- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/19(金) 04:08:56 ID:wRjnGzp+]
- 頻繁に論争が発生してますので
双方が意見を出して
他のスレを消費しなければと思います。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 12:00:36 ID:pf0OBIIU]
- >>54
おおざっぱだけど、この板ではそれが望まれる答えなんだろうなあ。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 12:15:15 ID:+Vvx6KHN]
- ただ痩せただけでは、筋肉も減って貧相になることもある。
ってことなら十分納得も出来るんだけど
有酸素運動は筋肉を分解する
って言われると？？？なんだわ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 12:30:18 ID:5rWAGGnS]
- いや、だから、筋肉に刺激を与えないことが筋量減少の最大の要素なんだってば。
誤解を恐れず言えば有酸素は関係ないんだよ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 12:56:57 ID:jUh93dmT]
- >>57
て事はエキセントリックな動作を重視した筋トレで速筋鍛えた後
３０分有酸素運動してもＯＫなんですね？
休養日でも３０分の有酸素とかもしても良いんですね？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 13:44:58 ID:pf0OBIIU]
- >>57
んー。どっちかというとコルチゾールというホルモンの影響が強いと思うんだけどね。
異化作用を起こすのはこれが大きいんだけど、男性ホルモンとか成長ホルモンが出ると
同化させようとするんで、そこにせめぎあいが生じるわけで。
動かさないでいるとコルチゾールの血中濃度が上がるんで、そこの筋肉の減少が大きくなる。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 14:05:42 ID:5rWAGGnS]
- >>58
その程度の有酸素ならやってもやらなくても差は無いよ。
実際やる人もいるしやらない人もいる。
ダイエットならやる人の方が多いでしょう。
>>59
そんなに細かい事は考えなくていいんだってば。
1時間やそこらの有酸素のストレスを問題視するならたとえば満員電車の通勤なんてもっとストレスじゃないの？w
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 14:38:40 ID:pf0OBIIU]
- >>60
あれでも細かいのか･･･
じゃあ、一にアンダーカロリー二に筋肉への刺激不足ってことで。
あとね、やる種目によってその種目特有の体つきに近づくってのはあると思う。
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 15:00:25 ID:+Vvx6KHN]
- >>61
> あとね、やる種目によってその種目特有の体つきに近づくってのはあると思う。
生活強度の高い労働者は、その仕事特有に。ってことかね。
「身体のシェイプをどうかしたい」てのは、ボディメイクの領域で、減量とは別次元の話しじゃねえの？
そら同時にやるに越したことはないのかもしれんけど。
いくら筋トレしたからって、デブの頃に「必要だった」筋肉が、痩せてもなお維持されるとは思えないんだけど。
「デブの人はせっかく筋量も多いんだから、うまいこと残してやらないともったいない」みたいな考え方には違和感がある。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 15:29:03 ID:pf0OBIIU]
- >>62
この板ではボディメイクも守備範囲だと思ったんだけど。
>>52に書いたように
>身体は人の都合は考慮しないだろうなあ。
>単に使っている場所は減りにくいというだけ、と考えた方がいいかも。
と考えてる。
デブだから筋量が多いとも言えないんで、人並みとか人並み以下の場合もある。
（体重のわりに体脂肪が多すぎるケースね）
どっちかというとそういうケースを想定してたんんだけど。
筋量が多いなら少々削れても有酸素だけでＯＫだと思うんだ。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 17:11:55 ID:5rWAGGnS]
- >>61
一に「筋肉への刺激」二に「アンダーカロリー」だね。
>>62
別にダイエット板全ての人が筋トレを必要としているとは思わない。
体重を軽くする事を最重要視しているのなら筋トレは必須じゃないよ。
逆に気にする人は何はともあれ筋トレをしなくちゃ駄目。
他の要素は誤差みたいなもんだ。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 17:55:34 ID:dIkFjhk0]
- 有酸素でも、無酸素でもそれなりにストレスホルモンでるから、どっちも
「減量時」での「分解側」の圧力にはなりえると思う。
ただし、一般的には長時間できるのは「有酸素」で同化ホルモンがより
強く出るのは「無酸素」って事になる。
長時間の運動は、無酸素閾でも分解の圧力になりえる。
有酸素では、尚更。（同化ホルモンの放出が少ない為）
マラソンランナーみたいな体を目指しているのなら、筋トレは特に必要ないと思う。
少しでも見栄えのいい体にしたいと考えるのなら、方法を選択する必要はあると思う。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 22:09:03 ID:xJ+TUJKP]
- bokuno.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/ac41.jpg
こんな感じが見栄えのいい体なのかな
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 22:13:39 ID:Z1D7ZD9X]
- 腹筋って不揃いなんだな
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 06:34:25 ID:p1j/dvQJ]
- >>66
ビルダーの身体はあまり･･･
芸能人だとヴァネス・ウーあたりがイイね。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 07:23:35 ID:KVTQJLzL]
- ジェイカトラーかよｗ世界最高峰ビルダーじゃないかよｗ
まぁ、一般人なら山本ＫＩＤ辺りになれれば十分って思うんじゃないかなあ。
後、腹筋が奇麗に揃ってる人のほうが少ないかもね。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 08:33:43 ID:BkVyGb9Q]
- >>65
1日1時間程度の有酸素運動で
３桁の巨でもマラソンランナーみたいな体になれますか？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 08:46:20 ID:AfjY5fZi]
- ROMってる限り、10人に1人だな、
3桁の化け物が痩せられるのは。
確率は10%だ｡
結論から言うと1時間の優酸素運動でﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰ
の体型になれる。
ただ、君じゃ3年くらいかかるんじゃない？間違いなく途中で挫折
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 09:01:35 ID:p1j/dvQJ]
- >>70
食事なども関係するけど、２〜３年でなれるんじゃないかな。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 09:17:07 ID:CgB/xQYd]
- 一流マラソンランナーの体脂肪率って少ない時で1％だよ。
普通の人が、なれる訳が無い。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 09:29:41 ID:KVTQJLzL]
- >>73
これこれ。体脂肪1％とか死ぬよ。いきられねーってば。
彼等は確かに体脂肪少なめだけど、それでも15％くらいはあるよ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 09:42:44 ID:CgB/xQYd]
- 高岡 寿成選手は少ない時で1％だそうだ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 10:13:02 ID:AfjY5fZi]
- だれも"一流"ﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰの話はしていない。
極端な例を挙げて否定すんなｶｽ。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 10:28:28 ID:tFniv2uf]
- >>75
よお童貞。
読んでてこっちが恥ずかしいわｗ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 11:35:14 ID:KVTQJLzL]
- いや・・あのね・・・つか、家庭用の体脂肪計をここまで信じてるってのも
なんだけどさ。
まぁ、この辺みてみよー。
scholar.google.co.jp/scholar?hl=ja&lr=&cites=11761861912760871850&um=1&ie=UTF-8&ei=lIRFSqnmPIewMNWh0bQC&sa=X&oi=science_links&resnum=1&ct=sl-citedby
大学生の長距離ランナーの体脂肪率。
プロのアスリートだと、もうちょっと低くなるかもね。
それでも除脂肪体重がそんなに多いわけじゃないだろうから、10％を切るってのは
考え難いねえ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 11:38:50 ID:p1j/dvQJ]
- 特定個人の、しかも一時期を取り上げてどうこう言ってもしょうがないだろ。
１５％程度になれば、なんちゃってマラソンランナーにはなれる。
あ、やる有酸素はジョグ＆ランでよろしく。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 11:57:35 ID:nQsApZPV]
- 脳や骨随だけでも最低2％は必要。1％？知ったか大概にしろ。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 11:59:15 ID:QMuY3LRh]
- 脂肪がムダなもんだとしか思ってないんでしょ
本来は人体にとって貯蔵エネルギーとして必要なものだっていうのを知らない
まあ貯めるだけで使ってない奴には分からないよな
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 12:09:29 ID:BkVyGb9Q]
- そら筋トレもするほうがいいことに異論はない。
オレが一番言いたいのはさ。
とりあえずは継続が課題・目標と思われるような段階の人にまで
「有酸素ばっかりやってると筋肉が減る。筋トレもやんなきゃ駄目」みたいなアドバイスはどうなのよ。
だったんだけど、どうもここにはそういう主張の人は来てないようで。
相手みて、レベルに応じたアドバイスしなきゃね、ってことよ。
継続が課題の人に、やることを増やしてハードル上げてどうすんのよ。
てなことを相手もなしに言ってもしゃあないけど、とりあえず言っとく。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 14:27:55 ID:EJTcLau+]
- >>82
>1日1時間程度の有酸素運動で
余裕でしょ。
というか個人的な意見を言えばダイエット目的の有酸素なら1日1時間、週5回程度が上限だと思う。
それ以上は他の目的、つまり競技会に出たいとか趣味だとかダイエット以外の目的じゃないと厳しいし無理があると思いますね。
>とりあえずは継続が課題・目標と思われるような段階の人にまで
それは違うんじゃないかなあ。
筋量を意識する人なら最も留意すべきは常に筋トレだよ。どういうレベルとか関係ない。
というか継続出来るか否かなんて人それぞれ。
筋トレは継続しにくいなんて事は有り得ません。
ましてここは有酸素やっていて筋量の減少を気にする人のスレだから。
「気になるのなら筋トレやって」が正しい助言で
「筋量の事は気にせず有酸素を継続しろ」はちょっと的外れじゃないでしょうか。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 15:01:45 ID:BkVyGb9Q]
- >>83
> ましてここは有酸素やっていて筋量の減少を気にする人のスレだから。
そうだったのか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 15:51:46 ID:epH/3mWG]
- >>84
僕も>>83のその一文はちとこのスレが出来た経緯から反れている気がします。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 17:17:41 ID:EJTcLau+]
- そうかなあ。
「有酸素運動は筋肉を分解するか？」なんて事を気にする人は「筋量を意識している」「有酸素運動をしている」
「筋トレはあまり熱心じゃない」って人じゃないかねえ。
有酸素運動をしていない人や筋量に関心が無ければそもそもこのスレを見る意味は無いでしょ。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 17:43:14 ID:KVTQJLzL]
- どうかなあ。大体は「実際に目標体重に落として気付く」人も結構
居そうな気がします。＞減量時の筋トレと有酸素の意味。
最初に食事制限と有酸素だけで痩せちゃった人には結構ありがちなパターンじゃないかなあ。
やり方がわかっていないと、目標とする体型になるのには、相当時間かかるだろうし・・・
ちゃんとした指導が受けられないならもしかすると無理かもね・・
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 17:52:46 ID:epH/3mWG]
- >>86
ごめんなさい、説明が足りなかったですね。
もともとここは有酸素運動をすると筋肉が分解されるか否か？
の議論をするために初心者質問スレから独立（隔離？）したスレなんですよ。
でもなんかもう議論自体は落ち着いているので、
今後は>>86さんや>>87さんの仰る通りの方達が来るスレになっていくと思われます。
なのであまりお気になさらないで下さい。
ただ再燃する事が有るかもしれませんのでその時は暖かく見守って頂ければとｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 18:12:10 ID:KVTQJLzL]
- いや、元々このスレが出来た経緯が、当てこすりっぽい感じで隔離スレみたいな
立てられたもんだからね。>>88氏の言いたいことも十分に分かります。
まー>>1の文章みてれば分かるよね。
はっきり言って、何の抑止力にもならんけどさ。（笑）
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 18:14:24 ID:CgB/xQYd]
- その、ちゃんとした指導者ってどういう人よ？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 18:20:44 ID:KVTQJLzL]
- 筋肉の付け方を知ってて、実践してて、人に教えられる人って事になるんじゃないの？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 18:48:36 ID:p1j/dvQJ]
- どっちかというとウェイトメインで筋量重視の人と、有酸素メインで
筋量はまあ後回しの人の議論だったわけで。
でも体重さえ落ちればいい、筋肉も落ちちゃった方がラッキーみたいな
乗りの人も居るからねえ･･･
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 20:03:24 ID:EJTcLau+]
- >>90
筋肥大のトレーニングの基本はそんなに難しいものじゃないよ。
ネットや本で少し調べればすぐ理解できる。
問題はそれを実践するかどうかって事だね。
それと単純なダイエットに比べて結果が出るまで長期間必要だから飽きっぽい人、性急に結果を求める人は難しいだろうね。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 21:13:50 ID:CgB/xQYd]
- 筋トレは太りにくい体にもって行けるの？
自分は、かなり走りまくっているが、走っても走っても痩せない。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 21:28:04 ID:U3Dwg510]
- 有酸素運動よりは難しいことだけは間違いないだろ？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 21:51:57 ID:p1j/dvQJ]
- 何かジョグとか軽く考えすぎじゃないかと思う。
松村も死にかけたし、メタボ侍とかで死んじゃった伊勢市職員もいたよね。
内科開業医のお勉強日記 : 特定検診・指導のシンボル “メタボ侍” 運動療法中死亡
ttp://intmed.exblog.jp/6008277/
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 22:38:55 ID:FEPGzNZh]
- 結局自分で体験して納得するしかないからなあ
俺はぬるい筋トレと有酸素で半年で10kg落としてBMI20位までいったけど、
見た目があんまり変わらなく、むしろ上半身は貧相になった
そこから筋トレでまた増量して今は有酸素無しで減量中なんだけど、
見た目が明らかに前と違う
ただ、筋トレめちゃ疲れるし食事管理がかなり大変なので、予定より食べすぎた時だけは有酸素で消費とかならいいんじゃないかな
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/27(土) 22:40:32 ID:EJTcLau+]
- >>95
有酸素の方が手軽なのは確か。でも96氏が言うように必ずしも安全でもないし楽でもない。
というか逆かな。筋トレの方が必ずしも危険ともきついとも言えない。
ただある程度の知識と設備、そして圧倒的に時間が必要なのは確かだけど。
>>94
太りにくいっていうのは無いね。
ただ食事制限だけはもちろん有酸素だけの人と比べた場合上手くいくと同じ体重でもずっとスマートに見えるとは思う。
言い方を変えると同じくらいの細さでもずっと体重が重くなる。
って事は必要な摂取カロリーも多いので結果として食べても太りにくいっていうのはあるかもね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/27(土) 23:14:43 ID:p1j/dvQJ]
- >>98
たしかにある程度の知識と設備は必要になりますね。
トレーナーがいないとＤＶＤ付きの解説本が欲しいし、重量が変えられる
ダンベルは欲しいですね。出来ればベンチも。
ただ、最初の一ヶ月はフォームの練習で時間は必要ですが、週４各４０分
の短時間でも出来るのもウェイトトレの利点だと思うんですけど。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 01:23:27 ID:U3qZjl2+]
- >>96
空腹時でのＬＳＤや持久運動で、不整脈が起こる可能性はあるらしいですね。
ジョグ中の突然死ってのは多分それでしょうね。
元々、食べるのが好きな人にとっては、増量はさほどきつくは無いと思います。
増量している時でも、やはり「増量の内わけ」には気をつけるので、大変といえば大変。
脂肪ばかり増やしても、意味無いですからね。・・・というか、ダイエットの話じゃないね。（笑）
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 21:00:03 ID:RNdsvIa6]
- ねね、筋肉落としたくないから
有酸素運動の２０分前にオレンジジュースにホエイプロテイン溶かして飲んで
１時間有酸素やったけど大丈夫かな？
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 21:40:20 ID:PnHpmgEU]
- >>101
筋トレしないならどうでもいいよw
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 21:52:09 ID:10b98VUI]
- ぐちゃぐちゃ言ってないで運動しろよ！
考えるより感じろ！
語るより動け！
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 22:00:26 ID:dKXvJC4U]
- 走るだけで効果のあるプロテインとかあるの？
あと、汗をたくさんかきたいんだが、何かそういう薬なかったっけ？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 22:01:40 ID:p5eV6bfy]
- なんかめんどくさいな
今脂肪落とそうとジョギングしてるけど
やっぱ筋トレ加えたほうがいいのか、、。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 22:07:23 ID:iLbTMM1A]
- >>105
別に筋トレは必須じゃないですよ。
目標の体型によっては必要になりますが。
アンガールズ体型が目標なら筋トレしちゃダメだし。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 23:13:05 ID:iLbTMM1A]
- >>104
プロテインは単にタンパク質ってことですから効果は期待しない方が。
汗はバーン系サプリにそういううたい文句のがあったなあ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 01:11:22 ID:A/NCfNw+]
- ザバスのファットメタボライザーとかどう？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 05:49:21 ID:FFk/uelD]
- ガタガタ言わず筋トレ→有酸素やれ
そうすりゃ理想の体型に近づける
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 07:49:06 ID:zRGKEIHn]
- >>104
杜仲茶とお酢を飲んで
ストレッチをやってから走ると
結構汗出ますよ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 07:57:19 ID:sF9BTBrm]
- >>110
黒酢にはBCAAがちょこっと入ってるんですよね。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 12:57:06 ID:/pe2zGQB]
- アミノ酸飲むと汗がすごい
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 13:21:59 ID:QAfBc+NJ]
- >>104
musashi huanおすすめ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 13:22:28 ID:ojGoNAPY]
- >>113
ｸｿ高いじゃん
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 13:34:12 ID:sF9BTBrm]
- でも汗かいたからって痩せるわけじゃないけどねえ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 14:37:17 ID:mu9KHtM6]
- ですね。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 19:13:07 ID:/pe2zGQB]
- ですな。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 00:17:03 ID:RpNpsykW]
- で、あるな。
- 119 名前：115 mailto:sage [2009/06/30(火) 00:24:51 ID:SLmrSvEf]
- とはいえ、心の拠り所だったりするかもしれんしな。
というわけで･･･
汗かいて頑張れ！
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 01:29:12 ID:O2gSSqlp]
- あ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 06:08:03 ID:o3LkwHlo]
- そもそも有酸素運動を１くくりにして考えるのが問題だと思う
有酸素運動にもいろいろ種類あんだし
AT領域付近、AT領域以上、AT領域以下、心拍１２０以下の純粋有酸素
これってまったく違う運動だぞ・・・
※とりあえず心拍数が関係してくる話になるｗ
筋肉にしても速筋・遅筋どちら鍛えるのか？
（筋肥大させたいのか、スマートにさせたいのか？）
によってもちがうし
そもそも体重が１キロ減少して、筋肉量が減少したとしても
体の筋肉の比率に変化がなかったり、むしろ比率が増加してたら
「筋肉量が減った」と言っていいのか？
例）体重５０ｋｇ 筋肉比率３０％ → 体重４９kg 筋肉比率３１％
今の筋肉量（比率じゃない）を維持して、長時間の有酸素運動をするのは無理かもしれんが
筋肉比率でかんがえればどうなの？？？？
ちゃんとこのあたりを区別しないとまともな議論はできないと思う
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 06:26:06 ID:xx+xCeEy]
- また変なのが出で来たな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 06:30:06 ID:EItZon7d]
- 初心者スレで能書き垂れてたアホだからほっておくといいと思う
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 07:18:06 ID:Up+eXJV3]
- ここはスポクラ関係者のスレでつか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/30(火) 08:25:21 ID:YKQdVTT3]
- 筋量の増減の判断は使用重量で判断するほうが無難で確実。
比率なんていうと、おかしくなってくるでしょ。
遅筋はその稼動特性上鍛える、という事は無理だが、遅筋を稼動させる運動は
筋量維持には貢献しない。従って遅筋を稼動させる運動は、減量時には基本的に筋減少に
しか関与しない。（カロリーオーバー時であれば、この限りにあらず）
＞例）体重５０ｋｇ 筋肉比率３０％ → 体重４９kg 筋肉比率３１％
悪いが、例としても不適切としか言いようが無い。比較の対象には微妙すぎてならない。
そもそも、家庭用の体脂肪計や体組成計できちんとした筋量など測定不可能。
だから、筋量を気にするのであれば、筋肥大強度のトレをしながら、使用重量の変化に
注意する以外、確実性のある判断方法は、無い。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 08:59:45 ID:7fxCPnf8]
- 割れてるとかキレてるとか賞賛されたい人はやめりゃいいじゃん、有酸素。
健康な身体にしていきたいってやつは大いにやりゃいい。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 09:23:00 ID:SLmrSvEf]
- 目指す体型とか現在の状態、ライフスタイルなどで有効な運動は変わるってだけ。
なんでもかんでも有酸素が推奨されるわけではないんだが。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/30(火) 12:12:36 ID:R96qMdUU]
- うんそうだね、
目的ってのは大きいですね。
ただ体重を落として関節の負担を減らしたいって人もいるだろうし、
プロポーションてかまぁ見た目重視な人もいる。
それぞれ運動するベクトルが違うから当然内容も異なりますよね。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 12:58:13 ID:7sMfRKc2]
- 状況で変わるってのは病気、怪我、故障などがあるよね。
特に膝、腰、足首などの状態は重要だなあ。
それから割ける時間。
１〜２時間使えるなら大抵の運動は出来るし、１時間弱だとビリーとかＤＶＤの
エクササイズが合うかな？
仕事中に細切れの時間があるならこれだと思う。
長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 05:10:52 ID:U+FxgLW+]
- 汗かくと肌ツルツルで美肌効果
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/02(木) 18:14:19 ID:Rg7qJSJa]
- ねーよ
皮脂が残ってるだけじゃん
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/02(木) 18:47:30 ID:WSyFB8bD]
- 二日に一回くらい運動すると腋臭がマシになる
運動しないとびっくりするくらい臭い
なんか関係あるのかね
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 08:35:17 ID:EsdEFmRn]
- >>101
大丈夫大丈夫。有酸素で筋肉落ちるというが、筋トレでだって
筋肉は分解させてるんだし、ホエイ飲めば飲まないより回復面で
だいぶ有利。ただ、１時間も有酸素できるレベルの人は、運動前には
ホエイ飲む習慣を持った方がいいよ。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 08:48:12 ID:JFs9V8b/]
- 有酸素にしろ無酸素にしろ負荷が筋肉にかかれば筋肉は分解されます。
細かくいうと、たんぱく質が分解されるので、筋トレ３０分前にホエイプロティン
とバナナを食べます。長時間の運動や高負荷で筋トレする方にはブラックコーヒー
を一緒に摂取するのがお勧めです。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 08:53:43 ID:a04UzeDQ]
- 朝飯前に1時間半走って、帰ってきてシャワー浴びて、それからタンパク質大目の朝食じゃダメ？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 08:56:08 ID:/nY60OLf]
- >>135
上で出てるように目標しだい。
筋量はどうなの？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 08:59:08 ID:a04UzeDQ]
- >>136
筋量は少ないや。
運動の前後、そんなに間を空けずに十分なタンパク質を摂れば、運動前にとっても後にとっても
長期的な筋量は大差ないかなと思って。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 09:04:20 ID:EsdEFmRn]
- >>135
プロテイン飲んでから走るとお腹がきつそうなので、
その場合は走った後でいいでしょうね。でも１時間半って凄い…
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 09:06:00 ID:a04UzeDQ]
- なるほど。サンクス
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 09:07:35 ID:/nY60OLf]
- >>137
どっちかというとカーボ摂った方がいいかも。
グリコーゲンを一度枯渇させることで溜め込む量を増やすわけ。
カーボローディングは知ってると思うけど。
ラン主体ならあまり筋量は増えないかな。
どっちかというと、減る方に行くかなあ。時間も長いし。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 09:10:58 ID:a04UzeDQ]
- そうですね。たまにチートデイで思い切りカーボローディングしてますｗ
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 10:11:28 ID:CE8RQovR]
- 分解以外はどうなの？
筋肉は、筋トレしないと増えないの？
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 10:46:15 ID:uhJqAxeQ]
- チートデイ(笑)
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 13:09:11 ID:/nY60OLf]
- >>142
筋肉への刺激と栄養、それに同化ホルモンが大事ですね。
刺激が適当であれば筋トレ以外でも良いのですが、他にあまり適当なものが思い浮かびません。
成長期であれば同化ホルモンの一種、成長ホルモンの出が良いので少ない刺激でも発達しやすいです。
電気刺激は限定的ですが効果はあるようです。
まあ、市販のものには期待しない方が良いですけどね。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 14:56:50 ID:CE8RQovR]
- >>144
だから、有酸素運動で失われるとかいう筋肉は、筋トレしないと取り戻せないの？
有酸素運動と同レベルの身体活動を仕事とかで日常的に行っている、生活強度の高い人は
筋トレしないとどんどんガリになっていってしまうの？
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 16:16:04 ID:uhJqAxeQ]
- (´･ω･`)しらんがな
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 18:55:10 ID:EsdEFmRn]
- >>145
結論から言うと、どんどんガリってしまうで正解かと。
別に「摂取カロリー＞消費カロリー」のうちは大丈夫だろうけど、
ハードな土方なのにガリな人、よくいるでしょ？
あれは仕事で筋肉分解がすすんでガリってしまっている典型。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 20:38:32 ID:SwePR6lg]
- >>146
じゃあ答えるなよ。
迷惑なんだよ！！
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 20:49:47 ID:3uJhQS6T]
- たくさん食べないとどんどんガリになっていってしまうよ！
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/03(金) 22:00:01 ID:5R6kIT6U]
- >>145
すぐになりますよ！
そうならないためには、大量に飯を食うしかない。
俺の場合、晩飯だけで２０００ｋカロリー位は食ってた。
それでも全然太らない。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/04(土) 19:35:21 ID:17dq4hyJ]
- 基礎代謝量が高いからでは？
ある年齢を境に代謝量は落ちてきますから。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 08:34:50 ID:vPrZDKer]
- 毎日続けられる効果的な有酸素運動教えて下さい
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 08:38:52 ID:M9pP6iyM]
- >>152
ウォーキング、ジョギング、自転車、踏み台昇降、縄跳び などなど
続けられるかはお前さん次第なだけ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/05(日) 08:57:40 ID:mZoZv7sE]
- >>152
キチガイダンス、シャドーボクシング、ＤＤＲ。
ダンス系統と武道的なのは続けやすいと思います。
道具を使うボディブレード、縄跳び、素振り、フラフープあたり。
部屋の掃除、子どもと遊ぶなんてのもメッツ数はそこそこあるな。
それと四つん這いになって這い回るとか匍匐前進は運動強度は高いよね。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 09:07:46 ID:vPrZDKer]
- ジョギングとかウォーキングとかランニングって２０分以上はやらないと駄目なんすよね？
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