろんなります。
脂肪が落ちればどんな部位でも細くなる。
と言うかスクワットに限らず筋トレ一般、当該部位を細く、小さくするためにやるものじゃないです。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 21:56:07.19 ID:YYWA+zrt]
- それって、デートの最中にユキチカするようなものだろ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 00:41:42.74 ID:MSGNKSsF]
- ぷりぷりけつぷり
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 01:33:05.78 ID:M0hZVImZ]
- スクワットで膝が痛いのはスクワット辞めたほうが良い？
我慢できる感じで痛みと表現するほどでもないんだけど
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 02:32:33.68 ID:IcFJT9nT]
- >>803
少しずつ足や尻の角度調整しても違和感感じるゴリ？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 05:04:34.67 ID:cpTbeDqa]
- スクワットして太ももごつくなりました やめてもごついの無くならない
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/13(月) 07:48:02.87 ID:f0D23Fob]
- 男も女も身体の健康がモテる秘訣！１００人以上を輝かせた
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- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 00:31:14.17 ID:b37SGVvS]
- ねえ つま先立ちってヒップアップなる？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/20(月) 13:15:05.17 ID:ql2E8Q/O]
- >>803
膝の違和感は、膝ウラのストレッチをすると治る可能性が高いよ。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 14:23:40.33 ID:dGWns6es]
- >>807
これいいよ
水平足踏みダイエット part2
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/30(木) 01:25:32.39 ID:cqBvzsl3]
- >>808
膝裏のストレッチって具体的は？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 04:40:49.64 ID:QoiY7fdF]
- 私も膝裏のびないから膝裏ストレッチ気になるぜ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/30(木) 05:17:02.29 ID:w42boMOh]
- >>805
スクワットは筋トレなんだから太くなるに決まってるじゃん！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 05:58:33.68 ID:cEISYA49]
- 太ももは一番大きな筋肉群なので、鍛えると代謝が良くなって太りづらくなる
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/30(木) 12:57:45.14 ID:Bunz7/Ms]
- 自重じゃ太くなるレベルなんてたかがしれてる
ダイエットしてるなら太くなりようがない
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/01(金) 05:56:46.39 ID:FpaCOYMX]
- ももの内側に効かない…orz
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/01(金) 12:13:59.38 ID:Qgr994mZ]
- >>815
かかと意識しよう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 07:06:05.64 ID:vjpGdQpD]
- 基本のスクワットで太もも筋肉痛にはなるがまったく痩せない
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝで平尻は治ってきた
やり方は間違ってないはず
なぜ痩せないんだ太もも…と思って書いてて気づいた
呼吸できてなかったのかも
引き続き頑張ります
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/02(土) 22:54:58.02 ID:6FciWvv7]
- そもそも部分痩せなぞ……。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 18:26:16.22 ID:3epAD/hT]
- >>813
その「太りにくくなる」の定義がイマイチよく分からんのだが
下半身だけが太りにくくなる、ということ？
それとも身体全体に脂肪が付きにくくなるということ？
腹のメタボ対策にもなるのかな？
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:14:08.90 ID:XRKTbQBJ]
- 大きい筋肉は消費エネルギーが激しいってことだろ
セル戦のトランクスみたいに
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/03(日) 20:26:46.77 ID:aOrOyLQq]
- みんな筋肉で代謝上げるとか言ってるけど、普通にスクワットして付いた筋肉の代謝能力なんて微々たるもんだよ。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/03(日) 20:46:10.88 ID:DzsREY+J]
- 筋肉の基礎代謝だけで考えると、そんなに消費は増えないけど、
運動不足の状態ならスクワット続けて、それ以外の理由で代謝が上がるとかはあるかもな。
運動してる人でも維持になったり。まあ無理は良く無いが。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 20:51:09.61 ID:S11RqdXp]
- つけた筋肉の代謝向上よりも、それを維持・成長させるためのトレーニング継続によるカロリー消費が大事。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 21:34:21.20 ID:wmFco7YX]
- エクササイズＤＶＤだけだとヒップアップの運動が物足りないから
ブルガリアン始めたんだけど、足を椅子に乗せた時点でよろよろして
まともにスクワットできない
慣れたらできるようになるのかな…
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:08:02.81 ID:LclZTQ47]
- たぶん後ろ足が高すぎる
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:35:31.72 ID:wmFco7YX]
- >>825
膝くらいの位置なんですけど、高すぎますか？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 22:39:54.62 ID:LclZTQ47]
- 膝はちょっとたかい
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 23:05:08.34 ID:wmFco7YX]
- >>827
ありがとうございます。ふくらはぎくらいの台を見つけて
やってみましたが、まだ若干ふらつくけどマシになりました
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:08:59.57 ID:FnuQoozr]
- ブルガリアンでも加重して３〜４セットでも最初の３日はマジで辛い
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 20:35:00.59 ID:FnuQoozr]
- 文章おかしかったな
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 01:57:17.59 ID:fwU1yaia]
- ブルガリアンはバランスとるのが難しいよ。
本当なら加重してスクワット出来るといいんだけどね。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 02:17:07.25 ID:xBcKqBur]
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- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/06(水) 14:41:43.85 ID:0LjP7F2N]
- 森光子まだやってんのかな？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/07(木) 00:19:24.79 ID:o5ezv05/]
- 日々座ること多いから尻だるだる。冷房使わず身体はほっこりしてるのに尻だけひんやり。
おまいらも？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/07(木) 21:05:00.59 ID:WMDoyXO2]
- お尻とお腹は年中冷たい。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 12:25:24.66 ID:+egCa6jX]
- スクワットやってると代謝が上がって肥りにくくなる
これは嘘だな
ソースは俺
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/10(日) 21:51:41.63 ID:7EhHB6wq]
- 「代謝が上がれば太りにくい、あるいは痩せ易い」
これ自体は正しいけど、まあ現実にはあまり意味の無い話かな。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 01:17:43.67 ID:HkWL1nP8]
- ヒップアップしたくてブルガリアン始めたけど、
太ももはぶるぶるして効いてる気がするけど、
尻は全然痛くならない
なんか間違ってるんでしょうか
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 19:24:34.86 ID:Unrb33pT]
- >>838
脚を目一杯開いて前傾しない
踵を重心にして、膝からしゃがむのではなく尻からしゃがむ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 20:21:08.55 ID:6Cr38b5p]
- ブルはホントにケツにきくね
タレ気味だったケツと腿の境目の線がきえてきた
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 22:54:50.36 ID:gVsgQNXV]
- 風呂上がりにスクワットやブルスク、
ストレッチやってたら
垂れたケツがあがってきた！
太ももの裏？を鍛えると
ケツがリフトアップするみたい
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 06:27:31.23 ID:4U2gMOd7]
- >>841
ストレートに大臀筋が鍛えられたのでは…
大臀筋鍛える運動して鍛えられてくると、
腰のすぐ下に盛り上がった大臀筋があるのが分かって、
なんかよりやる気になるよね
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/14(木) 20:51:18.15 ID:UwYmrHil]
- >>842
そうか大臀筋でいいのかw
いままで見た目で判断してたけど
腰からケツにかけて触ったら
本当にモコっとしてるね！
さらなるプリケツへ！
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/14(木) 23:56:26.14 ID:opvMH/kG]
- スミスマシンで70kg、週１で担いで半年
太股パンパンになり、今日会社でスラックスのケツ破れました
スクワットって凄いですね
40歳 課長 170cm 67kg
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 11:49:14.52 ID:oboyCfDw]
- >>843
逆に腰から尻にかけてのもっこりをなくしたい時はどうすればいいのでしょうか？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/15(金) 12:03:42.86 ID:encfs8E6]
- ♀ですが、普通の足開いて後ろにおしり突き出すスクワットしたら脚太くなっちゃいますか？（ビリー隊長がやってるスクワット）
目的は膝上の肉を無くすのとヒップアップしたいです。
やっぱりブラジリアンの方がいいのかな？適度な台がなくてできない…
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:40:38.60 ID:EMywSTSy]
- ブラジリアン…だと？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/15(金) 12:43:33.99 ID:U4EdNF9Z]
- スクワットに限らず筋トレは当該部位の脂肪を落とすためにやるものじゃないです。
言い換えると細くなるためにするものじゃない。
ダイエット中に起きる筋肉の減少を抑制するためにやるものです。
そしてダイエットがきちんと出来ている、つまり体重が減っているのなら筋肥大で太くなるって事は
通常あり得ません。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 02:19:47.98 ID:w+TmFa/A]
- >>848
なるほど。納得しました
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 19:09:43.95 ID:PicGAeyO]
- 左膝がしゃがむとき痛い
ちょっと休むべきかな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 20:51:38.53 ID:XdJVl3Vb]
- 俺はイタリアンだな
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 20:58:24.33 ID:Km87j9lj]
- 僕はバタリアン
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 22:12:34.81 ID:H2fbCnNK]
- ダンベル持たなくても効果はありますか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 22:28:33.75 ID:b4HwRvPc]
- 普通の自重のスクワットを毎日30回やって2ヶ月建つけど、太ももが51cmから55cmになってトレーニングウェアが破れたぁ！！
スクワットはサイズ増やすのに最高の筋トレだわ。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:55:45.59 ID:Fa13jMpI]
- 加重でもやばいのに自重でそ
れは驚異的な才能だな
例え脂肪とパンプ情態でも異常
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/16(土) 22:56:11.01 ID:zkGaYb2d]
- >>854
尻は？尻は？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/16(土) 23:45:29.21 ID:b4HwRvPc]
- >>856
ヒップは89cmから92cmにUP！
何かサッカー選手の下半身からラグビー選手の下半身に変わった感じ。
知り合いのラグビー選手も太もものサイズ増やすのに毎日自重でスクワット50回5セットしてるらしい。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 01:08:30.18 ID:Uk8xe0dE]
- 太くなってんじゃん
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:12:27.17 ID:KOTGYc8P]
- >>857
太くなって足なんて1回り大きくなった感じ。
ラグビー選手兼スポーツトレーナーの知り合いに太ももや下半身のサイズを増やすのにスクワットを進められた。
スクワットは自重でも下半身の筋肉に効き、筋肥大する筋トレとは聞いていたがまさかここまで効果あるとは思わなかった！！
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:13:43.88 ID:KOTGYc8P]
- ごめん>>858だった。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 08:29:38.47 ID:ziVS3n5Q]
- 才能ありまくりだな
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 08:38:21.40 ID:KOTGYc8P]
- >>861
ありがとう。
いちよう昔サッカーをやっていて足に筋肉はスクワット前から多少あった。
因みにスクワットを教えてくれた知り合いは、サイズを増やしたい人に効果は大きいけど、サイズを減らしたい、細くしたい人にスクワットは絶対に進めないし細くしたいなら絶対にやっては駄目との事だった。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:01:37.28 ID:Lp0WkJhN]
- 痩せるだろうと思ってスクワットをしていたヤツはドン引きしています。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:03:24.61 ID:Lp0WkJhN]
- それと、それはスクワットで筋肉が付いたんじゃなくて、単に太っただけかとw
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 09:08:25.85 ID:KOTGYc8P]
- >>864
体重は全く変わってないよ。
体脂肪は、むしろ減った。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 10:01:20.73 ID:ziVS3n5Q]
- 同じ太さでも筋肉あるほうがスラっと見える
見た目を気にするならスクワットやれ
ただの棒の様な脚を目指すなら、スクワットどころか有酸素もやらないほうがいい
ちなみにフルガリアンスクワットやってる人で内腿を刺激したい人は
爪先を外に向けるといいよ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/17(日) 12:39:18.02 ID:AWwySXbG]
- あり得ない内容の書き込むをする人の意図はどこにあるのだろう？
「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」でもあるんだろうか？w
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 16:08:36.94 ID:N5TwrK9K]
- ブルガリアンやって次の日にケツへの筋肉痛がないなぁと思って
もう一度やってみたら筋肉痛があった
ケツって普段使わない筋肉だから筋肉痛になってもわかりにくいね
- 869 名前：856 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:04:52.02 ID:xh87hCqh]
- >>857
うわー、ずいぶんおっきくなったねぇ
自分も大きくしたいほうだから、モチベーション上がる
自重ってのも嬉しいね
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 23:45:40.22 ID:6+00pqMC]
- >>867
異常に運動嫌いな奴がいるから
筋トレ系のスレにはよく現れる
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 06:50:36.76 ID:gwST1nNO]
- >>865
体脂肪が減ったらサイズも小さくなるよ。
ところが脂肪の代わりに重たい筋肉が増えてサイズが大きくなっているのなら、体重はもっと重くなる。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 07:19:31.48 ID:3MYhcaIA]
- >>871
食事制限をスクワットと＋して体脂肪を極限まで落とし、その後太ももの筋肉を増やし筋肥大したところで＋−0の状態で体重は増えないよ。
足の筋肉が細くなり下半身のサイズが小さくなった女性が体重は全く変わらない人がいるでしょ。
筋肉が太くなる筋肉が細くなるの1つの状態にしか目がいってなければ、太くなる＝体重増加、細くなる＝体重減少の一方通行な見方しか出来ないから気をつけなさい。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 07:50:48.34 ID:Gns7d0O7]
- 女だけどブルガリアンスクワットしたら脚細くなりますか？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 07:51:24.28 ID:QENUxlyv]
- ならないですよおでぶさん
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 08:23:01.97 ID:3MYhcaIA]
- >>873
スクワットは、どんなやり方でも筋肉が太くなり結果足が太くなりますよ。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 08:36:41.08 ID:eMpigwMH]
- ダイエットしてるなら太くなんかなりようがない
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:05:42.64 ID:3MYhcaIA]
- >>876
ダイエットで食事制限し体内にタンパク質が足りなくなると、体は危機感を感じて疲労の大きい場所に優先的に栄養を送るようになる。太もも、ふくらはぎ等の下半身は体の中でも常に体重がかかり酷使されている場所で優先的に栄養が送られ太くなるよ。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:09:44.68 ID:3MYhcaIA]
- >>876 続き
それなのにスクワットなんてしたら更に下半身が酷使され、体内にタンパク質不足でますます優先的に栄養が下半身に送られ太くなり下半身は細くなるよ。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:10:49.20 ID:3MYhcaIA]
- 上半身が細くなるの間違いだった。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:27:40.55 ID:vRyKAHug]
- スクワットやーめた。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:36:16.93 ID:3fw3QmzQ]
- なんで食事制限でタンパク質が足りなくなることが前提なんだ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 09:49:58.50 ID:eMpigwMH]
- >>877
例え、全身に行き渡るアミノ酸を脚に
回したって筋肉で太くするには無理
全体的に栄養とカロリーが足りない上に、筋肥大を促進する運動レベルてもないし
この場合はそれなりに下半身の筋肉が維持できて、上半身の肉が落ちたって事
痩せながらサイズアップとか身体の構造上無理なんだよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 09:55:06.08 ID:3MYhcaIA]
- >>881
ダイエットで無理な食事制限をした女性に血液検査をして低タンパクの女性が1番多い事を御存じか？
女性が1番陥りやす食事制限中の食事内容が、サラダや肉類を食べないダイエットだ。
それがタンパク質を体から不足させる。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:05:06.39 ID:3fw3QmzQ]
- >>883
スクワットなんかしようと思うくらいなのに
そういう無理な食事制限をするかな？と思った
筋肉つけてラインを整えようと考えてるなら女でもたんぱく質は摂ってるんじゃないの
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:17:45.85 ID:3fw3QmzQ]
- えーと言い換えると「食事制限をするとたんぱく質が不足するのか？」と聞いたわけではなくて
なんで無理な食事制限をしてることが前提なんだ？という疑問です
前提がおかしい
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:34:13.69 ID:OvQCakrn]
- 自分から運動するくらいだから、良く食べて良く動く王道ダイエットに決まってんだろ…と思った私が通りますよ…。
食べずに運動って割と普通なの？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:41:39.53 ID:TWUZlTgn]
- 女なら普通だよ（おばさんは知らない
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 11:44:55.51 ID:3MYhcaIA]
- スクワットで体のラインを整えるのは、そもそもダイエットとは言わない。
エクササイズだ。
ダイエットと言った以上食事制限をして痩せようとするは女性の心理でダイエッターのほぼ100%が何らかの食事制限をしてダイエットしている。
よって食事制限をしている前提もくそも無い。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 11:48:55.50 ID:3MYhcaIA]
- よくこのスレで、スクワット位の強度で筋肉はつかないとか聞くが、そもそも何の運動もしていない女性と運動をしている女性や男性がスクワットの体感強度が同じわけがない。
運動も何もしていない女性がスクワットを運動している女性と同じ回数やっても筋肉のつき方等違うのはわかるかな？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 11:58:13.45 ID:3fw3QmzQ]
- うわあ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:08:26.50 ID:eMpigwMH]
- その人にとっての運動レベルに見合った身体になるだけ
栄養、休養、運動強度が満たされてれば太くなる
食事制限+自重レベルで一回り太くなるなら普段が余程運動不足
1〜2cmなんてパンプでおきる誤差レベル
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 12:16:37.05 ID:3MYhcaIA]
- >>882
君の言う痩せながらのサイズアップは無理の痩せながらとは体重かい？それとも体脂肪の事かい？
体脂肪を落としながらサイズアップは体を造るボディービルダーの方達は普通におこなってますがね。
ビルダーの方達は適格な食事の仕方、運動によって体重を落としながらでさえもサイズをアップされてる方もいらしゃいますよ。
何回も言いますが、1つの方向からしか見ていないからそう言う答えに行き着いてしまうんですよ。わかったかな？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:23:52.76 ID:eMpigwMH]
- もういいからレスしないでくれ
スレをもとの流れに戻すぞ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 12:31:56.78 ID:3MYhcaIA]
- 私が言いたい事は、普通の生活をしている女性がプロのレスラーがトレーニングでも取り入れてる筋肉トレーニングの1種スクワットをすれば細くなどけっしてならないし、逆に筋肥大で太くなる。と言う事だ。
今までこれがわからずに周りの何人の女性がスクワットで足が太くなってしまった事か…そんな犠牲者を出さない為にも言いますが、スクワットは筋肉トレーニングです。細くするトレーニングではありません。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:37:09.35 ID:3fw3QmzQ]
- わかありましたありがとう、さようなら
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:38:00.41 ID:TWUZlTgn]
- 3レス以上してる奴目くそ鼻くそなんだけど
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 12:45:29.78 ID:uC9niHuT]
- プッこの人自分を除外してるｗｗｗｗｗ>>896
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 15:40:16.24 ID:QENUxlyv]
- 草婆発狂中
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/18(月) 15:45:13.76 ID:MTZb/CXL]
- 筋肥大について基本的な部分で間違ってる人がいる。
あるいは本当に「ダイエットする人にスクワットをやらせない会」が存在するのかw
スクワットでの脚に限らないですが減量中に目に見えるような筋肥大が起きる事は男性でも通常あり得ません。
女性なら絶対無いと言い切っていい。
減量が順調なら脂肪が減った分だけサイズは必ず細くなるよ。
心配は無用だ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=CfhuCwG2QCQ
ギア着けてるとは言えこの重量でもこの太さだから。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 16:59:58.43 ID:tjjEfu1I]
- 個人差あるかも知れないけど、やって後悔してる人はごくまれ。
ごちゃごちゃ言わず日々スクワット♪
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:11:55.35 ID:iLeXIm0d]
- プリケツになればそれでいい
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 17:28:19.84 ID:sXezLm11]
- 私が目指すプリけつ
３分５８秒
www.youtube.com/watch?v=eMQ4-dz5t54
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:04:30.33 ID:0NH1d/c9]
- 太くなるかどうかは知らんけどケツの形はマジで変わる
U字型だったのがぷりけつになった
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 18:07:48.29 ID:WsNCW4Eb]
- >>902
手足の長さ的に０分５８秒のほうが目標になるとおもう。
イメージしやすいというか…
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/18(月) 22:46:23.68 ID:xPlI67Od]
- ブルガリアンでプリケツにはなれる。
ソースは私、旦那がよく触るようになったｗ
ちなみに10ヶ月経過、週2、15×5セット。
みんなどんなペースでやってるの？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 07:37:05.16 ID:r6cZrKGy]
- 旦那の話はしらける
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 10:18:05.61 ID:4cXgQ+aO]
- そんなにプリケツになるのか
ちょっとやってみたけど筋が伸びて気持ちいいのでやってみよう
ここの人たちはビフォーアフターみたいなケツ写真は撮ったりしてるのかな
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/19(火) 19:15:30.67 ID:NAaJXgHt]
- 旦那いないけどプリけつになる！
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:35:11.09 ID:+ltKR5b2]
- ブルガリアンうまくできない。台にのせる足がしゃがむと、つってしまう。何かコツとかありますか？
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 00:59:40.91 ID:VHN0ZxC/]
- ブルドッグみたいな顔をしてやる
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 02:48:12.46 ID:9kApt5j7]
- >>909
まず台が高くないか
後足に効くのは高すぎる場合が多い
+後ろの足はしっかり屈曲させて、体は前傾させずにまっすぐ下ろす
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/21(木) 03:17:13.80 ID:4GdRs0E6]
- このダンスダイエットに効くよ
www.youtube.com/watch?v=Jrt2CL9nJKw
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:08:58.99 ID:nojeqFHP]
- > 体は前傾させずにまっすぐ下ろす
え？！そうだったの？！
前傾で尻を蹴って！と言わんばかりに突き出すやり方で早3ヶ月
明らかにヒップアップしたからこれが正しいと思い込んでたよ(´･ω･`)
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 00:20:45.45 ID:/+radz1u]
- ブルガリアンでケツ突き出せねぇだろ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 01:09:00.03 ID:Ryrt9GA7]
- 前傾してデッドリフト風に立ち上がると、大腿筋四等筋の関与が減り、ケツハムの動員率が上がるから
間違ったフォームというわけじゃない
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/23(土) 01:26:09.01 ID:IXp60qQx]
- >>913さんは通常のスクワットの話と勘違いしてませんか？914さんが言うようにブルガリアンでは尻は出せないと思うよ。
まあスクワットでも尻を後ろに出すっていうのはちょっと微妙なんだけどね。
間違ったフォームになっちゃう危険が少なくないでしょう。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/23(土) 02:11:23.28 ID:vFRtrFjg]
- ああ、ケツをつきだすなら通常のスクワットだね
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 06:23:37.07 ID:JddUVX7r]
- 突きだすわけじゃないけど降ろしきった時に
後ろ側に少し重心傾けるだけで尻への負荷が違うと思う
- 919 名前：913 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:29:44.80 ID:rAqw2NeE]
- ブルガリアンで突き出してましたよorz
ヒザがつま先より前に出ないように気を付けると、
前傾＋ケツ突き出しの格好になってしまう
真っ直ぐに下ろすより尻〜裏腿にかかる負荷が大きく感じるし、
ヒップアップもしあからずっとこれでいいんだと思ってたよorz
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/24(日) 23:54:10.16 ID:Bhkv0z31]
- いいんじゃね？それで腰傷めたとかじゃないんだろ？間違ってはいないと思うぜ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 00:52:19.55 ID:Can/YtiK]
- はい、どこも傷めてません
>>918さんの言う通り、後ろ側に少し重心傾けた状態になり、
効いてる感が大きいです
とりあえず続行してみます
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:04:38.26 ID:pnqCH5MU]
- >>921
>>915にも書いてあるように、脚よりケツハム狙いならおk
円を描くように立ち上がるといい
加重すればよりおk
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 01:09:06.74 ID:8r3N/RvR]
- ダイエット板レベルのスクワットなら加重はしないほうがいいと思うけどね
腰痛めやすい
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 03:08:08.63 ID:pnqCH5MU]
- ダイエット板レベルとか関係ないな
その人に応じたレベルの負荷をかけるだけの話
出来ないなら自重から始めるだけのこと
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 03:41:29.18 ID:vI34YVhM]
- よくダイエットには自重で十分と言う奴がいるが、単に自重トレしか
したことがない奴だったりするんだよな。
俺もかつて自重オンリーだった頃に、ウェイト使ったトレとかは特別な
物とか思っていたが、今になってみればただの無知だったんだという
ことがよく分かったよ。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 06:01:16.95 ID:eXbOL7bv]
- まぁ、人ごとにステップとか段階があるからな
自分に合ったトレが一番
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/25(月) 09:09:13.93 ID:8r3N/RvR]
- いやはや
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 14:11:53.94 ID:AGPd47yP]
- 昨日はじめて貴乃花親方の股わり？スクワットをしてみた
今日尋常じゃないような量の便が出て、お腹ぺったんこになった
続けようと思います！
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 15:54:52.14 ID:J/u6xf0W]
- そのうち兄弟に氏をつけるようになるぞ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 20:24:07.15 ID:mL+C0bpi]
- >>928
どのようなものかぜひ教えていただきたいです
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:04.61 ID:9mXxBVO/]
- >>922
> 円を描くように立ち上がるといい
おお！ありがとうございます！
ずっと自重でやってきたけど、もっと刺激を与えたくなってきたので、
加重でやってみたいと思います
一番の狙いはケツハム
もっとプリッとなるように頑張ります
しかし、効果が見えると現状で満足出来ずにもっと！もっと！となっていくもんですね
このスレに来なかったらスクワットしようと思わなかったかも
スレ住民に感謝
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/26(火) 21:37:31.35 ID:gu7ec/Jp]
- 股割りスクワットってワイドスクワットで爪先と膝をを更に外に向けるやつだね
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/27(水) 01:28:11.38 ID:HKzN+3lf]
- ブルガリアンて片足でスクワット、屈伸してるような負荷だよね。ランジの戻らないそのまま繰り返しというか…
トイレいったら左右10ずつ片足屈伸してるよ 尻も太ももも筋肉痛だ
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/27(水) 08:12:58.72 ID:yKP3RiSh]
- >>930
足を肩幅よりも少し大きく開き、爪先を外側にむけて立つ
お腹に力を入れ、呼吸を止めず(腹式呼吸しながら)ゆっくりと腰を落とし、ゆっくり上げていく
膝に負担のない程度に繰り返す
貴乃花親方はダイエットにこれをとり入れていたそうです
内腿にすごくきいてる感じがします
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/28(木) 01:56:06.70 ID:adASoKfM]
- 脚を大きく開くとバランスとれず歪んだ体勢になる気がする
ＯでもＸでもないけど脚が歪んでるからかなぁ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 10:44:40.39 ID:Ek9k+urF]
- 自重スクワット50回(二秒で下げて一秒静止してから一気に上げるやり方)の場合
週に何日やればよいだろうか？
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/30(土) 13:24:28.21 ID:jmPJkPXt]
- 自分の身体に訊け
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/30(土) 18:44:22.47 ID:cWrofnUM]
- >>936
目的によるんだけど、可能であれば毎日やった方がダイエット的には有利じゃないでしょうか。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:26:04.67 ID:Yyl2w2xy]
- >>936
週2か週3じゃない？
やりすぎても筋肉の肥大しにくくて
ダイエットに繋がらないんじゃない？
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/31(日) 10:28:49.30 ID:Yyl2w2xy]
- >>934
足を外側に開くのがコツなんですね
足を前に揃えてやってたのでスクワットと同じような感じになってたので
こっちのほうが内股が鍛えられてよさそうです
ありがとうございます
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:11:39.15 ID:JgR9gJvP]
- 数日無人(´･ω･`)
暑くてみんなスクワットどころじゃないのかも？
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/04(木) 22:21:08.38 ID:MzcBtcMG]
- 節電なので部屋で暑くなるようなことはしないのかｗ
実際電力は足りてるみたいなんだけど
節電すると電気代が安くなることに多くの人が気づいてしまった。。。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:14:02.52 ID:wZr3XmvH]
- うん、自分も気付いてしまったよ…
家の中では極力汗をかかないように動いてる
来月あたりからまたスクワット始めたい
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/05(金) 01:28:47.12 ID:3dM5E42G]
- 風呂前にやれ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 13:02:37.06 ID:vGLmxegL]
- 俺は風呂場でスクワットしてる
裸ですることによって服がグチョグチョにならない
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:32:44.82 ID:IuGRgXKT]
- 風呂場がぐちょぐちょになるよ。スクワットすれば平気だけど。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 14:10:30.06 ID:qKKrMbC2]
- 昨夜スクワットやってみた。
10回じゃ効かないだろうと思ったのに、今朝起きたらほんのりと筋肉痛風味。
これから毎日やろう。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/06(土) 20:40:30.05 ID:f9G65fI7]
- スクワットはダイエットというより足腰を根本から鍛えるのに最適。
ダイエットは食べる量を減らすだけで簡単に出来るからw
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 04:36:43.40 ID:kJqFp8Pk]
- ブルガリアン出来ないｗｗｗｗ
バランス感覚が無いのか、積み重なる長年の運動不足から筋力ないからなのか・・
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 13:06:35.39 ID:QEP8SBtX]
- >>949
何故かここではブルガリアンが人気なんだけど、まずはオーソドックスなスクワットをきちんとやった方がいいと思うよ。
スタンスを変えたり、動作速度、レンジを変えたりすればダイエットには充分。
男性である程度鍛えたい人で、しかも加重するのが難しい人ならブルガリアンも有効でしょう。
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 17:41:54.43 ID:w6mbISvS]
- 自重スクワットを3年やってるけど
足腰が強くなったとか下半身強化されたという実感が全然ないんだよな･･
しかもダイエット効果はないしね
ダイエットならスクワットではなくランニングをやった方が効果的だし
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 18:51:26.80 ID:aKksHYwM]
- 保守
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:25:03.04 ID:CKpVEegX]
- スクワットをただしゃがみ込んで立ち上がるだけと思ってやっていたら何の効果もないかも。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/07(日) 19:31:21.05 ID:QEP8SBtX]
- >>951
自重、加重に関わらず「今以上」を目指すのなら今と同じメニューじゃダメだよ。
逆に現状で不満が無ければ今のメニューのままでいいと思う。
自分はほぼ目標達成したから今は維持のメニューなので精神的にも肉体的にも楽だよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/07(日) 22:10:59.79 ID:MB2qPXRY]
- >>951
頻度と回数はどれくらいやってるの？
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:01:24.15 ID:oLwOPfCz]
- 同じ負荷でやってれば伸びないのは当たり前やな
- 957 名前：951 mailto:sage [2011/08/08(月) 00:12:39.17 ID:4mrelD/e]
- >>955
自重スクワット60回を週に3日
内容は下げるのに2秒、静止1秒、で一気に上げる 両足は肩幅より広めのワイドスタンス
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/08(月) 01:10:26.95 ID:oZAIJ+kw]
- プロレスラーは自重のヒンズースクワット１０００回を毎日だから。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 01:17:25.98 ID:4mrelD/e]
- >>958
プロレスラーになる気はさらさらないので
そこまでやるつもりはありません
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/08(月) 02:59:52.80 ID:6Mi3fOCr]
- 1
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 12:45:08.90 ID:DODGyFqw]
- >>957
三年もやってその強度じゃ痩せるわけない
常に限界に挑戦するべきだと思う
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:29:43.30 ID:AsMO+BYi]
- 腰を深く落としこむスクワットをやって半年以上経つ
フトモモの前後には凄く効いて引き締まってケツも上がったんだけど
どうしても内モモはまだたるんだ感じ。内モモを効率よく引き締める
メニューってないのかなあ。都合よすぎ？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 12:49:47.99 ID:Sgc2JW1D]
- ワイドスタンスでやればおk,
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:03:02.96 ID:AsMO+BYi]
- >>963そうか。最近の流れのワイドスタンスが肝なのか有難う。
今まで結構脚を広げた感じで深く落としこんでたんだが
広げ方が足りなかったようだ。脚幅をもっと広めにとって
修行してみるｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:08:56.87 ID:zOQJ0qp5]
- 肩幅くらいのスタンス
腰幅かそれより狭いくらいのスタンス
股割りのようなワイドスタンス
スタンスを変えてやると効果的だよ。
それプラスランジ系の種目を一つやればダイエット的には完璧でしょう。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 13:12:18.47 ID:zOQJ0qp5]
- 加重する環境になければそれぞれ20発くらいできつくなるように動作のテンポや止めを入れるといいよ。
各１セットで合計４セットで一般的なダイエットのための下半身トレなら充分でしょう。
自分の場合維持目的だから１〜２週に一度、スクワット６セットやるだけ。
時間的な余裕があるときはスクワット＋ランジ系の種目を２セットくらい。
維持ならそれで充分だよ。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 13:13:02.49 ID:Sgc2JW1D]
- >>964
爪先をより外に向けるといいよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 14:26:50.01 ID:AsMO+BYi]
- うぉ！ちょっと見ない間にまた非常に有益な情報がｗ有り難い。
加重については時々4ｋｇの鉄アレイを肩に担いでゆっくりやったりもしてたので
スタンスのバリエーションとミックスしつつ継続してみる。
つま先を外に向けるのも意外な盲点だった確かに今までより外に向けたほうが
内側に効いてる感じがしたよ！
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 16:31:49.45 ID:1WG9YspJ]
- わざわざ鉄アレイを持たなくても、その分太れば自重だけでOK
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/10(水) 19:00:54.89 ID:sv3j07o0]
- 内腿引き締めるには爪先を外側に向けてシコ踏むように脚を開いて深くスクワットして元に戻す時ケツの筋肉に力入れる。
それかスクワットじゃないけど椅子に座って膝にバレーボール位の柔らかいボール挟んでギュウっと内側に力入れて押す力抜く繰り返すといいよ。
レッグマジックなんて使わなくても内転筋は引き締められる。
- 971 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 【東電 75.0 %】 [2011/08/11(木) 00:30:48.75 ID:CikdtLj8]
- >>925
頭の悪さ全開だな
何がどう無知だったのか説明しないと読み手に伝わらないだろ馬鹿ｗ
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/12(金) 01:01:13.74 ID:dn/8RrVJ]
- スクワットやり過ぎたら排便時に出血が・・・・！もしかして痔？ みんな気をつけようね。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 00:39:17.65 ID:dlb92Y4/]
- アナルの締まり具合がなかなか良さそうじゃのう。うほほほほ！！
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/14(日) 22:12:47.01 ID:xXGH5Ke1]
- 立ち幅跳び１ヶ月でプリンとしてきた。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 12:50:42.32 ID:B6v1Y3mB]
- 皆さんは週に何日スクワットやってるの？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 13:23:53.96 ID:bS6WMl0e]
- 毎日朝晩10〜20。
だったはずが夏バテでサボってたのでそろそろ復帰しようと。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 19:06:31.84 ID:64Y1SugG]
- >>975
1~2週間に1回、6セットくらい。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/15(月) 21:30:05.19 ID:njZ1PXa6]
- >>975
ワイドで1日最低30回
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:19:22.15 ID:SDex8oEu]
- 両手に１ｋｇずつのダンベルもって
スクワットやってるんだが
殆ど有酸素運動みたいで4分くらいはできてしまう
足にもあまり効いてる気がしない
何かやり方がおかしいのかな
テンポを途中で変えたりした方がいい？
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 04:32:37.11 ID:darvb2HY]
- 2kg程度じゃねぇ・・・本格的なウエイトトレじゃなくても
しかも女性でも2kgは軽いと思うよ。10kgは持てなくても片手5kgなら
箸より重たいものなど持ったこと無いっていうお嬢様でもなきゃ
持てるんだから・・・
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 07:03:54.66 ID:szYne8S8]
- >>979
反動使わないで三秒でしゃがみ一秒で立ち上がる
効いてることを意識しなきゃだめ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:48:40.35 ID:oq5O0FMu]
- 爪先より前に膝が出ないようにしてゆっくりとじわーっとしゃがみ、
そのまま静止することなく、今度はゆっくりとじわーと膝を伸ばしきらない（膝を少し曲げた状態）ところまで立ち上がり、
今度も静止することなくそのままゆっくりとじわーとしゃがむ。
膝を伸ばし切って立ち上がって静止したら駄目。
常にゆっくりとじわーっと上下運動するとキツいよー
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:50:54.30 ID:oq5O0FMu]
- その際に背筋は伸ばして、顔と視線は真正面を向いたまま。
両手の肘を広げて手の平で後頭部を支える。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 19:57:17.90 ID:oq5O0FMu]
- 呼吸方法はしゃがむとき吸って、立ち上がる時に吐く。
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/16(火) 21:22:59.19 ID:ZL/Bx6LL]
- そしてしゃがむ時と立ち上がる時は美姿勢を意識して。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:08:51.83 ID:eAznui5A]
- トップで膝を伸ばしきらないこと
あとボトムで一秒静止するのもいいね
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 22:17:02.61 ID:r29C23sE]
- > そのまま静止することなく
しゃがんだ状態で数秒静止してたよ。良くないの？
お尻の筋肉がプルプルするから効いてるんだと思ってた
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 23:38:18.84 ID:eAznui5A]
- しゃがみきった時はおk
収縮時に一旦静止させるとより効果的
反動も使えなくなるし
駄目なのは立ち上がった時に膝を伸ばしきって脚を休ませること
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 05:46:31.51 ID:Mda2KNvt]
- むしろ自重スクワットは
膝がつま先前に出るのをそんなに気にせずしゃがみ込んで
大腿四頭筋を鍛えるつもりでやるのもアリだと思うけどなぁ
脚使う運動で膝が痛くなるってのは、
往々にして大腿四頭筋が弱いからって理由が大だと思うし
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 08:12:33.94 ID:4dtR9zOq]
- 脚使う運動する→大腿四頭筋が弱い→膝が痛くなる→大腿四頭筋を鍛えよう→膝が出るスクワットやる
→膝が痛くなるｗ
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 11:39:51.07 ID:Mda2KNvt]
- >>990
痛くなったらしばらく休んで、
次は痛くなる直前でやめとくのを
何日か繰り返せば、その内に痛くならなくなるよw
つか多分、膝よりも太ももの前面(大腿四頭筋)と
腰(大臀筋)の方が先に痛くなると思う
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/17(水) 20:34:23.68 ID:g6GXVIjN]
- 膝を爪先より先に出さなければ、膝を痛める可能性は少なくなるのだから、それでいいじゃないか。
わざわざ膝を痛めやすい方法でスクワットする気がしれん。
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/18(木) 04:27:21.14 ID:bRSzQLCA]
- >>992
自重程度じゃ痛める方が難しいって
膝を爪先より出さない云々は、
加重したスクワットの注意点が
混同されて言い伝えになってるんだと思う
100kg以上の俺が昨日も50x8とかやって、
そういう回数やるのが小学生の時から
25年以上とかでも大丈夫なんだからw
当然小学生の時から肥満児ですわ…
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:44:37.74 ID:RK/BRDby]
- オマエはいい加減にしろよ。
オマエが痛めないからといって、膝を痛めるやり方を他人に強制するな。
オマエは小学校の時から肥満児だから、大腿筋にもそれなりの筋肉が付いているんだよ。
つまり、小学校の時から重りを背負って生活してきたようなもの。
オマエ以外の他人をそんな気違いじみたオマエと一緒にするな。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/18(木) 04:46:23.99 ID:RK/BRDby]
- >>993
わかった！
オマエはデブだから、腰を後ろに引いたスクワットが出来ないんだろ？
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