- 342 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/09(火) 21:54:28 ID:1KwjxOmj]
- >>341
茶碗4杯〜！ちゃんぷるの素美味しすぎてキケンですね！
私は炭水化物もですが、まったりしたものがときどき無性に食べたくなって困りますorz
2月9日
体重52kg（変化なし）、太もも51cm
朝：500kcal ミニチーズ 食パンにくるみバター10gをつけたもの
ミネストローネ（玉ねぎ・大豆・にんじん・じゃがいも・ベーコン・しいたけ・トマト）に
パルメザンを少しかけたもの レーズン10g＋アーモンド5g
昼：550kcal お弁当（大根と豚肉としいたけの煮もの・こんにゃくの炒め煮、
ブロッコリーの醤油炒め、うずら豆煮豆・雑穀ご飯200g＋鮭フレーク
夜：400kcal カキフライ3個、イカげそ煮、キャベツとミントのサラダ、ひじき煮つけ、大根飯残り
おやつ100kcal：ホットゆず・うずら豆煮
摂取量合計1550kcalくらい+サプリ
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩90分 計350kcal
必要量＝35×52=1820kcal+350kcal=2170kcal
不足分→600kcal=脂肪83g消費。
2/7からの累積で183g消費。
上腹がへこんできたけど、その分皮がたるんで余計に段バラにｗ
|
 |
