- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 16:24:44 ID:kGp5454h]
- バーベルor丈夫なリュックにダンベル入れて背負う。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:41:39 ID:tzxGWHQ/]
- >>403
両手に持ってブルガリアンスクワットをするか
両手で担いで片足スクワットをすれば、それなりに鍛えられる
どうしても高重量でやりたいならリストストラップを使う手もある
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/18(木) 18:46:46 ID:42kxDtV+]
- >>403
ブルガリアンスクワットとランジ両方やればいい
スペースがあるならウォーキングランジオヌヌメ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 19:37:22 ID:AiIbgwAj]
- 皆さんのお尻、太もも等のスクワットによる変化を教えて下さい
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/18(木) 20:39:49 ID:D+0xZnU4]
- ブルガリア6ヶ月で大臀は明らかに盛り上がって来た。中臀が欲しい。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 04:27:50 ID:UN7Qp2XR]
- オマイラはダンベルと鉄アレイならば、どっち派？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 05:30:11 ID:yeETVh5q]
-
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
moderuyase.sblo.jp/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 12:36:51 ID:5Fv/U1N7]
- ワイドスクワット、足幅が広いほど尻にきくときいたが、尻より股関節が筋肉痛なったわ～
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 12:57:11 ID:IuWx6o/d]
- ダンベルの和製語が「鉄唖鈴」なのだが。
まぁ言いたいことはなんとなく分かる。
鉄アレイなら素材は鉄オンリーで形や重量は普遍だけど、
ダンベルは鉄以外にゴムや、プラスチックに水いれるタイプとかが
あって、重量もプレートや中身次第、ってイメージか。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 17:50:21 ID:ZkiX3oLv]
- 鉄アレイってプレートじゃなくてワンピースの塊を言うのかと思ってた。
まあ普通はダンベル。自宅トレなら重量可変式のダンベルでしょう。
>>411
尻に効かすにはしゃがみを深くする事。
その際にスタンスが広い方がスムーズにしゃがめるって事。
ワイドスタンスでもしゃがみが浅いと尻への刺激は弱いです。
内腿には刺激入るけどね。
余談だけどレッグマジックっていう器具の売り文句が内転筋への刺激云々って事なんだけど
別に器具使わなくてもワイドスタンスでスクワット（やデッド）やれれば充分な気がする。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 17:58:40 ID:5Fv/U1N7]
- >>413
ありがとう！
そうなのかー！がんばるわ
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:03:20 ID:y4iFdwcc]
- >>403
ダンベルを口にくわえたら両手が空くよ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:14:32 ID:ZkiX3oLv]
- >>403
ダンベルの重量がどれくらいかにもよるけど、脚は強いのである程度以上の重さなら
当然握力の方が先にへばります。
種目を変えるか405さんが言うようにストラップを使うか。
本格的にやるのじゃなければストラップは自分でも作れるしね。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:25:28 ID:y4iFdwcc]
- ダンベルを頭のテッペンに括り付けたらいいんじゃないかな。
- 418 名前：412 mailto:sage [2010/11/20(土) 18:38:23 ID:zgqQhQ9d]
- 間違った、「唖鈴」がダンベルの和製語な。
鳴らない鈴→無口な鈴→しゃべれない鈴→唖鈴（聾唖の唖）
それだと差別的ということで今日的には亜鈴と。
スレとあんま関係ないことをくどくどとスマン。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 18:43:30 ID:ZkiX3oLv]
- >>418
マジレスするとためになったです。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 20:46:06 ID:edsyOox2]
- >>416
大人しくバーベル買って肩にかつげつー気はするな。スクワットならね。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/20(土) 20:48:34 ID:to5InHRJ]
- ダンベルを手に持つのが苦痛なら、金玉に縛り付けたらいいじゃないか。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/20(土) 23:52:08 ID:1WpYWAts]
- ジャンプスクワットなら自重でも負荷が強そうじゃね？
バーベルかつぐより関節とかやばい気もするけど
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/22(月) 08:42:32 ID:tE4KbIPP]
- まーつーかこのスレで散々出てるが、シェイプアップ目的でやるなら
ブルガリアンスクワット自重でまだ足りない奴とかいねーだろと思うよ。
それで不足なレベルはジム行っとけ。平日の夜とかなら月7,8千円くらい
だし、自重じゃ物足りないレベルの人間なら使える器具を考えれば高くない。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 04:18:01 ID:6woqQeg/]
- スクワット150回！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/25(木) 20:33:54 ID:IiJEmgjF]
- 回数に拘ってるうちはだめ
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 21:52:03 ID:a6YKosGE]
- 和式便器でウンコしながらスクワットが出来て一人前。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/25(木) 23:42:26 ID:Y8cNxb76]
- 女性顔負けのでか尻男で悩んでいるんだけど
とりあえず階段1段飛ばしで登るってのを日中意識して仕事しているんだけど
2週間ほどやってもヒップ96センチのまま変動なし
+αでなにか加えるとしたらどういう運動をしたらいいんでしょうか
出来ることなら日中できてあんまり変な目で見られないのがいいんですが
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 00:01:52 ID:WSw4bN2B]
- 何でこのスレに来たの？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 01:30:30 ID:Aj2h+Nnt]
- つま先だけで階段を上ってたら尻が小さくなったって人ならいたな
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 02:22:00 ID:0wioB9eo]
- >>427
このスレでスクワット以外何を薦めりゃ良いんだ？
変な目で見られるかどうかは周りの状況と本人のキャラクターだな
でも俺がそうだけど男の場合スクワットやると尻がでかくなる場合がある
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 12:10:00 ID:GRSgY3Hc]
- >>427
だから筋トレは痩せる為にするものじゃないと何度言えばw
あなたのやるべき事の筆頭は食事制限ですね。
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/26(金) 23:01:18 ID:sp+3knHQ]
- 筋力トレーニングはサイズダウンには寄与しない。
厳密に寄与しないかどうかは別だが、大勢に影響するほど寄与しないと
考えるべきだわな。
痩せた時の身体のラインには大きく寄与するので、痩せるつもりなら
多少はやっといたほうが良いが・・・
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/26(金) 23:19:04 ID:ksENiqTV]
- 尻のデカさに悩んでいる男が居るとは。世間は広いなあw
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 09:12:14 ID:Bp8SzSDV]
- みんなの言ってる用語がほとんど理解できないアホなのですが、用語の説明とかあるとこあったら教えてください
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 18:12:17 ID:/qMh524I]
- >>434
どの用語？
スタンスとかパラレルとか？
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/28(日) 18:47:14 ID:MFpL3AVp]
- >>434
聞いてくれたら答えますが
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 19:10:57 ID:/JcL3V13]
- >>436の優しさに全米が泣いた
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/28(日) 22:26:14 ID:AVa/lmX/]
- >>436
パラレルて何？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 00:45:18 ID:KcBJqZjV]
- しゃがんで腕を振り上げながら立って、しゃがんで腕を振り上げながら立って～
ってダイエットとしては効率良くないのかな？
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/29(月) 02:35:37 ID:+nL3GtR9]
- そもそもダイエットとして効率のいい筋トレなんぞない。
カロリー消費が目的なら有酸素運動しる。
まあ↑の運動はやり方によっては有酸素運動になりそうだが、
有酸素運動として10分も15分も同じ動作繰り返すの？
反復作業過ぎて同じ時間歩いたり走ったりするより、
精神的につらいと思うけどｗ
ちなみにシェイプアップ目的としてなら、速筋に影響を与えたほうが
てっとりばやいから高負荷低回数の運動を脚が太くならない範囲で
やったほうが効率高いだろうね。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/29(月) 04:52:26 ID:lREN90it]
- >>438
根本的な検索の仕方を教えてあげる。
例えばグーグルで
「パラレル スクワット」の二語をスペース開けて打ち込むと、
いくつも出てくるから、そのうちの二、三個を読めば理解できると思う。
理解できなければ10個くらい読んでみそ。
この検索の仕方は、他にも使えるからね。
search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=necpp2&p=%E3%83%91%E3%83%A9%E3%83%AC%E3%83%AB%E3%80%80%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 18:42:24 ID:kxGZdI/D]
- >>440
＞運動を脚が太くならない範囲で
ダイエット中に太くなんかならないからこういうアドバイスは誤解を招く
例えダイエット中じゃなくても日常で生活で支障をきたすほどの高強度でも中々太くならんよ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/30(火) 23:49:22 ID:e1a8Ccb6]
- >>442
ダイエット中だろうがなんだろうが、高負荷でトレーニングすれば太くは
なるぞ。効率がかなり下がるだけ。
効率が悪いからビルダーやアスリートみたいに大きくパンプアップはなかなか
しないだろうが、一方でこのスレの人間のようにダイエット中にスクワットで
シェイプアップしようなんつー連中は太腿周りの1センチ2センチを争ってる
わけで、一切太くならないなんつー妄想を教えるほうがはるかに性質が悪いわｗ
まあ、お前自身が勘違いしてるみたいだから悪気はあるとは言わないけどな。
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:24:36 ID:rLGYV3o7]
- ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
相当に筋肥大してるってことじゃない？
見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分の場合、100キロ程度でバーベルスクワットしてるけど
減量とともに脚は細くなってるよ
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 12:54:19 ID:BfWH14qj]
- 脚はなかなか太くならなくて困るよな
減量中だとどうしても落ちてしまう
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 14:12:59 ID:29Yz936e]
- 男の人の筋肉で太い腿、最高！
最寄の警察署にめがね優男がいるんだけど
制服のふとももパッツンパッツンで(;´Д`)ﾊｧﾊｧ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/01(水) 16:34:47 ID:piMAF84l]
- >>444
>見た目が筋肉質になっても普通はサイズは落ちると思うなぁ
自分もそう思う。
というか実際にトレしている人なら多分全員そう思うんじゃないかな。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/01(水) 20:00:23 ID:Ko/CEijW]
- >>444
そこがすでに前提条件付きになってる。多分自覚ないと思うけど
＞ダイエットしてれば脂肪は落ちるわけで
＞脂肪の分、細くなったのを補ってさらに太くなるってことは
それだけ落ちる脂肪があるうちはそのとおりだが、ダイエットの局面も
様々だろ。余分な脂肪が十分に減ってる状況だとそれこそ2センチ3センチ
の筋肥大でダイレクトに太くなるわけだ。
10センチもパンプアップしようってわけじゃないんだからそれくらいは
本格的なトレーニングを積まなくても簡単にする。
この板全体を見渡せば想像できるはずと思うんだが、ダイエットしてる
奴はそれこそBMIで22以上余裕であるような人間ばっかじゃねーよ。
BMI20以下を目指してる人間もいれば17以下を目指してる人間もいる。
男で言うと体脂肪率10%前後なら、割と筋肉のサイズでダイレクトに
太腿周りが決まってしまうし、それを脂肪を削って補おうとしても
そんなに落ちる脂肪も残ってないだろうね。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 03:01:51 ID:IDVxCE94]
- >>448
パンプアップとは筋トレ直後に血液が集中して、見た目に膨張している
状態のことを言うんだよ、アンタは用語の使い方を間違っている
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/02(木) 15:16:45 ID:TPE9D4JL]
- バルクアップと言いたかったのかな。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/03(金) 18:09:39 ID:kCzhifc7]
- みなさん何回ぐらいしてますか？
私は100回ですが少ないかなぁ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/03(金) 18:56:15 ID:2YsSauQ/]
- >>451
>私は100回ですが少ないかなぁ。
目的によりますね。
ダイエットなら筋肥大目的に準じた内容が最適なので８～１５回くらいで限界になる負荷を使って
３～６セット程度やる方が効率的でしょう。
そのためには通常のスクワットでは負荷が不足する事が多いはずなのでその場合は多少回数を増やす事になるでしょう。
まあ全ての人が最大効率を求める必要はないしね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 00:13:48 ID:h8XJ/ike]
- 連続で100回出来るのなら、片足で10回づつの方が良いと思う
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 16:59:52 ID:izMQbN6K]
- 女です。バーベルスクワットで自己体重の重さを上げてます。
身体が締まって、良い感じですが、
重量を上げるべきかなやんでいます。
目的はヒップアップとハムの強化です。
- 455 名前：454 [2010/12/04(土) 17:03:46 ID:izMQbN6K]
- 回数は１０回 3セット。週三回。
他に有酸素運動を毎日30分以上です。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:38:34 ID:WFEUgmQz]
- ホモだらけの筋トレの板で聞いた方が早いんじゃ。
女性と言わない方がいいかも。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/04(土) 18:46:59 ID:uBgi4hQT]
- >>454
今以上筋肉増やしたいのなら負荷を上げるべき。
ですが、女性なら自重相当でそのメニューこなせれば筋量的には充分じゃないでしょうか。
身長体重にもよりますが、とりあえず減量後に不足を感じれば筋量アップを目指すべく負荷を増やせばいいと思う。
結構な高頻度でやってるんですね。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 19:04:56 ID:/JPrIQfd]
- 同じ重さで１０回3セット、週三回もできるならまだまだ重量には余裕がありそうだな
重さ増やして頻度減らすのもありだと思う
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/04(土) 22:09:02 ID:67suj84i]
- ＞１０回3セット、週三回
いや、これが普通だと思うよ。負荷が上がれば上がるほど、故障を
誘発したりする危険もあっし、適切な指導が受けれない環境なら十分
でしょ。ましてやここはダイエット目的。
- 460 名前：454 [2010/12/05(日) 00:29:11 ID:cFlfwF0S]
- ありがとうございます。
自己体重より重くなると肥大して、
体重以下なら引き締められると
思い込んでいました。もう少し上げてみようかな。
155cm 50kgです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 09:44:49 ID:vkASR+In]
- >>460
女でバーベルスクワット体重挙げられるってのは結構すごいぞ。
50kg*10repができるなら、55kg*6～7repは行けると思う。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:18:50 ID:EyYDeX0H]
- そもそも論として155センチ50kgの女性が50kg以上バーベル
スクワットで挙げる必要があるのか考えるんだ。
貴女の脚すでに筋肥大で太くなってない？
痩せた時の身体のラインのできに効いてくるから、ダイエットと
並行してウェイトは推奨するけど、ウェイト初級者として十分な筋力
を得た後はセルフチェックと、目的の見直しを推奨する。
本格的に身体づくりしたいなら、それはもうダイエットじゃないので
ウェイト板にどうぞ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 10:54:40 ID:s6DXs0+8]
- 減量中ならダイエット板でかまわんでしょ
減量中なら太くはならない
下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
女でバーベルスクワットするような人がそんな偏ったトレするとも思えないし
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:22:04 ID:EyYDeX0H]
- >>463
＞下半身だけ鍛えてれば相対的に脚だけ太いってこともあるかもしれないけど
頭大丈夫？
下半身だけ鍛えてれば相対的に太いってことがあるかもしれないなら、全体的に
バランス良く鍛えてたら全体的に太いってことだろ。目立つか目立たないかの違いだけで
＞減量中なら太くはならない
明らかに矛盾してんですけどｗｗｗ
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 11:31:28 ID:s6DXs0+8]
- 相対的っていうのは上半身と比べてってことなんだが
相対的の意味をどう捉えたんだ？
全身バランスよく鍛えて「減量中」に全体的に太くなることはない
体重が減って太く見えるってのは筋肉落ちて脂肪が多い状態だろう
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 12:05:05 ID:EyYDeX0H]
- >>465
上半身が細けりゃ太く見える太さってことは、結局「絶対的値としては」
太いつーことだろ。
もうちょい日本語勉強してこいｗ
こればかりは実物見ないことはなんとも言えないが、そもそも>>454の
スペックで全身バランス良く鍛え上げてれば、減量中だろうが何だろうが、
もう体重そのものが「落ちる余地がほとんどない」可能性も考えてやるべきだと
思うが想像力がないんだろうな。君は。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 12:41:00 ID:s6DXs0+8]
- 絶対値として細くても比較すりゃ太いこともあるだろう
だから「相対的」って言ってるのにわけわからん
そもそももっと鍛えろとは言ってないし
それは本人の判断だろう
155cm 50kgで落とす余地が無いか知らん
俺が言ったのは減量中に鍛えても太くならないってことだけ
想像力ありすぎで言ってない事まで突っ込むなよ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 12:46:07 ID:aW5lzOUa]
- 女性で下半身のトレをしっかりやっているのは素晴らしい。
155-50で50kg担ぐのは一般女性なら丁度良い頃合のように思う。
少なくとも脚が太すぎって事は無いでしょう。
それとその筋力と体重でもはや落とすべき脂肪が無いって判断するのはちょっと違うと思う。
女性と言えどギリギリ絞ってその体重なら筋力はもっと大きいと思うよ。
>>467
あなたの言ってる事はすぐ分かりましたよ。
非常に妥当な意見だと思います。
- 469 名前：454 [2010/12/05(日) 15:57:49 ID:cFlfwF0S]
- すいません。
バーベルスクワットは、スケートの真央ちゃんが体重の重量を
上げるときいたからです。あの身体で上げられるのなら、やってみたいと思いました。
筋トレ+有酸素運動で体重が減っていくので、少し筋肉も少し減っています。
筋肉の上にうっすら脂肪がある身体が目標です。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 19:14:53 ID:1G4c1LKy]
- たとえ自重をフルスクワットできたとしても
５０ｋｇくらいじゃ脚は太くならねーよｗ
それくらいなら神経系の発達で十分到達できるレベル。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/05(日) 21:35:55 ID:aW5lzOUa]
- >>469
ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
以前も貼った動画です。
８０kgでフル～フルボトムでも見た目太くて困るとかあり得ないのが分かると思います。
引き締まった脚、丸く上を向いたヒップとかまさに筋トレの賜物。
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
できればこんな体型を目指して下さいw
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:25:13 ID:mryX8Rqo]
- 浅田真央はフル８０ｋｇじゃなかったっけ？
フィギュアというかスケートアスリート（スピードスケート除く）はみんな脚がすらっとしてるのに
かなりの脚力だよね
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/05(日) 22:45:58 ID:mryX8Rqo]
- アイスホッケー忘れてたｗ
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/06(月) 00:34:39 ID:t+AQsDl/]
- バレーダンサーもすごい。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/07(火) 14:15:16 ID:Qzye4kN9]
- ジーンズのひざ周りとおしりの下の部分に
ゆとりができ始めた！
スクワット万歳！
あと有酸素運動さえ続けば…
苦手なんだよ、有酸素。
- 476 名前：454 mailto:sage [2010/12/07(火) 16:26:40 ID:2wgQJvy6]
- 皆様ありがとうございました。まだいけますね。
メニュー見直しも視野に入れながら もう少し続けます。
>>471さんのご紹介してくれた方は美しいですが
自分が欲しいのはもっとむっちりしたぷりけつなのです。こんな感じ
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/4c/0e/10110283272_s.jpg
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/12/08(水) 23:47:02 ID:xFdpXVR4]
- >>475
別に有酸素しなくていいよ。ちょこっとカロリー減らせばさ
体力つけたいとか健康目的とかなら別にいいけども
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 02:38:51 ID:HlWoeuZW]
- >>477
そのちょこっとカロリー減らすのが難しくてorz
自分の意志の弱さにｶﾞｯｶﾘだって感じです。
結局カロリーも減らせず、有酸素もできずな毎日を送ってるので
やっぱりカロリー減らす方向で行きます。
またモチあがってきた。ありがとう！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/09(木) 07:17:29 ID:Q7bHMTh4]
- ＞苦手なんだよ、有酸素。
＞そのちょこっとカロリー減らすのが難しくて
こんなのダイエット成功するわけないぞｗｗｗ
クスリにでも頼らなきゃ、どっちかは必須のファクター。
まあ、食生活なんて単なる習慣だから多少ならカロリー減らすのが
一番楽だと思うけどね。
とりあえず置き換えダイエットを推奨しとくは。ストレスかからないし。
食ってる食品のカロリーを見返して、量はそのままにある程度低
カロリーの食品に置き換えるだけ。軽度のダイエットならこれでも十分。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/12(日) 19:43:45 ID:rh3RvVxr]
- スクワット楽しいよスクワット。
廊下通るたびに姿見の前でスクワット。
30回を5～6セット毎日やってる！
足の幅変えたり、速度変えたり両手の位置変えたり。
なんでこんなに楽しんだ。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/13(月) 03:01:42 ID:b9KhVqEa]
- 楽しむのが一番
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/18(土) 20:01:22 ID:PPtFTjKo]
- 下半身デブなうえに骨盤が広く、太股の外側にボコッと肉or脂肪がついて子持ちシシャモの腹のように
腿が外側に飛び出て、実際よりかなり短足に見えます。
太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
骨盤スクワットってのをやって二週間経ちますが、尻は上がったんですけど太股はいっこうに細くならないし
外側の肉や脂肪も落ちません。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 13:58:05 ID:YE/7U8KT]
- >>482
ちゃんと食事制限と有酸素を並行してる？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/19(日) 15:38:17 ID:YE/7U8KT]
- つうか、２週間なんて結果求めるには早すぎるわ
- 485 名前：482 mailto:sage [2010/12/19(日) 19:03:31 ID:RwLDzlv+]
- >>483
いちおう炭水化物を極力少なくして、野菜を主体に肉魚などたんぱく質
を少しとるようにしてまます。あと玉ねぎが脂肪を燃やす効果あると聞いたので
毎日玉ねぎ半分食べてます。
有酸素運動は左右の脚の長さが違うために、長いほうの左脚に負担がかかり
股関節と踵を痛めてしまったためにウォーキングを毎日４ｋが限度です。
スクワットは10回×3やってます。(最近膝がポキポキいうので心配)
>>484
やはり2週間では無理ですか～タレ尻は上がってかなり効果はあったんですが
太股に効いてくるにはもう少し時間が必要なんですね。
もう少し頑張ってみます。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/19(日) 22:01:05 ID:1R9gBGH1]
- >>482
>太股の外側の肉や脂肪を効率的に落とすスクワットってありますか?
部分痩せは原則不可能です。
そしてスクワットに限らず筋トレ全般に言える事として目的は脂肪を落とす事じゃない。
あくまでも筋肉に刺激を与えて「細くならないように」する事が目的です。
更に言えば他の人も言ってくれてますが２週間では筋肉のサイズに目に見えるような増減はありえません。
トレーニングの評価は最低でも数ヶ月単位で見て下さいね。
たとえばスクワットなら1年かけて40kgのバーベル担いでいた状況からから100kgまで筋力アップしたとして
「あれ？少し脚が太くなったかな？」
程度の変化しかないです。
まして現状維持なら見た目変わるわけない。
カロリーコントロールで痩せた時に脚が弛んで見えなけば努力の甲斐があったくらいに思って下さい。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 12:40:56 ID:fti0KPqF]
- まあ1年かけて40kgから100kgまでMAX向上させたらさすがに
＞「あれ？少し脚が太くなったかな？」
＞ 程度の変化しかないです。
つーこともないが。明らかにごつくなれるよｗ
ちといいすぎ。
まあ1ヶ月2ヶ月じゃ目に見えるほど筋肉つかないつーことは
否定せんが。あとは元々の体脂肪の量にもよる。
厚い体脂肪で太腿の周りが覆われてる人は、それこそ1年かけて筋肉
つけないと分からんかもしれんが、脂肪がそこまでない人なら3，4
ヶ月もやれば割れ方や形の変化で筋肉ついてる実感は伴うだろう。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/20(月) 23:21:52 ID:Vzm+udtk]
- 普通のスクワットが物足りなくなってブルガリアン始めたら1週間程度で明らかにお尻が丸くなってきた
ただやっぱりブルガリアンばっかりやっててもﾀﾞﾒだね
内腿鍛えたいんだけど効果的なのないかな
大きくがに股に広げてスクワットはやってみたけど私にはいまいちだった
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/26(日) 21:14:53 ID:f7iY5SV/]
- >>488
ワイドで加重するしかないね
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/12/27(月) 04:15:02 ID:OBKkkR+7]
- 毎日150回！
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/12/28(火) 08:12:47 ID:/sgqUfpV]
- 最低でもﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを20回ずつ
余力があれば＋α色々
尻と太ももを引き締めたい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/09(日) 16:18:08 ID:ddmuei2C]
- ！！！
ひざの上の肉とひざの内側の肉が落ちた！
始めて2ヶ月。
太ももの一番太いところのサイズは変わってないけど
明らかにシルエットが変わってきた。
サイズも大事かもだがやっぱり見た目のラインも大事だ。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:31:29 ID:Ez1e5n4g]
- 今月1日からブルガリアン毎日20～30回やった結果ふくらはぎがめっさ太くなりました・・・
ふくらはぎがししゃもなんて初めてorz
ブルガリアンやると棒にはなれないんでしょうか？
162cm52kg♀です。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 10:04:11 ID:N6H1bc78]
- ふくらはぎに効いてる感じがするならフォーム間違えてると思うよ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:18:28 ID:yjgk1NQC]
- >>493
体落としたとき、つま先より前に膝が出てるのかも
だとしたら膝にも悪いですよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 16:37:18 ID:Ez1e5n4g]
- アドバイスありがとうございます！
フォームですか・・確かにあまり気にしていませんでした。正しいフォームでまた再開します！
どうもありがとうございました！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 14:52:23 ID:sekKDZGT]
- ブルガリアンでカーフに効くってどんだけいい加減なフォームでやってたんだｗ
踵を重心に置くといいよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 16:59:08 ID:GClw129w]
- >>497
返す言葉がみつからねぇｗ
多分猫背が原因かもしれませんorz骨盤歪みまくってるから気がつくとフォームぐちゃぐちゃですorz
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/16(日) 22:19:02 ID:sREjDXLL]
- 戻すときにかかとに力を入れるといい感じ。
あと、お尻を引いて胸が太ももにくっつくぐらいに曲げてる。
ブルガリアンきついけど一ヶ月でお尻カチカチ
でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
お相撲さんが羨ましいよ。あんなにお腹出てるのに、お尻にも脂肪たっぷりなのに、腿との境界がない
とくに豪風関のお尻が綺麗だた
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/21(金) 13:25:19 ID:r5yRFIfC]
- ヒップアップのためにCMの間スクワット！！と決めて昨日から
始めたんだけど踵側に体重がかかってつま先が浮く。
これってやり方間違ってるのかな？膝はつま先より内側、
お尻を出す感じでやってるのですが・・・。
- 501 名前：499 mailto:sage [2011/01/21(金) 22:27:31 ID:m2E7QDlA]
- ＞でも丸くプリッとしないなぁ、四角いまんま
とか言ってたけど、鏡で見てみたら意外と丸くなってた。思わず撫で回してしまったよ
アティチュードの真似事＆ヒップエクステンションもどきを合わせてたのが良かったのか？
>>500
突き出しすぎかも
自分は腰を落とす感じで、と心がけてやってるよ
- 502 名前：500 mailto:sage [2011/01/21(金) 23:05:07 ID:r5yRFIfC]
- >>501
ホントだｗ「膝はつま先より手前まで」を意識しすぎてすごく
突き出してましたｗもっと普通でいいのか・・・ありが㌧
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/22(土) 00:52:26 ID:czenUA6N]
- >>500
踵に重心乗せる意識でいいです。
自重ならつま先上がっても問題無いです。
今のフォームのままでどうぞ。
- 504 名前：500 mailto:sage [2011/01/22(土) 10:18:30 ID:2Le9c3Uq]
- あら、ヒップアップにはどっちが効くんだろう？
つま先上がるけどお尻突き出した方がお尻から太もも裏が伸びる感じ、
あまり突き出さない方が安定するヒップアップにはどっちが効くんだろう？
長いお尻、早く卒業したいｗ
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