- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sag [2009/06/05(金) 17:33:28 ID:LTOjUo8b]
- 蛋白質を十分に摂る事は基礎代謝が上がってダイエットに効果があります
またダイエット以外にも様々な健康効果が期待できます
■■■ 蛋白質の不足症状 ■■■
疲れやすい 元気がない スタミナ低下 体力がない 朝１日の始まりがだるい 夕方疲れが出てくる 病気にかかりやすい
病気の回復が遅れる 抵抗力免疫力が低下 各臓器が弱る 組織が萎縮 食欲不振 体がむくむ 傷の治りが悪い 体重減少
下垂体ホルモンの生産低下 肝臓酵素の活性低下 肝臓が弱る 脂肪が溜まる 顔色が悪い 貧血 冷え性 動脈硬化 頻脈 心臓不調
血液が固まりにくい 血栓が出来やすい 血圧低下 ぎっくり腰 白内障 老化進行 癌の心配 やる気が出ない 無感動 無関心
無気力 新しい事をする気が起こらない 気難しい 怒りっぽい 不機嫌になる 孤独を好む 情緒不安定 感情鈍麻 鬱 精神に障害
頭脳活動低下 知的能力低下 不妊 性欲減退 生理不順 発育遅延 顔立ち体格貧弱 髪が赤みを帯びる 髪が細く抜けやすい
運動神経発達遅延 消化不良 下痢 肌かさかさ 肌荒れ さかむけ 皮膚の色素が抜ける 皮膚に色素が沈着する 髪が褐色になる
脱毛 爪が弱る、伸びが悪い しわ 胃弱 お腹にガスが溜まる 胃下垂 便秘 潰瘍になりやすい 腸内感染にかかりやすい
筋肉が弱る 脱力 筋肉運動不調 骨が弱る 関節が弱る
■■■ 蛋白質の効能 ■■■
活力スタミナの快復 虚弱体質改善 疲労快復 鬱緩和 記憶力増進 ストレスの消耗を補う 日焼け 火傷 組織の補修 目の健康維持
免機能増進 病気の快復を早める 化学物質中毒に 美肌 肺炎 肺気腫 むくみ 食欲不振 腸炎 回腸末端炎 神経炎 指のさかむけ
爪の発育促進 アルコール中毒改善 発育遅延に 美髪 老人性痴呆 しみ 躁鬱病 統合失調症 夜尿症 妊娠の栄養 肥満
手術時長期療養に 傷快復促進 子供の歯並び乱れ予防 高エストラジオール血漿 しみ 結核 乳腺炎 低血圧 筋肉増強 肌荒れ
■所要量■ 体重１ｋｇにつき１ｇ 理想的には体重１ｋｇ当たり１．２〜１．５ｇ
■参照■ 薬剤師がすすめるビタミンミネラルの使い方 症状改善のためのビタミンミネラルの摂り方 福井透 著
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/07(木) 13:08:28 ID:furGeTuY]
- >>2>>135
稀に見るアホだなｗ
筋肉量1kg増えるだけでも約50kcal基礎代謝増えるわけだがｗｗ
無理なダイエットで10kgの筋肉が減ってしまったとしたら、それだけでも500kcalも減るわけｗｗ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/07(木) 13:31:31 ID:wwq0R50g]
- >>136
＞筋肉量1kg増えるだけでも約50kcal基礎代謝増えるわけだがｗｗ
現在、最も信頼性の高い説としては、筋肉組織の安静時代謝は13〜18kcal/kg
ってのが最も有力です。
＞無理なダイエットで10kgの筋肉が減ってしまったとしたら
・・・あまり現実的とは言えない数値ですね・・・
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/07(木) 13:49:30 ID:+eMfuLDG]
- >>136
筋肉落とすって怖いな・・・
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/08(金) 20:57:41 ID:TtTgN9+V]
- >>137
日本語ぐらいしっかり使いましょう。
そのような人物のいうことなど、たかが知れていますね。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/31(水) 00:33:39 ID:ELWsfLoe]
- 炭水化物を取らずに蛋白質を取ればいいってことだな
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/17(木) 19:33:26 ID:SzTuWycc]
- 煮干しが優秀
100グラムあたり蛋白質65グラム
大きめのが10尾で15グラムくらいだから、蛋白質は10グラム
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 20:58:19 ID:fy/M1i1q]
- 大事あげ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/30(日) 21:57:06 ID:+u06wrvn]
- 煮干し美味しいです。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/28(火) 20:43:45.75 ID:BX5wxAVB]
- たんぱくあげ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/21(木) 19:50:32.05 ID:rZsvoQb+]
- ヨーグルトはどうでしょうか？
牛乳よりもタンパク質が多いと思いますが・・・・
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 09:22:31.91 ID:GhZQzP3b]
- >良質のタンパク源である食べ物から、
プロテインスコアを考慮して60ｇのたんぱく質を摂取しようとすると、
牛乳（ビン）×2.5本（280 kcal）、
ごはん×6杯（960 kcal）、
豚肉×83ｇ（240 kcal）、
アジ×1匹（78 kcal）、
卵×1.5個（130 kcal）、
豆腐×1丁（230 kcal）
が必要となり、そのカロリーを合計すると1,918kcalとなります。
たんぱく質でググったら出てきた
たんぱく質摂るのって大変…orz
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/22(金) 17:17:11.67 ID:gsW4Bp9D]
- >>141
煮干し鰹節は数値の上では優秀だ。が塩分過多になるし、
なによりおやつとしてサプリメント代わりに食べるくらいなら良いが、
メインのタンパク源とすると、２日目で無理ゲーだったと気がつくだろう。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 14:35:12.55 ID:Skxa0kVq]
- タンパク質
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