- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 10:07:14 ID:F8PZLZ67]
- ※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
過去スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240028634/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 10:09:20 ID:F8PZLZ67]
- 前スレまでのタイトルはあれにしても、内容・流れ保守の為載せておきます
確実に痩せる お米ダイエット
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157802354/
確実に痩せるお米ダイエット２
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179543226/
確実に痩せるお米ダイエット３
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/
確実に痩せるお米ダイエット4
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221794041/
確実に痩せるお米ダイエット5
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849352/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 10:21:43 ID:WA4TE321]
- 1乙です
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 10:35:45 ID:lhdJUcyZ]
- オメコダイエットはスレ違いです
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/28(火) 11:24:04 ID:owIUCwtY]
- １乙です！！
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/28(火) 12:35:32 ID:6b7U2mWP]
- パンだとすぐお腹が空くけど、ご飯は腹持ちが良いね。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 14:27:04 ID:TGLa+gJq]
- 拒食や過食等の摂食障害は他所にいってね
話がややこしくなるから
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 17:16:25 ID:HK9o2NIe]
- >>1さん乙
テンプレを考えた者です。前スレで提案されていた追加項目もあったので、
下記のようにしようと思っていました。3膳目からはこうしてもらうと嬉しいです。
※※印の罫線と・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !のリンク
を加えました。
【ご飯主食で】お米ダイエット2膳目【健康体】
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
前スレ：
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240028634/
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/29(水) 06:27:24 ID:i5iHk2xJ]
- ○膳目いいね
- 10 名前：脳に不可欠のブドウ糖 mailto:sage [2009/07/30(木) 10:05:53 ID:JqaGumAA]
- 脳は筋肉と違って人間が生きている限り24時間寝ても冷めても働いています。
それは脳が酸素を使ってブトウ糖を二酸化炭素と水にしてエネルギーを補給して
いるからです。酸素とブトウ糖が約3分間でも途切れると脳の神経細胞は完全に
死滅し元に戻ることはありません。このようにブドウ糖は脳にとって必要不可欠
のエネルギー源であり、絶えず補給していなければなりません。
なお、脳が消費するブドウ糖は1時間あたり5gです。24時間働いていますから
5g×24hで一日に120g必要なわけです。そのブドウ糖の継続的な補給のために
血液中にはブドウ糖（血糖）が常に5gの濃度で一定して流れています。脳は
1時間でブドウ糖を5g消費するわけですから血液中にも絶えず5gのブドウ糖が
供給されなければなりません。
普段、ブドウ糖（グルコース）をグリコーゲンの形で備蓄しているのが肝臓と
筋肉です。でも備蓄できる量には限りがあり、肝臓で最大60g、筋肉で120～
360gです。しかし、筋肉に蓄えたグリコーゲンをグルコース（ブドウ糖）に
戻して脳が利用できるようにするためには時間と大きなエネルギーを必要と
します。それに比べて、肝臓はグリコーゲンをすぐにグルコース（ブドウ糖）
に戻すことができます。
但し、これは飢餓状態のような緊急事態での体の反応であり、絶えず肝臓に負担
をかけ続けたり筋肉をそぎ落としてまで炭水化物（糖質）の摂取を控えて意図的に
自分の体を飢餓状態に追い込み減量しようとするような作為（ダイエット？）は
愚の骨頂と言わなければなりません。
- 11 名前：ご飯による糖質摂取 mailto:sage [2009/07/30(木) 10:07:50 ID:JqaGumAA]
- ですから、日常の食事で適度の量の炭水化物（糖質）を摂ることが健康のためには
良いのです。
炭水化物から摂取できる糖質（ブトウ糖＝グルコース）は、脳で約7割弱、他の筋肉で
3割強が消費されます。この糖質は一日に最低180g(720kcal）は必ず摂取しなければ
いけないと言われています。
（炭水化物の供給源としてはお米の他、小麦（パン・うどん・パスタ…）やイモ類が
ありますが、お米が優れている点については、>>1の「スローフードとしての粗食」
リンク参照。）
因みにご飯1膳のグラム・カロリー数は次の通りです。
ご飯小盛り 1膳 100g 168kcal
ご飯中盛り 1膳 150g 252kcal
ご飯大盛り 1膳 200g 336kcal
おにぎり 1個 100g 170kcal
この内糖質が4割弱（36%程）含まれています。具体的にはご飯中盛り150g中で糖質は55gです。
従って、55g×3膳＝165g（660kca）では、実は一日の必須糖質量には足りません。
ご飯のカロリー
www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/kokurui/gohan.html
- 12 名前：冷めたご飯の効能 mailto:sage [2009/07/30(木) 10:09:57 ID:JqaGumAA]
- お米に含まれる炭水化物は、米粒が噛まれることで粉砕され唾液に含まれる 消化酵素の
アミラーゼと混ざり合うことによっと糖に変わります。小麦粉が 主原料のパンのように
粉状ではなく、お米は粒状なので、噛み応えがあり、 相対的に消化が緩やかです。
特に冷めたご飯の場合、デンプン（スターチ）がレジスタントスターチ（難消化デンプン）
に変化しているので、さらに噛み応えがあり、糖の吸収をさらに穏やか にするので、インスリン
の分泌もゆっくりになり、お菓子などを食べた時とは違い、体が急激に低血糖になることを
防ぎます。
その上レジスタントスターチは、水分を含むとゲル状に膨らんで、便の量を増やして快便を
促進してくれます。しかも善玉菌と相性が良いので味噌汁や漬物、乳酸菌飲料などと一緒に
摂取することで整腸作用も促します。
因みにお米を食べる時だけとは限りませんが、噛む際に出る唾液は、食物に含まれるがん誘発
物質を消滅させる効果があるという実験結果も出ています。
2chの咀嚼ダイエット・スレ
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199763377/
みそ・醤油・納豆・豆腐・漬物など「発酵食品のメリット」
www.pal-system.co.jp/ikuji/syokuiku/siten05.html
お味噌汁レシピ（提供：マルコメ）
www.marukome.co.jp/recipe/monthly/index.html
- 13 名前：米だけしか食べていないと過食になる理由 mailto:sage [2009/07/30(木) 10:11:55 ID:JqaGumAA]
- 米が含有する栄養素のほとんどは炭水化物（糖質）であり、たんぱく質や脂質はごくわずか。
高級米になるほどたんぱく質の割合は少なくなります。米単品だけの食事だと栄養が炭水化物
に 偏るので、体は本能的に栄養のバランスを取ろうと、相対的に不足しているたんぱく質や
脂質 を摂取しようとします。
ここでおかずでその栄養分を補えば良いのだけれど、米単品しか食べない場合は、米にわずか
しか含有しないたんぱく質や脂質の必要量を摂取するまで米を食べ続けようとするために、
相対的に炭水化物を過剰摂取して、結果的に過食（ドカ食い）してしまうことになります。
これでは 栄養バランスは永遠に取れないので、飢餓感＝空腹感はいつまでも収まらず、結果的に
過剰な カロリー摂取になってしまい、肥満を促進し糖尿病にも陥る危険があります
このような勘違いした摂食行為ではなく、まず米を主食にしてきちんと脳にとって必須の栄養源
である糖質＝炭水化物を摂取して、脳の「飢餓に備えろスイッチ」をオフにした上で、不足する
栄養分を補うためにおかずもきちんと食べて、生命維持に必要なカロリー分の量の食物を摂ると
共に、栄養バランス（炭水化物＝糖質６・たんぱく質２・脂質２）をきちんと保とば、その時点で
満腹になり自ずと空腹感は収まり、したがって過食することもなくなるのです。
ご飯の栄養学
www.ota-ya.jp/komekome/eiyou/eiyou2.html
米辞典「米の栄養」
www.iy-place.com/kome-eiyou/
白ごはん.com 古きよき日本の家庭料理レシピサイト
www.sirogohan.com/
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/30(木) 10:31:34 ID:JqaGumAA]
- 「NHK ためしてガッテン 2009年 08月号 」（雑誌）￥690
特集：低カロリーダイエット成功食事法
主婦と生活社; 季刊版 (2009/6/16)
ASIN: B002B3ORWQ
www.amazon.co.jp/gp/product/B002B3ORWQ?ie=UTF8&tag=topiaweb-22&linkCode=as2&camp=247&creative=7399&creativeASIN=B002B3ORWQ
「100円みそ漬け健康おかず」やほったらかし「ぬか床の作り方」も参考になります。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/30(木) 10:59:47 ID:QSrAdKW5]
- 炭水化物は
おかずに含まれてる以外はとらんが
別段なんともないな
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/30(木) 11:06:26 ID:qRSKMaDF]
- >>15
余計にアホになるぞ（笑）
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/30(木) 11:57:14 ID:LWATUxPZ]
- 病棟で働いている者です。
最近、ダイエットのためにご飯と肉を食べないという患者様が入院してきました。
身長は150㎝台、体重は90kg台。
さて、彼女のダイエットは成功するのだろうか。見守り中です。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 03:31:51 ID:OwLrKYEV]
- ここはあなたの日記じゃないです。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:07:57 ID:cjpWqyBR]
- 毎日茶碗に6杯程度、半搗き米飯を食べている。
それをちょっと減らしてみると、腹が減るのでついつい菓子に手が出る。
今の体型は痩せでも肥満でもない(BMI21）が、自分の場合は一日6杯くらいがちょうどいい
みたいだ。
以前、ご飯の量を一日450グラム、おかずも焼いたあるいは炊いた肉か魚を一日に100グラムくらいに
抑えるダイエットを半年ほどしたことがあるが、あばらが浮き出るほど痩せ、筋肉は落ち、
時々ドカ食いがとまらなくなり、食べ物のことしか考えなくなった。そのあと2ヶ月間ドカ食いがとまらなくなり、
体脂肪率があっという間に5パーセント上昇、体重が4kg増加した。
歩く量を増やして、正しい食事（たとえば、米飯に魚介類少々、多めの煮た野菜、味噌汁、という組み合わせを、
心地よい満足が得られるまでよく噛んで食べる）をして、結果はお任せ、というのが長い目で見ると成功するダイエットだと思う。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/01(土) 12:59:57 ID:GQkohNJC]
- 雑穀米のオムライスは馬鹿げてる
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/02(日) 00:31:40 ID:94XGfwro]
- 寒天入れて炊いてる人に質問ですが効果ありますか？
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/02(日) 17:47:20 ID:Nwp5lTz0]
- 痩せる効果のある食品などありません
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/02(日) 18:24:58 ID:6V+fKdG3]
- >>21
前スレでも議論になったけれど、満腹感が得られるのは、単に腹が膨れるからではなく、
脳の満腹中枢が充足することであり、満腹すればそれで食べなくなるわけだから、
太ることもない。
中途半端に寒天で腹を膨らませても体に栄養が足りないわけだから、腹はきつい
のに体は栄養＝食料を要求するというジレンマに陥って、かえって逆効果になる
のではないかと思う。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/04(火) 19:01:28 ID:/qLWeKJ+]
- 米抜きダイエットから玄米主食にかえてもうすぐ3ヶ月。
何やってもこえられなかった45kg代に突入出来ました。（51kgから）
あの頃は45kgが目標だったけど、痩せて逆に生理不順もなおったし
体の不調がなくなったので、いけるとこまでいってみます。
ただいまだに白米だけこわい・・・
油断して食べたらものっそい食欲の波に何日かおそわれた。
白いお重いっぱいにぎゅうぎゅうに詰めたご飯で鰻が食べたい。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/04(火) 19:50:30 ID:azPiZ6Us]
- 白米も玄米もほとんどかわんねーよ。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/07(金) 13:17:58 ID:SbUU/nX9]
- 最近運動を毎日2～3時間して、ご飯（白米）を6杯近く食べてる。
で、週1kgペースで減ってきた。
丸1ヶ月で、176cm 72kg→68kg 男。
運動してるといっても、こんなにご飯食べすぎてるからここまで減るのが不思議。
1日の栄養バランスは大体、
糖質＝450g たんぱく質＝80g 脂質＝30g
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/07(金) 18:56:02 ID:LDgryujX]
- あ
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/08(土) 01:27:29 ID:yAPTH65n]
- 最近は慣れた気がする？けど、
一食ご飯減らすと頭がクラクラします。
おかずは減らせても、
ご飯だけは減らせないな～
夏場に毎日、昼食茶碗半分やったら、
仕事中貧血で
倒れた事があります。
お米の栄養ってバカに出来ないと思う
この頃です。
しっかりご飯食べて
ダイエットがんばります。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/10(月) 12:12:34 ID:5J8z/teu]
- なんか、お米ダイエット面白くなってきました。
ダイエットというより、食生活改善ですね。
今日のお弁当はご飯250gと野菜のおかず少々です。
他の栄養は朝夕でとっているので、日中はエネルギー
解放って感じでいきたいと思います。
これで夕方まで元気いっぱい仕事できたらいいな。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/11(火) 07:51:08 ID:74+PadDy]
- >>26
完璧に糖尿病です。急いで病院に行って下さい。
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/11(火) 09:12:39 ID:bYzzNmkJ]
- ↑
こいつエスパー
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/11(火) 09:48:51 ID:bBFQkmJn]
- >>28
デブ脳の典型的な考え方だね
一食ぐらい米食わなくたって、健康上何の影響もないって
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/11(火) 09:55:26 ID:bBFQkmJn]
- 三食のうち一食米減らしたら貧血ってどんな特異体質だよW
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 10:07:18 ID:1qq/qpkd]
- そういう、ボロボロの体の人を癒すために、このスレはあるんだねｗ
病院送り一歩手前限定ダイエット
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 10:23:19 ID:0MZnDG3i]
- つうか>>28はただの熱中症じゃねえの
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/11(火) 12:10:39 ID:n4TcRylA]
- >>32
朝食抜き児童は明らかに学力・体力が劣る調査結果↓
www.mext.go.jp/b_menu/shingi/chukyo/chukyo6/gijiroku/05031601/005.pdf
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 12:13:18 ID:JuOziEPP]
- >>36
朝食抜きを避けるためなら、別に米じゃなくてもいい
このスレは豚の言いわけばっかり
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/11(火) 14:59:35 ID:n4TcRylA]
- >>37
脳に栄養（ぶどう糖）を供給する方法として米食が最も優れていることは議論を待たない
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 15:32:55 ID:76uvpS9Z]
- 点滴のが優れてるんじゃね、供給する方法としては・・・。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 15:41:08 ID:n4TcRylA]
- >>39
じゃあ、一生寝たきりでいろ
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/11(火) 16:12:50 ID:bBFQkmJn]
- >>38
朝食を摂る事も米食も別に否定してないんだよ
>>28みたいに、たかだか三食のうち一食、ご飯を半分にした
だけで貧血で倒れた、とかありえない事書く馬鹿なデブが
おかしいって言ってるだけで
本人ご飯をしっかり食べてるとか言ってるくせに
こんなウスラな事書いてるあたり、米が脳にいいって人によるんじゃないの？W
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 17:44:15 ID:GhBr96fr]
- 本当に貧血かね。
低血糖じゃん？
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 18:23:06 ID:BWPKFMcP]
- デブは一食抜くだけで死にかける
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 22:37:48 ID:KbZiVQXt]
- ttp://blogs.yahoo.co.jp/momenko774
ここのダイエット日記を時々見ているが、
これだけ運動をがんばって、これだけ節食しているのに
なかなか痩せないのは、ご飯とおかずのバランスを間違っているから、（ご飯が少なすぎる）
そして摂取する脂肪が多すぎるからではないかと思うのだが。
該当のブログの管理人の写真が掲載されていたので見たが、引き締まっていないように思えた。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/11(火) 23:14:35 ID:p/7S9a8E]
- >>44
リンク先、何日分か見てみたけど、カロリー計算がかなりテキトーじゃないか？
あれだけ食べて1200kcal台って……
確かに脂質が多すぎると思う。ごはんは多くはないけど、まああんなもんでもいいんじゃ？
でも110lgから65kgだからすごいよね。ただ、水泳やジム以外にはあまり動いてないみたいだし、
この食事のままだとさらに削るのは難しいと思う。今は、結構ハードな水泳のおかげで65kgでつりあってる、
というところなんだと思うなあ。
自分はふだん初心者スレにいるんだが、>>10・13はあちらに紹介したいな。いい内容だと思う。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 01:59:57 ID:ugKewPiq]
- 確かにカロリー計算がいい加減すぎる
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/13(木) 10:54:25 ID:Dun4A/Pu]
- 標準体重より１０kg重い私。。。
極力ご飯（米）を主食におかずも考えた和食にして一ヶ月。
２kgしか減っていないけれど、まあいいか、全然運動していないので、
この結果を良しとしよう(^^)v
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/14(金) 12:10:39 ID:w3tYAyFF]
- NHK－BSのアニメ実況板にいたら、この誤爆が↓
181 ：衛星放送名無しさん：2009/08/14(金) 11:27:23.57 ID:l/lf8P/f
栄養士の先生に言われた通り１週間三食米を少しでも必ず食べてみた。
体重は減らないけど…
体脂肪が減った……
あと、これまたw(°O°)wビックリで…
上がったと思ってた生理が２年ぶりに３日間も………＾ロ＾;
驚きだぜ！
blog.livedoor.jp/gokuaku2/archives/51654055.html
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 11:55:48 ID:I56OFX0t]
- 昼ご飯にサラダ大とおにぎり２つって食べ過ぎかな？
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 12:05:23 ID:rOkM79Xy]
- >>49
そもそもたんぱく質と脂質は？
おにぎりの具にシャケとか？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 12:20:03 ID:rOkM79Xy]
- >>49
おにぎりのカロリーは>>12のリンク先参照。
お昼ならおにぎり1個にして無脂肪じゃないヨーグルトなどを食べると
カロリーも抑えられてかつたんぱく質・脂質も摂れるのでは？
あくまでも昼も和食に拘るんだったら、どうしたらいいんだろう？
やっぱりおかずも考えた弁当持っていくのがベターかな？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 12:30:12 ID:4rVBAPGy]
- 真夏にデブってる女って
クリスマスや正月にはさらに肥えるんだろーな
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 12:33:26 ID:NP89IFnv]
- いや、デブ体型を維持するには相当カロリー継続してとりつづけなければならないから、
そういうイベントで肥えるのはデブでなくてむしろ痩せているやつ。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 12:57:34 ID:Roge8GZL]
- >>11を見ると三食ご飯なだけじゃ足りないみたいだけど、ここの住人は普段どんな食生活なの？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 13:32:14 ID:LXjAwuKR]
- >>54
糖質なんて殆どの物に含まれてるし、デブは菓子やジュースその他諸々食って
180gなんて余裕で超えてるはず
控え目にするくらいがちょうど良いよ
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 13:36:42 ID:rraDcCAb]
- ↑
こいつ、自分のこと言ってる（笑）
- 57 名前：54 mailto:sage [2009/08/15(土) 15:03:42 ID:Roge8GZL]
- >>55
普段食べてる量少ないから、「どのくらい食べるべきか」が聞きたかった
朝はヨーグルトと果物、昼はおにぎり１個。夜は普通に食べてる。
ジュースは昼にミックスジュース一杯、菓子はたまに煎餅程度。
これで困ったことは無いけど、このスレ見て少し不安になったから聞いた。
ちなみに170cm/50kgの男です。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 19:43:05 ID:R9VDmVMc]
- ここは巨デブばかり集まってるスレ、
食欲に負ける自分への言いわけばっかりのスレだよｗ
>>57には何の参考にもならないｗ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/15(土) 21:31:16 ID:UU9CtNWl]
- >>57
一口30回くらい噛んで、心地よく満足するまで（決して苦しくなるほど食べない）
というのが適切な量だと思われ。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/18(火) 11:35:55 ID:aTw1LGOq]
- たくさん食べると翌日抜きたくなるけど、
それやると、また脂肪溜め込み体質になっちゃうんだよね。
食べた分の平均が体重となるわけなので、たまの食べ過ぎなら
自然に減るから、気にしなくても大丈夫。
翌朝は代謝をあげてくれる汁もの中心。
炭水化物の量は食欲次第だけど、何かしら食べ、
炭水化物を抜くことはないです。食欲があるときは、
なるべく少量で腹持ちがいいものを食べてます。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/19(水) 17:27:34 ID:YZSTI6cB]
- 玄米を食うのと十六穀米＋黒米混ぜて炊いた米食うのじゃどっちが痩せると思う？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/19(水) 17:31:05 ID:5oYRw9ek]
- >>61
カロリーが低い方
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 17:41:32 ID:ZF6pwp6j]
- >>61
体が満足するほうを食べる。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/19(水) 17:48:12 ID:YZSTI6cB]
- んじゃ十六穀米にしてみるかなー
一生玄米とか無理だしなービタミンB群は捨てがたいけど
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 19:42:54 ID:9Q2//hyl]
- どっちかに決めないでその日の気分とか。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 20:07:26 ID:PTjsbcNS]
- チャーハンでも作るかな
c.2ch.net/test/-/ms/1250246303/i
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/19(水) 22:12:46 ID:jhD9+KMp]
- >>57
少ないんじゃない？
それが体重にも現れてると思うけど
あと夜型の食生活だと25過ぎてから体型変わるよ
学生の頃ガリガリ君だったのが、腹だけ出ててビビったことがある
顔つきとか全然変わらないのにね
俺は3食普通に食べて標準より少し下くらい
お米は1日2合弱かな
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/20(木) 11:11:15 ID:Rlx9Blod]
- 昨夜、油ギドギドの豚丼食べて寝て、てっきり体重増えているかと思ったら、
今朝量ったら昨日の朝から500ｇも減っていた。うそ～？？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/20(木) 11:57:51 ID:uVx4yaWI]
- そんな速攻脂肪にならないから
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/20(木) 13:22:11 ID:zbwouKLt]
- >>68
明日あたり増えてるよ＾＾
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/20(木) 14:52:21 ID:YE10/WaL]
- まあ、時差３日くらいだろ。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/20(木) 22:32:00 ID:2XnXa7Ai]
- 体重の増減はほとんど水分だからなぁ あとはうんこ
油ぎとぎとのもん食おうが支出マイナスになりゃ痩せるし
- 73 名前：68 mailto:sage [2009/08/21(金) 12:10:02 ID:ExsS16zC]
- 昨日から200g増えたｗ
おとといよりは300g痩せているｗ
- 74 名前：68 mailto:sage [2009/08/22(土) 13:24:59 ID:Knh1PNZr]
- 昨日から300g減。
4日前より600g痩せてる。
いい感じ(^^)v
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/22(土) 14:33:11 ID:eZttM86O]
- 記録ならチラシの裏でやってくれよ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/26(水) 08:53:33 ID:zjWGa1I2]
- 米“半数が感染のおそれも”
www3.nhk.or.jp/news/t10015100511000.html#
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 21:35:00 ID:RRa4esz9]
- ここ。ばかしかおらん。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 12:23:13 ID:n3e/2IbM]
- >>76
米国の新型インフルエンザ感染じゃんｗｗ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 12:57:18 ID:YISdYPGE]
- ほんとに米で痩せるんですか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 12:58:56 ID:zB/VS+Ac]
- 適量ならな
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/27(木) 13:24:21 ID:cJ9OGapF]
- 糖質の摂取源としてごはんはいい、というだけ。
食べたら痩せるってわけじゃない。
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 19:59:54 ID:Q4Rg2rXV]
- 二合の米を一合分の水で炊いて固い飯にして食えば満足感アップ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/27(木) 21:03:20 ID:YISdYPGE]
- なんだ、痩せないのか。
ここの人達はどんなメニューでダイエットしてるの？
そして痩せてるのか聞きたい。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/27(木) 22:35:05 ID:+9sMnHQm]
- >>78
それしか思いつかなかったけど、指摘してくれたお陰で逆に>>76がボケだと気付いたｗ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/28(金) 18:06:55 ID:X5/SqTHt]
- >>83
体重、月２kg減のペースだけれど、自宅での仕事なので、毎食ほとんど
下記の同じメニューを続けている。でも全く飽きない。
/ はどれか一つを選択するという印。
(1)白米普通盛り1膳（とろろ昆布を熱いごはんにまぶすこともある）
(2)おかず（カレー皿に一食で食べ切れるだけの少量を盛り合わせる）
1）おから
2）野菜サツマ揚げ（加賀揚げ）/ウィンナー/卵焼き
3）煮干（2)と一緒にオリーブ油でさっと煎る）
/くるみ入り白じゃこの佃煮/わかさぎの佃煮
4)ポテト/かぼちゃのサラダ/煮豆
5)わさびの山海漬け（4のサラダと混ぜて食べると美味）
6)しそ/胡麻昆布の佃煮
7)金平ごぼう（ない場合もあり）
8)きゅうり/茄子/白菜/キャベツの浅漬け
(3)味噌汁（具は乾燥ワカメ/なめこなどの茸類/他に適時旬の野菜）
※食前はヤクルト、食後は食塩無添加のトマトミックス野菜ジュース
それとノンカフェインのブラックコーヒー/緑茶を飲む。
※カレーライスなどは1ヶ月に一度食べるか食べないかという程度。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/28(金) 18:16:05 ID:0KuxfH9B]
- >>85
すごい！
そんな凝った食事家じゃまず食べれないや。
私には米ダイエット無理そう。。
- 87 名前：85 [2009/08/28(金) 18:29:07 ID:X5/SqTHt]
- >>86
白米と味噌汁と浅漬け以外、ほとんど出来合いだよｗ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/28(金) 22:18:52 ID:pZNgUPpM]
- >>83
一汁三菜で、量はホテルの朝食の2/3～半分くらい
痩せるペースは1ヶ月1キロ～2キロだけど停滞期間はほとんどない
目標値はBMIで標準～痩せに近い標準まで。痩せに入るとほとんど落ちない
俺は身長-90から-115まで落として、今は-110で安定してる
- 89 名前：名無しさん＠そうだ選挙に行こう [2009/08/30(日) 18:45:29 ID:zNkiCC1P]
-
きゅうりの浅漬けがカリコリパリパリサクサク、
噛むごとに頭蓋骨に響いて心地よいよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/30(日) 23:13:44 ID:AZxGIt/O]
- 姉が痩せすぎなのに毎日ご飯食べてなくて、
キレやすいしお腹の調子悪いし肌ガサガサだしで大変なんだけど
これって炭水化物を全く摂ってないのも関係してるかな？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/30(日) 23:16:10 ID:5VEvntVE]
- そうだろうね。
かわいそう。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 00:34:22 ID:oQfFhRpC]
- 実際炭水化物を始め食のバランスが悪いとすぐ精神的に不安定になるしな
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 01:00:40 ID:xMSI9f7G]
- >>90-92
自分の姿が脂肪まみれで醜いと
どんどん歪んだ嫌味な性格になるという証拠
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 01:16:58 ID:AN1tvFBb]
- >>93
自己紹介いらないから
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 01:27:13 ID:xMSI9f7G]
- ↑
ほら、こういうの
米や糖質依存はキレる性格を作ります
やーい豚ｗ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/31(月) 02:05:46 ID:d/01iyar]
- ↑
切れてるの君だけなんだけど。
糖質不足乙
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 02:47:57 ID:kj44VplM]
- 豚がいい気になってるのを見るのは痛いんだけど
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 10:22:48 ID:dkP31FtA]
- 白飯は危険!? 燃えやすい炭水化物は「脂肪肝」のリスクを高める
ttp://www.rda.co.jp/topics/topics3063.html
白米や白パンは加齢関連の視力喪失のリスクを高める
ttp://www.rda.co.jp/topics/topics3117.html
血糖値が上昇しやすい食事は白内障のリスクが増加、 30歳代でも要注意!!
ttp://www.rda.co.jp/topics/topics3282.html
血糖値が上昇しやすい食事は視力低下、失明の危険を高める
ttp://www.rda.co.jp/topics/topics1443.html
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/31(月) 11:01:54 ID:3heJyius]
- ソースが鼻糞以下
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 00:45:24 ID:fqX64VTV]
- ご飯はいいよね。
腹持ちもいいから、結局間食しないですむから
トータルのカロリーも低くなる。
朝は大好物のミューズリーだけど
昼と夜はほとんどご飯食べてる。
で、10ヶ月で15kg減。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 00:57:15 ID:AvB2iwBb]
- >>100
うぇぇぇぇえ
ミューズリーが大好物なのー？
俺、あれ食べてると難民キャンプにいるみたいで悲しくなるよ。特にアララ。
栄養もバランスも最高なんだけどね・・・
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