- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 548 名前：546 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:13:05 ID:dYJNhYZc]
- たくましいですかww
ブラジル人の元ティーンボディビルダーに薦められて購入してしまいました。
ただ一番不安なのは足の筋肉の肥大化です。元々下半身デブなので、足の脂肪は落としたいけれど
これ以上ミルコみたいな足の筋肉は欲しくないですorz
もし全体的に痩せたければ、ケトルベルじゃなくてスプリントの方がいいですか？
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/04(火) 23:26:12 ID:ECz+DSGX]
- ケトルベルでいいと思いますが・・
動画も結構出回ってるっぽいし、dvdもあるっぽいし・・
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/06(木) 18:01:18 ID:fknS3gv3]
- 田畑プロトコルをケトルベルスナッチでやり始めて二ヶ月経った。
今まで結構バテバテになってた運動も楽にできて心配能力の向上が実感できて
すごくいいね。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 16:43:16 ID:lMoNROr/]
- >>548
かなりのデブであれば筋肉つけながら脂肪落とす事は可能
それでも体重が減っていれば太くなる事は絶対ないよ
それと、女でミルコみたいな足とか一般人には不可能だから気にしなくていい
折角買ったんだしケトルやっとけ
自分に合わないと思ったら他の方法を試してみな
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 17:56:48 ID:x+nJscos]
- >>548
ミルコ足うp
過剰に気にしてるだけかもよ。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/07(金) 20:11:33 ID:KNLDP0VR]
- 下半身デブいいと思うけどなあ・・
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 18:46:27 ID:fHEgNXaN]
- HIITって基本はどういうメニューなの？
30秒ダッシュ+30秒ジョグって見るけど30秒もダッシュ出来なくないか？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/08(土) 20:08:16 ID:yxPydsnx]
- １０秒ダッシュ３０秒ジョグだバカ できなきゃ自分を甘やかさない程度に調整しろカス
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/09(日) 08:32:21 ID:kjBI57cH]
- 基本ってわけじゃないけど、ここのサイトでは
『30秒ダッシュ+90秒間ジョグ』
を初心者に推奨してる
www.intervaltraining.net/HiitTraining-30.html
『30秒最大速度をキープ』出来なくても
『30秒全力』なら出来ると思うよ
トレーニング未経験っぽいので、君には
『筋トレ』+『有酸素』を勧めるがね
- 557 名前：548 [2011/01/09(日) 13:59:27 ID:+SiPlqUG]
- ミルコ足は出張が終わり次第うｐします
ケトルを取り合えず続けて、今日から自分のミルコ足がどれほどマシになるか
デジカメで写真を撮りつつがんばります
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 07:15:05 ID:wYRG4XyA]
- これって色々メリットばかり語られてるけど
活性酸素出まくりで身体の内側がボロボロになるんじゃないでしょうか？
活性酸素についての問題って語られてます？
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 08:14:22 ID:XGUuWnYx]
- 活性酸素で体ボロボロになるのは長距離ランナーだよ
HIITは短時間で済むから活性酸素による害も比較的軽微
HIITの活性酸素気にするなら、出来る運動は短時間の散歩ぐらい
活性酸素による害
長時間の有酸素運動>>>>>>>>>>>短時間のHIIT,筋トレ>>>散歩>>寝てるだけ
デメリットは今までのレスと重複する部分もあるけど、
・死ぬ程キツイ
・体力がないと怪我や故障の危険
・強度がダイエットではなく、アスリートレベル
・豚はこんなハードなトレーニングする必要なし
ちなみに俺はHIITやってないよ。豚だから怪我が怖いんでね
HIITなんてやらなくてもガンガン体重落としてるし
いずれHIITが役に立つ時が来ると思って今はインターバルトレーニングで基礎体力つけてるとこ
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 08:22:39 ID:Op7M0/9G]
- バイクでやればいいじゃん。
パワーマックスで
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 20:30:40 ID:DEq45uQo]
- >>560
そのパワーマックスってやつはいくらすんの？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 20:39:27 ID:Op7M0/9G]
- 普通に購入したら、40万くらい
オクで古い型だったら10万くらいでごくたまにあったりする
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/01/12(水) 21:41:25 ID:qLYtvcPy]
- パワーマックス買うより数万でダンベルセット買って普通の有酸素した方が
ずっと効果的だよ。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:39:10 ID:/kb3S+/r]
- 自分が充足感を感じられるやり方が一番よ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/12(水) 23:57:22 ID:wYRG4XyA]
- >>559
長時間の有酸素運動っていうのはエアロビ、ランニング、バイク
なんかも入るんでしょうか？？
後全力で走るの全力がどこからなのかが解らない、
インターバルの時に横腹が痛くなるくらい？
全力出し切れてなくて無酸素運動になってなかったら
きつい有酸素運動をやったことになって
活性酸素の面では悪い影響が出ますよね？？？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 04:44:39 ID:EeX00S5L]
- 活性酸素が気になるのであれば、HIITスレじゃなく活性酸素スレでも立ててそこでやれば？
活性酸素の害なんて現時点では机上の空論レベルでしかないわけだし、
科学的な根拠を提示出来るならいいけど、
そうでなければ、このスレの住人には興味ないと思うんだが
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 07:45:51 ID:DHbZUFlq]
- 活性酸素の発生を減らした線虫は寿命が縮んだという実験結果がある
blog.livedoor.jp/xcrex/archives/65438398.html
活性酸素と寿命
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/13(木) 10:23:27 ID:bttcstQs]
- >>565
心拍数測れや
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 05:59:50 ID:5Voto2Iv]
- >>565
ぜん‐りょく【全力】
もっている限りの力。ありったけの力。「―を尽くす」「―を傾ける」
全力出せないならHIITやめて有酸素でもやっとけ
最初からこのスレ読めば分かるが
体脂肪率10%切るヤツとか女でケトルベルとかウ版住人とか
ここは猛者の集まり
お前の来るところじゃね～よ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 11:24:50 ID:vAzsYCNi]
- 猛者の集まり（笑）
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/15(土) 13:07:20 ID:+1oqLTje]
- 知ったかがいるみたいだな。
正しいHIITはVO2max170%くらいでやるもんだ。
たとえばエアロバイクを有酸素運動の範囲で最高の負荷で200Wで漕げるなら340Wで漕げということ。
有酸素運動的な最高の負荷というのはコンコーニテストで測る。
200Wに対して340Wだから「全力」と同義かもしれんが。
こういう理論的背景を知らないで猛者がどうのと偉そうに語る雑魚虫は好きじゃない。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/17(月) 21:15:29 ID:um9bgW0P]
- みんなは10秒ダッシュ30秒ジョグだと何セットくらい出来る？
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/18(火) 00:06:10 ID:1l54psp8]
- >>572
自分がやってる10秒ダッシュ20秒ジョグだと、プロトコルで8セットって規定されてるからがんばってる
実際は4セットくらいでヘトヘトになって後半が地獄。本当は5、6セットくらいでくたばって
8セットも完遂できないのが正しい全力なんだろうけど…
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/01/21(金) 11:04:25 ID:Me48433g]
- 全力つまり100%の力を発揮できるのはいかなる超人であろうと数十秒。
その事実を前提に語りましょうね。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:29:57 ID:HJFHtCys]
- ＞ここは猛者の集まり
ゲームとか漫画の影響受けすぎだろｗ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/22(土) 15:58:51 ID:fear8f9q]
- 2ｃｈのダイエット板で猛者とか笑わせるわ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/24(月) 17:47:56 ID:ny1sIW0l]
- まあもう許してやれよｗｗ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/27(木) 17:18:48 ID:Nyt2d2WQ]
- >>43
400mトラックの場合、直線ダッシュ→カーブjogがちょうどいい。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/01/28(金) 19:46:11 ID:aFFo6K0h]
- >>43がまだこのスレ見てたら良いね
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/05(土) 19:36:28 ID:6YMG4S+C]
- 犬の散歩ついでに２０～５０mダッシュと歩きを繰り返してるんだけど効果あるかな？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/05(土) 20:10:40 ID:zEB14SGy]
- 心拍数次第かと
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/06(日) 07:14:04 ID:AT2FGuIl]
- エアロバイクで15秒ダッシュの45秒流しで
5回をやってます。
15秒じゃ短すぎですかね？
かなり苦しいけど。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/11(金) 11:59:22 ID:Zl8F3eOS]
- >>582
心臓バックバクならいい感じ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/15(火) 23:16:44 ID:fWSg5zEG]
- 〉583
ありがとう！
開始から一週間経過。
体重はいまだ変化ないので6セットに増やしてみたよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/02/20(日) 23:41:45.01 ID:OWC284Lh]
- 10秒ダッシュ、30秒ジョグでやってみたけど３セットしか出来なくてワロタ
摂取カロリーは減らさずに週２でやってみて変化みてみるよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/21(月) 17:55:28.98 ID:41KQq7kp]
- 坂ダッシュの場合、力むとフォームが無茶苦茶になるから、
追い込みきれなかったり、怪我の原因なったりする。
ある程度のリラックスと出来る限りのスピードを両立する。
すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/22(火) 00:13:00.19 ID:hhLjVFrF]
- >>586
＞すると、気持ち悪さと気持ちよさが同時に味わえる。
ﾜﾛﾀw
たしかにそうだな。HIITはゲロ吐きそうになるが、運動自体はこころよいw
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/27(日) 15:31:12.70 ID:LyxbxJwQ]
- これ始めてから、普通のジョギングの力もアップした。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 07:27:11.61 ID:wCoRGXpR]
- 雨の日はバービーかスクワット
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/02/28(月) 11:06:16.82 ID:MMGGEVZO]
- 雨の日はこれ。
www.youtube.com/watch?v=GX7pD-CeCvU
14セット目で死んだ。
- 591 名前：589 mailto:sage [2011/03/01(火) 11:35:52.97 ID:8GM/NiGQ]
- 正しくは「バーピー（burpee）」だそうで。。。
ずっと勘違いしてますた;;
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/10(木) 20:32:56.80 ID:9JcHnjGm]
- これっておにごっこだよねｗｗｗ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/24(木) 23:24:23.68 ID:z1q8iZ/O]
- どのレベルまでやれば高強度なのかよくわかりません
心拍数的に最大心拍数の90%をキープする位でやれば良いんですかね～？
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/03/27(日) 16:54:48.14 ID:ol/3LWNX]
- HIITのメニューをこなせば90-95%までは5セット目くらいで勝手にあがります。
5セットでそこまで上がらないのであれば、負荷が低すぎます。
5セット目からは、95%前後で10セット目までやることになるので、そこがキツイ。
はっきり言って地獄です。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/27(日) 19:54:36.69 ID:gMfPMvrZ]
- HIITじゃないかもしれんけど、最後数セットはこんな感じになりたい。
www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 10:14:21.04 ID:Q05lcARi]
- >>594
その場合の セット って
20秒ダッシュ 10秒ジョグ の30秒
で1セットですか？
だったら全然出来てないなぁ…
心拍数90%まで持ってくの、
上記30秒をx10回くらいかかってます
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 11:57:51.41 ID:RNCIaRER]
- >>596
＞上記30秒をx10回くらいかかってます
おまいは超人か
でなければ20秒ダッシュを手を抜いてるかだ。200m走を複数セット休憩10秒でやってて
「あ、自分10本くらい余裕ッスよ？」って言ってる奴がいたら、普通は全力でやってないと思うだろうな
「最大心拍の○○をキープできるようにやる」のではなく
「1本を全力で（ 全 力 で ）ダッシュする」のがHIITのダッシュプロトコル
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/03/28(月) 13:31:11.80 ID:Q05lcARi]
- >>597
ダッシュは走りではなく、
エアロバイク使ってます
ってかやっぱ単純に負荷足りてないんだなー…
ホントのハイインテンシティになるようもっと気合いいれてやります
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/02(土) 21:30:23.98 ID:mDm01F/H]
- 久しぶりにやってきた
たかがコンマ何秒を追い込めるかどうかだよなぁ
１人でやってると甘えてしまう
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/03(日) 02:29:14.00 ID:J5CkeJZO]
- ご指摘を受けたのを踏まえて
一本を全力目標でやるようにしてみたら、
三本目くらいでへばる感じになりました
今までは全然ハイインテンシティに
なってなかったんだなぁと
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/12(火) 16:54:18.03 ID:lWuX6d2Q]
- メリケンで開発された「30秒筋トレ30秒その場ジョグ」っていうプログラムあるよね
うちの近所ではカープってところがチェーン展開してるけど
あれってHIITプロトコルのひとつだなあとさっきそばを通って気がついた
たぶん最初にM&F誌かなんかで読んで「ふーん」と思ってた矢先に、県内あちこちに店舗ができて
「ああ一応金をとって店が続けられるくらいには効果のあるプログラムなんだ」と思った
体力のない女性にはいろいろといいのかもしれんな
まあオレは今日は週2回のダッシュプロトコルの日だがな。高重量スクワットなみに気が重くなるトレーニングだず…w
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 15:27:23.88 ID:2hlthKH6]
- 近所にある長い階段の
下側のちょうどいい所にアスファルトの継ぎ目がある
それをスタートライン、階段登りきった瞬間をゴールとして
約15秒でかけ上がる、約４５秒で下りて来て、１分ごとに強制スタート
この１本目、５本目、１０本目のタイムを測定して記録し続けると、
持久力向上が一目で分かってよさげ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:16:31.43 ID:+rEfzkMF]
- 部活で先輩が後輩シゴくメニューみたいだな、これ
サッカー場の縦を、行きを全力 → 帰りをジョギング
１分ごとに強制スタート
これを１５セットとかやってたの思い出した
タイムが遅いと罰則付きだから、全力疾走せざるをえないというｗ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/17(日) 23:28:50.41 ID:+rEfzkMF]
- 上の方で何人かが言ってるけど、HIIT後半日くらいは体がポカポカしてる。
多分この時の安静時代謝は上がっげるんじゃないかなぁ？
ダッシュ時は無酸素運動してるわけだから乳酸が出る。
↓
それを引き金として成長ホルモンが出る。
↓
成長ホルモンは脂肪細胞中の脂肪を分解し遊離脂肪酸として血中に放出するのを促す。
↓
糖質：脂質の燃焼比がかなり脂肪優位になる。
で、HIIT後における上がった安静時代謝において脂肪がガンガン萌える、とかかなぁ
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 00:01:42.92 ID:Kw9c4TMi]
- ダッシュ→ジョグにおいて、
Ａ：ダッシュ時には、速筋に無酸素運動させる必要があり、
その為には高負荷すなわち長時間続けられない運動にする
必要がある。その時、速筋から大量の乳酸が血中に放出
され、乳酸値が急上昇する。
↓
Ｂ：ジョグ時には、乳酸は肝臓で分解もしくは糖新生に回る。
ジョグ時間が長ければ、肝臓での処理の時間がかせげ、
乳酸値は結構低下する。
ジョグ時間が短ければ、肝臓の処理速度では間に合わず、
乳酸値はあんま低下しない。
しかし短すぎると、次のダッシュ時において、筋中に乳酸が
かなり残ったままで、筋を無酸素運動まで追い込めない。
で、編み出されたＡとＢの比、それがタバタプロトコル
Ａ20秒：Ｂ10秒
って事かな？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/18(月) 00:08:55.67 ID:Kw9c4TMi]
- で、筋グリコーゲンを使い切ったセット数のところで、終了。
か、いわゆるシャリ切れ状態
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 16:48:42.97 ID:dUcxEs5n]
- 手をたたけば、毛細血管が何本も切れる
頭をたたけば、脳細胞が何匹も死ぬ
運動すれば、体の中はちっちゃな怪我だらけ
しかし生物には自己治癒力がある
しかし怪我の修復には、それなりの時間がいる
中2日空けろってのは、そういう事なんだな
若ければ怪我の回復も速い
老いれば遅くなる
怪我の回復をまたず、同じ箇所に負荷をかけ続けたら・・・
年寄りが若い気になって毎日HIITするなんて
自殺行為ってのは、そういう事なんだな
甲子園投手の連投がよく問題視されるが、
それもそういう事なんだな
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/19(火) 23:00:14.70 ID:CdpdSsfd]
- タバタ式（20秒→10秒）の高速スクワット、とりあえずおっかなびっくり
2セットやってみた
それと階段ダッシュ（20秒→40秒）これまたおっかなびっくり
2セットやってみた
やった後の体のポカポカ感って、スクワットじゃ全く無く、ダッシュだとある。
みんなもそうかなぁ？
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 06:33:01.34 ID:TNHZfvnw]
- エアロバイクでダッシュ20 ジョグ10を8セット
ダッシュ20秒中
60回転
60回転
55回転
50回転 x5
まだまだハイインテンシティじゃなくないかなぁ～
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/04/21(木) 08:09:12.18 ID:nPUiMecv]
- ハイインテンシティにするには、五輪100m競走の決勝のつもりでｗ
でも、なんで４～５本目くらいから脚が重くなるんだろ？
①筋に乳酸がたまるから
②筋が酸欠になるから
③筋グリコーゲンが枯渇するから
④脳が血中の乳酸値、酸素濃度、血糖値をモニターしていて、
その急激な変化に反応して筋にブレーキをかけるから
男子スピードスケート、清水宏保選手によると、
「生理的限界より心理的限界のほうが早く来ると思う。
それをどう打ち破るかﾅﾝﾁｬﾗｶﾝﾁｬﾗ」
って事は、④の要素が結構無視できないって事か。
すごい領域にいるんだな・・・
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/04/23(土) 08:20:35.40 ID:BkzcJDGM]
- モニタリング対象、目標は
Ａ；体重の減少
Ｂ；体脂肪率の減少
Ｃ：筋量（≒挙上重量）の増加
手段は
Ｄ：食事での摂取
Ｅ：運動での消費
最初、目標Ａを手段Ｄにより達成しようとする。
しかしすぐに停滞期に突入、あるいはリバウンド。
そこで対象Ａを手段Ｄ＋Ｅで達成しようとする。
Ｅにはいくつか種類がある。
Ｅ１：有酸素運動
Ｅ２：筋トレ
Ｅ３：ＨＩＩＴ
最初、Ｄ＋Ｅ１のみで目標達成しようとするが、すぐに停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２にするが、そこでも停滞期に突入。
そこでＤ＋Ｅ１＋Ｅ２＋Ｅ３、これぞ究極。
デブが有酸素やＨＩＩＴを語らず、筋トレを語りたがるのは、
自重が重過ぎて有酸素、ＨＩＩＴが辛いからであり、
デブを支える筋量はそこそこあるので、筋トレの挙上重量が重いからだ。
報酬系については、
「たらふく食って、我が輩は満足じゃ～～～！」
という報酬系に打ち勝つためには、
「体重、下がった～～～～！」
では無理。だってデブは中々下がらないから。
「体脂肪率、下がった～～～！」
でも無理。だってデブは中々下がらないから。
「挙上重量、上がった～～～！！」
ならいける。もともとがデブはウエイトトレのスタートラインに
アドバンテージがあるから。
ゆえに多くのデブは、筋トレ＋有酸素という王道を歩む過程で、
体重減に失敗、体脂肪率減に失敗、挙上重量増に成功
となりがち。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/01(日) 10:30:07.81 ID:EQQ2dAHE]
- タイムとか、脈拍とか、データ記録しといてみ。
初めて半月で、１０本目のタイムが結構短縮したよ。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/06(金) 11:06:41.14 ID:GIAcfuYk]
- hosyu
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 02:20:29.51 ID:QCCL+lC5]
- 最近始めました、週1くらいの頻度で1ヶ月目のHIIT初心者です
ダイエットでなく、ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
10セット挑戦してみましたが、酷いもんでしたｗｗ
呼吸もまともにできないし、7セット目以降はジョグが歩きぐらいの遅さになってました
もっと精進していきます、まだ変化があったら報告します
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 15:50:10.88 ID:dAlQ5tw8]
- >>614
>ウェイトの補強といった感じでやっていくつもりです
何かの競技のため等じゃない限り補強にはならないと思うんだけど。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/28(土) 19:46:38.16 ID:rUpiKq29]
- 1)「ウエイト」というのが「ウエイトリフティング競技」を指しているのならば
立派な競技である
2)HIITによる身体への影響の当初の研究では「筋組織の増大」が注目されていたことからも
「ウエイトトレーニング」でもrep数や挙上重量の増加に寄与することができる
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/28(土) 23:14:15.32 ID:dAlQ5tw8]
- >>616
ウエイトリフティングの補強にはならないと思うよ。
そしてウエイトトレーニングをしているのならHIITは筋肥大の妨げにはなっても
プラスにはなりません。
結論を言えばウエイトトレーニングをしている人にとってHIITは減量効果、心肺機能の向上効果はあるけれど
筋肥大や筋力アップといった筋肉の発達に関しては寄与するどころかむしろ阻害する可能性の方が高いと思うよ。
- 618 名前：1/2 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:26:22.36 ID:Etx1hglL]
- 石井直方のPhysical Training
＞もうひとつ興味深いことは、このトレーニングによって選手の体脂肪率が2~3％減少し、同時に除脂肪体重がやや増加したことでした。
www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3
- 619 名前：2/2 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:31:05.92 ID:Etx1hglL]
- Beta-Alanine's Impact On HIIT And Lean Body Mass
＞Based off this study and another looking at beta-alanine and HITT, it appears that beta-alanine is an effective tool
＞in enhancing the benefits of HIIT and further increases LBM over training and placebo alone.
blog.bodybuilding.com/StudiesAndResearch/2009/02/13/beta_alanine_s_impact_on/
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/05/29(日) 03:33:31.87 ID:Etx1hglL]
- （拙訳）この研究に基づいてβアラニンとHIITをみてみると、βアラニンというのは強力なサプリメントであり
プラセボのトレーニングよりもHIITの効果を増進するだけでなく、より除脂肪体重の増加を推し進めている
忍法帖逝ったせいで、細切れにしか投稿できん。クソ運営め…
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:08:10.92 ID:fd/eaPLs]
- >>618
種目自体がシャトルランという強烈なネガの刺激が掛かる動作という事が一つ。
そして何より重要なのはHIITを導入しても恐らく普段のウエイトトレーニングは継続したであろう、
その体力です。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/29(日) 13:12:47.51 ID:fd/eaPLs]
- 上で「阻害する可能性が高い」と言ったのはHIITを導入してもウエイトトレーニングのパフォーマンスを上げる事が
通常難しいって事ね。この辺は資質の問題なのでやってみないと分からないんだけど、普通の人ならまず無理でしょう。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/02(木) 21:31:43.95 ID:UOi5oWEG]
- どう見てもウエイト板住人しか居ないなｗ
昨日やってみたがトレ後のポカポカがずっと続いてる
成長ホルモンなのかなんなのかわからんがどか食いしないと体が持たない気がするぜｗ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 08:00:07.87 ID:yzheTkJC]
- 部活ってHIITだよなある意味
トレ自体はそこまでのボリュームじゃないがインターバルが適当すぎる
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 08:18:54.72 ID:puyCa2n9]
- 昨日は５本が終わったところで、すーっと血の気が引いていくのが分かって、終了。
帰りの吐き気酷かった。
今朝は久しぶりに脛が痛い。
日記失礼しました
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 21:05:25.53 ID:sGmWUTtU]
- ボロボロに追い込めると嬉しくなるよね
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/11(土) 16:22:18.57 ID:sjoHMpLn]
- 腰から下、全部痛い。
もうちょっと鍛えてからかな？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/17(金) 22:32:25.11 ID:WM+sF9Lg]
- どうしてもHIITする気が起きず、かなり久しぶりにジョグったら、大幅タイムアップ！
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/26(日) 18:15:13.97 ID:n9vrDUs1]
- ３日ほど運動できてなかったから今日夕方やってくるかな
久しぶりだと気が引き締まるぜ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/05(火) 03:20:19.32 ID:8HBIzz9I]
- １０秒全力ダッシュ３０秒ジョグ×１０ やってみた
二度とやりたくないくらいきつかった 想像以上
時速１０～１１キロで休まず３０キロランニングできるから体力には自信あったんだけどな
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 04:32:46.60 ID:mnkzI2gf]
- 高校のときの剣道部のメニューでこれと似たのがあった。
20秒かかり稽古（要するに止まる間もなく全力で打ちかかる）
→30秒切り返し（素振りみたいなもんと考えてくれ）
これを5回
俺含めみんなこれのときがくると、うんざりした顔になってたわｗ
終わったあとは腕と膝ガクガクになって正直倒れこみたいけど、
シャンとしてないと先生にきれられるし。
でも理論的には効果あるトレなんだな。
とりあえずダッシュでやってみよう。
- 632 名前：630 [2011/07/09(土) 23:10:57.17 ID:KB8ZwCLq]
- 月曜と火曜で二日続けてやったら中々の筋肉痛
４日休んで、さっきやろうとしたら
ダッシュした瞬間に大腿二頭筋がピキッとなって糸冬了。まだまだ休めないとダメなのかな？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 08:59:17.93 ID:h6J/L+5g]
- 最近面倒臭くてジョグは適当にしちゃってるけどどのくらい走るもんなんだろう
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 21:58:50.53 ID:25qWw41O]
- これダイエットには適してないのでは。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:08:35.57 ID:n+sn3ypN]
- ダイエット目的の人ってラクで節制もせずに効果絶大みたいのが大好きだから
すすんでこういうのやる人とは正反対だわな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:10:33.37 ID:zqMFto00]
- 最初から読めばわかるとおりウエイト板住人ばっかやでｗ
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:14:43.39 ID:6QYFOGoj]
- これってやった後の栄養補給はどんな感じのがいいんだろ。
普通に糖質とアミノ酸かな？
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/11(月) 22:17:54.22 ID:zqMFto00]
- そう思う
EPOCが大きいんだろうから糖質はしっかり取るようにしてる
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 12:53:56.63 ID:PL6Rlocv]
- ところでこれなんでこんな痩せるんだろうねｗ
消費カロリーもEPOCも計算上はたいしたことない…はずなのにｗ
HIITの後有酸素がダントツで痩せるのはわかったがきちんと計算したい
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/12(火) 15:12:13.52 ID:owg3NX87]
- >>639
★単位時間あたりの筋肉破壊率の高さ
★運動終了後の脂肪代謝率の増加
★抗乳酸能力向上に起因する生活代謝の増加
★ＬＴ値向上に起因する脂肪燃焼領域の増加
（ちょっとキツ目の運動をすると、糖しか燃えないゾーンに
すぐ突入していたのに、キツい運動をやっても余裕で脂肪燃え燃え
体質に変化する）
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 16:26:39.04 ID:l9pKmprC]
- 週2でダッシュ10秒、ジョグ20秒を8回やってるけど効果はわからない
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/13(水) 19:41:40.73 ID:xfXkz6wf]
- >>640
数値化したいんだよな
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/17(日) 22:08:56.08 ID:/gRGUV4c]
- シンスプリントが痛い(´・ω・`)
テーピングして軽めのHIIT
30:30で走って歩いてを12セット
その後1時間ウォーク
そしてアイシング
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/22(金) 07:29:42.41 ID:m3pZjn3R]
- 10秒ダッシュ30秒ジョグやってみたが、予想以上のキツさにびっくりw
6セットで限界でした
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/05(金) 16:50:28.76 ID:PgzvNYyQ]
- ダッシュとジョグ特に秒数決めずにやってるが効くなあ
素人にはダッシュ→疲れたらジョグていう時間決めないやり方オススメ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/06(土) 13:54:25.16 ID:fi5YUXFe]
- なるほど～
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 20:28:38.06 ID:SUp4go3R]
- １５秒坂道ダッシュ、４５秒かけて歩いて下るのを１セットでやりだしたけど全力疾走って難しいな。
子供の時分以来だから、頭で思い描くのと実際の体の動きがシンクロしなくてひどい違和感だったわ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 22:13:04.49 ID:ryq3kfqR]
- マジレスすると続けてれば4,5回ですぐ慣れる
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/09(火) 23:10:42.29 ID:S/XmCQiH]
- 久しぶりだとダッシュの仕方がよくわからなくなるね
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/10(水) 00:23:54.18 ID:cAa29bUu]
- 余興ビデオを作成することになって、自分の全力疾走を客観的にみる機会があったがあれはひどかった
ちゃんとした走行の練習なんてしたことなかったからフォームなんてあったもんじゃない（走らない運動部出身）
あれ以来、陸上競技の本を読んだりして自分のフォームをより良くしようと努力している
「走ること」はヒトの本能に組み込まれている動作だが、断言できる。正しいフォームを習わないとヒトは遅い
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/26(金) 18:14:24.94 ID:WUlNmGte]
- life-support.cocolog-nifty.com/lifelonglifelog/2009/01/post-c0bc.html
タバタ式か。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/27(土) 07:24:05.90 ID:yS/0QrYn]
- 覚ったがHIITは心肺機能のうち心機能の向上がメインだな
アップのジョグ→ダッシュ→休憩→脈拍の下がらないうちにダッシュ→繰り返しで脈拍を上げ切る
効くぜ
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/28(日) 12:55:16.78 ID:2rRzidOG]
- HIITで脂肪が落ち、心肺機能が向上するって言うのは
ボディビルダー志向の人が有酸素しなくても
食事管理だけで脂肪が落ちたり、心肺機能の数値が優秀だったりするのと一緒
理論上ではインターバル≒心拍数の管理が可能ならばどんな種類の運動でも応用できる
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/29(月) 02:02:59.78 ID:JfH4knp/]
- こんなの３０歳以上にすすめたらいかんだろ死ぬぞ
せいぜい２０代までだ
中高校の10代とか、20代の頃はよくやったなインターバルが流行ってたものな
死ぬ気で坂道をダッシュしてもなんともなかった若い時代だ
３０以上になると脈が乱れて危ない
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/29(月) 08:17:01.50 ID:bxrfmwvp]
- 格闘技やってるんだけど格闘技に必要なミドルパワーのスタミナって これするしかつける方法ないよね
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/03(土) 18:46:39.60 ID:yTSXYdfr]
- >>654
ある程度有酸素こなせる様になってからならいいんじゃないか
45歳、ウォーキングから始めてジョギングできる様になるまで5ヶ月
HIIT始めてまだ2ヶ月だが、心配能力は若い時より上になった
あまりにもキツイんで、週一ペースだが
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 09:48:54.77 ID:cipJBXNV]
- その年ともなれば子供のこととか老後とかいろいろ心配ごとも多かろう
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 12:44:28.60 ID:QLPRaBRC]
- 心配能力が上がったらストレス死しやすそうだな
ところでこのトレーニング昨日初めてやってみたけどそもそも無酸素全力疾走ってむずいな・・・
ジョギングの走り方に慣れ過ぎてて無意識に余裕をもたそうとしてしまってかイマイチ追い込めなかった
それでも普段とは違う疲れ方してるけど
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:11:13.21 ID:JEvCDvJz]
- >>657
心肺だったorz
確かに、子供の事で心配は絶えないが
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 00:54:01.42 ID:o5bZjo0m]
- 糖質制限食で減量なんだが、これとりいれたらまずいかな？
卒業した大学のサークルの大会に出るために
心肺機能強くしておきたいのですが。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:17:29.40 ID:DsOWvHY/]
- そもそも体力ないとトレーニングにならないっていう。。。
というか自殺行為というかなんというか、怪我にならないことを祈るばかり。
心肺機能を心配する前に減量で減った筋肉を心配しろ。
脹脛を太くして割ってからやれよ。
ジムでこれと似ているようなトレーニングをしているデブのオッサンを見かけた。
トレッドミルで全力で走行→ゆっくり→疲れすぎて（座って）休む
→全力で走行→ゆっくり→全力で走行→休む→走ってみたけど→直ぐに休んでアウト
長距離走でもそうなんだが、トレーニングの最中に座って長期間休む行為は駄目ね。
しかも、空調が当たる場所だとなおさら。
一瞬、天然なのか？このスレ見てたのか？なんなのか疑問に思った。
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:26:24.24 ID:SZfTAOp2]
- うちのジムでもそういうおっさんみたけど5セットくらいやってたよｗ
何か今にも倒れそうな感じなだけに隣でやってて怖かった
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 10:24:49.26 ID:d2KcJTL8]
- １０秒ダッシュ３０秒ジョグで最近始めたけど頭の中で秒数数えるの大変だからって
カウントダウンタイマーつき腕時計を尼で買ったらよく見ると分単位からしかセットできないモノだった。意味ねーじゃんorz
最初からランナーズ買っとけば良かった・・・まさに安物買いの銭失い
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/11(日) 11:21:19.32 ID:3y8OS7oB]
- 素直にスマートフォンにしてアプリ使え
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 21:13:05.37 ID:so9DEAQ5]
- >>664
iPhoneアプリのgymboss良いね
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/12(月) 01:38:05.28 ID:4ZDmgIXQ]
- 体脂肪皮下脂肪を効率よく減らしたいからやってみた。
６分間だけど、めちゃくちゃきつかった。
しばらくなんもできんくなるね
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/13(火) 16:36:58.73 ID:33qxsumU]
- いいスレ参加させてもらいます。
昨日デッドリフトでやってみました。20秒間隔で。きつかったｗ
今日は大胸筋の日なので追い込みがてらやってみます。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 17:21:31.49 ID:33qxsumU]
- >>667自己レス
デッドリフトは重軽無関係に腰リスクがあるって今知ったｗ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:20:49.02 ID:wXFNWVuQ]
- この前のターザンに掲載されていたね。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 12:15:43.93 ID:bGEh/5xn]
- iPhoneのgymboss落としたけど起動しねー
早く対応してくれ
あと他におすすめないですか？
無料の試したけどスリープのとき勝手に止まってたりで使えなかった
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 21:36:47.73 ID:LL1/FCAA]
- 誰もやってないのかな
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 22:15:12.78 ID:k20efzhG]
- やってるよ
特に語ることもないけど
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 11:20:34.26 ID:HWuTE2BA]
- スポクラスレで叩かれてたので
自粛しようかと思っています
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/05(土) 12:01:46.81 ID:dggb3AHX]
- 週の半分位はインターバルやってる48歳
300m（公園一周）x10以上、レスト40秒でトータルで10km前後の距離を走る
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