- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/04/15(日) 17:16:05 ID:dObgg0IU]
- O脚は尻も大きく見えるし太ももの内側がたるんでしまい悪循環にはまり下半身が太くなりがち。
骨盤からねじれているために、ウォーキングをしても太ももの裏の筋肉はほぼ使われない。
つまり、ダイエット板で議論・確立されている多くの”O脚でない人”のダイエット法では痩せられない。
そしてまだしっかりO脚の人のための下半身ダイエット法が確立されていないように思う。
なので是非O脚によるO脚のためのメソッドを作り上げていこう。
因みに、O脚矯正（各種筋トレ）→正しい有酸素運動＋筋トレ が必要だと思ってます。
なのでその（各種筋トレ）や正しい有酸素運動・筋トレにあたる運動を提案したり議論したり、
情報収集してO脚の人たちが効率的に痩せていけたらいいなと、
んでこのスレがそういう意味で有用な物になればいいなぁと思っているのですが、
どうでしょうか？
賛成してくれる方がいればそれなりに情報収集してまとめて投稿してみますが･･･
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 06:04:00.66 ID:Wn5/Bvgh]
- 自分はしゃがんだときにカカトを地面につけるのがキツイから「ソリ腰」タイプなのかな
「ソリ腰」が下半身デブの元凶のダメな子だってのはよくわかったけど
その逆の「ダレ腰」の人は、「ソリ腰」でも「ダレ腰」でもない「正常腰」の人と比べて、何か良くないことってあるの？
ソリ腰＝×
正立腰＝○
ダレ腰＝？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 06:45:07.89 ID:Wn5/Bvgh]
- ×「正常腰」の人と比べて
○「正立腰」の人と比べて
もしかして「ダレ腰」の人って、背骨が外側にボコボコって浮き出てる感じの人？
なんかあのボコボコがエロくて、よく背骨スリスリさせてもらってたなあ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 22:43:41.47 ID:tPggAFm4]
- ダレ腰は猫背だよね
姿勢悪いし見た目も反り腰よりだらしなくて嫌だな
健康面ではどちらも良くないけど
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 15:20:50.87 ID:sqA6K2s+]
- >>942
横だけど。
足首のとこ曲がっていてどうやって矯正すれば良いのか悩んでた。
回内足っていうのか！ありがとう。
(ググってみたけど、自力で治す方法がイマイチわからないまま…)
内向きだった膝がv字立ち続けていたら少しずつ真っ直ぐになってきたよ。
昨日はついに膝真っ直ぐにした状態でスクワットが出来るようになった。
少しずつ脚の使う筋肉を変えていって真っ直ぐ膝下にしたい。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 09:17:27.44 ID:EIsblMdd]
- ソリ腰←正立腰→ダレ腰
「ダレ腰」ってググっても出てこないと思います。
なぜなら「ダレ腰」は私が作った造語だからｗ
なぜ作ったかというと、かつての自分がそうだったからｗ
症状は>>に書いた、
「1日立ち仕事をした後の、腰の疲れ、ダルさ、重さ、違和感、痛み」ですね。
あと今、わざと昔の様なダレ腰にすると内臓に対する圧迫感がありますね。
気持ち悪い違和感というか。毎日毎日よくこんな変な姿勢でいられたなぁと。
今も便秘気味ですが昔はもっと便秘気味だったので、ダレ腰が原因の1つかもしれません。
姿勢が便通に大きく影響を及ぼすって事は、私の経験上間違いありません。
- 953 名前：長文御免 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:21:07.70 ID:EIsblMdd]
- >>946は要するに、
「骨盤角度を根本原因とする、それから派生する結果としての、下に連なる脚姿勢の変化」
ですね。では次のお題は、
「骨盤角度を根本原因とする、それから派生する結果としての、上に連なる脊椎姿勢の変化」
我々は極めて特殊な脊椎動物です。700万年前に直立二足歩行を手に入れた訳ですから。
この姿勢が脊椎に非常〜〜〜に悪いｗ この特殊姿勢ゆえの宿業が腰痛肩痛膝痛などなどであり、
その最たるものが言わずと知れた椎間板ヘルニアです。
この直立二足歩行のために我々の脊椎は精妙な曲線を描くようになりました。
7個ある頚椎（首の背骨）は、前に凸の曲線。
12個ある胸椎（胸の背骨、肋骨と繋がる）は、後ろに凸の曲線。
5個ある腰椎（腰の背骨）は、前に凸の曲線。
骨盤に組み込まれた仙骨と尾骨は、後ろに凸の曲線。
脊椎はよくダルマ落としに例えられます。
下のブロックを正しく積むと、上のブロックも正しく積める。
下のブロックを歪んで積むと、バランスを取るために上のブロックも歪んで積まざるを得ない。
骨盤そしてその上に積みあがる5個の腰椎の描く曲線がいかに大切か分かると思います。
この腰椎の描く前に凸のカーブの曲率が、強すぎるのがソリ腰、弱すぎるのがダレ腰です。
ソリ腰←正立腰→ダレ腰
で、腰椎の曲率を真ん中のニュートラルに保ち、その姿勢を筋肉で保持するってのが、
重い上体の正しい支え方だと思います。
でもソリ腰やダレ腰の人は、腰椎のカーブを一方の極に固定した状態で重い上体を支えている。
要するに筋肉でなく骨で支えてるわけですね。これ、腰椎に非常に負担がかかる。
腰椎には上から1番、2番、3番、4番、5番と番号が付いてます。
椎間板ヘルニアは主に4番と5番の間、そして5番と仙骨の間の椎間板が潰れます。
運動前後に柔軟体操する時はそこに意識を集中し、そこをゆっくりと温めほぐす様な意識で
やると良いでしょう。
根本原因は骨盤角度
その1次的結果としての、骨盤の上に積みあがる腰椎のソリ腰、ダレ腰
それを原因とする2次的結果としての、胸椎の猫背、頚椎のストレートネック。
ですね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 13:24:04.03 ID:0yvzWgjG]
- 整形外科でO脚治すと相場はどれくらいなんだろうか
接骨院でもいいんだが
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/08(火) 22:14:16.87 ID:FqipsgAl]
- では骨盤前傾の根本的な解決法を。
骨盤に繋がる筋群を、前面上側、前面下側、背面上側、背面下側に分けて考える。
前面上側、つまり腹筋群を鍛える。
前面下側、つまり腸腰筋をストレッチする。
背面上側、つまり背筋群をストレッチする。
背面下側、つまり大臀筋を鍛える。
あと、骨盤前傾と内股（大腿骨の内旋）は、原因が結果を生み、結果が原因となる
という悪循環を生んでる。ゆえに内旋筋群をストレッチし。外旋筋群を鍛える。
ストレッチは入浴後の温まった状態でやると、筋やじん帯、腱が伸びやすいから良い。
でももっと気持ちいいのが、サウナスーツ着て運動し、自分の体熱と発汗でサウナ
スーツの中をまさにサウナ状態にしてやるストレッチが超キモチいい。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:52:51.35 ID:KSC9rj3I]
- ちょっと何言ってるかわかりません。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:35:17.75 ID:tYLIJCr3]
- 「鍛える」と「ストレッチする」は、やることは同じこと？
「鍛える」は筋トレみたいに筋肉つけて、「ストレッチする」はあくまで軽くストレッチとか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:04:51.85 ID:gEHiENkJ]
- >>954
あたしは10万払って治らなかった…
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 16:18:26.38 ID:05bhIPdp]
- 筋肉は自らは伸びる事は出来ない。縮む事しか出来ない。
ストレッチは文字通り伸ばす事。かたく縮こまった靭帯、腱、筋肉を柔らかくし、長さを
伸ばす。この際、筋を脱力弛緩させるのがコツ。
筋トレは筋力の強化。当然筋肉を緊張収縮させてやる。
筋トレの標準理論によれば、筋トレ初期には筋力が急上昇するがこれは筋断面積の
肥大によるものではなく、筋繊維の稼働率上昇による。例えば運動不足の人は筋繊維100本
中30本しか覚醒していずあとは休眠中。筋トレにより筋繊維100本全てが覚醒し稼働できる
ようになる。ムキムキになる心配は無いわけだ。
>>955は反り腰、つまり過度な骨盤上端の前傾の改善法。
O脚の原因は複数あるので、反り腰原因の場合は上記方法で良いと思う。
で、立った時、歩いてる時、軽くジョグしてる時、ヒザ頭が前を向き、前に繰り出され
る様にする。そしてヒザ頭とツマ先の向きが一致する様にする。そうすれば脚は「││」
に成るはず。
それでも「〈 〉」や「〉〈」になる人は、もうヒザ関節がそういう構造になってるって事。
歯列矯正みたいにバンドでヒザ内側靭帯をストレッチし横方向の可動範囲をゆっくりと
拡大し、ヒザ回りの筋肉およびモモの内転筋を強化して「││」を維持できるようにする。
あとO脚の人は反張ヒザになってる人が多い。特に女性。反張ヒザってのはヒザ関節が逆側
にある程度曲がる人の事。横から見て「前 〉〉後」になるヒザ。これ自体はヒザ関節の
可動範囲が広いって事だから悪い事じゃない。問題は、筋力の弱さゆえにヒザ関節の可動
範囲の一方の極に寄りかかるようにして体重を支えがちな事。足首関節を考えれば分かる
けど、関節ってのは可動範囲の一方の極の状態で加重される事はまずない。可動範囲の
どっか中ほどで、筋肉によってその角度を維持された状態で加重されるべき。
先ず第一にやるべき事は、ストレッチと筋トレによる姿勢矯正。
歯列矯正的な構造矯正はその次。当然無理はしない事。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:32:49.64 ID:FPTiTDWY]
- 保守age
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 17:33:02.46 ID:hyaIkBY6]
- Ｏ脚・骨盤の歪みを矯正するスレッド2
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/diet/1310343301/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 18:51:14.13 ID:Z4XsdWzf]
- なぜか最近Ｏ脚が治ってきた
なにもしてないのに強いて言えば鬱で２か月くらい家から出られず寝てばかりいた
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 03:46:01.08 ID:Bjgeo3hx]
- どん
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 12:43:52.28 ID:Qp9sr7py]
- >>962
マジデスカ？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 15:54:17.17 ID:PqgAPNvC]
- ベストハウスでやってたO脚治るやつ
結局は内転筋を鍛えて、骨盤矯正する内容だった
治る気がしない…
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 11:19:41.32 ID:1bnNuV7/]
- 膝とくるぶしはくっつくけど、脹ら脛がくっつかなくて間がスカスカ…
これもＯ脚ですよね？
普通は脹ら脛もきっちりくっつきますよね？
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:56:49.88 ID:1QgYETnh]
- うん
膝が内側を向いてるなら
膝が外側になるように力を入れてみ？
それで脹ら脛がくっつくなら
立ち方を直せば治ると思うよ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 16:33:42.87 ID:tM1ooT0j]
- >>948しゃがんだときカカト地面につけるの全く苦じゃないんだが、反り腰じゃないってことなのかな？
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:52:53.29 ID:TmPMzUK1]
- しゃがんだ時、体の重心を足の上にもって来れればその体制で安定。
もって来れなければ、後ろに倒れる。
もって来るには、足首の可動範囲、フクラハギの筋肉の柔軟性、
股関節の可動範囲などが影響するから、反り腰の判断基準には
なりにくいと思う。
立った時、歩いてる時、ヒザ頭が前を向き、前に送り出されているか。
ヒザを伸ばしてあお向けで寝た時、腰椎に後ろにすき間が空きすぎてないか、
ぴったり床につけられるか。
とかだと思う。
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