- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/26(金) 17:07:54 ID:CqBCIxaw]
- 落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/20(月) 01:16:00 ID:YcG3JFyA]
- 足の裏全体を均等に使って床を押す。
ちなみに合気道では自然体の立ち方から教えますが、合気道でも足の裏全体で地球を押せと教えるそうです。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/21(火) 21:28:12 ID:rE8eSGih]
- 最近「最新,ダイエットニュース２０１０」で見つけたダイエット法が
お薦めだよ＾＾ のぞいてみてｗ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 19:03:34 ID:+KJeHSva]
- いやだ
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/22(水) 20:15:07 ID:oWM2F2RG]
- 気のせいかもしれないんだけど、スクワットしてからふくらはぎが逞しくなったような．．．
ふくらはぎに力がはいっちゃうんですが、いいのでしょうか？？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 02:01:20 ID:xNvHq5q2]
- 八代亜紀がスクワットだけで太ももや下腹がスリムになり細身ジーンズを穿けるようになったとか
篠原涼子もスクワットだけで体型維持してるというエピソードを見たんだが
スクワットって下腹部含めた全身のダイエットになるのか？
太もも含めた下半身にしか効果ないと思ってたんだが･･
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/23(木) 09:21:12 ID:5819fLbm]
- >>269
皮下脂肪が減って
下の筋肉のカット（メリハリ）が出てきた。
だと思うぞ。
スクワットぐらいでは、カーフ（ふくらはぎの筋肉）は
太くならない。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 09:41:36 ID:oL8z3J7W]
- >>269
欝血してんじゃね？
スクワット終わったらアイシング(まあ、水のシャワー足にかけるだけだが)して
寝る前にマッサージすりゃＯｋ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 12:17:11 ID:L1W3CHt7]
- >>269
蹴って！のポーズで太腿の前側を意識してみたら
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 12:45:44 ID:VkNeCj+z]
- >>269
ふくらはぎに力が入るということは、体が前傾し、つまさきの
方に重心が寄ってかかとが浮いてる可能性がある。
スクワットの効果を高めるためにもフォームのチェックをした方がいい。
そうじゃないなら気のせい。>>271の言うようにスクワットでは普通
ふくらはぎは発達しない。
>>270
ひざがつまさきより前に出ないように、ひざから下をできるだけ
地面と垂直のまま維持して腰を落とす――という正しいフォームで
スクワットをすると、自然に上半身の姿勢や上半身と下半身のバランスを
とるために体幹部の筋肉が使われる。腹圧を意識できるようになればなおよし。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/23(木) 15:54:29 ID:sFuuVKey]
- ブルガリアンスクワットって始めて知った。今からやる！
今年80になるばーちゃんが森光子さんを見習って
毎日スクワット（軽く膝を曲げてるだけにも見えるが・・・）やってるせいか
足腰しっかりしてる。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/24(金) 12:07:02 ID:tqfWIe5z]
- >>270
リンパの流れ改善とか
黒柳徹子、イチローとかもやってる。
ヤローならＥＤ防止にもなる。
四股までふまんでも、腰落とすだけで充分だった。
ttp://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 21:54:35 ID:RF86et36]
- スクワット癖になるわあ〜
ヒップも腿も引き締まって最高だね
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/24(金) 23:54:37 ID:OTi6Hwlk]
- おしりも蹴られて一石二鳥！
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/25(土) 22:26:42 ID:KecDpEq7]
- ヒンズースクワット１００回連続でやったら死にそうになった。
でも終わったあとは達成感で気持ちいい。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/25(土) 22:28:35 ID:uRz4Dx8B]
- すごいな。次は片足スクワット100回ですか？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 12:27:34 ID:ZBdQRuR7]
- スクワット始めてから確実にお尻は小さくなったよ！
今まではダルンとした大尻だったから余計大きく見えてたけど
今は見た感じもさわった感じもすっきりしてダルダルだったのがキュッとなった！
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 12:44:37 ID:AWa/3dWt]
- 32インチのズボンがキツクなったのがショックで
スクワット気が向いた時に2-30回してるけど、
ズボンのサイズが細くなってきた。
31もキツイけど入るようになったよ。
腕立て、腹筋背筋、スクワット、ブリッジ、有酸素運動とかしてるから、
何の効果かは分からんけど、多分一番はスクワットのせい。
背広とか仕立て直す前で助かったよ。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 13:43:40 ID:Yiw7myzJ]
- >>282
どんなスクワット？
スピーディーに上げ下げしてる？
それとも下げに2秒 下げてから一秒静止 上げに2秒みたいなやり方？
詳しく教えて
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/27(月) 14:07:57 ID:s2MVhx9w]
- >>281
男？女？どんなスクワットしたの教えて下さい
- 285 名前：281 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:33:28 ID:ZBdQRuR7]
- >>284
女です。参考になるかどうか分かりませんが･･･
･なるべくお尻を突き出す(重心は踵)
･上半身が前に倒れないように腹筋、背筋も意識する
･上下運動はなるべくゆっくり、太ももが床と平行になるように
･膝はつま先より前に出さない
の4点を意識してやっています。
早い話が上に出てる｢お尻蹴って｣です。
お尻は引き締まったけど如何せん太ももが未だ･･･
太もも部分が擦り切れて来ておりまつ･･･(つД`)
- 286 名前：281 mailto:sage [2010/09/27(月) 15:34:21 ID:ZBdQRuR7]
- あ、擦り切れて来ているのはズボンね･･･
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/27(月) 21:22:52 ID:s2MVhx9w]
- >>285
ありがとう。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:06:56 ID:NVxjvx+a]
- >>283
普通にパラレルまでで、膝に負担の掛からないやり方。
・膝と爪先の方向を揃える
・曲げても床と平行(パラレル)まで
・膝はつま先より前に出さない
内転筋を鍛えたいので、ワイドスクワット気味が多いかな。
スピードは意識してないから自然にしてるよ。気が向くと腰割り30秒とかもしてる。
後は飯もある程度は気をつけてるし、自転車乗るときに、
たまにダンシングって乗り方で8割くらいの力で15回漕いだりとかもしてる。
あとは自転車乗る前にたまにスクワットしたり。
筋トレ→有酸素 の順だと脂肪が燃えやすいらしいしね。
当方男で、ケツが小さくなるまで、半年〜一年近く掛かってるかな。
こう書くと、結構努力してるみたいだけど、疲れてるときはサボったり、飯も結構好きに食べる日も作ったり、
ある程度、ゆるく構えてるから続いてると思う。
あとは、血液検査で多少引っ掛かったり、お腹が少し出たり・・・危機感があった。
(今は両方大丈夫だけど)
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/28(火) 14:15:44 ID:NVxjvx+a]
- あっあと、34歳、中肉中背くらいです。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 20:03:13 ID:1eAn9XVH]
- ブルガリアン始めてみた
すごく効いて心地いい筋肉痛、しかし場所が膝上の筋肉なんだ
これもしかしてマズイフォーム？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/30(木) 21:21:48 ID:15y93TGq]
- ジョグしていたら
公園でスクワットしているおじさんがいた。
それは見事なフォームで、後ろを通る時
思わずお尻を蹴って差し上げたくなったｗ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/01(金) 04:23:02 ID:Yya1tkbN]
- 超回復考えて一応一日おきにやっている。
スクワットするようになってからよく眠れるようになった。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 14:58:36 ID:KAM2QSrp]
- スクワット＋骨盤矯正やっている。
朝閉めると姿勢が良くなる気がする。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/01(金) 20:41:52 ID:Z54mJTyH]
- 気がするだけなら気のせいだから無駄な努力
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/02(土) 03:53:53 ID:z6louhg5]
- >>293
大丈夫だよ。お尻も引き締まってきたし、締まりも良くなってきたよ。
ウエストもクビレが出てきて素敵だね。さあ、僕の上で腰を振ってごらん・・・w
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 00:06:51 ID:gPgKVbNu]
- 気がするだけなら気のせいだから無駄な努力
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/03(日) 09:03:25 ID:mJ5uiWSs]
- このスレを寝転がりながら軽く見てたんだけど、ブルガリアンスクワットのことずっとブラジリアンワックスだと思って読んでた…道理で話が噛み合わないはず。自分ドンマイ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 01:19:23 ID:11eY/2aW]
- >>297
ワックスで脱毛して、スクワットでセクシーになって誰を誘惑しようと言うんだい?
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 01:32:38 ID:HU06veBi]
- 寝転がりながら噛み合いたいのか。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 06:39:19 ID:DkKKCzlY]
- 300
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 09:23:50 ID:qiTE6pRA]
- 歯磨きしながらついついスクワットをしてしまう
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/04(月) 13:10:50 ID:OkP+sFts]
- しょこたんがipadで遊びながらスクワットしてた。
膝がつま先より出てなかったので本当に普段やってるんだろうと妙に感心したわ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/04(月) 22:25:28 ID:9aDgsxYR]
- しょこたんはどれくらいスクワットしてるの？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 21:07:16 ID:vsLW9aD+]
- doudemoii
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/06(水) 23:53:30 ID:WcWTDZzY]
- いや、大切だよ・・・キリッ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/08(金) 09:10:34 ID:Zq7u9ECs]
- しょこたんは
ヒンズープッシュアップ100回
バックブリッジ10分
ヒンズースクワット200回
マッスルアップ30回
だよ。
最近ゴッチ式に凝ってるらしいんだ(´･ω･｀)
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 10:08:22 ID:HxKC1ZKb]
- >>306
お前中川翔子本人だろｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 13:30:56 ID:U3rfVM/T]
- しょこたんスゲー…
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/08(金) 14:08:40 ID:aaObTz0E]
- マッスルアップ30回ｗｗｗ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 13:52:30 ID:6HzvgfVk]
- しょたこん
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/11(月) 15:03:16 ID:9wzPfdNv]
- 男だが数カ月スクワットしてるけど、脚が筋肉質になってきた。
自重でも良い感じだね。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:17:41 ID:qFiBm7Ay]
- はじめて一ヶ月、足が前よりはマシになってきたと思うけど、イマイチ実感が…
パンツのサイズダウンしたとか、そういう経験した人いませんか？
しょこたんすげーぜがんばろう
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 16:28:46 ID:e+GaDZPh]
- スクワットは有酸素運動じゃないから直に脂肪落としには効かないよ
筋肉つけて基礎代謝を上げて太りにくくするのがスクワット
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/11(月) 17:33:21 ID:vBCUnLTo]
- まあ、何分間も続けていられるようなら、その人にとっては高強度の有酸素運動だけどな。
ただし、脂肪燃焼に効率的ではないというだけの。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 04:07:49 ID:tZvaJycN]
- 筋肉つけたらしまって細くなるとかそういうことはないのかー
有酸素運動も水泳やステッパーでしてるんだけど…
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 08:59:03 ID:N2PmA5EB]
- >>313
スクワットは基礎代謝も上げるけど、運動した後、しばらく大腿が熱くなって、
半日くらい脂肪を燃やしてるような実感はあるよ。
筋トレは脂肪燃焼効果が無いってのは、今までの常識だったけど、最近はそれが覆されてきてる。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 09:00:54 ID:N2PmA5EB]
- >>315
自重トレなら
男はガッシリして、引き締まる。女の子も引き締まると思うよ。
オレはガッシリしたけどサイズが一つ戻った。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/12(火) 10:00:54 ID:V1AmU2vD]
- 運動のダイエット効果は二つ
１、カロリーを消費する事
２、筋肉を刺激して減量中の筋量と代謝の低下を抑制する事
有酸素運動は1の効果が高く2の効果は非常に低い
筋トレは逆で2の効果が主目的で１は二次的。通常は1の効果はあまり高くないです。
脂肪を落とすためにはカロリー収支をマイナスにする必要があるので1の効果が低い筋トレだけでは
なかなか難しい。その場合は食事をかなり減らさないと厳しいです。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/10/12(火) 10:16:08 ID:N2PmA5EB]
- 筋トレのあとに、脂肪燃焼効果があるって言われだしたのは最近のことかもだけど、
どれくらい効果あるのかね? 具体的な数値は確かに聞いた事はないんだよね。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/12(火) 22:24:29 ID:nx7gJyhm]
- >>319
トレ強度等諸条件によって大きく変動するというしね。
まだまだこれからの研究結果待ちだよ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/13(水) 01:45:08 ID:ysH6iAbv]
- 重量の設定、セット数、インターバル時間等々、あるいは運動後の栄養摂取や活動で変わるはずなので定量的な指標を出すのは無理だと思う。
個人的には多少レップ数を多く、インターバルは短めにしてガンガンやっていく方が減量向きかなと思いますが、ここは意見の分かれるところでしょう。
というか繰り返すけど筋トレのカロリー消費は二次的なもので主目的じゃないから。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/10/21(木) 21:30:35 ID:5HJZEM76]
- なぜこの良スレが伸びない。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 01:04:07 ID:orUllC9S]
- ダイエット板では筋トレ系のスレは概ね伸びないよw
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/22(金) 05:43:52 ID:d7Lh5nJy]
- 楽して楽しみながらダイエットしたいとか、ケツの形より腹肉を落としたいとか、寒くなって露出しなくなったからダイエットは休むとかetc…
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 21:12:25 ID:orUllC9S]
- >>149のお姉さんが伸びてる。
80kg成功してる。
相変わらずスタイル良いね。
デッドもやってるせいかヒップの形と位置が素晴らしいw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/22(金) 21:13:17 ID:orUllC9S]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=JRT-vY4P9VY
張り忘れた。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:25:40 ID:193fK2YN]
- きれーな下半身だなあーーー
痩せてる人でもこんな下半身見たことないや
サーファーで見たことあるぐらい
こういう下半身ならジーンズやパンツがかっこいいだろうなあ
がんばろう
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 18:42:04 ID:1HbxR49G]
- わぁキレイと思ったら外人じゃないかｗｗ(・∀・)
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/23(土) 18:52:00 ID:/vdaA9jQ]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=S7eL-29TlgI
スリムになってもお尻がぺたんこになると老けて見えるよね。
これは男女問わず言えると思う。
www.youtube.com/watch?v=KzTWQCJX0-o
さすがにこれは行きすぎだろうねw
個人的には全然OKだけど。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/23(土) 22:09:01 ID:193fK2YN]
- 外人か…
プリケツ憧れるけど、ありすぎもコワイ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 00:46:55 ID:aMIx9oPu]
- 何事もほどほどがいいですな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/24(日) 15:11:33 ID:HIp3JPQI]
- うむ
それにしても>>326は美しいラインだ・・・
素人考えだと80kg上げるってだけで化け物を想像してしまうんだけどｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/25(月) 16:31:36 ID:EtRcLIn1]
- 80キロと言えば人間ひとり分だからな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/31(日) 16:35:26 ID:AhQal1e3]
- キング・オブ・エクササイズといえばスクワット
スクワットにもパラレル、ハーフ、フルといろんな種類がある。
目的と好みに有ったスクワットをやろう。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 01:52:04 ID:pDFqrKrE]
- 今日は
フルで５０回→２５回→２５回。
足パンパンで死んだ！そして気持ちいい達成感。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 03:12:49 ID:svBTUnn4]
- >>334
足にしか効かないスクワットが何故キングなんだよ？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 03:21:29 ID:HXjpbsmP]
- > 足にしか効かないスクワット
釣りかしら・・・
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 20:30:33 ID:CI8hHQEp]
- >>336
バーベルかついでフルボトムやってみるといいかも。
その意味がわかる！
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/01(月) 23:01:53 ID:hutHnmQt]
- 黒人のけつって凄いよなあ
どうやってもなれんのだろうな
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/01(月) 23:08:37 ID:BlOsmZlm]
- スクワットをやれば、これまでやっていたジョギングやウォーキングが一変するよ。
膝が心配な人は、始めは正しいフォームで、角度を浅く、回数を少なく、から始めたら良い。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 00:47:18 ID:mlQQ9g1t]
- 通ってるスポクラで若い女の子がマッチョな人に
補助についてもらってバーベルスクワットしてた。
ちょうど上の動画みたいな感じで、セットされてるプレートを
見てみると１３０ｋｇ近く。マジか！？ と思いつつ
チラ見してたらクォータースクワットだった。
しかし、クォーターとはいえ、動画の外人女性よりも
ずっとスリムな女の子が１３０ｋｇを挙げちゃうのは
けっこう衝撃的だった。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/02(火) 21:18:50 ID:Rx9ye7td]
- ふつうのスリムな女なら130kgラックアップすら絶対無理。
その人すごいなぁ…
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:52:22 ID:q0zNpvXj]
- 重いの担ぐには脚の力だけじゃなく腹筋や脊柱起立筋といった体幹部の筋力も必要だから。
その意味でスクワットはトレーニングの王様と言われますね。
ttp://bigtoe-jp.com/miyako.2008.jpg
ttp://bigtoe-jp.com/interview.8.kinoshita.miyako.html
ラックアップだけなら200kgだってw
デッド130kgとかも含め、「筋肉多くて太く見える」なんて悩んでる人に見てもらいたいかな。
この板で床から130kg引ける男性がどれだけいるか。
女性ならゼロでしょう。
でもこの女性より見た目太い人はざらと言うか、大半でしょう。
筋量と見た目の太さなんてそんなもんです。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 03:57:47 ID:q0zNpvXj]
- >>336
脚にしか効かないっていうのは間違いでもあり、ある意味そこそこ正しくもあります。
338さんが言うように脚にきちんと効く程度に加重すれば上半身や体幹部も強く刺激します。
自重以上のバーベルを担ぐとなると腹筋やら脊柱起立筋やらも鍛えられるよ。
下手な腹筋のトレするよりずっと有効です。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/03(水) 10:11:26 ID:lVr++Um7]
- これで40才なのかｗ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 15:01:55 ID:XG/uiVN/]
- 朝９時頃、朝食を済ませてハーフスクワット５０回、先ほど昼食代わりのバナナ２本を食した後でハーフスクワット１００回終了。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/03(水) 20:23:09 ID:U/ozQe94]
- たんぱく質とらないの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/04(木) 11:57:47 ID:mDdJqeNR]
- 朝食は牛乳にロースかつとじ。昼はバナナ２本。夜は海鮮弁当に肉餃子１０個だよ。
マッチョを目指していないから。たんぱく質はこれで十分。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/04(木) 22:08:50 ID:4P9GMn0o]
- ロースカツトジはカロリー的におわっとる。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 02:26:50 ID:CNUt6qpB]
- 自重でも十分効くけどな。
３０回×３セットで超きつい。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 07:24:03 ID:2OaKrcwL]
- ロースカツも揚げないカツでやればカロリーさげられるかもね
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/05(金) 07:33:06 ID:abnTVUaH]
- >>350
筋トレの意味をもうちょっと考えた方がいいね。君は。
きついきつくないで言ったらウサギ飛びだって十分きついわけだが。
しかしアレは腰に悪い上にたいして意味がないから今時はやらせる
指導者はほとんどいない。
きつい＝効く ではないよ。トレーニングはね。
きついと効いてる気がするが現実はきついかどうかと効くかどうかは
全然別のもんだ。
シェイプアップ目的なら筋肥大を狙うべきで、効率でいったら30回3セット
できつい自重でやるよりはもうちょい負荷を上げて10〜15回3セットでやれる
重さでやったほうがそら効率は良い。
自重トレは家で手軽にできるから手軽さと効率をバーターするつー思想
は当然ありと思うが・・・
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 16:13:31 ID:3XmlOOJ2]
- 森光子
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 19:30:45 ID:yhdSb5iT]
- >>352
ジムに行くのも抵抗ある＆時間がないし、
自宅にはウェイト置く場所ない＆ウェイトには抵抗あるので自重のみでやってるけど、
脚は筋肉質で細くなってきたよ。
二日に一度30〜50回とかその程度だった。
自重筋トレの時間はサーキットトレにもなるから、
心肺には機能も鍛えてる。
今は四股＆片脚スクワットもし始めた。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 19:57:11 ID:wKSBdfOV]
- ダイエットが目的なんだから自重で十分。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 20:12:29 ID:2pNJnN5x]
- ブルガリアなら自重でも充分ヒップアップ効果あるよ、ケツぺったんこな人ほど。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/05(金) 23:24:06 ID:znyrWA+2]
- スクワットすると毎回膝がバキャバキャ鳴る
これってよくないのかな？大丈夫だよね
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 05:05:22 ID:isTVIWXe]
- スロトレスクワットに変えたりした方が良いよ。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 11:54:16 ID:mioE6E6B]
- 膝に難点があるヤツは、別途に膝に負担がかからない方法で大腿筋を鍛えた方がいいよ。
膝がズレないように支えているのは大腿筋だから。
何度も左膝の水を抜いた経験のある俺は、それをやり始めてから左膝の違和感が全く完璧にパーフェクトになくなった。
代わりに心地よい筋肉痛を味わえるようになった。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 12:13:06 ID:LqyDWbV0]
- >>359
わかるわぁ…違和感、不快感、辛い痛み、嫌なタイプの痛み、
それらと違って、健康な状態になった時の、心地良い快適な痛み。
嬉しさと充実感で、ますます頑張れるよね。成果がちゃんと現れると
本当に人って、努力次第でいくらでも変われるんだと、
生きてる限りちゃんと回復だってするんだと…
生きてく自信につながった。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 17:25:42 ID:OK4PHb7S]
- と言うか膝に負担かかって痛い奴は大概デブ。
とりあえず身長-100くらいになるまで歩こうか。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:39:12 ID:VPBfuD2q]
- >>357
関節が鳴るのは問題無い事もあるし、ある事もある。ってこれじゃ答になってないかw
心配なら一度整形外科へどうぞ。
自分の場合膝は問題ないけど肩は傷めた事があるせいかゴリゴリ鳴ります。
なのでアップは欠かせないですね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 17:40:47 ID:VPBfuD2q]
- >>361
そんな事は無いです。むしろ肥満の人はウォーキングの方が膝の負担は大きいと思うよ。
>>355
そうとは限らないですね。
目的による。まあ自重のスロトレで大半の人はOKかもしれないけどね。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 19:39:20 ID:jYRpnood]
- ジムでバーベルスクワットしてます。フルスクワットじゃないとダメかな？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/11/06(土) 20:09:58 ID:VPBfuD2q]
- >>364
しゃがみが深い方が刺激は強いですが膝や腰の負担が増えるので要注意だね。
尻も刺激したいならパラレル以上はしゃがみたいところでしょう。
この板でバーベルスクワットやってる人は珍しいですね。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/11/06(土) 21:23:57 ID:jYRpnood]
- >>365
深い方が良いんですね。ありがとう。
バーベルも少ないけどいると思います。。
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