- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 13:29:12 ID:ODVP+jZI]
- >>65
ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
それらに使われる筋肉は遅筋じゃないの？
ダイエット→ウォーキング→遅筋
ｎｏｔダイエット（例１００ｍ走）→速筋
というイメージじゃないか？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/26(金) 14:19:40 ID:pV3kOdCc]
- 両方必要ってことでしょ
直接的に脂肪を燃やす有酸素運動→遅筋
筋肉維持のための高負荷筋トレ→速筋
体重減らすのは有酸素運動が手っ取り早いけど
体型良くする（ここだとヒップアップとか）、代謝落とさないために筋トレも必要
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/26(金) 14:35:09 ID:LSUFQBmX]
- >>66
>ダイエットにはウォーキングやジョギングが良いと聞くが
ダイエットのための有酸素運動の目的は遅筋を鍛える事ではなくカロリーを消費する事ですね。
但しそのためには遅筋繊維を多く使う運動になるってだけ。
一方筋トレの場合カロリーを消費することが主目的じゃない。
ダイエットのためなら筋量を維持、もしくは減少を抑制する事が目的なのでサイズに影響が大きい速筋繊維を刺激するのが
理に適ってます。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/26(金) 22:06:08 ID:cB14Oidh]
- ダイエット志す→走る→タイム気になる→スクワット→ダイエット(ﾟдﾟ)成功
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 11:51:18 ID:bYtWtp39]
- 下半身デブなんでここみてたら興味出てきた。
毎朝ストレッチヨガをやってて腹の腹筋は４つに割れてんのに
下半身がなんかぶよぶよで何とかしたい。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 17:39:51 ID:dq9TX/jf]
- ６つじゃなくて４つ？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/27(土) 18:44:31 ID:bYtWtp39]
- >>71
６つに割れるほどハードにやっていないってことですよ。
胃の所に十字線で４つ盛り上がってる。あとおへその上あたりのが
２つ割れたら６つそろうんだろうけど。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/28(日) 20:12:18 ID:nJDfI+55]
- 普通のスクワットがようやく５０回出来るようになった…
以前は駅の階段下りるとき（登りは平気）に足がプルプルしてたけど、最近はしっかりした足取りで階段下りれるｗ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/29(月) 21:01:25 ID:t58IeutC]
- はじめてこのスレきました！ブルガリアンってなにですか？？！
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/29(月) 21:43:26 ID:LBWBAECO]
- >74
ブルガリアンスクワットでググれ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 04:11:59 ID:WRDgxPue]
- 筋肉痛で痛くて変な歩き方になる。
筋肉痛になったら休めてからやったほうがいいもん？
こらえてやり続ける？
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 11:16:15 ID:gTnJYB68]
- >>76
適度に休め
過度にやりすぎると筋肉に悪い
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/30(火) 12:03:35 ID:dsDoGehi]
- >>76
筋トレ→筋肉痛→超回復→筋トレ…
のサイクルだから、痛いの我慢して無理に筋トレしてもしょうがない
痛い箇所をかばって妙な力の入れ方したら、間接痛めたりして大変
しっかり休みましょう
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/30(火) 14:56:50 ID:anF90+qE]
- >>76
やり始めたばかりですよね？
強い筋肉痛の時は休むのが原則。
でもダイエット目的の自重トレなら完全に治るまで休む必要もないよ。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 12:26:42 ID:hw/PFjZ8]
- 自分の感覚で決めればいいよ
ちょっと痛いけどできる程度なら続ければいい
痛すぎて変な歩き方になるほどなら休めばいい
痛覚ってその判断するためにあるんだから
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 22:31:33 ID:AWSg/Rep]
- ああ！！
ブルガリアンって台に背中向けてやるのか
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/31(水) 23:36:29 ID:voEIq7VR]
- 私最初台を向いてやってたw
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 11:51:50 ID:1P/kg5vE]
- 台を向いてやるスクワットも雑誌で紹介されてたから、ブルガリアンかどうかは別として効果はあると思うｗ
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/01(木) 16:09:08 ID:ueLcPHSg]
- 代に向かいながらってすごくきつそう
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 01:26:24 ID:R+3wMeS9]
- 台向きスクワットちょっとやってみたけど、慣れてないせいか感覚が変
つい乗せてる足に力が入って、ブルガリアンより楽な意味ない動きになってしまうｗ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/02(金) 09:23:20 ID:gkXER0zb]
- エアブルガリアンやってます。
もうガクガクです！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/03(土) 23:55:15 ID:ZBK8qXFZ]
- 86
目隠しして電気マッサージ機でいきまくりでガクガク？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/08(木) 00:04:37 ID:yxfw9BQC]
- 肩幅より大幅に広げるワイドスクワットってあんまり効果ないのかな？
やはり肩幅より少し広げるくらいのスクワットが良いのかな？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 10:40:23 ID:nuflj/DG]
- >>88
効果ある、ないで極端に考え過ぎ。
刺激してる筋肉箇所に大して効果はあるんだからやっただけ無駄にはならない。
ワイドだと内腿と臀部中心、ノーマルだと内腿より四頭に刺激がいく。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 13:00:13 ID:TGG5HqEf]
- 四股踏みで、男だけどプリケツになりました。
ジーパンはくのが楽しいです。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 14:09:04 ID:HP91ZSjA]
- 週3回腰割スクワット実施中。
俺も170cmで25のスキニー履いてるが
結局骨盤が引っ掛かってウェストじゃ選べなかった。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 15:51:57 ID:CZEuhs+U]
- ブルガリアンスクワットおいしいれす
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/08(木) 18:24:19 ID:TXoPbEnG]
- 28歳子二人。
夫に尻でかいと言われてブルスク始めました。
毎日子供の好きな曲(４分弱×２)をかけてそれに合わせてスクワット、プラス産後購入したトコちゃんベルトを夕方から朝起きるまで締めた。
一ヶ月しか経ってないけど、明らかに尻が減った。
これからもがんばるぞえ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/09(金) 22:12:17 ID:WK7nmMxF]
- ケツでかカーチャンがんばれ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 01:48:45 ID:1lYS6fdF]
- >>93
母ちゃんは子供抱えて鍛えるもんだよ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 15:18:36 ID:6QDrygGZ]
- スクワットのしすぎで尻と太ももが太くなり32インチのスキニーしかはけない。
ウエストは28インチだけど。
でも、トレーニングでお尻や太ももの筋肉が、締まって大きくなるのはハマるね。
昔は嫌悪していたが、今ではボディビルダーの気持ちが分かるようになった
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 16:17:50 ID:AmXfTZzT]
- >>96
女性ですよね?
骨盤の大きさとかの問題じゃないですか?
でも脚やヒップが細すぎない方が女性らしくてセクシーだと思うよ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 17:24:20 ID:6QDrygGZ]
- >>97
すまん。男だ。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 17:54:23 ID:AmXfTZzT]
- >98
それは失礼w
相当な実力者ですね。
重いの担いでるんでしょうね。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 18:05:44 ID:6QDrygGZ]
- >>99
すまん。スキニーとか書いたからな
ユニクロで男物のスキニーがあったから、試しに履いてみたんだよ。
太ももが入るぎりぎりサイズが32インチで、その場合ウエストがゆるゆるで凄い事になる。
ちなみにトレーニング機器は買わないようにしている。
ネットで調べたり、ターザン立ち読みして基本的に自体重トレーニング。使っても2リットルペットボトルぐらい
尻が垂れてきたのが嫌で始めたトレーニングなので、尻に効くトレーニングばっかりやっていたらこうなった。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 18:10:00 ID:or2ouyYK]
- >>100
自重レベルでそこまででかくなれるなんて凄い才能の持ち主ですね。
てっきり、スクワットやデッド、ブルガリアンやランジでがっつり加重してるのかと思ったよ。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/10(土) 18:21:22 ID:AmXfTZzT]
- スポーツ経験とかある人は結構脚が太かったりするからねえ。
そういう人はスキニーとか穿けないし似合わないと思うよ。
っていうか個人的には男のスキニーパンツは無しな気がする。
強いて言えば10代までかな。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 19:07:31 ID:6QDrygGZ]
- >>101
高校まで運動部にはいたよ。そこから何もしなくて気が付いたら無残に尻に（肥満じゃないが筋肉が落ちた）。
そこで各種スクワット、腹筋や尻に効きそうな筋トレをやっている）。
あと、これ以外にランニングついでに短距離ダッシュを二日に一回やっている
あと、階段ダッシュや、全力でケンケン飛び（正式名称があるけど忘れた）をやったら器具なしでもそれなりに筋肉は付くよ。
ボディービルダー見たいには無理だが。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 22:16:34 ID:1lYS6fdF]
- ｗｗｗｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/10(土) 22:20:54 ID:1lYS6fdF]
- 間違えたｽﾏｿ
最近ブルガリアンがマンネリ化してきたので
最近通勤時にエスカレータダッシュやってる
リンかい線大井町駅のながーいエスカレータが1段飛ばしで駆け上がるのが日課だが
登り切れそうで登れない
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 08:48:37 ID:Bhl+MCWl]
- >>103
いやぁ、それでも大したもんだよ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/11(日) 23:33:45 ID:TuXbniHL]
- ブルガリアンで大分鍛えたので
アディダスのショートボクサーパンツ買った
尻回りが締まってるとｶｺｲｲな
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 15:04:34 ID:K49APxAn]
- エスカレーターダッシュいくない。
止まったり、故障の原因になる。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/12(月) 19:47:47 ID:tXq1EIuq]
- そうそう、安全装置がすぐに作動するようになってるのもあるからね。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 11:58:25 ID:7zA0aRzm]
- ttp://08.mbsp.jp/beauty/?guid=on
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 13:50:36 ID:8IurMjti]
- 森光子ダイエット
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 21:16:23 ID:6i96NoWQ]
- 老衰か
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 23:53:25 ID:NEtk7fC1]
- 見ためヤセで体重は満足してるから下半身をやりたいなー
生まれつき膝関節が悪くて、下半身だけむくんで大量のセルライトついてる。
ウエストはくびれてるし58cmなのに、下半身だけセルライトでブヨブヨ。
小走りになっただけで巨デブ並に太股と尻肉が揺れて痛いから、
レギンスかロングガードルでおさえないと、ジョギングもできない。
上半身の見ため+20kgぐらいのボリュームがある下半身…
膝に負担かけずにスクワットするなら、どのタイプがいいんだろ。
ジムで最初だけトレーナー頼んで個人ﾚｯｽﾝやろうと思ったけど
仕事あるから続ける自信がない。
自宅でやりたいなー
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 23:55:40 ID:6i96NoWQ]
- まず屈伸からじゃね
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 00:06:47 ID:wGj1oi6C]
- >>113
どんなんでもそうだけどやりかた次第だよ。
まずは基本的なスクワットだね。
膝を出さずにゆっくり筋肉とフォームを意識することから始めること。
慣れてきたら応用で他のスクワットに移行するといい。
やり方はググってくれ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/16(金) 00:57:27 ID:zFrcBFoQ]
- >>113
怪我のリスクを減らす＆自宅トレならスロトレがいいと思うよ。
自重のスロトレなら怪我のリスクは小さいしダイエット的にはまあ充分じゃないかな。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 01:30:13 ID:PTwXKj2q]
- ゆっくりが一番、しかも意外に効くしな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/18(日) 23:23:18 ID:K7lujRq8]
- ああ、私も膝が悪いんだけどスクワット系筋トレで、足を引き締めたい！
悪化するのが怖くて、なかなか思うようにできないです。。。
あまり曲げないと負荷かからないし、そうすると引き締めも、脂肪燃焼もあまり・・・
膝の弱い人でも効果的にできるスクワットってありますか？
それとも諦めて、別メニューを考えたほうがよいのでしょうか？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 03:41:52 ID:0bBm43qE]
- 骨盤スクワットって本当に効果あるの？
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 03:48:42 ID:FF1SbT2J]
- 左膝がポキポキ鳴るんだけどヤバイの？
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 08:59:12 ID:/wZWkVUv]
- >>118
プールで歩く
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 09:28:39 ID:zfbcGowj]
- >>120
それは、やばい
今の内から、膝廻りの筋肉を付けないと
一気にくるぞ
ソースは俺
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/19(月) 09:36:28 ID:84/UjlSX]
- >>122
>>120さんじゃないけど、ほんと？
しゃがむたびにポキポキなるぞorz
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 11:16:55 ID:2ODMFWLa]
- >>118
自重のスクワットで傷めるようなら他のどんな種目も厳しいと思う。
というか足を使う有酸素も難しいかな。
強いて言えばエアロバイクがいいでしょう。
>>123
関節傷めると鳴るね。自分も肩とか鳴りまくりだし、スクワットの時も最初は肩の痛みで
やりにくいくらいだよ。
とりあえずアップを入念に。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/19(月) 12:58:55 ID:NXhxBd5q]
- >>121
>>124
なるほどぉ、プールにエアロバイクかぁ・・・
実は膝痛めたのも、まさに有酸素で過度のウォーキングと縄跳びによるものでした
親切な人たち、ありがとう
- 126 名前：122 [2010/04/20(火) 16:52:40 ID:4S3ZhfUM]
- >>123
俺の場合鳴るのにプラスして
そちらの脚に体重をかけて曲げる（しゃがむ）と
ポキっと鳴って痛い
息が止まるぞ・・・
そのうちに、ジョギングしていて
歩道から車道へと段差を降りた時に
グキっとなってアボーン
今は膝を気にしながらウォーキングしてます。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 19:41:30 ID:F/0eJ3C2]
- 膝周りの筋肉ってスクワットで鍛えられるの？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/20(火) 20:12:46 ID:4402vlp/]
- >>127
膝を前に出すようにやるといい
- 129 名前：127 mailto:sage [2010/04/20(火) 22:08:40 ID:F/0eJ3C2]
- >>128
ありがとう
つま先より前に出さない程度でいいんだよね？
がんばってみるー
- 130 名前：１２８ mailto:sage [2010/04/21(水) 21:47:32 ID:pO6p9T5e]
- >>>129
爪先より膝を出しても大丈夫そうなら、そうしたほうが膝周りに効果的。
その際、お尻を後ろに引くようにしゃがむのではなく、
胸を張って上体を固定したまま、膝を曲げて、太股裏とふくらはぎがつくまでしゃがみこむ。
足首が柔らかくないと踵が浮いてしまうので、何か物を敷いてやること。
- 131 名前：129 mailto:sage [2010/04/21(水) 22:02:45 ID:n5wgpDME]
- >>130
足首がムリ・・・
そんなにしゃがめなかったorz
爪先立ちみたくなって足がプルプルするｗ
踵のとこになんか敷いて、できるとこまで少しずつやっていくよ
ありがとう。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/21(水) 22:09:23 ID:7iUKu2F5]
- ただ屈伸するだけでも膝鍛えられるだろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/26(月) 20:12:06 ID:KcfdPxjf]
- 自重とはいえ、フルボトムスクワットと屈伸を一緒にすんなよ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/26(月) 20:35:54 ID:M/zbiAij]
- 膝を鍛えるだけなら屈伸でいいだろ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/27(火) 19:33:31 ID:hRp2FN8W]
- ここはスクワットスレだ
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 20:42:13 ID:zih4g++p]
- 最近仕事が忙しくて2週に１回しかスクワット出来ない。
とりあえず回数は落ちて無いからそこそこ維持は出来ているはずなんだけど
筋肉痛が酷くてきつい。
維持目的なら２週に一度でもいいっていう考えは変わらんけど筋肉痛の事を考えると
週一くらいでやっていた方がいいかもね。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 21:09:35 ID:HjJ2zpWk]
- いや、現状維持でも最低週２以上が常識です
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 21:17:02 ID:zih4g++p]
- >>137
ない、ないw
肥大目的だって週一、あるいはそれ以下の頻度の人は沢山いるよ。
合理的な方法であれば2週に一回でも大丈夫だよ。
少なくとも週２以上っていうのはあり得ないです。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/29(木) 21:17:15 ID:WmqOZcyF]
- 筋肉痛になる＝筋肉が落ちてる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/29(木) 21:22:30 ID:zih4g++p]
- >>139
そんなわけねー。
っていうかもう少し筋トレについて勉強した方がいいんじゃないでしょうかw
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 19:34:34 ID:JBq6C9rN]
- スクワット初心者なんですが、最初は基礎的なものから始めたほうがいいんでしょうか？
ブルガリアンスクワットが評価高いようなんですが…
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 20:43:02 ID:xVf0xHm1]
- >>141
下半身へのベストエクササイズはスクワットですね。
まずは基本のフォームをしっかり身に付けた方がいいし、女性ならそれで充分じゃないかな。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/09(日) 21:16:33 ID:oFeocis/]
- ブルガリアンはどちらかといえば、自重スクワットで負荷が足りなくなった人向けだね。
- 144 名前：141 mailto:sage [2010/05/09(日) 21:29:35 ID:JBq6C9rN]
- なるほど…
すばやいレスありがとうございました。
基本フォームググってみます。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/09(日) 21:37:34 ID:xVf0xHm1]
- >>143
正確には自重で負荷が足りなくなった人（スロトレや加圧でさえ）で、ウエイト使えない人向け。
でもそれに当てはまる人はそんなに多くは無いと思う。
- 146 名前：141 mailto:sage [2010/05/10(月) 20:34:16 ID:SbivDMds]
- >>145
そうですか…
基本と並行してやってみることにします。
ありがとうございました。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/15(土) 05:24:07 ID:ykWlyMCh]
- 最初はクォータースクワットから始めるのがよい
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/18(火) 10:55:40 ID:YCsOr6u9]
- 今夜から初めてみます
スレ的にはブルガリアンが流行ってるようですが、
運動不足だし、リンゴ型で足ガリ・腹プヨなので、普通のスクワットで頑張ります
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/18(火) 11:23:26 ID:hzPZaSv0]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8&feature=related
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/05/26(水) 11:25:37 ID:V0ky/5b3]
- スロトレで自重のスクワットをやってます。
和式の便器が辛くなくなったよ。
かなり効果あります。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/18(金) 20:03:33 ID:rZveSlvI]
- age
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/28(月) 10:57:37 ID:qQDK1/M5]
- スクワットや膝に負担のかかる動きすると膝がポキッポキッとと鳴るのが怖い
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 16:45:43 ID:xxjrIguy]
- ブルガリアンやるときふらふらしちゃう。難しいなあ
無理せず普通のやってたほうがいいのかな
そういえば履けなくなってたパンツが履けた！
鈍感な旦那さんにもお尻が上がったと褒めてもらえたよ
嬉しいな
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 01:46:44 ID:mX0jYzu2]
- 効果が出るとモチ上がるよね
で、もっともっと！と気合が入るw
自分も初めはふらついてたけど、気が付いたら安定してた
なんだろう？慣れ？？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/05(月) 12:36:04 ID:QsWoOF9V]
- >>154
脳が働いてる証拠
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/06(火) 01:57:48 ID:QEuh4xCS]
- 立ってる脚が慣れたんじゃなく脳のお陰だったのかー
脳がそういう面にも関係してるとは思わなかった
為になるスレだわ
ありがとう
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/07(水) 23:54:43 ID:SsF1j/Ab]
- た
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 02:17:59 ID:uA2j9jak]
- こ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/08(木) 02:58:46 ID:iLFm7dcd]
- 腹筋と違って筋肉痛が二日ぐらい続くからスクワットなかなかできない・・・
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:16:53 ID:MixLarzO]
- 自重ならすぐ筋肉痛なんてでなくなるが
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:39:58 ID:v/QV93j7]
- 維持目的のトレなら筋肉痛は出ないか出ても軽度でしょ。
というか筋トレしているのなら筋肉痛には慣れなくちゃダメさw
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/15(木) 17:41:16 ID:v/QV93j7]
- >>160
負荷を増やさない限り加重しても出ないか、出ても軽度だよ。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 01:36:51 ID:kgVvrQaa]
- >>160
それだけ筋肉ついたんですよ
ステップアップして鍛えると更にプリケツ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 13:35:27 ID:KIeo6NKN]
- 最近だれてたけどふとももとお尻鏡で見たら思ってる以上にかっこわるくてショック・・・
その勢いでブルガリアン10*2ずつ出来た・・・フフフ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/16(金) 21:33:08 ID:nTqbGj/A]
- ブルガリアンしていますが
呼吸は何か関係ありますか？
腰を下ろすときに吸うとか吐くとか…
特に決まりは無いのでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 00:21:24 ID:TL41JZPt]
- >>165
筋トレの時の呼吸の原則は
・力を入れる時に息を吐く（もしくは一時止める）
ですが、背中等のトレーニングの時は
・胸郭が広がる時に息を吸う
となります。
スクワットなら「息を吸いつつしゃがんで、下で一瞬息を止めて切り、返し息を吐きながら立ち上がる」ですね。
というか何でランジ系のブルガリアンの話題が多いんでしょw
あくまでも基本はスクワットだと思うけど。
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