- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 03:01:51 ID:IDVxCE94]
- >>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 15:16:45 ID:TPE9D4JL]
- バルクアップと言いたかったのかな。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:09:39 ID:kCzhifc7]
- みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:56:15 ID:2YsSauQ/]
- >>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:13:48 ID:h8XJ/ike]
- 連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 16:59:52 ID:izMQbN6K]
- 女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。
- 455 名前：454 [2010/12/04(土) 17:03:46 ID:izMQbN6K]
- 回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:38:34 ID:WFEUgmQz]
- ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:46:59 ID:uBgi4hQT]
- >>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:04:56 ID:/JPrIQfd]
- 同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:09:02 ID:67suj84i]
- ＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。
- 460 名前：454 [2010/12/05(日) 00:29:11 ID:cFlfwF0S]
- ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 09:44:49 ID:vkASR+In]
- >>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:18:50 ID:EyYDeX0H]
- そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。
貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？
痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。
本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:54:40 ID:s6DXs0+8]
- 減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:22:04 ID:EyYDeX0H]
- >>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:31:28 ID:s6DXs0+8]
- 相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 12:05:05 ID:EyYDeX0H]
- >>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ
こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 12:41:00 ID:s6DXs0+8]
- 絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん
俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 12:46:07 ID:aW5lzOUa]
- 女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。
- 469 名前：454 [2010/12/05(日) 15:57:49 ID:cFlfwF0S]
- すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:14:53 ID:1G4c1LKy]
- たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ
それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 21:35:55 ID:aW5lzOUa]
- >>469
ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
以前も貼った動画です。
８０kgでフル～フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
できればこんな体型を目指して下さいw
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:25:13 ID:mryX8Rqo]
- 浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:45:58 ID:mryX8Rqo]
- アイスホッケー忘れてたｗ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 00:34:39 ID:t+AQsDl/]
- バレーダンサーもすごい。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 14:15:16 ID:Qzye4kN9]
- ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！
あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。
- 476 名前：454 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:26:40 ID:2wgQJvy6]
- 皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/4c/0e/10110283272_s.jpg
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/12/08(水) 23:47:02 ID:xFdpXVR4]
- >>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 02:38:51 ID:HlWoeuZW]
- >>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。
結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。
またモチあがってきた。ありがとう！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 07:17:29 ID:Q7bHMTh4]
- ＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ
クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:43:45 ID:rh3RvVxr]
- スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5～6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 03:01:42 ID:b9KhVqEa]
- 楽しむのが一番
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 20:01:22 ID:PPtFTjKo]
- 下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 13:58:05 ID:YE/7U8KT]
- >>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 15:38:17 ID:YE/7U8KT]
- つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ
- 485 名前：482 mailto:sage [2010/12/19(日) 19:03:31 ID:RwLDzlv+]
- >>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)
>>484
やはり2週間では無理ですか～タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 22:01:05 ID:1R9gBGH1]
- >>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 12:40:56 ID:fti0KPqF]
- まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞ 程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。
まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。
厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:21:52 ID:Vzm+udtk]
- 普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:14:53 ID:f7iY5SV/]
- >>488
ワイドで加重するしかないね
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 04:15:02 ID:OBKkkR+7]
- 毎日150回！
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:12:47 ID:/sgqUfpV]
- 最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 16:18:08 ID:ddmuei2C]
- ！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:31:29 ID:Ez1e5n4g]
- 今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？
162cm52kg♀です。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 10:04:11 ID:N6H1bc78]
- ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:18:28 ID:yjgk1NQC]
- >>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:37:18 ID:Ez1e5n4g]
- アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 14:52:23 ID:sekKDZGT]
- ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 16:59:08 ID:GClw129w]
- >>497
返す言葉がみつからねぇｗ
多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:19:02 ID:sREjDXLL]
- 戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。
ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 13:25:19 ID:r5yRFIfC]
- ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。
- 501 名前：499 mailto:sage [2011/01/21(金) 22:27:31 ID:m2E7QDlA]
- ＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？
>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ
- 502 名前：500 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:05:07 ID:r5yRFIfC]
- >>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 00:52:26 ID:czenUA6N]
- >>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。
- 504 名前：500 mailto:sage [2011/01/22(土) 10:18:30 ID:2Le9c3Uq]
- あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 15:54:31 ID:czenUA6N]
- >>504
お尻の筋肉は股関節の伸展時に働くのでなるべく深くしゃがむのがいいです。
その際に上体を前傾しすぎると負荷が下半身から逃げるのでそうならないように
踵への重心を意識したり>>501さんが言うように腰を落とす気持ちでやるといいです。
「お尻を突き出す」でももちろん良いのですがうっかりすると前傾が強くなりすぎるので注意です。
あなたの場合はつま先に加重しないようなので多分問題ないと思いますが。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 02:40:50 ID:87HvuYT5]
- なんて為になる良スレ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 03:15:51 ID:+hEg8AOl]
- スクワットって体重落とす効果はあるの？
- 508 名前：500 mailto:sage [2011/01/25(火) 07:58:09 ID:SNPSeD5t]
- >>505
わぁありが㌧
膝-つま先、腿-できるだけ水平に、を意識しすぎておっしゃる通り
上体、倒しすぎてました！！鏡でチェックしながらやったけど
なんかかっこ悪いと思ってましたｗ 習慣になってきたので
続けたいと思います、ありが㌧
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 11:11:56 ID:CwfgKFSO]
- >>507
直接はない。
ただ、大きな筋肉を効率よく刺激できるので、ダイエットにおける
筋肉の減少を留めて、ダメな痩せ方にならないようにする効果がある。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 14:03:32 ID:tkyHnbxj]
- >>508
505を補足すると前傾を強くすると股関節の屈曲が強くなる分お尻の筋肉を使いやすくなるよ。
じゃあその方がヒップアップに良いような気もするんだけど実際はそうなりません。
脚部の補助として下背部と共にお尻が稼動してくるだけなので結局脚にも尻にも適切な刺激が入いらなくなるだけ。
やはり上体は自然な前傾を目指した方がいいよ。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/25(火) 16:28:22 ID:kebIlRvb]
- この前ベストハウスで効果的なスクワットのやり方やってたね。
肩幅より広く足を広げて両手を前に伸ばして重ねて、膝からじゃなく腰から降りる。
太ももが床に水平になるまで降ろしたら前に伸ばした両手を上に上げて立ち上がる。
このスクワットだと太ももの前側に効くみたい。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 17:59:01 ID:W4qYc+0b]
- いや、太腿の前側ではなく、後ろ＆尻に効いて欲しいんだが・・
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 20:01:24 ID:JPLGyuGT]
- ハムケツに効かせたいなら踵に重心を置いたややワイドスタンス
ボトムポジション（しゃがみきったところ）で骨盤を寝かせせない様にする
できる限りしゃがむようにすると、ケツハムの動員率があがる
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 21:33:00 ID:ZEZ3dl5W]
- 今まで爪先立ちでスクワットしてたわ…。
足は肩幅よりちょっと広げてたけど、爪先立ちの方が効くと思ってたら
踵に意識を向けた方がいいんです…。
今日からなおします。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/25(火) 21:58:47 ID:JPLGyuGT]
- つま先立ちってふくらはぎ狙いになってるなｗ
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/26(水) 11:23:31 ID:GQiAbGl3]
- ちうか、膝に悪い。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:08:07 ID:GMba8SAn]
- 昨日ブルガリアンってのを両足20回ずつやったら
今朝足がプルプルして産まれたての小鹿みたいです
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 15:40:30 ID:1TpVgb5H]
- このスレの住人って弾性が多いのでしょうか
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:37:35 ID:2Vw6XDJL]
- 脂肪たっぷりでよく弾みそうではあるなｗ
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:43:51 ID:hxsEjsru]
- >>516確かに…数ヶ月続けたら膝がぽきぽき鳴るようになって>>513のやり方だけにした
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 16:49:49 ID:GMba8SAn]
- つま先ってどれくらい外に向けていいんです？
足の先の角度にいつも迷う
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:20:18 ID:2Vw6XDJL]
- >>521
基本、ひざと向きをそろえるってのでいいんじゃないでしょうか。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 20:29:50 ID:rvrDj2E4]
- 外に広げれば広げるほど内転筋（内腿）に効くよ
内腿とケツ狙いならワイドスタンスフルスクワットがいい
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 21:18:28 ID:yqdMLN6R]
- 俺は有酸素運動としてスクワットしてる。
ダイエット板だから同士がいると思ったらいないな。
加重や回数、効く効かないは二の次で、
心拍数に気を使ってペースを調整しつつ、一定時間やる。
室内でできて、器具も場所もいらないのが良い。
テレビや本を見ながらでもできる。
同じ目的で踏み台昇降やその場ジョギングとかあるけど、
スクワットのほうが振動もないし、体もすぐ温まる
マジお勧め。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/03(木) 22:58:45 ID:ash4xms6]
- そして>>524の膝は崩壊した……
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/04(金) 22:13:59 ID:hF4stXs3]
- 自重でやるんだったら、フルボトムで変なフォームじゃない限り大丈夫だろ。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 14:31:26 ID:UHdmHylk]
- 俺はむしろ、運動不足な体でジョギングを始めて膝を壊し、
今はスクワットで膝周りを強化してる。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 01:43:41 ID:9YvRNevt]
- そして>>527の膝は崩壊した……
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/09(水) 09:51:52 ID:yk1lR8bq]
- スクワットで膝周りを強化ねえ・・・・・・
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 13:18:15 ID:YHpyq5LL]
- ジョギングで膝壊したのに、スクワットで膝が強化されると思うのが理解できん
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 15:34:55 ID:dApy5ars]
- 膝周りの強化って何すりゃいいの？
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 15:59:01 ID:9B40pKyr]
- 膝って強靭なじん帯でつながってるんだけど、動ける分だけ不安定なんだよね。
着地とか大きな力が関節に加わったとき、関節が衝撃に負けてズレたり傾いたり
意図しない形に動いてしまう。
その時に関節軟骨や関節を支えてるじん帯、関節周りの腱や付着部に余計な力がかかって
傷めてしまう。
だから、スクワットとかで膝関節の動きに関わる筋肉を強化することで、衝撃が加わったとき
膝関節がより安定するようにすると、膝の怪我が起こりにくくなる。
筋肉を膝サポーターやギプスの代わりにするようなもんだね。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/10(木) 22:44:24 ID:EHy2zmaX]
- ブルガリアンスクワット難しいな。
やっと、お尻に力が入るようになってきた。
ヒップアップ目指して続けるぞ。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/11(金) 23:22:40 ID:axi3d8UH]
- 見た目ガリなのに下っ腹が異様に出てる。
骨盤が歪んでるせいなのかな。
同じような人いませんか？
とりあえずスクワットと腹筋をやってる。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 10:47:10 ID:vqfkap7k]
- ブルガリアンスクワット、1日目に自重で8回×8回くらいやってみた。
そしたら翌日ひどい筋肉痛。
しかし、すでにお尻がアップして、形が変わってきた。
ついでに、血のめぐりがよくなったのか筋肉がついたからかわからないけど、
あまり寒さを感じない。
筋肉痛がおさまったら、またスクワットするのが楽しみだ。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 11:06:45 ID:Blqllg0J]
- >>535
ブルガリアンスクワットでお尻がアップ！？
いいなぁ～、でも膝に傷みがある間はやめた方がいいよね。
体の中で一箇所だけって言われたらお尻をあげたいｗ
そういえばお尻、いつも冷たいよ。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/12(土) 12:25:10 ID:vqfkap7k]
- >>536
脂肪は冷たいんだよ。
だからまずお尻の脂肪(セルライト)をなくさないとだね。
ぼこぼこしたローラーがぐるぐる回って、足とかをマッサージできる
機械が近所のジムにあってね。
それをお尻にあてたら、あっという間にセルライトが無くなり
脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
今はお尻が無くなりすぎたので、ブルガリアンスクワットでお尻を作っているところ。
お尻に脂肪のついている人は試してみるといいと思う。
ただ、そのマッサージの機械が何て名前かはわからないんだけども。
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 01:18:59 ID:tj1jKFq3]
- > 脂肪も流れてなくなり、超小尻になったよ。
> 今はお尻が無くなりすぎたので、
裏山～
言ってみたいセリフだ
自分が通ってるジムには無いから、やるならエステか・・・
スクワットしながら考えよう
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:20:26 ID:k25cNal1]
- >>537
場所関係なく脂肪は冷たいのか・・・。
市のジムにも高さ40ｃｍくらい（？）、幅60ｃｍくらい、
ローラー部分が木でできた機械があるよ！！
でも隣にベンチがあってそこに座って脚をマッサージする感じで
お尻をやるのは勇気がいるｗ
あと昔からあるブルブルするベルトによりかかって、っていう
機械もあるのでそれをお尻とモモの境目に当てたいんだけど
その機械使ってるのブヨブヨのおばさまばかりだし、
場所が場所だし勇気が出ないｗｗ
とりあえず膝治してスクワットに戻ります、ありが㌧
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 09:55:27 ID:bOYaKSpz]
- >>539
ん、横浜市某所か？
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 10:54:48 ID:Kc6FzvBc]
- セルライトw
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/13(日) 13:09:55 ID:tgV34nC7]
- >>539
それそれそれ。
そのローラーでベンチに座らず、直にお尻を乗っけちゃう感じ。
私のところはそういう、変則的に使ってる人が結構いたよ。
数日でみるみるお尻が小さくなっていったよ。
まぁ、私の場合はかなりセルライトがあったんで、流れやすかったんだと思う。
そして、ベルトでブルブルする機械もいいよ。
血流がすんごくよくなって、体が軽くなった。
私のジムだと昼間はおばちゃんばかりブルブルやってるけど、
夜はすいてるし、若い人もやってるから
恥ずかしさを捨ててやってるわ。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 08:04:19 ID:k0MGktBO]
- セルライトw
脂肪が流れてなくなるw
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 09:08:50 ID:pFLaqHye]
- >>543
原理はよくわかんないけど、脂肪がなくなっちゃったんだもの。
正直、あんなに無くなると思わなかった。
ジーンズ落ちそうだし、脂肪にもどってきてほしいよ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 12:44:59 ID:12dMZe3/]
- セルライトを信じてる人ってほんとうにいるのかｗ
幸運の壺も30万円くらいで買わされてそうｗ
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/14(月) 18:34:18 ID:pFLaqHye]
- >>545
無駄に煽るレスしてる暇あるなら、スクワットでもしてればいいのに。
そんなことばかり言ってると、心だけじゃなくて見た目も悪くなるよ。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 16:07:57 ID:zxd/n88B]
- ブルガリアンやスプリットをすると、
後ろ側脚の付け根の方が先に疲れてしまう…
やり方的に間違ってるのかな～？
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 16:36:55 ID:qjR4VDAV]
- >>546
間違った知識を広めるお前のほうがよっぽど醜いよ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 18:12:58 ID:47mlO+/P]
- ブルガリアン１回も出来ないｗ
後ろの足に体重掛かっちゃうし
腿がブルブルして死ぬ
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