- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/22(火) 18:22:31 ID:+xKDRb3L]
- 自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 15:32:49 ID:erETjYsS]
- >>354
>>356 同意。
スロトレとしてなら、同じ種目の連続が正解でしょう。
同じ種目を短いインターバルでやることで、筋肉に乳酸が溜まり、
それで成長ホルモンを大量分泌するとされています。
成長ホルモン分泌と筋肥大がスロトレの肝なので、
同じ種目を続けるのがいいと思います。
プッシュアップ１セット→スクワット１セット→プッシュアップ１セット～
というようなやり方だと、せっかくターゲットの筋肉に溜めた乳酸が、
次の種目で全身に拡散してしまいます。
その分トレが楽になるので、長時間のトレができますが、
筋肉への刺激、成長ホルモン分泌という点では劣ります。
これは、いわゆるサーキットトレーニングといい、
有酸素運動に近いトレーニングになります。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/12(土) 18:52:03 ID:WoRCCLu8]
- >354です。
親切に教えてくださってありがとうございます。
早速やってみます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/13(日) 23:16:13 ID:DUGbtqIF]
- アームレッグクロスレイズが、やっと５～７回ｘ３セット
できるようになった。
これだけで凄い汗…。
背中と太ももの裏にしか効いてる気がしないのに
全身運動したみたいに疲れる。
スロトレ始めて10日で、体重・体脂肪は全く変化なし。
ただお腹は目にみえて引っ込んだ。
全身引き締めれるように頑張る！
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/14(月) 16:43:04 ID:0teIVcAv]
- >>356
今まで３種を１５回一通りやってから、２セット目と言う風にやってた。
今日から１種１５回を３セットやってから、２種目と言やったらメッチャきつかった。
最近「ちょっと楽に出来るようになってきたから負荷上げるかな？」とか考えてたのが愚かしい。
ホント教えてくれてありがとう。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:22:52 ID:bhzK0M0C]
- >>298にある体脂肪ダイエットって本読んでみました
すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
ありました
白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
筋トレやって短命じゃシャレにならないといいますか･････
やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが、スロトレだと白筋のほうがより鍛えられて
しまうのではないのですか？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:31:22 ID:fzx67LCU]
- >>361
その本の著者はフィットネスの専門家ではなく、むしろ素人同然なので比較する事自体石井先生に失礼ですw
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:37:42 ID:bhzK0M0C]
- >>362
それ答えになってないのでは？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:39:33 ID:fzx67LCU]
- おっしゃるとおりスロトレは速筋繊維（白筋）を発達させるトレーニングです。
それでいいです。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 19:42:57 ID:bhzK0M0C]
- だったらやめとこｗ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 20:13:59 ID:qwPVra6o]
- >>362
＞ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないとありました
＞白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
自重のスロトレで、病気になるほど白筋（速筋）が増えるとはとても思えないのですが。
また、糖尿病の治療としてヘビーなウエイトトレを薦める医者が、アメリカにいるとも聞いています。
肥満に関しても、白筋（速筋）を増やして基礎代謝を高めることで、
肥満を解消するという考えのほうが常識的ではないでしょうか？
＞やはり、ダイエットには赤筋を増やすべきなのでしょうが
赤筋（遅筋）は、鍛えてもほとんど増えないと聞きますが。
その「体脂肪ダイエット」はちょっと怪しい・・・。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:14:05 ID:fzx67LCU]
- >>365
せっかく筋トレに興味持ったのに勿体無いねw
ちなみに
>すると、ヘビーなウエトレで筋肉を極度に刺激すると白筋が増えて体に良くないと
>ありました
>白筋は脂肪分解能力に乏しく、ブドウ糖分解力も弱いので肥満や糖尿病になりやすく
>そのため動脈硬化がすすんで短命になりがちだとありました
このへん全て間違ってるからね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 20:47:30 ID:bhzK0M0C]
- >>367
ここダイエット板なので筋トレはあくまで手段ですので･････
やっぱり効率よくラクして痩せたいｗ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/15(火) 21:02:14 ID:u3xbOG1C]
- 速筋って数秒しか力続かないんだよね？
スロトレって力入れ続けるから遅筋にも効くのでは？
本には両方効くと書いてあったよ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 21:20:16 ID:fzx67LCU]
- ダイエットのための筋トレなら遅筋繊維をターゲットにしても殆ど意味が無いよ。
少なくとも速筋繊維を刺激する方が圧倒的に効果的、効率的です。
遅筋繊維を狙うくらいなら筋トレ自体止めて有酸素を頑張った方がずっといい。
スロトレも狙っているのは基本的に速筋繊維だよ。
但し筋生理的に速筋繊維だけを稼動させる事は出来ないので遅筋繊維も刺激されちゃうけどね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:37:19 ID:dlhDbGp9]
- 前にNHKのダイエット番組で柔道選手（白筋が多い）とマラソン選手（赤筋が多い）
の発熱量の違いをやってたな。
マラソン選手は食事後の発熱量が多くサーモグラフの画像が赤くなってるのに対し
柔道のほうはほとんど赤くなっておらず発熱量が少なかった。
全く同じ食事をしても、白筋が多い人はDIT反応が弱くムダに使われるエネルギーが
少ない分太りやすいという結論だった。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/15(火) 23:45:07 ID:PrrMts4U]
- とりあえず、石井直方著｢痩筋力｣を読みなさい
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 15:12:57 ID:JATNQ2kx]
- >>371
同じ筋量なら白筋の多い人が太りやすいの間違いだろ。
一番太りやすいのは筋肉のない奴だよ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:00:19 ID:lLV73smd]
- >>371
>>373
その番組は見てないが、白筋、赤筋の比率は生まれつきで決まるというよね？
スプリンター向き選手が、いくら努力しても一流のマラソン選手になれないとか。
それと、赤筋はトレーニングしても増えないとも言われている。
ということは、生まれつき赤筋の多い人はエネルギー消費が多くて、
痩せやすいという結論なのか？
それとも、赤筋を使う運動（有酸素運動）をすれば、赤筋を刺激して痩せるということ？
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 16:09:13 ID:AJg6kUUX]
- おまえらなんでピンク筋のことガン無視してんだよ
非常に脂肪燃焼率の高い筋肉でスロトレで鍛えられると
石井先生の本にちゃんと書いてあるだろ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 16:18:56 ID:lLV73smd]
- ちょっと調べてみた。
ttp://diet-qa.at.webry.info/200705/article_1.html
Ｑ：脂肪燃焼のためには、速筋より遅筋を鍛える方が良い？
ダイエット・脂肪燃焼のためには速筋より遅筋を鍛えるほうがよく，
遅筋を鍛えるには軽めのダンベルを多数回（２０～３０回）こなしたほうがよいと聞いたことがあるのですが、
どうでしょうか？（Ｙさん、30才 男性）
Ａ：筋肉の種類よりも、筋肉のボリュームが重要
基礎代謝を上げるために、「速筋を鍛えるべきか、遅筋を鍛えるべきか」は議論の分かれている所ですが、
結論から申し上げますと、私はどちらでも良いと考えています。
遅筋は確かに直接脂肪をエネルギーとして使いやすく、速筋は直接的には糖質をエネルギーとします。
しかし速筋がたくさん糖質を消費してしまうと、カラダの中がエネルギー不足状態になるので、
その結果、不足分を補うべく体脂肪が燃焼されます。
つまり結果的にはどちらも体脂肪を消費することになると考えられるからです。
ただし、同じ期間トレーニングするのであれば、速筋を鍛えたほうが肥大する割合が大きく、
その結果、基礎代謝も上昇しやすいということになります。
遅筋はなかなか肥大しにくいという性質を持っています。
（速筋の発達した短距離選手の体と、遅筋の発達したマラソン選手の体を見比べるとお分かりのとおりです。）
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:42:20 ID:NWg8KEON]
- スロー
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 19:59:57 ID:XWgzhZ4M]
- ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1171&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=597&teachid=3
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=376&teachid=3
とりあえずこのへんを読んでくれ。
速筋繊維を鍛えると体に悪いとか太りやすいとか阿呆な事を言う人はスロトレというか筋トレ自体やらない方がいいです。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 22:21:18 ID:p8+Xi2Ox]
- >>374
確か、太りにくい人は食後すぐにエネルギー消費量が増え
太りやすい人の2倍くらい差があるというものだった
だから、軽い筋トレで赤筋を鍛えてDIT反応を高めようという内容
筋トレの内容は忘れた
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 23:30:27 ID:A4/Haw9O]
- スロトレやってたら、食べた分だけ筋肉が膨れていくから、気持ち悪くて三ヶ月で止めた。
指しか動かさない仕事してるのに腕がブクブクになって、同僚から笑われたわ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:07:16 ID:cv2saVBP]
- 今日ピンクのスロトレの本を買ってきたのですが、
これまでウォーキング程度しかしたことが無く、筋肉がほとんどありません
（ちゃんとした腹筋一度もできません）
スレを見ているとそういった類の方が結構いらっしゃるようなんですが、
ダンベルを使ったスロトレはどれくらいの重さが適当なのでしょうか…
500mlのペットボトルだと軽すぎるかな？と感じるのですが、
もっと、握って「重い」と感じるくらいの重さのほうが適当でしょうか？
それと、ピンク本に書かれている基本トレ全部やるのはキツイので、
一日１項目やろうかなと思うんですが…やはり全部やった方が良いですか？
あ、ちなみに154/59/34%/29♀です
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 00:42:07 ID:nvWzXWCy]
- 見ているスロトレ本の種目が、どの程度の回数を何セットするのか？が分かりませんが
ちゃんとしたスロトレをしてみると、
少ない重量でも効いている感じはするものです。
なので、とりあえず種目を試してみましょう。
筋力に自信が無いなら、適正重量の見極めに少し時間がかかるかもしれませんが、
ご自身で軽すぎると思うぐらいの500gから始めるのも良いと思います。
そして、ちゃんとスロトレでセット数をこなせたのならば、
そのとき次回に重量を増すかどうかの判断になります。
逆に「この重量では１セットの半分もできない」のなら、
重すぎるということになり、次回は少し重量を減らしてこなせるかこなせないかの重量まで調整になります。
無論のこと、この重量を減らすのは「ただ辛いから」などでは、
まるで進歩しないのでご注意のこと・・・
そりゃ基本的には日に一通りやったほうがいいですけど
ダイエットって効率より、続けてなんぼなんで、
そこらへんはご自身のスケジュールなんかで考えてください
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 01:00:02 ID:cv2saVBP]
- >>382
すごく丁寧に答えてくださってありがとうございます！
やはり「ただ辛いから」だと進歩がない、少しキツイくらいが望ましいのですね
一通りやってみて、ギリギリできるセット数と種類を見極めていこうと思います
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 10:41:53 ID:DkkKy/tw]
- 8～10回ギリギリできるくらいの負荷がいいらしい。
それよりも多すぎても少なすぎても筋肥大の効率が落ちるそうだ。
まあ、何にせよやらないよりはマシだろうけどね。
ちなみに、自分は3kgのダンベルから始めて現在7kg使ってるよ。
筋肥大は見た感じ、最初に比べて2割増しくらいかな。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 13:41:22 ID:qzAyPdNn]
- DVD付きの青い本買ってきました。
今朝から始めましたが今まで全然運動していなかったので
２セットだけで体がだるくてたまりません。
最初はこんなものですか？
明日はやらないほうがいいの？
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 11:46:14 ID:KN4POXn2]
- >>385
2セットもできるなんてすごい。
私なんてクランチが中途半端で、きっちりとDVDのお姉さんくらいまでやろうとしたら腹がつった…
青本のEASY＋いんちきクランチ＋いんちきツイストクランチでクタクタ…
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/20(日) 23:52:23 ID:rSX6NJtP]
- ピンク本や青本もいいけど、私に一番合ったのは
「からだ想いさんの10分｢ぷちトレ｣ダイエット｣でしたわ。
朝起きて、毎日違う種目のスロトレを１つだけやるという手軽さ。
ほんとに10分以内でできるし、手軽で気楽です。
- 388 名前：684 mailto:sage [2010/06/28(月) 17:46:16 ID:1dyXeJoX]
- >>385
最初のストレッチを、ちゃんとしてますか？あと、最初は2セットやらなくても大丈夫だと思います。
思ってるより早く身体は慣れるので、そしたら2セットにしてみては。
嫌になっちゃうダイエットは続かないですし…
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/29(火) 16:18:02 ID:Jf2t8T2R]
- >385はもうすでに挫折してやめたと思われ‥
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 19:38:50 ID:By3p4b1Q]
- 今９３㌔で８０㌔まで痩せたいんだけどスロトレだったら痩せれますかね？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/01(木) 21:21:00 ID:kR1ZLL6T]
- スロトレというか、あんたの努力のほうが重要
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 01:38:18 ID:UseDEyJm]
- トレの成果で身体が締まり､見た目も良くはなったけど､
減量って視点からするとイマイチのような｡
筋量増で50kcal*30日と考えても､10km*3本走る方が有意義に思えたりね｡
結局両方やれってことなんだろうけど(笑)
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 15:34:23 ID:QhC+pGjb]
- 就寝前のスロトレはじめて一週間
増える体重……
食事はいつも通りのはずなんだけどな
やっぱ有酸素運動も組み合わせるべきか……ぐぅ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 17:58:47 ID:UixdxPZ6]
- 体重よりも、見た目・・体のラインとかを気にしてみてください。
理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
全身鏡があるなら、週一ぐらいで前に立って写真を撮るとか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:07:29 ID:Dg4KLQo5]
- 1週間ぽっちじゃ筋肉は増えないよ。
せめて3ヶ月は続けないと‥
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:17:14 ID:UseDEyJm]
- 人それぞれだけど､走ること自体が快感になるんだよな｡
うちも30分程スロトレして12km走ってくるわぁ（ｏ゜ω゜）ﾉ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/02(金) 18:47:48 ID:UixdxPZ6]
- >>395
毎週撮るってことね。
パラパラめくって違いが分かるようにっていう
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/02(金) 18:57:02 ID:G9AsWSFI]
- >>394
>理想的に脂肪を減らして筋肉が付くパターンだと勿論、体重は増えますよ。
体重増やしながら脂肪を落とすのは無理だよ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/02(金) 19:02:48 ID:G9AsWSFI]
- ダイエット中の筋肥大でさえ難しいっていうのが定説。
自重のスロトレならそれさえほぼ不可能だと思うよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 20:48:45 ID:IQIhJPP7]
- 質問、筋肉を落とさず脂肪を落としたいんだけど
スロトレ後にプロテイン飲んでから有酸素した方が良いのかな？
それともスロトレ後に有酸素をした後にプロテインを飲んだ方が良いのかな？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 21:19:59 ID:v7I+JkBk]
- >>400
プロテインは有酸素後だと思うよ。
但し本気で筋量維持を考えるのならせめてダンベルセット買わないと無理だよ。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 22:07:07 ID:IQIhJPP7]
- >>401
ナルホド、回答ありがとうございます＾＾
ちなみにトレーニング直後にサウナスーツを着込んで有酸素をやっても良いのかな？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/03(土) 22:39:15 ID:ei535TL1]
- どう見ても釣りじゃね
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/03(土) 23:11:18 ID:v7I+JkBk]
- >>402
サウナスーツはダイエットには意味無いかむしろマイナスだよ。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/04(日) 00:57:54 ID:QpvKFKH6]
- 私は冬は暖房なしの部屋で漕ぐから、心拍数上がりやすくするためにサウナスーツ着てたな
今みたいな夏は顔のムクミ酷いときに着るくらいかな
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/04(日) 00:59:40 ID:QpvKFKH6]
- ↑あ、有酸素運動がエアロバイクなんだよね
蛋白質は全部終わってからにしてます
- 407 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/10(土) 18:39:17 ID:2nGJLqP8]
- なんかスロトレやってるけどあんまり筋肉付いてる感じしない…
最初と比べたら付いてるとは思うけど。
フォームが駄目なのかな。
DVDつきの人はどう？
私はピンク本DVD無しなので新しくDVDつき買うか迷ってます。
- 408 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/10(土) 21:29:16 ID:8QlEc2Mh]
- >>407
>あんまり筋肉付いてる感じしない…
筋肥大のためには幾つか条件があるんだけどその中でも不可欠なのは刺激（≒負荷）を漸進させる事。
負荷が漸進していかなければ、つまり同じ負荷であれば残念ながらいくら頑張っても筋肉はつきません。
- 409 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう mailto:sage [2010/07/11(日) 06:53:41 ID:KVYsdu7/]
- >>408
レスありがとうございます。
つまり回数を増やすかダンベル使ったりするか、もうちょっとキツイと思えるくらいトレしないといけないんですね。
- 410 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2010/07/11(日) 14:52:17 ID:4iHjuelM]
- >回数を増やすか
あるレベル以上になると幾ら回数を増やしても筋肉は付きません。
努力が無駄になるよ。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 20:47:03 ID:SQujSHdo]
- 苦もなく回数をこなせるようになったらやっぱり負荷を上げないと駄目ですか？
ずっと同じメニューを続けてても大丈夫？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/17(土) 21:42:06 ID:TL41JZPt]
- >>411
筋肥大目的なら負荷を増やす事は必須。
維持目的の場合でさえ限界の負荷を維持しなくちゃダメ。
楽に出来る負荷を続けるだけじゃ維持さえ無理だよ。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/17(土) 21:45:27 ID:SQujSHdo]
- >>412
丁寧にありがとう。
やっぱり負荷上げないと意味ないか、頑張ります。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/19(月) 04:56:13 ID:vCLnvYfi]
- ざっとROMってみてたら>>119と>>387で興味が出て「ぷちトレ」本買ったよ
曜日ごとに決めてスロトレするって 習慣化できたら凄くよさ気。
問題は習慣化出来るかどうかだな。ガンガレ自分
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/20(火) 22:15:34 ID:+sJAV8NN]
- 続ければ効果あるんだけどねえ。
出来ないデブが大杉。
まあ、自分に甘い自堕落な奴がデブになるんだろうけどさ。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 10:04:07 ID:L5pharDY]
- 最近腰が痛いんだけどやめた方がいいのかな
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/22(木) 17:51:12 ID:Uax1LLy4]
- >>414
ぷちトレって毎日違う種目をスロトレするの？
てことは一種目が結構日にち開いちゃわない？
たとえばスクワットとかって何日おきになったりするのかな？
よかったら教えてください。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 00:18:27 ID:h8pjlZTH]
- >>417
基本の７パターンが曜日ごとに振り分けられてる。スクワットは月曜日
曜日関係なく＋αできるオプションぷちトレ(スロトレ)も載ってるし
でぶが痩せる為や筋肉少ない人が筋肉増やす為には良い本だと思ったよ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 19:45:35 ID:WZBasaL8]
- t
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/23(金) 20:37:45 ID:2hcRCwxp]
- >>418
ありがとう！参考になりました。
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/25(日) 14:04:36 ID:s7obu2SV]
- >>416
腰に負担のかからない種目だけやれば？
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2010/07/27(火) 11:57:53 ID:/GEeRhlT]
- ニートゥチェストがどうもお腹に効かないから、何が間違ってるんだろうと思ってよく見たら
脚を胸に近づける時のひざを曲げる角度がDVDは90度近いのに、自分は20度くらいでやってた
90度くらいにして、つま先を床から上げたらきついのなんのってw
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/27(火) 17:56:11 ID:FtU/s8iE]
- 基本的にスロトレは10回やって疲労困憊するくらいきつくないとあまり効果無いよ。
まあ、何にせよやらないよりは全然マシだけどな。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/28(水) 06:22:03 ID:2KI5vh5U]
- でも、筋肉痛になりにくい程度の負荷なのがスロトレの良さ
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/29(木) 03:50:25 ID:Bbavi4CU]
- もう彼是2ヶ月継続してるんだが、毎回モノ凄い脱力感と軽い筋肉痛に見舞われる。
朝にスロトレやったら、その日は１日中ダルくて仕方ない。
みんなはどの位の期間でスロトレに慣れて、負荷を考え始めた？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/29(木) 22:50:18 ID:V59K2Q5S]
- スロトレ3か月やった
2週間ぶりにスクワットやったら次の日筋肉痛ｗ
筋肉ってそんなに簡単に落ちるもんなのか？
3か月かけて筋肉作っても落ちるのはあっという間ｗ
やんなるね
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 12:59:29 ID:fQjkIQTG]
- あのね、筋肉痛ってあんまりアテにならないの。
単に3ヶ月間あまり筋肉使ってなかっただけだと思うよ。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 19:18:13 ID:tfL8xXTE]
- いや、スロトレ3か月みっちりやった
終了して２週間後にスクワット、翌日筋肉痛
たった２週間何もしないとかなり筋肉落ちるんじゃね？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/30(金) 19:49:09 ID:flu7l/9Q]
- 確か何も動かさないで２週間程度で筋肉の減少が始まると言われるよ。
逆に言えば維持目的なら２週に一回程度の筋トレでもいいような気がする。
筋肉痛が酷いけどね。
まあ心配ならスロトレじゃなくちゃんとウエイト使ってトレするのが一番です。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/30(金) 20:53:51 ID:fQjkIQTG]
- >>428
ごめん、「3ヶ月スロトレしてなかった」と読み間違えた。
どこの本の話だか忘れた研究によるとだ、
一日の食事睡眠も寝て行う、完全な寝たきり状態を作ってみたところ、
たった一日で数パーセントの筋肉が落ちる結果が出たそうだ。
しかし、おそらくは2週間スロトレしなかった今回の例には当てはまらない。
筋肉痛はトレーニングを重ねると出にくくなるが、
逆に数日・・・大体1週間程度、トレーニングしないだけで出やすくなる
これは筋肉が落ちたと言うよりか、
筋肉痛の出やすさがトレーニングする以前に戻ったというほうが近い。
また、今からトレーニングを始めると、じきに筋肉痛が出にくくなるが、
これも筋肉量が増えた減ったではなく、筋肉痛が出にくくなっただけ
ちなみに、自重のスロトレだと3ヶ月では
神経質になるほど筋肉の量は増減しにくい・・・経験談です。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 00:09:59 ID:Fj9RH4xg]
- 筋肉痛と筋肉量は無関係だったのか
てっきり退化したから筋肉痛になるとばかり思っていた
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 01:10:30 ID:7GEjmkzo]
- 筋肉痛の有無やキツさは、は筋力や筋量というより、運動に対する耐性や慣れの方が影響する。
定期的に同じトレーニングメニューをこなせば、筋肉痛はどんどん軽くなるが、
同程度の負荷でもいつもと違うトレーニングをすれば筋肉痛は起きやすくなる。
また、いつもと同じトレーニングでも、ちょっと間隔が空けばやはり筋肉痛は起きやすくなる。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 04:26:05 ID:ZS2p8Yzn]
- >>430
筋肉痛について更に付け加えると、
エキセントリックな動作で筋に微細な損傷ができると出やすい。
筋肉が伸びながら力を発揮する動作で、
ダンベルカールなら下ろすときがそれになる。
ちなみに、エキセントリックな動作はうまく使うと筋肥大に有効なんです。
では、筋肉痛が「エキセントリックな動作がしっかり行えているかの目安になるか」
と思うとそういうわけではない。
栄養状態によっても変わってしまうから。
まず、BCAAを摂取すると、筋肉痛の軽減が多数報告されています。
一方で、大豆ペプチドを摂取すると、2日目までの筋肉痛が増すデータが出ています。
両方とも値段が高いので、自重スロトレでは摂取する人も少ないでしょうが
食品の摂取によって、筋肉痛の出かたが違う一例として・・・
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/07/31(土) 09:29:47 ID:Fj9RH4xg]
- 勉強になるスレだ
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 10:22:58 ID:3YfOrmQA]
- 青本のスロトレ毎日コースとrpb毎日やってるんだけど、朝食抜いたらきついね。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/07/31(土) 10:23:51 ID:3YfOrmQA]
- ちなみに朝食は今2chやりながら食べてます
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/01(日) 12:12:16 ID:zD5W4ckQ]
- 俺はもう2年以上スロトレやってるけど、いまだに翌日軽い筋肉痛になることがあるよ。
もちろん、最初の頃に比べると負荷の大きさが全然違うけどな。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 14:40:53 ID:QmUBwcgU]
- スロトレでマッチョになっちゃった女の子いる?
それが怖くて躊躇してる。
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:32:49 ID:IHHIqyiV]
- 女性がマッチョになるにはアスリート並のハードな運動をしないと難しい
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 15:43:35 ID:QmUBwcgU]
- ありがとう。
100Mのスプリンターの女の子(名前忘れた)も筋肉質だけど、引き締まってたもんね。
もともとある程度体重ある人は、カラダに筋肉が隠れてるから、スロトレでもガッシリしちゃう可能性はある気がする。
ややぽっちゃりくらいなら大丈夫だろうけど。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:07:51 ID:6V4iLWjO]
- 女性が本当にムッキムキになるのは
ガッリガリに痩せるより数倍難しいだろ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 21:27:34 ID:IHHIqyiV]
- うん、難しい。
運動で太く見える部分はそれまでに蓄積された皮下脂肪が主な原因だそうだ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/03(火) 23:46:44 ID:NGuFja3E]
- 石井氏の新刊の一説にちょうどあったから書いておくよ。
ここの人には今更だけどさ。
「ダイエットや美容目的で行う筋トレでは、アスリートのような高い強度の負荷はかかりませんから、
筋肉が必要以上に発達してしまうことはないのです。～中略～
筋肉には、一定の負荷をかけ続けて筋肉が増強されていくと、
次第に効果の現れ方が落ちてきて、負荷をさらに上げない限り、それ以上発達しないという性質があります」
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 10:23:02 ID:C+vjq5a/]
- まあ男でもムキムキになるのは結構大変なんだけどな。
その何倍もの努力を続けられる女がこのスレにいるとは到底信じられん。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/04(水) 23:41:16 ID:Ah1CIktK]
- >>443
その本今日読んだんだけど
運動中は冷やした水分の方が吸収率が良いんだってね
ウォーク＆ジョグスレじゃ冷やした水分は厳禁！みたいに言われてたもんで衝撃だった
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/05(木) 10:48:27 ID:uQMCXUHt]
- 一月くらい前からニートゥチェストをヒザを伸ばして行うように変えたんだが‥
なんと、ヘソ周りの皮下脂肪が急に薄っぺらくなってきたぞ。
部分痩せは不可能ってのは都市伝説だったんだなｗ
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 01:29:07 ID:l4cbUjFM]
- そこから落としきるまでが長いんだよ・・
内臓脂肪は真っ先におちて
腹筋トレすれば内臓ホールドされて案外簡単に引っ込むけど
残った下腹の皮下脂肪は最後の最後まで居座るからね
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/06(金) 10:46:57 ID:KcD2mOY9]
- いや、その最後の最後まで残った皮下脂肪のことを言ってるんだよ‥
腹はもうずいぶん前に凹みきってるし
上半分はすでに腹筋が割れて見える状態になってる。
下半分が1年以上停滞してたのが変わったから報告したんだよ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 18:07:20 ID:8VtCs5bc]
- 今度からスロトレを初めてみようと思うのですが、
参考図書が多すぎてどれから手にとれば良いかわからないので
よろしければ初心者にはこの本がオススメ！というのを教えていただけないでしょうかorz
なんか、内容が似たようなものが何冊もあるので…
石井先生の本ならどれも同じなんでしょうか
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/07(土) 23:18:48 ID:qlyTc91i]
- スロトレ完全版 DVDレッスンつき [単行本（ソフトカバー）]
石井 直方 (著), 谷本 道哉 (著) 1365円
www.amazon.co.jp/dp/4471034081/
↑これ安くていいと思う
あとは図書館で黄本とか借りて読んだらよくね？
つか>>4-5真面目に読んだなら自分に合うもの分かりやすいと思うけどな…
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/07(土) 23:38:04 ID:dNuZ3k8w]
- 女性なら>>450のスロトレ青本か、ぷちトレの緑本がいいんじゃないかな。
女性でも運動してある程度筋肉ついてるなら、男性用でもいいけど。
あと本を買う前にネットの動画でやってみるのも
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 1/2
www.youtube.com/watch?v=zJLsa17D0VA
お腹がひっこむ！～スロトレ完全保存版～ 2/2
www.youtube.com/watch?v=K8TUwEC1vNw
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 22:27:43 ID:cntLFtcR]
- >>449
スレの最初くらい目を通せ馬鹿
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/12(木) 22:37:03 ID:YK+U18df]
- 読んでもわかりにくいよ。
自分は参考にならなかった。でアマゾンを参考に青本買った。
だいたい、青本はテンプレにないしね。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/12(木) 23:56:17 ID:+tmq6miv]
- どうせ本を読むならスロトレじゃなく基本的、標準的なトレーニングメソッドに関する本を
読んだ方がいい気がするが。その方が100倍効率的9だし。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 00:05:05 ID:tr0prz2D]
- 「ストレッチ・メソッド」は役に立ってるよ
もともと知ってる人には、目当たらしいものではないんだろうけど、
何がどうきいてるのか、間違ってるのか、ちゃんと書いてあるから
いままでやってたことがいい加減だったのがわかってよかった
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/13(金) 22:45:59 ID:avjnzAk6]
- 一ヶ月くらいやってるけど、やっとちゃんとしたフォームで出来るようになった。
正確なフォームでやる為の最低限の筋肉がやっと付いたみたい
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/08/17(火) 23:43:06 ID:8sVTGOnR]
- どうしても続かないんだ。
最初のスレからいるんだけど、続かずデブだ。
今頃ナイスバディのはずだったのに…
基本の４種目で１セットで続くようにしようかな。
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