- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/17(土) 23:46:15 ID:oecBWStJ]
- 無理してHIITにこだわる必要はないと思うのだが。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/20(火) 00:42:28 ID:SwRUVPpV]
- 24みたいにジョグついでにやってみたけど
坂道×5セットで吐きそうになったｗ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/22(木) 17:15:37 ID:/6FSk/WO]
- エアロバイクで１０秒全力３０秒ちんたらをやって1ヶ月
最初は４分くらいしかできなかったが今は８分できるようになってきた。
終わったあとはマジでﾊｱﾊｱﾊｱﾊｱ状態だが。
まあもう少し根性出せばあと何セットかはできるこもしれんが
かなり身体が絞れてきたしスタミナもついてきたわ。
有酸素中心でのダイエットはやめてＨＩＩＴ＋筋トレがよいのでは。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 18:41:06 ID:w46G1D9r]
- ＨＩＩＴのメリットは筋肉を現状維持以上で脂肪を落とすことにあるからな。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/01/22(木) 21:43:24 ID:yNPyAwcY]
- >>53
だんだん慣れて10セット以上できるようになってくるから、
オーバーワークにならない程度にがんばってみ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/01/25(日) 23:47:36 ID:H59jc0YC]
- ジムでHIITやるならステッパーとランニングマシンどっちのが適正あるのかな？
ジムでランニングマシンを３分間80~90％の力で走って1分間ジョグの繰り返しを
やろうと思うんだが、これってHIITモドキなのか不安だ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/01(日) 18:43:39 ID:raP62AI2]
- kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php
www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/10(火) 04:47:05 ID:ALI8tGZy]
- >>57
トレッドミルは、追い込んで意識が朦朧としてると、
下手すると足を踏み外したりして怪我する恐れあり。
おれはトレッドミルは怖いからステッパーでやってる。
ステッパーだと心拍をチェックしながらやれるし。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/02/22(日) 14:24:32 ID:cpxuB8Jd]
- >>59
私、ミルでダッシュしてるよ。
パーソナルトレーナーにやらされてる。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/02/28(土) 09:40:30 ID:ZaV4Pxit]
- 経験した方もっと語ってくれ
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/10(火) 11:08:22 ID:435vEUzE]
- 初めまして。
ダッシュ全力って50m走並に全力で走るんですか？
また、30分ジョグの前後ではどちらの方がよろしいですか？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 07:21:06 ID:w+98+Kiy]
- hoshu
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/26(木) 20:31:57 ID:Ax+3sn2S]
- h.pic.to/139sph
日本男児らしいマッチョだろう
178cm109kg
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/12(日) 17:39:21 ID:TdKO0xCH]
- エアロバイクで最近始めた。
心拍数160超はヤバいかな? こめかみあたりから血が吹き出そうw
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/13(月) 10:26:32 ID:K1/0bqwO]
- 昨日>>1のメニューやってみたけど、７セットやってもつらくなかったぞ。
１０−３０じゃなくて２０−４０じゃないの？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/13(月) 22:25:55 ID:LuCR8kig]
- >>66
何かスポーツやってんの？
何もやってない素人が全力ダッシュ１０−３０なんてやったら（つかできないが）ゲロ吐くレベルだぞ。
本当に全力でダッシュしてんの？
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/28(火) 17:54:16 ID:u6Ha0Ts4]
- みんな走ってるときどうやって時間みてる？
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/30(木) 20:40:20 ID:OCCO2inL]
- >>68
走りだと時間わけわからんくなるからパートナーつけてタイム計ってもらうか
エアロバイクみたいにタイムわかるのをお勧めします。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:43:02 ID:lB3t+Svw]
- 今日初めてやってみたけど鼻水出るほどきつかった
マジ吐くかと思ったけど終わった後気持ちeeeeeeeeeeeeeeeee！！！！！
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 12:28:05 ID:LKtO8cuS]
- >>69
やっぱりジムに行ったほうが良さそうですね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:36:54 ID:lB3t+Svw]
- >>68
大体70mで10秒だから目印決めてダッシュしてる
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 14:15:56 ID:ymQPgZNV]
- 「10秒ダッシュ30秒ジョグ」
で1セットだよね？
4セットからやってみるか。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/04(月) 23:40:09 ID:83mERuo8]
- 皆どこで走ってるの？
うちの近くに走れるところが無い・・・
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 01:46:10 ID:Cvg7X7Wc]
- 前は少し遠くの坂までジョグで行ってたが
最近は面倒なので家の前の道を行ったり来たりしてる
走るだけならどこでもできるっしょ
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 11:34:20 ID:AO8f7k4U]
- これ良いよほんと。
今までは朝30〜40分ちんたらジョギングしてて、
スイッチ入るまでの時間がすげえ苦痛で
重い気分のまま火照り出しても気分乗らなかった。
でもこれやりだしたら全然違うわ。
すぐエンジン掛かるから最後まですっきり消化出来る
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/05(火) 18:54:52 ID:p1PS8rMN]
- ジムにパワーマックスあるから、週２ぐらいでやるってるけど、
やった後は、腿がパンパンになる。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/06(水) 06:05:59 ID:XWh58qXQ]
- >>76
その朝ジョグ自体が中２〜３日開いてるなら問題無いけど、
毎日のジョギングついでにやってると大怪我するぞ。
多分緩め短めにやって切り替えてるんだろうけど、
ガチで追い込んでたら大腿四頭筋あたり損傷、断裂あるよ。
ジョグで使う脹脛や腹筋は毎日やってもホイホイ回復するけど
ダッシュで使うハムや大腿四頭筋は回復までに大体７２時間欲しい。
いや、怪我するかオーバーワークで太股萎んで行けば
ダイエットとしては成功なのかもしれないが(;´Д｀)ｷｦﾂｹﾃ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 10:35:55 ID:vBmG2dH7]
- 学生のうちならこれありだな。
でもこれダイエットの域越えてるキガス。
社会人になってからやり続ける勇気はでねえわ。
普通に歩くのにも困るｗ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/17(日) 20:18:55 ID:IFzm8AY6]
- みんな週何回くらいやってる？
俺もやってみたいのだが。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/28(木) 23:39:12 ID:Rz/B4z2x]
- 興味あるんだが
初心者がいきなりやるのは無謀だろうか。
いろいろ調べたが指導してくれるトレーナーは
いるのだろうか
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/29(金) 00:27:48 ID:RBaj0z8T]
- ようつべにはたくさん動画あるな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/01(月) 23:58:04 ID:U1v01rUD]
- 人いませんね。
需要あるかわからないけどレポ。
昨日から試してみました。
田畑プロトコルは10秒ダッシュ→30秒ジョグらしいですが
自分は30秒ダッシュ→90秒ジョグを
５セットやってみました。
ウォームアップおよび
クールダウンはそれぞれ2．5kmのジョギングです
なかなかダッシュで体力の限界まで追い込めません。
いまでは単なる短めの有酸素になってる気がします。
明日もがんばってみます。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/02(火) 01:05:13 ID:OlXw+nIz]
- みんな高負荷の時間長すぎない？
3分とか有酸素運動じゃないか。
ほぼ息を止めてやるくらいじゃないと追い込めないでしょ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 01:27:19 ID:gc4dDLJc]
- やっぱそうかな。
こんど使いやすそうなストップウォッチ買って
田畑プロトコルをきっちりやってみるよ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/02(火) 21:00:51 ID:OlXw+nIz]
- スピンバイクでやってみた。
アップ15分、20秒、60秒で4セット、膝はガクガク、終わってから5分ほど大腿筋が爆発しそうな位パンプして痛かった。
たった4セットで心地よい疲労感は翌日まで続いた。
とりあえず倍のセット組めるまでがんばる。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/02(火) 21:05:20 ID:Ee/jE9i1]
- ジムが近所になくて足の自宅自重トレーニングに困ってたところに発見。
やってみたいんだけど道路じゃ危ないかな？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 00:59:30 ID:ejbsgUYw]
- >>87
全力疾走するから
夜にやるなら足元が明るいほうがいいですね。
私は歩道があるトンネルでやってます
不審者ですが何か？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 01:03:36 ID:ejbsgUYw]
- 10秒&30秒ごとに
アラームで教えてくれるようなスポーツウォッチかストップウォッチないですか？
腕時計タイプがいいのですが…
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/03(水) 02:05:57 ID:WcYioNFg]
- >>88
反対側から自転車来たりしたらこわいなあ…
>>90
音楽聞いて歌詞とかで管理したらどうかな？
ダッシュ！
♪いまーわたしのーねがーいごとがー
たらたら
♪かなーうー(中略)つばーさがーほしーい
ダッシュ
♪こーのーおーぞーらにつばさをひろげー
たらたら
♪とんでー(中略)ゆきたいー
を数回ループとか。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 22:38:50 ID:a/1y3Tiz]
- みなさんは毎日セット組んでる？
自分は中2日おかないと筋肉痛が抜けないので週2〜3しか組めないんだけど。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/03(水) 23:42:55 ID:ejbsgUYw]
- >>91
私もそのくらい。
効果の程はどうですか。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/04(木) 03:27:53 ID:35UyXhr/]
- >>92
まだ日が浅いのでなんとも言えませんが、尋常でない疲労が有るとゆう点では効果を期待させますよね。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/11(木) 00:15:17 ID:R70IqJsE]
- やるならランは一回に30秒までにしたほうがいいよ。
それより長いと無酸素じゃなくなるみたい。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/11(木) 17:21:28 ID:9b902wJS]
- あげ
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 00:51:57 ID:IWW4zVEq]
- 10秒ダッシュ→30秒ジョグで
８セットやってる
効果あるかな…
まだ一週目
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/12(金) 08:37:38 ID:q3G3KKHp]
- >>96
やって効果のないことはないだろ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/12(金) 21:27:43 ID:M4hxtEGn]
- これ死ぬわ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/06/14(日) 10:37:25 ID:5Vsp0jNR]
- ピザの俺が今公園でやってきた。
ジョガーの変態を見るような視線が痛気持ちいい。変態でｻｰｾﾝwwww
しっかし直後吐きそうになるぐらいきついねこれ。
走力付きそうだし週1、2ぐらいでやってくかなー。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/06/14(日) 19:02:10 ID:KQp4u21z]
- よし、俺もやるぜ
今日やるぜ
- 101 名前：100 mailto:sage [2009/06/14(日) 23:49:43 ID:KQp4u21z]
- 体調いまいちだったから
五キロジョグで妥協してしまった
しかしあしたこそ！
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 20:31:08 ID:DQ3Qodf1]
- 最近スポーツジムに通ってんだけどランニングマシン（トレッドミル）で
１０秒ダッシュの３０秒ジョッグを6本くらいやろうと思ってるのだが
ランニングマシンの速度ってどれくらいあげれるのですか？すこしだけですが陸上やってたものです
まわりがおじさんおばさんがスローで走ってるなかちと恥ずかしい気もするが
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/03(金) 23:49:04 ID:DIciPrNi]
- トレッドミルって
全力疾走できまつか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/04(土) 00:09:14 ID:XqR3rTYO]
- 全力疾走の速度までのタイムラグがあるからミルだとぬるくなるよ。
やっぱり外でやらないと。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/07(火) 22:02:11 ID:7v79OXwJ]
- 英語読めるならここにすげぇ詳しく書いてあるよ。
仕組みからやり方から全て。
まぁ読めなくてもグラフさえ見れば最低限どんなプログラムでいけばいいかわかるし
どぞ www.intervaltraining.net/hiit.html
がむばって脂肪落とすぞー
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/28(火) 15:44:40 ID:d5hWRHPD]
- すごい興味あるが
まずはある程度有酸素して
下地を作ってから取り組んだほうがよさそうね
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/07/29(水) 19:50:42 ID:Z4wEdqnW]
- >106
そうでもなかったりする。
俺は、昔は走れたけど今は（ry
という典型的な中年リーマン。
1年くらいジョグをし続けたが、落ちた心肺機能が全然戻らない。
遅すぎて成長のため負荷がかけきられない感じ。
ところが最近HIITをはじめてみたら、心肺機能が明らかに上昇してきた。
体って不思議なもんだ。
長い距離の能力をあげるため、長い距離を長い時間走ったのに効果がでなくて
短い距離を短い時間走ったら（ただし全力で）その長い距離の能力が増してるんだから。
運動から離れていた人や有酸素と呼ばれるジョグなんかの能力を上げたい人にもHIITはお勧めです。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:08:33 ID:spAsU5ey]
- みんな週何回やってる？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/07/31(金) 13:44:08 ID:qP5yKbw/]
- 3
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/02(日) 21:27:04 ID:ICvtPDE9]
- パワーマックスでやっています。
機械だから無情にも時間がきたらスタート。
でも結構鍛えられます。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/15(土) 14:09:32 ID:IOm+FvM6]
- あげ
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/24(月) 08:43:31 ID:TAzr7/iY]
- これから10秒ダッシュ30秒ジョグやってくる。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 08:50:40 ID:7sbTIWYi]
- バーベルスクワットとこれやったら心肺機能がすごく強化されそう
想像するだけでゲロ吐きそうｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/24(月) 09:44:01 ID:TAzr7/iY]
- 5セットやってみた。しんどいけど、吐くほどではない。
追込みが足りなかったんだと思う。
まずはセット数どうこうより、迷いなく全力疾走する事に集中しなくては。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/26(水) 07:34:32 ID:1K9FsaR6]
- >>114
同じくﾉｼ
キツいけど、皆が言うほどじゃなかった。
全力疾走が足りないのかorz
人がいないか気にしながら走ってるからかなぁ
前に全力疾走したら人がいて超ビビられたw
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/28(金) 18:43:17 ID:G2nvvX69]
- 転ぶのが怖くてできない俺ヘタレ
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/31(月) 06:36:48 ID:RoPFrjCJ]
- 色々試したが、これ以上効く有酸素運動はない。それにウェイトトレにも副次的な効果があった。
腕の静脈はパッと見ただけで解るほど血管が太くなり、そのせいか超回復が早く重量の伸びがよい。
ただ、やっぱりそれなりに作りの良いエアロバイクでないと負荷と心拍数の管理ができない。
俺は15秒のインターバルには拘らず、立ち漕ぎ・最大負荷でのアタック時の心拍上限を180とし、
180にタッチしたらバイクの負荷レバーを瞬間的に最弱にし、
心拍数が130以下で落ち着くまで座って漕いで休憩というスタイルに行き着いた。
体調によってトレーニング時間も変化させるが、これで大体22〜30分間で160〜200kcal消費できる。
(体調の良い時は心拍の上限を190、悪い時は様子を見て170〜160にしている、ただし、いずれにせよこの最大心拍数で巡航はしない)
H.I.I.Tは最高だよ。当然のように体脂肪が燃焼していくし、このトレーニングに慣れてからは長距離を歩いても疲れない。
少々のことでは息が上がらないのが嬉しくて、階段や坂道を無意味に駆け上がるようになってしまった。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 08:11:30 ID:o5ieg33m]
- >>117
次はバーベルフルボトムスクワットで追い込んでからやってみてくれ。
ベンチも入れれば最強。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:14:32 ID:t3a619su]
- HIITやると翌日になってもアホみたいに心拍数が高いな。
平常時の安静時心拍数は60なんだけど、HITTやった20時間後に測ったら110超えてた。
36時間経過した現在は80程度に落ちてる。(2回寝てるので翌々翌日ってことになる)
これは確かに痩せそうだ。
ちなみにBIG3その他をやったあとにエアロバイクで30sec-90secを10回20分やってきた。
しかし空腹感も以上。いくら食っても腹が減る。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 05:47:42 ID:O5umayNI]
- >>119
まだ慣れてないだけだ。
でも、いきなりBIG3の後にやるのはヤバいよ。心拍数の落ちが悪すぎる。
悪い事いわないから、しばらくは上半身の小筋群のトレの後にして様子をみたほうが良いと思う。
俺も今はベンチとスクワットの後にもやるけど、足がつった上に心拍数が下がらず
大変な目に合って以来、デットの後だけはやらないし、心拍数の管理は徹底してやってる。
確実に効くけど、心拍数の管理を厳密にしないと恐いトレだと思う。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 07:20:39 ID:t3a619su]
- HIITをやってる最中は心拍数の管理してるよ。
今のところはmaxで170を超えないようにしてやってる。
minでは130~132まで落としてるけど140くらいまで落とせば問題なさそう。
ちなみに5分間のクールダウンでは128以下に下がらなかった。
ただ、翌日以降の心拍数の落ちが悪いんだよね。
110っていうと純粋有酸素運動程度の心拍数だけどそれが持続するっていうのはそんなに問題のあることなのかな。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 05:51:00 ID:NGPz2Tpx]
- >>121
様子みたほうがいいと思うよ。俺は実際にトラブルを経験して恐ろしい目にあったから。
サウナに長時間入って、体調がおかしくなってから慌てて出ても心拍数が下がらず、
横になってジッとしていても汗が出っぱなしになった経験ってない？
俺はその状態にプラスして足がつって長時間直らなかった。痛みと恐怖がダブルで来た。あんな恐ろしい体験は二度としたくない。
はじめはクールダウンに時間がかかっても、心配せずとも10日やそこらで1分〜2分台で落ちるようになるし、
HIITは無理をしなくても思っている以上に効く。実践してみてボディビルダーがHIITを重用する理由がわかったよ。
勿論最後は自己判断だけど、俺はインターバルで心拍数130以下になるまで待ってからアタックする事をオススメします。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 20:52:15 ID:U/9OsuqT]
- 心拍数の最大最小を教えてください。
唐突にすみません
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 07:24:19 ID:0jx3czgP]
- >117
アタック＞休憩のサイクル回数を決めてやってます？それともトータルの時間の間回す感じですか？
それとどんなバイク使ってます？（ジム？家庭用？）
クレクレすいません。
- 125 名前：119 mailto:sage [2009/09/11(金) 09:04:46 ID:dzua/N9z]
- 俺は30sec-90secのサイクルでやってる。
2回目をやったら90secで心拍数が130まで確実に落ちるようになったからこのサイクルはHITT初心者向けに最適だと思う。
一回目は90secで130まで落ちなくて135あたりに張り付いてたからきつかったし、後半は30sec-120secくらいになった。
>122がいうように130くらいまで心拍数を落としたほうが次のアタックで全力を出せるので130という心拍数はちょうどいい目安になると思う。
バイクはジムにあるやつを使ってる。(上限250wだから物足りない…)
家庭用でアタックすると壊れそう。
ジムのやつでもアタックするとかなり揺れるしグワングワン音出るよ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 01:14:18 ID:stq0lqnM]
- >>122
俺は心拍数190くらいまで上げる
そのうちジムで倒れるかなと思うが、それも人生だと思ってる
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 08:06:41 ID:OPBT0Dk3]
- 昨日、時間がなくてウォーミングアップ・ウェイト・HIITを40分で終わらせた。
心拍数は瞬間最大170くらいだったけど酸欠で頭痛が1時間くらいひどかった。
吐き気は今のところ一度も来てないんだよね。(ウェイトではたまに来る)
他の人は来る？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 14:56:28 ID:stq0lqnM]
- 吐き気と眩暈と痙攣と血糖値低下の感覚、くらいかなあ
パワーマックス最強
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/12(土) 16:10:51 ID:OPBT0Dk3]
- 運動前に炭水化物補給してる？カタボってたらトレの意味ないよ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 16:13:13 ID:stq0lqnM]
- もちろん
パワーマックスやったことあるのか？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/12(土) 16:17:48 ID:stq0lqnM]
- カーボというより糖分かな
炭水化物は直前はとらない
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 06:21:52 ID:vfbQaQr5]
- 糖質＋繊維＝炭水化物
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 16:58:03 ID:QJ+iOUP3]
- ↑？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 20:54:04 ID:yLoFj4iX]
- 炭水化物も最終的には糖質になる
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 21:34:40 ID:QJ+iOUP3]
- >>134
そんなこと知ってるが？？
んじゃご飯の替わりにブドウ糖茶碗に盛って食っとけばいい
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/13(日) 21:47:23 ID:QJ+iOUP3]
- まあﾃﾞﾝﾌﾟｿも多糖だが
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 05:06:43 ID:V64f3GRr]
- ちょっと質問だけどカロリー制限はどんな感じ？普通に食ってハイインターバルすんの？
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 10:13:55 ID:anLz2lY1]
- めちゃくちゃ糖分消費するからやる前の糖分補給は必須だよ。
2〜3時間前にしっかり飯食ってるときはいいけど、そうでない場合は
30分前に40g程度の砂糖なりブドウ糖なりマルトデキストリンなり入れておいたほうがいいね。
でないとカラボるしフラつくんじゃないかな。
カロリー制限はHIITとは関係ないな。やりたいならやればいいしやりたくないならやらなければいい。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 16:36:51 ID:OvzBXkLZ]
- 2〜3時間前にしっかり飯食っとくことはともかく、30分前に糖40gも取るのはどうなのかとおもう。
HIITのサイトとか見てると確かにそうしろと書いてあったが、一方で一度に大量の糖を取るとパフォーマンスが低下するとかどこかで見たような・・
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 17:46:39 ID:V64f3GRr]
- 関係ないってのはわかってるよ。でもこのスレがHIITによるダイエットだろ？
5000カロリー食ってHIITしても体脂肪減するのか？ｗ
まぁ気になってるのは普通に2500カロリー位とっても、(消費カロリー＞摂取カロリーでなくとも)
体脂肪減るのではというところ。
説明のサイト読んだら、そのようなことが書いてあったから気になってる。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 19:18:45 ID:anLz2lY1]
- >139
数時間前に飯食ってるなら直前の糖分補給はいらないと思うよ。
筋グリコーゲンを満杯にさせることが目的だから、飯食えば済むからね。
飯を食えない場合は糖分補給したほうがいい。
>140
体重を落としたいなら好きなだけカロリーを減らせばいいだろ。
HIITでどのくらい消費するかなんて知らん。
呼気の二酸化炭素計りながらやればすればいいんじゃないの？
VO2MAXを計れる病院とかでさ。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 20:32:59 ID:V64f3GRr]
- >>141
体重減らしたいとはどこにも書いてないが？体脂肪を減らしたいのよ。
そもそもHIITってカロリー消費のためにするんじゃないんじゃ？？
筋肉減らして痩せたいならカロリー制限するけどねぇ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 20:45:33 ID:LqRsqXTe]
- このトレ方法って筋肉増脂肪減が可能なの？
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 21:46:44 ID:V64f3GRr]
- >>139
ダイエットが目的なら砂糖とかインシュリンがドバっと出るのは取ったらダメと
書いてたよ。
ttp://www.intervaltraining.net/quick-weight-loss-diet.html#4
>>143
筋肉増脂肪減はここら
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=361&teachid=3
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 21:56:23 ID:jH52Xnkd]
- >>139
確かに30分前のブドウ糖はインスリンショック起こしそうだね。
40gってのがまた微妙な量だけど。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/14(月) 22:33:26 ID:OvzBXkLZ]
- ここ（ブログだが・・）ttp://blogs.yahoo.co.jp/caesar_scpio_nicoro_renaissance/4382019.html
によると、運動中はアドレナリン優位になるため糖摂取は問題ないらしい。
自分の場合一時間筋トレで最後の15分くらいをインターバルで締めるから、インターバル始める前ちょっと糖多めに取ってみる
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 07:16:52 ID:RRyB97L6]
- 俺は一日に朝晩2回HIITトレーニングをするけど、カタボリックは承知の上でするよ。
承知の上で朝一発目のトレは酢と水分しか摂らない。それが強烈に効く。
体重は82kgから61kg台まで落ち、筋量は約60kgから51.8kgまで落ちた（期間は約8ヶ月）
しかし、単純な引き算の問題としてカタボを避けてたらここまで落とせない。
2日おきに筋トレもやっているが、異化に少しでも抵抗する為と割り切ってるよ。
ビルダーだって程度の差こそあれ減量期はカタボを避けられないし、
筋量をどの程度回復させるかは目標体重に到達してからまた考えるよ。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 10:07:43 ID:UrtRyH6c]
- なんかHIITって運動的に激しいから週二回くらいが推奨だかと>>105のサイトに書いてあるけど、大丈夫??
まあ体重落ちたらどうやっても筋肉は落ちる。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 10:43:12 ID:8ruHNQdf]
- カタボるのは筋グリコーゲンのチャージしっかりやれば回避できるよ。
脂肪より筋肉のほうが圧倒的に落ちやすいのは事実。
世の中に出回ってる簡単ダイエット法のほとんどが筋肉を落として体重を減らすやり方だな。
結局のところ、脂肪からのエネルギー生成は効率が低いのに脂肪のエネルギー重量比が高すぎるからね。
脂肪からのエネルギー生成を早めればいいんだけど。(カフェインとかfat burner系だ)
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 21:51:14 ID:FFXb2nJA]
- 筋グリコーゲンのチャージって、入れるべきタイミングにカーボ摂取するってことであってる？
オフ日はローカーボで。
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 22:16:21 ID:8ruHNQdf]
- >オフ日はローカーボ
それはカーボローディングでしょ。
レースとか試合のためにやるのはいいけど、普段からやる必要はないよ。
しかもそれって旧式のやり方だね。
ここにもちょっとだけ書かれてるけど、実際にはかなりの種類があるみたいね。俺も詳しくはないけど。
en.wikipedia.org/wiki/Carbohydrate_loading
基本的にはHIITやった日は普段の食事に加えてご飯を1杯余分に食べるとかすればいいんじゃないかな。
あとはカフェインも非インシュリン依存のグリコーゲン合成に貢献するから運動直後に200-400mgくらいのカフェインを摂るといいらしい。
脂肪の燃焼を補助したりパフォーマンスを上げたりカフェインは万能最強の麻薬物質だな。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/16(水) 23:09:38 ID:FFXb2nJA]
- >>151
レスサンクス。
調べてみたけどカーボローディングなんてやる必要ないねｗ
糖質を摂るタイミングが重要なんだな。
とりあえず、運動前と運動後、オフ日に多目って感じかな？
それ以外は基本的にローカーボで。
カフェイン摂るのは難しいがｗ
|
 |
