- 337 名前： ◆pEYxNmvZAQ mailto:sage [2010/02/07(日) 20:23:30 ID:sZotKnV3]
- 私も仲間に入れてください♪
ずっと50キロくらいだったのですが53キロとかに増えてしまいましたorz
これを機に運動もして引き締めたいと思います。
2月7日（日）
朝：昨夜のキノコ鍋の残りにそば米とアマランサスを入れたもの（たぶん全部で200kcalくらい）
ホットゆず40kcal
昼：ぶたしゃぶ用肉4枚を貼り付けキャベツをたっぷり入れた大きな
（直径18センチくらい）お好み焼き、お好みソースとマヨネーズをうすくぬったもの
たぶん650kcalくらい
おやつ：レーズン10粒、アーモンド5粒（50kcal)、ホットゆず40lcal
夜：雑穀米200g、石狩鍋
（鮭80g、じゃがいも100g、焼き豆腐100g、大根・にんじん・ねぎ、しいたけ、えのき、こんにゃく）
夜計700kcal
摂取量合計1720kcalくらい
運動：体操＋筋トレ15分、急ぎ足徒歩45分 計200kcal
必要量＝35×53=1850kcal+200kcal=2050kcal
不足分→330kcal=脂肪45g消費。
大さじ3と小さじ1くらいの脂肪が体のどこかから確実に減ったと思うとちょっと嬉しい。
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