- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 15:54:17 ID:nBknTK5D]
- 引き続き、皆で協力して、低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ごうか。
過去スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ1杯目
c.2ch.net/test/-/shapeup/1214308954/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ2杯目
c.2ch.net/test/-/shapeup/1227197482/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ3杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232542639/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ4杯目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237718519/
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池
荒木
アトキンス
ヘラー式
江部
工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須。
GIはスレチ
食事晒しスレだから、自分の方法の参考になる献立を参考にする、方法が違っても、スポットで参考にする。
低炭水化物レシピも歓迎。
献立の品数と食事量は比例しない。
カロリー書き込み不要。
OK、NG食材は、江部先生の最新著書参考。
ttp://koujiebe.blog95.fc2.com/?mode=m&no=570
荒らしに議論質問はスルー。
→低炭水化物ダイエットの是非についての議論厳禁、及び、荒らしにレスも荒らし行為とみなします。
美味しく、空腹感無く楽しくダイエットしようぜ。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 21:48:59.37 ID:7LGqYFi/]
- ぜよの精
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/17(日) 22:28:55.04 ID:HT/6urFd]
- 寂しい…
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/17(日) 23:48:29.04 ID:S9HBzfpz]
- 4月17日
朝‐たらこマヨサラダ（レタス、水菜、たらこ、マヨネーズ）
通販のふすまパン
野菜スープ（昨日の残り）
昼‐鯛の刺身、オムレツ（挽き肉、チーズ）、レタス
夜‐濃い味350ml１本、肉豆腐（ﾗｶﾝﾄ使用・木綿豆腐、牛肉、しらたき、ネギ、一緒に煮た半熟玉子）
結構食べた。
今日はふすま粉3ｷﾛ届いたから、ふすまクッキーとふすまパン明日作れたら作る。
グルテン粉と大豆粉買いに行かねば。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 02:24:15.75 ID:N2/PJYwl]
- ぜおさん書いてください
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 07:29:50.65 ID:vZNUxGpn]
- >>576
貴方がいなくなったら、このスレ落ちます。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 09:09:17.82 ID:UIx3wORn]
- 朝 バナナ
10：00 プロテイン、ヴァームウォーター
昼 月見そば
15：00 ヨーグルト
夜 肉ニラ炒め、おでん、ほうれん草おひたし、しじみ味噌汁
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 15:37:46.70 ID:c2g56FcN]
- 4月18日
朝‐ﾍﾞｰｺﾝ、ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ、ﾚﾀｽ、水400ml
昼‐ｶﾞｰﾘｯｸﾄｰｽﾄ（ふすまﾊﾟﾝ、ﾊﾞﾀｰ、にんにく、ﾊﾟｾﾘ）
ｴﾋﾞﾏﾖ、冷や奴、ほうれん草お浸し、鯖塩焼き、焼き鳥塩味
ｺｶｺｰﾗｾﾞﾛ250ml、水200ml
夜‐濃い味350ml、ささみしそ巻き、ﾁｰｽﾞ巻き （予定）
昨日より-700g。
順調に減ってる。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 21:23:12.13 ID:pXJeq8HA]
- 朝ごはん：ベーコン＋スクランブルエッグ
昼ごはん：ゆで卵＋しらす＋油揚げのサラダ、豆腐と納豆
間食：自作のおからケーキ１きれ
晩ごはん：豚肉のステーキ、豆腐と納豆、親子煮、グリーンサラダ
10kg近く痩せたんだけど、病気かと心配された…それもかえって嬉しいけどねｗｗ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 21:23:43.29 ID:bR72Ly/K]
- 最近蕎麦が品薄で午前に行かないと売り切れるわ
うどんはいくらでもあるのに
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 21:47:59.11 ID:pXJeq8HA]
- そばって食べていいの？炭水化物の含有量多くない？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:00:11.86 ID:1m6XQtDj]
- そばもうどんもラーメンもゆで麺の重量比3割くらいが糖質
普通の一人前が200g程度なのでそれ食べると60g位摂取する
もちろんつゆの糖質は別で
これはご飯ちょい盛り一膳と同じ
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/18(月) 22:28:55.74 ID:UIx3wORn]
- 朝 バナナ 150kcal、豚ニラ炒め 200kcal
10：00 プロテイン 133kcal、ヴァームウォーター 0kcal
昼 月見そば 420kcal
夜 ぶりの切り身 280kcal、肉じゃが 300kcal、竹輪キュウリ挟み
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 03:51:26.36 ID:7DHPc4wf]
- いつも思うが痩せたいのに何故間食するかね。
食べるのが何であれそこを我慢しないとダメでしょ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 04:30:31.50 ID:ngsuP2Uq]
- 律し方は人それぞれ
目標体重に至るまで続けることが大事
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/19(火) 06:04:23.46 ID:dkt4w/26]
- 基礎代謝分や身体の調子を見ながらとか、一度に沢山は食べられないから食べる回数を増やしたりじゃない？
明らかにカロリー足りてないときは間に何か食べるよ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:31:40.35 ID:EMVcOGXD]
- 朝 バナナ 150kcal
10：00 プロテイン 133kcal、ヴァームウォーター 0kcal
昼 無し
15：00 ヨーグルト 143kcal
夜 ふくらぎ刺身、餃子3個、蛍イカ6はい、いんげんと卵のあえもの、すりみ味噌汁
4月1日から毎日筋トレ1時間、有酸素1時間半くらい
1500kcal程度しか食べてないと思うのだが
体脂肪が3ｋｇ減って体重が1㎏増えて、現在174cm76㎏
見た目は軽く絞れたが体重落としたいのにどうしたものか・・・
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 21:58:25.33 ID:1Vnyv+S0]
- 燃費よすぎるだろ…
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 22:02:01.04 ID:ngsuP2Uq]
- ふくらぎって何かと思ったらイナダのことか
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/20(水) 22:08:08.85 ID:JLBwhpsN]
- 朝 バナナ 150kcal
10：00 餃子4個 132kcal、納豆 109kcal、しじみ味噌汁
昼 プロテイン 133kcal
15：00 ヨーグルト 143kcal、あたりめ 147kcal
夜 ほっけ、豚汁、酢の物
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 19:52:37.46 ID:3dzXuSJn]
- 毎月の物が来ないのでPTSD症状が続き白米を食べてしまいました。
4月22日
朝‐ご飯、たらこマヨ、ベーコンエッグ
昼‐いか天むす、味噌ラーメン4分の1
夜‐なし
大豆粉がなかったので、乾燥おからパウダーとふすま粉でパンつくろっと。
冷凍して味が大丈夫なら作り置きしてみよ・
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 21:20:15.10 ID:/lGzsIsP]
- 妊娠おめでとうございます
元気な赤ちゃんを生んで下さい(*^_^*)
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 22:28:19.02 ID:3dzXuSJn]
- 妊娠ではないと思います。
思いあたることがございませんので。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/22(金) 22:38:44.21 ID:DDtCw0/h]
- ふくらぎ が ふくらはぎ に見えて 刺身と来たもんだｗ
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 21:08:25.11 ID:yp3g2Xr2]
- 4月23日
朝‐ほうれん草白和え、ﾚﾀｽ、ｳｲﾝﾅｰ
昼‐目玉焼き、卯の花、ひじき煮物、厚揚げﾊﾞﾀｰ焼き
夜‐野菜スープ200ml
水分‐水1200ml
水飲むのが辛い。
いつになったら生理が来るのやら。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 21:47:13.48 ID:chQB9niK]
- 朝 バナナ 150kcal
昼 プロテイン 133kcal
15：00 ヨーグルト 143kcal、野菜ジュース 72kcal
夜 煮魚 70kcal、ゆで卵 90kcal、煮物、味噌汁 50kcal、
あと500ｇ痩せれば20㎏減量成功！
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 22:40:56.96 ID:yp3g2Xr2]
- 601さんもう少しですね！！
よく頑張ったね！！
達成したときにおめでとう言います。
私も頑張らなくちゃ。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 12:55:43.85 ID:Qubl1x3e]
- 1日に400cal以上摂ったほうがいいよ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/24(日) 13:47:50.29 ID:KxGQo7VH]
- 700くらいしかとってなくね？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/25(月) 09:36:00.98 ID:DLfdaiNx]
- >>602
応援してくれてありがとう
昨日90.8→70.7で無事に達成できました
174ｃｍなので基礎体重の66.6まで頑張ります。
>>603‐604
本当そうですね！？
空腹感があまり無いので
勝手に1500kcalくらいは食べてるつもりでいましたが全然足りて無いですね。
お昼になるべく蕎麦を食べるようにしてみます。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/26(火) 15:07:45.58 ID:J7EtsnM4]
- >>605
低糖質の野菜（もやし、レタスあたりが手頃かと）、豆腐、
カッテージチーズ、脂身の少ない肉あたりを加えた方が良いと思う。
これでは低糖質でなくて、不健康な食生活。リバウンドしてしまうよ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/26(火) 18:14:05.49 ID:E4FkViGJ]
- >>606
今思うと、殆ど食べてない日が結構あったかも・・・
気をつけます。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 09:00:36.39 ID:hI62RAgp]
- 朝 なし
昼 野菜炒め一皿 納豆1パック
夜 ところてん 煮魚2きれ こんにゃくのきんぴら 胡瓜と山芋の中華風サラダ1皿 6pチーズ1個 焼酎水割り2杯
こんな感じの食事でも大丈夫なのかな？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 11:28:04.01 ID:0RTI2QfX]
- エネルギー不足じゃね？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 12:11:29.57 ID:3NkViB3q]
- 俺も朝早いから朝ご飯準備できないけど、前日にゆでたまご作って
おやつにヨーグルトと食べてる。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/28(木) 22:01:38.24 ID:gwCfZt94]
- 俺も1年で20キロダイエットしたけど、1食400は摂ってた。
そうじゃないとリバウンドするよ。前に失敗した時がそうだった。
www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/28(木) 22:15:57.86 ID:2FJ67kWB]
- 朝 ヨーグルト
昼 カルビ3皿、野菜サラダ4皿、ワカメスープ
夜 焼魚、ほうれん草おひたし、月見とろろ、すりみ味噌汁
チートデイなのでお昼に焼肉屋に行ってきた！
ぽんずタレで食った！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 06:27:48.00 ID:WxLXzNIN]
- 体がだるい
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 16:00:35.65 ID:c/Ds7ZC8]
- 朝 なし
昼 なし
夜 ご飯2合 納豆2パックor豆腐1丁
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 18:39:05.28 ID:jJvcidss]
- >>614
わろたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 20:34:03.98 ID:uNGZ1MVm]
- 低炭水化物ダイエット成功者はその後普通食に戻すの？
戻した人の中に血糖値図ってる人か、定期的に血液検査でHbA1c調べてる人いる？
健康体の人でも糖代謝に問題が起こりそうで怖いんだけど。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:03:22.88 ID:+WhihGvc]
- >>614
朝昼は寝てたんだろう？
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/29(金) 21:09:37.14 ID:jJvcidss]
- >>617
そこじゃねーだろｗｗｗｗ
突っ込むんならご飯2合のトコだろｗｗｗｗｗｗｗ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/29(金) 21:13:11.73 ID:+WhihGvc]
- >>618
そのくらいわかっとるがなｗ
朝昼寝てたから夜それだけ食えるって事を
聞いたのさ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/01(日) 16:03:27.17 ID:Hy7JJwaO]
- チラ裏すまん！
元々あまり米とパンを食わない生活だった。
地震のせいで一ヶ月以上パンとかお握りとかカップラーメン食ってた訳なんだが…
一日１２００Kcal位しか食えて無いのに６kgも増えてしまった…(´・ω・｀)
昨日から低炭水化物に戻しました。
朝・ ホッケの塩焼き 新玉ねぎサラダ１個分
昼・新玉ねぎとハムキュウリのマリネ チョコ６個
夜・キャベツと豚肉の蒸したモノ 茄子とピーマンの味噌煮
今朝・エリンギ新玉ねぎハムのサラダ
昼・もやしキャベツ人参ウインナー６本炒め
明日からも続けます！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 21:06:38.86 ID:ebig0CIh]
- ご飯が大好きな私はいったいどうしろと(T_T)
ほんと、飯粒だけでも１日過ごせるのに。
でもだから太るんだな。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/02(月) 21:46:22.25 ID:VEEV1ui1]
- >>621
殆どの奴がそうだろ？
できないなら、王道で運動でもすれば？
どうせそれも理由つけて嫌がるんだろ？
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/02(月) 22:20:35.33 ID:ebig0CIh]
- >>622
申し訳ないが、王道はやってるよ。
ジムとウォーキング。
でも、ごはんが好きだから意味ねーんだよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 01:41:36.36 ID:xpAONrPy]
- >>621
米蒟蒻は試した？
または固めのご飯が好きなら、水切りをしつこいくらいした
木綿豆腐で満足できるようになるかも。
自分は日本の米よりタイ米が好きなくらいに固いご飯が好き
だったからか、今では米より水切りした木綿豆腐の方が好き。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 07:17:14.02 ID:5yONdoVe]
- てか摂取カロリー低すぎだろ皆
腹減らないのはわかるが1500近くは摂らないと飢餓モードになって代謝落ちるぞ
肉や魚は遠慮なく食った方がいい
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 08:46:28.42 ID:ZrxEbxvD]
- >>625
その通り。1500位は取らないと痩せた後の体重維持に本当に苦労する事になる。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 09:07:28.47 ID:J5ngwxLK]
- 飢餓モードは恐ろしいねえ
いつの間にか、尿酸値上がって危なく尿道結石＋通風寸前
苦労したよ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 09:19:29.65 ID:VPUw+3pZ]
- それ水分不足だろ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 10:53:00.90 ID:J5ngwxLK]
- 水は一日に三リットル飲んでたよ
要はケトン体が溜まりすぎていたみたい
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 12:11:15.11 ID:HRKFEfcC]
- 飢餓モードなんて都市伝説だろ
摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せる単純な引き算じゃなかったのか？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 12:12:15.05 ID:POu5vKpo]
- 35才、84kgです。
朝：なし
昼：適当（パン、サンドイッチ、普通の定食etc）
晩：チューハイ500×2、
カレースープ・鍋（豆腐2丁、野菜もろもろ）
豆腐じゃない時は、餃子とか、胸肉とか。
＋αで、Lチキとか。
休日は自然食バイキングとかホテルのモーニング食べております。
後は、飲みにいく。
後はヘルシアよく飲みます。
スポクラで運動してます。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 12:15:00.11 ID:POu5vKpo]
- よくよく読んだらただのデブのおっさん風だな。。
悲しくなったわ。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 13:26:22.59 ID:9Or+u5C+]
- >>631
これって低炭水化物なのかな？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 13:46:41.37 ID:5yONdoVe]
- >>633
高炭水化物食と勘違いしてるんじゃないか？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 14:02:29.47 ID:M+4WESez]
- >>624
やってみる！
ありがとう。
自分も固めのご飯が好きです。
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/03(火) 14:17:13.83 ID:mTvuKGID]
- 朝:トマトジュース
昼:焼き魚定食(発芽玄米)夜:海鮮サラダ(レタス、大根、ほたて、エビ、白身)
毎日これくらいのボリュームです。
夜は卵焼き追加したり十割そば食べたり
運動しなくちゃ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 18:31:42.45 ID:86ayghG1]
- >>634
だから太ってるんだろうね
低炭水化物してたら痩せてたかもしれないのに
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/03(火) 23:16:34.04 ID:/cvE8FFa]
- 631だが・・
確かに最近ビルダー風？になってきた。（望んでない）
ぎっくり腰をやってしまって、派手に体動かせないから
その対処もあって中途半端に筋トレ＋過食になってしまった。
参考になりました。
食事を減らして、有酸素中心に切り替えやす。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 00:40:51.23 ID:nxcSli9m]
- いや減らすんじゃなくて、炭水化物が何なのか分かってるかそもそも
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 01:15:47.03 ID:RHRctv+z]
- 631はもうちょっと勉強してから書き込んだほうがいいよ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 02:24:33.68 ID:5+i8xSvn]
- まあケトーシスなるまでやるとは書いてないし主食(米パン麺芋全て)と甘いもんやめればローカーボにはなるんじゃね
定食とか言ってるようじゃ難しいと思うが
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/04(水) 10:16:56.56 ID:FmN+Gc6V]
- あれ？龍馬は？ダイエットやめたの？
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/04(水) 13:49:50.50 ID:T517eC2F]
- どっかでブログやってるらしいよ
- 644 名前：631 [2011/05/04(水) 22:11:53.27 ID:yZaBS9OF]
- 「ケトーシス」になるような極端なことはしてない。
勉強にはなった。
後、誤解を招いてそうなので補足する。
昼は、ベローチェのサンドイッチ１つとか、あんま量は食べない
ようにしてます。（気まぐれだけど）
定食はたまに食べるぐらい。
自然食バイキングでは、ほぼ主食はとらない。
最近モチベーションが下がって、多少ゼリーとか食べたりするけど。
なんで、基本的に低炭水化物のはずです。
間食しないし、飲んでる時も当然主食は取らない。
今日、久しぶりに体重計ったら、83.2だったわ。
平時より2kg増えた。
といいつつ参考になった。やっぱ食べるの多いなあ。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 09:09:43.63 ID:i+RLZqPv]
- チューハイのカロリーと栄養分を調べてみたら？
糖分が結構あるからさあ・・・・
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 12:43:52.62 ID:ITX4sDCF]
- ＞サンドイッチ 定食 ゼリー 飲酒
このへんの単語出てくるあたり、低炭水化物わかってねえな
もっと勉強してこい
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 15:09:03.69 ID:J3pVfuwQ]
- 朝ーほうれん草白和え、だし巻きたまご、ふき煮物
昼ーベーコン、レタス、照り焼きチキン
夜ータン塩、ハラミ
焼き肉は塩、煮物などはﾗｶﾝﾄ使用
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 15:35:03.72 ID:J3pVfuwQ]
- 上は5月3日のです。 夜に濃い味一本追加で。
5月4日
朝ーふすまパン、鳥ハム、サニーレタス、マヨネーズ大さじ１
昼ーケンタッキーオリジナルドラム１、コールスローM
夜ーいか一夜干し、七味マヨネーズ大さじ１、ピーマン肉詰め、冷しゃぶ[QPの梅ドレ]
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 17:50:59.75 ID:i+RLZqPv]
- 脂質がかなり多いけど大丈夫なの？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 21:07:09.66 ID:J3pVfuwQ]
- 78キロから63まで落ちてますよ。
始めてから4カ月です。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/05(木) 22:25:04.54 ID:Kp3MXnbs]
- 夜：タコライスライス抜き（25g）、野菜スープ（3-5g）、たけのこ煮物（5g？）、コーヒー牛乳（8g）
（）内はおおよその炭水化物量
導入期なのになかなか30g以下にできなくて死狂ってる
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/05(木) 23:55:22.46 ID:V06LK6nr]
- 牛乳にウイスキー垂らしたのがうますぎてやばい。
温めても冷たくてもいけるしこれだけで充分甘味がある。
甘いお酒が好きで我慢してる人には是非ともやってみてほしい。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 01:18:54.01 ID:W9XDJULx]
- 脂質あまりとらない方がいいとか言う奴いるが炭水化物からカロリーとれない以上タンパク質と脂質からとるしかないんだぞ
そしてタンパク質は過剰摂取が危険、よって脂質は積極的にとった方がいい
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 07:44:30.17 ID:fIn9tJMQ]
- 糖質+脂質は太りやすいらしいけど糖質のみ200カロリーと糖質+脂質で150カロリーとるならどっちか太らないの?
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 10:07:13.29 ID:7YzZ7u+y]
- 朝 刺し身、吸い物
昼 牛ステーキ、コーンサラダ
夜 ロールキャベツ、焼き鳥、中華スープ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:22:22.39 ID:j/e1fyCg]
- 朝 バナナ、オールブラン、りんご酢コーヒー
昼 プロテイン
間食 ヨーグルト
夕 鍋（鶏、白菜、豆腐）、ほっけ、納豆
夜 りんご酢コーヒー
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 15:21:15.56 ID:9Hqbyzj3]
- バナナも炭水化物だけど栄養面を考えると1日一本くらいは食べた方がよさそうだよね。
便秘対策やビタミン、カリウム補給をサプリでなんとかするなら関係ないけど・・
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 16:08:06.28 ID:aCEZQ+sM]
- 朝ーアスパラベーコン巻き、だし巻きたまご、ベビーチーズ、レタス
昼ーふすまパン、ステーキ、サニーレタス
夜ー刺身盛り合わせ、油揚げピザ、濃い味一本
水は3リットル。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 17:47:01.52 ID:W9XDJULx]
- トゲのある言い方するが皆制限温いね、ケトン体出すほどはやるつもりないってことか
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 18:53:50.87 ID:a/jDW84U]
- 今日のお夕飯
糸こんにゃく(しらたき)たらこスパのタレピーマン炒めたの
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/06(金) 19:54:46.19 ID:/Tu2Xlpz]
- >>659
脂質もある程度抑えたらすればケトーシスまでいかなくても自分は痩せたよ
まあダイエットやり始めは脂質を気にしなくても反応する
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 20:32:38.39 ID:j/e1fyCg]
- >>656だけど
3ヶ月目に突入して中長期戦だから
バナナ1本程度はとっとかないと髪の毛とかに影響でる可能性があるからね
それにこの程度なら十分ケトでるよ
逆に気をつけるのは空腹感が少ないので
うっかりしてると小食になりすぎてしまうことかな？
ちなみにスペックは
174cm 91キロ→69キロ 33%→18% で2ヶ月経過3ヶ月目
先月は体重6キロ減の脂肪量8キロ減です。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2011/05/07(土) 16:14:52.16 ID:hwmT9679]
- 朝；コントレックスコップ１杯
プロテインと青汁を牛乳で割ったの一杯
昼；お弁当か外食（そば中心で、米を食べるのはここだけ）
間食；ソイジョイ
夜；ご飯作るけど、（ダンナの分）私は米無し。
但し糖質０ビール350mlを3～4本。
そこだけが（夜の酒）だめなのはわかっている30代主婦･･･。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/07(土) 18:31:27.53 ID:bHnBgnzR]
- それ普通に多いわ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 10:33:56.53 ID:Ddz5dwbl]
- 朝ー卯の花煮、ほうれん草お浸し、水菜サラダ
昼ーもも肉オーブン焼きチーズのせ、レタス
夜ー濃い味1本、冷しゃぶ
ウイスキー1杯、ﾊﾞﾀﾋﾟｰ20g
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 18:06:45.92 ID:Lydxdj2L]
- 朝 ふすまパンにチーズとハムでサンド
昼 ケンタッキーフライドチキン2個
おやつ 無糖ヨーグルトにラカントがけ
夜 焼魚 冷奴 もやしナムル 味噌汁
現在５４kg
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:05:42.00 ID:YIpNyVIw]
- 朝 青汁、卵焼き、とろろ昆布スープ
昼 青汁とヨーグルト、サラダ、焼きそばの具だけ
夜 青汁とりんごジュース、刺身サラダ、アサリのスープ、ゼロコーラ少し
夜は完全に炭水化物取らなかった
しかし、3日くらいお通じこない…イージーファイバー大量に飲んでるのに
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 20:09:52.19 ID:Atneh1ub]
- 焼きそばの具だけってそれ肉野菜炒めやろ
夜リンゴジュース飲んでる気がするのだがｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 21:07:54.66 ID:/fogz3RO]
- 食物繊維って炭水化物じゃね？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:17:47.99 ID:e7JMKwM0]
- 消化されないから食物繊維はｏｋ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/08(日) 21:26:06.31 ID:P2bBHtFm]
- 食物繊維はセルロースだから人はグルコースまで分解できない。
よって消化されずにそのままうんこになって出る。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 22:22:48.25 ID:YIpNyVIw]
- >>668
実家暮らしなのでどうしてもみんなと同じ食べ物になるから、ほぼ具だけ食べました。
りんごジュースって炭水化物入ってるんだ知らなかった
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:23:22.00 ID:1+Ch0dZ+]
- しかし全く参考にならないスレだな。サンドイッチ食っただの、りんごジュース飲んだだの、朝は抜くだの、脂質そんなに摂って大丈夫かだの…
俺は納豆マヨネーズ以上に美味なレタスの食べ方を探してるのに！
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/08(日) 23:37:14.13 ID:Atneh1ub]
- うまい塩を探せ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 01:50:23.30 ID:LjlWPDMg]
- >>672
無糖りんごジュースなら大丈夫かもしれんけどりんごな時点で果糖入ってるんじゃね？
>>673
アトキンス以外はカロリーも考えるから脂質も制限するんじゃないの？
自分はアトキンス派だからタンパク質より脂質とってるけど。
なのでアマニ納豆でレタス食べてますよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 07:32:16.05 ID:mKarlfeE]
- はぁ？炭水化物取らな過ぎて頭おかしくなってるのか？
絶対に抜くのは無理だから。
せいぜい死ぬまで炭水化物とるなよwww
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/09(月) 12:25:20.60 ID:LX0/7aWa]
- >>675
なるほど。俺はアトキンス一本槍だから分からなかった。親切にどうも。
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