- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 21:05:20 ID:Ee/jE9i1]
- ジムが近所になくて足の自宅自重トレーニングに困ってたところに発見。
やってみたいんだけど道路じゃ危ないかな？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 00:59:30 ID:ejbsgUYw]
- >>87
全力疾走するから
夜にやるなら足元が明るいほうがいいですね。
私は歩道があるトンネルでやってます
不審者ですが何か？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 01:03:36 ID:ejbsgUYw]
- 10秒&30秒ごとに
アラームで教えてくれるようなスポーツウォッチかストップウォッチないですか？
腕時計タイプがいいのですが…
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/03(水) 02:05:57 ID:WcYioNFg]
- >>88
反対側から自転車来たりしたらこわいなあ…
>>90
音楽聞いて歌詞とかで管理したらどうかな？
ダッシュ！
♪いまーわたしのーねがーいごとがー
たらたら
♪かなーうー(中略)つばーさがーほしーい
ダッシュ
♪こーのーおーぞーらにつばさをひろげー
たらたら
♪とんでー(中略)ゆきたいー
を数回ループとか。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 22:38:50 ID:a/1y3Tiz]
- みなさんは毎日セット組んでる？
自分は中2日おかないと筋肉痛が抜けないので週2〜3しか組めないんだけど。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 23:42:55 ID:ejbsgUYw]
- >>91
私もそのくらい。
効果の程はどうですか。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 03:27:53 ID:35UyXhr/]
- >>92
まだ日が浅いのでなんとも言えませんが、尋常でない疲労が有るとゆう点では効果を期待させますよね。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/11(木) 00:15:17 ID:R70IqJsE]
- やるならランは一回に30秒までにしたほうがいいよ。
それより長いと無酸素じゃなくなるみたい。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/11(木) 17:21:28 ID:9b902wJS]
- あげ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 00:51:57 ID:IWW4zVEq]
- 10秒ダッシュ→30秒ジョグで
８セットやってる
効果あるかな…
まだ一週目
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 08:37:38 ID:q3G3KKHp]
- >>96
やって効果のないことはないだろ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/12(金) 21:27:43 ID:M4hxtEGn]
- これ死ぬわ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/14(日) 10:37:25 ID:5Vsp0jNR]
- ピザの俺が今公園でやってきた。
ジョガーの変態を見るような視線が痛気持ちいい。変態でｻｰｾﾝwwww
しっかし直後吐きそうになるぐらいきついねこれ。
走力付きそうだし週1、2ぐらいでやってくかなー。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 19:02:10 ID:KQp4u21z]
- よし、俺もやるぜ
今日やるぜ
- 101 名前：100 mailto:sage [2009/06/14(日) 23:49:43 ID:KQp4u21z]
- 体調いまいちだったから
五キロジョグで妥協してしまった
しかしあしたこそ！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 20:31:08 ID:DQ3Qodf1]
- 最近スポーツジムに通ってんだけどランニングマシン（トレッドミル）で
１０秒ダッシュの３０秒ジョッグを6本くらいやろうと思ってるのだが
ランニングマシンの速度ってどれくらいあげれるのですか？すこしだけですが陸上やってたものです
まわりがおじさんおばさんがスローで走ってるなかちと恥ずかしい気もするが
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 23:49:04 ID:DIciPrNi]
- トレッドミルって
全力疾走できまつか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/04(土) 00:09:14 ID:XqR3rTYO]
- 全力疾走の速度までのタイムラグがあるからミルだとぬるくなるよ。
やっぱり外でやらないと。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/07(火) 22:02:11 ID:7v79OXwJ]
- 英語読めるならここにすげぇ詳しく書いてあるよ。
仕組みからやり方から全て。
まぁ読めなくてもグラフさえ見れば最低限どんなプログラムでいけばいいかわかるし
どぞ www.intervaltraining.net/hiit.html
がむばって脂肪落とすぞー
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 15:44:40 ID:d5hWRHPD]
- すごい興味あるが
まずはある程度有酸素して
下地を作ってから取り組んだほうがよさそうね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/29(水) 19:50:42 ID:Z4wEdqnW]
- >106
そうでもなかったりする。
俺は、昔は走れたけど今は（ry
という典型的な中年リーマン。
1年くらいジョグをし続けたが、落ちた心肺機能が全然戻らない。
遅すぎて成長のため負荷がかけきられない感じ。
ところが最近HIITをはじめてみたら、心肺機能が明らかに上昇してきた。
体って不思議なもんだ。
長い距離の能力をあげるため、長い距離を長い時間走ったのに効果がでなくて
短い距離を短い時間走ったら（ただし全力で）その長い距離の能力が増してるんだから。
運動から離れていた人や有酸素と呼ばれるジョグなんかの能力を上げたい人にもHIITはお勧めです。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:08:33 ID:spAsU5ey]
- みんな週何回やってる？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:44:08 ID:qP5yKbw/]
- 3
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/02(日) 21:27:04 ID:ICvtPDE9]
- パワーマックスでやっています。
機械だから無情にも時間がきたらスタート。
でも結構鍛えられます。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 14:09:32 ID:IOm+FvM6]
- あげ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/24(月) 08:43:31 ID:TAzr7/iY]
- これから10秒ダッシュ30秒ジョグやってくる。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 08:50:40 ID:7sbTIWYi]
- バーベルスクワットとこれやったら心肺機能がすごく強化されそう
想像するだけでゲロ吐きそうｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 09:44:01 ID:TAzr7/iY]
- 5セットやってみた。しんどいけど、吐くほどではない。
追込みが足りなかったんだと思う。
まずはセット数どうこうより、迷いなく全力疾走する事に集中しなくては。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 07:34:32 ID:1K9FsaR6]
- >>114
同じくﾉｼ
キツいけど、皆が言うほどじゃなかった。
全力疾走が足りないのかorz
人がいないか気にしながら走ってるからかなぁ
前に全力疾走したら人がいて超ビビられたw
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/28(金) 18:43:17 ID:G2nvvX69]
- 転ぶのが怖くてできない俺ヘタレ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/31(月) 06:36:48 ID:RoPFrjCJ]
- 色々試したが、これ以上効く有酸素運動はない。それにウェイトトレにも副次的な効果があった。
腕の静脈はパッと見ただけで解るほど血管が太くなり、そのせいか超回復が早く重量の伸びがよい。
ただ、やっぱりそれなりに作りの良いエアロバイクでないと負荷と心拍数の管理ができない。
俺は15秒のインターバルには拘らず、立ち漕ぎ・最大負荷でのアタック時の心拍上限を180とし、
180にタッチしたらバイクの負荷レバーを瞬間的に最弱にし、
心拍数が130以下で落ち着くまで座って漕いで休憩というスタイルに行き着いた。
体調によってトレーニング時間も変化させるが、これで大体22〜30分間で160〜200kcal消費できる。
(体調の良い時は心拍の上限を190、悪い時は様子を見て170〜160にしている、ただし、いずれにせよこの最大心拍数で巡航はしない)
H.I.I.Tは最高だよ。当然のように体脂肪が燃焼していくし、このトレーニングに慣れてからは長距離を歩いても疲れない。
少々のことでは息が上がらないのが嬉しくて、階段や坂道を無意味に駆け上がるようになってしまった。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 08:11:30 ID:o5ieg33m]
- >>117
次はバーベルフルボトムスクワットで追い込んでからやってみてくれ。
ベンチも入れれば最強。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:14:32 ID:t3a619su]
- HIITやると翌日になってもアホみたいに心拍数が高いな。
平常時の安静時心拍数は60なんだけど、HITTやった20時間後に測ったら110超えてた。
36時間経過した現在は80程度に落ちてる。(2回寝てるので翌々翌日ってことになる)
これは確かに痩せそうだ。
ちなみにBIG3その他をやったあとにエアロバイクで30sec-90secを10回20分やってきた。
しかし空腹感も以上。いくら食っても腹が減る。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:47:42 ID:O5umayNI]
- >>119
まだ慣れてないだけだ。
でも、いきなりBIG3の後にやるのはヤバいよ。心拍数の落ちが悪すぎる。
悪い事いわないから、しばらくは上半身の小筋群のトレの後にして様子をみたほうが良いと思う。
俺も今はベンチとスクワットの後にもやるけど、足がつった上に心拍数が下がらず
大変な目に合って以来、デットの後だけはやらないし、心拍数の管理は徹底してやってる。
確実に効くけど、心拍数の管理を厳密にしないと恐いトレだと思う。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 07:20:39 ID:t3a619su]
- HIITをやってる最中は心拍数の管理してるよ。
今のところはmaxで170を超えないようにしてやってる。
minでは130~132まで落としてるけど140くらいまで落とせば問題なさそう。
ちなみに5分間のクールダウンでは128以下に下がらなかった。
ただ、翌日以降の心拍数の落ちが悪いんだよね。
110っていうと純粋有酸素運動程度の心拍数だけどそれが持続するっていうのはそんなに問題のあることなのかな。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 05:51:00 ID:NGPz2Tpx]
- >>121
様子みたほうがいいと思うよ。俺は実際にトラブルを経験して恐ろしい目にあったから。
サウナに長時間入って、体調がおかしくなってから慌てて出ても心拍数が下がらず、
横になってジッとしていても汗が出っぱなしになった経験ってない？
俺はその状態にプラスして足がつって長時間直らなかった。痛みと恐怖がダブルで来た。あんな恐ろしい体験は二度としたくない。
はじめはクールダウンに時間がかかっても、心配せずとも10日やそこらで1分〜2分台で落ちるようになるし、
HIITは無理をしなくても思っている以上に効く。実践してみてボディビルダーがHIITを重用する理由がわかったよ。
勿論最後は自己判断だけど、俺はインターバルで心拍数130以下になるまで待ってからアタックする事をオススメします。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 20:52:15 ID:U/9OsuqT]
- 心拍数の最大最小を教えてください。
唐突にすみません
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 07:24:19 ID:0jx3czgP]
- >117
アタック＞休憩のサイクル回数を決めてやってます？それともトータルの時間の間回す感じですか？
それとどんなバイク使ってます？（ジム？家庭用？）
クレクレすいません。
- 125 名前：119 mailto:sage [2009/09/11(金) 09:04:46 ID:dzua/N9z]
- 俺は30sec-90secのサイクルでやってる。
2回目をやったら90secで心拍数が130まで確実に落ちるようになったからこのサイクルはHITT初心者向けに最適だと思う。
一回目は90secで130まで落ちなくて135あたりに張り付いてたからきつかったし、後半は30sec-120secくらいになった。
>122がいうように130くらいまで心拍数を落としたほうが次のアタックで全力を出せるので130という心拍数はちょうどいい目安になると思う。
バイクはジムにあるやつを使ってる。(上限250wだから物足りない…)
家庭用でアタックすると壊れそう。
ジムのやつでもアタックするとかなり揺れるしグワングワン音出るよ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 01:14:18 ID:stq0lqnM]
- >>122
俺は心拍数190くらいまで上げる
そのうちジムで倒れるかなと思うが、それも人生だと思ってる
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 08:06:41 ID:OPBT0Dk3]
- 昨日、時間がなくてウォーミングアップ・ウェイト・HIITを40分で終わらせた。
心拍数は瞬間最大170くらいだったけど酸欠で頭痛が1時間くらいひどかった。
吐き気は今のところ一度も来てないんだよね。(ウェイトではたまに来る)
他の人は来る？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 14:56:28 ID:stq0lqnM]
- 吐き気と眩暈と痙攣と血糖値低下の感覚、くらいかなあ
パワーマックス最強
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 16:10:51 ID:OPBT0Dk3]
- 運動前に炭水化物補給してる？カタボってたらトレの意味ないよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 16:13:13 ID:stq0lqnM]
- もちろん
パワーマックスやったことあるのか？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 16:17:48 ID:stq0lqnM]
- カーボというより糖分かな
炭水化物は直前はとらない
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 06:21:52 ID:vfbQaQr5]
- 糖質＋繊維＝炭水化物
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 16:58:03 ID:QJ+iOUP3]
- ↑？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 20:54:04 ID:yLoFj4iX]
- 炭水化物も最終的には糖質になる
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 21:34:40 ID:QJ+iOUP3]
- >>134
そんなこと知ってるが？？
んじゃご飯の替わりにブドウ糖茶碗に盛って食っとけばいい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 21:47:23 ID:QJ+iOUP3]
- まあﾃﾞﾝﾌﾟｿも多糖だが
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 05:06:43 ID:V64f3GRr]
- ちょっと質問だけどカロリー制限はどんな感じ？普通に食ってハイインターバルすんの？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 10:13:55 ID:anLz2lY1]
- めちゃくちゃ糖分消費するからやる前の糖分補給は必須だよ。
2〜3時間前にしっかり飯食ってるときはいいけど、そうでない場合は
30分前に40g程度の砂糖なりブドウ糖なりマルトデキストリンなり入れておいたほうがいいね。
でないとカラボるしフラつくんじゃないかな。
カロリー制限はHIITとは関係ないな。やりたいならやればいいしやりたくないならやらなければいい。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 16:36:51 ID:OvzBXkLZ]
- 2〜3時間前にしっかり飯食っとくことはともかく、30分前に糖40gも取るのはどうなのかとおもう。
HIITのサイトとか見てると確かにそうしろと書いてあったが、一方で一度に大量の糖を取るとパフォーマンスが低下するとかどこかで見たような・・
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 17:46:39 ID:V64f3GRr]
- 関係ないってのはわかってるよ。でもこのスレがHIITによるダイエットだろ？
5000カロリー食ってHIITしても体脂肪減するのか？ｗ
まぁ気になってるのは普通に2500カロリー位とっても、(消費カロリー＞摂取カロリーでなくとも)
体脂肪減るのではというところ。
説明のサイト読んだら、そのようなことが書いてあったから気になってる。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 19:18:45 ID:anLz2lY1]
- >139
数時間前に飯食ってるなら直前の糖分補給はいらないと思うよ。
筋グリコーゲンを満杯にさせることが目的だから、飯食えば済むからね。
飯を食えない場合は糖分補給したほうがいい。
>140
体重を落としたいなら好きなだけカロリーを減らせばいいだろ。
HIITでどのくらい消費するかなんて知らん。
呼気の二酸化炭素計りながらやればすればいいんじゃないの？
VO2MAXを計れる病院とかでさ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 20:32:59 ID:V64f3GRr]
- >>141
体重減らしたいとはどこにも書いてないが？体脂肪を減らしたいのよ。
そもそもHIITってカロリー消費のためにするんじゃないんじゃ？？
筋肉減らして痩せたいならカロリー制限するけどねぇ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 20:45:33 ID:LqRsqXTe]
- このトレ方法って筋肉増脂肪減が可能なの？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 21:46:44 ID:V64f3GRr]
- >>139
ダイエットが目的なら砂糖とかインシュリンがドバっと出るのは取ったらダメと
書いてたよ。
ttp://www.intervaltraining.net/quick-weight-loss-diet.html#4
>>143
筋肉増脂肪減はここら
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 21:56:23 ID:jH52Xnkd]
- >>139
確かに30分前のブドウ糖はインスリンショック起こしそうだね。
40gってのがまた微妙な量だけど。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 22:33:26 ID:OvzBXkLZ]
- ここ（ブログだが・・）ttp://blogs.yahoo.co.jp/caesar_scpio_nicoro_renaissance/4382019.html
によると、運動中はアドレナリン優位になるため糖摂取は問題ないらしい。
自分の場合一時間筋トレで最後の15分くらいをインターバルで締めるから、インターバル始める前ちょっと糖多めに取ってみる
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 07:16:52 ID:RRyB97L6]
- 俺は一日に朝晩2回HIITトレーニングをするけど、カタボリックは承知の上でするよ。
承知の上で朝一発目のトレは酢と水分しか摂らない。それが強烈に効く。
体重は82kgから61kg台まで落ち、筋量は約60kgから51.8kgまで落ちた（期間は約8ヶ月）
しかし、単純な引き算の問題としてカタボを避けてたらここまで落とせない。
2日おきに筋トレもやっているが、異化に少しでも抵抗する為と割り切ってるよ。
ビルダーだって程度の差こそあれ減量期はカタボを避けられないし、
筋量をどの程度回復させるかは目標体重に到達してからまた考えるよ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 10:07:43 ID:UrtRyH6c]
- なんかHIITって運動的に激しいから週二回くらいが推奨だかと>>105のサイトに書いてあるけど、大丈夫??
まあ体重落ちたらどうやっても筋肉は落ちる。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 10:43:12 ID:8ruHNQdf]
- カタボるのは筋グリコーゲンのチャージしっかりやれば回避できるよ。
脂肪より筋肉のほうが圧倒的に落ちやすいのは事実。
世の中に出回ってる簡単ダイエット法のほとんどが筋肉を落として体重を減らすやり方だな。
結局のところ、脂肪からのエネルギー生成は効率が低いのに脂肪のエネルギー重量比が高すぎるからね。
脂肪からのエネルギー生成を早めればいいんだけど。(カフェインとかfat burner系だ)
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 21:51:14 ID:FFXb2nJA]
- 筋グリコーゲンのチャージって、入れるべきタイミングにカーボ摂取するってことであってる？
オフ日はローカーボで。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 22:16:21 ID:8ruHNQdf]
- >オフ日はローカーボ
それはカーボローディングでしょ。
レースとか試合のためにやるのはいいけど、普段からやる必要はないよ。
しかもそれって旧式のやり方だね。
ここにもちょっとだけ書かれてるけど、実際にはかなりの種類があるみたいね。俺も詳しくはないけど。
en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading
基本的にはHIITやった日は普段の食事に加えてご飯を1杯余分に食べるとかすればいいんじゃないかな。
あとはカフェインも非インシュリン依存のグリコーゲン合成に貢献するから運動直後に200-400mgくらいのカフェインを摂るといいらしい。
脂肪の燃焼を補助したりパフォーマンスを上げたりカフェインは万能最強の麻薬物質だな。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 23:09:38 ID:FFXb2nJA]
- >>151
レスサンクス。
調べてみたけどカーボローディングなんてやる必要ないねｗ
糖質を摂るタイミングが重要なんだな。
とりあえず、運動前と運動後、オフ日に多目って感じかな？
それ以外は基本的にローカーボで。
カフェイン摂るのは難しいがｗ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 11:14:26 ID:d6jSVFNK]
- 昨日HIIT29分間で214kcal消費した後、
濃いコーヒーを飲んで、推定150mgのカフェインを摂取してみた。
半信半疑だったが本当に効くね。
今朝起きてすぐの計測だが、初めて体脂肪率10%を切ったよ。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 11:47:29 ID:xnVWGkCG]
- 必死にやったら30分も普通出来ないと思うが・・
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 17:18:39 ID:Y0NaUYhM]
- 20秒スクワットのやつで6セットしかできない･･･
こんだけでも効果あるんだろうか？
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 17:39:25 ID:lk+AFA5+]
- カフェインって調べれば調べるほどすごいんだって感じになってきた。
てかこんなにすごいしお手軽なのにダイエット云々の話でメジャーじゃないのはなぜなんだろ？？
あと運動後と運動前の説があるけどどっちが効果的なんだろ？？さすがに両方飲むのはきついしな〜
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 20:02:51 ID:WUbOWAsG]
- 30分できるってハイインテンシティでは無いなｗただのインターバルトレーニング
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 21:00:20 ID:S9tr88iF]
- www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
これにアスリート向けのカフェインの効果機序・用法が書かれてあるよ。
www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080701083456.htm
こっちは運動後のカフェイン摂取について。
まとめるとこんな感じ。
運動前の摂取
・脂肪からのエネルギー取り出しを促進し(fat burner)、グリコーゲンの消費を抑制する
・アドレナリンの分泌を促進することによってパフォーマンス・運動強度を高める
・30分以下の運動で6-9mg/kg, 60分以下の運動で3-6mg/kg, 1時間以上の運動で1-2mg/kgが有効。
・分量を増やしても効果は増えないか、いくつかの実験では悪くなった。
運動後の摂取
・グリコーゲン合成を促進する
・用量は8mg/kg。運動後のカフェインについては2008年と研究の歴史が浅くて8mg/kg以下の低用量での効果については研究不足。
・もっと少ない容量でも良いかもしれない。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/19(土) 21:24:38 ID:d6jSVFNK]
- >>157
インターバルではない。インターバルになる間違いを犯さない為に、中途半端な低強度不完全休息期間は取らない。
アタック後、心臓発作を避ける為に足は動かすが、完全休息に近づける為に注意して30w以下に落とす(アタック時はその10〜14倍)
また、休息期は心拍130以下になる事が目的なので、段階的に休息時間がのびる。100kcalは初めの8〜10分で消費してしまう。
当然、バイクの負荷強度は最強か最弱しか選択しない。HIIT法ながら30分かけられるのはそういう理由。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/20(日) 09:38:49 ID:IW8dc9Db]
- >158
ありがとう、すごく参考になったよ。運動前の摂取の場合は分量を守った方が効果があがりそうだね。
コーヒーがそんなに好きじゃないから玉露で取ろうと思ったらテアニン？ってのが邪魔するんですね〜
なんか食べ物に含まれるそういう成分のことを調べるのが楽しくなってきましたよｗいや〜ほんと奥が深いですね・・・
とりあえず下半身が強烈な筋肉痛なんで数日間はお休みだorz
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 21:42:07 ID:zdm0DHUR]
- 運動前に薄いコーヒー飲んでみたが、俺はだるくなってダメだ。
それに心拍数の上がりが早くて少し恐い。その分、効いてるのだろうけど．．．
効果は薄れるのだろうが、運動後の摂取じゃないと結構厳しい気がする。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:03:06 ID:CcLS7VJo]
- >>158を詳しく見たわけじゃないから偉そうなことは言えんが、
普通のダイエットで主婦が減量するくらいなら、カフェイン別に要らんような・・・
カフェイン摂ってから運動すると、揺り戻しというか、追い込みすぎて疲労がどっと出てしまうし。
耐性ついてる人は別かもしれんが
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:03:48 ID:PbkfLOEq]
- ちゃんと運動前に糖分とってる？
ただでさえカフェインは大量に糖を消費するからコーヒーに砂糖を入れるとかして糖分をしっかり補給しないとだめだよ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 22:31:20 ID:CcLS7VJo]
- カフェインの薬理作用と糖摂取は別だと思うが・・
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/21(月) 23:03:16 ID:zdm0DHUR]
- >>162
HIITのスレだし、ここは結構な負荷をかけてる人しかいないと思う。
ちなみに俺は>>153で運動後摂取の効果が良かったから、調子に乗って>>158をよく読まず、
昨日は運動前に推定200mg摂って、運動終了後にちょっと気分が悪くなったんですよ。
それをふまえて今日は薄めにしたけど、やっぱり心拍数の上がり方が早くて怖かった。
なにより、昨日も今日もいつものトレ後のスカッした爽快感がまったくなかった。
ただ、ダイエット初期に使ってたIGNITEというファットバーナーがまだ手元にあるのだけど、
成分表を見たらそれにもカフェインエキスが配合されているから、
単純に運動前のコーヒーが良くないというだけかもしれない。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/22(火) 14:45:48 ID:+1Bjm+Da]
- >162
www.highfive.co.uk/energy_gels/caffeine_research.pdf
ここに書いてあるけどカフェインは疲労に関する認知を阻害する働きがあるからカフェインが切れた後で疲労感のゆり戻しがあるのは正常な反応だよ。
限界まで追い込みたくないという人は運動前のカフェインは必要ないと思う。
>164
カフェインによる興奮状態で脳が普段以上の糖分を消費するから糖分の補給は必要だよ。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 19:29:46 ID:/z1XRK2h]
- HIITはじめて4回目だけどエアロバイクの最高負荷250Wで物足りなくなったわ。
危ないけどロードバイクでHIITやれないかな。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 20:43:18 ID:uqe6ZXZi]
- ２８日から減量に入り、これやろうと思っているよ。
雑誌かっこいいカラダでもHIIT紹介されていたからそれやろうかと。
内容は
４０秒ダッシュ１２０秒ジョグを６セットから入り
最終的に４０秒ダッシュ４５秒ジョグを１２セット。
これいける自信ある人いる？
ちなみにパワーマックスでやったら３セット目で死んだわ。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:40:35 ID:/z1XRK2h]
- 40secは長すぎだろう。
強度にも因るけど無酸素でそこまでは続けられないよ。
手を抜いてしまってナンチャッテHIITにならないといいけど。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/25(金) 22:51:03 ID:8c2FW+3G]
- >>105のリンク先に60secマックス→60〜120sec流し×6〜12セットのプログラムあったけど、どうだろうか
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 17:26:08 ID:iwCyeZd6]
- >>169
１５秒４５秒７セットでやってきた。
終わってしばらくは放心状態になったよ。吐き気もあったし。
でもこれ体力・根性めちゃつきそうだね。
ちなみにここの人たちはみなガチで鍛えている人達？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/26(土) 23:18:59 ID:+YbPYO41]
- >170
読んだところ、回復に時間が掛かるよ、脂肪燃焼には最高だよとあるね。
文面から判断すると競技者向けメニューじゃない気がする。
やったことないからなんともいえないけど。
>171
ガチってほどじゃないけど競技志向でスポーツやってて、その体力作りに利用してるよ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 03:54:13 ID:XDMouacn]
- ちょっと用があって、出先で心拍管理できるバイクが使えなかったので、秒数を基準にしてHIITの管理をしてみた。
やってみた感想を先にいうと、かけられる最大負荷次第で秒数は変えないと意味がないと思う。
俺が今回使ったバイクは通販で1万ぐらいで買えるようなショボい奴で、300wの負荷とかかけられない。
それどころか、どの程度の負荷がかかっているのか精確にわからんので、勘でやるしかないんだけど、
このバイクの最大負荷でピークの感覚に持っていくには90秒以上かかった。
逆に最弱はほぼ無負荷にできたので、休息時の感覚に戻すのは30秒もかからなかった。
前にすごい負荷のかけられるトレッドミルとか、ハーフスクワットをHIIT法でやるとかって話があったけど、
15秒アタック、30秒レストってのは、そういう場合の想定時間なんじゃないかなぁ。
というか、秒数をメインに考えてやるのはキツいよ。
きついというか、実際にやってみて体調管理が甘くなる恐さがあると思った。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 07:07:51 ID:AlbXru4c]
- わざわざバイクでやらんでも走ったらええやんｗ本気で走ったら心臓爆発するんじゃない
かと思うくらい心拍あがるぞ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 08:28:12 ID:gGK0jw82]
- >174じゃないが俺はわざわざ膝を痛めて後々自分を苦しめたくはないからジョギングも坂道ダッシュもやらんね。
パワーマックスがあるジムにでも通うのが一番よさそうだな。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 13:14:52 ID:jFNydYER]
- HIIT初心者だが、おれもパワーマックスでやってるよ。
ってかダッシュだと秒数とかどうやって数えるんだ？
パートナーいればいいが、一人だと無理でしょ？
あとここの方に聞きたいのですが
終わった後気持ち悪くなり２０分ほどぼーっとするのですが
これはHIITこなしていき、体力ついていけば気持ち悪くならずに済むのですかね？
減量入ったもので週3〜4はやる予定です。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 17:46:17 ID:AlbXru4c]
- ジョギング程度で膝いためる位、運動不足のやつがHIITなんてやれんのか？？
信じれんｗｗ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:04:46 ID:yGMYVXMw]
- はっきり言ってダッシュよりパワーマックスの方が全然きついんだが・・
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:42:14 ID:iekO/rmm]
- >>178
同感。パワーマックスはマジでゲロがry
正直、家に欲しいと思ったけど、どう考えても無理な価格。
中古も探してみたけど、これもまた見事なお値段でorz
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 18:43:59 ID:yGMYVXMw]
- >>179
何であんなに高いんだろうか？？
エアロバイク並みに普及すれば10万程度にはなるかな？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 19:02:14 ID:YXAl12wg]
- スクワットでやってる人いないのか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 22:53:38 ID:gGK0jw82]
- >176
酸欠起こしてるわけだから、結局はいくら体力がついても脳が酸欠に耐性をもたない以上は回避できないでしょ。
>177
50歳60歳になってからジワジワと関節が痛くなってくるよ。
年取ってから寝たきり・引きこもりの人生を送ってもいいなら坂道ダッシュだろうがなんだろうが好きにやればいいよ。
俺は年とっても健康的に余生を送りたいからやらないというだけ。
>181
スクワットだけだと十分なセット数ができないからデッドもやってるぜ。
心臓がバクバクになるまでrepをこなす⇒バーをおいてジムの中をウロウロ歩き回りつつ脈拍を測る⇒脈が130程度に落ちたら再開の繰り返し
心臓への負荷は大きいけどなぜか酸欠は起こさない。
たぶん安全上そこまで追い込めないんだろうなぁ。
失神とかしたら怪我するし。
ウェイトはあんまりHIITに向いていない気がする。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/27(日) 23:03:26 ID:yGMYVXMw]
- >>182
坂道ダッシュもいいと思うがなあ。
伊達公子は坂を見たら反射的に坂道ダッシュしてしまうらしいが、今日39歳にして世界ランク上位をなぎ倒し、13年ぶりのツアータイトル取った
ああいう人が関節痛で50、60に寝たきりになるとは考えられん
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/28(月) 01:51:25 ID:BV9jNDmD]
- トップアスリートを自分に置き換えて考えるのは乱暴だと思う。
伊達公子もそうだし、極端な例だと三浦雄一郎とかね。
俺は>>182じゃないけど、単なる一般人の自覚があるので、やっぱり安全を優先させる。
命かける程の事じゃないし、そもそもバイク使えば良いだけの話だし。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 07:52:35 ID:A85KptTz]
- HIIT初めて４回。
これやみつきになるね。
当面の目標は１５秒ダッシュ４５ジョグを１０セットできるようにすること。
パワーマックスでやってるのだがやはり後半になればなるほど意志とは関係なしに脚が動かなくなっていく。
これこなしていくうちに何セットも余裕になっていくのかな？
皆さんどう？
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 09:44:56 ID:cUv+5bbp]
- >185
耐乳酸トレーニングやってみては？
youtubeでみたスケートの清水選手のやり方では最初の5秒くらい全力でもがいて乳酸を溜め込んでから
続いて40秒ATレベル以上を維持ということをやっていたね。
HIITでも15秒じゃなくて40秒とか1分に設定すれば耐乳酸トレーニングになるかもしれないけど。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/29(火) 23:18:19 ID:A85KptTz]
- >>186
耐乳酸トレぐぐってみて
いましがた１００メートルダッシュ５本やってきたが
おれにはパワーマックスのほうが追いこめる。
あれ時間きたら強制スタートなため、やらざるを得ない。
40秒や１分て死なないか？
当面は１５秒４５秒で大丈夫そう。
クリアしたら２０秒６０秒ってな感じでステップアップしていけばいいかと。
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