- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/05/03(土) 13:52:22 ID:eWSPI+rd]
- 1:10/23(火) 18:10 LnoZJbNP
ダイエットの共通項はただ痩せるのではなく
脂肪を減らすと同時に筋肉を増やしてカッコイイ、美しい体を手にする事ではないでしょうか。
このスレでは脂肪減と筋量増を同時に行うダイエットを目指します。
このようなダイエットはボディービルダーなどは否定的ですが
彼らは一般的なダイエッターではありません。
筋量増と脂肪減を同時に出来る人たちが
食事例や運動メニューを語り合えるように立てました。
前スレ
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part3
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202059848/
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/18(木) 10:16:14 ID:Jf2hogy+]
- >652
成長ホルモンの働きか？よくわからないけど体質が変わる感じは
私も実感がある。乾燥肌がなくなった。
トレ過剰で肉離れ気味の体を休めていたので昨日は1週間ぶりのジム。
筋力は落ちるどころか今までのMAXウェイトが軽く感じられた。
休息って大事なんだと実感。
筋トレで追い込んだあと、有酸素。エルゴで心拍130キープの60分。
こちらも1週間ぶりだったが筋トレとちがってこちらはしんどかった。
心肺機能の方はすぐ落ちるのを実感。
今朝 朝市で鏡に映る腹筋のシックスパックをながめながら歯を磨く。
この生活は変えられないなー となんとなく思った。
チラ裏日記ですみません
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/18(木) 10:25:14 ID:Jf2hogy+]
- ↑
朝市でって・・・・・朝一だ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/19(金) 00:33:09 ID:Pe3CTOO3]
- >>652,>>653
筋トレがアトピーに効く理由は成長ホルモンではなく、
副腎皮質ホルモンが分泌されるからです。
つまり体内で微量なステロイドが生成されるわけですね。
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/03/22(月) 20:19:58 ID:L3uBD8+Z]
- 食事制限して筋トレしても意味ないの最近知った
３年間もしてたのに
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/03/22(月) 21:41:59 ID:gs7mxeZW]
- >>656
筋量維持の意味では大ありだぞ
しないと筋肉はガンガン落ちる
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 16:26:24 ID:kVgl+SNa]
- あ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/04/15(木) 19:54:17 ID:C8wIgjZp]
- た
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/04/16(金) 08:11:34 ID:wGj1oi6C]
- あ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/07(金) 22:35:50 ID:vGwdCJEf]
- 鯖移転完了記念
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/05/31(月) 20:14:39 ID:tTwRcXCq]
- 乙
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/04(金) 13:44:06 ID:oM5yi5R+]
- チャンピオン社 ホエイスタック
チョコうめええええ 他くえね
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/06(日) 20:46:05 ID:1s+xv82T]
- チャンピオンは量飲むと屁が臭くなるは、ニキビはできるは、薬臭いはで
どうも好きになれなかった。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/07(月) 09:32:00 ID:rl/AvJEY]
- >>663
www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/shop/us/b00.html
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/07(月) 22:48:04 ID:hJxDcXnB]
- >>665
業者さんでつか？ 高すぎるよ。
そこよりも2000円安い店がゴロゴロある。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/08(火) 10:30:23 ID:j6O1z1Lz]
- >>666
どこ？
教えて
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/08(火) 13:36:12 ID:3qapwtQP]
- あげ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/09(水) 01:10:19 ID:s20kqyr1]
- >>667
有名どころでは１プロあたりかな。
英語得意ならもっと安いところもあるけど。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/09(水) 07:13:55 ID:GwYxs0pW]
- >>669
ｔｈｘ
www.1protein.com/front/product_list1.asp?mode=category&category_id=2
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 11:23:17 ID:gWDWgPZY]
- 普段からたんぱく質足らないんだったら栄養の利用効率上げるために、飯の炭水化物と一緒に3食の食直後に摂ると良いよ
本当はアミノ酸濃度絶やさないように高たんぱく質の3食＋プロテインの間食が理想なんだけど
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 11:31:15 ID:kef70uoq]
- このスレのテンプレって充実してるねえ
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/16(水) 13:37:55 ID:QT9CuWm1]
- >>1普通に出来るに決まってんだろ
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/16(水) 22:38:12 ID:OiZbuuDM]
- >>673
ハイハイ。お前は、スゴイスゴイ。
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/18(金) 01:17:08 ID:65krY5A3]
- チャンピオン社のホエイスタック バニラ△
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/06/19(土) 01:57:25 ID:qbG3uhsg]
- チャンピオン社のホエイスタック クッキーとクリーム ○
- 677 名前：sage mailto:sage [2010/06/21(月) 14:43:14 ID:KeLGLHB9]
- >>652
自分もアトピーで悩んでるのですが、
どういった筋トレをしたんですか？。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/22(火) 16:30:57 ID:6jAt/u4E]
- >>677
652ではないんですが、アトピーに効く理由はたぶん>>655で
あっているんだと思う。ということは自重とかではなく、
ウエイトなどを使った高負荷な筋トレですね。
確かに筋肉質の人は総じて肌がキレイかもしれない。
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 00:33:40 ID:7+W4Xvhz]
- 自転車による有酸素運動
普段の生活で階段利用
＋
ウエイトトレーニング
栄養は
朝、プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）＋ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ炭水化物45ｇ カロリー180
朝昼 アミノバリュー（タンパク質5g カロリー 90）
昼 サブウェイサンドイッチ （カロリー300 タンパク質7g） プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
昼夕 アミノバリュー（タンパク質５ｇ カロリー90）
夕 ｳｨｰﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰ（炭水化物45ｇ カロリー180ｇ）
トレ中 アミノバリュー（タンパク質５ｇ カロリー90）
トレ後 プロテイン（タンパク質24g、カロリー120）
夕食 パスタ（ペペロンか納豆 自炊） （タンパク質20g、カロリー500 脂質10g）
就寝前 プロテイン（タンパク質24g、カロリー120） ＋牛乳250CC
こんな感じで取っています
ざっと計算すると
総カロリー 2000キロカロリー前後
タンパク質 120g前後
炭水化物 400g前後
脂質 30g前後
水分 大量
こんな感じで 5月7日 85.9㎏あった体重が 6月22日現在 76.8㎏まで落ちました
後10㎏ 頑張ります
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/23(水) 02:16:55 ID:Sm2xHppA]
- それはすごい
2000キロカロリーもとってそんなに痩せられるとか
トレーニング時間を相当とってるって事なんでしょうか・・
- 681 名前：679 mailto:sage [2010/06/26(土) 17:20:55 ID:ia8KMLHn]
- >>680さん
上記に書いたのは、最も疲れる日等で
普段は、アミノバリューを減らしたり、昼食・夕食を減らして、1700キロカロリー程度に抑えたりしています。
タンパク質を120g取っても筋肉増は望めない状態ですが
神経系の向上で 使用ウエイトは順調に上がっています。
ｶﾞﾁﾑﾁになるのが目標ではないので 程々の使用ウエイトになったら
ウエイトを重くするより 回数を増やす方向にしたいと思います。
ちなみに、ベタですが大きい筋肉を鍛えるトレを中心にしています
（ベンチ、デッド、スクワットをローテーションで）
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/06/27(日) 07:20:42 ID:Pj3a9KVz]
- >>681
なるほど・・・やはりかなりちゃんとした筋トレをされてるんですね
参考にさせてもらいます
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/09(木) 17:25:54 ID:EhKdm7PV]
- >>679
2350kcalぐらいだな。
70kgぐらいで均衡するよ。
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/12(日) 20:54:15 ID:ECUFS6Aa]
- アトピーのわたしが筋トレ始めましたよage
有酸素もやって隠れ肥満をなおす。
- 685 名前：681 mailto:sage [2010/09/25(土) 00:20:29 ID:JWXBkSLk]
- >>683
ドンぴしゃです
8月上旬に70kgまで落ちたのですが
現在70kg～72kgで安定しています。
体脂肪は順調に下がっているので
（8月1日71.9kg体脂肪18％ 9月24日72．3kg体脂肪15．9％）
良しとしています
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:11:27 ID:S0ihgNeY]
- 懐かしいスレだな。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:14:25 ID:S0ihgNeY]
- かつてこのスレの過去スレで「7g法」を提唱し、大反響があったのも
昔の話だ。
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/10/19(火) 12:18:30 ID:S0ihgNeY]
- ザバスのホエイプロテインの試供品が「7g」になるなど、業界にも大きな
影響を与えた。
www.chat4job.com/earged/ee006305.php
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/20(水) 10:02:56 ID:oKBJgaNU]
- >>687
最強の釣りだったなｗ
- 690 名前：7g [2010/10/23(土) 05:47:57 ID:QjzudWEM]
- あの頃までが「同時スレ」の最盛期だった。
- 691 名前：７g [2010/10/23(土) 14:38:18 ID:o9laOV72]
- 実はこれも俺がたてた。
3日で3kg痩せた！最強ダイエット
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1217002180/
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/28(木) 19:30:38 ID:zJ+GfyDj]
- １レスにまとめろョうっとうしい
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/10/29(金) 08:47:01 ID:i2mA01dm]
- 厨房の万引き自慢か？ｗ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/05/25(水) 07:19:42.60 ID:GJTLoc9B]
- 過疎ってんな
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/02(木) 11:47:28.30 ID:IevwQGBI]
- age
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/06/13(月) 22:05:26.76 ID:z8K0Q0qm]
- 若いと可能なんじゃね
高校生とか
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/20(月) 14:06:17.86 ID:ARSuGMnH]
- 113ｋｇから108ｋｇに減ったどー！よしよし、まだ頑張れる。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/21(火) 18:07:57.56 ID:7MX3Hs56]
- 筋肉ふえてんの？
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 00:36:41.59 ID:2Gi5GuBi]
- 113キロで体脂肪率35％でも筋肉量は73キロくらいある
デブの筋肉量って偉大なんだよね
これを維持して80キロになれればけっこう見栄えのある細マッチョになってるよ
体脂肪率10％くらいになれればだけどｗ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 01:59:18.68 ID:skdQrhXA]
- 除脂肪体重７３キロとかありえないから
体脂肪率は五割超えてる
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:03:18.88 ID:2Gi5GuBi]
- 100キロ超ダイエットとかのスレ見ると体脂肪率30～40％の間がほとんどだよ
女性の場合は高めだけどね
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:19:08.61 ID:skdQrhXA]
- 家庭用の体脂肪計なんていい加減なもんだ
113キロで体脂肪率35％とかねぇからｗ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 03:26:35.74 ID:2Gi5GuBi]
- ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
デブの筋肉の凄さがね
有酸素と筋トレにはぐむことですな
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 07:46:30.98 ID:skdQrhXA]
- デブが変な夢見てんじゃねえよ
それ全部脂肪だからｗ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:12:54.41 ID:XUiUbY1D]
-
141 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/06/22(水) 09:12:21.27 ID:jBmXRXNl
【思わず笑ってしまったピザデブの珍言動】
＞703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/22(水) 03:26:35.74 ID:2Gi5GuBi [3/3]
＞ま、筋肉量維持して痩せてみたらわかるよｗ
＞デブの筋肉の凄さがね
＞有酸素と筋トレにはぐむことですな
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:18:34.29 ID:2Gi5GuBi]
- imepic.jp/20110604/799790
ちなみにこんな感じの経過ね
うちのジムにも何人かいるよ
ちなみに俺も体脂肪率33％→11％の細マッチョ
1年前は今の体型考えられなかったよ
デブの時代が懐かしいｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 09:28:51.68 ID:XUiUbY1D]
- デブがばれたら他人の画像をアップロードして誤魔化す
典型的な糞デブの手口（笑）
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 09:43:23.46 ID:2Gi5GuBi]
- しょせん経験談だからね～
僻みや妬んでばかりいないでとっととやれとｗ
細マッチョなんて半年～1年ありゃぁ余裕じゃん
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 12:06:05.64 ID:pUcmFUTc]
- 18で学生な俺は自宅の体脂肪率と体重と筋肉量計れる体重計で体脂肪が23の筋肉量多い、体重73(身長は168)ってでたんだけどこれは体重以外はあてにならない数値ってことなの？一応野球部では１番飛ばしてたから筋肉はあると思うんだけど
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 17:28:37.40 ID:hs28Lodg]
- >>709
表示数値としては体重以外は参考にしない方がいいよ。
筋量と筋力は相関するので普通は筋力を筋量の目安にする。
脂肪量は見た目や触った感じを参考に。
瞬発力があるのなら多分筋量も多い方だと思うよ。
>>703
>デブの筋肉の凄さがね
あなたの場合は分からないけど一般論で言えば肥満の人と言えど必ずしも筋量が多いとは言えない。
と言うか少なくとも上半身は普通の人と殆ど変わらないと思うよ。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:39:43.61 ID:EL6w3ec2]
- 可能性のあるデブかどうかは握力で判断だな
70超えてたら細マッチョやマッチョの見込みあり
50以下なら隠れガリw
その中間は痩せてみないとわからない
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 17:50:33.46 ID:2Gi5GuBi]
- ベンチとか上げてみたらすぐわかるんじゃね
経験なくても体重100キロあったら1発で60とか70すんなり上がるはず
40も上がらないと厳しいかもなぁ
ちなみに俺の握力は55くらいｗ
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 18:14:49.97 ID:1p389UOl]
- 握力は個人差がありすぎるからちょっと参考にならん
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 18:30:34.13 ID:EL6w3ec2]
- 握力70超えのガリって見たことないし
握力30台のマッチョも見たこと無いから可能性を探るにはいいと思うよ
基準はともかくとして
ケガして握力無くなってるケースは除外ね
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 20:05:43.20 ID:hs28Lodg]
- 握力は骨格や腱の付着部位の差によって先天的な強弱がありすぎて筋量の指針にはならないよ。
そもそも前腕という小さな部位の筋力の話だし。
普通はもっと大きな筋肉、たとえば大腿部等を目安にするんだけどダイエット的には見栄えの問題だから
上半身、つまり胸、肩、腕辺りを目安にした方がいいと思う。
特に胸は大切だろうね。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 20:40:58.60 ID:v7rEMP54]
- >>699
それ、タニタで計測した数値でしょ。
除脂肪体重を筋肉量として表示してる。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:34:40.27 ID:/VrMqsoe]
- 柔道とかレスリングしてたデブ以外は筋肉なんかついてるわけねえ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 21:40:33.96 ID:2Gi5GuBi]
- デブっつーのはウェイトしょって生きてるようなもんだから自然に必要分の筋肉がついてるんだよ
それだけ身体に負担がかかってるってわけでもあるｗ
で、その筋肉を維持しながら痩せろって話ですな
おまえら大丈夫かよ
こんなの小学生でも知ってるぞ
デブな奴はｗ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/22(水) 21:55:37.57 ID:hs28Lodg]
- >必要分の筋肉がついてるんだよ
その必要分っていうのが大した量じゃないって事ね。
下半身はまだしも上半身は殆ど誤差と言うか、他の要素の方がはるかに大きいです。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:22:11.76 ID:skdQrhXA]
- 数十キロの重り持ってヨタヨタ動くくらいで筋肉つかねえよ
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:28:16.69 ID:2Gi5GuBi]
- デブから細マッチョになった奴はほんの一握りなのかよｗ
俺のジムでも数人いるのに
すげえこだわりだねｗ
言い訳と甘えにしか聞こえないんだよね
がっつり有酸素してがっつり筋トレしてそこそこ食う
結局無理な食事制限で自爆パターンが多いじゃないかな
トレーニングも続かなかったりとかで
成功率とか考えるならジムに通うべきだしね
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:33:20.31 ID:skdQrhXA]
- >>706
この人もともとトレーニーで体重６０ちょっとでベンチ１２０とかだぞｗ
ベンチ６０で除脂肪体重７３とかないから
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/22(水) 23:47:23.68 ID:2Gi5GuBi]
- ま、しょせんデブのままで終わればいいんじゃねｗ
おまえの人生だしね
どうせ続かなきゃ結果なんて出せないし
この点が普通の奴には無理って言えるかもな
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/23(木) 09:41:37.82 ID:w+/IFkrA]
- >>723
おはよう！
死ぬまで糞でぶ君
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/07/02(土) 23:47:35.51 ID:JItbNtza]
- 175センチ74キロ体脂肪17％を目指すぜ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/02(火) 00:53:00.23 ID:cYkznWHG]
- 180cm 78キロ 体脂肪率8％
3年後にはこのあたりにいたいｗ
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/08/15(月) 19:27:05.52 ID:kw6+FME/]
- 激論期待あげ
面白いです
２時間かけて最初から読みきってしまった
もっと読みたい
今は個人的には
ビルダーの方々ややせたいお姉さん方や生活習慣病のお父さん方などの勢いでの
減量やダイエットはしていないですが
このスレやその他諸々参考にして
・ウエイトトレーニングは今まで通り週３
・休止少なめのインターバルとりあえず初めは400m走×５～６本のインターバルを週３で行う（今までは１km/６分で１時間１０kmで走ってた）
・運動前後にＥＡＡとＢＣＡＡと糖質を必ず摂取
・タンパク質は１日に体重×２g
てな感じでやってこうと思います
さてさて変化あるかな…
今パソコン手元にないんでＵＲＬわからんですが
東大教授で元ビルダーの石井先生ののブログなんか隅々まで読むと議論してる皆さんにもＲＯＭの皆さんにもすごい参考になると思いますよ
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/16(火) 01:16:00.67 ID:XUGFq4np]
- >>10
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/08/17(水) 00:47:58.07 ID:TSxByyuv]
- 時間がとれないので有酸素運動と筋トレをいっぺんにしてます
有酸素運動は全身持久力アップと内蔵脂肪はじめ脂肪を減らすため
筋トレは上半身の筋力アップです
で、最初に有酸素運動をしてそのあと筋トレをするのと、最初に筋トレをして有酸素運動をするのとではどちらがトータルでいいのでしょうか
いつもは成り行き的に有酸素運動からしますが、時々筋トレをはじめにやるとそのあとの有酸素運動では脈拍数が上がりにくいです（血圧があがっているからかもｗ
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