- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/09/07(日) 13:38:30 ID:5YMnioH9]
- H.I.I.Tとはハイインテンシティーインターバルトレーニングのことで
高強度インターバルトレーニングである。
脂肪燃焼効果が非常に高く、また短時間で済むが非常にきつい。
やり方としては例えば
１０秒ダッシュ３０秒ジョグを繰り返す。これで1セット。
最初は３，４セットから始めて徐々にセット数を増やしていく。
もうひとつの例としてエアロバイクを使って
１５秒全力でこぐ４５秒ちんたらこぐ。これを繰り返す。
やってる人がいたらぜひきてくれ。
おれもやってるが非常にきつくてははきそうになったこともあるが効果は絶大だ！
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 06:32:38 ID:tsuAxm3w]
- >>201
オレも最初は１〜２分が限界だった。
週２ペースで続けていくうちに１ヶ月目くらいでようやく５分ついてくるようになり、
１５分できるようになったのは半年後くらいだった。
今でも１５分やると吐きそうになる。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 08:14:14 ID:S6yNa2BF]
- >>202
おれは１５秒４５秒７セットやったら２０分くらい気持ち悪くなり吐きそうになった。
週４でやって、２週間ほどたったら、慣れかしらんが、１５秒４５秒１０セットできるようになった。
と言っても気持ち悪くならなくなっただけで、かなり疲れるが。
おれの場合、１年ウエイトやってたため、ある程度下地ができていたからかもしれん。
効果があると多くの人に認知されてもやる人は少ないかもね。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/11(日) 13:49:25 ID:nFdBtopl]
- 強烈にキツいけど確実に効果がある。
HIITは真の意味で王道と言えるかも。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 00:03:20 ID:AFLAliZD]
- age
みなさんこれは効果大だからもっとやりましょう。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:21:34 ID:tESNdR4E]
- 女性でHIITの効果があった方いますか？
筋肉がつきやすい男性ならではの
ダイエットなのでしょうか。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 00:23:22 ID:EEegoZXf]
- この板の雑魚共がHIIT出来るのかよｗｗｗｗ 無理して足折るなよ。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 00:48:21 ID:hUC51aux]
- 女性でも間違いなく効果あるだろうけど、
栄養失調でやつれることをダイエットと称している女性の方とかが
HIITなんてやったら足折れるかもな。
なるべく足の負担が少ないやりかたで試した方がいい。
例えば、縄跳び二重跳び15秒、普通の跳び方45秒とか。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 04:08:52 ID:fVUsHNBt]
- 縄跳びは膝に悪いよ。
それと、強度主体でなく、心拍上限(220-年齢)をメインに考えてやれば、
アスリートでなくてもHIITトレーニングは出来る。
まあ、なんにせよイキナリやるのは無謀だと思うけど。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/13(火) 07:51:04 ID:AFLAliZD]
- 女性でもまったくの運動未経験だったらできないと思うけど
多少運動経験ある人ならやれると思う。
ただかなり疲れるけど。
でも女性はこれやると筋肉付くとかわけのわからんこと言ってやらないんじゃないかな？
女の人全般に言いたいのだが、いったいいつになったら健康的にダイエットするのは運動と栄養であると気づくのだろうか？
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 09:03:35 ID:toVt8hlb]
- 俺らが必死にダンベルあげて雀の涙程度の筋肉を少しずつ増やしてるのに
水の入ったペットボトルは筋肉がつくから〜なんて言ってるのを見るとちょっといらっとしますわなw
カフェインとHIIT導入で停滞してた腹周りもがくっと落ちて来ましたよ、シルエットがかなり変化しました。
あと心肺機能もかなり強化されてきた。本気のダッシュ自体ほとんどやってなかったから伸びが半端じゃないですよ。
- 212 名前：206 mailto:sage [2009/10/13(火) 09:35:51 ID:tESNdR4E]
- なんか荒れるもとになってしまったねｽﾏｿ
基本、筋トレメインで高負荷で
やってきたんだけど
腕はモッコリしたけど足や胴体は
効果が現れず、HIITの導入を考えてるんだ
筋肉はドンドン増やしたいんだけど
女の体じゃ限界みたいで・・・
とりあえずやってみます。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/13(火) 13:37:22 ID:fVUsHNBt]
- >>212
HIITだろうが何だろうが、減量中筋量は確実に減るよ。
ボディビルダーはカットを出す為に行う減量期の筋量減を最小に抑えるべくHIITトレーニングを行う。
ダイエット目的の人間は筋肉が沢山落ちると代謝も落ちて効率が悪いのでHIITトレーニングを行う。
目的は違えど、いずれにせよHIITは減量期に筋量減を最小に留めつつ脂肪を燃焼させる為の
過激なトレーニング方法であって、筋肉をつける為のトレーニングではない。
筋肉を付けて締まった体にしたいなら、増量期と減量期をハッキリわけないと効率が悪い。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/14(水) 23:34:49 ID:bfXqn226]
- 減量中にもかかわらず、ＨＩＩＴのおかげか脚の種目の使用重量が伸びた。
神経系が強化されたのかな？
ちなみに最近はもっぱら階段ダッシュ。
ＨＩＩＴマジﾊﾟﾈーよ。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 20:39:42 ID:02x/kHBU]
- おれだけでもやり続ける。
チラ裏になってもうしわけないが
階段ダッシュはマジでいい。
減量予定あと８週間ほどだが、かなりグッドシェイプになれると思う。
参考にあと８週間たったら画像でもさらすか。
ってかダイエット板って筋肉減らすダイエットは盛り上がってるのに
こういう正統的なダイエットは全然盛り上がらねーな。
これウエイト板にたてたら盛り上がるかな？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:27:35 ID:opc+Gw72]
- >>215
オレも普段はウエイト板住人だけど、
HIITをググったらここが引っかかったから
ここだけ見に来ている。
興味ある人はいるだろうけど、
基本的にやり方はひとつで応用するようなこともないし、
ウエイト板でははやらないような気がする。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:47:54 ID:LTUyBh3U]
- >>216
ウ板にはパワーマックスのスレがあるしな
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/15(木) 22:50:35 ID:5gDCdOts]
- どちらかというと特定の目的(各種スポーツ)の補助のために
酸素借を増やすための間欠泉トレーニングだから
とにかく脂肪を減らすことを第一に考えているダイエット板や
筋量・筋力を増やすことを第一に考えているウエイト板からみると
どっちに採用するにも中途半端に思われがちになるんじゃない？
」
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/15(木) 23:59:46 ID:02x/kHBU]
- まあダイエットはＨＩＩＴじゃなくて筋トレと有酸素運動で十分だしね。
また語るといっても、やり方はダッシュとジョグの繰り返しできつい。だけだしね。
結果はきちんとやれば体脂肪落ちることはわかってるわけだしね。
ただ、おれとしては参考にみなさんの意見や感想を色々と聞きたいですわ。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/16(金) 22:04:37 ID:iXSGYnbg]
- >>219
俺、元ウエイト板住人だよ。4年ぐらい前にイサミの両手80kgのダンベルセットを買って、
ウエイトゲインプロテインを吐くほど飲んで筋トレしまくった。
それで10年間65kgぐらいで安定してた体重を72〜73kgまで増やした。
だけど、仕事が忙しくて運動をおざなりにしていたら、
脂肪だけで更に10kg増えて82kgになり、医者にメタボと言われて慌ててダイエットを始めた。
で、72kgまではすぐもどったけど、今まで減量期というものを設定した事がなかったので
海外では定番のH.I.I.T法を試して今日に至るという感じ。頑張って61kgまで減らしたけど、
今はちょっと増えて62〜63kg台で安定してる。
ちなみに、もう最大時の筋量に戻す気はない。それよりもっと絞ってカットが欲しい。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/17(土) 23:39:41 ID:r5k0q9Ki]
- >>220
おれもウエイト板にはよく行ってるけどあそこはどうしても見栄えや重量の話題が中心になりがち。
参考になる部分は多くあるんだけど。
自分は趣味で競技やっててパフォーマンス的にＢＭＩ22くらいがちょうどいい感じなため減量している。
このＨＩＩＴは初めてまだ１ヶ月未満なんだけど、短時間でできるってとこがかなり気に入ってるため
今後もずっとやり続けようと思っている。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/10/18(日) 11:35:06 ID:KOntWTXX]
- >221
エンデュランス系の競技？
俺は自転車乗ってるけどBMI18だからか長距離がきつい。
薄皮アンパンを定期的に入れないとダルダルになる。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/10/23(金) 07:39:10 ID:/115w4w4]
- >>222
エンデュランス系の競技ではないよ。
跳躍系の種目。
でもいまはどれだけの時間やセット数ＨＩＩＴできるかを楽しんでるｗ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 10:27:48 ID:ylWlJVbD]
- HIITやってみようと思ってます。
これって皆筋トレと同じ日にやってる？
筋トレ後の仕上げでやってる人が多いのかな？
その場合の栄養補給のタイミングは
トレ前に糖質→筋トレ→プロテイン＋糖質→HIIT→糖質
って流れであってる？カフェインはお好みで
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:21:14 ID:y1I+Gl7z]
- >>216
つまりはお前、雑魚なんだな
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:22:13 ID:y1I+Gl7z]
- >>221
お前らみたいなのがウエイト板に来るから荒れるんだよね。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 11:23:51 ID:y1I+Gl7z]
- >>224
トレーニング前にはプロテインでアミノ酸濃度上げとくだけでいい。カーボは必要無い。トレーニング終わったらカーボ取ればいい。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 12:32:12 ID:I79bv7r/]
- アスリート向けのウェイトトレーニングを語る場所があればいいんだけどね。
ウ板でそれをやるとバルクデブが荒らしに来るから困ったもんだ。
ウ板はリフターとビルダー専用の板なのか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 18:34:07 ID:yE0m4otx]
- 筋トレをきちんとやっているのならHIIT導入しなくてもいい気がするけど。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 20:00:52 ID:I79bv7r/]
- HIITの目的は心肺機能強化、耐乳酸、最大酸素借、体脂肪燃焼だぞ。
HIITで筋肥大を狙ったトレをやってる人はいないと思う。
成長ホルモンが大量に出るからウェイトトレの後にやるのは合理的だが。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 22:08:49 ID:hApuLug8]
- ウエイトやったあとにHIIT出来るだけの体力残っているの？
中途半端にならないか？
俺はとても無理だ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 22:31:19 ID:ZMM990H/]
- オレはウエイトとHIITは別の日にやってるよ
- 233 名前：224 [2009/11/03(火) 22:36:03 ID:LBDdVy9c]
- 携帯から失礼
最近減量中で６０分筋トレ＋３０分有酸素をやってたんだけど
フットサルのためのスタミナ向上も考えててHIITはうってつけかなと
やっぱ筋トレの後はキツいかな？とりあえず足のトレだけ別の日にしてやってみます
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 23:30:05 ID:XIm+yH85]
- 脚のトレの後ＨＩＩTとか無理ｗ
軽めの有酸素でも身体が恐ろしくダルくてきついのに
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 00:06:02 ID:TjB07IHQ]
- はい、皆の意見を参考にして筋トレとは別の日にやることにします
てかHIITを真面目にやれば足のトレは必要ないぐらいかな？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/04(水) 17:22:56 ID:L8HomTPZ]
- ウェイトを使ったHIITをやればいいじゃないか。
バランス崩したら一生物の傷を負うリスクがあるが。
15repくらいの軽いやつをチーティングして高速でやれば安全かも。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 22:44:50 ID:GBdg1PW/]
- １５秒ダッシュ４５秒ジョグ６セットやってみた
こりゃ確かに凄い
吐きそうになったの久しぶりだ
子供の頃プールで泳ぎまくった後みたいに体が内側からポカポカしてるー
とりあえず１０セットクリアを目指そう
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/09(水) 13:16:50 ID:l5aojiEw]
- ステッパーでやろうと思ったんだけど、
心肺機能より先に太ももの限界が来て上手く行かない。
やっぱり走るしかないか。。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/09(水) 15:28:12 ID:9SgSJcm8]
- 15秒たらずで乳酸貯まるか？
耐乳酸トレーニングでも45-60秒持続だぞ。
負荷が足りないか時間が長すぎるんじゃないかな。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/12/11(金) 00:48:00 ID:lkca6pwU]
- ジョグって歩いちゃ駄目？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/11(金) 05:25:35 ID:/Ico6Uxt]
- いいよ。
だけど歩くより遅いスロージョグもいい。
インターバルの話だよな？
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/14(月) 20:11:21 ID:E8kStwEb]
- 来年の夏はＨＩＩＴとスローステディの併用プロトコルでケツまでバリバリにしてやるぜー
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/15(火) 07:16:32 ID:ro5ZOE4q]
- 今冬からやれよ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 18:27:22 ID:d2a4/BMt]
- >>243
自分、女性的な脂肪の付き方していて、腹筋ばきばき、腕の血管バリバリまで絞っても
ケツは未だぷるんぷるんしてるんですわ。
ＨＩＩＴ＆ＳＳのコンボがケツの最後の一絞りに効くというが、
さすがに厳冬期に体脂肪率１０％切るのは辛いので暖かくなってから・・・
すこしはバルクアップもしたいし
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/16(水) 22:07:46 ID:viEMyboB]
- >244
ブルガリアンスクワットがいいんじゃないかな。
俺もケツはタルタルだったがこれをしばらくやってたら7cmくらいサイズダウンした。
腹筋と同じ原理だ。
俺のオススメは片足の自重スティフレッグドデッドリフト。
背中に負担を掛けない種目ではこれが一番ケツに効く。
スモウデッドもやってるからバーベル使ったデッドリフトは背中の回復が遅くなるからできないんだわ。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 14:24:46 ID:frADEyNR]
- >>215
そろそろだな
期待してるぞ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/23(水) 16:18:25 ID:8UnnrVSH]
- パワーマックスの無酸素テスト(10秒*3セット)やったら2セット目が終わった後に酸欠状態になって、これ自体は珍しくもないけど、
自転車から降りても10分くらい吐き気で立ち上がることすら困難だった。
んでトイレでしばらくえずいた。(空腹だったから吐かないで済んだが)
パワーマックスをやる前にたっぷり1時間半筋トレしたから疲れが貯まっていたのかもしれない。
怖いからもうパワーマックスはやらない。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/26(土) 23:22:04 ID:SF//HYFw]
- これ皆は大体何日おきにやれてる？
自分の回復力だと中３日は空けないとキツいんだがそんなもんなんだろうか
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 07:59:57 ID:pZxlLIWU]
- 体力がある日は朝晩2回やるよ。でも、体力的にキツい時は週1回の時もある。
理想は1日おきかも。でも、毎日やると気持ち良いぐらい減っていく。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/12/28(月) 16:59:15 ID:eeZGURzb]
- オレは週２。
それ以上あけると体がなかなかHIITに慣れていかないし、
それ以上間隔縮めると、疲れが取れない。
レベルが上がったら週３くらいにしたいと思う。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/03(日) 23:02:06 ID:V5N7lL59]
- 基本的には、スーパーな回復力のあるひとでないかぎり、週２が限界だと思う
あとウェイトもやってる人は、脚のオーバーワークを避けるための工夫が必要
脚のワークアウトを週１に減らすか、ＨＩＩＴと脚トレを同じ日にやって回復期間を確保するか
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/07(木) 00:13:59 ID:lLfWi16C]
- 色々と試行錯誤して、昨日まで朝(筋トレ+HIIT)・昼(HIITのみ)・晩(就寝直前)の計3回
(HIIT自体は8分間でアタックは2回）をやってたけどバテた．．．俺はやっぱり朝晩2回がいいみたいだ。
朝、起きた直後にやるのと、夜、寝る前の直前にやると、その日も次の日も非常に気分よく過ごせる。
筋トレ直後のHIITはたしかに有効なんだろうけど、疲れがたまって残念ながら俺はダメだった。
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/11(月) 20:57:39 ID:ieKDdZ91]
- こんなもん普通のダイエット目的の人はやらんだろ。
俺もやってみたが、3セットで吐きそうになったよ。。。
学生時代の、地獄の合宿思い出したわ。
しかしスタミナは付きそうなトレやな。
今年40のｵｻﾝがやっても良いﾄﾚなんかね？
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/11(月) 21:17:59 ID:YHtuT0pm]
- そんなのはよく分からないけどやってみたらいいんじゃないの？馬鹿なの？死ぬの？がんばれ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/11(月) 23:03:26 ID:XnsjQBKv]
- >>253
健康な成人男子の運動時最大心拍数「220-年齢(40)=180」を心拍上限に設定すれば大丈夫。
ただし、軽めの準備期間をとって体が慣れた後である事と、心疾患が一切無い事が条件。
そこまでやった後の最高値が180。ちなみに体が慣れる前に無理するとマジで死にそうになる（俺は経験済）
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 00:02:39 ID:MvI2OFyH]
- >>254
そうだな。やってみれば分かるよな。
馬鹿で死ぬかもしれんが、がんばるわ。
>>255
半年前からｼﾞｮｸﾞやってて、心拍数171までは上げられるようになった。
無理して維持していたら、マヂで吐いたけどなw
10秒ﾀﾞｯｼｭ、30秒ｼﾞｮｸﾞで刺激を入れてみるわ。
ありがとな。
ところで、今はｷｯﾁﾝﾀｲﾏｰ使って10秒を計っているんだが、
複数の数値入れて鳴らせられる時計とかないんかね？
時計見れば良いって話なんだが、めんどくさい…
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/12(火) 00:14:12 ID:OP3h96EH]
- ランナーズSVAG001とかあるよ。ちゃんと調べないの。馬鹿なの？死ぬの？頑張れ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 00:29:24 ID:uybZnU0W]
- いちいち口の悪いトレーナーだなｗ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 06:48:29 ID:MvI2OFyH]
- >>257
ダブルリピートタイマーって機能名なんだな！
早速買いに行くわ。ありがとうな。
>>258
口の悪いﾄﾚｰﾅｰや先輩の方が有能だったりw
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 09:13:57 ID:v0sC7qUX]
- ツンデレがいるスレはここですか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 23:10:03 ID:MvI2OFyH]
- さっそく買ってきたよ！ ＞SVAG001
ｽｰﾊﾟｰﾗﾝﾅｰｽﾞってのもあったけど、これにした。
明日から実戦投入です。
ﾄﾚの頻度も、身体と相談しながら決めていきます。
学生時代の様にはイカンやろうなぁ… （´д｀）
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/12(火) 23:42:48 ID:rpud9oiH]
- そんな物買わなくても、10秒と30秒ごとにアラームが鳴るmp3ファイルを作ってエンドレスループすれば良い。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/13(水) 20:00:26 ID:76LdkqWN]
- これ初めて６か月ほどたつが、むちゃくちゃ体力ついた。
そのため自宅の近くにある階段では１５分できるようになった。つってもけっこう疲れるが。
さらに負荷を強くしたいと思い
ジムに行ってパワーマックスやれば無限に付加強くできるのだが、周りの目が気になるというかどうも気が散る。
というにも自然に叫び声が出てしまうからである。そのため注目を浴びてしまう。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/14(木) 06:45:30 ID:Pa8OZ2Yw]
- 俺はタイマーこれ使っている
item.rakuten.co.jp/bodymaker/svae107/
元々柔術のスパー用に買ったものだけど
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/16(土) 18:46:22 ID:PhRRYASq]
- エアロバイクでやる場合の負荷レベルって低いとあまり効果ないの？
うちのジムのバイクの最高レベルが30で、俺がHIITやる時は15前後なんだけど上げた方がいいのかな
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 04:38:32 ID:+xD2FDbr]
- ワット数に換算してもらわないと、
そのバイクの負荷レベルが高いか低いか何とも言えない。
だけど、今の段階で心拍上限ギリギリまで上げられるのが、
そのバイクのレベルで15なら、それで良いと思う。
体が慣れてきたら、もっと上げれば良いだけだし。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/17(日) 14:03:57 ID:oBABoIrI]
- ワット数ってのが分からないんだけど、バイクによってなかったりするもの？
それとも全てのバイクにデフォで入ってるのかな？
ちなみに心拍数は32歳で180近くまでいってます
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 05:21:43 ID:dh5bAb6E]
- >>267
220-年齢の式に当てはめれば188までは可能ですね。
188にタッチしたら負荷ゼロにして休息するので良いのでは？
勿論、慣れてからでなければ絶対にするべきではないけど。
ワット数はジムにあるようなバイクなら、現在何rpmで何ワット相当と普通は出るんだけど、
その表示がないなら少なくともバイクの説明書には何RPMの時にレベルいくつは何ワット相当と
いう図が書いてあるから筈だから、ジムの人に聞いたらよいと思います。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/18(月) 11:58:47 ID:sekI7pua]
- >>268
ありがとう丁寧な方の先生！
ネットに情報も少ないし我流で1ヶ月ほどやってました
火曜日に行くから聞いてみます
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 18:59:02 ID:i2gWlQM4]
- ワット数ありました。ペース表示のところのサブメニューに入ってました
うちのジムのバイクは多分MAXが500なのかな？思いっきり漕いで瞬間的に500で止まってました
ただこのスレの途中あたり参考にすると心拍数で管理しなきゃいけないみたいですね
週４でやってたけど２くらいに抑えていこうと思います
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/19(火) 22:44:37 ID:pF0Iy7EX]
- お初です。停滞期打破を目論みトライしました。
50mちょいの緩い坂を見つけてダッシュ
⇒ジョグで戻る⇒またダッシュってな具合。
5セット。
先ずは様子見なのでHIITモドキでしょうが
WarmUp&CoolDown含めて40分くらい。
短時間なので間接へのダメージは少ない？
そんで筋肉はけっこう疲れてるっぽい。
「追い込み慣れ」すれば
効果上がりそうな感触でした。
いちおうスペック。174cm78kg(3ヶ月半前は88kg)
どの体脂肪計でも普通ﾓｰﾄﾞ20%、ｱｽﾘｰﾄﾓｰﾄﾞ15%くらい。
基礎代謝は1900？ﾁｮｲ、3000？摂取/day、自転車100km/週、
ｻｰﾌｨﾝ3ﾗｳﾝﾄﾞ/週、ｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞﾄﾞｶ食い禁止でdiet。
- 272 名前：271 [2010/01/20(水) 23:47:01 ID:HorMVS8c]
- 先達のアドバイスを聞きたいので上げてみます・・。
刺激部位を変えようと本日は34段ほどの階段。
ダッシュ昇り、ゆっくり降りで6セット(短いし)
5セット目で微妙に頭ふらふら、吐き気ﾁｮｲ。
そんでもう1本して帰りました。所要35分ほど。
身体の疲労感もそれなり。効くと良いな〜
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/21(木) 02:52:39 ID:JbFdNDOQ]
- >271
身体能力が高そうですね。
そのまま続けてみてください。
見た目のシェイプだとおそらく二週間目に効果が出てくると思います。
また、サーフィンでパドリングや揉まれた時に心肺が強くなってきたかもと
お思いになるかと。
すでに充分体が強そうですから、カツーンとした効果は感じられにくい
かもしれませんが継続しましょう。
多分HIITをやめたときに、それまでの効果に気づくかとｗ
- 274 名前：271 mailto:sage [2010/01/21(木) 21:28:57 ID:5krlO+Bl]
- >273
アドバイスありがとうございます。
身体能力・・・どーでしょう。基準が分かりませんし。
肉体労働系ケーサツ官の友人には比べるべくもありませんよ。
2週間ですか・・・
今日は自転車(スリックMTB)で130mほどの緩坂ダッシュを8本。
いちばん追い込み易い気がします。頭くらくら。
メニュー変えたところで毎日はちょっとキツイです。
これ、筋肉痛残ってても押してやった方が良いのでしょうかね。
※どのメニューも上半身負荷がつけ辛くもったいない感じです。
今、導入検討は「重い飛び縄での縄跳び」ですわ。
飽きっぽいのでイロイロ変えないと続かないのです。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 00:51:31 ID:BGbbcbil]
- ダッシュって、かなりモモの裏筋を酷使するんやね。
10秒ダッシュ、30秒ｼﾞｮｸﾞ×４回を二セット+3kmジョグを毎日やっていたら、
4日目ぐらいで生活に支障が出る程の筋肉痛になた。。。
「負荷も少ないし大丈夫だろ」と思っていた俺が甘かった…
みんなはどれぐらいの頻度でやってる？
- 276 名前：271 [2010/01/22(金) 08:59:59 ID:QF3Qz05x]
- 自分も皆さんの実施頻度知りたいです。
三日連続やったらかなり疲労蓄積…
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:07:32 ID:HppRbG6z]
- 過去レス読んでる？
大体の人が週に２、３日じゃないかな？
オレは中２日ペースでやってる
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/22(金) 23:46:29 ID:Q3YPK2Gz]
- 俺は週４でやってたけど、目的が筋肥大なの思い出して週２にしてる
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:14:04 ID:GnwF4aX8]
- サイズダウンが目的に変わったから毎日やってるよ。
俺はもう普通のダイエット法ではこれ以上細くできません。HIIT使うしかない。
心肺機能はいくら向上しても見た目には影響ないから安心してトレーニングできる。
これから寝る前にまたやります。HIITはキツいけど、キツさが快感に変わった。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:28:43 ID:jJYxa7am]
- 毎日出来る人は相当な上級者だよねえ。回復力ぱねえな
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 01:41:49 ID:KjOC9uKj]
- HIIT後に水泳してる俺は追い込めてないんだろうな・・
- 282 名前：271 [2010/01/23(土) 08:12:28 ID:85lUFSvn]
- 頻度についてレスありがとうございます。
すいません。過去レス一応読みましたが、
もうちょいサンプル増やしたいなと。
色んな方のパターン聞けて良かったです。
次のテーマw
階段ダッシュも、坂道ダッシュも、
ちゃりヒルクライムにも通じる課題。
上半身にどーしても負荷がかからず、
なんだかもったいないのですが、
皆さま、なんか工夫してます？
下半身はすぐ追い込んだ時の
『筋肉にがーい』状態になりますが…
今、ポチッとしよーと思うのは
『重い跳び縄で縄跳び』です。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 12:21:14 ID:Ty7iYUmm]
- もっと殺伐とやろーぜ
ちなみに俺はジムのバイクでHIITやってるので上半身はマシンで筋トレしてる
宅トレならベンチとそれなりの重量のダンベルか、チューブでもあれば追い込めるでしょ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 14:32:43 ID:GnwF4aX8]
- 俺は筋トレとHIITは完全にわけて考えてる。障害がこわいから。
大分慣れたけど、一度酷い目にあったからね。
このトレ甘くみたら冗談抜きで死の恐怖を味わうよ。
特に慣れはじめた頃が危ないと思う。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 16:19:03 ID:lAoGafi4]
- >>282
>>275です。
俺もﾁｬﾘ乗ってる。
筋トレとしてヒルクラする時は、重いギヤで上半身使った漕ぎ方すると、主に背中に効くよ。
立ち漕ぎで、脚を早めに伸ばしきって、腕で引きつける感じで漕ぐ。
これやってると、普通に軽いギヤでｸﾙｸﾙ回して登る時でも、身体全体使って登れるようになった。
俺が良いから>>282に良いかはﾜｶﾗﾝけどなw
>>284
酷い目にあった時の詳細を教えて下さい。
よく考えれば、ﾀﾞｯｼｭとかは瞬間に大きい力が掛かるから恐いよね。
「あっ！」っと思った時はもう遅い…
参考にしたいです！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/23(土) 18:10:11 ID:sSqETpxJ]
- これやってるの余程老齢な人か元々体が弱い人？
死の恐怖とか大げさすぎるし、本気でウエイトやってて「GVTの経験ある人なら死ぬってほどでもないよね。
きつさ自慢してるように見えて嫌な気分になるね。頑張れ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:51:15 ID:2Dgd9IGH]
- リフターの俺もHIITでペース配分失敗して30分立ち上がることもできなかったがな
知識も経験もないゴミクズがさもよく知っているかのように物を語るのには辟易するわ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 19:54:28 ID:2Dgd9IGH]
- ってよく読んだらカスビルダーだったのか。
生きる産業廃棄物にして全人類の原罪を背負い込んだビルダー様は早く死に絶えてください。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/23(土) 21:39:41 ID:ystSeQeD]
- ウエ板みたいな煽り合いはやめなさいよ！ここをどこだと思ってる！！
天下のダム板だぞ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 01:25:28 ID:k7QOR7CG]
- >>287
その人ﾂﾝﾃﾞﾚw
本心はどうか知らないが、応援してくれているからｲｲｼﾞｬﾅｲｶwww
でも、このﾄﾚはダイエット板では無理があるね。
痩せるのは副産物みたいなモンのような…
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 08:12:16 ID:AJZ8pWJL]
- 痩せるのが第一の目的だったけど心肺機能の強化がすごいよね。
駅の階段をダッシュしたぐらいじゃ全く息があがらないもんなぁ。
これまでの人生の中で、今が一番心肺機能が強化されてる自信がある。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 13:18:09 ID:ReorwB3d]
- 俺は脂肪燃焼が短時間でおｋになるってもんだと思ってた
て言うよりググるとそういうことばっかり書いてるよね？
やってみたら脂肪は少し減る程度で心肺機能はすごく向上してる
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:17:20 ID:7KTFSzYk]
- そりゃ限界はあるよ。
でも1時間タラタラとジョギングするのと比べたら随分効果あるでしょ。
目に見えて心肺機能も強くなるし。
って、俺は最近辛くてランニングHIITやってないけど。
代わりにバーベルスクワットしてるが、坂ダッシュが一番皮下脂肪が落ちたな。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 20:28:41 ID:2l7899g5]
- 階段とか坂道でやるとハムやケツに凄い効きそう。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 21:11:26 ID:k7QOR7CG]
- >>294
効く。効き過ぎて故障寸前になるまで効くw
もっとやりたいけど、身体が付いてこないジレンマ orz
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 23:07:19 ID:WxlPDD7f]
- >>291
分かる。さすがに全力は無いけど意味無く階段ダッシュする事が増えたｗ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 17:52:54 ID:EAIUIJPp]
- HIIT直後に高熱でぶっ倒れた人とかいない？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 20:19:00 ID:z/6MzlFw]
- 倒れたあと汗がとまらなくなって、体温が異常低下した事ならあります。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 00:36:40 ID:IzajvBPn]
- >>298
それは医者行ったりした？原因不明のままかい？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 10:00:49 ID:OiuPBbp7]
- 疲労が溜まっている感じはするが、来週は出張でトレ出来ないから追い込む事にした。
で、昨夜「まだいける！気張れや！俺！！」ってな感じでやってると、動悸が止まらなくなり、吐き気がして動けなくなった。
冷や汗が出て、寒気がする。ｶﾞﾀｶﾞﾀ震えながら、なんとか歩いて帰宅。そのままﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで寝る。
朝起きたら直ってた。
今日も元気に仕事…無いからﾈｯﾄちぅw
これから筋ﾄﾚいてくる。夜はHIITだ。
HIITみたいなﾄﾚ、心臓に負担掛かるし免疫弱くなりそうだから、心配な人は程々にしといた方が良いかもな。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 15:44:01 ID:zXNSHsgm]
- 心拍数をモニタしながら気をつけてやれば大丈夫だよ。
逆に言うとモニタできない環境で頑張りすぎると非常に危ない。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 21:42:26 ID:8+IPd/SD]
- 心拍数はどう管理すればいいの？
最大までいったら負荷なくして、どの程度まで落ち着かせるのがいいって王道はあるんですの？
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