- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 22:44:50 ID:GBdg1PW/]
- １５秒ダッシュ４５秒ジョグ６セットやってみた
こりゃ確かに凄い
吐きそうになったの久しぶりだ
子供の頃プールで泳ぎまくった後みたいに体が内側からポカポカしてるー
とりあえず１０セットクリアを目指そう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/09(水) 13:16:50 ID:l5aojiEw]
- ステッパーでやろうと思ったんだけど、
心肺機能より先に太ももの限界が来て上手く行かない。
やっぱり走るしかないか。。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 15:28:12 ID:9SgSJcm8]
- 15秒たらずで乳酸貯まるか？
耐乳酸トレーニングでも45-60秒持続だぞ。
負荷が足りないか時間が長すぎるんじゃないかな。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 00:48:00 ID:lkca6pwU]
- ジョグって歩いちゃ駄目？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 05:25:35 ID:/Ico6Uxt]
- いいよ。
だけど歩くより遅いスロージョグもいい。
インターバルの話だよな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 20:11:21 ID:E8kStwEb]
- 来年の夏はＨＩＩＴとスローステディの併用プロトコルでケツまでバリバリにしてやるぜー
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 07:16:32 ID:ro5ZOE4q]
- 今冬からやれよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 18:27:22 ID:d2a4/BMt]
- >>243
自分、女性的な脂肪の付き方していて、腹筋ばきばき、腕の血管バリバリまで絞っても
ケツは未だぷるんぷるんしてるんですわ。
ＨＩＩＴ＆ＳＳのコンボがケツの最後の一絞りに効くというが、
さすがに厳冬期に体脂肪率１０％切るのは辛いので暖かくなってから・・・
すこしはバルクアップもしたいし
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 22:07:46 ID:viEMyboB]
- >244
ブルガリアンスクワットがいいんじゃないかな。
俺もケツはタルタルだったがこれをしばらくやってたら7cmくらいサイズダウンした。
腹筋と同じ原理だ。
俺のオススメは片足の自重スティフレッグドデッドリフト。
背中に負担を掛けない種目ではこれが一番ケツに効く。
スモウデッドもやってるからバーベル使ったデッドリフトは背中の回復が遅くなるからできないんだわ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 14:24:46 ID:frADEyNR]
- >>215
そろそろだな
期待してるぞ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:18:25 ID:8UnnrVSH]
- パワーマックスの無酸素テスト(10秒*3セット)やったら2セット目が終わった後に酸欠状態になって、これ自体は珍しくもないけど、
自転車から降りても10分くらい吐き気で立ち上がることすら困難だった。
んでトイレでしばらくえずいた。(空腹だったから吐かないで済んだが)
パワーマックスをやる前にたっぷり1時間半筋トレしたから疲れが貯まっていたのかもしれない。
怖いからもうパワーマックスはやらない。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 23:22:04 ID:SF//HYFw]
- これ皆は大体何日おきにやれてる？
自分の回復力だと中３日は空けないとキツいんだがそんなもんなんだろうか
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 07:59:57 ID:pZxlLIWU]
- 体力がある日は朝晩2回やるよ。でも、体力的にキツい時は週1回の時もある。
理想は1日おきかも。でも、毎日やると気持ち良いぐらい減っていく。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 16:59:15 ID:eeZGURzb]
- オレは週２。
それ以上あけると体がなかなかHIITに慣れていかないし、
それ以上間隔縮めると、疲れが取れない。
レベルが上がったら週３くらいにしたいと思う。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/03(日) 23:02:06 ID:V5N7lL59]
- 基本的には、スーパーな回復力のあるひとでないかぎり、週２が限界だと思う
あとウェイトもやってる人は、脚のオーバーワークを避けるための工夫が必要
脚のワークアウトを週１に減らすか、ＨＩＩＴと脚トレを同じ日にやって回復期間を確保するか
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 00:13:59 ID:lLfWi16C]
- 色々と試行錯誤して、昨日まで朝(筋トレ+HIIT)・昼(HIITのみ)・晩(就寝直前)の計3回
(HIIT自体は8分間でアタックは2回）をやってたけどバテた．．．俺はやっぱり朝晩2回がいいみたいだ。
朝、起きた直後にやるのと、夜、寝る前の直前にやると、その日も次の日も非常に気分よく過ごせる。
筋トレ直後のHIITはたしかに有効なんだろうけど、疲れがたまって残念ながら俺はダメだった。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/11(月) 20:57:39 ID:ieKDdZ91]
- こんなもん普通のダイエット目的の人はやらんだろ。
俺もやってみたが、3セットで吐きそうになったよ。。。
学生時代の、地獄の合宿思い出したわ。
しかしスタミナは付きそうなトレやな。
今年40のｵｻﾝがやっても良いﾄﾚなんかね？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/11(月) 21:17:59 ID:YHtuT0pm]
- そんなのはよく分からないけどやってみたらいいんじゃないの？馬鹿なの？死ぬの？がんばれ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/11(月) 23:03:26 ID:XnsjQBKv]
- >>253
健康な成人男子の運動時最大心拍数「220-年齢(40)=180」を心拍上限に設定すれば大丈夫。
ただし、軽めの準備期間をとって体が慣れた後である事と、心疾患が一切無い事が条件。
そこまでやった後の最高値が180。ちなみに体が慣れる前に無理するとマジで死にそうになる（俺は経験済）
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 00:02:39 ID:MvI2OFyH]
- >>254
そうだな。やってみれば分かるよな。
馬鹿で死ぬかもしれんが、がんばるわ。
>>255
半年前からｼﾞｮｸﾞやってて、心拍数171までは上げられるようになった。
無理して維持していたら、マヂで吐いたけどなw
10秒ﾀﾞｯｼｭ、30秒ｼﾞｮｸﾞで刺激を入れてみるわ。
ありがとな。
ところで、今はｷｯﾁﾝﾀｲﾏｰ使って10秒を計っているんだが、
複数の数値入れて鳴らせられる時計とかないんかね？
時計見れば良いって話なんだが、めんどくさい…
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/12(火) 00:14:12 ID:OP3h96EH]
- ランナーズSVAG001とかあるよ。ちゃんと調べないの。馬鹿なの？死ぬの？頑張れ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 00:29:24 ID:uybZnU0W]
- いちいち口の悪いトレーナーだなｗ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 06:48:29 ID:MvI2OFyH]
- >>257
ダブルリピートタイマーって機能名なんだな！
早速買いに行くわ。ありがとうな。
>>258
口の悪いﾄﾚｰﾅｰや先輩の方が有能だったりw
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 09:13:57 ID:v0sC7qUX]
- ツンデレがいるスレはここですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 23:10:03 ID:MvI2OFyH]
- さっそく買ってきたよ！ ＞SVAG001
ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞってのもあったけど、これにした。
明日から実戦投入です。
ﾄﾚの頻度も、身体と相談しながら決めていきます。
学生時代の様にはイカンやろうなぁ… （´д｀）
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 23:42:48 ID:rpud9oiH]
- そんな物買わなくても、10秒と30秒ごとにアラームが鳴るmp3ファイルを作ってエンドレスループすれば良い。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/13(水) 20:00:26 ID:76LdkqWN]
- これ初めて６か月ほどたつが、むちゃくちゃ体力ついた。
そのため自宅の近くにある階段では１５分できるようになった。つってもけっこう疲れるが。
さらに負荷を強くしたいと思い
ジムに行ってパワーマックスやれば無限に付加強くできるのだが、周りの目が気になるというかどうも気が散る。
というにも自然に叫び声が出てしまうからである。そのため注目を浴びてしまう。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/14(木) 06:45:30 ID:Pa8OZ2Yw]
- 俺はタイマーこれ使っている
item.rakuten.co.jp/bodymaker/svae107/
元々柔術のスパー用に買ったものだけど
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/16(土) 18:46:22 ID:PhRRYASq]
- エアロバイクでやる場合の負荷レベルって低いとあまり効果ないの？
うちのジムのバイクの最高レベルが30で、俺がHIITやる時は15前後なんだけど上げた方がいいのかな
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 04:38:32 ID:+xD2FDbr]
- ワット数に換算してもらわないと、
そのバイクの負荷レベルが高いか低いか何とも言えない。
だけど、今の段階で心拍上限ギリギリまで上げられるのが、
そのバイクのレベルで15なら、それで良いと思う。
体が慣れてきたら、もっと上げれば良いだけだし。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 14:03:57 ID:oBABoIrI]
- ワット数ってのが分からないんだけど、バイクによってなかったりするもの？
それとも全てのバイクにデフォで入ってるのかな？
ちなみに心拍数は32歳で180近くまでいってます
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 05:21:43 ID:dh5bAb6E]
- >>267
220-年齢の式に当てはめれば188までは可能ですね。
188にタッチしたら負荷ゼロにして休息するので良いのでは？
勿論、慣れてからでなければ絶対にするべきではないけど。
ワット数はジムにあるようなバイクなら、現在何rpmで何ワット相当と普通は出るんだけど、
その表示がないなら少なくともバイクの説明書には何RPMの時にレベルいくつは何ワット相当と
いう図が書いてあるから筈だから、ジムの人に聞いたらよいと思います。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 11:58:47 ID:sekI7pua]
- >>268
ありがとう丁寧な方の先生！
ネットに情報も少ないし我流で1ヶ月ほどやってました
火曜日に行くから聞いてみます
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 18:59:02 ID:i2gWlQM4]
- ワット数ありました。ペース表示のところのサブメニューに入ってました
うちのジムのバイクは多分MAXが500なのかな？思いっきり漕いで瞬間的に500で止まってました
ただこのスレの途中あたり参考にすると心拍数で管理しなきゃいけないみたいですね
週４でやってたけど２くらいに抑えていこうと思います
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 22:44:37 ID:pF0Iy7EX]
- お初です。停滞期打破を目論みトライしました。
50mちょいの緩い坂を見つけてダッシュ
⇒ジョグで戻る⇒またダッシュってな具合。
5セット。
先ずは様子見なのでHIITモドキでしょうが
WarmUp&CoolDown含めて40分くらい。
短時間なので間接へのダメージは少ない？
そんで筋肉はけっこう疲れてるっぽい。
「追い込み慣れ」すれば
効果上がりそうな感触でした。
いちおうスペック。174cm78kg(3ヶ月半前は88kg)
どの体脂肪計でも普通ﾓｰﾄﾞ20%、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ15%くらい。
基礎代謝は1900？ﾁｮｲ、3000？摂取/day、自転車100km/週、
ｻｰﾌｨﾝ3ﾗｳﾝﾄﾞ/週、ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞﾄﾞｶ食い禁止でdiet。
- 272 名前：271 [2010/01/20(水) 23:47:01 ID:HorMVS8c]
- 先達のアドバイスを聞きたいので上げてみます・・。
刺激部位を変えようと本日は34段ほどの階段。
ダッシュ昇り、ゆっくり降りで6セット(短いし)
5セット目で微妙に頭ふらふら、吐き気ﾁｮｲ。
そんでもう1本して帰りました。所要35分ほど。
身体の疲労感もそれなり。効くと良いな〜
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/21(木) 02:52:39 ID:JbFdNDOQ]
- >271
身体能力が高そうですね。
そのまま続けてみてください。
見た目のシェイプだとおそらく二週間目に効果が出てくると思います。
また、サーフィンでパドリングや揉まれた時に心肺が強くなってきたかもと
お思いになるかと。
すでに充分体が強そうですから、カツーンとした効果は感じられにくい
かもしれませんが継続しましょう。
多分HIITをやめたときに、それまでの効果に気づくかとｗ
- 274 名前：271 mailto:sage [2010/01/21(木) 21:28:57 ID:5krlO+Bl]
- >273
アドバイスありがとうございます。
身体能力・・・どーでしょう。基準が分かりませんし。
肉体労働系ケーサツ官の友人には比べるべくもありませんよ。
2週間ですか・・・
今日は自転車(スリックMTB)で130mほどの緩坂ダッシュを8本。
いちばん追い込み易い気がします。頭くらくら。
メニュー変えたところで毎日はちょっとキツイです。
これ、筋肉痛残ってても押してやった方が良いのでしょうかね。
※どのメニューも上半身負荷がつけ辛くもったいない感じです。
今、導入検討は「重い飛び縄での縄跳び」ですわ。
飽きっぽいのでイロイロ変えないと続かないのです。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 00:51:31 ID:BGbbcbil]
- ダッシュって、かなりモモの裏筋を酷使するんやね。
10秒ダッシュ、30秒ｼﾞｮｸﾞ×４回を二セット+3kmジョグを毎日やっていたら、
4日目ぐらいで生活に支障が出る程の筋肉痛になた。。。
「負荷も少ないし大丈夫だろ」と思っていた俺が甘かった…
みんなはどれぐらいの頻度でやってる？
- 276 名前：271 [2010/01/22(金) 08:59:59 ID:QF3Qz05x]
- 自分も皆さんの実施頻度知りたいです。
三日連続やったらかなり疲労蓄積…
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:07:32 ID:HppRbG6z]
- 過去レス読んでる？
大体の人が週に２、３日じゃないかな？
オレは中２日ペースでやってる
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:46:29 ID:Q3YPK2Gz]
- 俺は週４でやってたけど、目的が筋肥大なの思い出して週２にしてる
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:14:04 ID:GnwF4aX8]
- サイズダウンが目的に変わったから毎日やってるよ。
俺はもう普通のダイエット法ではこれ以上細くできません。HIIT使うしかない。
心肺機能はいくら向上しても見た目には影響ないから安心してトレーニングできる。
これから寝る前にまたやります。HIITはキツいけど、キツさが快感に変わった。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:28:43 ID:jJYxa7am]
- 毎日出来る人は相当な上級者だよねえ。回復力ぱねえな
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:41:49 ID:KjOC9uKj]
- HIIT後に水泳してる俺は追い込めてないんだろうな・・
- 282 名前：271 [2010/01/23(土) 08:12:28 ID:85lUFSvn]
- 頻度についてレスありがとうございます。
すいません。過去レス一応読みましたが、
もうちょいサンプル増やしたいなと。
色んな方のパターン聞けて良かったです。
次のテーマw
階段ダッシュも、坂道ダッシュも、
ちゃりヒルクライムにも通じる課題。
上半身にどーしても負荷がかからず、
なんだかもったいないのですが、
皆さま、なんか工夫してます？
下半身はすぐ追い込んだ時の
『筋肉にがーい』状態になりますが…
今、ポチッとしよーと思うのは
『重い跳び縄で縄跳び』です。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 12:21:14 ID:Ty7iYUmm]
- もっと殺伐とやろーぜ
ちなみに俺はジムのバイクでHIITやってるので上半身はマシンで筋トレしてる
宅トレならベンチとそれなりの重量のダンベルか、チューブでもあれば追い込めるでしょ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 14:32:43 ID:GnwF4aX8]
- 俺は筋トレとHIITは完全にわけて考えてる。障害がこわいから。
大分慣れたけど、一度酷い目にあったからね。
このトレ甘くみたら冗談抜きで死の恐怖を味わうよ。
特に慣れはじめた頃が危ないと思う。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 16:19:03 ID:lAoGafi4]
- >>282
>>275です。
俺もﾁｬﾘ乗ってる。
筋トレとしてヒルクラする時は、重いギヤで上半身使った漕ぎ方すると、主に背中に効くよ。
立ち漕ぎで、脚を早めに伸ばしきって、腕で引きつける感じで漕ぐ。
これやってると、普通に軽いギヤでｸﾙｸﾙ回して登る時でも、身体全体使って登れるようになった。
俺が良いから>>282に良いかはﾜｶﾗﾝけどなw
>>284
酷い目にあった時の詳細を教えて下さい。
よく考えれば、ﾀﾞｯｼｭとかは瞬間に大きい力が掛かるから恐いよね。
「あっ！」っと思った時はもう遅い…
参考にしたいです！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 18:10:11 ID:sSqETpxJ]
- これやってるの余程老齢な人か元々体が弱い人？
死の恐怖とか大げさすぎるし、本気でウエイトやってて「GVTの経験ある人なら死ぬってほどでもないよね。
きつさ自慢してるように見えて嫌な気分になるね。頑張れ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:51:15 ID:2Dgd9IGH]
- リフターの俺もHIITでペース配分失敗して30分立ち上がることもできなかったがな
知識も経験もないゴミクズがさもよく知っているかのように物を語るのには辟易するわ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:54:28 ID:2Dgd9IGH]
- ってよく読んだらカスビルダーだったのか。
生きる産業廃棄物にして全人類の原罪を背負い込んだビルダー様は早く死に絶えてください。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 21:39:41 ID:ystSeQeD]
- ウエ板みたいな煽り合いはやめなさいよ！ここをどこだと思ってる！！
天下のダム板だぞ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 01:25:28 ID:k7QOR7CG]
- >>287
その人ﾂﾝﾃﾞﾚw
本心はどうか知らないが、応援してくれているからｲｲｼﾞｬﾅｲｶwww
でも、このﾄﾚはダイエット板では無理があるね。
痩せるのは副産物みたいなモンのような…
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 08:12:16 ID:AJZ8pWJL]
- 痩せるのが第一の目的だったけど心肺機能の強化がすごいよね。
駅の階段をダッシュしたぐらいじゃ全く息があがらないもんなぁ。
これまでの人生の中で、今が一番心肺機能が強化されてる自信がある。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 13:18:09 ID:ReorwB3d]
- 俺は脂肪燃焼が短時間でおｋになるってもんだと思ってた
て言うよりググるとそういうことばっかり書いてるよね？
やってみたら脂肪は少し減る程度で心肺機能はすごく向上してる
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:17:20 ID:7KTFSzYk]
- そりゃ限界はあるよ。
でも1時間タラタラとジョギングするのと比べたら随分効果あるでしょ。
目に見えて心肺機能も強くなるし。
って、俺は最近辛くてランニングHIITやってないけど。
代わりにバーベルスクワットしてるが、坂ダッシュが一番皮下脂肪が落ちたな。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:28:41 ID:2l7899g5]
- 階段とか坂道でやるとハムやケツに凄い効きそう。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 21:11:26 ID:k7QOR7CG]
- >>294
効く。効き過ぎて故障寸前になるまで効くw
もっとやりたいけど、身体が付いてこないジレンマ orz
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 23:07:19 ID:WxlPDD7f]
- >>291
分かる。さすがに全力は無いけど意味無く階段ダッシュする事が増えたｗ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 17:52:54 ID:EAIUIJPp]
- HIIT直後に高熱でぶっ倒れた人とかいない？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 20:19:00 ID:z/6MzlFw]
- 倒れたあと汗がとまらなくなって、体温が異常低下した事ならあります。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 00:36:40 ID:IzajvBPn]
- >>298
それは医者行ったりした？原因不明のままかい？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 10:00:49 ID:OiuPBbp7]
- 疲労が溜まっている感じはするが、来週は出張でトレ出来ないから追い込む事にした。
で、昨夜「まだいける！気張れや！俺！！」ってな感じでやってると、動悸が止まらなくなり、吐き気がして動けなくなった。
冷や汗が出て、寒気がする。ｶﾞﾀｶﾞﾀ震えながら、なんとか歩いて帰宅。そのままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで寝る。
朝起きたら直ってた。
今日も元気に仕事…無いからﾈｯﾄちぅw
これから筋ﾄﾚいてくる。夜はHIITだ。
HIITみたいなﾄﾚ、心臓に負担掛かるし免疫弱くなりそうだから、心配な人は程々にしといた方が良いかもな。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 15:44:01 ID:zXNSHsgm]
- 心拍数をモニタしながら気をつけてやれば大丈夫だよ。
逆に言うとモニタできない環境で頑張りすぎると非常に危ない。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 21:42:26 ID:8+IPd/SD]
- 心拍数はどう管理すればいいの？
最大までいったら負荷なくして、どの程度まで落ち着かせるのがいいって王道はあるんですの？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 11:55:30 ID:PrUPvv62]
- 自分は頭クラクラと吐き気の程度が目安。
わずかに感じてから、1set追加。
効果は知らんw
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 12:28:54 ID:TLTJNWxa]
- >>302
心拍形が必要でしょ。
というか普通に筋トレと有酸素やった方が楽で効果も高いよ。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 14:40:54 ID:0tr++ScU]
- 誰も決まりきってこうだよ！ってのを言わないというか言えないんだろうなぁ
普通に筋トレも有酸素もやってる人がHIITに踏み込んでるものと思い込んでるんだけど
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 15:03:09 ID:f6ZlNzkk]
- >>305
んだ。言い切れないんだよなぁ。
俺も自転車、筋トレ、ジョグやっていて、このトレやりだした。
今んところ、H.I.I.Tなるトレが一番ｷﾂｲかな。
自転車のﾓｶﾞｷもﾖﾀﾞﾚ垂れる程ｷﾂｲし、ﾊﾞｰﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄもｼｯｺ漏らしたくなる程ｷﾂｲが、
俺にはﾀﾞｯｼｭ、ｼﾞｮｸﾞを手抜き無しでﾔﾘ込むのが、一番ｷﾂｲ。。。慣れてないってのもあるんだろうな。
一度、心拍計付けてやったら、最大心拍192まで上がっててﾜﾛﾀ
40歳の俺にはﾚｯﾄﾞｿﾞｰﾝだわw でも「ここまで！」ってのは難しいんだよな〜
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 18:17:32 ID:RjTxpNmf]
- 食事制限＋ジョグでの減量がちょい頭打ちになってきたんでHIITに期待しています．
毎日7kmくらい走ってたんだけど週2でHIIT（15sダッシュ45sジョグ10セット）のみにしたら
さすがに減量効果落ちるかな？食事は変えずに．HIIT取り入れる，というより完全に置き換えたって人いませんか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 08:15:15 ID:XwSXLlnc]
- メカニズムだけ理解すれば幾らでも応用できるし、決まりなんて必要かな？
基本さえ抑えたら「個別性の原則」に従って自分に合うように工夫するもんだよ。
自転車が好きなら自転車で。ダッシュが好きならダッシュ。ウェイトならウェイト。
自分で体調や効果を観察して工夫出来ないならやらないほうが身のため。
決して安全な運動とは言えないし･･･。
ちなみに夏前になるとボディビル雑誌でHIITのやり方特集組まれるけど。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 08:36:47 ID:XwSXLlnc]
- >>307
俺はジョギングからHIITに変えた途端に、長かった停滞期を抜けたよ。
HIIT坂ダッシュ10本程度やった後は、死にそうな顔してダラダラ歩くのがやっとだった。
炭水化物抜きとか極端なカロリー制限してる人は、心臓弱ってて死ぬかもしれないから注意ね。
ちなみに俺はジョギングは気分転換で月３回やる程度になって、
HIIT以外の日でも軽いハイペースのランニングしかしなくなった。
速く走るだけでもジョギングよりは効果高いよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 11:45:21 ID:RqYwq/b1]
- >>308
まずメカニズムと基本を教えて欲しい
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 16:55:48 ID:o2pzIOuK]
- >>309
参考になります！
ちなみにHIITはどれくらいの頻度でやったんですか？
それと、HIIT前後のアップやダウンである程度ジョグしたりしてます？
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 02:42:39 ID:HtxtDynz]
- >>311
週2〜3回。ただそんなに長期間でなく、春夏にトータルで２ヵ月程度です。
帰りが遅いので夜外でダッシュなんて人目もあってやりにくいし、
カロリー計算と両立していたのですぐ目標達成できたので。
もちろんアップもクールダウンもやりました。
準備運動して体温め、10分ぐらいジョグして徐々に心拍数上げて行って、それからHIIT。
終わった後も５〜10分ウォーキングして、帰宅したらストレッチ。
痩せたこともだけど、
ケツの形が変わったのとまったく息切れしなくなったのがすごいと思った。
こんなに短期間で人間がこうまで変わるとは知らなかったよ。
- 313 名前：307 [2010/02/12(金) 16:54:52 ID:a4p62UrG]
- >>312さんを参考にしてHIIT始めたらホントに停滞抜けてワロタｗｗ
運動内容の変更点は、
月〜土・ジョグ、火金・筋トレ（ベンチプレス、懸垂、ディップス、クランチ）
↓
月・HIIT、火・筋トレ（上記＋スクワット）、水・休息、木・HIIT、金・筋トレ、土・ジョグ、日・休息
で、食事は1500kcal/dayで変えてません。
要はジョグ週1にしてHIIT週2、筋トレにスクワット入れてみたってカンジです。
1〜6週→ -1kg/週
7・8週 → -0.5kg/週 ←停滞気味と感じた週（停滞は言い過ぎかもしれませんが）
9・10週→ -1kg/週 ←HIITに変えた週
で167cm69kg→60kg。
毎日40分も走らなきゃ〜で気が重かったのが、週2回15分程度で良いのでめっちゃ気楽になりました。
その15分は泣きそうですが… あとスクワットの寄与もあるのかな？と思いました。
しばらくこのメニューで行きます！あとそろそろ食事少しずつ増やさねば…
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/14(日) 04:39:36 ID:EZmrpGLw]
- >>313
スレ違いになるかもしれないけれど、筋トレのメニューを教えてください。
自分はHIITを始めてから72kg→62kgにまで落ちたけど、
今は61kg前後で停滞しています。313さんとほぼ同じ身長です。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/18(木) 15:38:13 ID:qpUKCw9Z]
- >>314
筋トレは上にも書きましたがベンチ・スクワット・チンニング・ディップス・クランチを
筋肥大トレ（10RMで3セット）で1時間程度で終わらせるのを週2回です。
あと気分でサイドベントやリバースクランチなど腰の種目を追加してみたりしました。
ベンチは減量開始当初MAX60kgでしたが、10kg減量した現在でMAX75kg挙がるようになりました。
まぁこれは筋肉が増えたのではなく神経系の伸びだとは思いますが、脂肪率から判断しても
筋量減少は極力抑えられてる気がします。（食事も気を使いました）
とりあえず食事を1800kcal/日にして１週間、まだ緩やかに減っているので一安心…
最終的に2200くらい食べて維持できるようにしたいなぁ〜
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 15:16:25 ID:uzfCghr4]
- 走れそうな場所が団地前の川沿いの道位しか無いんだが、夜間とはいえ人目が気になる
時々立ち話してるカップルいるんだがこれからは完全に変人扱いだろうな・・・
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 18:48:24 ID:XEkTbMnc]
- つまり…
ﾀﾞｯｼｭ＆ｼﾞｮｸﾞをやっている奴は変態って事？
なら俺なんて、目ぇ見開いてﾖﾀﾞﾚ垂らしながらﾀﾞｯｼｭしているから基地外かね…
まぁ変態でも基地外でもいいやw
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/04(木) 19:36:59 ID:KjZ4ru0O]
- >>315
遅くなりましたが有難うございます。
筋肥大セットでいいんですね。守りに入ってたので参考になりました。
あと、筋トレとHIITを分ける意味が解りました。
筋肥大トレで限界まで追い込んだ後にHIITやるのは無理です。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/04(木) 22:56:09 ID:j/Ecfzk3]
- 良スレage
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/08(月) 03:00:51 ID:1LdJwtcJ]
- >>320
（ ( (. ）
. -‐ ） ‐- .
.´,.::::;;:... . . _ `.
i ヾ:;_´・ω・`_,.ン|
l ￣￣...:;:彡|
} . . ...::::;:;;;;;彡{ みなさん、お茶に入りましたよ・・。
ｉ . . ...:::;;;;;彡|
} . .....:::;::;:;;;;彡{
!, . .:.::;:;;;彡j:::::::::::::::.......
ト , . ....,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::..
ヽ、.. .......::::;;;ジ.::::::::::::::::::::::
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/08(月) 08:01:48 ID:eIiYUu/Z]
- 昨日やってみたけどめっちゃツライ…
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/11(木) 00:05:39 ID:1IG7r54E]
- 女でHIITだけで痩せれますか？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/14(日) 10:02:52 ID:ieF2IFLc]
- >>322
痩せ「れ」ない（笑）
まずはHIITが出来るだけの基礎体力が必要。
そして、自己管理できるだけの知力も。
この２つがなければ、やってる本人がHIITのつもりでも
実際にはHIITになってない可能性大。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/15(月) 06:21:22 ID:XyeGeBAd]
- やせるよ。心拍モニタリングがメインの変形HIITなら。
ただ、いきなりビルダーがやるような本式のをやったら死ぬ。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/16(火) 14:13:16 ID:4rOa0PVM]
- 4日間お風呂で３０秒全力バタ足・９０秒ゆるゆるバタ足で４セットやってみた
しんどい
今日もがんばる
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/23(火) 07:52:18 ID:cbhLo9ph]
- Age
- 327 名前：ＨＩＩＴ ◆UeNu2tQleM [2010/04/02(金) 10:16:16 ID:1MmxnjR2]
- あげ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/13(火) 23:11:19 ID:wbFOCTg/]
- 風呂でバタ足できるとか、広い風呂でうらやましい
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 20:01:42 ID:XcgI2sK7]
- これは有酸素運動なの？筋トレ？プロテインはどっち系飲めばいい？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/14(水) 21:39:59 ID:Sh8LZnmx]
- 良いスレ発見！！
age!!
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/14(水) 21:57:37 ID:qid5lSHk]
- インターバルだの、効率だの、何だのかんだの。
結局はね、生物が周りの環境に対して適応しようとする働きなんだな。
うん。
カロリー計算なんて変な方法論は卒業しなよ。
現在の生活環境が、体を作るだけの事。
計算式では絶対に出せない！
環境への適応が全て。
この理解がある人とそうでない人で効果は違うと思う。
自分自身にとって「きつい・しんどい」と感じるレベルの運動量（負荷）
を継続して与える事ができるこの方法は、今後普及する。
（と、言うより、この方法しか効果が無い）
俺が言うのだから、間違いない。
極論すれば、「もう、嫌だ・・・体の限界だ・・・助けて！！！」
位のレベルの運動を継続する事でのみ、体は適応という生物最高兵器を出す。
効率だの、何だのに取り付かれた人には、この部分は理解できんだろうね〜
所詮、俺たちはただの生物の一種なだけ。
生物の掟には逆らえんよ。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 00:03:40 ID:XZyTSRnd]
- >>329
どっち系って何だｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 10:20:31 ID:GRmrr7EJ]
- >>331
君にはバーベルフルスクワットで脚を追い込んでから是非やってもらいたいｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 14:10:17 ID:QGNBzt7b]
- 普通のダッシュより坂道ダッシュの方が効きますかね？
坂だと下って戻るのに時間かかるから、
どうしたって１５／４５秒とかジョグの方が長い感じになりますよね？
www.intervaltraining.net/hiit.html
ここの、（英語ですけど）
www.losebellyfatworkout.com/ （英語読めなくても、week1〜の図だけ見てけば分かる）
これを参考に３０／３０秒でダッシュ・ジョグ(歩く)でやってるんですが、
どっちが良いですかね？？
坂ダッシュの方が筋肉は付きそうな気もするけど・・・。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/15(木) 18:18:43 ID:D2b7zhoD]
- 数ヶ月ぶりにバイクでHIITやってきました
身体ついていかなすぎｗ追い込むどころのレベルじゃなかった
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 05:15:48 ID:h8J9R6Jw]
- あ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/22(木) 20:59:33 ID:rBf3zFd8]
- これって効果でるのにどの位かかるの？
2kmジョグ後HIIT(坂道ダッシュ)5回
を一ヶ月続けてるんだが、筋肉はついたけど痩せない・・・
体脂肪も体のサイズもびくともしないぜ。
|
 |
