- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 16:49:09 ID:nmNzmdKO]
- 【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 12:19:53 ID:3rwTlC1/]
- >>92
ジョギングしたくらいで筋肉つくわけないだろイイカゲンにしとけマジで
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 12:43:48 ID:KMQ4djXN]
- >>92
これはひどい
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 14:37:05 ID:AlFeGVqX]
- >>92
ウンコした まで読んだ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 15:31:13 ID:wCbf2taf]
- >>92
死ね。むしろ俺がこ(略)
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 17:15:18 ID:tPpGvW+u]
- いやいや筋肉つくよマジで
俺の場合ガリ脚だったけど
ウォーキング＋筋トレ＋プロテインで
みるみる筋肉付いた
２か月で体重２キロ減、体脂肪率２３→１８
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 17:17:23 ID:ejnc4e1l]
- >>92
脳内ジョガー乙！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 17:22:13 ID:Z4eI++Jg]
- >>92
バーカ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/25(月) 17:46:51 ID:FCFSiMfO]
- >92もひでー言われ方だけど、本人も一生懸命書いたんだから許してやれよｗ
そんなことより、夏までに5キロ痩せることに専念しようぜ。
とりあえず、走ってくらー
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