- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 20:47:03 ID:SQujSHdo]
- 苦もなく回数をこなせるようになったらやっぱり負荷を上げないと駄目ですか？
ずっと同じメニューを続けてても大丈夫？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 21:42:06 ID:TL41JZPt]
- >>411
筋肥大目的なら負荷を増やす事は必須。
維持目的の場合でさえ限界の負荷を維持しなくちゃダメ。
楽に出来る負荷を続けるだけじゃ維持さえ無理だよ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:45:27 ID:SQujSHdo]
- >>412
丁寧にありがとう。
やっぱり負荷上げないと意味ないか、頑張ります。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 04:56:13 ID:vCLnvYfi]
- ざっとROMってみてたら>>119と>>387で興味が出て「ぷちトレ」本買ったよ
曜日ごとに決めてスロトレするって 習慣化できたら凄くよさ気。
問題は習慣化出来るかどうかだな。ガンガレ自分
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 22:15:34 ID:+sJAV8NN]
- 続ければ効果あるんだけどねえ。
出来ないデブが大杉。
まあ、自分に甘い自堕落な奴がデブになるんだろうけどさ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 10:04:07 ID:L5pharDY]
- 最近腰が痛いんだけどやめた方がいいのかな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 17:51:12 ID:Uax1LLy4]
- >>414
ぷちトレって毎日違う種目をスロトレするの？
てことは一種目が結構日にち開いちゃわない？
たとえばスクワットとかって何日おきになったりするのかな？
よかったら教えてください。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 00:18:27 ID:h8pjlZTH]
- >>417
基本の７パターンが曜日ごとに振り分けられてる。スクワットは月曜日
曜日関係なく＋αできるオプションぷちトレ(スロトレ)も載ってるし
でぶが痩せる為や筋肉少ない人が筋肉増やす為には良い本だと思ったよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:45:35 ID:WZBasaL8]
- t
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 20:37:45 ID:2hcRCwxp]
- >>418
ありがとう！参考になりました。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 14:04:36 ID:s7obu2SV]
- >>416
腰に負担のかからない種目だけやれば？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/07/27(火) 11:57:53 ID:/GEeRhlT]
- ニートゥチェストがどうもお腹に効かないから、何が間違ってるんだろうと思ってよく見たら
脚を胸に近づける時のひざを曲げる角度がDVDは90度近いのに、自分は20度くらいでやってた
90度くらいにして、つま先を床から上げたらきついのなんのってw
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 17:56:11 ID:FtU/s8iE]
- 基本的にスロトレは10回やって疲労困憊するくらいきつくないとあまり効果無いよ。
まあ、何にせよやらないよりは全然マシだけどな。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 06:22:03 ID:2KI5vh5U]
- でも、筋肉痛になりにくい程度の負荷なのがスロトレの良さ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 03:50:25 ID:Bbavi4CU]
- もう彼是2ヶ月継続してるんだが、毎回モノ凄い脱力感と軽い筋肉痛に見舞われる。
朝にスロトレやったら、その日は１日中ダルくて仕方ない。
みんなはどの位の期間でスロトレに慣れて、負荷を考え始めた？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/29(木) 22:50:18 ID:V59K2Q5S]
- スロトレ3か月やった
2週間ぶりにスクワットやったら次の日筋肉痛ｗ
筋肉ってそんなに簡単に落ちるもんなのか？
3か月かけて筋肉作っても落ちるのはあっという間ｗ
やんなるね
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 12:59:29 ID:fQjkIQTG]
- あのね、筋肉痛ってあんまりアテにならないの。
単に3ヶ月間あまり筋肉使ってなかっただけだと思うよ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 19:18:13 ID:tfL8xXTE]
- いや、スロトレ3か月みっちりやった
終了して２週間後にスクワット、翌日筋肉痛
たった２週間何もしないとかなり筋肉落ちるんじゃね？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 19:49:09 ID:flu7l/9Q]
- 確か何も動かさないで２週間程度で筋肉の減少が始まると言われるよ。
逆に言えば維持目的なら２週に一回程度の筋トレでもいいような気がする。
筋肉痛が酷いけどね。
まあ心配ならスロトレじゃなくちゃんとウエイト使ってトレするのが一番です。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 20:53:51 ID:fQjkIQTG]
- >>428
ごめん、「3ヶ月スロトレしてなかった」と読み間違えた。
どこの本の話だか忘れた研究によるとだ、
一日の食事睡眠も寝て行う、完全な寝たきり状態を作ってみたところ、
たった一日で数パーセントの筋肉が落ちる結果が出たそうだ。
しかし、おそらくは2週間スロトレしなかった今回の例には当てはまらない。
筋肉痛はトレーニングを重ねると出にくくなるが、
逆に数日・・・大体1週間程度、トレーニングしないだけで出やすくなる
これは筋肉が落ちたと言うよりか、
筋肉痛の出やすさがトレーニングする以前に戻ったというほうが近い。
また、今からトレーニングを始めると、じきに筋肉痛が出にくくなるが、
これも筋肉量が増えた減ったではなく、筋肉痛が出にくくなっただけ
ちなみに、自重のスロトレだと3ヶ月では
神経質になるほど筋肉の量は増減しにくい・・・経験談です。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 00:09:59 ID:Fj9RH4xg]
- 筋肉痛と筋肉量は無関係だったのか
てっきり退化したから筋肉痛になるとばかり思っていた
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 01:10:30 ID:7GEjmkzo]
- 筋肉痛の有無やキツさは、は筋力や筋量というより、運動に対する耐性や慣れの方が影響する。
定期的に同じトレーニングメニューをこなせば、筋肉痛はどんどん軽くなるが、
同程度の負荷でもいつもと違うトレーニングをすれば筋肉痛は起きやすくなる。
また、いつもと同じトレーニングでも、ちょっと間隔が空けばやはり筋肉痛は起きやすくなる。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 04:26:05 ID:ZS2p8Yzn]
- >>430
筋肉痛について更に付け加えると、
エキセントリックな動作で筋に微細な損傷ができると出やすい。
筋肉が伸びながら力を発揮する動作で、
ダンベルカールなら下ろすときがそれになる。
ちなみに、エキセントリックな動作はうまく使うと筋肥大に有効なんです。
では、筋肉痛が「エキセントリックな動作がしっかり行えているかの目安になるか」
と思うとそういうわけではない。
栄養状態によっても変わってしまうから。
まず、BCAAを摂取すると、筋肉痛の軽減が多数報告されています。
一方で、大豆ペプチドを摂取すると、2日目までの筋肉痛が増すデータが出ています。
両方とも値段が高いので、自重スロトレでは摂取する人も少ないでしょうが
食品の摂取によって、筋肉痛の出かたが違う一例として・・・
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 09:29:47 ID:Fj9RH4xg]
- 勉強になるスレだ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 10:22:58 ID:3YfOrmQA]
- 青本のスロトレ毎日コースとrpb毎日やってるんだけど、朝食抜いたらきついね。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 10:23:51 ID:3YfOrmQA]
- ちなみに朝食は今2chやりながら食べてます
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 12:12:16 ID:zD5W4ckQ]
- 俺はもう2年以上スロトレやってるけど、いまだに翌日軽い筋肉痛になることがあるよ。
もちろん、最初の頃に比べると負荷の大きさが全然違うけどな。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 14:40:53 ID:QmUBwcgU]
- スロトレでマッチョになっちゃった女の子いる?
それが怖くて躊躇してる。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:32:49 ID:IHHIqyiV]
- 女性がマッチョになるにはアスリート並のハードな運動をしないと難しい
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:43:35 ID:QmUBwcgU]
- ありがとう。
100Mのスプリンターの女の子(名前忘れた)も筋肉質だけど、引き締まってたもんね。
もともとある程度体重ある人は、カラダに筋肉が隠れてるから、スロトレでもガッシリしちゃう可能性はある気がする。
ややぽっちゃりくらいなら大丈夫だろうけど。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:07:51 ID:6V4iLWjO]
- 女性が本当にムッキムキになるのは
ガッリガリに痩せるより数倍難しいだろ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:27:34 ID:IHHIqyiV]
- うん、難しい。
運動で太く見える部分はそれまでに蓄積された皮下脂肪が主な原因だそうだ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:46:44 ID:NGuFja3E]
- 石井氏の新刊の一説にちょうどあったから書いておくよ。
ここの人には今更だけどさ。
「ダイエットや美容目的で行う筋トレでは、アスリートのような高い強度の負荷はかかりませんから、
筋肉が必要以上に発達してしまうことはないのです。〜中略〜
筋肉には、一定の負荷をかけ続けて筋肉が増強されていくと、
次第に効果の現れ方が落ちてきて、負荷をさらに上げない限り、それ以上発達しないという性質があります」
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:23:02 ID:C+vjq5a/]
- まあ男でもムキムキになるのは結構大変なんだけどな。
その何倍もの努力を続けられる女がこのスレにいるとは到底信じられん。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:41:16 ID:Ah1CIktK]
- >>443
その本今日読んだんだけど
運動中は冷やした水分の方が吸収率が良いんだってね
ウォーク＆ジョグスレじゃ冷やした水分は厳禁！みたいに言われてたもんで衝撃だった
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 10:48:27 ID:uQMCXUHt]
- 一月くらい前からニートゥチェストをヒザを伸ばして行うように変えたんだが‥
なんと、ヘソ周りの皮下脂肪が急に薄っぺらくなってきたぞ。
部分痩せは不可能ってのは都市伝説だったんだなｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 01:29:07 ID:l4cbUjFM]
- そこから落としきるまでが長いんだよ・・
内臓脂肪は真っ先におちて
腹筋トレすれば内臓ホールドされて案外簡単に引っ込むけど
残った下腹の皮下脂肪は最後の最後まで居座るからね
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 10:46:57 ID:KcD2mOY9]
- いや、その最後の最後まで残った皮下脂肪のことを言ってるんだよ‥
腹はもうずいぶん前に凹みきってるし
上半分はすでに腹筋が割れて見える状態になってる。
下半分が1年以上停滞してたのが変わったから報告したんだよ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 18:07:20 ID:8VtCs5bc]
- 今度からスロトレを初めてみようと思うのですが、
参考図書が多すぎてどれから手にとれば良いかわからないので
よろしければ初心者にはこの本がオススメ！というのを教えていただけないでしょうかorz
なんか、内容が似たようなものが何冊もあるので…
石井先生の本ならどれも同じなんでしょうか
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 23:18:48 ID:qlyTc91i]
- スロトレ完全版 DVDレッスンつき [単行本（ソフトカバー）]
石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著) 1365円
www.amazon.co.jp/dp/4471034081/
↑これ安くていいと思う
あとは図書館で黄本とか借りて読んだらよくね？
つか>>4-5真面目に読んだなら自分に合うもの分かりやすいと思うけどな…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 23:38:04 ID:dNuZ3k8w]
- 女性なら>>450のスロトレ青本か、ぷちトレの緑本がいいんじゃないかな。
女性でも運動してある程度筋肉ついてるなら、男性用でもいいけど。
あと本を買う前にネットの動画でやってみるのも
お腹がひっこむ！〜スロトレ完全保存版〜 1/2
www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA
お腹がひっこむ！〜スロトレ完全保存版〜 2/2
www.youtube.com/watch?v=K8TUwEC1vNw
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 22:27:43 ID:cntLFtcR]
- >>449
スレの最初くらい目を通せ馬鹿
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 22:37:03 ID:YK+U18df]
- 読んでもわかりにくいよ。
自分は参考にならなかった。でアマゾンを参考に青本買った。
だいたい、青本はテンプレにないしね。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 23:56:17 ID:+tmq6miv]
- どうせ本を読むならスロトレじゃなく基本的、標準的なトレーニングメソッドに関する本を
読んだ方がいい気がするが。その方が100倍効率的9だし。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:05:05 ID:tr0prz2D]
- 「ストレッチ・メソッド」は役に立ってるよ
もともと知ってる人には、目当たらしいものではないんだろうけど、
何がどうきいてるのか、間違ってるのか、ちゃんと書いてあるから
いままでやってたことがいい加減だったのがわかってよかった
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 22:45:59 ID:avjnzAk6]
- 一ヶ月くらいやってるけど、やっとちゃんとしたフォームで出来るようになった。
正確なフォームでやる為の最低限の筋肉がやっと付いたみたい
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:43:06 ID:8sVTGOnR]
- どうしても続かないんだ。
最初のスレからいるんだけど、続かずデブだ。
今頃ナイスバディのはずだったのに…
基本の４種目で１セットで続くようにしようかな。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 00:15:36 ID:7ZVZaM4d]
- >>457
ゴメン、釣りかと思って吹き出したw
過去スレだと『ぷちトレ』って本が一日一種目だけだから、
続けやすいんじゃないかな？
後はたまに一、二週間とか間が開いても、そこで止めちゃわずに、
週一でも続けてくと良いよ。
その他、出来れば通勤通学中に、少し息が切れる程度(脂肪が燃えやすいマフェトン強度)で、
大股早歩きしたり、自転車乗ったり。
一日１０分でもマフェトン強度なら効果あるよ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 06:10:35 ID:YQ63ccIV]
- 1セットでも効果ある？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 12:01:07 ID:/CYnNdnI]
- やらないよりマシだが‥
基本的に、トレーニングってのは辛いものだから
辛いのがイヤで続かないんだったら1セットでも挫折すると思われ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 14:27:38 ID:SFbp+yzz]
- >>459
オレ自身は持ってないんで分かんないけど、
一日一種目10分(週三)とか、そんな感じでアマゾン＆過去レスに書かれてたよ。
とりあえずスロトレしてみて、余裕あったら、バランス良い食事にしたり、通勤中に有酸素運動組み込んでみたりしてみそ。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 14:30:06 ID:SFbp+yzz]
- トレをしてて『辛い』とかそう感じるなら、強度を落としたり、頻度を落としても構わないと思う。
気持ち良い範囲で、トレすると良いと思うよ。続くから。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/18(水) 21:27:02 ID:g4YGB3Ap]
- スロトレで効果を得ようともったらむしろ通常トレよりきついわけですが。
辛くないトレは残念ながら効果が少ないトレです。
逆に言えば別に効果を求めないのならそれでいいわけだが。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/18(水) 23:05:46 ID:BWJCVl5c]
- >>458
釣りじゃないんだ・・・ごめん。
無理せず続けられる方法でやっていこうと思う。
けど>>463みたいなレスを見ると
種目増やして２セットとかにして結果現れるんだけど
辛くて結局続かないパターンになってしまう。
今ぐうたらしてるよりマシと思って少しでも動くことにする。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 15:15:40 ID:s7AS3hQU]
- >>463
まったく逆・・・。
464の通り、続かないトレは意味のないトレだってこと。
逆に続けてけば、自然に頻度も回数も上がってからね。
だから、まったり続けてた方が、結局は良い結果になる。
続かない人は、
やり過ぎる→嫌になる→止める→数ヶ月して思い立ったように始める→やり過ぎる(最初に戻る)
の無限ループだから。
だから気持ち良い範囲で続ける→続く→慣れる→達成感もあるし、気持ち良い→続く
の良いループにしてかないと。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 16:54:15 ID:+R+c091G]
- >>465
>続かないトレは意味のないトレだってこと。
それは正しいです。
問題は続かないトレーニングとはどんなものかって事だね。
きついのが続かない人もいれば効果が薄いトレーニングが退屈で続かないという人もいる。
きついトレーニング＝続かないトレーニングというのはあなたの場合であってそれを一般論のように語ってはダメだよ。
そして効果的なトレーニングはある程度以上きついというのは歴然たる事実です。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 17:42:27 ID:s6/2dIYQ]
- 464にとってはきつくて続かなかったわけで､取り敢えずは465の書き方で全く問題ないと思うんだけど･･･。
逆に君も君の中にある『キツクないと効果ない』って思い込みを一般化してないかい？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 17:45:18 ID:s6/2dIYQ]
- 訂正
きつくて続かなかった
→キツすぎて続かなかった
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 18:03:42 ID:S4RV0NEL]
- 肉体的にきついのと精神的にきついのは別だよな
効果的なのは肉体的にきついトレーニングで
続かないのは精神的にきついトレーニング
両者が同じ人もいれば、そうでない人もいる
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 18:08:08 ID:+R+c091G]
- >>467
463をよく読んでみて。
別にきついトレを薦めていません。
ただ効果ときつさはある程度相関するのであまりに楽なトレなら大した効果も期待できないよって言ってるだけ。
食事制限に喩えれば間食やジャンクフードを止めるのがきつくて続かないって人に対して、そういった食習慣を続けていれば
残念ながらダイエットの成果は著しく減るでしょう、って言うのと同じだよ。
楽して成果を得るのはなかなか難しいねって話。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 18:16:55 ID:+R+c091G]
- >>469
上手い事言うね。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 18:28:47 ID:s6/2dIYQ]
- >>469
そう、だから464のように、運動に慣れてなくて、肉体的にキツイ(効果のある)運動の強度が、精神的にキツクなって続かない場合は、
取り敢えず精神的にキツクない範囲で続けることが大切じゃん？
そうやって続けてけば体力が少しずつ付いて、運動の強度も上がってく。
465は精神的にキツイ強度では結局は続かないよって話でしょ？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/19(木) 21:23:31 ID:3kGr2aAj]
- スロトレというのは速筋を増やすのが目的でしょ？
肉体的にもうこれ以上キツくてできない！て回数×３セットしないと効果はないのでは？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/19(木) 21:49:49 ID:s6/2dIYQ]
- その理論が正しいかどうかはともかく、
『効果があるか』より『続くか』のが重要だって話では？
限界まで三セットで精神的にキツクなって三日坊主よりか、
気持ちいい疲労が残る程度で一セットで、
最初は習慣に出来た方が良い。
続けてば自然に回数も頻度も上がってくよ。
もちろんツラクない範囲で少しずつ意識的に上げても良い。
まずは(精神的に)ツラクなく、続くのが重要。
ちなみにオレは二、三日に一度、一セットだけど、少しずつ筋肉ついてガッシリしてきたよ。
まあ元々が痩せガリだけどね(^-^;
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 11:16:41 ID:hA1gIEjz]
- セット数はともかく、10回くらいで力つきるほどの負荷が「必要」だよ。
何十回もできるような軽負荷だと、いくら回数を増やしても筋肉がほとんど増えない。
俺はスロトレ本でその理屈を知って初めてまともな効果を得ることができたよ。
それまで腹筋や腕立てやっても全然ダメだった理由がわかった。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/20(金) 22:22:29 ID:mghuecMw]
- スロトレや石井先生の本を読んで
なんか有酸素すると遊離なんたらってのが成長ホルモンの分泌を阻害するから
有酸素→筋トレが駄目ってのはよくよくわかったんだけど
都合があって有酸素運動の後に筋トレになってしまう場合
どれくらい時間を空ければ良いのかイマイチわからないんだけど
知ってる人、いるかな
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 10:14:03 ID:8HFwZOkl]
- >>475
効果的な筋肥大の話としては、正しいと思う。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/21(土) 12:26:59 ID:8HFwZOkl]
- 加圧のスレ見てたら、恐ろしいレス見つけたんだけど、スロトレはどうかな?
それに拠ると、新生血管が増えやすい加圧は、ガンになりやすくなるとか。
スロトレは平気かな?
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/06/02(水) 16:19:37 ID:iLJCC1HC
加圧トレーニングで癌の進行が早まったり再発する可能性があると見たのですが・・・
↓
www.painclinical.com/use/use10.html
筋腫が大きくなった人が身近にいて、不安になりました。
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/27(金) 16:19:35 ID:qQpBFK4I]
- 子宮筋腫って女性ホルモンの影響があることは知ってるけど（だから閉経で萎縮する）、
男性ホルモンや成長ホルモンでも大きくなるの？
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/08/28(土) 11:05:08 ID:VNu7xbye]
- いや、スロトレも新生血管が増えやすいんじゃなかった？
新生血管増える→ガンの成長
が怖いって話。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 11:24:29 ID:GC5tT6+v]
- そんなの言い出したら筋トレどころか有酸素運動さえ出来ません
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓage [2010/08/28(土) 11:33:42 ID:VNu7xbye]
- そなんだけどさ、どういうわけか、有酸素運動はガンの発生率を抑えるってデータは出てる。
加圧もやばいとしたら『不自然な形で』血流を阻害する(＆不自然な新生血管の増やし方)のスロトレもヤバイかもって思うんだけど。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 12:12:58 ID:GC5tT6+v]
- 確かに加圧は歴史が浅いから分からない事も多いとは思う。
ただスロトレ程度の血流制限が害なら普通に筋トレしている人は皆癌患者になっちゃうよ。
実際はそうなってない事を考えれば少なくともスロトレ程度の血流制限が特に危険って事は無いと思うよ。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 12:18:50 ID:o/kupe+c]
- 普通の細胞は寿命が来たら増殖をやめて自分から死ぬが、癌細胞はプログラム
が狂って無限増殖するようになってしまった状態。栄養さえ来ればいくらでも増えるので、
血管も自分で増やしたりする。
運動すれば毛細血管が増えて血液が行き渡りやすくなる。これは体にとって
いいことで癌細胞はそれを悪用しているだけ。加圧まですることがどうなのか
分からないが、スロトレくらいなら何の影響もないだろう。
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 12:30:24 ID:L0TOEfPh]
- ていうかスロトレの動きって普通の筋トレの動きとさほど変わらないよね。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 13:18:56 ID:QEqfv8G4]
- >>480
取り合えず、youtubeで適当なスロトレの動画みつくろって一回やってみなよ。
そんな心配は杞憂だってわかるから。
実際やってたらそんな発想はしないでしょ。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/28(土) 14:28:02 ID:I70b6V5E]
- >>482
正直なところさ、体のことなんてわからないことだらけだから
自分で選べば良い話だと思うよ。
単に不安にさせたいだけなら話は違うが
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/29(日) 00:05:56 ID:dbnjyUHQ]
- 医学って、昨日までの常識が、今日からは非常識になる世界だからなあ
なんらかの弊害が出る人って、結局はもともと疾患があったりするし
仮に健康な人がスロトレやっててどうにかなるレベルだったら、
日常生活の動作でも病気になるんじゃないの
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/01(水) 17:40:43 ID:Ndue37fl]
- スロトレって普通の筋トレと比べて休みを入れてないってだけで
『不自然な形で』血流を阻害なんてしてないよ。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:ｓａｇｅ [2010/09/04(土) 01:59:11 ID:/wFk/y3e]
- スロトレの開発者がスロトレは加圧を参考にして、血流を阻害する運動の仕方を考えてみたんだ・・・
みたいな発言もあったけどね・。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 03:15:11 ID:JicRQcIO]
- 加圧はベルトで不自然に血流を阻害してるけど
スロトレは自分の筋肉使って自然な形で阻害してるでしょうが
スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
んな事言ってたらそもそも筋トレ自体が体に悪いわ良く考えろアホ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 03:16:25 ID:TE4HGGAn]
- 道具を使って血流を操作するよりも
自分の体のみでするほうが安全性は増すとのことだがな
（勿論、加圧ならではの効果は若干減るそうだが）
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/04(土) 03:18:22 ID:TE4HGGAn]
- >>491
俺もそういう風に思いたいけど
自分の筋肉の作用だけで安全って言うのはいただけないなー
あと
＞スロトレの中には普通の筋トレと同じようなメニューもあるんだから
これは安全に関しては何の参考にもならんだろ
俺はスロトレってか、スロー動作での器具トレは続けるけどね
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 00:02:31 ID:TvpHGM+o]
- 一人で勝手に自重すればいいじゃないか
周りを巻き込んでマイナスイメージ植えつけるなよ
やるのもやらないのも個々が決める事
アレは危険だコレも良くないって色々制限付けて避けてきたからデブになったんだろうが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 09:33:18 ID:W0UiHgfc]
- いや加圧の『過度の血流制限』が、新生血管をつくる作用を高めて、
それがガンにマイナスだとしたら、
スロトレだって危険性は十分有り得るとは思うよ。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 10:11:22 ID:obEAoA6w]
- 原理は加圧式と同じだって石井先生の本にもあったじゃん
加圧式が危険ならスロトレだって危険だろ
こういうのはまだまだ未知の部分がたくさんあるだろうから何とも言えないんじゃね？
つい最近、コレステロールだって高いほうが長生きするとかって研究結果出たばかりだし
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 14:07:05 ID:TvpHGM+o]
- じゃあみんなでスロトレ辞めよう！って言えばいいのか？
ageてまで主張して押し付けたいのか？
危険だと思うなら一人で辞めればいい
コレステロール下げたくないなら一人で太ればいい
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 14:33:29 ID:TXnMymeK]
- んなこと言ってたら全てのトレーニングが癌の原因だろ馬鹿か
なんでもかんでもやりすぎるのが悪いんであってトレーニング（運動）は悪かねーんだよ
ウォーキングですらやりすぎたら体に弊害でるわ
つーか辞めたいなら一人で勝手に辞めてろ
スレ住人に辞めろだの危険だだのガタガタ抜かすな
別の「健康（笑）」に良いトレーニングでも探してろ
一章探しても見つからんだろうがな
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 14:57:06 ID:dkEgyWuv]
- もう、危険とか癌って言ってる人は今後スルーでいいよ。
触った人も同罪
↓これを危険のどうのこうの言ってる人は、いちゃもん付けてるとしか思えない。
www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 16:17:01 ID:NEcVlfmE]
- 本当に危険なら石井先生ボロボロだよねｗ
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 17:40:19 ID:obEAoA6w]
- そもそも加圧式が危険ってまだハッキリとした結論出たわけじゃ無いじゃん
危険だと思ったらやらなければいいだけの話
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 17:48:10 ID:obEAoA6w]
- まあ、各自の判断だわな
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 17:51:14 ID:TXnMymeK]
- そもそも癌なんてまだ謎も多いし遺伝性のものだってあるし
煙草等の煙害から起こる物だって多いのに
「スロトレのせい！だからやめろ！」って声高に言ったり不安がるヒトが理解できん
>>500
ですよねーｗｗｗ
谷本先生やら世の筋肉研究家の皆さんやビルダーの皆さんが
早期に癌で亡くなりましたか？ソースは？って聞きたくなるわｗ馬鹿臭いｗ
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 20:18:22 ID:W0UiHgfc]
- 少なくとも、ガンになったことがある人、ガン家系で高年齢の人は、
控えた方が安心なのは確か。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 20:59:03 ID:TXnMymeK]
- >>504
しつこい
筋トレは大腸がん予防になるって研究結果もあるのに何言ってんだ
癌はな、「誰でもなる」し「何やっても再発するヒトはする」んだよ
知ったかぶってアホな事書き散らすな
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 21:01:20 ID:TXnMymeK]
- ついでにこれも置いとくか
www.yonemura-dental.com/book/page19.html
がん細胞は常に作られていて免疫細胞が作用して発症しないようになってんだ
筋トレや適度な運動は免疫を活性化させて癌細胞を押さえ込む効果があるんだよ
他にもちょっとググれば年寄りのがん予防のための筋トレとか出てくるんだから
ちったぁ調べろ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 21:28:03 ID:W0UiHgfc]
- >>505-506
適度な筋トレや有酸素運動が免疫系を活性化させるのは確かだが、
スロトレは普通の筋トレよりも血管新生効果が高い。
問題にしてるのはその一点だから。
新生血管とガンの関係を君は調べた方が良い。
やはりガンが怖い状況の人は控えるのが無難じゃないか。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 21:50:13 ID:TvpHGM+o]
- ガーン
呆れて何も言えねぇ構うのやめるわ
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:11:35 ID:TXnMymeK]
- ダメだコイツアホだ
辞めたいなら一人で勝手に辞めてろっつってんのに聞きやしねぇ
勝手に一人で超えてろデブが
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/05(日) 22:29:19 ID:W0UiHgfc]
- スロトレは血管新生効果が高い
↓
ガンは新生血管が増えると危険
↓
故にスロトレはガンに悪影響を与える可能性がある
誰もそれを否定出来ないじゃん？
スロトレ自体の効果は否定してないが、どう考えても、
ガンが怖い状況のやつはやめた方が良いのは無難だろ？
自分の意見と違う意見に対しては、下らん罵倒しか出来ないのがネラーの特徴だよな。
ダイエット板では気に食わないやつは全てデブに脳内変換されるらしい(笑)
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/05(日) 22:32:18 ID:IYuYOyM/]
- ＞スロトレは血管新生効果が高い
そもそも、これ事実なん？加圧からの類推でしょ？
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