- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/11/21(金) 18:30:26 ID:2b3L+bQU]
- ●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 12:57:38 ID:IyD95jX4]
- 慣れれば何回でも出来るようになるよ。
ジーパンチョットゆるくなったかも♪
暇を見つけて頑張るぞ～！
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/23(土) 21:05:14 ID:jZr7PZ6D]
- とめあ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/24(日) 18:07:00 ID:dTHm6cm3]
- これやってる。スレあったんだね。
ウォーキング出来ない日とか時間あるときやってるよ。
お腹引き締まってくるよ。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/24(日) 18:50:35 ID:1+woMNf0]
- これのウォーキングバージョンはおんなじ効果が得られるよね？
腿を高く上げて前進前進、、
デューク更家さんのウォーキングみたいな感じもするけど
(超シンプルバージョン)
今日から挑戦してみる。恥ずかしいので暗くなってから、、
何歩ぐらい歩けるか楽しみ、、
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 11:59:43 ID:LMvO24j5]
- 部屋でやればいんじゃない。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/25(月) 12:28:35 ID:kWH7N8+3]
- 数年前から続けてます。
これやると…
大腰筋ついて
→骨盤が正常に戻り
→骨盤内に落ちていた内臓も元の位置に戻り
→下腹がへこむ。
→骨盤が正常になると
→脊椎のカーブも正常になり
→頸椎の骨も正常になるなり
と何かで読んだ。
おかげさまで悩んでいた首の痛み、肩こりは軽くなったし
ジーンズゆるくなったわで足上げ様々ですわ。
体重ダウンというよりサイズダウンだったかな。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/27(水) 11:02:32 ID:lcOqbGPx]
- 先週このスレを見つけてから頑張って踏み踏みしてる
膝が悪いのでショコは無理だったがこれなら負担無くて続きそうだ
ドラマ見ながらやってると一時間はすぐ過ぎるけど
時々ドラマに集中しちゃってて足が止まってるときがある
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/27(水) 18:08:32 ID:ltjAxQRn]
- ショコ飽きたからやってみる。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/28(木) 17:28:50 ID:TlJ/ftPR]
- これにツイスト運動をプラスしてやってます
（右ひざに左ひじ・左ひざに右ひじを当てる感じ）
脇腹も刺激されていいかなーなんて思ってますけど・・
まだやり始めたばっかりなので頑張って続けます
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/03(水) 23:33:12 ID:ZyQDi0dd]
- これいいね
始めて一週間だが、お腹からももまで確実に細くなってきてる
- 85 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/03(水) 23:36:12 ID:lqGHrmCI]
- 100踏を1セットとして1日3セットを毎日実行。
(昼・夕・夜に1セットずつみたいな感じ)
時間がうまく取れないので、とにかく3セットは必ずやるを目標に約半月が経過。
体重は誤差の範囲程度減少。
(酒をしこたま飲んだ次の日はショックなほどに増加する.....orz)
しかしウエストはベルト一穴分ダウン。わずかな変化でもうれしい。
目標は体重を落とすことだが、とりあえず今月いっぱいは今のペースで、、
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 07:30:25 ID:01UARjVj]
- 女性の方で、お尻が小さくなった方いらっしゃいますか？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 16:16:38 ID:F2mZ4Q8q]
- >>81
一時間も水平足踏み出来るなんて凄いね
一時間で何回やってる？
- 88 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/04(木) 22:45:51 ID:pH3a69wd]
- 今日はぜんぜんやれなかったが、早く帰れたので
今、まとめて5セット踏んだ。
(2分程度のインターバルを置いて)
さすがに最後の2セットはクタクタで、リズミカルとはいえないが
確実に足を上げることに注意して踏んだ。
汗でビショビショだわ、、
さ～て冷え冷えのビ～ルビ～ル、、、
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 01:42:05 ID:7rSgToDo]
- これ好きでやってる。
30分やってるんだけど汗をかーっとかけるので、１日の終わりに気持ちいい。
あんまレス伸びてないね。ショコよりこっちのが好きだ。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 01:57:36 ID:15DaBcX0]
- >>89
効果の真偽が分からないからですよ。1000回程度でも効果があるなら
もっとレスが伸びると思うのですが・・・
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 02:15:51 ID:7rSgToDo]
- あー、それはあるかも。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 22:53:56 ID:9wBrHoXn]
- これ長時間できたら多分ショコよりカロリー消費するよね。
ちゃんと全身意識して。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/07(日) 23:11:52 ID:sDvqSui8]
- 短パン
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/08(月) 09:53:58 ID:nuPBEZF7]
- 頑張るぞ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/09(火) 03:14:09 ID:FSCiPSRY]
- 最近毎日やってるんだけど一度に300回やるのと朝昼晩100×3やるのとどっちが効果あるのかな？
個人的には後者なんだけど
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/09(火) 12:51:48 ID:8Xv8WXJS]
- １きろ体重増えた・・・orz
筋肉になったのかな？
足のラインはきれいになってきた気がする
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/09(火) 14:53:36 ID:NNAxpGqj]
- これいいかも
踏み台昇降は膝が痛くてできなかったけど、これは筋肉だけに負担がかかってるかんじ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/09(火) 17:06:24 ID:ra4AZZdG]
- >>95
素人の意見で悪いんだけど私は300一気にやった方がちょっとだけ効果的だと思う。消費カロリー的な意味で。
脂肪は動き始めたら5分でもきっちり動いた分だけ消費されるみたいだけど、やっぱり現実問題1分とか時間はかかると思うのね。だから、その分ロスタイムになるんじゃないかと。
でも差は微々たるものだと思います。
100×3と分ける方が全身意識してきっちりできるなら、もちろんそっちのがいいんだとも思います。
長くてごめんね。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/10(水) 15:55:40 ID:Jxm33Ww3]
- 試しにやってみたら50回で疲れてしまった
どんだけ運動不足なんだ自分
とりあえず300回できるようになるまで毎日続けてみよう
音楽聞いたりしながらやるといいかも
- 100 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/12(金) 01:26:24 ID:54RU8bmc]
- 1時間ほど前に帰宅、風呂を浴びる前に本日最後のあがきに100回(1セット)終了。
今日はなんだかんだで全部で5セットやった。
手軽なので続けられる。1セットくらいなら汗をかくこともなく手軽に出来る。
仕事中の気分転換にちょうど良い。
明日も早いのでもう寝る、、zzz
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 03:14:37 ID:vvC9n9Ii]
- >>100
経過報告、楽しみにしています
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 21:50:54 ID:ZDKPmpJZ]
- たん
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/13(土) 19:54:51 ID:wn3GqwO2]
- はりきってやってたら家族に地震と間違えられた(涙)
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/13(土) 22:46:21 ID:aFFrUebg]
- これって足は行進みたいに曲げてあげるの？それとも伸ばしてあげるの？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 00:09:15 ID:QL4NBeLt]
- >>104
いわゆる膝蹴りと同じです
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 00:21:24 ID:8iBB+uY8]
- >>105
なるほどわかりやすい！
ありがとう、早速挑戦してみます。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/14(日) 10:21:57 ID:XuTtHUEd]
- ３分しかできなかった…
これはすごい…
こんなに手軽で尚且つキツイ運動があったとは…
ショコより更に簡単だ
また後でやってみる！
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 18:15:34 ID:PG8Z3Q5V]
- 腹筋われてきた～♪
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 19:32:56 ID:DZO7I48h]
- >>108
ネタですよね？
- 110 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/15(月) 10:28:57 ID:FTwRV6dx]
- 土日が仕事だったので今日はお休み。
昨日は飲みすぎで、最悪の状態だ,,,orz....
この運動をはじめて約1ヶ月が過ぎたので成果を記録しておく。
スタート時は、身長 168.5cm、体重 90.0Kg、♂。
ちょっと参考にならない程のひどいピザ体型だ。
本日の体重 88.4Kg。体重測定は起床後の最初の作業としてしている。
スタートが酷すぎる状態なので、5.0Kｇ程度は簡単に落とせると甘く考えていた。
ここまでは
・毎日100回（1セット）を3セット以上こなす。(これは毎日やってきた)
・週に1回はショコも取り入れ1時間弱、汗を流す。(これも休日を利用して実施していた)
今後は上記に加えて
・朝食はバナナとヨーグルトに切り替え(3日前から実施)
・腹をツイストさせる運動を10回(1セット)を3セット以上
・帰宅後に腹筋50回と踏み100回を行い、風呂なり寝るなり
朝食の変更は時間の節約にもなるし、バナナだけでも意外に腹持ちが良いので、、
バナナダイエットとかも言うし、、
腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。
当面の目標は体重 85.0Kg。
とりあえず今月いっぱい、こんな感じでがんばってみよう。
ちなみに現在ジーンズのサイズはW34を着用。W33が履けることも目標にしていたが、
6月の初旬にチャレンジしたら、苦しいながらも履けてしまった。
ということで、W32のジーンズが着用できることも、もう1つの目標だ。
(現在はボタンを留めることも不可能)
- 111 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/15(月) 10:32:09 ID:FTwRV6dx]
- 間違い ...orz...
誤
腹をツイストさせる運動は
>>100さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。
正
腹をツイストさせる運動は
>>83さんのようなことも考えたが、確実にそれぞれの効果を吸収するため
別々に行うことにした。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/16(火) 21:39:33 ID:+/Iy4hDW]
- 気が向いたらちょこっとできるのが良いな
しかしあんまり人いないね…
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/16(火) 22:35:18 ID:xhuz0wfg]
- ダイエットのためには、夕食は20時までに済ませる。
、、、これが難しい、、、
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/17(水) 21:57:22 ID:NihcGpcD]
- 過疎…
今日は２分を２セット
もっとやらないとダメだろうなあ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/17(水) 22:00:45 ID:XMZWi0I5]
- 凄い汗かく
腹引き締まってきた
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/17(水) 22:41:36 ID:xQTFY+Hi]
- むしろ太股が引き締まってきた気がする…
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/17(水) 23:28:33 ID:xTIlK1ZI]
- ネタスレかよｗｗ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/18(木) 23:58:56 ID:7Q8DHGPn]
- やってみたら結構疲れたよ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/19(金) 21:16:31 ID:QaL54tUl]
- ２分が限界 またあとでやるので許してください
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/19(金) 21:25:13 ID:0K+ptmZF]
- 運動後にあげるスレ
では足踏みやってる人多いよー
私も毎日ウォーキングとかショコできないからやってる。
- 121 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/19(金) 23:13:16 ID:/Gn+zFiH]
- 1日100回を3セットはきちんと踏んでいる。多いときは7セットくらい
踏んでいる。
でも体重が落ちない。おなかのポッコリ感も解消されない。
だが、ウエストは確実に減っている。
日を重ねるごとにズボンのゆるさが増している。
しかし、ウエストが細くなっている分、腹の出っ張りが
強調されてるようにも感じる。ウーム、、
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/20(土) 19:18:41 ID:/jCt7UAz]
- 7セットも～凄～い。
私も頑張ろ～。
- 123 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/21(日) 17:09:10 ID:3F+fvjPC]
- 今日は朝から足がだるい、、
14:00くらいに遅い朝食＆昼食を摂取。しばらくすると足のだるさが消えた。
食事と関係があるのか？
踏み4セット、ショコ30分、その他の運動完了、、シャワーも浴びてさっぱり、、
ショコのテンプレ読むと運動後30分は風呂には入らないほうがいいらしいが、
シャワーだけだしまーいいかっ、、
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/21(日) 18:48:30 ID:CA3KqHJ+]
- 足踏み10分くらいしたら
汗垂れてきたーｗｗ
顔からたれてきます
風呂入ってくる(^ω^)
- 125 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/23(火) 00:03:39 ID:a9zHuyAl]
- 2分踏むとは？
チャレンジしてみた。
俺の場合は約190回ぐらい、息が軽く乱れまくっている。
10分？
翌日に確実に影響が出そうなのでパス。
でも、時間でやるのは時計をチラチラ気にしながらで、
俺には合わないと思った。
猫背にならないように注意しながら、いち・に・さん・しー。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 06:27:59 ID:MDJT5f5n]
- 10分で約800回できる
まじ汗垂れてくる
好きな音楽聴けば
時計いちいち確認しなくてすむよ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 09:43:39 ID:jRFc2cRr]
- 1時間番組みながらCM中だけやるのもあり？やらないよりましか
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/23(火) 18:54:46 ID:dpPkszy1]
- だね。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/24(水) 00:08:11 ID:GtOXc5DB]
- たん
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 15:47:33 ID:+pA/0TFc]
- 脚の付け根というか、腿の付け根の関節がカクンカクン鳴るのは自分だけかな
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/24(水) 17:21:21 ID:zwLM3kYf]
- 自分も鳴る
右だけ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/24(水) 18:03:24 ID:x01mzapf]
- 骨盤がずれてるから
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/24(水) 19:18:04 ID:3fCksD4o]
- 10分から15分に
汗出て気持ちいーｗｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/25(木) 23:14:43 ID:Vx7tyuHc]
- 最初は100で足がガタガタだったけど
５日で続けて200回くらいなら楽にできるようになった！
でも１０分とかはできない…
ペースが早いのかな…(´･ω･｀)
１で上げて２で下げて３で次の足、でやってるけどもうちょっとゆっくりのほうが効果高いんでしょうか？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 01:22:49 ID:YnE9r1Zd]
- きちんと足を水平まであげてられるかを確認出来るなら、速さは好みでいいと思うな。
たまに足を水平に保ったまま、両手を合わせて頭の上まで伸ばしてキープしてる。腕痩せも期待しつつクールダウン。これが意外とふらつくんだ…
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/26(金) 01:52:36 ID:khZBt8hN]
- 一応、考案者によると一分間に100回が目安らしい。
けど、もともとは高齢者向けに作られた運動なので
運動強度は自分で設定すればいいと思う。
ちなみに水平足踏み法で効果を得るためには、
回数よりも、きちんと太ももを水平まで上げることが重要らしい。
って、とあるサイトで読んだ。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/26(金) 02:01:21 ID:WguvrsyB]
- 高齢者向けにしては実はきつい運動だよなｗ
- 138 名前：ピザman mailto:sage [2009/06/27(土) 23:55:41 ID:0FuBgF/S]
- 2･3日前から足を上げたときに、腹にも刺激らしきものを感じるようになった。
今まで、脂肪が付き過ぎて腹筋まで刺激が届かなかったのか？.....orz
3ヵ月から半年で結果が付いてくるというが、徐々には変化が見えてきて欲しい。
が、あせらず我慢我慢、、
>>137
お年寄りは20回程度を1日3セットぐらい、というのをどこかで読んだ。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 18:56:31 ID:GvQGKBIs]
- ↑がんばってるな
食べ過ぎた
足踏みしたいけど
腹が重くて今日10分しかできなかったｗ
ヤバいくらい汗かいた
風呂入ってくる
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/28(日) 21:53:32 ID:DCYflyjR]
- ショコと比べて汗の出る量が多い。
汗の量とカロリー消費量って関係ないんでしたっけ？？
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/28(日) 22:10:25 ID:ze+E8bO3]
- 関係ない
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/29(月) 00:32:19 ID:lcI6WeGc]
- >>140
そうしたら動いたらすぐ汗かく俺は、いまガリッガリになっているはず。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/29(月) 23:47:09 ID:PkOw11Fn]
- 便通調子よし
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 14:35:51 ID:fhYgO+3c]
- ステッパー買うのケチって、高さ30cmの脚立で昇降やってますが
これ効きます。多分、運動不足の人は1分でもきついと思いますが
毎日3分×2ヵ月で－5㌔達成。高さの低いやつで長時間やるより
ある程度高さのあるものでやることで、足をしっかりと上げることができます。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/01(水) 20:18:30 ID:ISoQsVSg]
- 今日から本格的に始めてみた
5分でかなりフラフラに…
運動不足を実感
- 146 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/01(水) 23:58:45 ID:wv5ItjAJ]
- 2泊3日の宴会旅行に行ってきた。
体重の変化
旅行前： 87.8 Kg
旅行後： 89.8 Kg
体重が元に戻ってしまった。 orz.....
ちなみに旅行中は1度も踏んでいない。(朝から、、カンパ～イ！)
今日、5セット踏んだけど腹がきつい、、 orz.....
あきらめんぞ～、一から出直しだ～！
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/02(木) 01:13:05 ID:Mi6LdNb9]
- あ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 16:56:45 ID:3pB/Dlm+]
- ５分やるときつい。続ければ効きそうな感じするね。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/05(日) 23:13:40 ID:KLefSmae]
- サウナスーツ着てやるといいよー
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 20:12:12 ID:UxdKfPNv]
- 今日20分やった
サウナスーツ着たら
わや汗出るだろうな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 20:33:37 ID:Uy+GkF+v]
- 汗と脂肪燃焼は関係ないが
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/06(月) 21:19:38 ID:q15Gmdyu]
- 今日は1時間やったけど、結構きついね。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/07(火) 09:16:08 ID:bgrEEVaA]
- ↑は誤爆でした。やったのは踏み台昇降です。スンマソ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/08(水) 22:53:48 ID:4NHKvFuk]
- 今日は蒸し暑かった
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 17:34:55 ID:jLo4pvOF]
- あちいー
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/09(木) 20:51:31 ID:RmrBuxc+]
- 人少ないね。
今日は六百回。汗がふき出るー
- 157 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/09(木) 23:59:16 ID:SZai88uJ]
- 悪夢の宴会旅行で2.0Kg程体重が増加してしまったが、
3日ほどで1.5Kg程度減少した。
今までは100回を1セットとしていたが、筋肉が付いたせいか
軽い疲れ程度の刺激が感じられなくなった。
そこで、2日ほど前から150回を1セットとして、1日3セット以上と
目標設定を変更。
季節のせいもあるが、150回以上をこなすと少し汗ばんでくるため
この回数を限度として、あとはセット数を増やす方向で考える必要が
あるかもしれない。
（汗ばんちゃうと、シャツがヨレヨレになるし、手軽じゃ無い）
もう少しで2ヶ月か、、我ながらよく継続しているなー、、、
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/12(日) 01:23:59 ID:RGX1g1A8]
- >>157
二ヶ月でおなかへこみましたか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/12(日) 01:37:23 ID:uiJ9wRnT]
- これは体脂肪減る運動?スーパーウ゛ァーム飲んでからした方が効くかな?
- 160 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/12(日) 16:37:47 ID:bOC0vqOp]
- スタート時が極端なビザ体型のため、おなかのポッコリ感はなかなか改善されない。
体重もなかなか減らない、、.....orz
しかし、ウェストは確実に減っている。
そして、最近は下っ腹がちょっとへこんできたなと感じる。(これは意外だった)
ここ2･3日、室内用の自転車コギマシンを購入しようか迷っている。
ここのサイトを見るとウォーキングよりサイクリングが、、って感じか？
spreadsheets.google.com/pub?key=r2kJ3HRiW3y4kfOkEk_RA9Q&single=true&gid=0&output=html
自転車は持っているが、でも実際の自転車だとずっとコギッぱなしという状況はまず作れない。
（近くにサイクリングロードが無いのも悲しい）
毎日の踏みに加えて、週に1回程度はショコで汗をかいているが、
自転車系のほうがずっと効率がよさそうだし、水平足踏みと同じように大腰筋にも刺激が
与えられそうな気がする。
悩むな～、、、
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/13(月) 20:23:41 ID:zILv7VVz]
- この歩き方で3㌔歩いたらランニングよりしんどかった。
- 162 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/15(水) 23:25:09 ID:2XXhh4tW]
- スタートからちょうど2ヶ月が経過した。
毎日150回×3セット以上も何とかこなしている
体重は緩やかな右肩下がり
スタート 90.0 Kg
１ヶ月目 88.4 Kg
２ヶ月目 87.6 Kg
短時間の運動なので体重の劇的な減少は望めないらしい。見た目の変化もない様で、
「最近ちょっと痩せた？」などと声を掛けられる事も無い。
摂取カロリーを考慮していない点も大きなマイナスポイントだな。
でも時間がとれれば、ウォーキングやショコなどと組み合わせることで
もっと顕著な変化が得られると感じる。
あと１ヶ月は今のペースで、若干はカロリーにも注意をはらっていこう。
(週2回はショコりたい、、)
コーヒーが脂肪燃焼を助けるらしいが本当かな？
1 食事
2 食後のコーヒー(ミルクと砂糖は抜き)
3 1:00～1:30後に運動
実はコーヒー好きで日に4～5杯は飲んでいるが、、
10分とか15分とか連続で踏んでた人は、今日もがんばってるんだろうな～。
スペックの変化なども書き込んでもらえるといろいろと参考になると思います。
本格的に暑くなってきたんで、お互い体調には留意してがんばりましょう！
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/16(木) 15:27:39 ID:MzzHr6u0]
- 継続して3週間目突入、体重は変わらないが体脂肪が1･5%減(当方♀34歳身長160体重47体脂肪が現在24%)。間食は出来るだけしないよう気をつけたけど、100を2セットと簡単な筋トレやってただけ。毎日15～20分ガンバればいいので続けられそう。これから先が楽しみだ～！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/16(木) 15:28:40 ID:v/xZcq0a]
- >162 ゆっくり確実に減っていますね
自分は水平足踏みを始めて1週間で－1キロです
しかしやっていることは1日100回を1～3セットとテニス素振り程度なので
誤差の範囲内だと考えています
でも水平足踏みはどこでもできるし何より苦にならないので
習慣づけやすくていいですね
食事にも気をつけるようになったのでこのまま続けていきたいと思います
- 165 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/17(金) 00:18:06 ID:ldz68Lh4]
- >>163
>>164
手軽に短時間でできるのが魅力ですよね。お互い目標に向かってがんばりましょう！
今日は日中、仕事の合間に150回を2セット。
早めに帰れたので夕食＆食後のコーヒーを済ませ、1時間ほど経過して汗を流した。
当初はショコを考えていたが、予定を変更して3Kmのウォーキングにチャレンジ。
どこを歩くかは以下のサイトでウォーキングコースをセッティング。
みんなのジョグマップ
www.jognote.com/jogmap/
3Kmをどの程度の時間で歩けるのか？疲労や膝への負担は？翌日への影響は？
などが知りたかった。1Kgのダンベルを握って以下を消化、、
1 150回を水平足踏み
2 3Kmのウォーキング
3 150回を水平足踏み
徒歩時間は約32分で時速6Km弱といった感じ。(そんなに早足で歩いたつもりはない)
疲労は肥満人間特有の、腰に軽い張りを感じる。(最後の踏みはきつかった)
特に膝への負担は感じなかった。多分翌日への影響も今のところ無さそう。
同じ汗をかくなら、ショコよりもウォーキングのほうが気分がいいかも。
次回は5Kmにチャレンジしてみよう。
さて、シャワーでも浴びて、ビールでのどを潤して、寝るべぇか、、、
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/17(金) 16:29:41 ID:aB8Ci+B5]
- ピザmanガンバレ～！
私も頑張ってます！
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/18(土) 13:17:43 ID:dHGrDvPv]
- >>165 ありがとうございます>>163です。
昨日は初めてサボってしまいました。気を落とさず頑張りたいと思います。
- 168 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/22(水) 23:58:21 ID:RQzo0Ii0]
- 先ほど、ウォーキング5km無事完了。
本日のメニュー
1 日中、仕事の合間に、踏み150回を3セット
2 帰宅後、5kmのウォーキング(約50分)
3 クールダウンを兼ねて、ショコ5分
今週は日曜と本日ウォーキングを実施。
もちろん水平足踏みは毎日150回3セットをこなしている。
今月と来月は時間に余裕が持てそうなので、積極的に歩くつもり、、
デューク更家さんのトルソーウォーキングを取り入れている。
両手を頭の上でクロスさせて、踏み出した足側に体をひねって歩く。というやつ、
1日10歩から15歩程度で良いらしい。寝る前のストレッチ代わりにちょうどいい感じだ、、
- 169 名前：ピザman mailto:sage [2009/07/27(月) 00:08:31 ID:qJ2M9d1t]
- 本日のメニュー
1 踏み150回を4セット
2 5kmのウォーキング(約50分)
3 クールダウンを兼ねて、ショコ5分
ウォーキングもいずれはジョギングに変更するつもりだが、ジョギングを今の体重で
こなすにはあまりにも膝への負担が大きい。今日試しに1km程軽くジョギングしてみたら
途中で膝に違和感が、、
ジョギングへのチャレンジは体重が80.0kgをきってから、再度試してみよう。
ウォーキングは今週から週3回くらいのペースで実施する予定だが、
体重がスムーズに減ることを期待したい。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 01:14:24 ID:dK0FCp8k]
- 足はすぐガクガクで上がらなくなるけど
全然お腹に効いてる感じがしない。
何か間違ってるんだろうか。
- 171 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/01(土) 09:18:57 ID:fI8KT6bG]
- >>163
腹筋にはほとんど刺激は与えないようです。大腰筋を鍛える運動で、俺の場合は、
まずはウェストや下腹部をスッキリさせてくれてます。
今週のメニュー
日 足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 5分
月 足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 5分
火 足踏 150*5
水 足踏 150*3、徒歩 5km、ショコ 30分
木 足踏 150*4、徒歩 5km、ショコ 30分
金 足踏 150*5
土 足踏 150*6、徒歩 5km、ショコ 30分 （予定）
時間がとれた今週は水平足踏みに加え、ウォーキングやショコを積極的にこなすことが
出来た。明日は所用で1日つぶれるてしまい、何も出来ない可能性が高いので、その分も
今日はがんばって動こうと思う。
体重の変化(起床後に測定)
2009/05/15 90.0 kg (スタート)
2009/06/01 89.6 kg
2009/06/15 88.4 kg
2009/07/01 89.8 kg（宴会旅行でリセット）
2009/07/15 87.6 kg
2009/08/01 86.4 kg（本日）
思ったほど体重は落ちなかったが、3ヶ月目となる8/15までには何とか85kgをきりたいと
思う。来週は今週ほど時間は取れないが、その分足踏のセット数を増やして対応していこう。
前回、体重のせいでジョギング出来ないといったが、体重が原因ではなく長年の運動不足で
身体が走れる状態では無くなっていると感じる。しばらくはウォーキングでしっかり歩ける
下半身をつくり、その後に徐々に走る訓練をしようかと考えている。
来週からのウォーキングは歩幅を広くするなど工夫するつもりだ。
おなかのポッコリ感はなかなか改善されないが、前よりはチョコッとは小さくなったような気が
しないでもない。(気のせいかも知れない)
めげずにがんばろう、、
- 172 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/01(土) 09:20:59 ID:fI8KT6bG]
- アンカーミス ...orz
誤
>>163
正
>>170
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/02(日) 00:34:56 ID:z4KmiJ/F]
- 腹筋にはほとんど刺激を与えないのに何故お腹をへこませることになるのか
誰か馬鹿な俺に説明してくれ・・・
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/02(日) 00:53:06 ID:dIEJkgco]
- >>173
体の脂肪が減っただけ
腹に多くついてたら減ったら目立つし
- 175 名前：ピザman mailto:sage [2009/08/02(日) 02:54:46 ID:IBPmYJEl]
- >>173
腹筋にはほとんど刺激を与えないというのは、個人的体感です。
以下の動画を参考に、腹筋運動を行っています。
www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
この中の最初の"KNEE UP"を20回3ｾｯﾄをほぼ毎日、中ほどにある"LEG ON COUCH CRUNCH"を
気が向いたとき実行している程度です。
(しかし、この"KNEE UP"を毎日やっていれば、水平足踏はやらなくてもいいような気がしている)
それまでは水平足踏みを毎日実行していたにもかかわらず、この腹筋運動を始めたとたんに腹部の筋肉痛に
みまわれたため、水平足踏みは腹筋には刺激を与えていなかったのかなーと感じたゆえの個人的感想です。
水平足踏に関しては、
「腰腸筋と骨盤隔膜といった筋肉が鍛えられ、これらの筋肉に接している大腸や小腸も刺激され、
また全身運動であるゆえ血液循環がよくなり、大腸や小腸の働きが高まり便通もスムーズになる。
また、血液循環が良くなることでエネルギー代謝も高まり、その結果体脂肪を減少させ肥満を改善
する効果も期待できる。」
といったことがあちこちに記載されていますが、そのとおりだと思います。
>>173さんがいうお腹がどの辺を指すのかわかりませんが、個人的にはウェストから下腹部にかけては
比較的短期間でサイズダウンしつつあると実感しています。しかし、最も懸念しているヘソまわり(上腹部)の
ポッコリ感はなかなか改善されません。
長々と書いてしまいましたが、>>174さんの回答が適切かと思います。
個人差もあると思いますので、実際に毎日実行してみるのが答えを見つける近道かと思います。
|
 |
