- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A]
- 通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…
●フォームについての解説サイト
解説サイト1：www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/04(日) 11:45:13.40 ID:X7Lzwj3B]
- 二の腕と肩がキツくて、腹に効くであろう所まで進めない。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 20:59:55.89 ID:+U0wFTZT]
- >>232
立ちコロは知らんが膝コロでそれなら、身体反ってない？
常に自分の「へそ」を見るようにやるといい。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/04(日) 21:32:18.14 ID:X7Lzwj3B]
- >>233
女なので、多分ただの筋力不足だと思う。
少しずつ頑張る。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/05(月) 06:49:08.99 ID:uOkuyXB0]
- 確かにコロは、ある程度、腕の力は必要なので、腕の力がまったく無いと
伸ばした時に耐えられなくて、そのままうつ伏せに倒れてしまうかも知れません。
その場合は、倒れない位の所で止めて、まずは、そのレベルでやってみるとか。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 01:58:05.29 ID:UNEog7F3]
- 一度筋肉痛になって満足に出来なくなってから、一週間以上身体休めてみるといい
次やるとき驚くぐらいやりやすくなってるから
毎日無理にすると余計出来ない
慣れたら毎日してもいいけどね
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 11:47:16.42 ID:Y/JHTehv]
- 鍛えれば71歳でもこのボディになれる。このコロコロ動画でモチベあげようぜ
ttp://www.youtube.com/watch?v=cTF5rFM1cWk
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 12:51:24.17 ID:ZO2z9ZPP]
- かっけーじいちゃんだな
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/06(火) 15:19:44.30 ID:yjDR2C1f]
- 百回以上やってるぞｗ
いい目標ができた
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 15:21:24.65 ID:YMLx/FzP]
- これだけ筋肉ついてれば余裕だろ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/06(火) 17:15:58.82 ID:fwzA0eLU]
- かっこいいなおい
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/08(木) 10:03:05.36 ID:rWodwmSW]
- 昔ホームセンターで買ったローラーは木製だった
www.youtube.com/watch?v=sZioYS8RJsU
↑この映画がきっかけで始めたが辛くてやめてしまったよ（２分ぐらいの所）
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 09:18:10.04 ID:kFNzNxD/]
- >>242
真田さんわけー
そして立ちコロすげー
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 09:39:26.83 ID:R5FMg6Gd]
- 台湾のTV 3:50ぐらいのところ立ちコロやってる
www.youtube.com/watch?v=MCRWF77hfjo&feature=related
３０才のマッチョでも15回が限界か…
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/15(木) 11:00:09.96 ID:8KxSv5l4]
- 数日前に届いたので、まずは膝コロからやってるんだけど
顔と床までの距離が10cmくらい開いてしまって、そこから落とす事が出来ない。
その状態ならなんとか30回くらいは出来ますが、やっぱり限界まで下げないと意味無いですよね？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:31:07.14 ID:N9/6iu10]
- >>245
腹に効いてるなら意味がある。
大事なのは効いてるか否かを意識できるかどうかで、
顔の位置がだのなんだのは無意味だよ。
腹に効いてりゃOK
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/15(木) 20:31:36.12 ID:N9/6iu10]
- やってて腹筋がそのうちプルプルしてくるから。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 08:37:28.13 ID:/OA30TTg]
- >>245
それで十分さ
身体壊すような負担をイキナリかけないように慣らして行くのが大事
- 249 名前：245 [2011/09/16(金) 09:37:05.82 ID:ygEAtIsc]
- >>246-248
ありがとうございます。
なるべく体が背中側に反らないように腹筋を意識しながらやってます。
まだ腹筋よりも肩から腕にかけての方が負担を感じますが、
数回やってくうちに腹筋に効く感覚が分かってきつつあります。
まだ数日なので、徐々に慣らしていきます。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:30:32.75 ID:qUrsDquV]
- 明日買ってこようと思うんだけど、色々種類ありますよね。評判がいいのってどれでしょうか？どれも変わらないかな？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/16(金) 23:34:56.29 ID:YYsI9mj3]
- 無難な形はこれかこれじゃないかな。両方ドンキにあった
ec2.images-amazon.com/images/I/41bicKViagL._SL500_AA300_.jpg
ec3.images-amazon.com/images/I/41yvkI0m1EL._SS400_.jpg
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 07:47:38.25 ID:vAgm11HN]
- あんがと！クランチやってるけど、腹筋無さすぎて１０回で限界→次セットは起き上がれても角度１０度位で全然効いてる気がしなくてｗ
頑張ってみます！
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:40:05.96 ID:fXdfks24]
- 言っとくがローラーもかなりハードだぞ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 09:59:38.13 ID:kAB3tNy8]
- クランチが出来ない人に、コロが出来るとは思えないけど…。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:23:53.94 ID:W1Kau5XQ]
- コロのほうがクランチよりやる気はでるよ。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 10:38:31.92 ID:cX5P7av9]
- レッグレイズの方が厳しい
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 11:38:08.50 ID:kAB3tNy8]
- ヒップレイズにしたら。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 21:05:49.55 ID:gkab8Yjx]
- 効いてる気がしなかったら、毎日、やってみれば？結構、いい運動になると
思いますよ。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/20(火) 19:49:41.60 ID:r8heXRTf]
- 初めてなら、上の2種類の写真では、最初の輪っかが大きい方がお勧めです。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/22(木) 12:55:42.53 ID:sqRoUY2L]
- 初めてローラー見たとき、漢方で使う薬研（やげん）に似てると思ったｗ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/22(木) 18:21:51.33 ID:nASWxZEJ]
- いろいろ混ぜてすりつぶす奴？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/23(金) 18:37:57.81 ID:ZpiVHKJm]
- その通りです。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 20:15:25.23 ID:9ySBrwnT]
- 最初はガチガチに筋肉痛になったけど
最近は筋肉痛にならないよー何故だー
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:04:24.86 ID:nKkZtb2Q]
- 筋肉が慣れちゃったからだよ
可動域ぎりぎりのとこまで転がして5秒キープしてみよう
翌日、朝起きるのがキツイほどの筋肉痛が待ってるぞ！
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/23(金) 22:32:09.65 ID:9ySBrwnT]
- 五秒キープか！
やってみるおありがとう！
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/24(土) 14:51:19.01 ID:VVejosLX]
- ここの人はタチコロが標準？
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 06:48:32.24 ID:6EQdWeFj]
- 伸ばしきった状態で5秒キープは、相当、きつい。難易度としては、
立ちコロをやるよりも負荷は高いと思うよ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 18:08:51.46 ID:quTIkg8E]
- こんなスレがあったのか
Amazonで腹筋ローラーぽちって俺も始めてみます
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/02(日) 11:08:33.67 ID:/kfJ3zJC]
- コロやって一週間ぐらいから食事の量が減ったような感じ。
もしかして筋肉で胃を圧迫するようになったのかしら？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:35:40.48 ID:6NpKuLgv]
- 10kg痩せたら、前よりすごく楽にできるようになった。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 14:50:10.26 ID:6NpKuLgv]
- >>243
真田さんのように体重を減らすと楽になる。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 16:18:40.66 ID:hARM1xSN]
- 不思議と飽きずに3ヶ月近く続けられてる。
なんでだろう。
他の筋トレはすぐ飽きちゃうのにね。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 07:51:45.15 ID:ZGC6RqP0]
- 腹筋ローラーは本当に効果ありますか？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 08:22:45.97 ID:luEtocSI]
- 美容に効果はないので使っても無駄。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 07:50:01.11 ID:vg2veNty]
- これはメンズ向きですか？
女性の方でコロコロやってる方いますか？
私は女ですが、綺麗な縦筋が入った腹筋に憧れてます。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 08:22:03.26 ID:X7Bgnbph]
- これはほとんど腹筋というより肩の鍛錬と思う。
普段腹筋してる人には、まったく腹筋にこたえない。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:23:16.92 ID:QAm+hKkO]
- 立ちころしても腹筋にこないなら、そうとうな腹筋だから、きいてる感じがなくても維持のためだけにもいみあるんじゃない、
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:57:56.31 ID:KeBAbUhY]
- 今日人間ドックいって来たんだが、触診されるとき
「あ、筋肉すごいですねえ、鍛えられてます？」って言われた。
実際のとこほぼ毎日膝コロ20回2セットやってるだけなんだけど。
それなりに効果はあると思うよ。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 10:59:28.32 ID:KeBAbUhY]
- ちなみに体脂肪率で言えば16〜7%くらいなんで、
ぱっと見だとうっすら腹筋の外形が見える、っていう程度でしかない。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 16:17:26.34 ID:d4WmBOKO]
- >>279
手で触るとお腹の筋肉のポコポコが感じられのでしょ。
20回2セットできるとは筋肉ありますね。
僕は6回くらいでへばります。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 17:33:11.56 ID:A95YxRKN]
- >>276
お前のやり方が悪いだけ
- 282 名前：276 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:21:14.02 ID:D8H+YMSr]
- >>281
www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=tl_Hp1Wf52k
Ab Wheel
このとおりにやってるけど、腹筋にこたえないよ。
ちなみに腹筋はもこもこ割れてます。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 20:13:32.86 ID:KeBAbUhY]
- >>282
その割れてる腹筋を見せてくれ、写真にとって。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:19:20.79 ID:B1ish0eN]
- 土曜日の腹筋筋肉痛がまだ抜けない。
昨日は痛くて一回も出来なかった。
痛みが収まるまで止めたほうがいい？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 20:23:06.64 ID:A95YxRKN]
- >>282
膝コロで全く腹筋にこなくなったら立ってからやれよ・・・
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 11:55:10.43 ID:klG0k3oM]
- >>284
慣れないうちは完全になくなってからの方がいいよ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/06(木) 10:01:27.24 ID:hmNFWYlD]
- >>276
肩が鍛錬されてるって事は力が分散されとる証拠や
腹筋に集中して効かせられとらん
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 10:34:06.98 ID:CHFjGrig]
- ローラー初めて１週間くらいで一日100回の膝ころで筋肉痛にならなくなりました。
筋肉痛になるまでやったほうがいいのかこのペースでいいのか迷ってます。
どっちがいいでしょうか？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 13:50:10.64 ID:Iqkbr1fM]
- >>287
整体的に見てもあの運動は肩に負担がかかるよ。弱い人は肩が外れてもおかしくない
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 16:31:41.39 ID:HW/H+K8r]
- 大多数の人は普通に使えてるし、一回やれば体にかかる負担は体感できるだろ。あの程度で肩が外れるとか笑えてくるけど、自分には厳しいと思ったなら、ローラー窓から投げ捨てて、このスレにも来るな。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 17:44:40.99 ID:7LJQl3mD]
- 冷静に話の流れを追ってみよう
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 19:21:32.04 ID:NbKE+eLI]
- これをやりながら腕立て伏せしたら、効果はありますか？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 20:11:27.64 ID:OGutnPy1]
- いろいろ運動したほうが体にいいです。
これやって、腕立て、腹筋、エキスパンダー、アームスプリング、その他いろいろやってます。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 12:52:49.56 ID:PvWLgVlK]
- >>292
www.youtube.com/watch?v=4xv447HgsVg&feature=related
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 09:50:09.76 ID:4W6VSgsr]
- あぁっ。
www.youtube.com/watch?v=CrfwZCeu7Hs
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 17:53:15.02 ID:Tohat75l]
- シコシコシコシコシコシコシコシコ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:07:53.87 ID:1TjVe15w]
- >>296
今ではその表現は死語
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 18:19:32.08 ID:uCtWgZ2D]
- >>286
返事が遅くなり申し訳ありませんでした、やっと筋肉痛が抜けたので今夜から再開します！
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 12:32:29.78 ID:MSri8bBs]
- >>298
頑張って下さい、きっと回数が延びるはず
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 15:14:58.83 ID:X2oHuTV9]
- 昨日買ってきて使ってみたけど思ったよりきつい
これ１日１０回程度じゃ効果でませんよね？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 16:10:19.77 ID:sSuX2S/Y]
- 筋トレの基本は、自分の限界までやる事
だから、どう頑張っても１０回が限界！ってんなら多少なりとも効果は有るんじゃない？
勿論正しく使っている事が大前提だけど
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 17:54:43.15 ID:OlcidSVD]
- >>300
俺は最初の3週間くらいは10回1セットだったよ。
1ヶ月過ぎた頃に10回2セットになって、
2ヶ月過ぎたら15回+10回、
3ヶ月の現在は20回2セットになってる。
>>301の言うようにちゃんと効果はあるはずだよ。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 07:12:36.96 ID:FfXBC7fG]
- これって、最低限鍛えあがってる人が使うものでしょ。
普段、ロクに運動してない人間が使っても・・・
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:31:05.54 ID:IYF7wF8L]
- >>303
そういう考えだといつまでたっても何も出来ないよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 09:48:50.59 ID:gSSb2Ajp]
- >>303
デブが言いそうな言葉だなｗ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/13(木) 19:25:34.27 ID:17B/cTxY]
- >>303
そりゃ筋肉がないデブが最後まで伸ばせるわけないけど
自分ができる範囲でやれば十分鍛えられる
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 21:52:12.14 ID:iLEoec/9]
- >>303
できるできないの話じゃないんだ、やるんだよ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 22:10:21.37 ID:JWg7gdnG]
- >>303
うむ、やる気の問題
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 23:10:04.45 ID:aKZiTJBc]
- >>303
とりあえずやってみ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 10:36:16.44 ID:B9YnBGNp]
- >>303
こんだけレス付いてるの久々に見たぞ
お前にはやる義務が発生した
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 10:57:48.72 ID:SfHUSeWi]
- 自分、40歳のオッサンなんだけど、
膝コロで30〜40回、調子良い時とで50回とかできるんだけど、
これって回数が多ければいいというわけではないのかな？
確かに腹筋には来るんだけど。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 10:59:36.55 ID:mguya/zt]
- >>311
腕が前に伸びて水平になった時、肩痛くないですか?
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 13:28:19.13 ID:SfHUSeWi]
- >>312
確かに少し痛いけど、何か無理して続けてる感じw
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 15:09:53.53 ID:bn6iTBcO]
- >>311
筋肥大を目指すなら回数こなすのは無意味
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 17:06:38.20 ID:PTWm9L8X]
- >>311
次は伸ばしきった状態で5秒キープしてはどうかな
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:56:01.35 ID:NvNfJcxx]
- >>311
立ちコロはできんの？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/16(日) 19:09:12.84 ID:SfHUSeWi]
- >>314
やはり回数こなすのは意味無いのか。
どちらかといえば、もう少し腹周りを絞りたい感じ。
>>315
それは気付かなかった。
挑戦してみます。
>>316
1〜2回が限界でした。
それも伸ばし切った状態からではなく、くの字状態から。
これは回数こなせばできるようになるのかな？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 21:59:18.07 ID:FcNCMVkt]
- 立ちコロを初めてやってみたら両あばら骨の一番下のところが痛いんだけどやり方間違ったのかね？
筋肉痛とは違う感じなんだけど
- 319 名前：303 mailto:sage [2011/10/18(火) 06:47:02.64 ID:a73ZqiHQ]
- いや、これ、やってるよ。
ヒザコロで30回が限度のヘタレだけど。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:20:15.26 ID:B0B0r/wf]
- 出た！
○○しか出来ないけど
といいつつその○○をちょっと自慢してる書き込みｗｗｗｗ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 09:55:43.43 ID:mWSSUqpc]
- なんかひねくれたのが多いねぇ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 10:26:17.45 ID:p7xQuhVU]
- ↓誰に言ってんの？
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/13(木) 07:12:36.96 ID:FfXBC7fG
これって、最低限鍛えあがってる人が使うものでしょ。
普段、ロクに運動してない人間が使っても・・・
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 10:35:38.22 ID:rpNfYz43]
- >>322
自分に云ってるんじゃね？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 11:11:17.54 ID:AGSsgAu7]
- 言い訳するやつは皆ヘタレのデブだ
言い訳しないやつはよく訓練されたデブだ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 11:43:11.11 ID:rpNfYz43]
- >>324
ハートマン軍曹乙
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:25:29.52 ID:B0B0r/wf]
- ハートマン専任軍曹はそんなことは言わない
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:02:28.27 ID:AGSsgAu7]
- >>325
お前がフルメタを観ていない事はよくわかった
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:37:42.51 ID:Eb92P2wV]
- 専任じゃなくて先任な
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 13:53:56.58 ID:nkykdmb3]
- ／）
／／／）
／,.=ﾞ''"／
／ i f ,.r='"-‐'つ＿＿＿_ こまけぇこたぁいいんだよ！！
/ / _,.-‐'~／⌒ ⌒＼
／ ,i ,二ﾆ⊃（ ●）. （●）＼
/ ﾉ ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
,ｲ｢ﾄ､ ,!,!| |r┬-| |
/ iﾄヾヽ_/ｨ"＼ `ー'´ ／
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 13:57:14.96 ID:gYYzUGjC]
- そこじゃないしｗ
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 17:21:44.73 ID:SSw84Z9T]
- >>327
もう一個のフルメタだったなｗｗ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 20:13:43.99 ID:o3K8B8Fh]
- すげー腹筋
www.youtube.com/watch?v=HnDDu3v4vpY
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:56:00.58 ID:j+Ih6F8h]
- >>332
煽り無しですごいと思うわ
お酒の飲む仕事でしょ？よくこの体型を維持できるな
食べてないのかな
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:21:53.66 ID:2wB2PW4U]
- >>333
食べないと筋肉はつかないよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:35:44.32 ID:j+Ih6F8h]
- じゃあ食べてないんだ
気になって調べてみたけどやっぱりホストって健康的にしんどい職業なのね
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 01:56:35.49 ID:+5QXAHrs]
- オフは意外と健康的だったりするんだよなこういう人等は
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 06:45:36.02 ID:DIXmOC+/]
- バネつきじゃなきゃ戻れないお
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/25(火) 23:15:05.98 ID:dosJtwXg]
- あげ
今日ローラーが届いて早速やってみたけど腹筋に全然効かない…動画もとってちゃんとフォーム確認したのに('A`)
みんなは胸と床ってどれくらい近づけてますか？
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 02:49:41.74 ID:+POv/Sq0]
- >>338
筋肉痛が来るのは次の日以降だろ。
まあ筋肉痛も最初だけだけどな。
俺は立ちコロで、パンツをはいた状態でチンコが床につくまで。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/28(金) 00:19:38.48 ID:N/y7aBJT]
- 買ってきた。今日から頑張る(｀･ω･)
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/28(金) 12:42:56.70 ID:oThzJMPw]
- 俺も筋肉痛がきたのは初日にやった分だけだった。
あの時の筋肉痛はほんと半端なかったけどそれ以降全然こなくなったな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 21:06:15.30 ID:qBDN1j7T]
- 他のスレで毎日やってたら腹筋割れたって報告があったから、
モチベがあがった。継続することを目標にやってみる。
死蔵していたコロコロちゃんを再び使う日がくるとは感激。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 19:41:48.22 ID:EtUwi/kr]
- body40.blog33.fc2.com/blog-entry-382.html
この人の腹筋ローラー日記すげえぞ
有酸素運動もしろって誰か言ってやれよ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 22:27:08.36 ID:6RG/BDXk]
- 体脂肪率を減らさないと筋肉が隠れたまま。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:18:00.84 ID:sZn+eg7a]
- 脂肪を減らせばほとんどの人は割れた腹筋が見えてくる。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 14:14:54.58 ID:31C6S2Ip]
- この人も痩せたら腹筋割れてんの？
トレーニング少なすぎない？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:47:44.10 ID:ex4CrDe8]
- そもそも腹筋てのは割れてるものだから、
脂肪を減らせば必然割れた腹筋が姿を現すわけで。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 17:59:15.70 ID:oHDzBL6Z]
- 飢餓状態の人の腹見た事ねえのか？
全然割れてないよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 19:52:59.63 ID:ex4CrDe8]
- 飢餓状態とか持ち出すなよ馬鹿かｗ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 20:54:50.63 ID:aYke56xe]
- >>348
飢餓状態なら、筋肉なんて細〜く少な〜くなってるだろう。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:25:21.94 ID:fv1EcW0u]
- 飢餓状態ｗｗｗｗｗｗｸｯｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ
取り敢えず>>348はクワシオルコルでググってみろよ
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:58:32.93 ID:tolhvubq]
- >>345
脂肪ってどうやって落とすの？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 07:59:28.28 ID:xoIlVVU7]
- >>352
有酸素運動
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:22:56.27 ID:uC7MrySK]
- マット付きのローラー教えてください。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 18:59:35.12 ID:mh1Vj2PZ]
- 別売りで買えよ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:07:17.16 ID:LyxMt3Qr]
- ヨガマット安いよ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:45:34.75 ID:g8IxChiA]
- ネタでもなんでもなく、ローラー目的だけなら風呂場に敷くマットで充分だよ
面積の割に安くて丈夫で割と滑らないとお得ですし
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 07:39:26.73 ID:CIiQpfQu]
- 自分の経験から、伸びる時に、手首を内側（下側）に絞り込むようにすると、
腹筋と背筋に効く。逆に手首を返す（指が天井を向く）と両腕の筋肉に効いて
しまうので、腕で体を支えるようになり、両腕に運動になってしまう気がします。
これもある程度、腹筋、背筋の筋肉が無いとむずかしいのですが。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 11:13:25.23 ID:fRRaMU1f]
- 一回も出来ない
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:51:15.40 ID:0ldAeOoG]
- 膝コロならできるでしょ
無理しないで自分の限界付近まで伸ばしてから戻るを繰り返せばいいんじゃないのかな？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 09:24:30.18 ID:DbQTdH16]
- いや、腕立ての姿勢が取れないほどのデブかガリならひょっとして…
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 05:03:51.56 ID:GK4aD6rW]
- 女はできない
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 01:48:14.22 ID:Vqn/NQNn]
- コロで下腹部に効かせるには、どうやれば良いんですかね？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:39:07.18 ID:bhz5dfzZ]
- >>363
下腹部に意識を集中する、これだけで結構違う。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:22:26.99 ID:gSbK2gw2]
- 一昨日から始めた
いまいち腹筋の鍛え方がわからない…
腕と肩甲骨が痛い。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 08:13:53.02 ID:+EE3G5Gz]
- 昨日コロコロ買って始めたんだが膝コロすら出来ない
今日何故か背中が痛くなってる
一応スレに目を通して動画を何個か見てやってみたんだが。
背中がそらないように、おへそを見つつやったんだけど。
やってるときは腹筋がぴくぴくして痛かったんだが
今日の朝、腹筋痛にはなってなかった
なぜなんだぜ？
- 367 名前：366 [2011/11/15(火) 08:26:46.52 ID:+EE3G5Gz]
- 補足だが、大体8割くらいまで出来てる感じ
横向きに鏡を置いて見ながらやったんだが。
あと20cmくらい伸ばせばちゃんと出来たと思うんだ
ただこれ以上行くと下にべちゃっといきそうで戻すを繰り返した
背中痛い
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:36:44.65 ID:ikjz+dlg]
- これ買ったけどある程度全身筋肉ついてて引き締まってないと無駄じゃない？
肩とか腰とかがもたなくて腹筋まで効かない。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:40:28.37 ID:pGRUV01r]
- >>366-368
言い訳ばかりしてないでやれ、良いから
やっていれば必要な筋肉付くから
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:04:24.54 ID:UJI73Z0/]
- この流れは既に>>303-310で経験済みなんだよなｗｗｗｗ
取り敢えず一ヶ月もやらずに文句言うのはクソデブって事は多い
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:27:14.16 ID:+KwRLLXO]
- デブになるまで余裕で1か月以上どころか長い年月がかかってるのに、
痩せたり効果が出ることに関してはすぐに結果がでないととやかくいうのな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 20:31:58.12 ID:/sCstn4O]
- じゃあ腕とか肩甲骨が筋肉痛なのは良いんだよね
基礎筋肉作ることから頑張る
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:50:53.59 ID:q6vVbHEu]
- 保守
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:53:44.65 ID:ZNwwZH4D]
- 買ったばかりで１週間膝コロをやっているけど、
ちゃんと効果があるのか実感がわかない。
筋肉痛になったのは初日だけ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:52:00.74 ID:NbILrFEZ]
- 継続してれば間違いなく筋肥大はするんだけど、
かといってこれだけで痩せるのは多分無理。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 20:29:02.36 ID:EYHuRHVC]
- 最後の辺伸ばせないのって腹筋の下部が弱いのかね
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 22:46:42.20 ID:ysd0vMfT]
- 374だけど上半身全体を鍛えるつもりで100回くらい膝コロをやったら腕に筋肉痛がきた。
なかなか効いている感じ。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 09:20:05.37 ID:i4u1DP4z]
- 腕や肩には筋肉痛はくるけど腹筋にはなかなか来ない
やった直後はピクピクしてるんだが
腹筋は回復が早いというからそのせいでもあるのかな
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:58:35.58 ID:wQLt3mJI]
- いや、回復の問題より、単純に腹筋に効いてないだけだと思う
あくまで補助的な動きしかしない肩と腕が筋肉痛になるって事は、主にそっちの筋肉群を使ってのエクササイズになってる
やり続ければ上半身上部の筋力が付いて、そのうち腹筋に効かせる動きができると思うから頑張れ〜
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:46:37.95 ID:i4u1DP4z]
- なるほどね
ヘソを見るようにして腹筋を意識してやってみます
腹筋もプルプルするけど肩と腕に筋肉痛が来てるってことは
そららの筋肉が足りなくて増強されてるってことだし
諦めずにフォームを意識してみるよ
ありがとう
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 19:34:05.69 ID:XHQfTZwH]
- 腹に脂肪が付きすぎてうまく腹筋意識できねえ・・・
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:19:41.35 ID:Zqx+ZZPK]
- 今日買って早速やってみたら予想以上にキツくて2回でへばったｗ
でもしばらく休憩してやったら15回くらいいけたよ
筋肉痛とか言ってる人って嘘なんじゃないの？
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:22:08.82 ID:+bNivSuD]
- >>382
明日筋肉痛になってると思う。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:12:40.73 ID:Zqx+ZZPK]
- マジで？
たった15回よ？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 20:25:09.65 ID:teeydIJz]
- ２回でへばる奴が急に１５回もできるわけねえだろ
やり方滅茶苦茶だろボケ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 20:41:48.22 ID:tnxFAd2s]
- >>382
絶対数が足りないよ。
俺は30回を5セットくらいで翌日筋肉痛かな。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 20:54:27.22 ID:GUibimKa]
- 筋肉痛にならない自慢とかいいからwがきかよ。>>386そんだけしないと筋肉痛にならないならお前のやり方も間違ってるは
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 21:01:31.16 ID:tnxFAd2s]
- >>387
それはあんたが貧弱なだけ
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 21:10:28.67 ID:GUibimKa]
- ハイハイ強い強いw30回を5セットやってダイエット板から抜け出せないとかww脳内ローラーじゃ痩せないぞ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 06:13:42.49 ID:DfnOvaDc]
- 貧弱貧弱貧弱貧弱ゥッ!!!無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄アァァッッ!!!
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:51:28.23 ID:rDX83jrF]
- なんでこんなコロコロスレで荒れてんだ
他人が何回出来るかとかどうでもいいじゃねえか
なんで筋肉自慢は他人を叩きたがるのか・・・
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 21:23:35.09 ID:wtQmGdO+]
- >>382だが腹筋は問題ないけど腕が若干筋肉痛になったっぽい
毎日腕立てやってたんだけどな・・・
コロコロって腕も効果的に鍛えられるんだね
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 01:28:21.18 ID:mRKxaeib]
- コロをやると、腹直筋の左側だけ痛くなるんだけど
やり方が悪いのかな？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:10:28.39 ID:86VvE/zv]
- 筋肉の使い方が偏ってるか(やり方が間違ってる)
左の腹直筋が弱いかのどちらか
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:32:58.14 ID:Zai3AFfZ]
- >>394
使い方が偏ってるのか・・・
どのように矯正すればいいのかわからん。
ちなみに、やっぱり痛い時は痛みが引くまで
コロはやらない方がいいのかな？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:53:11.82 ID:86VvE/zv]
- やらないほうがいいだろうね
筋肉痛だとしたらやらないのがセオリーだよね
やり方がまずくてどっか痛めてるとしてもやらないほうがいいよね
もっと痛めるか、かばっておかしなフォームになってどっか別のところを痛める恐れもある
次はようつべとか見ながらやってみれば？
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:30:27.02 ID:Vm7r2yXz]
- 最近やっと膝コロが出来るようになってたんだぜ
最初は遠くまでなんて伸ばせなかった
家族に見て貰ってどれくらい伸びてないかチェックして貰ってたんだ
で、しばらく自分だけでやってて、この前家族がたまたま俺がコロしてるの見て
「あ、全部伸びてる」って
携帯でコロしてるとこ動画に撮ってもらって見たら全部伸びてたw
自分的には背中にアーチ作るのを意識してたからかまだ伸びきってないと思ってた
今じゃ10回くらい膝コロが出来るようになりました
これからも続けるぜ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:28:58.82 ID:sZ2ruocn]
- >>397
おめでとうございます。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:43:17.83 ID:wicIkV7m]
- あんまりピンと伸ばすと腰やられるので、気をつけて。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:56:15.88 ID:n4Sdx0ju]
- >>398>>399
ありがとう
腰にはくれぐれも気をつけて頑張る
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 10:08:49.36 ID:efXKUo4t]
- 膝コロは20-30回くらい連続で出来るようになったけど
立ちコロ難しすぎワロタｗ 身体は倒せるけど、元の位置に戻せない、、、、
膝コロ続けていればいつかは出来るようになるのだろうか、それとも1回だけでも良いから立ちコロ続けた方が良い？
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 11:41:29.39 ID:Yos5pstK]
- >>401
俺も膝コロはだいぶ慣れて回数もそこそこできるようになったけど、立ちコロは一回もできる気しない…
膝コロこのままがんばって続ければ立ちコロ一回ぐらいできるようになるんだろうか…
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 13:08:42.16 ID:geJERH0x]
- あ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:30:11.73 ID:qh3C0GYx]
- 膝コロいくらできるようになっても立ちコロはできない、っていうか両者とも全く別のトレーニング
と考えていいくらいだから、立ちコロに慣れてできるように頑張るしか無い
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 15:21:50.13 ID:n4Sdx0ju]
- >両者とも全く別のトレーニング
そうなん？
立ちコロなんて試したことすらないから知らなかった
どういう感じで違うの？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:11:28.48 ID:VY6x4SJT]
- >>401
膝コロすらまともにできなかった体脂肪率28%の私でも
半年膝コロ続けたら微妙な立ちコロできるようになったから
そのまま続けていけばいいと思いますよ
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:28:40.48 ID:aU0eS2xw]
- >>396
サンクス 貴殿は詳しそうだから、今後も色々と御教授願いたい。
当方、４６歳。 筋肉痛も若い頃の筋肉痛と比べると明らかに
違う痛みというか、長引くよね。
先日、鏡の前でコロやってフォームをチェックしたんだけど
ようつべで観たのと変わらないような気がした。
ま、焦らずに筋肉痛を治すことにするよ
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 05:21:16.35 ID:q2Z9G9NI]
- 継続は力なり
がんばろっ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:11:19.42 ID:Sv5U0jdC]
- これは肩周りの増強にも役立つね
上半身の優良トレーニングだ
これと懸垂でもすればかなり捗る
まぁダイエットとしては疑問符が付くが
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 12:49:19.11 ID:QYq9xdoc]
- 腹筋に集中しろって言われても意味が分からなかったが
コロコロ開始から2ヶ月やっと意味が分かる程度の腹筋がついたよ
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 01:13:21.86 ID:aLAAB1M5]
- 集中するもなにも腹筋が一番キツク感じるけど
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 05:39:25.65 ID:jz4rl06o]
- >>409
懸垂3回もできないイソップ状態だったのが、
今フルレングスで連続6回できるようになった。
これがコロコロ4ヶ月の成果か、
単に懸垂（ネガティブのみ10回）の効果なのかは不明だけど。
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 06:07:56.50 ID:S0gr3Y9s]
- >>412
多少はコロコロの成果もあるだろうけど
主に>>412が懸垂頑張ったおかげだろう
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 22:19:58.52 ID:anoyPQ0R]
- body40.blog33.fc2.com/blog-entry-382.html
継続は力なり
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 00:33:48.82 ID:LJ/Tq5fI]
- 下腹部は足上げ腹筋やってたけどコレの方がメチャメチャ効く
上部はクランチで下はローラー
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:04:30.22 ID:yvOP43++]
- 俺は上部はローラーで、下腹部はレッグ・レイズ
コロはどうも下部に効いてるという実感が無い。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 06:34:33.46 ID:qIqcm5wC]
- 上部の方が効いてるように思える
というか下部にはあまりこない
|
 |
