ε=ε=走デブ　ジョギング　108km超過　ε=ε=走

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/04(土) 16:49:09 ID:nmNzmdKO] 【努力目標】 ・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。 　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。 ・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。 　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。 ★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。 出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。 ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、 水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。 汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。 短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。 自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！ ★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。 ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。 空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。 【ガイドライン】 ・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。 ・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。 ・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。 ・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。 ・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。 ・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。 ・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/29(土) 13:59:26 ID:kA32PMup] 俺が本気になれば１週間で劇的変化だな。 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/02(水) 00:13:01 ID:lk7h2spj] なおし 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 12:26:47 ID:qe9UwFhp] >>367 本気だせばじゃなくて、努力すればね 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 13:31:37 ID:wMmrpx4/] 体でかいから毎日走ると膝にきちゃうのが困る で、質問なんだけど１７７cm７９kgなんだが、７５kgになったら毎日走ってもいいかな？ 距離は５〜６km 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 14:58:39 ID:xq8YAPni] ・様子を見ながら自分で判断 ・靴をクッション性のより高いのに変える ・上下動の少ない走りをする 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/02(水) 16:55:06 ID:+HNt1WXw] >>342 イチローみたいな奴じゃないとできないよ 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/03(木) 22:15:45 ID:PtZbMXlU] まだ売ってるのか？ ハワイ行ってて見逃した まあ、現地の爆乳拝んできたけども 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 23:08:48 ID:sbF209pe] headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090904-00000548-reu-int 太股ぶっとくて良かったぁーーー 375 名前：304 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:13:16 ID:1+uiflfY] 74kgになった。今月中に70切るぞ〜 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:15:49 ID:fAbIER/e] なんだこの板 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 22:03:57 ID:k1S3sbsL] これからってときに足首を痛めてしまったｗｗｗｗｗｗ泣きそうだ 無理せずウォーキングを織り交ぜてやればよかったな〜 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 22:14:19 ID:rEzMy/8I] >>377 脹脛に謝れ！ 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 22:20:04 ID:k1S3sbsL] うお、レスはやっ！脹脛ってふくらはぎって読むのか！勉強になったありがとう！ 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 01:32:34 ID:99L6upic] LSDなのにジャンパー膝になった。 ダメ過ぎにも程がある・・・ 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 08:22:00 ID:3vnqfnQ6] くそおおおお足首がいつまでたってもなおらねええ 今月はもうダメか・・・・・ 破滅ぢゃあああああああ 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 11:38:19 ID:fBkKThn5] くっそぉー毎週毎週、ピザのチラシをポスティングしてんじゃねーーーー。 割引クーポン・なんとかセールとかない期間の方が短いじゃねーかぁー まぁしょうがないから今日は喰ってやるけど・・・ 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 15:47:41 ID:5lJhmbie] >>382 明日からガンバレばいいよ、、、 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 16:38:12 ID:OuIiMrCN] ピザなんてもう何年食ってないかな まあダイエットじゃなくて貧乏ゆえだが 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 18:27:12 ID:dSM148w5] オレはラーメンもやめた。 もうオレの辞書には存在しない。 386 名前：382 mailto:sage [2009/09/20(日) 19:01:49 ID:7sMbexE6] １０ｋジョグ行ってきたぁーーー でもまだピザ1枚分のカロリーに届いてねーーーー 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 20:51:04 ID:4DiL7NJH] いいんだよピザ食べてもいいんだよ 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 23:24:33 ID:YhYj2QZ9] ドミノピザのLサイズを一切れずつ一気に口に押し込んで 豚みたいにフゴフゴいいながらドカ喰いしてコーラで流し込んで ゲップするのってほんと最高に幸せなんだけど、、、、、、、 くそおおおくいてええええまじ食いたい何もかも忘れてくいてえええええ 具がすくないトロピカルとか以外にうめええぜ！！！ でもくわねえ！！！ガマンだガマン！！！！！ 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 23:38:23 ID:TSS8LomI] ピザにコーラか 9ヵ月前までは日常だったけど、今となっては夢だな 20km走れるようになったら、食ってもいいかな？ 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 00:39:40 ID:g/TLdFj4] >>389 食った分走って消費すればいいんじゃね 391 名前：389 mailto:sage [2009/09/21(月) 01:19:40 ID:OMyM4pmb] >>390 今、試しにピザーラのカロリーググってみたら Mサイズで平均1300kcalくらいだった コーラ付きで半分食ったとして 消費するには15kmくらいか？ 今の体重じゃ確実に膝壊すなｗ 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 02:10:47 ID:cIwIlHGd] 20km走っても、ドミノのLサイズなんてひとりで食いきれないぞ。 北海道マラソン(フル)のあとのジンギスカン食べ放題も、 ぎりぎり食べ放題負けしない程度にしか食えなかった。 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 07:30:53 ID:8BeUXxP0] 俺は逆に100分が短いぐらいジンギスカン食べ続けたな 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 17:00:28 ID:0o4hk0G8] 君たちのスペック知りたいぞ 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 18:34:29 ID:y38y3doW] 一度ピザを注文してしまったら半分でやめられなさそうだ・・・止められたとしてもピザが習慣づきそうだｗ 俺みたいに精神力がねえヤツはイチかゼロかみたく永久に注文しなほうがいいな グッバイマイピッツァ；；；；；；；；；；；；；；；；；；； 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 18:34:38 ID:6DH1flFZ] >>394 上から 100 85 95 の豚です 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/23(水) 18:47:01 ID:eM1sHbYI] ジョグった後には食パン一斤 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 18:53:02 ID:OYjQRfEb] 1ヶ月以上も走らなかった。涼しくなってきたので今日から開始。 でも、２ｋｍでのどが痛くなりやめた。 徐々にまた、増やしていく 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/23(水) 19:43:22 ID:VTPN4TWp] 質問ですが、皆さんは何時くらいにジョギングしてますか? 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/23(水) 21:54:31 ID:Ho1+5U+4] 早起きできたら5時｡ できなかったら20時｡ 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 14:41:06 ID:dWD3+hn0] ジョギングってどんな服装で走るの？ キモオタがブヒブヒ言いながら走るわけだしせめて服くらいスッキリしたいんだけど どういうのがジョギングに適しているかがわからないんだ 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 15:28:49 ID:cdasIZiL] >>401 全裸にネクタイだな 朝晩の冷え込む時は靴下着用 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 15:29:38 ID:/gakNj+L] >>401 しまむらとかユニクロで売ってる 安い上下のジャージ。 ただ黒色はやめたほうがいい、昨日ハチに追われて 全力でダッシュしたｗｗ 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 18:22:42 ID:rUqr+Y/g] 走り始めて2年 90kgオーバーだった俺が80kgになり とうとう10km走るのに60分を切りました。 ありがとうございます。 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 20:59:09 ID:Zas+vS1n] >404 2年で10キロ減には異論があるかも知れんが、おめ。 あと2年で、20キロ減でいこう！ 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 21:05:15 ID:5ezstKeq] >>405 身長１９０ｃｍ/８０ｋｇの理想体型かもしれんよｗ 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 22:54:49 ID:rUqr+Y/g] >>405ありがとう 180cmですよｗまだ太めです 食事制限はなしです 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 23:53:52 ID:8eTL5zZy] 伊集院ヒカルってナイキのルナトレーナー履いて随分はしってるらしいけど、やせてんのかね・・・ 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 00:48:21 ID:RJMgXuxz] 一度嫁がドン引きするくらい本気出して周りに別人と思われるくらい痩せたな けど痩せたとたんテレビの仕事が無くなったんで故意にリバウンドしたよ 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 01:34:47 ID:1bLKyAV0] 本気というかラジオの企画だったから罰ゲームひどかったし その直後に映画の仕事でデブ役だったから急いで戻した 痩せてる時はほとんど食ってないから病人みたいだった 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 13:14:52 ID:1nIFzmdq] デブタレは命削ってるよな・・・ 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 22:46:43 ID:xjlmOPG9] 命けずって、脂肪けずれず 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 11:15:46 ID:tOLj9JaK] でも伊集院ってチャリ通勤したり、遠出したり、草野球したりと 結構アクティブだよね。 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/30(水) 15:15:40 ID:1gpXypcH] >>413 体脂肪率上げないように気を使ってるらしいよ 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 08:53:28 ID:rrVTD28w] >>404 10km60分以内をクリアすると達成感あるだろうな・・・ と思う初めて１ヵ月163ｃｍ68キロの俺です。 時速6キロでも1時間以上走ったの1回しかないｗ 時速7.5キロで走ったら30分しか走れんかったorz とりあえず遅くてもいいから10キロ走りきれるようになりたいですな。 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 10:47:19 ID:catUNWve] >>415 10km1時間以内なんてのは40代でも走りはじめて半年もかからずに到達出来るよ その身長と体重なら無理やり走って膝を壊すとかの可能性は少ないだろうから もう少々目標を高くすることをオススメしたいね。 てっとり早いのは市民マラソン大会の10キロの部に参加して半分より上を目指すとかどうかな。 417 名前：415 mailto:sage [2009/10/03(土) 19:40:34 ID:vhHrhiYM] >>416 このスレ見て10キロは当たり前、15〜20走る人が多いからモチベ下がったり、 俺よりかなりピザな人も頑張ってるのを見て再びモチベ復活したりですが、 1年後に10キロマラソン出れるように頑張って続けますｗ 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 20:09:16 ID:z9Js01Hf] >417 そんなに卑屈にならなくても、いいじゃないか。 10キロレースなんか、直ぐにでも走ったほうがいい。 1年後は、10キロでなくフルマラソン位がモチベ維持にはいいよ！ 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 20:14:43 ID:FnAUHkf2] 1時間初めて走った時が10キロだったな 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 20:53:58 ID:af4lKad7] 元喫煙者の方でジョギング始めてから止めた人っている？ 1日吸わないだけでジョギングの楽さが全然違うんだけど、やっぱ相当変わるものなのかな？ 反対にバリバリの喫煙者だけど、フルマラソンいけるよみたいな人の意見も聞きたいかな。 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 20:59:38 ID:FnAUHkf2] そこまで吸いたい物なのか？ 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 21:14:33 ID:af4lKad7] うん。なんか癖になってる。 勉強中にペン回しちゃう感じ。 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 21:23:30 ID:Fk9KUL8S] 10数キロしか走れない時30キロ近く走った。走り終えてタバコを吸ったら 吐きそうで気持ち悪くなった。が、そのまま吸い続ける。一週間後30キロ を目標に禁煙も計画する。気持悪さのため簡単にそのまま禁煙できた。 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/03(土) 21:29:52 ID:z9Js01Hf] >420 喫煙を肯定して欲しいのなら、聞くまでもないでしょ。 >フルマラソンいけるよみたいな人 世界中にいくらでもいる。 好きなものを辞めてまで、走ろうと思えるのか？ 425 名前：375 mailto:sage [2009/10/04(日) 13:19:50 ID:sk4zmpgO] っしゃ！68ｋになったぞ、、、、でもケガしたから来月また走れるようになりたい！！！ 303はやめちまったのかな？ >>420 毛細血管の発達を妨げそうなので禁煙はじめた。 2ヶ月経ったけど、効果がイマイチよくわからないｗ よく聞く飯の味も変わったとも思わないし。 あくまで俺個人の感想だけど。 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 15:07:21 ID:fr8sb4GW] 先日ハーフ走ったが なんであんなに辛いの 10km苦もないのに・・・ いつもの倍だからか、日中の日差しのせいか・・ もしくは己の慢心のせいか・・・ 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 18:37:52 ID:4B37y1DG] >>426 水分足りなくなってるからじゃない？ 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 18:43:29 ID:NItx/Gj5] >>425 君自身に禁煙の効果が感じられないとしてもだ、俺に迷惑を掛ける 人間が一人減ったということだ。いいことじゃないか。 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 18:51:03 ID:x8DDquYp] 割合で考えるとかなり悪いな 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 18:56:58 ID:aIERR1J+] >>429 1人見かけたら。、30人はいるらしいぞ 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 19:32:32 ID:16j1AyQK] 食事制限とジョギング だけでも結構痩せる？ 筋トレ嫌いでなかなか 続かない。 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 19:35:26 ID:M6qTL3Y7] >>431 痩せるよ、つーか締まるね。 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/04(日) 19:38:18 ID:FkA7Z+E9] >>431 カロリーが足りなけりゃ、体重は落ちます。 体格や骨格を無視するような減量で無い限り、いずれは到達できるでしょうけど 食事制限と有酸素のみだと、たぶんどこかで落ちるスピードが鈍っては来るでしょう。 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 20:08:42 ID:ffKwY4iK] >>431 確実に痩せる。 でもカッコイイ体型になるのは難しい。 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 22:15:18 ID:J4ZEINge] >>430 ゴキブリかっ？！ 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 22:39:35 ID:hRaEvpCA] >>431 糖質制限すると痩せる(らしい)よ ジョギングに向くかどうか分からんけど 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 22:59:50 ID:+BC60LGO] >>420 いちにち吸わないだけで違うものなのか？ 今度試してみるかな 走る前も後も普通に吸ってるよ フルは走った事無いし ハーフは100分前後のビギナー中年市民ランナーだけどね。 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 23:47:21 ID:hRaEvpCA] 今日も2キロ走ってくる！ これで2週間目突入 碑文谷のスポーツ用品店で店員に選んで貰った靴も買ってきたから 足の負担も減るかな 一万円くらい取られたけどデブだから仕方が無い 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/04(日) 23:59:19 ID:qIlu/9ys] 碑文谷ってことは駒沢かな 近所 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 00:44:25 ID:RRPFM2SB] >>439 都立大周辺を走ってます 今日も2キロ走ってさっき戻ってきました 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 01:08:33 ID:Y8vpyiNa] >>438 デブじゃなくてもそれなりにいいシューズ買おうと思ったら 1万円超えるよ 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 01:12:27 ID:RRPFM2SB] >>441 今日も2キロ走ってきたけど 3000円のジョギングシューズとの違いはよく分からなかった 走ってると土踏まずが吊ったみたいに痛くなるから 靴をちゃんとしたのにすれば直ると思ったけど変わらなかった 膝とかには高い靴のほうがいいんだろうけど 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 01:37:49 ID:Y8vpyiNa] >>442 言葉が足りなくてごめん ただ>>438がデブのせいでぼられたみたいなニュアンスだったから そんなことないよって言いたかっただけなんだ 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/05(月) 02:16:17 ID:RRPFM2SB] >>443 ごめんなさい 別にボラれたとは思ってないです >デブじゃなくてもそれなりにいいシューズ買おうと思ったら >1万円超えるよ まさにその通りですね 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/06(火) 17:39:30 ID:o47m74n6] ジョギング始めて4ヶ月目にしてようやく５ｋ30分切った・・・でもこのペースで１０ｋ走れそうな気がしないｗ �`6分と�`7分の間に無酸素運動への変換点があるようだ。 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/07(水) 07:40:30 ID:RdyztT7u] 4-5kのジョグ用の靴をナイキやアディダス、アシックス等といろいろ買って 履いてみたものの違いは、ほとんどわからん 10ｋ以上の靴に価値はあるんだろうか？ 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 08:56:20 ID:MKOaKtF0] >446 靴は乗り手を選ぶんだよ。 靴の意図する乗り位置と速度で走らないと、その靴の良さが分かるわけがない。 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 11:54:36 ID:e2d1+noo] 明日あたり台風きそうだな。さすがにこれは休んでも良いよな・・・？ 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 13:09:24 ID:9UVcz848] 必ず毎日走ると自分で決めてる人と じいちゃんの遺言で毎日走らなきゃいけない人以外は休んでいいと思う いろんな意味で環境が揃ってるなら ズブ濡れで走るのも気持ち良いがな 俺は 雨の日の露天風呂が大好きだ 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 13:36:28 ID:E+iyiWvI] 俺は混浴の露天風呂が好きだ 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 13:41:06 ID:bBR/HhNy] 雨の露天 いいよな(笑 じぃちゃんはともかく『いちにち休んだらそのままやめちゃうかも』って感じの 精神的にあれな人以外は休んでいいかと ぷるぷるするくらい筋トレでもするべし 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 13:52:00 ID:Aj2VBzJs] 俺は女湯が(ry 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 21:01:05 ID:xCcH86lB] 太股の内側の疲れがなかなか取れない。股間に近いスジあたり。 気休めにトクホン○ール塗ったら、乾く前に玉袋に当たってひどい事になった。 おまいらも一回経験してみなｗ 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/07(水) 22:08:04 ID:pDTY0Xnv] 始めて1ヵ月。 1時間連続で走ったのはまだ2回しかない・・・ 20分位走ってると体が軽くなって「今日は1時間走れそうだな」 と思ってても30分過ぎると「ちょっとしんどい気もするから今日は やめとこうっ」てやめてしまうｗ ところでお勧めの心拍計ありますか？ 程良い心拍数でなるべく長く走りたいと思っています。 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 05:48:20 ID:y3rDYupc] 俺は１時間走れるようになるまで３ヶ月かかったぞ だが その頃からおもしろいくらいぐんぐん体重減った 無理しないでがんばれ 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/08(木) 13:27:23 ID:MewIrUY0] >>455 今はどの位走ってるんですか？ その気になれば1時間だったら走れるんだけど最近ヒザまわりも若干 痛むし無理して走れなくなるのも嫌ですしね。 でも普段の生活ですぐに息があがったり疲れていたのが疲れにくく なってるから確実に効果は出てるはずですしね。 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 06:16:35 ID:dRP4cGqo] >>456 たまにモチあがった時にはがっつり走るけど 普段は１時間くらいで週３〜４です いろんな意味で無理すると続かないから 気分乗らない時は歩く ぐらいの気持ちでも継続さえしていけば 日々の暮らしにも 体重にも体力にも効果あらわれてきますからね ぼちぼち頑張りましょう 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/09(金) 12:29:54 ID:kWje71tP] >454 公園とかの周回コースかな ひたすらまっすぐ30分走る そうすれば嫌でも帰らなきゃだからね 最初はほんとにしんどければ歩いてもいいと思う そのうち軽快に行って来れるようになるさ ソースは俺(*^−^)ノ 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 13:47:51 ID:A7wOEaXl] 完走に必要な４つの要素 １．皮下脂肪が少なく体重が軽い ２．筋肉に持久力がある ３．グリコーゲン貯蔵量が多い ４．最大酸素摂取量が大きい 体重を軽くする方法 1kg脂肪を減らせば約３分時間を短くできる ゆっくり走っても、着地時に足やひざに体重の３倍の負荷がかかる ゆっくり走れば、皮下脂肪を消費し、乳酸がたまりにくい。 １ｋｇの脂肪を落とすために７０００ｋｃａｌのエネルギーを使う必要がある。 １日６００ｋｃａｌ減らせば１２日で脂肪１ｋｇ減る。 １ｋｍ走ればほぼ体重分のカロリーを消費する。 ＬＳＤ（Ｌｏｎｇ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅ）は有酸素運動 ＬＳＤトレーニングは距離ではなく、だいたい２時間以上続けるランニング 脈拍数では１分間に１３０以下。１時間で４．８ｋｍぐらいの速度 苦しい＝効果があるは間違い。オーバートレーニングはだめ。 基本フォーム 背筋を伸ばす 胸を張る 上体を地面と垂直に 肩の力を抜く ひじを中心にリズミカルに振る 足は着地したら素早くつま先で地面をプッシュ 足は一直線に 目線はやや下におく 市民ランナーはピッチ走法が向いている。 口と鼻の両方で呼吸する 最大酸素摂取量の５０％で走るのがベスト 脈拍で１２０拍ぐらい。 脈拍の計り方は、右手首の動脈を左手の人差し指と中指で 軽く振れ、１５秒間の脈拍数を数える。それに４を掛けて １０を足したものが脈拍数 体重を軽くし、筋力や心肺機能を高めることが大切 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 23:08:19 ID:0pMZ+tFP] 呼吸についてなんだけど 自分、鼻呼吸が楽だからいつも鼻なんだけど 逆に口で呼吸すると苦しく感じる。 やっぱ口でも呼吸するクセ付けた方がいいのかな？ 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/12(月) 23:37:34 ID:ByY8C5aD] 2時間走る膝がまだできてないな やったらすぐ痛みが出てくる 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 00:02:50 ID:TyUgl4c4] >>460 自分が楽なほうでいいと思う。 ただ苦しくなったときは、酸素をいっぱい すわないといけないから 両方で呼吸したほうがいい 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/14(水) 00:04:03 ID:Hkjlp/+3] あんまり考えてないけど、鼻で吸って、口で吐くパターンが多いような気がする 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 15:35:11 ID:Vf930n4P] >>453 伏せ字の位置はそこじゃないだろうW 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/20(火) 23:31:33 ID:Hy+lBvsr] >>464 「トクホ○チール」こうですか？わかりません 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 06:31:31 ID:Bu+ZGfUW] 「玉袋に○たって」だろ。 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/21(水) 09:46:21 ID:sl/XQkp3] トクホンチー○ 足に塗って走るだけで火傷のようなカンジ 痛いっつうの！ まして玉など想像したくもないわｗ

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