- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/13(水) 21:09:49.71 ID:Vma/1rxy]
- >>648
選手時代にはスクワットやった後で7kmくらいは普通に走ってたよ。
回数が増えれば途中から有酸素運動になるが下半身の強化、呼吸法の
調整にはスクワットのほうが効果的。だから格闘家が好んで行なう。
最近になって長友などのサッカー選手がいう「体幹（たいかん）」
のトレーニングに繋がるんだよ。回数こなすと足の裏からの微妙な
下半身バランス、体重移動が自然に備わってくるんだよ。
まして俺は膝の皿の骨折（左膝）と膝のじん帯の手術（右膝）受けてる。
左膝は今も曲げると音グキッってがする。スクワット中も針で刺すような
痛みもあるよ。でもだからといって動かさないと足腰が弱ってくるし、
歩くこともできなくなる。痛みも増すんだよ。スクワットで関節の
周囲の筋肉を鍛えてるんだ。ダイエットだけが目的ではない。
辛いからこそしっかり動かす。柔軟も行なう。フォームに気をつけ
ながらきちんと自分にあった回数を行なうならスクワットは効果的
なトレーニング方法だと思うよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/13(水) 21:34:57.90 ID:tkNBLN4t]
- >>652
競技のため、補助、強化という意味でのスクワットなら高回数のトレーニングは有効だと思うよ。
逆にダイエット目的ならちょっと効率が悪すぎるかな。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 08:23:27.58 ID:r7hGiLm/]
- ここ何板かわかってんのかこいつら
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 08:24:30.06 ID:4rF6TW/y]
- 昔からプリけつで、嫌すぎます(泣)
ノータックのスラックスがかっこよく、はけません
このブルガリアンスクワットをやってみようと思うのですが、筋肉ついて余計プリけつになったりしませんか？
あと何日おきにやれば良いですか？
超回復とかは考えなくて良いのかな？
マジでかっこいいお尻になりたいのです
ちなみに当方、166cm71kg これから何ヵ月は、毎日サブウェイだけで過ごすつもりです
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 09:00:03.66 ID:XKbzLkLd]
- >>655
それはプリケツと言うより単に尻がでかいだけでは？
とりあえず減量でしょう。
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 10:33:27.96 ID:r//yXBdn]
- うん、ただのおデブさんかと
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/14(木) 14:04:36.74 ID:e/zuGFNE]
- スクワット良いね
自重スクワットだけどじんわり汗かいて下半身が熱くなってくると
代謝が上がってる感じがするw
ていうかアメリカってエクササイズ大国だけど
アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
アメリカ人は下半身肥りが日本人に比べて少ないからスクワット自体が根付いていない気がするんだが
- 659 名前：634 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:08:03.83 ID:QYRTE8NM]
- >>635
すみません、また断水だの余震だのでごたついてて遅くなりました
ありがとうございました
バーベルとかリストウェイトとかダンベルは持ち合わせてないので、
水入りペットボトル４本をリュックに詰めて背負いながらやってみました。
めちゃきつですが、お尻がぎゅーっと痛くなる感じがたまらないです
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 15:09:07.71 ID:QYRTE8NM]
- あああ、ペットボトルは２リットルのものです
連レスすみません
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 16:42:45.84 ID:2u3Zgs98]
- >>658
日常生活であまりしゃがむ習慣無くて股関節が日本人より固いらしいね
っつても、最近の日本人もそう柔らかくなかったりするんだろうか？
家のトイレ和式って人、相当少なくなってそうだし、
そんなにしゃがまないよね
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:04:37.04 ID:e/zuGFNE]
- >>661
なるほど
ていうかそもそもスクワットっていうトレーニング自体の起源はどこからなんだろう
日本かな？
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/14(木) 17:52:26.61 ID:k/oYGVTC]
- >>662
日本の場合、
今の50歳から30歳位の世代が子供の頃に、
インドのヒンズースクワットをプロレス経由で知ったんじゃないかなw
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 06:10:03.39 ID:P1l1LZJu]
- >>658
んなことはないｗ だいたい日本のプロレスラーがスクワットやる
ようになったのも海外（アメリカ）発だよｗ カール・ゴッチなども
自重スクワットはよくやってた。力道山、アントニオ猪木、高田延彦
などはその影響を受けてる。
アメリカで売られてるエアロビクスのエクササイズ（DVD等）でも
スクワットは必ず入ってるよ。
アメリカの場合はボディビルが盛んなので自重で回数行なうよりも
マシンやバーベル担いで負荷をかける連中が多い。アーノルド・
シュワルツェネッガーなどが典型例。バルク（厚み）を欲しがるの。
ダイエット目的なら自重のほうがいい。体脂肪を落とすと同時に
下半身、特に大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたい
しとうきん）の強化できるから、筋肉の比率が上がってリバウンド
しにくくなる。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/15(金) 12:13:59.68 ID:R4l1xhJL]
- >>658
>アメリカ人てスクワット取り入れてるのが少なくない？
それはないです。
彼らは男女問わず細すぎる棒のような脚やペタンコなヒップを嫌うから。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 16:30:57.43 ID:6xu/esF0]
- レスラーのスクワットは自重でも一日1万回とか2万回だからな。
ヘボいカス小便勘違いがやるウエイト（笑）ちょっろーりなんかより遥かに筋力も付けば
負荷もすげえわけで。
パンピーには不可能だわ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 17:22:35.48 ID:XsSjasj9]
- >>666
今時のプロレスラー、
自重で1000回もやらないぞ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/16(土) 18:19:35.42 ID:uBC8Uhen]
- ハイレップスのトレは一般的にきつい。
その割りにダイエット効果はイマイチなのでダイエッターにはお勧めできません。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 01:18:48.94 ID:Fxd6ciEh]
- >>643
＞運動は多少はしたほうがいいね。
多少か？ｗ
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:12:45.98 ID:c9h5ftcU]
- >>664
自重の方がいい根拠が全く書いてないんだけど
代謝低下を抑えたり、筋量維持を最大限にする為に
器具を使用した方が楽だし、関節強化にも繋がる
自重から始める意味ならわかるけど
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 14:15:02.60 ID:tOvXUEhf]
- 加重するにしても自重からスタートしないと
筋肉以前に関節痛めそうだな、スクワットなんて特に
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 22:08:55.79 ID:b0vqSoUJ]
- まずはイメージトレーニングからですよ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:50:34.38 ID:vuvKhocZ]
- 下半身痩せしたくてスクワットやりたいんだけど
正しいやり方がイマイチわからん…
背筋まっすぐのまま下ろすと膝が痛くなる
たしか膝はつま先より前に出しちゃダメと聞いたんだけど
そうするとスクワットなんかできないｗお尻がでるか後ろに倒れるｗｗ
どうしたらいいの？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 00:54:21.74 ID:aWi4vwHe]
- お尻がでるのが正しいフォームだよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 06:17:48.55 ID:IsL+WL6y]
- アスリートならともかく、太ってる奴がいきなりマシンや荷重に
走るのは危険。膝や腰痛めて寝たきりになるぞ。
大殿筋 (だいでんきん) や大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は
人間が持つ筋肉群の中でも最大級のものだよ。足を中心に鍛えると
痩せた後でも筋肉が落ちるのが遅くなるから。どんな運動嫌いでも
多少は歩くし立ったり座ったりするだろ？
ダイエットでもっとも大切なことは「続けること」。それだけだ。
回数なんてのは毎日やってれば自然に延びる。怪我に気をつけてね。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:36:58.91 ID:o1c1bevP]
- >>673
脚開いて爪先をやや外に向けて膝も同じ方向に向けるといいよ
ニーイン(膝を内に向ける)をやると怪我の元になる
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 08:40:00.14 ID:o1c1bevP]
- 書き忘れた
脚を広めに開くって意味ね
あとしゃがみきった位置で骨盤をあまり前傾させないこと
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 19:12:10.17 ID:KTwTDMih]
- 自重スクワットでは筋肉つかない
ダイエット効果も薄い
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:18:19.53 ID:vuvKhocZ]
- >>673です
皆さんありがとう！
お尻でていいの？すごい見た目ださいんだけどｗ
間違ったやり方だったのか昨日やったら今日膝の上の筋肉がモコっと出てきてしまった…怖い
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 19:28:19.54 ID:Tasg+McX]
- ちゃんとやってもそうなるよｗ
パンプアップっていって筋肉の血流がよくなるせい(おかげ)で一時的に太くなる
筋トレ休むとすぐもどる
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 00:57:05.94 ID:JmBcvewR]
- >>679
参照レスどうぞｗ
>>255-256
>>259
>>260-261
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 04:03:59.89 ID:iELIlLg3]
- 蹴っての流れに噴いたｗ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 10:28:48.26 ID:EPLf+UJx]
- 笑えるけどわかりやすいｗ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 15:56:24.65 ID:VhI7fAoy]
- ﾌﾟﾘｯ
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 16:20:19.06 ID:N17P21b2]
- 目指せ、蹴って！でプリケツ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 17:43:44.58 ID:VpcYsBnV]
- 怒られるの覚悟でブルガリアンってどうやってするのですか
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 18:43:25.43 ID:Zxwem54o]
- >>686
ブルガリアンスクワットでググってみました？パソコンで
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 19:00:29.81 ID:VpcYsBnV]
- ｸﾞｸﾞってません。今ﾊﾟｿ壊れてて。携帯からｸﾞｸﾞってみましゅ…
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 03:39:04.12 ID:D8Hdntqq]
- 足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
階段一段飛ばしダッシュ＋気が向いた時のスクワットでちょっと膨張してきました。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 06:23:28.42 ID:CjzXwVOJ]
- 自重では限界がある
強いて言えば降ろす、とめる、挙げるの動作に3秒かけてやる
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 10:00:05.44 ID:D8Hdntqq]
- >>690
レスありがとうございます
つまりダンベルなどで加重した方が良いと言う事でしょうか？
スロートレーニングなので、元々動作は遅いです。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 11:47:39.24 ID:PIO6mPow]
- >>689
>足(太もも)を極限まで太くしたいのですが、ひたすらスクワットすればいいですか？
種目はOK
もちろん加重しなくちゃいけないけどね。
というか極限まで太くって、どこまで太くする気？w
この板の人なら「細すぎない」くらいで丁度良いと思うんだけど。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 12:54:15.67 ID:wNAiMLZo]
- ケリー・ヒルソンの肢体をジーッと見つめて生唾を飲み込む
dudleyclub.ti-da.net/e3348310.html
ビューティーマガジン『allure』の最新号でヌードを飾る。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:33:21.66 ID:tBDfJ4Gh]
- 最近ココ見て俺が今までやってたスクワットは間違いだったと気付いた
どうりでブルガリアンやり出した途端太ももに効果が現れた訳だぜorz
ココ見るまではバーベル片手10㌔で50回とかやってたんだが
爪先立ちとかして太ももとふくらはぎがくっ付く程度にはやってた
ココ見てからはかかとを床から離さないようにして
足が曲げきらないが尻を蹴って！って感じでやってるんだがそれでいいんだよね？
これでやってると凄く腰に負担かかるみたいで多少痛かったりするんだが正常だよな？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:34:37.17 ID:nTvLcKQ6]
- ググっても出てこないと思ったら「ブラジリアン」で調べてた…
という訳で>>688携帯でも調べられるよー
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:40:58.41 ID:0uSGM+mJ]
- すまん、ブラジリアンワロタｗｗ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 14:43:44.35 ID:lDNVzFTT]
- でもブラジリアンパンツを穿くためにがんばってる・・・てのもあるんだよねｗ
ダラ尻だとTバック穿けないよねorz
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 18:35:10.62 ID:QANPihRh]
- デブのTバック（失笑）
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 18:37:06.36 ID:D8Hdntqq]
- >>692
レスありがとうございます
スクワット一直線でいきます！
スクワットで検索したらここに辿り着いただけで、ここの板の住人ではなく、足を太くしたいガリ野郎です。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/20(水) 18:57:26.22 ID:QANPihRh]
- 足を太くしたいなら始めは食べまくって太るしかないぞ。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 19:35:30.30 ID:zg5zf7lL]
- >>699
スクワットは脚、尻はもちろん体幹部の筋肉、腹筋やいわゆる背筋（脊柱起立筋）等も全て鍛えられる種目です。
故にking of trainingと言われる。
big3、あるいはせめてベンチとスクワットやってればスタイルアップには間違い無いです。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 19:37:29.17 ID:RGlp+oDy]
- >>680
まじでその通りでびっくりした
筋肉痛治ったら戻った…
>>681
ワロタｗｗｗ
蹴って！頭に入れときます。
スクワットって膝上の筋肉ついて足太くなるイメージだったけど、違うんだよね？
自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 01:02:45.92 ID:5mwyw//G]
- > 自転車でギア重いので漕いでるのと同じ筋肉鍛えてる気がして
正しい漕ぎ方すると、裏腿が痛くなる
それはサドルが低いんだと思うよ
スクワットも自転車も裏側に効く
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 01:05:05.95 ID:YKRkq/EQ]
- 自転車のサドル低い人多いよね
本当は高くしたほうがいいのに
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:40:37.36 ID:ulXCHlkQ]
- 荷重してスクワットやると腰が痛くなる
ちゃんとケツだしてやってるのになぁ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 10:52:23.48 ID:YKRkq/EQ]
- 重さがあってないんでしょう
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 13:58:07.51 ID:LmFUf79m]
- スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
下半身だけではなく、全体的にダイエットになるということか？
自分もスクワットやってるけど下半身は締まってくるのは分かるけど
背筋や腹筋に効いた試しはない
上で背筋や腹筋にも効果あるかのように書いてる人もいるけど
腹筋は腹筋でしっかり鍛えないとダメだと思うが
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 14:27:42.52 ID:EuSCd5k0]
- 大きな筋肉がつくから代謝が上がって痩せやすくなるとか？
腹筋や背筋は別だと思うが、意識することで少しは違うかも。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 17:22:39.52 ID:kicdUaLA]
- サドルべたべたなjkとか最高やろ･･･
自転車も足太くなるのかな足の筋トレはほとんどしてないが足だけムッキムキ
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 17:24:07.42 ID:kicdUaLA]
- >>705
知ってるかもしれないけど「腹圧」重要だよ
加重するならそれようのベルトしたほうが安心
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:16:17.74 ID:sQXbkXSM]
- ブルガリアン、ﾊﾟｿ復活してｸﾞｸﾞれました。ありがとでしゅ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:31:38.66 ID:Kqeo5mYv]
- >>703
スクワットで最も強く刺激を受けるのは四頭筋です。太腿前面の筋肉だね。
>>705
バーベルスクワットですか？
前傾しすぎ、腰を反りすぎ等かな。
自分も以前は腹筋使えなくて腰が痛くなったけど、腹筋を使うコツを教えてもらったらかなり楽になったよ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 20:34:44.71 ID:Kqeo5mYv]
- >>707
>スクワットのダイエット効果の定義が分かりにくい
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるもので、直接的なダイエット効果を期待するものじゃないです。
ただスクワットは大きな筋肉、広範囲の筋肉を稼動させるので結果としてカロリー消費が大きいからダイエット効果もあるってだけ。
背筋、腹筋を刺激するっていうのはバーベルなどで加重した時の話ですね。
自重では刺激は弱いと思うよ。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 21:43:25.54 ID:7i3Sznpe]
- ブルガリアンで前脚の足先をどう向けたら良いかがイマイチ分かりません
足先を外側に向けたヽノ(逆ハの字)で良いんですかね～？
でもなんか臀筋への刺激が抜けてってるような体感するんですよね…
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:03:38.84 ID:V+WdOwTO]
- 一番ケツが張ってる、きついと思うとこだろ
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/21(木) 22:04:48.95 ID:LmFUf79m]
- ダンベルスクワットをやっている最中は下半身よりもダンベルを持つ腕や肩が先に疲労してくるんだがw
皆はダンベルをどんな風に持ってやってる？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 22:18:20.02 ID:nKk2V/dJ]
- ダンベル使ってないから分からん。
灯油ポリタンク２個に水10L入れて普通に持ってやってる。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 23:30:49.15 ID:ulXCHlkQ]
- >>712
705ですが、腹筋を使うコツというのはどういうことですか？
>>710の方が言ってる腹圧とは違うのですか？
確かに自分は腹圧は意識してませんでした。下げる時に息を吸い込むといいのですか？
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 01:27:09.43 ID:Xaybp/zh]
- >>716
肩に乗せる感じで
それかストラップ使うと良いですよ
www.bodymaker.jp/FIGHTON2011SS/2011SS-098-099/WSD
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 07:20:28.08 ID:AyUhn0CG]
- プリケツ目指すならデッドリフトもいいよ
ようつべに細身の女性が半年後見事なプリケツに！って動画あった気がする
ええケツしとったなぁ・・
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 12:26:53.09 ID:Vy3MBZ5V]
- >>720
ttp://www.youtube.com/watch?v=7GCiEHsiZFk
この人かな？
>>718
自分も教えられるほどのレベルじゃないですがw
710さんが言う腹圧と多分同じ意味になると思います。
バーベル使ったバックスクワットの場合前傾が深くなると腰上げになって腰痛出やすいですね。
自分の場合そうならないように胸を張る意識が強すぎて腰が反る感じになってしまってました。
そのため腹筋の力が上手く使えず腰痛が出た。
今は先ず腹筋に目一杯力入れて、その状態で胸を張るっていう意識でやってます。
意識の中で腹圧高める方が優先って事。腰は反り過ぎない事。
呼吸は大きく吸ってから止めてしゃがむ、スティッキングポイント超えてから吸うって感じでしょうか。
大したレベルじゃないけどリフターさんから教わったのでそんなに間違ってはいないと思うよ。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 14:33:48.23 ID:AyUhn0CG]
- >>721
そうそう、その人
いいケツー
それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
腹圧のイメージとしては腹パンされるときに力入れる感じ
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 14:53:19.41 ID:rLUKaToN]
- そんなにいいかな？
姿勢悪いし、ガニ股で全然セクシーじゃないんだが・・・
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/22(金) 22:36:18.27 ID:/RgaMtLw]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=4gK5VAFzdP8
スタイル良いと思うけどなあ。
>>722
>それと息止めると血圧急上昇するからだめよ
ある程度以上の重量扱うスクワットやデッドの場合なら動作途中で息が止まるのは仕方ないですよ。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 01:48:39.46 ID:yqJ/xEn0]
- >>724
ドキドキする動画だなあｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 07:06:50.71 ID:HpS+TikM]
- >>724
>>I like your ass not squat？ :D？
sandis12344 4 か月前
ワロタｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/23(土) 09:42:29.70 ID:GsRZkpP2]
- 冷え症改善にスクワットが良いって聞いたのだすが、ここの方々は冷え症ないんですか？
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 08:27:52.71 ID:x8Gq/LvW]
- 太ももに筋肉つくと体温上がるから
冷え性改善になるだろうね。
自分はスクワットだけじゃないけど
ジョギングとか階段昇降とか下半身を鍛えてた時は平熱が37ﾟ越えてたよ。
(普通に生活してる時は35ﾟ台だった。)
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 18:40:56.19 ID:Tn+6n+i4]
- スクワット冷え症改善に効果ありそうですね。ｾﾙﾗｲﾄかなりあるので効果出るまで時間かかりそうですが頑張っみます～
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 19:17:13.12 ID:fdT5xD7f]
- ブルガリアンやってみたけど左右のバランスの取り方が難しいな
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 20:03:07.93 ID:mQPY5FWA]
- >>730
ヨレってなるよな！右か左か得意な方ができてしまう。
自分はランジで精一杯。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 16:27:10.85 ID:ptGCbDRT]
- ブルガリアン、昨日左右各10回やっただけで尻が痛い
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/25(月) 16:44:19.00 ID:I4lNtJ5X]
- 尻が痛くならなくて、
後ろ側の足の付け根前側がすごい引き伸ばされ感がして痛くなってくる…
荷重のバランスが間違ってるのだろうか…
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 22:38:28.05 ID:4o8TbVtj]
- ブルガリアンってきっついな！
左右５分ずつしてるんだけど
汗だらっだら、めっちゃしんどい
にしても、支える足の甲が痛い…足の裏攣りそうだ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/27(水) 23:12:21.57 ID:3fbzg0mu]
- やっぱ腰痛くなる、、、腹に力いれても駄目だわ
スクワットやめるわ、、、ガックリ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 10:20:57.62 ID:rUMXmpUQ]
- www.youtube.com/watch?v=_25HZdpcGXA&feature=channel_video_title
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 12:51:16.77 ID:/RATPvDa]
- >>735
流石にそのレベルだと、
むしろ負荷を弱めたスクワットをして
足腰鍛えた方が良いんじゃないですか？
背もたれのある椅子を使って
前から
腰掛ける→立つ(ボックススクワット)
後ろから
背もたれを掴んでしゃがむ→腕の力も使いつつ立ち上がる(変形スクワットプル)
辺りなら弱目負荷でやれそう
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 13:04:25.75 ID:tVPNOmEy]
- 自重なら正しいフォームでやれば腰痛めることはないと思うんだけどね
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 17:06:49.58 ID:cXf2KJoD]
- 735です。元々腰痛持ちなんですが、マシンでやるときは痛くなりません
ちなみにマシン(足でプレート挙げるやつ)は140キロを10回3セットしています。
スクワットのフォームをスポーツクラブの方に見ていただいたのですが、悪くないということなのでやはり腰が悪いのでしょう。身体が硬いことも関係しているかもしれません。
皆さんアドバイスありがとう。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 02:25:41.15 ID:wgBxTh8T]
- >>739
自重でやっても腰痛出ますか？
もし出ないのなら次は10kgのシャフト、それでも出なければ20kgのシャフト、次は1,25kgのプレート付けて
って感じで負荷をアップしていくしかない。
もし自重の段階で腰痛が出るならそれはフォームの問題か腰に故障があってスクワットが出来ないって話になっちゃいますね。
前者は確認済みみたいだから後者なのかな。
その場合は仕方ないのでマシン等で鍛えるしかないし、それでもダイエット的には充分だと思うよ。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/30(土) 04:52:31.73 ID:xRqPREtl]
- 無理してやらんでもレッグプレスでいいと思うよ
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 07:38:46.40 ID:msfz1F7E]
- ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=365&Itemid=84
このサイトお勧め
女性向けのトレーニング方法とかもあったし
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 23:22:51.37 ID:ObyjYlcC]
- ぷりぷりけつぷり
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:48:28.85 ID:wJLww20T]
- きのうNHK教育のきれいの魔法って番組で
「普通の(お尻を突き出す)スクワットをしてると女の人でも筋肉ムキムキになる」って言ってたね。
代わりに足の間にボールを挟んでする方法を紹介してた。
まだ始めたばかりでムキムキになるところまでいってないけど、気になるわー…
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 01:51:16.38 ID:RKXSjBvc]
- ならない！ならない！
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:46:21.75 ID:IOJje0n3]
- 自重でムキムキになるわけねーだろｗ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 18:57:41.77 ID:RVAv6YPT]
- その程度でムキムキになれるならなってみたいわｗｗ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 00:58:49.98 ID:jdMXRCNI]
- だったら森光子は今頃ムキムキだなｗ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 01:37:32.05 ID:kcQ8IqA4]
- 意外と着物の中にはムキムキだったりしてｗ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 12:35:12.73 ID:RGwKaDCI]
- >>744
具体的にはどんな風にするの？
とりあえずダイソーで買った20cmのゴムボールあったんで膝の上付近に挟んでやってみた
内腿からハムストリング、大殿筋辺りに何となく意識が行く感じだった
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 17:32:54.12 ID:WHIE22oH]
- >>750
ごめんね、たまたま見たのと用事しながらだったんでしっかり見れてないんだ…
覚えてる限りでは、
両足のひざの所でボールを挟み、ひざを曲げる方向を右→真下→左と変えながらスクワット。
(太腿の前部分を意識しながら。ボールがなければ丸めたタオルでも可)
これを何セットか。
この他に床に寝てする動きもありました。
ムキムキは避けたいから一応再放送の録画予約してるけど…
レス見てたら必要なさそうねwww
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/09(月) 16:35:49.20 ID:7rh75i+/]
- 「筋肉の70％は下半身に集中してるからスクワットが良い」というけど
スクワットで使う筋肉は太ももでしょ？
太もも部分に何％なのか知らんけど、ふくらはぎは使わないから70％を総動員とはならないよね？
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