- 1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/02/01(金) 00:15:32 ID:LCF7qXo7]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問57【 ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200060413/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 00:15:53 ID:LCF7qXo7]
- ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 00:16:35 ID:LCF7qXo7]
- 回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 00:17:02 ID:LCF7qXo7]
- ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません。
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 07:49:01 ID:maruSzx7]
- サッポロ一番の麺だけってなんkcalでしょうか？
スープ残しの食べ方するんだけどカロリーがわかりません。
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 20:36:34 ID:HLGpEOPQ]
- >>5
ほとんど変わらないと思っていい。せいぜい１割引くらいかな。
カロリーの大半は麺自身だよ。
ただスープ残しは塩分カットにはなる。
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 20:45:15 ID:HLGpEOPQ]
- 前スレ埋め開始あげ。
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 20:54:35 ID:z64wzVKS]
- サイクリングとステッパー 同時間やった場合どちらの方が燃焼しますか？
どっちも早めで
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 20:57:35 ID:SActgIU2]
- >>8
知るか、カス！
早めってなんだよ？
曖昧な基準で質問すんな。
そんなん誰にも分からねーよ！
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 20:58:43 ID:HLGpEOPQ]
- >>8
むずかしいね。
同時間なら…どうだろう。
やり方次第なんだけど、サイクリングの方が手を抜きやすいように思う。
自転車は惰性でも進むけど、ステッパーは惰性では進まない。
あ。そもそも進まないやね＞ステッパー
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:00:25 ID:HLGpEOPQ]
- >>9
いや、気持ちはわかるけどここは「くだらない質問」のスレだから。
むしろスレの主旨に合ってるし、逆に君の方がスレチだ。
カルシウム足りてるかい？
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:01:27 ID:s/HWSOP6]
- ダイエットしようと意気込むと、必ずダイエット前より二倍も食べちゃうんだ…。
意識して食べようとすると食べ過ぎてしまう。
ダイエット前の方が栄養偏ってるんだが、量は少ない。
でもちゃんと食べないと我慢で反動が怖いと思って一食一食多めに食べるというか…
こういう食べ過ぎる～食べなさ過ぎるの中間ができないです。
なにかいいコツなどがあれば教えていただきたいです。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:03:19 ID:HLGpEOPQ]
- >>12
あなたの「ダイエット」ってのはどんなこと？
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:04:00 ID:s/HWSOP6]
- >>13
ぎゃーすいません…
今までの贅肉を落としたいです。普通の生活をすると痩せないし、
食事制限をすると反動で食べてしまうという感じです。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:05:11 ID:HLGpEOPQ]
- >>14
運動はどうなの？足りてる？
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:07:01 ID:s/HWSOP6]
- >>15
ブートキャンプを朝と夜2回ほどしかしてないです。
あとは家事を少しとヒッキーであまり外にでてないので圧倒的に少ないと思います…。
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 21:11:23 ID:HLGpEOPQ]
- >>16
ワンパターンの回答で恐縮なんだが、よかったらとりあえず↓の
健康ネット | 健康づくり情報 | 糖尿病・肥満 | 体重コントロール
www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html
「新･ダイエット作戦」あたりを読んでみて欲しいと思う。
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 21:13:28 ID:s/HWSOP6]
- >>17
おお、どうもありがとうございます！
しっかり読ませていただきます
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 23:04:26 ID:zpBCjxFG]
- 肩幅が広く、骨格が太い女が筋トレしたら余計にゴツく見えますか？
有酸素運動のみのダイエットがいいのか、筋トレも併用していいのか迷ってます
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 23:38:21 ID:GNoHnEtl]
- 腹筋ってダイエットになるんですか？前に腹筋毎晩100回くらいやってたんですけど、あまり変化がみられないような気がして･･･
あと、159cmの人は体重は何キロぐらいが理想でしょうか？
教えていただければ嬉しいです。質問が多くてすいません。
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 23:44:38 ID:qmsbEP0P]
- 腹筋で体脂肪を減らそうとしてるなら、ほぼ効果なしとみていいでしょう。
筋トレは筋肉を付けるため、もしくは筋肉を維持するためにやるもの。
脂肪を落とすならウォーキングや水泳などの有酸素運動がいいと思いますよ。
まあ100回出来る腹筋というのも問題だろうとは思いますがｗ
理想体重は何を理想としてるのかによるので何キロですとはいえません。
健康な体重なのかいわゆる美容体重なのかでも違うし
体重うんぬんではなく、理想のプロポーション、人から痩せたねといわれたい
など目指すもので目標体重自体は変わると思います。
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/01(金) 23:56:05 ID:wFgk5rlc]
- >>1に乙くらいしようよ
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/01(金) 23:58:03 ID:GNoHnEtl]
- >>21
どうもありがとうございます。確かに、腹筋半分くらいまでいったら手抜いてましたｗｗ
ウォーキングやってみようと思います！夏になったら水泳にも挑戦します！
理想体重は健康面か美容面かでだいぶ違いますよね･･･
詳しく書いてなくてすいません。
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 00:34:44 ID:CcvgTQxQ]
- >>19
引き締まった身体を造るには、
筋トレというか、そういうトレーニングも必要なんじゃないかな。
と有酸素運動三昧のオレが偉そうに。
>>22
オレ１だけど、質問と回答以外はスレチだから遠慮しとくよ。
いろんな意味で常識ハズレなスレだからさ。
気持ちだけいただきます。ごちそうさま。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 01:05:12 ID:sTPZTxoO]
- 誰か、マリア・カラズみたいに虫を腸内に入れる方法知りませんか？
そして虫ダイエット終わりたいとき、その虫の殺し方（出し方）を教えて下さい
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 01:16:26 ID:xIovQqrE]
- タモリが勉強して頭使ってるやつに太ってるやつはいないって言ってたけど
頭使ってるとカロリー消費するものなの？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 01:30:03 ID:CcvgTQxQ]
- >>25
断る。
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 01:30:53 ID:CcvgTQxQ]
- >>26
脳はエネルギー使う器官だけど
よく使うかどうかで、ダイエット的な差までは生じないと思うよ。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 02:29:33 ID:f5/LrcOp]
- ショコとフィットネスＤＶＤをし始めて、約一ヶ月になります。
体脂肪を減らすことを重視しているんですが全く減りません。
体脂肪が中々減らない原因は何が考えられるか教えて下さい。
ちなみに産後一ヶ月強でまだ月経は再開していなく
現在の体脂肪は起床直後２９％ですorz
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 02:51:49 ID:sTPZTxoO]
- サナダムシダイエット教えて下さい！
自分155/55です！
必死こいて泳いでもやせません
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 03:37:42 ID:H3+AQqN0]
- 前スレ>>953です。
男性の体脂肪率について、普通のダイエットで落とせる限界の数値を聞きましたら
年齢にもよるけど、２０％から先は簡単にはいかないんじゃないか、
というのがワタシの個人的な意見。
オレの個人的な経験とも一致するなあ。
20％から先は相当運動量積まないと落ちない希ガス。
このような意見を貰ったのですが、体重計には体脂肪20%以上の場合はやや高いと表示されます。
男性は１５－２０％の間の体脂肪率が、標準と思っていたのですが、15-20%の体脂肪率は
アスリートレベルなのでしょうか？20-25％くらいの体脂肪率が標準なのでしょうか？
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 06:07:14 ID:OKkFDr+h]
- >>26
無心になったほうが、脳によるブドウ糖の消費が少なくなる。
運動中はブドウ糖：脂肪酸＝１：１で燃焼するということより、脳での消費を抑え、運動で使うブドウ糖を増やすとそれだけそれだけ脂肪酸がより多く燃えるはず。
特に、いろいろ悩むとブドウ糖の消費が激しくなるみたいなので、有酸素運動をする場合、リラックスするよう心掛ける。
また、ノンレム睡眠とレム睡眠の間隔は９０分ぐらいらしいので、１時間に少なくとも１回は休憩をし、エネルギー充填に専念するのがよいだろう。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 06:51:07 ID:OKkFDr+h]
- >>26
逆に、効率よく頭を働かせるには、軽めのウォーキングまたは散歩がよい。
動いて脂肪酸を燃焼しなければ、脂肪酸過多となり、脂肪分解がしにくくなるため、ブドウ糖の補給が遅れてしまう。
甘いものを食べながらなら、全く痩せないでしょう。
かえって食べ過ぎで肥る確率が高いです。
したがって、悩み多きときは、軽いウォーキングまたは散歩で悩み解決、ストレス解消してください。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 06:59:11 ID:E5nFLlF8]
- >>29
私は子供産んだことないからアレだけど、「産後ダイエット」あたりで
ググると幸せになれるかもしれない。詳しいサイトたくさんあったよ。
多分ここで聞くよりもわかりやすく書いてある。
一般的な事いうなら食事のバランス、特にたんぱく質は足りてるかい？
足りてなかったらこことか見てみるといいかも。
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.36.htm
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 07:00:20 ID:OKkFDr+h]
- >>26
つまり、軽いウォーキングや散歩はエネルギー消費が少ないからこそ、肥る原因であるドカ食いを避けることができるということになる。
そういう意味で、ダイエットにかなり効果があるということです。
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 09:32:12 ID:CcvgTQxQ]
- >>31
「簡単に減らせない」 ＝ 標準じゃない。アスリートレベル
ってのは判断が自分中心すぎない？
単に、２０％から先は、３０％から減らすような感じじゃ減らない
ってだけの話だよ。
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 09:35:13 ID:CcvgTQxQ]
- >>31
追加。
> 男性の体脂肪率について、普通のダイエットで落とせる限界の数値を聞きましたら
前スレ >>953
> 男性の場合何％くらいまでなら普通のダイエットでスンナリ落とせますか？
この質問は「限界を問う」もんとは思えないんだけど。
スンナリ落ちるかどうか？と可能／不可能は別でしょ？
普通のやり方でスンナリいかない ＝ 限界？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 09:38:36 ID:CcvgTQxQ]
- >>29
食生活はいかがでしょうか。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 09:39:05 ID:CcvgTQxQ]
- >>30
断る。
自分で頑張って調べてください。
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 15:31:10 ID:OKkFDr+h]
- >>30
虫はやめなさい！
気持ち悪いですよ、夜な夜なお尻の穴から息抜きに出てこられちゃね。
どうしても何か飼いたいのであれば、スーパーラブレ菌とか納豆菌とかにすればいろいろ教えてもらえるかも。
俺の場合、納豆菌を飼おうと思ったが、オナラが臭くなって止めた。
あるあるの放送の数日前のことだ。
腸内環境改善ダイエットというかどうか知らないが、「腸内環境改善」でググればいいと思うよ。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/02(土) 16:11:01 ID:3uRIqEP4]
- がっちゃんdietをしているのですが今頃の時間お昼の食事をとった場合夜の食事はいつ頃とればいいか分かりません…
それとも少し間をあけ18時くらいに食べないと駄目なんですかね。
分かる方お願いします(´・ω・｀)
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 16:15:00 ID:CcvgTQxQ]
- >>41
適当でいいんじゃない？
単なる短期間低カロリー食みたいだから。
www.geocities.co.jp/Bookend/9558/diet01.html
>このダイエットメニューは、科学的カガクテキに体カラダの組織ソシキの脂肪シボウを溶トかすことが証明ショウメイされています。
わははははは。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 16:29:50 ID:K6RBo4xL]
- O脚で下半身デブです。
ウォーキングで治るでしょうか・・・？？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 17:26:10 ID:qbVfRZNm]
- 踏み台昇降を一ヶ月続けて、体重が2kg程減った40才♀です。
パンツなどにも余裕が出てきて、効果は実感しているのですが
体脂肪が全く動きません。
このまま続けていけば、体脂肪も自然と減ってくるものなのでしょうか。
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 17:41:23 ID:CcvgTQxQ]
- >>44
サイズに変化が出てるのなら、
計測上の「率」は下がらずとも「量」は確実に減ってますよ。
続けていきましょう。
計測値なんて「外見で見えない」成果よりも
サイズという体感できる成果を、もっと喜んでいいんじゃないかと思いますよ。
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 19:53:58 ID:qbVfRZNm]
- >>45
44です。
そうですね、これを励みに続けてがんばろうと思います。
ありがとうございました。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 20:31:53 ID:jD6CDvOm]
- 仕事がある日は運動する時間がないので、週２回ある休みの日に1時間～2時間程度歩こうと思うのですが、これだと運動少な過ぎでしょうか?
カロリー制限だけで痩せるのはよくないと聞いたのですが、仕事と育児があるので運動を毎日出来ないんです。
やっぱり運動は毎日やらないと意味ないですか?
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 20:49:05 ID:CcvgTQxQ]
- >>47
そんなことないとおもいますよ。
まずはやれることから。
単純なカロリー制限ではなく、食生活の見直し主体でいくとして。
でも育児って激務じゃないですか？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 21:24:19 ID:jD6CDvOm]
- >>48ありがとうございます。
育児といっても５歳児１人なので激でもなく暇でもない感じです。
暖かくなれば子供と夕方一緒に外に出られるんですが、今は寒いので…
とりあえず出来る事から始めてみます。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 22:21:49 ID:OKkFDr+h]
- >>47
ダイエットは、からだを動かして、カロリー消費が基本だ！
別に、運動であろうが、仕事であろうが、育児、家事、遊びでもからだを動かすのであれば同じ。
どういうことかというと、脳は１００％ブドウ糖を使い、からだはブドウ糖だけでなく脂肪酸も使うということ。
とりあえず、ここまで。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/02(土) 22:23:25 ID:3KavVbG6]
- >>47
以前に東京都で推奨してたくらいだと
一日平均３０分以上（週末まとめてでもOK）
それ以外のだと 1日一万歩以上という話もあります。
これらと比べて運動量が少ないと思えばまとまった時間とれなくてもなるべく階段つかう等、工夫したほうがいい
ダイエットとして体重を減らしているときの話ではなく 通常時です。
私は1駅あるいてる＆週末ジョギングしてます。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 01:08:17 ID:dGXQgNIN]
- >>47
>50です
ダイエットの基本に
消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
というのもある。
カロリーという言葉を使っているが｡｡｡
消費カロリーは、できるだけ脂肪酸を使うのがいい。
摂取カロリーは、すべて炭水化物で摂るというのは良くないですね。ＰＦＣバランスやらいろんなバランスも考える。
つまり、「過不足なく」が鉄則です。
特別の運動する時間がなくても、１日の消費カロリーを増やすことができますね。
他の人が言っている通りです。
もうひとつ言いたいことがあります。が、とりあえず、ここまで。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 04:12:36 ID:WNetjGrJ]
- >>36>>37
結局20%から先は落ちるには落ちるけど、そこから先は時間がかかるということ
なんですかね？
個人的に普通にダイエットしてれば１２％くらいまでは落ちると思ったのですが、、違うのですかね？
普通のダイエットというのは、ダイエットが生活のほんの一部というままの意味です。
野菜しか食べない、キントレ、有酸素毎日という、アスリート的な生活はしたくないです。
でも何も運動しなくても体脂肪12%とかの人もいるし、、、
ガリガリになるまで何も食わないで、体重落として、そこから筋肉つけたほうが効率いいのかしら？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 04:49:33 ID:QdeCG2NO]
- >>53
”野菜しか食べない、キントレ、有酸素毎日という、アスリート的な生活はしたくないです。”
競技者は絶対上記のような生活はしてない。
あんたなんかアスリートってもの勘違いしてると思う。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 09:00:26 ID:dGXQgNIN]
- >>47
最後に、仕事や育児というと、やはり精神的ストレスや悩みが問題となる。
これが、ダイエットの大敵であることは知っているはずだ。
ここを少し説明しよう。
脳が２時間で１６０ｷﾛｶﾛﾘｰ消費したとする。
ん？１６０ｷﾛｶﾛﾘｰ？少ないやんと思うだろう。
おにぎり１個より少ないし、ゆっくりウォーキングでも１時間もかからないでしょう。
でも、脳が使うエネルギーはブドウ糖だけなんです。
ブドウ糖４０g分が１６０ｷﾛｶﾛﾘｰです。
肝臓グリコーゲンとして蓄えられるブドウ糖は６０gから多い人で１００gと言われています。
つまり、貯蓄の半分ぐらいの量なんです。
こんだけ減れば、お腹が空いた～となる。
たんぱく質が吸収されるピークは３時間後だから｡｡｡
選択は、甘いものを食べるか、または脂肪を分解するかの２択です。
甘いものを我慢するとストレスで脂肪分解が進みます。それでブドウ糖が補給されます。
脂肪酸がたくさん余ります。血液中に脂肪酸が多いとこれもストレスです。
血液中の脂肪酸を減らすには、運動して燃やすか、甘いものを食べて脂肪にするかの選択です。
長くなりました｡｡｡
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 11:01:18 ID:IOpjmzjk]
- >>53
> 結局20%から先は落ちるには落ちるけど、そこから先は時間がかかるということなんですかね？
オレは自分の経験からそう感じてるよ。
> 個人的に普通にダイエットしてれば１２％くらいまでは落ちると思ったのですが、、違うのですかね？
あなたがなんでどう思うのかは不明だけど、時間がかかるのが不満なの？１２％ってのも意味不明だし。
とにかく、>>53を読む限り、あなたのダイエット観はオレとだいぶ違っているみたいなので、これ以上お話しても無駄かもしれませんね。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 12:31:14 ID:IOpjmzjk]
- というわけで、今日も質問の方、どうぞ。↓
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 12:32:55 ID:IOpjmzjk]
- >>55
> 甘いものを我慢するとストレスで脂肪分解が進みます。それでブドウ糖が補給されます。
> 脂肪酸がたくさん余ります。血液中に脂肪酸が多いとこれもストレスです。
？？？
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 14:03:44 ID:B5p/PUG2]
- 質問というか相談です。
去年の春から夏にかけて小食ダイエットをしていました。
－7キロ減らすことが出来たのですが
色々あり過食に走ってしまい、今では嘔吐もするように・・・
3食食べていますが、過食してしまう時があります
常になにか食べたいという意識があります
まずは胃を小さくすることだと思っているのですが
どうすればいいのか分からなくて質問させていただきました
また過食嘔吐を克服しダイエットに成功した方はいらっしゃいませんか？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 14:39:35 ID:o2LvlCc5]
- >>59
ちゃんと良く噛んで食べてる？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 14:43:54 ID:mDbm1nPs]
- 156/55～57なんだけど
朝はコーヒー
昼お粥
夜なしで痩せるかな？
運動は腹筋。
叩かれ覚悟で聞く
誰か俺の為に答えて…orz
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 14:46:35 ID:o2LvlCc5]
- >>61
痩せるよ。だけど停滞期がくるよ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 14:48:12 ID:B5p/PUG2]
- 治したいと思っているので、良く噛むは実践してます
ですが、よく言う一食分でもお腹が空いてしまい
毎回ではないのですが、過食嘔吐してしまいます
過食はしてしまうけど、おいしいから食べちゃうという感じで
義務で一杯食べてるという感じではありません
毎回食べ過ぎないぞと思うけど意志が弱いし、嫌になってしまう
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 14:54:02 ID:o2LvlCc5]
- >63
きちんと噛めば満腹感長持ちするはずだよ。まずは一口３０回目安にしてみなよ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 15:02:19 ID:74j81bgY]
- とりあえず一切無理な食事制限やめな。
過食は食べたいのに食べなかったための反動。
間違えたダイエットの末路。
とにかく規則正しい食生活をして、肥満への恐怖症を改善するしかないかと…
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 15:08:18 ID:FPkfWvR9]
- >>63
いろいろとアドバイスは出てるけど、自分でなんとかしようと思わずに、素直に医者に行った方が
いいと思う。
嘔吐までやってるとなると、本格的に過食症に陥ってる可能性が高い。
嘔吐を繰り返すと食道や歯にダメージがあるし、素人が自分なりに頑張ると、
今度は拒食に陥りやすくなる。
専門家の指導の元で、きちんとなおした方がいいと思う。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 15:21:32 ID:Zvt6p5Hr]
- そもそも小食ダイエットって何？
栄養足りてる？
三食ちゃんと食べることから始めたら？って元に戻すってことだけど。
胡散臭い「○○ダイエット」をやる前に
まともなカロリー制限と運動で痩せようとしないのかが不思議。
まともなダイエットを実践してもいないのに雑誌やTVに踊らされる人のなんと多いことか。
世の中馬鹿が多いということなのかな。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 15:26:46 ID:B5p/PUG2]
- 分かりました。30回を目安にそれ以上噛みます。
朝と昼は学校行ってるから大丈夫なんですけど
夜はどうも抑えられない日がある・・・。
肥満への恐怖というか、もう既にピザですorz
やはり医者に行くしかないのか、でも親に言いたくない・・・。
小食ダイエットというか、カロリー制限です
カロリー制限してストレスが加わった結果でこうなりました
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 15:35:57 ID:3O8Fzgdz]
- 過食嘔吐は心の病気。摂食障害ってやつね。「つい食べ過ぎちゃう」程度で済まず、吐いちゃうようなら、心療内科とかで相談した方がいいと思う。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 15:41:31 ID:Zvt6p5Hr]
- カロリー制限ねえ・・・まともなカロリー制限だったらストレス感じるほどきつくないはず。
どの辺りに設定したのかがなんか怪しい。基礎代謝分は食べてたんだよね？
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 15:48:44 ID:B5p/PUG2]
- 調べてみると私の基礎代謝は大体1160キロカロリー位です
その位は食べてましたが、お菓子も一切食べずにやっていたし
学校辞めたり、親と喧嘩したりで、ストレスが溜まり
(その時は好きなもの自由に食べてた)
どうも自分の中で何かはじけてしまいました・・・
やっぱりただの意志が弱いだけの奴なんですね、もっと厳しくしないと
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 16:24:00 ID:bEr5XLzD]
- >>53
筋肉も欲しいなら逆の方が効率良いです。
ボディビルダーは筋肉増やしながら脂肪も増やして、痩せる時はなるべく脂肪が多く減るように痩せて筋肉が多く残るようにします。
>>59
胃の問題ではありません。
>>61
痩せます。死にますよ？ｗ
>>71
その通りです。あなたの問題は「過食」や「ダイエット」ではありません、
厳しいようですが本当にやるべき事から逃避しないで頑張りましょう。
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 16:25:02 ID:dGXQgNIN]
- >>58
まず、グルカゴンで対応する。
ある程度、肝グリコーゲンが減ると、空腹感を感じ、「食糧を手に入れねば…」というストレスが発生する。
そこで、アドレナリンが分泌され、食糧を探し回るための準備をする。
つまり、脂肪が分解され、動くためのエネルギーをすぐ使えるようにする。
本能なのだが、人間は本能を自制する動物なのだ。
自制した結果、ソワソワしたり、イライラしたりしてしまう。
じっと我慢の子をしていると、遊離脂肪酸が血中が増える。
すると今度は、遊離脂肪酸の多さから、摂食中枢が空腹（ブドウ糖不足）だと判断し、より強い空腹感を感じるようになる。
それでも、じっと我慢の子でいると、コルチゾールが分泌量が多くなり、筋肉が壊されるのではないかと思う。
その前に本能に負け、過食に走ると思いますが｡｡｡
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 16:34:33 ID:H45pFuzv]
- 運動は、食べる前と後ならどちらの方が良いのでしょうか？それとも、結局同じ事なのだから、いつでも可ですか？食後すぐだと負担かかりそうな気もするんですが、食べたものを消費してる感じな気がして…
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 16:36:47 ID:B5p/PUG2]
- よく胃が拡張？してるからお腹一杯にならないと聞きますが
胃の問題じゃないんですよね、自分の問題ですよね
でも食べ過ぎたら更に太るからと嘔吐してしまう・・・
もうピザなのにわざわざ嘔吐してるわけですがorz
自制心がなんで前よりこんなにもきかないのか、自分ｵﾜﾀ＼(^O^)／
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 16:40:22 ID:bEr5XLzD]
- >>74
食後すぐも良くないですし、空腹時もあまりよくないです。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 16:43:44 ID:B5p/PUG2]
- 連投すみません
ひとまず軽い食事制限したいのですが
基礎代謝1160カロリーの自分は、どの位のカロリー制限をしたらいいでしょうか？
きちんと基礎から改めてやろうと思うので・・・
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 16:44:22 ID:rHBqx0zH]
- そうですね
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 16:46:29 ID:rHBqx0zH]
- >>77
間食をやめる
食事は食べ過ぎない程度で普通は問題ない
あと運動する
スペックと一日の食生活とか書くといいアドバイスが貰えるかも
嘔吐は禁止
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 16:55:33 ID:B5p/PUG2]
- スペック
女です
身長138・体重41キロ・体脂肪35％
平日の大体の食生活
朝→牛乳コップ一杯と薬とロールパン小
昼→お弁当、飲み物は緑茶
ご飯とウィンナーと卵焼き以外は冷凍食品
唐揚げ、ハンバーグ等
家に帰ってから親が用意したお菓子を食べる
夜→その日によって違う
自分野菜全く食べれません
ふざけんなって感じですが、野菜嫌いです・・・
キャベツなら味が濃いドレッシングかければ食べられる
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 17:11:21 ID:rHBqx0zH]
- 野菜嫌いは頑張って食べたほうがいいけどとりあえずサプリメントで補ったら？
昼御飯と晩御飯を無理なく減らす
唐揚げとかハンバーグはカロリー高いよ 高カロリーのおかずの食べすぎも控えたほういいかも
ドレッシングも選択によっちゃ高カロリーだから注意
お昼のお菓子は食べるならその分のカロリーも考えて他の食事を減らすこと
家族に話して食事の面で協力してもらったほうがいいかもね
あと帰ってから運動かな
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 17:18:35 ID:B5p/PUG2]
- 野菜食べなくてもサプリメントで補うことで、何か改善されるのでしょうか？
サプリとか飲んだこと無いので、よく分からなくて。
二週間前からターボしてるんですが、こんな生活してるので変わらずorz
食事制限すると好きなもの食べられなくなるから怖いな・・・
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 17:23:02 ID:/et+kWos]
-
整体師が１０年の研究から偶然編み出した！完全オリジナル！
健康的にしっかり痩せる【７daysダイエットプログラム】
an.to/?7days-diet
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 17:29:20 ID:dGXQgNIN]
- >>77
1800～2000ｷﾛｶﾛﾘｰ
食事は４回、うち１回はおやつにしてよい。
間隔は４時間ぐらい。
１食400～500ｷﾛｶﾛﾘｰ夕食はもう少し多めで構わない。
運動は軽いウォーキングか散歩で合計１．５～２時間ぐらい
ゆっくりめのショコでもＯＫ。
食後に３０分ずつ歩けば、２時間だ。
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 17:30:18 ID:bEr5XLzD]
- >>80
ちっちゃいな。もしまだ成長期なら過食とか気にしないで食えば良い。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 17:43:53 ID:dGXQgNIN]
- >84です。
>>80
>>77
訂正
1600ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいかな？
朝食はビタミン不足
バナナ１本追加
もっと色取りよく！
野菜が苦手なら、フルーツ。
さつまいもとかもいいかもです。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 17:45:30 ID:Zvt6p5Hr]
- >80
身長138センチって・・・年齢はいくつなの？
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 18:12:18 ID:vogAGfm6]
- 質問です。
電車の中吊りで見たんだが、爪先立ち（かかと上げ）を繰り返すのが良い運動になる
（カロリー消費する）と書いてあったので、電車の中や自宅でやっている。
確かに汗をかくし心拍数も上がるし、ふくらはぎにも効いていると感じるのだが、
誰か消費カロリー知らないかな？
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 18:12:36 ID:scKkRK1M]
- 踏み台昇降を毎日30～40分しています。食事制限もしたいのですが、授乳中のせいにしたらだめなのですが、食欲がすごくて制限できていません。かなり過カロリーだと思います。こんな場合、昇降しているから足とかの筋肉が増えてしまうのでしょうか？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 18:20:13 ID:B5p/PUG2]
- 17です。
ですが、主治医にもう身長は伸びないと言われました
(小さい頃からの持病で薬の副作用)
成長ホルモンを打った結果が現在の身長なので・・・
1600ぐらいが妥当なんですね
バナナは大丈夫ですし、さつまいもも大丈夫です
運動は軽めでも毎日続けばいいかなと思い
ターボジャムを気分に合わせてやってます。自信つけたいですし
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 19:12:28 ID:VZiNvKeH]
- 168センチ61キロ19歳♀基礎代謝1350kcal体脂肪率30％脂肪量20Kg
目標 48キロ体脂肪17～20％なのですが、この際、脂肪量は何Kg位になるでしょうか？
ちなみにダイエットメニューは、
朝 玄米170g、卵1ｺ、納豆1ﾊﾟｯｸ、かにかま1～2ﾊﾟｯｸ、魚一切れ(800kcal目安)
昼 グローバルのスリムパックバー(150kcal)
夜 スリムパックバー(150kcal)
おやつ 林檎(100～200kcal)
生理の日以外は、クロールで1～2時間泳いでます。
くだらない長文すいません
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 19:18:00 ID:IOpjmzjk]
- >>91
48 × 0.17～0.20 じゃないの？算数的に。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 19:22:13 ID:dGXQgNIN]
- >>90
海草類は、どうかな？
あおさなんか卵と混ぜてスクランブルすると美味しいよ。
やっぱり料理に緑色もないとね。
緑じゃないけど、きのこ類もいいね。
それから一応、主治医と相談したほうがいいと思う。
薬によっては、食べ物で効果が倍増したり、効果がなくなったりするものもあるみたいだから。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 19:35:16 ID:XjrSC9pB]
- 寒いとお腹が空かない？
今日、雪が降っていていつもよりお腹が空くのが早い気がする。
おまけに家にいるので、チョコレートや焼き芋などダラダラと間食したり･･･。
なんで寒いとお腹すくんだよ。人間も動物だから？知っている人いたら教えてください。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 19:35:23 ID:aYsIkvBH]
- >>90
17ならまだ成長期で食べ盛りの時期では
身長は伸びないにしてもあんまり無理なことはしないほうが良いと思う
持病があるならよけいに
主治医がいるなら相談した方が良い
あと、>>82について
栄養足りてないと体に悪影響があるし、ダイエットとしても
足りない栄養素があると、体がそれを欲っするので食べ過ぎる原因にもなる
少しづつでも野菜食べられるようにしたほうがいいと思うけど、
いきなりは難しいだろうからサプリででも摂ったほうが良い
ただ、これも念のためお医者さんに相談したほうがいいかも
食事制限がないなら問題ないとは思うけど
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 19:42:45 ID:QGTQFs1d]
- がっちゃんﾀﾞｲｴｯﾄしてる人orしてた人いますか？
3日間終わったあとの復食なに食べていたか知りたいです。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 19:43:20 ID:VZiNvKeH]
- >>92
数学平均点以下だからわからなかった…ありがとうございます。
脂肪量8～9キロだから、除脂肪量40キロ位？ 脂肪だけ10キロ落とせればいいけど…すでに除脂肪量41キロだから水分、筋肉で何キロくらい減るんだろうか…
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 19:48:37 ID:B5p/PUG2]
- あおさと、きのこ類も食べられるのはあるので、
それらも食事に取り入れていきたいと思います
ちなみに食事制限などは無いので、サプリも取り入れてみます
前に身長伸ばしたくてカルシウムと亜鉛のサプリに関して質問したところ
サプリ自体大丈夫といわれましたので。
みなさん、なんだか色々とありがとうございます
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 19:50:20 ID:WjPSIt4p]
- >>96
ゴム以外
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 19:56:28 ID:dGXQgNIN]
- >>89
肉や魚、卵、乳製品、大豆製品はどれぐらい食べてますか？
１食のたんぱく質の量はどれぐらいですか？
んー、授乳期の人は、たんぱく質の吸収率が高くなるのかな？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 20:49:27 ID:GwawDLen]
- 腕立てやる度に手首がポキポキ鳴ってなんか気持ち悪いんですけど、これって続けても大丈夫ですか？
- 102 名前：89 mailto:sage [2008/02/03(日) 21:41:23 ID:scKkRK1M]
- >>100さん
どのくらいかはかった事がないですすみません。でも基本米、納豆とかで、なんせお腹いっぱいにしたくてごはんを食べすぎてしまいます。ショコはけっこう長い間しています。妊娠前もしていて出産後一ヶ月から再開し、今六ヶ月半です
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 22:35:48 ID:pN3kgAo5]
- 152/52です
ビリーと本当に軽い食事制限でダイエットしてますが、40㌔台いったと思うと必ず暴食して52くらいまで戻ってしまいます
今回で５回目です
もう二度と暴食して努力を無駄にしたくないです
暴食するのは私の意思が弱いだけですか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 22:47:33 ID:dGXQgNIN]
- >>102
俺は、普通に考える人だから、普通に考えてみる。
ちなみに、俺は玄米でなく白米を食べ、納豆は滅多に食べないので、参考にならないかもだ。
普通に考えて、ご飯と納豆をたらふく食べるというのは、偏食だと思う。
母乳は子供が成長するためにバランスよい栄養となっているはず。
ということは、母親というものは、子供のために身を削って栄養を与えていると思う。
だから、授乳期が終わるまでは、バランスよく食事をしても、自分の筋肉になりにくいのではないかと思います。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 22:57:02 ID:Zvt6p5Hr]
- >103
軽い食事制限だと思っていて実は結構きつい内容になっているかもしれない。
書いてないからわからないけど。
炭水化物を抜き過ぎたり、極端に脂質の摂取を控えたりしていると飢餓感
に襲われやすくなるので注意が必要。食事のカロリーもそうなんだけど
消化に時間のかかる食事内容にするように気をつけるとか、3食分の食事を
小分けにして5回か6回とるようにする、そこまでしなくてもお腹が減る前に
（減ってからではなく）飴玉を舐めるようにしてみるとかいろいろ方法はあると思う。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 23:02:12 ID:bEr5XLzD]
- >>103
ここを何処だと思っている！キンタマ落としたか！
その程度が貴様の本気か！？
馬鹿め！気合入れろこの豚野郎が！
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 23:30:16 ID:pN3kgAo5]
- >>105
今回の暴食は人間関係のストレスもあったかもしれません。
友達と喧嘩してたので…
食事制限内容は、炭水化物と油ものをいつもより若干少なめにして、お腹すいたらキャベツとかカロリー低いのを食べるようにするものです
１日1400㌔カロリーくらいでした
おかしの量はだいぶ減らしました
食欲には勝てません
こんな自分は嫌なのにorz
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 23:33:05 ID:pN3kgAo5]
- >>103
豚野郎…
ごめんなさい
あー
食べたい食べたい食べたい食べたい
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/03(日) 23:35:11 ID:Zvt6p5Hr]
- もしかして「三食の食事」＋「お菓子」＝1400kcalなの？
栄養足りてないと思うよ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 23:43:05 ID:pN3kgAo5]
- 1400目標で、でも実際は1700くらいは摂ってたと思います
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/03(日) 23:51:46 ID:IOpjmzjk]
- 食生活はもう一度見直してみたら？
あと、ストレスのはけ口を他に探そう。
夕陽に向かって走るとかどうよ。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 00:01:57 ID:uMaZQv57]
- 外寒いです
雪あって走れません
天気悪くて夕日見れません
言い訳みたいですみません
食生活アドバイス何かあったらお願いします
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 00:12:33 ID:QPsdx920]
- >>112
食べ過ぎず、少なすぎず。
バランスよく規則正しく。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 00:14:42 ID:fhinB5FC]
- どなたか助けてください。
スペックは168cm/50kg/19%で、ウエスト61cmAカプです。
軽い運動と食事制限で一年間で6kg落としたのですが、
未だに太もも53cm、ふくらはぎ36cm、足首21cmという下半身デブです。
毎日マッサージ、スクワットをしたり足首を回したりと色々しているのですが、
特にふくらはぎが白豚のようにブヨブヨです・・・。
いくら体重を落としても上半身しか痩せていかないのですが、
何か効果的な運動はあるでしょうか？
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 00:19:58 ID:QPsdx920]
- >>114
スクワットって、どんな具合にどれくらい？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 00:24:52 ID:fhinB5FC]
- >>115
爪先を45度に開いて膝を直角に曲げることを1日100回です。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 00:30:14 ID:QPsdx920]
- >>116
踏み台昇降とかはどう？
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 00:48:55 ID:8Xt8AmMF]
- >>91です
タンパク質とりすぎってヤバイですか？
かにかま(150g)好きすぎて、3パック食べちゃって、それだけで50g。
置き換えバー2本で20g。
800キロカロリーいかない位だから、納豆や卵、サカナとったら一日のタンパク質がヤバイです(´･ω･｀)
ついでに、脂肪燃焼効果ある食べ物ってなんでしょうか？唐辛子やネギ？
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 00:55:08 ID:QPsdx920]
- >>118
たんぱく質摂りすぎ以前に
他の摂れてないもののことを心配したほうがよくないか？
なんていうかデタラメな食生活だね。
それと「脂肪燃焼効果ある食べ物」なんてないと思って間違いない。
自分が動くほうが、比較にならないくらい効果がある。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 00:56:51 ID:UaXU1mba]
- 基礎代謝アップを狙って、夜に腹筋50回(胴体はあまりあげずにゆっくりとした腹筋)と
スクワット20回(ゆっくり)だけの筋トレは足りないですか？
160cmの58キロ、女です
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 01:00:37 ID:fV7T3ELp]
- >118
たんぱく質の摂りすぎを気にする前に野菜食べない事を気にしようよ。
それから置き換え食をやめて、ちゃんと三食食べる。
それと一食ごとにたんぱく質・炭水化物（糖質）・脂質・ビタミン・ミネラルが
足りてるかチェックしながら食べる努力をしましょう。
食べて脂肪を燃焼させるんじゃなくて、減らすときには運動。
足し算で減らす都合のいい考えはやめたほうがいいです。
あとたんぱく質も摂りすぎれば太ります。
脂肪食べると脂肪になる、たんぱく質を食べれば筋肉になるって思ってない？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 01:19:45 ID:8Xt8AmMF]
- >>119>>121
やっぱり食べ物での燃焼は効果ないんですね！水泳をがんばろうと思います。
ビタミン、ミネラル補給に置き換えバー使ってるんですが、やはり野菜も食べた方がいいですよね…
カロリーは1300キロカロリーにしてるのですが、基礎代謝内にしてもタンパク質が80g超えてたので不安になりましたm(__)m
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 01:25:22 ID:QPsdx920]
- >>122
運動してるのに、基礎代謝分すら食っていない時点で根本的に間違い。
あんたはたんぱく質がどうとか細かい事言うような段階じゃないよ。
- 124 名前：だんご [2008/02/04(月) 01:36:28 ID:YYbFoPdU]
- 誰かいますか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 01:39:43 ID:QPsdx920]
- >>124
いますよ。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 01:50:19 ID:8Xt8AmMF]
- >>123
基礎代謝分…1300キロカロリーじゃ少ないですかね…(´д｀)
運動、水泳１時間クロールしたら疲れちゃうので、１、２時間しかしてないです。
- 127 名前：だんご [2008/02/04(月) 01:51:13 ID:YYbFoPdU]
- 初めてきたんですが書き込み押した後に真っ白の画面になるのはおかいしですか？
- 128 名前：683 [2008/02/04(月) 02:04:08 ID:oxV96Hep]
- 有酸素運動を一時間やるとして、
１、ウォーキング３０分＆エアロバイク３０分
２、ウォーキング６０分
３、エアロバイク６０分
どれがいちばん効果ありますか？
- 129 名前：だんご [2008/02/04(月) 02:10:50 ID:YYbFoPdU]
- 私も知りたいです・・その中に水泳は入りませんか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 02:26:29 ID:G21yuj50]
- >>56
回答ありがとうございます。
時間がかかるのはいいのですが、ただダイエットに振り回される生活を
したくないとのことです。１２％は私の理想体脂肪数値です。
>>72
脂肪が多く減るようにヤセるのってどうやるべきなのですかね？
心拍数低めのジョギングとかですかね？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 02:41:51 ID:hj9KhTqI]
- 女性で体脂肪率ってどの位の数値が適正なんだ？
ちょいと調べると女性で20～25%位なら太りすぎでもないし健康的だとあるけど、ダイエット板だと20%超えてるとヤバイ！みたいな書き込み結構目にする。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 06:18:59 ID:dczyWjeF]
- 栄養が足りてない食事を続けると、結果どうなるのでしょう？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 07:37:53 ID:NIXcl/eV]
- 風邪をひきやすくなる
漏れは肺炎になった
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 08:43:16 ID:vGfLV7Gv]
- >>53
＞個人的に普通にダイエットしてれば１２％くらいまでは落ちる
そりゃスゲーですな。
ちなみにその普通のメニューって？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 08:45:53 ID:vGfLV7Gv]
- >>96
>>42
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 08:49:11 ID:vGfLV7Gv]
- >>128
どれも似たようなもんだから、一番長続きしそうなものを選んだらいいんじゃない？
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 08:56:29 ID:W4/0VvKK]
- >>128
自分が取り組みやすく、続けていきやすいもの。
１回あたりの効率よりも、そちらの方がはるに大事。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 08:57:42 ID:W4/0VvKK]
- >>129
水泳もいいと思いますよ。
でも、バイクやウォーキングより前準備＆後始末に手間がかかる分
（着替えたりとか乾かしたりとか）
日々やるにはとっつきにくい、という人も居るでしょうね。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 08:58:35 ID:W4/0VvKK]
- >>130
生活はともかく、あなた自身は振り回されまくっているように見えますが。
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 08:59:00 ID:W4/0VvKK]
- >>131
健康的にベストでも、見かけ的にはヤバい、ってことかもしれん。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 09:01:19 ID:EbWmGKVV]
- すみません
携帯で検索してもわからなかったので質問します
20代女性の1日の脂質の摂取目安量を教えて下さい
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 09:11:49 ID:W4/0VvKK]
- >>132
総脂質の食事摂取基準
18～29（歳）20%以上30%未満
（総脂質の総エネルギーに占める割合（脂肪エネルギー比率））
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 09:12:30 ID:W4/0VvKK]
- >>141
アンカーミスった。>>142ね。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 10:00:24 ID:edJrv+ir]
- ここだから聞いてみたいんだけど
運動とバランスのいい食生活をメインにダイエットをしてますが２ちゃん依存症です
仕事が忙しくても一日1時間半～２時間の運動をしてますがここにも１時間以上使ってます
パソコンを使っている最中でも少しでも多くカロリーを消費する方法を考えているんですが妙案はありますでしょうか？
効果不明の器具でも微量の効果でもあるならと思い気になってしまいます
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 10:12:56 ID:vGfLV7Gv]
- >>144
長野茂の「ながら」運動ダイエット - gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
効果の程はしらんが。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 10:31:22 ID:rJReHzWH]
- >>144
直接的なカロリー消費には結びつかないけど、バランスボールに座りながら机に向かうと
体幹の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がったり姿勢が良くなったり運勢が上向いたりするらしい。
ロデオボーイも同じ効果らしい。
あとはEMSとか。
直接的にカロリー消費の有酸素運動なら、ステッパーふみながらってのはどうだろう。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 10:33:16 ID:edJrv+ir]
- 基本椅子に座ってるので…
>>146
ありがとう、バランスボール考えてみます
椅子の高さ調整すれば使えるかも
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 10:36:18 ID:tQpFnkrJ]
- なんとか運動と食事制限で標準体重まで落としたのですが
腹周りと背中の贅肉がまだ残っています。
今の生活スタイルを続ければ全体が綺麗に痩せますか？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 10:56:16 ID:tuDjkGAo]
- >>148
今の生活スタイルってのが判らないからなんとも言えないけど
部分やせってのは難しく、全体的に痩せていく
カラダの見た目ってのは筋肉と脂肪のﾊﾞﾗﾝｽだから
気になる部分を鍛えて筋肉をつけ引き締めるか、
さらなる減量で脂肪を全体的に減らすしかないよね
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 11:59:35 ID:W4/0VvKK]
- >>148
運動はなにやってるの？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 12:53:35 ID:tQpFnkrJ]
- >>148 です。４ヵ月ぐらい１日合計１時間半のウォーキングて軽いストレッチ＆筋トレ少々やってます。
服を脱ぐとイマイチだらしない腹部が見えます。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 13:19:58 ID:W4/0VvKK]
- >>151
ウォーキングはともかく
筋トレやストレッチは、何をどうやってるかで全然違ってくるんじゃないかな。
有酸素運動は、要するに長い時間じたばたしてりゃそれでいいんだけど
筋トレやストレッチは、狙いを持って正しくやらないと、やってることにならないと思う。
というわけで、その方面に詳しい方のフォローを待ちたい。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 15:01:51 ID:223k930c]
- 163-52体脂肪12キロの♀です
基礎代謝1200摂取カロリー1600前後、１時間の筋トレを週に２回、
毎日有酸素400キロカロリー前後で二ヶ月で３キロ減りました。
ここ３週間減りません。
どこをどう見直せば良いでしょうか？
目標は体脂肪９キロです。
お願い致しますm(_ _)m
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 15:28:17 ID:Ojlbatos]
- 体脂肪12キロって…体脂肪率23％ってこと？
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 16:41:22 ID:223k930c]
- そうです、22-23をウロウロしてます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 17:48:56 ID:SimHJm+7]
- 歩いて買い物に行くというのはウォーキングの代わりになりますか？
だいたい家を出てから帰ってくるまでが一時間で
買物の正味時間が20分くらいです。
やはり一定速度で歩き続けないと運動にはならないのでしょうか？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 18:01:03 ID:W4/0VvKK]
- >>156
運動というほどでもないけど
やらないよりやったほうがまし。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 18:20:38 ID:5W7eef9U]
- 去年の１２月から約１ヵ月半食事制限をして体重－５kg、体脂肪率不明、ウェスト－７cm減りました。ですが最近食事制限をしても痩せなくなりました これからは運動で痩せるしか無いですか？教えて下さい。現在のスペックは 身長170/体重86/ウェスト102です。
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 18:32:42 ID:vGfLV7Gv]
- >>158
もう一ヶ月ほどやってみて変化が無ければ運動量増やすか
食事量減らすかしたら？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 18:36:32 ID:W4/0VvKK]
- >>158
現状、食事制限だけなの？
もしそうなら、運動を取り入れたほうが早く痩せるだろうね。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 20:05:12 ID:+nXxedin]
- 運動後のマッサージってどんな感じのものがいいでしょうか？
今とりあえずモミモミしてます。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 21:06:33 ID:FKTShiGD]
- >>114>>120
スクワットは正しくやらないと膝関節をやられるよ。慎重にね。
ウォーキングや踏み台昇降の方が比較的安心。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 21:07:09 ID:NJW4oKQw]
- とりあえず全身ストレッチ
あとはモミモミしとけ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/04(月) 21:33:52 ID:+nXxedin]
- >>163
ありがとうございます！
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/04(月) 22:16:25 ID:5W7eef9U]
- >>160>>161はい、運動してみます(^^)vありがとうございました
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 00:30:39 ID:bqiSwFrd]
- >>131
実際女でも20%～25%あると自分でも余分な脂肪ついてるな～と実感しない？
それが答えかと。女は脂肪があった方がいいとかよく言うけど二の腕とか
下腹とか年齢とつきやすい脂肪ってみっともないしだらしないと自分でも思う。
私は体脂肪18位だったけど出産と加齢で今やもう22くらいに上がってしまった。
情けない体型してるよ
やっぱり運動不足はすぐに出るよ、女は。だから頑張ろう
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 02:02:40 ID:RE5nDnnn]
- 食べたあとできるだけ早く消化させたいんですけど何か方法ないですか？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 02:04:37 ID:kea0HwFp]
- 胃腸薬でも飲めば？
カフェインもいいらしいけど
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 07:42:26 ID:o2Rd6pEi]
- ,､_,､
.(*'ｰ') へへへへ
ﾟしJﾟ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 07:43:00 ID:o2Rd6pEi]
- ,､_,､
.(*'ｰ') おっす!おらだ! おらがきたぞ!!
ﾟしJﾟ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 07:54:09 ID:JcstEJ4F]
- >>167
よく噛む。食事中の水分もしっかりとる。
食後はげしい運動しない
散歩程度 体を動かすと良いという説もある。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 07:55:50 ID:o2Rd6pEi]
- ,､_,､
.(*'ｰ') じつは女の子が首から下をうっｐして体重を当てるスレのテンプレは
ﾟしJﾟ おらが変えてやったんだ!! んならな!! 余分な文面勝手にはしょられてるぞ!!
なめてんじゃねえぞ!!
- 173 名前：141 mailto:sage [2008/02/05(火) 07:59:55 ID:mIOiKGZr]
- >>142
ありがとうございます
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 08:00:02 ID:o2Rd6pEi]
- ,､_,､
.(*'ｰ') 確かにおらは書いたぞ「身長も当てろというなら任せておけよしわかったおｋだ」
ﾟしJﾟ みたいなことをな!! 勝手に消しやがるんだからあなどられたもんだみくびられたもんだなめられたもんだぜ
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 08:03:24 ID:o2Rd6pEi]
-
εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 08:35:44 ID:RcnspUfQ]
- ありがとうございました。
では、次の質問の方、どうぞ。↓
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 10:11:07 ID:2/ra1KpU]
- はじめまして。
19歳/♀/150cm/39kgです。
この間初めて体脂肪計で体脂肪測定をしました。(手で握るタイプです)
体脂肪14％と出たのですが、信憑性はあるのでしょうか。
確かに毎日筋トレをしていますが、もっと体脂肪があると思うのです…
機械も少し古そうだったし、誤差もありますよね？
どなたか教えて頂けると嬉しいです。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 10:14:47 ID:RcnspUfQ]
- >>177
他の機械でも測ってみることをお勧めします。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 10:20:25 ID:qfPUOXsP]
- 携帯からすみません。
ケーキを頂いたのですがいつ頃食べるのがいいでしょうか？
職場での頂き物の為捨てる事も持って帰る事も難しく１個は食べないといけない状態です。
是非教えて下さい。
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 10:25:26 ID:q3obxWbQ]
- >>179
食べたい時に食べなよ
職場な訳だから寝る何時間前とか関係ないだろうし
いつ食べようが400ｋcal位はあなたのもの
だったらせめて楽しく食べたらいいじゃない
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 10:26:05 ID:72AjML9c]
- >>179
昼の食事を控えめにして昼食後
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 10:33:39 ID:qfPUOXsP]
- >>180
ありがとうございます。
確認したらｼｭｰｸﾘｰﾑでした。
美味しくいただきます。
>>181
わかりました。
ありがとうございます。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 10:44:03 ID:dBchaUOL]
- 質問させてもらいますm(__)m
最近、4か月間の間、毎日欠かさず続けていた運動もやめて、
さらにヤバい位過食ぎみになり、5キロも増えてしまいました…
二か月前から、少しずつ食事制限や運動をはじめました。
体重は増えたり減ったり…
エアロバイクをしていますが、なかなか体型の変化は見えないし
逆に太股がふとくなったような…
お菓子と夜食禁止で、このまま野菜中心の食事とエアロバイクを続けていたらやせるでしょうか？
現在１５０ｃｍ ４９キロ 体脂肪２３%
♀です。
もう少し効果を早めたいのでアドバイスよろしくおねがいします
ちなみにエアロバイクは一日一時間位です
もっと運動の量をふやして、食事も減らすべきなのかな…
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 10:50:20 ID:q3obxWbQ]
- >>183
自分で結論でてるじゃないか
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 10:52:56 ID:2/ra1KpU]
- >>178
分かりました！測ってみますね。
ありがとうございます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 11:00:59 ID:RcnspUfQ]
- >>183
少なくとも「止めたら太る」んでしょ？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 11:11:34 ID:RcnspUfQ]
- >>183
食事はやみくもに減らせばいいってもんじゃない。
運動も増やせばそりりゃいいけど、長続きしない。
食事のバランスとかをもう少し考えてみたほうがいいんじゃないかな。
「お菓子と夜食禁止」は問題ないというか、やったほうがいいと思うよ。
あと効果を早めたい気持ちはわかるけど、
あまり結果を急ぐとリバウンドしやすくなる。
あせらずじっくり取り組んでいったほうがいいと思うよ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 11:29:24 ID:G6FHsluA]
- 一週間前からダイエットをはじめたんですが
初日にオムロンの体脂肪計で計ったら23歳、170cm、103kgで24%でした。
明らかに運動不足だし、24%って間違いですかね・・・
業務用じゃないと誤差はかなり大きいんでしょうか
一応、誤差は1-2%で毎日安定しています。
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 11:35:15 ID:RcnspUfQ]
- >>188
家庭用の体脂肪計は絶対的な値をみるもんじゃなくて
長期にわたって計測を続けて、変動をみるもんだと思ったほうがいいよ。
計測自体のばらつきが小さいのならそれでいいと思う。
どうしても値自体が気になるなら
一度別の機械で計ってみるか
ちゃんとしたとこで計測してみれば？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 12:08:39 ID:G6FHsluA]
- >>189
大事なのは変動だと思うのでそこだけ意識して続けてみます
ありがとうございました。
- 191 名前：pp [2008/02/05(火) 13:03:49 ID:pZxtkN4v]
- 無駄毛・ダイエット
ドクターが無料で答えてくれる掲示板があります。
0120-558-860
気軽に、問い合わせてみては？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 13:15:14 ID:RcnspUfQ]
- >>191
掲示板なのになぜフリーダイアル？
遠慮しときます。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 13:55:52 ID:p2Vvq/DW]
- 質問です！
食べすぎ・運動不足の人が、
食事制限（無理なものではなく）して、
たくさん運動をして痩せた場合。
食事制限は続けるにしても運動をやめてしまったら
リバウンドしてしまうんですか？
たくさんしてた運動を減らしてでも続けたら維持できるの？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 13:59:44 ID:RcnspUfQ]
- >>193
やり方の問題ではないと思います。ダイエットには
(1)太った原因を突き止め、取り除く
(2)増えすぎた体重を減らす
という２つの側面があると思います。
(1)に目をむけず(2)だけでいくら体重を減らしてもリバウンドします。
（かといって(1)だけでも体重は減らない）
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 14:06:12 ID:+tnWBAg4]
- >193
考え方が逆。
リバウンドしないような食事＝食事制限（適切な食事）。
日々の生活と釣り合う食事が適切なわけで
減り続けるなら適切じゃないし、太るなら食べ過ぎ。
太ってる状態－＞キツイ短期間ダイエット－＞太ってない普通の状態
って考えるからそのような考え方になる。キツイ短期間ダイエットは必要なくて
太ってない普通の状態を一生維持できるようにもっていくのがダイエット。
短期間で体重減らさなければならないボクサーがやるのがいわゆる減量。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 14:36:57 ID:SNGC96xb]
- >>188
その数字が本当なら、かなりの筋量ですな
昔アメフトとか柔道やってました？
できるだけ筋量を落とさずに脂肪を落としてみてください！
で、結果をうｐ汁ｗ
>>193
簡単に運動で減らすっていうけど、マラソン走って
どのくらいカロリー消費できるか考えると、運動だけで
減らすのはかなり大変な話。好きなものを好きなだけ
食べたい、というメンタリティからなんとかしたほうが
楽だと思いますよ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 14:41:12 ID:HPclvY/y]
- >>193
摂取カロリー≦消費カロリー
ならリバウンドしません。
運動やめても運動してるときのように食べたら 摂取カロリーが上になるから
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 14:44:20 ID:p2Vvq/DW]
- 193です。
みなさんありがとうございます。
考え方を変えて頑張って痩せます。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 14:44:59 ID:c9MkZTWw]
- 引きこもり学生です。
今春休みなので、もうほとんど家から出てません。
最近ダイエットを始めて、昇降運動を１日１～２時間やっていたのですが
これって少ないんでしょうか？
普通に働いたり出かけたりする人が１～２時間やれば十分だと思いますが
私は体を動かすのが昇降運動とお風呂くらいなので・・
普通の人と同じくらいのレベルにするにはどれくらい運動したらいいのでしょうか。
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 14:55:22 ID:HPclvY/y]
- >>199
目標によるんじゃないでしょうか。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 14:59:54 ID:nG47oRba]
- >>199
忙しくて外に出る暇が無いって訳ではないんだよね
それなら、踏台昇降とかでカバーするより、運動以外の時間の使い方を考えては？
定期があるなら電車でどっかいって見るとか、大きな公園へ行くとか
色々開拓してみるといいんじゃないかな
太ってる人って、生活圏が狭かったりするから(職場と自宅に居るのがほとんどとか)
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 15:00:39 ID:86zd3OC7]
- ダイエット中 食べ過ぎが３日位 続いた時 どうしたらいいですか
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:02:06 ID:cSJm0gGN]
- 慌てず騒がず、黙々と淡々と運動をするべし。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 15:05:25 ID:HkAoK7BC]
- 毎日腹筋すると痩せるのですか？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 15:07:18 ID:c9MkZTWw]
- >>200
目標は150cm/49kg→42kgです。
期間は体を壊さない程度にできるだけ早く。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 15:08:31 ID:c9MkZTWw]
- >>201
それも一応、努力はしてみてるんですがなかなか・・
うつ病なんです
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:17:03 ID:RcnspUfQ]
- >>206
まずはうつ病克服からだね。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:17:42 ID:RcnspUfQ]
- >>202
なかったことにして新たな気持ちでダイエットに取り組む。
じたばたすんな。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:22:14 ID:c9MkZTWw]
- >>207
外にはで炊く無いんですが、家の中でならできます。
というか・・したいんです。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:24:14 ID:RcnspUfQ]
- >>209
心も身体も健康を目指そう。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:29:09 ID:c9MkZTWw]
- >>210
ダイエットするなという意味ですか？
事情を話せば長くなるんですが
ダイエットをすることに決めました。それは大丈夫です。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:33:51 ID:cSJm0gGN]
- >>211
毎日無理なく続けられるものをやりゃいい。
けど、できるだけ早くなんて言うのからして
目標になった途端やめちゃいそうではあるな。
そこ気をつけりゃいいんじゃん？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:34:56 ID:RcnspUfQ]
- >>211
じゃあ頑張れ。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:42:44 ID:c9MkZTWw]
- あの・・真剣にレスして頂いて嬉しいんですが、
初めの質問にもどなたかお願いします。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:45:54 ID:nG47oRba]
- >>211
計算上の話であくまでも目安だけど、
あなたのスペックだと、だいたい基礎代謝が1250ｋcal
生活強度が1.2くらい(事務で仕事をしてる人で1.5)
一日の消費カロリーは基礎代謝×生活強度で求められる
あなたの場合、一日の消費カロリーは、
踏台昇降抜かして1500位(普通レベルの強度の人で1875)
なので、踏台昇降を毎日1時間位やって、普通の人レベルの消費量になる
1日１400ｋcal位食事して、踏み台を毎日2時間やれば、月２kくらいは痩せるはず
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 15:54:31 ID:c9MkZTWw]
- >>215
わざわざ計算してくださったんですね。
今より少し運動すればいいのでできそうです。ありがとうございました。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 16:05:42 ID:RcnspUfQ]
- >>214
あのさ。
わざわざ難しいことやろうとしてんだよ？キミは。
これ以上家の中でうだうだすることを考えるよりは
どうやって外へ出て行くか、を考えたほうが
ダイエットとしても結局は近道だよ。
オレはずっと真剣に回答してるよ。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 16:11:13 ID:RcnspUfQ]
- >>215
> 計算上の話であくまでも目安だけど、
>>216
> 今より少し運動すればいいのでできそうです。ありがとうございました。
おかしいとおもわないか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 17:56:33 ID:r1xVW6cn]
- 胃を小さくするにはやはり腹八分目を続けていく以外方法はありませんか？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 18:05:28 ID:RcnspUfQ]
- >>219
「胃が小さくなる」はあくまで比喩的な表現で、実際に胃が小さくなるわけではないと思います。
結局は「（今まで）空腹（と自分が思っていた状態）に慣れる」というのが基本になるので
やはり「腹八分目を続けていく」ってことになるんじゃないかな。
これはぜひ他の皆さんの意見も聞きたいです。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 18:16:33 ID:9rkxPr+l]
- 胃袋ダイエットですな
胡散臭いと思うかもしれんが、まぁ自分で調べて。
速攻ではないから継続できないタイプには無理。
書いてある事よりゆるくしてるし、
まだ始めて１ヶ月半だけど、
外食したときに一人前食べれなくなってるのに自分でびっくりした。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/05(火) 18:22:52 ID:RcnspUfQ]
- >>221
Amazon.co.jp： 胃袋ダイエット: 本: 松本 浩彦
www.amazon.co.jp/dp/4774507830
ですかね。
>この本では、食事による摂取カロリー減少の方法として、食事の内容を変えずに量だけを３割(※)減らし、
>その量に慣れていくという「減食トレーニング」を提唱しています。
というレビューの記述に間違いが無いなら、要するに「腹八分目に慣れる」ってことですよね。
面白そうなので、本見つけたらとりあえず立ち読みしてみよう。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/05(火) 18:53:53 ID:9rkxPr+l]
- >>222
そうです
私は実際１割～２割減らすようにして、
間食をフルーツも含めて一切やめました。
食事減らすより、間食癖を治すほうがきつかったなぁ。
とりあえず一生続けられる楽な方法でないと意味がないと思って始めたので、
一生続けられそうにない運動は一先ずしてませんｗ
やめたらリバウンドするダイエットはもうこりごりですｗｗｗ
でも地味～に体重落ちてきたし、
私には合ってると思う。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 05:08:48 ID:auMd9gED]
- 朝御飯を食べてから30分後に二時間ほど眠ってしまいました。
起きたらかなり汗をかいていて手足が熱かったのです。
普段は冷え性が酷く朝起きてすぐも体は冷たいので
こんなことは珍しいのですが
これは食べたものがよく言われる食べた後すぐ寝たら脂肪になるという範疇にぎりぎりセーフで
燃えてエネルギーになったということですか？
ちなみに食べたのは雑穀ご飯と蒸しまんじゅうです。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 09:29:58 ID:SySpQYav]
- >>224
風邪なんじゃないの？
なんにしろ細かく考えすぎだと思う。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 11:13:08 ID:QhEb6Vep]
- >>224
それはデブ特有の都合のいい解釈。食べ物を食べると誰でも体が暖かくなる。
寝汗をかいただけ。デブは「汗＝カロリー消費」と間違った解釈をするからたちがわるい。
汗をかいても痩せません。痩せるのは運動によるもの。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 13:19:07 ID:9EJeSbxq]
- 便秘になるのが怖くて毎日本当にたくさん野菜を食べてます、他にもヨーグルトや黒酢、整腸剤も、ウォーキングも毎日します。野菜の食べ過ぎが異常な気がして減らしたいのですが、いざ減らそうとすると便秘になりそうでできません
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 13:25:04 ID:7FLnUhhI]
- >>225>>226レスありがとうございます。
風邪を引いてる状態と言うよりは
休みの日にたまに寝過ごした時もたまにこのくらい暖まる時があります。
とりあえず細かく考えすぎですね。
以後気を付けます。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 13:46:49 ID:SySpQYav]
- >>227
専スレのほうが情報あるかもです。
THE 「便秘」 1週間以上出ないヤツ限定 2週目
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198224215/
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 14:44:44 ID:KA9VVltS]
- >>183です！
ありがとうございました(*^－')ノ
がんばります
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 15:54:35 ID:9T90l1dV]
- >>224 本当デブのくせに都合のいい解釈するなー
そんな細かい事気にする人がなんで太るのかわからん
寝ただけで脂肪が燃えるならみんな寝るよ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 16:23:55 ID:+wHJi//e]
- なぜなら自分が食べ過ぎていることに気づいてないからです。
体質なのかしら？
ああ疲れてすぐ寝ちゃうのがいけないのね？
ストレスが原因なんだわ私…
という思考回路だからです。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 16:31:57 ID:S9CHQlnP]
- gw.tv/bbs/res.html?genreId=0&subgenreId=546&topicId=10136636
この掲示板の人がスクワットするとｾﾙﾗｲﾄできるとか言ってます。本当ですか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 16:34:04 ID:yP5sSiJ+]
- >>233
ウソです。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 16:35:19 ID:M4h7tOAH]
- ホントです
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 16:35:23 ID:SySpQYav]
- >>233
嘘、に1票。
なんだよ「美容に詳しい友人」って。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 16:41:53 ID:2a/XhwKB]
- スクワットしたらセルライトが出来るんだったら
アスリートや部活で運動してる奴までセルライトだらけになるなｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 16:42:54 ID:yP5sSiJ+]
- >>236
怖くて読んでませんがウソですｗ
セルライトなんて存在しなかったのよっ
Travellers Tales : 日経新聞が医学的根拠のないセルライトを紹介
ttp://travel-lab.info/tech/pblog/article.php?id=114
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 16:42:57 ID:M4h7tOAH]
- そもそもセルライト(笑)ってのが。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 16:43:40 ID:VgUb1z2M]
-
食事を抜くダイエットはもうやめませんか？
ラクして簡単にダイエットをする方法を教えます
簡単らくらく ダイエットの方法！！
www.pocketstreet.jp/home.php?id=147105
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 17:08:46 ID:SySpQYav]
- >>240
> 食事を抜くダイエットはもうやめませんか？
あははははは。
そうだね。やめようね。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 17:13:23 ID:S9CHQlnP]
- 回答ありがとうございます。
やっぱり嘘ですよね。
そのトピの主さん、嘘教えられてる…。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 17:20:48 ID:SySpQYav]
- >>242
というか、あなたもね。
セルライト＝単なる皮下脂肪 だよ。
セルライト
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
セルライト（Cellulite）は、主に女性の腹部、臀部、大腿部に不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪。
美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。
美容業界、健康食品業界において盛んに用いられているが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されていない。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 17:22:47 ID:S9CHQlnP]
- >>243
皮下脂肪なのはわかってます。
ダイエット板みるまではｾﾙﾗｲﾄあると思ってましたが…今はわかってます。
ありがとうございます。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 17:39:31 ID:SySpQYav]
- >>244
じゃあ
スクワットすると、尻や太腿に皮下脂肪が付く。
「ありえない」ということで。
では、次の質問の方、どうぞ。↓
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 17:46:32 ID:xE/YWDkt]
- >>219を自分なりに考えてみたのですが、単純に腹筋はどうでしょうか？
腹も引き締まり、その分食事量も抑えられる様な気がして一石二鳥だと思うのです。
御意見お願いします。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 17:48:33 ID:WPInN5Wi]
- 仕事柄お酒のむんですが つまみをたべなければ大丈夫ですよね？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 18:14:33 ID:SySpQYav]
- >>246
ほとんど関係ない、に1票。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/06(水) 18:15:35 ID:SySpQYav]
- >>247
何が「大丈夫？」
つまみを食べ過ぎないほうがいいのは確かだけど。
酒は腎臓や肝臓に負担をかける。
とにかく飲み過ぎないことに尽きる。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/06(水) 23:34:39 ID:KvkgeCDZ]
- 質問です。
体重が５ｋｇ増えたら
ウエストも太くなりますよね？
家の体重計壊れたな？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 00:16:35 ID:LNSSOoh4]
- >>250
ヒント:肉がつきやすい場所はみんな違う
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 00:25:54 ID:ClWHc7ri]
- >>250
個人差はあるけど当然ウェストも太くなるはず
俺の場合5キロ痩せた時は5センチ位ウェストが細くなった
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 00:36:02 ID:4ju46cCy]
- 初心者の質問スレが落ちてしまった・・・
俺のホストからだと新しいスレがたてられない。
誰かお願い。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 01:04:01 ID:gfNcAXUo]
- よく1日○キロカロリーまでとかいいますが、週単位、月単位で摂取カロリーを減らしてもダイエットは可能でしょうか？
例えば月曜日から金曜日に１０００キロカロリー摂取。
土日だけ１８００キロカロリー摂取。
で週平均すると1日約１２００位ですよね？
実際の自分はもっと極端で、平日は拒食に近く、休日は過食に近いのですが、週平均摂取カロリーは基礎代謝1200に＋100くらいです。
体に影響がないのか心配です。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 01:13:51 ID:G6/O3u1/]
- >>254
逆にその方がはるかに普通だと思うけど。
日が変わった時点で、カロリー収支が清算されて
余った分は体脂肪に変換される
てなわけじゃないからさ。
それと、摂取カロリーがそもそもあまりに低すぎるのとは話は別だが。
あなたの場合は、なんていうかあまりに少ない。
なんだよ一日平均1200って。
ホビット族かなにかかよ。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 01:32:33 ID:YpiGBnKX]
- >>253
うーん
明日やってみる
今日はもう布団の中だよ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 01:34:04 ID:nHGOiAxf]
- 運動中、１０分くらいして汗をかきはじめたくらいから、
首やお腹をさわるとすごく冷たいんですが、これはどういうことなんでしょうか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 01:40:11 ID:4t26/jXN]
- 最近寒くてよくこたつに入ってるのですが、あまりこたつでいると
足が浮腫んで太くなるのでしょうか?もともとかなりの下半身太りで…
最近浮腫みがひどくなってきた気がしてお風呂上がりにマッサージを
始めたのですが続けると細くなりますか?
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 01:46:58 ID:YpiGBnKX]
- >>258
おこたでじっとしてるからじゃない？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 01:52:15 ID:Nmh74JuZ]
- >>257
汗は体を冷やすために出てくるもんなの。学校で習わなかった？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 02:34:35 ID:nHGOiAxf]
- >>260
えええそうなんですか！？
ということは体が冷えたのは汗によるものなんですね！
習ったかもしれませんが覚えてないです・・・
常識でしたか・・？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 02:57:16 ID:vdWpMAGL]
- よく男性の１日の摂取カロリーの目安は２２００kcalとかありますが
それって取りすぎなんじゃないですか？本当にそんなとってもいいんですか？
あと、自分は１日２食です。でも１食で１０００kcalくらいとります。
これは３食にして７００kcalくらいにわけたほうがいいんでしょうか？
お願いします。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 06:12:09 ID:UP3HGE2F]
- >>254
>>255
おおむね１日単位とみるべき。
小腸で消化吸収されなかったものが、大腸で２～３日かかるかもしれないが、あてにならない。
１日単位で
消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
を心掛ける。
多く動いたときは、多く食べ、あまり動かないときは、あまり食べない。
逆に多く食べたときは、多く動き、あまり食べないときは、あまり動かない。
１日単位という根拠は、血液検査が朝の空腹時の血液でするから。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 07:44:50 ID:UP3HGE2F]
- >>262
さきほど>263で１日単位と言ったが、１食単位でも少しは体脂肪になる。
肝グリコーゲンは、６０g～１００gまで溜めることができる。
たんぱく質は、１食につき多くても３０～５０gしか消化吸収できないらしい。
吸収のピークは、食事開始から
炭水化物（糖質）が３０～６０分後
たんぱく質が３時間後ぐらい
脂質が４時間後ぐらい
だ。
糖質の吸収のピークが高いと、体脂肪になる確率が高く、糖質の量が多いと肝グリコーゲンが満杯となり、余りが体脂肪になる。
とりあえず、ここまで
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 07:58:41 ID:UP3HGE2F]
- >>262
筋肉が多いと基礎代謝が高くなるといいますが、これは赤筋のほう。
白筋が多いと、活動代謝が高くなります。
だから、筋肉量の多い男性のほうが、必要摂取カロリーが高いのです。
さて、２２００ｷﾛｶﾛﾘｰで摂り過ぎかどうかだけど、男女関係なく消費カロリーによります。
俺の場合、仕事のほかに通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞをしているのだが、摂取2200ｷﾛｶﾛﾘｰだとカロリー不足です。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 08:03:34 ID:J94vDWa7]
- ただ、一食単位、1日単位のカロリー計算だと
付き合いなどでどうしてもオーバーしてしまったりするからな
余り短期的カロリー収支に一喜一憂しないで
その日食いすぎたら次の日減らすとか数日単位くらいで考えた方が良いかも
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 08:48:11 ID:krTUeIyZ]
- >>262
> よく男性の１日の摂取カロリーの目安は２２００kcalとかありますが
よくあるのかどうか知らないけど、
個人差もあるしなんで「２２００」とか細かい数字が出てくるのかわからない。
ただ、全然摂り過ぎだとは思わない。
２食か３食か？はどっちでもいいようにも思うけど
「空腹の時間を長くしない」
「極端に空腹な時間を作らない」
というセオリーから考えると、２食よりは３食の方が望ましい、っていう程度の話しだと思う。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 08:49:46 ID:vdWpMAGL]
- >>264
ありがとうございます。
つまり分けて食べた方がいいということですよね？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 08:51:47 ID:krTUeIyZ]
- >>264
「とりあえず、ここまで」さん。
「体脂肪になる」話しだけでは
「１食単位で太る」という誤解を与えちゃうんじゃないかな。
体脂肪は、運動や食事のタイミングとは別に
常に全身で合成／分解を繰り返していて
それが長期的に合成方向に傾けば太るし
分解方向に傾けば痩せるわけだし。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 08:53:10 ID:krTUeIyZ]
- >>266
同感。
考え方としては一食一日でいいけど
日単位で細かく調整しようとする必要はないと思う。
ゆるく２～３日のスパンで考えたんでいいんじゃないかな。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 09:05:47 ID:cgiyKuKt]
- >>255
俺女だろ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 10:04:39 ID:vdWpMAGL]
- >>267
厚生労働省が発表しているので間違いないと思います。
でも２２００か２３００か細かくは覚えてないけどだいたい２２００だったと思います。
空腹の時間を長くしなければよいということはお腹すくたびにちょっと食べるとかでもいいんですか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 10:07:41 ID:vdWpMAGL]
- 厚生労働省のＨＰによると１８才～４９才の一日の摂取カロリーの目安は
２６５０キロカロリーでした。すいません結構違ってました。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 10:07:52 ID:krTUeIyZ]
- >>272
> 厚生労働省が発表しているので間違いないと思います。
↓これのことかい？
日本人の食事摂取基準（2005年版）について
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html
> でも２２００か２３００か細かくは覚えてないけどだいたい２２００だったと思います。
もっと多いよね。
細かく覚えてないことを「間違いないと思います」とか言わないほうがいいと思うよ。
> 空腹の時間を長くしなければよいということはお腹すくたびにちょっと食べるとかでもいいんですか？
だめ。なるべく規則正しく食事して間食はしない。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 10:12:10 ID:krTUeIyZ]
- >>273
あなたはその資料の「２６５０キロカロリー」という数値しか見てなくない？
これがどういう前提での数値なのかもちゃんと確認したほうがいいと思うよ。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 10:45:11 ID:krTUeIyZ]
- とにかくさ。目標カロリーを絶対値＝目標値で考える人が多いけど
むしろ「現状からどれくらい増やすか／減らすか」で
様子を見ながら調整していったほうがいいんじゃないかと思う。
その時に、とりあえず「現状が多いのかどうなのか」の見極めに、
いわゆる標準値を使うというのはありだとおもうけど
直接その値自体をいきなり目標にしちゃうのはどうかと思う。
簡単に減らせる人は、とりあえず減らしてみればいいし
減らすのが難しそうな人は、栄養のバランスを見直してみる。
てな感じじゃないかな。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 11:21:15 ID:gfNcAXUo]
- >>255>>264>>266>>269>>270
参考になりました。ありがとうございます！
ホビット族！？ググってみますw
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:agemasu [2008/02/07(木) 11:40:32 ID:fdiHlJg8]
- 164cm54kg34歳女です
70kgから4年かけて食事制限したり運動したりして落としました
体脂肪率は24%くらいです。
おへそと肋骨の間にボコボコした脂肪の固まり？がたくさんあるんですが
これを取るにはどんな腹筋および運動の仕方が効果的でしょうか？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 11:47:46 ID:UP3HGE2F]
- >>269
脂肪の合成が活発となるのは、食後のインスリンが出ている間と夕方以降の副交感神経優位になってから。
夕方以降の場合は、血中の余った中性脂肪や脂肪酸が体脂肪になる。
食後は、糖質が主だが、筋肉や肝グリコーゲンで取り込まれた残りだから、ほんの少しだろう。
そういう意味で、肥るというより太る。
間食が多かったり、運動の割りに糖質の量が多いともちろん肥る。
また、たまのドカ食いの場合は、別の機会に話す。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 11:56:53 ID:krTUeIyZ]
- >>279
> そういう意味で、肥るというより太る。
詳しく。
細かいんだけど何が言いたいのかよくわからん。
結局一番大事なのは、タイミング以上にエネルギー収支自体だろ？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 12:21:00 ID:krTUeIyZ]
- オレが
・なるべく規則正しく食事を取る
・空腹の時間を長くしない
・極端に空腹な時間を作らない
というのが大事だと思うのは、栄養的に太りやすい／太りにくいというような直接的な問題じゃない。
極端に空腹だったり、長く続いたりすると
食事のコントロールに失敗しやすくなる、という間接的な問題。
なぜなら、空腹＝糖質が不足した状態だと脳がガス欠気味で、
イライラしたり、正しい判断力が失われたりとかしがちで
間食や暴食に走る危険性が高まるように思うから。
それ以上に、勤め人や学生さんにとっては
「頭の働きが落ちてしまう」のは避けるべき状況じゃないかな。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 13:29:26 ID:UP3HGE2F]
- >>280
エネルギー収支だけで考えると１日１食でもＯＫということになるが｡｡｡
肝グリコーゲンは６０～１００gしか溜めることができないため、１日１食では必ず枯渇する。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 13:40:03 ID:krTUeIyZ]
- >>282
枯渇したら太るの？
それの実際的な話しを>>281に書いたつもり。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 13:50:36 ID:UP3HGE2F]
- >>280-281
普通の生活で、体内のブドウ糖は３時間ほどでかなり少なくなる。
そこでたんぱく質の吸収がピークとなり、空腹が弱まる。
４時間後には脂質がピークだ。
そこで、食事の間隔が４～６時間というわけ。
まあ、おやつは３時だけど、午後の活動によるブドウ糖の消費が多いから。
食事によって、まずは、筋肉、肝グリコーゲンのエネルギー補充。
余れば、脂肪として格納だが｡｡｡
すまん、仕事だ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 13:52:00 ID:krTUeIyZ]
- >>282
追加。
太る／痩せるを左右する根幹はエネルギー収支。
あとのほとんどは瑣末。
というか健康上の問題だったり、効率の問題だったり。
「太る／痩せる」以外の問題。
とオレは思うんだけど。どうよ？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 15:19:01 ID:UP3HGE2F]
- >>285
エネルギー収支だけで考えると、
太る、肥る、痩せる、やつれる
と俺は、考える。
>281のいう通りだと言いたかった。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 15:27:11 ID:krTUeIyZ]
- >>286
ありがとう。
わりとすぐ、太る太らないの話しになるけど
一番大事なのは続けていくこと・いけること。
健康上問題のある方法は、結局長続きしないと思う。
というわけで、質問の方。いらっしゃったらどうぞ。
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 15:47:22 ID:tuyw3Lrg]
- 165cm/49kg/19～20%
維持を目標に食事内容を改善したいのですが、今日は朝(9時頃):自家製クラムチャウダー1杯、ご飯女性用茶碗1杯
昼(15時頃):ファミマの大きめの海藻サラダ、ノンオイルツナ缶、納豆巻き
間食:小豆ミルク飴1粒
と食べました。
夕飯で摂取した方が良いもの、おすすめのメニュー等あったら教えて下さい。
なお夕食は仕事終わってからなので大体21時～22時になる予定です。
よろしくお願いします。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 15:52:02 ID:UP3HGE2F]
- >>280
俺は、太ると肥るを一応区別。
カロリー（エネルギー）の保管場所として、筋肉、内臓脂肪、皮下脂肪、肝臓、血液とがある。
脂肪が増えることを肥る。
筋肉が増えたときが太る。
ところが、筋肉が増えると必ず脂肪も増える。
だから、太るといえば、肥るも含まれる｡｡｡
逆に痩せるときは｡｡｡
スマン、仕事の時間になった｡｡｡
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 15:54:13 ID:krTUeIyZ]
- >>288
緑黄色野菜。
食事内容の改善なのか
番のメニュー相談なのかよくわからん。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 16:06:58 ID:x3gMBtUk]
- >288
野菜と脂質が足りないかな。
良質の脂質摂るように心掛けるといいと思う。
ビタミン摂取に脂質も必要なものもあるし
肌や髪の毛を美しく保つのにも必要。
ホルモンバランスにも必要だから。
しかし昼のサラダ・納豆巻き・ツナ缶って・・・少なすぎない？
もうちょっといいもん食べなよ。なんか格闘家みたいだｗ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 16:41:13 ID:QCZxZyqB]
- >>285
>太る／痩せるを左右する根幹はエネルギー収支。
これ正しい。痩せない理由はカロリー収支がマイナスになっていない事に尽きるって事ね。
>あとのほとんどは瑣末。
これ間違い、と言うか瑣末は言い過ぎ。
カロリー収支と同じくらい大切なのは運動。
この場合の運動というのは筋肉等への刺激という意味ね。
これがダイエット中にどれだけ除脂肪体重を残せるかという事に大きく関わるから。
この二つがあって栄養バランス等が決まる。
その他の事はそれこそ瑣末。
上の二つを考慮しないのであれば無視して構わないです。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 16:49:54 ID:krTUeIyZ]
- >>292
おおむね同意だけど
「特に運動とかしているわけでもないけど、別に太ってない人」
が居ることを考えれば、食生活の見直しの方がはるかに重要度が高いのではないかと思う。
(1) 太る原因を突き止め、対策する
(2) 増えすぎている体重を減らす
運動が(2)に大きく寄与することを否定するものではないが
(1)について考える場合は、メインはやはりエネルギー収支だと思う。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 17:10:13 ID:QCZxZyqB]
- >293
カロリー収支が最重要であるのは間違いないんだけど、減量時に何を減らしていくかという事も同じくらい大事って事。
多くの人は脂肪を減らしたいはずなんだけどそれは言い方を変えると脂肪以外をなるべく減らさないという事であり、
それに最も深く関わるのは運動ですって話。
また除脂肪体重を大きく減らしてしまう事でカロリー収支が早い時点で均衡してしまうという事もあるしね。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 17:18:50 ID:krTUeIyZ]
- >>294
どちらも大事、は多分意見が一致してるんだろうけど
重みについての所感に差がある、っつーことでしょうね。
オレは「いろいろ考えるのは先でもいい。まずは食生活の見直しから。」っつーことね。
一度にいろんなことをやろうとしたり
ダイエットをわざわざ難しくしたりすると
大抵は失敗するからさ。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 17:26:51 ID:vdWpMAGL]
- >>275
ありがとうございます。
しかし、
>あなたはその資料の「２６５０キロカロリー」という数値しか見てなくない？
数値以外の何を見ろというんですか？
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 17:27:23 ID:gsIoDPI5]
- 内容
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 17:29:26 ID:tuyw3Lrg]
- >>288です。
>>290-291
回答ありがとうございます。
足りないのは緑黄色野菜と脂質か…。
温野菜と肉とかが良いのかな。
夕飯はその辺意識してみます。
お昼のメニューがしょぼいのは職場の近くにコンビニしかないのと、経済的な事情からお昼は500円まで、という制限があるためです。
その中で野菜と主食とおかずっぽいもの、ついでに高タンパクでカロリー控え目…と考えたらこんな感じでした。
もっといいもの食べられるようにお給料上がって欲しいですw
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 17:38:38 ID:krTUeIyZ]
- >>296
数値以外のところに書いてること。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 17:41:22 ID:krTUeIyZ]
- >>298
オレのばあい。
カップめん、ノンオイルのツナ缶、野菜ジュース。
すべて特売買い置き。
合計300円未満。
まーカップめんにはいろいろご批判もあるでしょうが。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 17:48:41 ID:gsIoDPI5]
- >>300
白い飯が食いてえよう…
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 18:13:38 ID:eEP8vZf5]
- 夜間の副交感神経の動きや活動量が減る事をさして
脂肪合成が進むというのは
昼間は脂肪の分解が進むのを無視してる。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 18:29:50 ID:krTUeIyZ]
- 「ユウサンソウンドウ」とやらじゃないと脂肪は燃えない、と誤解している人も少なくないかもね。
基礎代謝の約半分は脂質由来なのに。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 18:37:16 ID:eEP8vZf5]
- んだな、安静時でも脂肪は燃えちょる。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 19:20:18 ID:d+Infk75]
- >>303
おう、違うのか？
ここでそのように回答された覚えがあるが
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 19:33:50 ID:UP3HGE2F]
- >>304
安静時は、
ブドウ糖：脂肪酸＝１：２
の割合だと聞いたが、そうなのか？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 19:34:16 ID:krTUeIyZ]
- >>305
>>304
>>303
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 19:42:26 ID:uKBzUIB5]
- 日本語でおｋ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 19:42:59 ID:eEP8vZf5]
- >>306
安静時～有酸素運動域ではエネルギー比率は大体1:1じゃよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 19:54:54 ID:krTUeIyZ]
- >>296
適切なカロリー（肥満の予防） 食事について
よくわかる循環器病 循環器病情報サービス 国立循環器病センター
www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin23.html
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 20:32:45 ID:UP3HGE2F]
- >>302
ストレスが多いからな。
しかし、分解が進んでも、燃やさないとな！
元に戻ってしまうぞ！！
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 21:17:20 ID:zP1RHlFX]
- 質問させてください。
私は空腹をまぎらわすために
わかめスープ（31㌍）を
飲んだりするんですけど
塩分もかなり摂ってる事に
なるんですか？
塩分は下半身太りになりやすい
みたいなので心配で…
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 21:20:21 ID:krTUeIyZ]
- >>312
市販品なら成分表示はないかい？
太る云々ではなく、健康のために塩分＝ナトリウムの取りすぎには気をつけたいね。
空腹＝腹が空 だからスープとかで満たす
てのは合ってるようで実は間違ってるぞ。
空腹＝血糖値が下がってる だ。
だからオレのおすすめは飴ちゃんだ。
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 21:40:09 ID:KuqT3uc2]
- 質問させてください
風呂～就寝までの過ごし方なんですが
①風呂ではﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
②風呂上がりにｽﾄﾚｯﾁ
③その後腹筋100回
しようと思うのですがこれでは足りませんか？
もっと効率的な運動ありますでしょうか…
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 21:43:55 ID:Jr1OD6zv]
- 体が飢えてる状態のときって筋肉から先に落ちるらしいけど、どうにかして脂肪だけ落とす方法は無い?
あと、筋トレの後に有酸素運動するのと、有酸素運動してから筋トレするのではどっちがやせやすいんだっけ?
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 21:45:17 ID:gsIoDPI5]
- ない
変わらない
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 21:46:44 ID:txRuXZTG]
- >>311
マジに言ってるなら、あんた人様にアドバイスしちゃだめだよｗ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 21:47:33 ID:zP1RHlFX]
- >>313
ﾚｽありがとうございます
今調べてみたらナトリウムが819mgありました！
けっこうありますよね…
空腹は血糖値が下がってるっていうことなんですね！
次からは飴ちゃんにします
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 21:48:32 ID:txRuXZTG]
- >>315
筋トレすると筋肉の異化を抑制できる。
筋トレの強度を保つために有酸素は後。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 21:52:30 ID:G6/O3u1/]
- >>318
１個だけだよ。
バクバク食うなよ。
あとできれば脂質０の飴ちゃんにしような。
おっちゃんのお勧めは黒あめだ。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 21:55:53 ID:mtFcn2RH]
- 腰痛と膝痛を持病でもっていますが、こういう持病持ちの場合、
踏み台昇降とステッパーではどちらがいいでしょうか？
ちなみにジムに通うのは難しい環境なので、自宅でできるものを探しています。
宜しくお願いします。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 21:56:47 ID:Jr1OD6zv]
- >>319
トンクス。やっぱり筋トレが先だったよな
後、筋トレしたときに出るホルモンが脂肪分解に効率的って言うのはほんと?
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 21:57:50 ID:zP1RHlFX]
- >>320
空腹の時は黒飴を一個！
よーし、がんばろ
おっちゃん、ありがとう（笑）
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 21:59:21 ID:FqOBztWf]
- >>315
有酸素してから筋トレは苦しい。血管に悪そう。
筋トレしてから有酸素のほうが快適。経験則。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:01:22 ID:txRuXZTG]
- >>322
ああ、筋トレによる成長ホルモンは脂肪の分解を促進する。
…が、それは微々たるもん。
そういう相乗効果を否定はしないけど
普段100kcalに相当するエアロバイクが
筋トレあとなら150kcalになる訳じゃない。
…多分10%も変わらない。変わってもせいぜい数%だろね。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:04:59 ID:txRuXZTG]
- >>321
2択ならステッパー。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 22:05:43 ID:JylHKk1x]
- すみません
生理は昨日でほとんど終わったのに
今ドカ食いしてしまいました…
ごはん（3合を6等分した4こ分）
サラダ
コロッケ
マグロ刺身2人前
今体重計ったら3キロも増
やっと食欲収まったけどなんでこんなこと…
最近リバウンドになりかけてて食欲止めることもできず自己嫌悪です
今後具体的に運動などどうしてけばいいのでしょう
ダイエットは食事制限で痩せました
スペックは152センチ 54キロです
秋まで48キロでしたが生理とまったりしてました
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:07:57 ID:txRuXZTG]
- >ごはん（3合を6等分した4こ分）
これは2合って言うね、普通。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:09:16 ID:gsIoDPI5]
- また来たのかよ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:10:54 ID:txRuXZTG]
- 有名人？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:19:22 ID:dg/wNh5b]
- 基礎代謝を下回るカロリー摂取をどの位続けると体は飢餓状態になるんでしょうか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:23:22 ID:Jr1OD6zv]
- >>325
トンクス。まあ数パーセントでもあるのならそっちのほうがいいしな
それに筋肉増えると基礎代謝も増えるしな
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 22:34:35 ID:QCZxZyqB]
- >>322
>筋トレしたときに出るホルモンが脂肪分解に効率的って言うのはほんと?
本当。
成長ホルモンは強力な脂肪分解作用があるからよく言われる脂肪が分解され始めるのに２０分うんぬんってタイムロスを省ける。
でも実はそれより大切な事はエネルギーが豊富な状態で筋トレした方が筋トレの効果が高いって事だね。
有酸素の後だと疲労して筋トレのパフォーマンスが落ちちゃうから。
逆に言えば有酸素をやってもパフォーマンスが落ちないような軽めの筋トレでは順番はどっちでもいいって事だね。
軽い筋トレじゃ成長ホルモンの分泌自体あやしいし。
- 334 名前：327 [2008/02/07(木) 22:40:52 ID:JylHKk1x]
- >>328
そうだね
ごはん二合だ…
食べ過ぎだ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 22:54:00 ID:TR8sJE/O]
- >>321
腰膝痛持ちダイエッターの自分から言わせてもらうと
両方アウト（実際にやって悪化した）
室内でできる有酸素運動がしたいならエアロバイクを勧める
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:16:12 ID:JylHKk1x]
- >>327ですが
どうかお願いします
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 23:23:10 ID:txRuXZTG]
- >>331
多分数週間で代謝減少がみられるだろうな。
安静時の体温低下が確認できるんじゃないかな。
やったことないけど婦人体温計で計測して
体温が減少傾向にあるかみたらどうだろう。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 23:29:20 ID:UP3HGE2F]
- >>317
>311だが、あなたの言っている意味がわからないのだが｡｡｡
交感神経優位は、ストレスホルモンが出やすい状態だと俺は理解している。
空腹やちょっとした運動で、アドレナリンがすぐに出る。
別の精神的ストレスでもだ！
アドレナリンは、脂肪分解を促進する。
それにより、血中の遊離脂肪酸濃度が高くなる。
すると、飢餓状態と誤認識して強力な空腹感に襲われ、ストレス食いを起こして、元の脂肪に戻るだけでなく、より肥るというわけだ。
運動によるアドレナリン分泌なら、脂肪酸が燃えるので強力な空腹感は起こらない。
運動以外のアドレナリン分泌なら、おすすめは軽いウォーキングや散歩だな。
これで副交感神経優位にして、アドレナリンを止めて、増えた脂肪酸を燃やすと、落ち着くはず。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:36:56 ID:txRuXZTG]
- >>338
アドレナリンなくても脂肪は燃焼される。
睡眠時でも脂肪と糖質はほぼ1：1で燃焼されている。
同様に有酸素運動によって脂肪だけを燃焼させれるわけではない。
糖質も50%程度使う。
飢餓状態がどーの、とかストレス食いは
そもそも間違ったダイエットをしてるだけでホルモンが原因ではない。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 23:38:58 ID:BREtGKZC]
- >>336
あなたが具体的にどうなりたいのかが判らない
いつまでに、どれだけ、体重を落としたいのか
痩せるのにどこまでなら頑張るつもりがあるのか
全て人任せにしないで、自分の頭でダイエット計画を立ててみては？
それをこのスレなりどこかへカキコすればアドバイスもらえると思う
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:39:31 ID:TgajSlD5]
- 順調に体重が減りつつあったのに停滞期かなぁ～と思い始めた今月
なのに昨日から1.2キロ増！何で！！
摂取カロリーも運動もいつも通りなんです！なのになのに…('A`)
「水分さ！」とやり過ごしても大丈夫なのでしょうか？
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:40:35 ID:irUkDfAc]
- ダイエット サプリ 「トライアングルボーテ」なかなかいいですよ。
プライベート ライフ ストアで購入しました。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:42:28 ID:jP0Xr9IJ]
- 精神的な疲労じゃ痩せませんよね
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:43:57 ID:txRuXZTG]
- >>341
毎朝トイレの後、朝食前に体重量ると
胃腸の内容物分の重さの影響が減るので割と正確。
それで3～4日分みて増えてるならなんかあるね。
でも多分誤差。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/07(木) 23:45:30 ID:UP3HGE2F]
- >>339
アドレナリンは脂肪分解で、燃焼はしない。
睡眠中は、副交感神経優位で、分泌されるのは成長ホルモンです。
成長ホルモンが脂肪分解やたんぱく質からブドウ糖を作り、脳がブドウ糖を消費し、その他が脂肪酸を消費する。
なお、睡眠には、ノンレムとレムがある。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:48:34 ID:txRuXZTG]
- >>345
あのなｗｗノンレムもアドレナリンも
「脂肪燃焼には関係ない」て言ってるの。
脂肪は24時間、高強度のエクササイズをしている時以外は
常に燃焼しています。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/07(木) 23:54:07 ID:dg/wNh5b]
- >>337
ありがとうございました。
なんで断食スレの人達は飢餓状態にならないのか不思議だったもので。
３日程度なら大丈夫って事ですね。
私は去年600ｷﾛｶﾛﾘｰ程度の摂取で代謝バランス崩して、
ようやくまともな体になってきた所です。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:01:06 ID:UP3HGE2F]
- >>346
だから、脂肪燃焼じゃなく、脂肪分解と言っているだろう。
脂肪酸も、ブドウ糖もいつも燃えているぞ。消費量の多い少ないはあるが｡｡｡
ちなみに、悪夢は朝方に多いはずだ。
これは、成長ホルモンが３時頃から少なくなり、代わりにアドレナリンが分泌されるからだ。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 00:01:56 ID:CHqvXPxM]
- >>347
72時間の断食か…
単純にバイタルちゅーか、活動低下に起因する代謝低下はあると思うよ。
頭もあんまり廻らなくなるだろうし。
代謝というか活動量は普通の食事を摂ればすぐに戻ると思うけど
仮に-2000kcal/日のカロリー収支にできても3日で-6000kcal。
わずか1kgに満たない体重減少の為にやるには
リスクのある方法だね。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:02:23 ID:YVduIbjx]
- しつこい
チラ裏スレとかで思う存分やりあってこい。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:06:00 ID:CHqvXPxM]
- >>348
悪夢とかどんどん関係ない話しを出してくるなｗｗｗ
ちょっと怖いよｗｗ
>脂肪酸も、ブドウ糖もいつも燃えているぞ。消費量の多い少ないはあるが｡｡｡
それが判っているならカロリーオーバーしない限り
仮に食後しばらく脂肪合成が脂肪消費を上回っても、
その後次の食事までの間に脂肪消費が脂肪合成を上回るのが判らないかな。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 00:14:48 ID:Fjniecoj]
- 食事に関して、太る／痩せるを左右する根幹はエネルギー収支そのもの。
いつ食うだ何回食うだなどは瑣末。
空腹が長かったらストレス感じたりとか
つい食いすぎたりとか、そういう問題だ。
ちょっと直してみた。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:17:18 ID:CHqvXPxM]
- そう。それ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 00:18:23 ID:jSMSZJuD]
- >>344
ありがとうございます
毎朝そのように計測して1.2キロ増なんです('A`)
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:20:12 ID:YVduIbjx]
- >>354
それで、自分はどう思っててどうしようと思っているので？
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 00:36:04 ID:Fjniecoj]
- >>341
誤差。
毎日計ってりゃそれくらいは変動しないか？
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:38:45 ID:CHqvXPxM]
- >>354
>摂取カロリーも運動もいつも通りなんです！なのになのに…('A`)
1.精神的に負担になる食事制限の場合、
どうしてもカロリー計算が甘めになる傾向はある。
2.水泳のようにスキルが大きなウエイトを占める有酸素運動は
泳ぎが上達すると同じ距離泳いでも消費カロリー減る。
3.体格に依存する基礎代謝はダイエットが進んで体重が低下すると
当然下がる。そのため以前より少し少なめの摂取カロリーでも
カロリー収支が均衡してしまう事はある。
4.過度な食事制限の場合は防衛本能として基礎代謝落ちる。
その場合は体温低下や徐脈が起こる。
1.が結構怪しい。自分も経験ある。
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:55:42 ID:GJ5cRyYB]
- はあ～｡｡｡
いかに筋肉を減らさずに、体脂肪を減らすかが問題だと思うんだが｡｡｡
もう寝る。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 00:59:22 ID:CHqvXPxM]
- >>358
俺もそういう質問のほうが得意だけど、
ここでは必要とされてないみたいだよｗ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 01:01:36 ID:Fjniecoj]
- >>358
それは「体重を減らすだけなら減らせられる人」が考えればいいと思うよ。
ダイエット中級レベルだと思う。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 01:02:53 ID:Fjniecoj]
- >>359
そういう質問が出たら答えてあげてくださいな。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 01:13:08 ID:Fjniecoj]
- とにかくオレが思うのは、一番大事なのは「続けていくこと」。
時間がかからなければわからないことがある。
時間が経つだけでわかることもある。
運動のこと、食事のこと。なにより自分の身体のこと。
ダイエットを大きくして、難しくして、結局続かなくてやめてしまう。
まずは簡単なことからでいいから、ひとつずつ自分のものにして続けていこうよ。
というわけで、次の質問の方、どうぞ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 07:53:18 ID:GJ5cRyYB]
- >>347
断食は、難しいよ。
断食中は、心を平静に保ち、なるべく動かないようにする。
煩悩や運動によるエネルギーの大量消費が飢餓感の原因だから。
断食は、修行を積んでないものが気軽にするようなものではないでしょう。
どうしても個人でやりたいのであれば、断食道場で経験を積んでからしなさい。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 08:02:58 ID:GJ5cRyYB]
- >>363
まともな断食道場でだな。
まともな断食道場があるかどうかは知らない。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 09:13:18 ID:e7atyKph]
- >>331
「飢餓状態」ってなんだろう。
>>364
お笑いマンガ道場希望。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 11:33:26 ID:GJ5cRyYB]
- >>365
笑い講に参加してみてはどうだ？
ストレスによるドカ食いはなくなり、腹筋は鍛えられる。
運動なしの適切な食事制限だけで痩せられると思うよ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 17:40:16 ID:bk7Q1CTl]
- ダイエットにより、身長１７５体重８０キロ体脂肪３０％から体重６９キロ体脂肪２４％
に落としました。
私の身長だとこの体重は標準程度なのに、なぜ体脂肪率がこんなに高いのでしょうか？
体脂肪率の高さを治すにはどうすればいいのでしょうか？
三食ちゃんと、食べて、運動するといった具合で無理なダイエットはしていません。
これはダイエット失敗ということになるのでしょうか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 17:45:19 ID:uZFuHM4P]
-
■体重の変化：69－80＝－11kg
■体脂肪量の変化：16.56－24＝－7.44kg
■除脂肪量の変化：52.44－56＝－3.56kg
(除脂肪量＝体重－体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)
体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は67.64％です。
なかなか良い感じでダイエット出来ているとは思いますが、
もう少し食事をシッカリととって運動によるダイエットを心がけると良いと思います。
diet.089.jp/utility/taisibou.php
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 17:54:09 ID:DP8kA9vM]
- ﾌﾙｰﾂ好きなんですが夜に食べたくなった場合林檎、ﾊﾞﾅﾅ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂではどれがいいですか？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 17:57:32 ID:e7atyKph]
- >>369
朝まで我慢するのが一番いい。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 18:01:49 ID:e7atyKph]
- >>367
他の環境でも計ってみた？
率以外の自己評価はどう？
年齢性別はわからんけど
オレは身長同じくらい44歳で72kgの18%くらい。
オレより軽くて体脂肪率が高いってのは、
やっぱ筋肉が少ないってことなんかなあ？
数値だけじゃあさっぱりわからんわ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 18:22:56 ID:ljn0xn6u]
- くっだらない質問ですみません。154㎝53ｷﾛ、踏み台昇降を8月からしています(30分から40分)体重はかわりません。食べ過ぎてるから仕方ないとわかっていますが、基礎代謝とか計ってないんだけど上がってると思いますか？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 18:36:11 ID:e7atyKph]
- >>372
悪いけど、思いません。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 18:40:03 ID:/I4tFLYK]
- 何故喰う量減らそうとしないのか。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 19:03:42 ID:e7atyKph]
- >>372
逆に考えてみよう。
食べ過ぎてるのに、維持できてる。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 19:17:28 ID:PbLn6rRi]
- >>367
体脂肪計の数値は無視の方向で。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 19:41:41 ID:13GGIU9M]
- >>372
思わない。ほぼ上がってない。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 19:46:46 ID:GJ5cRyYB]
- >>372
食事量は多くなったの？
- 379 名前：372 mailto:sage [2008/02/08(金) 19:55:49 ID:ljn0xn6u]
- レスくださった方ありがとうございます。やっぱ上がってないですか…
食事の量減らしたいのですが、意志が弱くて。こないだも質問させてもらった者ですが、授乳中でして…やっぱ基礎代謝あがってないですか……そうですか
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 19:58:05 ID:T4qk541R]
- 免許合宿にいて、体重計がないし、運動もウォーキング30分しか出来ないし、
便秘になったしでこのままでは今以上に太りそうで怖いです。
食事は朝→食堂にて和食メインで味噌汁、ご飯200g、ひじきやきんぴらごぼうなどの和え物、焼き魚
昼→食堂にてご飯200g、魚か肉料理、味噌汁
夜→自分で買ったもので、ヨーグルト100g、バナナ１本
にしてます。お菓子は禁止で、学科や技能以外の時間はひたすら勉強してます
合宿前のスペックは160cm、58キロでした。アドバイスお願いします！
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 20:04:00 ID:YQeAw0lb]
- >>380
気になるなら、ご飯を少し残す（減らす）とかバナナやめとくとかやればいいでしょ。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 20:09:05 ID:T4qk541R]
- >>381
ご飯200gはやっぱ多いですよね。バナナやめた方がいいですか。わかりました！
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 20:11:34 ID:Iue7K29t]
- 意思が弱い人にアドバイスしても、
結局意思が弱いから続けられないんでしょ？
何が知りたいんだか…
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 20:26:26 ID:WdjJzOpe]
- 今コンビニでバイトしているのですが
FF（からあげやポテトなどの揚げ物）を
作る担当にされてふと思ったのですが、
フライヤーから跳ねてきた油が知らず知らずのうちに
口に入ったり皮膚に付着したりして
太ったりする可能性はあるでしょうか？
また、皮膚から油は吸収されるのでしょうか？
それを考えたらなんだかすごく怖くなりました。
どうか教えてください。
ちなみに２時間ぐらいフライヤーの前に突っ立ってました。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 20:31:26 ID:e7atyKph]
- >>384
マスク着用＆バイト終わったら走って帰る。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 20:34:55 ID:/I4tFLYK]
- 人体がそんな素敵なシステムだったらガソリンスタンドにの店員さんは全員体内重油まみれだな。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 20:35:51 ID:3DTutBKY]
- >>384
久しぶりに爆笑させていただきました。
ネタだよね？ネタだと言ってくれよ。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 20:36:39 ID:YVduIbjx]
- 実にすばらしい宇宙生物！！
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 20:41:19 ID:e7atyKph]
- >>384
一応マジレス。
> また、皮膚から油は吸収されるのでしょうか？
これはない。さすがにない。
口から入るのも微々たるもんだが、気になるならマスクで。
- 390 名前：384 mailto:sage [2008/02/08(金) 21:19:22 ID:WdjJzOpe]
- かなり真剣に聞いてみました。
まあ、体重に影響ないのなら良いです。
マスクで対抗します。
みなさんありがとうございます。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 22:02:58 ID:0MSivmBW]
- 質問させてください
①食事の量を減らすとやがて胃が小さくなると言うのは本当でしょうか？
ダイエットで皮下脂肪以外に胃とか内臓の体積も減るんでしょうか
②今のところカロリーしか気にしていないのですが同カロリーの食品の場合、
脂質の量も影響しますか？
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 22:03:22 ID:KusgKk+g]
- 普通体重の人がモデル体重またはモデル体型を目指してダイエットするようなエッセイを知りませんか？
肥満の人が普通の体重になる本はたくさんありますが・・
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 22:26:45 ID:tvLgtCji]
- >>391
①は知りませんが②は影響あると思います。
何でも好きなものを一日決めたカロリー内で食べてた時期より
そのカロリーを多少越えても脂質・炭水化物を適正範囲に抑えて食べてた時期の方が痩せたので…。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 22:31:07 ID:YVduIbjx]
- 胃が小さくなるってか、少ないなら少ない量に馴染む、というか。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 22:31:31 ID:j+EbZNT1]
- 本当にゲルマニウムローラーって小顔になるんでしょうか？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 22:32:00 ID:uZFuHM4P]
- 「胃が小さくなる」は比喩。「食べられなくなる」「食べなくても満足する」だけのこと。
実際に減るわけじゃない。
- 397 名前：391 [2008/02/08(金) 22:59:53 ID:0MSivmBW]
- >>393
やっぱり・・・これからは脂質にも気をつけねば・・・
>>394
比喩なんですか？
一般的な女性にしては上半身が太く困ってるんですが
脂肪もあるんですけど、
それ以上に内臓（というか皮下脂肪の中に詰まっている諸々）
の体積が大きくこれを減らさないと…って感じなんです
胃は小さくならないのかあ。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 23:01:26 ID:wIkiWF+f]
- >>397
それ内臓じゃなくて内臓脂肪なんじゃないのか
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 23:06:25 ID:YVduIbjx]
- >>397
あんたが減らさにゃならんのは脂肪。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 23:08:11 ID:uZFuHM4P]
- >397
お腹の中に臓器がいっぱいに詰まってると思ってるの？
で、太ったから心臓や胃や肝臓やらが大きくなってお腹が膨らんで困ってるとｗ
面白いなあｗまず間違いなくそれ内臓脂肪だから。
- 401 名前：391 [2008/02/08(金) 23:37:24 ID:0MSivmBW]
- えーっとお腹とかみぞおちの皮をつまむと一緒に皮下脂肪も
つまめますよね？これが脂肪だ、と言うのはわかるんですが
その下につまっている内臓・・・内臓脂肪？の体積自体が大い感じなんです。
だから内臓脂肪と言うのは内臓に付いた脂肪で
それが減る事を内臓が小さくなる、と表現しました。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 23:44:07 ID:uZFuHM4P]
- 内臓脂肪ってのは、腸を取り囲む腸間膜についた状態の脂肪のことを指していて
脂肪肝だの○○肥大だのという病気とは一般的には違うのね。
まあ太っていてそういう病気にならないとはいわないけど、普通の人のお腹に溜まっていて
減らさなきゃいけないのは腸間膜にある脂肪のこと。
触診して内臓が大きくて心配ならそれは病院に行ったほうがいいよ。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/08(金) 23:46:52 ID:/wVYReO/]
- 質問です。最近dietしてから尿の臭いが変わりました。ちなみにサプリメントはとってません 臭いの変化は脂肪燃焼と関係ありますか？あとオナラも臭いが自分ではないような変な臭いになりました
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/08(金) 23:57:13 ID:uZFuHM4P]
- ちなみに触ってここまでが内臓脂肪で、ここが肝臓ここが小腸っていう風には判らないと思うよ。
小腸とかお腹の上からつかめないでしょ？うわーホースみたいとか。
詰まってて減らさなきゃいけないのは内臓脂肪ってことで減らしたいなら運動です。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 00:21:17 ID:VUrJ7OqB]
- >>404
すごくわかりやすい説明ありがとう。
精進します
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 00:21:52 ID:1iXKCGRF]
- なんでみんなすぐに体重の増減や脂肪燃焼に結びつけようとするんだろう。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 00:36:37 ID:WWtecIQv]
- 女性で内臓脂肪が多いのは、女性ホルモンが少ない人だと聞きましたが？
若い女性の場合は、食事の栄養バランスが考えられませんか？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 00:48:48 ID:WWtecIQv]
- >>403
糖質不足で
大量に脂肪酸がケトン体になったのでは？
体臭や口臭（呼気）は自分では分からないかな？
オナラは、たんぱく質の摂り過ぎで消化吸収されずに大腸で悪玉菌の餌となり、ガスになったのでは？
どんな食事してますか？
ひょっとして低炭水化物ダイエット？
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 01:03:10 ID:tuVwvymc]
- よく寝る前に食べると太るといいますがなら遅くに食べたと思ったら
寝る時間も遅めたほうがいいんでしょうか？
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 01:08:22 ID:PnpgyDku]
- 去年からダイエットしてきてそろそろ減量から維持に変えたいんですがどうすれば維持できますか？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 01:54:39 ID:im+Wa/GA]
- >>409
焼け石に水。遅くに食べるなら、カロリー控えめなメニューにすべき。
>>410
元の食生活に戻せば元に戻るだけ。常に気をつけて、太らない様な生活を維持すればいい。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 03:19:34 ID:KoV1n1st]
- 有酸素→ストレッチ→筋トレ→有酸素
の流れが効果的って聞きましたがこれは正しいですか？
有酸素の前にストレッチやったほうがいいようにも思うし、
最初の有酸素を長時間やると疲れて後が続かなくなりそうだし、
逆に20分とかだと、脂肪燃焼は20分後からだから20分でやめちゃったら
効果なさそうだし・・・
最初に有酸素30分やって、筋トレして、また有酸素30分・・とかが一番
よさそうですかね
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 04:40:21 ID:tuVwvymc]
- 結局どうするのが一番良いんですか？
- 414 名前：367 mailto:sage [2008/02/09(土) 05:12:58 ID:s/3ZFjfe]
- >>371
性別は男です。
それ以外の環境で図ったことないので、わからないです。今度やってみます。
って、１８％は羨ましいですよ。
>>376
ありがとうございます。
でも、ほとんどの方が家庭用の体脂肪率計使用して、体脂肪の数値を出すじゃないですか？
２４％と最悪な数字が出て、それを無視していいものなのですかね？
体重は標準なのに体脂肪が高い。これって体質的なものでなおせないのでしょうか？
せっかくダイエット成功したのに、体脂肪だけは残ったままという体がにくくて、悔しいです
どうやって２０％より下に持っていけばいいのでしょうか？
ちなみに７０．５キロだった朝に計ったら体脂肪が２１％だったときがあります。
体重を増やせば体脂肪が減るのでしょうか？
本当に自分の体の体脂肪がわけわかりません。ちゃんとダイエットして普通の人は減るのに、自分だけ減らないなんて
理不尽すぎます。体脂肪減らすアドバイス教えてください。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 05:35:06 ID:eiQvg3jj]
- >>412
流れは悪くないけど、時間がおかしい。それを日単位でやって。
1日目に有酸素運動、→次の日筋トレ→次の日有酸素運動→次の日有酸素運動→次の日筋トレ
みたいな感じで。筋トレは短時間でいいけど、有酸素運動は長い時間続けないと意味無い。
30分では短い。「長く全身を動かしつづける」が有酸素運動であり、「長く」が抜けると
単なる軽い運動。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 07:17:11 ID:Vw/YT0Wt]
- 尿が臭い女です ケトン…
ほとんど食べずに一週間過ごしてます 人間こんなに食べなくてもしなないんですねー 毎日昼はサラダだけ 空腹感にもなれたしむしろ気持ちよい
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 08:09:03 ID:WWtecIQv]
- >>416
気持ちいいですか？
完全に酔ってますね！
これをケトン酔いといいます。
たぶん、尿だけでなく、あなたの周囲１メートルはその匂いでおおわれているかも｡｡｡
じっとしていれば、ケトンは漏れず、水だけでかなり生きれるらしいのどすが、尿に漏れている状態なら｡｡｡
全くわからないので、今日病院にいき、健康状態をチェックしてください。
参考にしたいので、結果報告待ってます。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 08:19:09 ID:+0UTT/nY]
- >>416
そんな断食して何がしたいの？
自覚無いだろうけど病気だよそれ
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 08:22:54 ID:9HNqU/W3]
- >>414
ダイエットの過程で脂肪7㌔筋肉14㌔の割合で減ってるねぇ、運動内容食事内容がわからんけど、ちゃんとやってたんならもうちょっとバランスよく落ちそうな気はする。一回測る器具変えてみたら？電気屋で違う体脂肪測定器使ってみたり。
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 08:35:36 ID:g/b778Aa]
- >>412
有酸素→ストレッチ→筋トレ→有酸素
最初の有酸素はウォーミングアップて事だろう。最後の有酸素とは違うはず
ウォーミングアップ→ストレッチ→(筋トレ)→有酸素→クールダウン→ストレッチ
正確に言うとこうじゃないかな
筋トレはやらない人は抜かすって事で
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 08:50:05 ID:PgEjmEek]
- >>414
あなた以前もここで質問してなかったっけ。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 08:51:25 ID:PgEjmEek]
- >>412
オレの案。
有酸素５日
筋トレ２日
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 08:58:22 ID:onZ/SmG2]
- 朝700
昼400
間食300
寝る前500
のｶﾛﾘｰを摂取。
朝から8時間ﾃﾞｽｸﾜｰｸをして
ｼﾞﾑでｴｱﾛﾋﾞ1時間と軽い筋ﾄﾚ、30分ｳｫｰｷﾝｸﾞをしたのですが
仕事を終えてからｼﾞﾑへ直行した為に、帰ってから空腹を感じて
ｶﾞｯﾂﾘ食べて寝ちゃったんです。
今日は御飯を控えた方が良いでしょうか？
ちなみに
27歳160/62です。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 09:25:07 ID:PgEjmEek]
- >>423
抜いたりせずに、気持ち「控える」程度に。
運動も気持ち増やせばなお良い。
とにかく、変則に変則を重ねてもよけいにおかしくなるだけ。あんまり妙な調整はしないほうがいい。
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 09:56:44 ID:IqP0d3Ml]
- はじめまして。
ダイエットを始めたいのですが質問があります。
私の職業は３交代で
朝出→ＡＭ７時半からＰＭ１５時（ほとんど残業させられるので実際１９時半まで）
中出→ＰＭ１５時からＰＭ２２時（と言っても人がたりないので残業として朝出か夜勤のどちらかにまわされる）
夜勤→ＰＭ２２時からＡＭ７時半（朝出と同じく残業させられるので実際１９時半から）
この勤務状況のうち
夜勤の場合だと朝仕事から帰ってきたら
それは夜だと考えて食べずに寝たほうがいいですか？
というより夜勤の食事方法を伝授して下さい
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 09:59:02 ID:PgEjmEek]
- >>425
起きてる時間を４等分する。
- 427 名前：423 mailto:sage [2008/02/09(土) 10:00:28 ID:onZ/SmG2]
- >>424
ありがとう。
ｷﾉｺの味噌汁と御飯で朝食を摂り、
あとは普段通りに過ごします。
過去に、変則に変則を重ねる→心身ﾊﾞﾗﾝｽが崩れて暴食→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ
を繰り返しているので、
しっかり勉強します。
- 428 名前：412 mailto:sage [2008/02/09(土) 10:17:12 ID:KoV1n1st]
- >>415
レスありがとうございます。
30分短いですか・・・最低でも１時間くらいですかね？
１時間やっても息が乱れないっていうと、よっぽどゆっくり歩かないと
だめかな・・・^^；
>>420
>>415さんは上記のようにおっしゃっていますが、やはり
一日にいくつも組み込んでやったほうが効果的だと思われます？
そのほうが飽きなくて続けられそうだと思っています・・
ウォーミングアップって正直、いりますかね？ｗ
せっかく20分動いたんだからそこから燃焼させていきたいと思うんですがね・・
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 10:35:20 ID:ZL+wUwA5]
- 皆さん、ヨガマットを洗っていますか？ 干したほうがいいですか？
- 430 名前：429 [2008/02/09(土) 10:45:00 ID:ZL+wUwA5]
- 僕は1年ほど洗わずに使っています。別に汗はほとんどかかないので、いいかなって思っているんですが、皆さんどうしていますか？
汗とか唾とかが落ちたりしたときは、ティッシュで拭くぐらいです。アドバイスください。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 10:48:52 ID:aEWWegdK]
- 質問です。
地道に運動と小食してるより、食べ過ぎた次の日にガツっと体重落ちてるんですが
なんでですか？
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 10:56:47 ID:xweslad3]
- 地道に運動と小食をした時よりも、食べ過ぎた時のほうが次の日にガクッと体重落ちるんですが、なぜですか？
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 11:13:58 ID:PgEjmEek]
- >>431
>>432
たまたまだ。食生活の急激な変化に身体が妙な反応してるだけ。
日々の微細な体重の増減を、そんなふうにこじつけて細かく見てもしょうがないよ。
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 11:15:08 ID:EVEdapFW]
- >>431と>>432の文章どっちが読みやすい？ >>432は俺が>>431を直したやつなんだけど。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 11:16:50 ID:PgEjmEek]
- >>428
順番の違いによる効率の多寡なんぞ微々たるもの。
１回あたりの効率を突き詰めて考えるよりは
「どうやれば取り組みやすく、続けていきやすいか」で考えてみては？
オレだったら有酸素運動の後に筋トレなんぞする気は起きん。
らくらくできちゃうようなら、有酸素運動がぬるすぎる。
だから>422 だよ。ネタとかじゃなくて。
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 11:18:31 ID:PgEjmEek]
- >>434
すまん。同じ文にしか見えなかったので、単なる重複かと思った。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 11:30:39 ID:aEWWegdK]
- >>433
そうですね。確かにこじつけだったと思います。
もっと長いスパンで見て考える事にします。
ありがとうございました。
>>432
文章を直してもらってありがとうございました。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 11:48:03 ID:bXkQ/S2O]
- 質問です。1ヵ月で体重-3.8 体脂肪量-2.55 基礎代謝率 19→19.25kcal/kg 除脂肪率 59.7%→60.8% 現在体重104kgです。運動は週6日エアロバイク100分。食事は和食中心に1800→2000kcal。このやり方で10月までに70kgは無理でしょうか？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 11:49:20 ID:sGdMbusg]
- 無理。そんなに急激に落とせない。健康的にはね。
病的には落とせるだろうけど、リバウンドする。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 11:57:12 ID:bXkQ/S2O]
- >>438です
70になるにはどのくらいの期間を見積もればいいでしょうか？あと、アドバイスがあればお願いしますm(_ _)m
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 11:59:49 ID:PgEjmEek]
- >>440
安全に痩せるなら１月に体重の５％減くらいを目安に。
ちなみにオレは105kg→72kgに２年かかったよ。
アドバイスは、結果を急がないこと。
目に見えた結果が出なくても慌てないこと。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 12:00:53 ID:cdv0ToS5]
- 最近いつも朝4時とか5時にお腹が減って目が覚めてしまって
ご飯を食べてまた寝てしまいます。
この生活習慣は太りますか？
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 12:07:59 ID:bXkQ/S2O]
- >>441 アドバイスありがとうございます。今の生活を維持しながら、気長に続けて行きたいと思います
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 12:17:31 ID:+0UTT/nY]
- >>442
当たり前じゃ 水分採って紛らわしてまた寝ろや
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 12:32:33 ID:EhHxQQ+M]
- 毎日左右にステップ踏みながら歌ってますけどこれも有酸素運動ですか？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 12:41:27 ID:yBjXCAcC]
- >>445
有酸素運動っていうか強度の高い生活活動だろうね。30分以上くらい続ければ、ダイエット的にも多少は意義があるかな。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 13:08:14 ID:DWjVv1fu]
- 便秘が肥満の原因になるのはどういう仕組みなんですか？
滞在時間が長い事によって、便秘じゃない人以上に
食物から栄養を吸収しすぎてるとかなんでしょうか
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 13:22:18 ID:RE6ULm9f]
- 停滞期はダイエット変えた方がいいんですか？
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 13:38:52 ID:PgEjmEek]
- >>448
おれは「じたばたしない」派。
通り過ぎるまでやり過ごす。
多少、食生活や運動に変化を付けてみたりもするけど
基本線は大きくは変えない。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 13:39:36 ID:PgEjmEek]
- >>447
「便秘が肥満の原因になる」ってのはオレは初耳だな。
どうなんだろう、実際は。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 15:35:43 ID:7uOfXxc+]
- 158/47なんですが、必死になれば二週間で45か44ｷﾛになれますか？
渇入れて下さい。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 15:41:46 ID:PgEjmEek]
- >>451
見た目が病人のようになっても
その後リバウンドしても
それでもいいなら、いくらでも方法はあると思うが。
少なくともオレは「○○までに○○キロ」というような目標の立て方で
うまくいった話をほとんど聞いた事がない。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 15:44:48 ID:C505WENw]
- 二週間過ぎたら後はどうなってもいいってんなら、
教えてやらない事もない。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 15:48:54 ID:egKT/uab]
- >>428
>>420さんが正しい事言ってる。繰り返しになるけど正しい順序は
１、ウォーミングアップ。文字通り体を温める事。種目はエアロバイクがおすすめ。負荷の調整がしやすく
怪我をし難いから。いきなり走って怪我したら何のためのアップなのかって話になるからね。
２、ストレッチ。怪我防止のために必要。但し筋肉つけたいために筋トレしているような人の場合はやり過ぎ、あるいはやり方が悪いと逆効果になるので注意。
で、筋トレと有酸素の順番だけどこれは筋トレが先が基本。
理由は二つで、一つは疲労が少なくグリコーゲンが豊富な段階で筋トレをすると筋トレのパフォーマンスが向上する＝効果が高くなるから。
逆に有酸素運動の場合、ダイエット目的なら多少パフォーマンス落ちても時間を延ばせば全く問題ないので先にやる必然性が無い。
二つ目の理由はある種の方法で筋トレをすると成長ホルモンの分泌が促されるから。成長ホルモンは強烈な脂肪分解作用があるので有酸素のやり初めから脂肪燃焼の効率が高くなる。
そうじゃないと最初の２０分程度は脂肪を使う効率が低いからね。
まあ一つ目の理由が大きいと思いますけど。
逆に言えばこの二つの理由が当てはまらないような筋トレをしている人なら順番はどっちでもいいです。
ちなみに有酸素と筋トレの日を分けろって言うのは全く別の話だよ。
回答者は的外れなアドバイスをしないようにw
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 15:50:56 ID:7uOfXxc+]
- やだ～健康的な体がいいです…
変な目標もつのはやめます。
158/47って太いですよね？特に顔の肉落としたいです。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 15:52:40 ID:C505WENw]
- >>455
体重じゃなく、体型を見ろ。
各所各部位、正面から横から後ろから見て
「ここがデブ...」ってところ、ないか？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 15:59:33 ID:PgEjmEek]
- >>454
順番で悩むくらいなら別の日にしろ、ってのは的外れかい？
まー「効率のいい順番」を追求したい、という疑問に対しては的外れだが。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 16:03:01 ID:PgEjmEek]
- >>454
ウォーミングアップにエアロバイクで、それとは別で有酸素運動って。
これ全部で何分くらいのメニュー？
日を分けないなら、毎日とか週５とかやるの？
すげえなあ。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 16:03:23 ID:7uOfXxc+]
- >>456顔とお腹と二の腕が特に肉付きいいです…
ﾊﾞﾗﾝｽ悪いしｽﾀｲﾙ悪いしもうやだあああああああああああああいあああ
別にﾓﾃﾞﾙみたいになりたいなんて、身の程しらずな望みは無いんです…
周りの友達細い子多くてへこむ。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 16:05:10 ID:PgEjmEek]
- >>454
> 二つ目の理由はある種の方法で筋トレをすると成長ホルモンの分泌が促されるから。成長ホルモンは強烈な脂肪分解作用があるので有酸素のやり初めから脂肪燃焼の効率が高くなる。
> そうじゃないと最初の２０分程度は脂肪を使う効率が低いからね。
ここがよくわからん。
分解と燃焼と。
体脂肪と血中脂肪と。
なにがなにやら。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 16:18:17 ID:a3KfFGUL]
- 「運動を止めると筋肉が脂肪になる」
という話がよくありますが、
たんぱく質が脂肪に変わるなどあり得るのでしょうか？
「筋肉が落ちて脂肪が変わりにつく」
という意味でとったとしても、基礎代謝は筋力のある人間のほうが上。
たんぱく質を抜いて寝たきりにならない限り、筋肉が級に衰えて代謝が落ちることは考えられない。
負担のかかる運動を止めて太るなら、日常動作しかしない大多数の人間は総じて肥満のハズなのですが。
ていうか日本語になってるかな、馬鹿でゴメン。
「運動を止めると太るっていうけど、運動をしていない一般人より基礎代謝が高い分、日常生活程度の負荷をかけ続けていれば太る体質にはならないはず？」
ってことなのです。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 16:36:38 ID:4X8NKj8R]
- 運動をやっているときの食事量で摂取と消費がつりあってるなら
運動をやめて消費が減った分食事量を減らさなかったら
太るのは当たり前だと思うのですが。
日常動作しかしない大多数の人であっても
日常動作で消費するカロリー＋基礎代謝＝摂取カロリー
なら「総じて肥満」にはならないでしょう。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 16:38:07 ID:pnkXQblF]
- 本当にくだらないんですが、回転寿司での炙りネタって、ネタは同じでも炙ってないものとどれくらいのカロリーの差があるんでしょうか？
きたないですが、マヨネーズは少し箸でよけといて食べました。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 16:38:28 ID:PgEjmEek]
- >>461
使わない筋肉は徐々に落ちる。
筋肉落ちれば基礎代謝も下がる。
それ以前に、単に運動止めてから
「運動してたときと同じように」食ってたら太るんじゃないかな。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 16:39:40 ID:sGdMbusg]
- >>463
そのぐらいではどうもならない。
普通に食べたほうがいい。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 16:44:59 ID:PgEjmEek]
- >>463
特に変わらない、とおもって差し支えないと思う。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 16:52:05 ID:egKT/uab]
- >>457
>順番で悩むくらいなら別の日にしろ、ってのは的外れかい？
的外れだと思いますよ。
質問者は一日のエクササイズの順番を聞いているんだから。
日を分けた方が効果的かどうかはエクササイズの内容に関わる事なので初めの質問だけじゃ答えられるはず無いし。
>これ全部で何分くらいのメニュー？
自分の場合バイク５～１０分、ストレッチ５分、筋トレ１時間強、有酸素２０～３０分、ストレッチ５分って感じですね。
これを週２～３回。
ダイエット目的の人なら筋トレは正しい方法でやれば１５分もあれば充分だからその分有酸素を増やすか、あと１～２日有酸素だけの日を設けると
いいと思うよ。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 16:54:47 ID:egKT/uab]
- >>461
>たんぱく質を抜いて寝たきりにならない限り、筋肉が級に衰えて代謝が落ちることは考えられない。
ここが間違ってる。
タンパク質を摂ろうがデブるまで食おうが、日常生活以上の刺激（つまりトレーニング）で肥大させた筋肉は
刺激を与えなければ必ず細くなります。結果として代謝は絶対落ちるので食事量を調整しなければ１００％太ります。
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 16:57:34 ID:PgEjmEek]
- >>467
なるほど。そりゃそうですね。
話は変わりますが
一番難しいのはその「正しい方法の筋トレ」だと思うんだけど
それは「ちゃんと出来てる」って前提の話しですよね。
有酸素なんて別にある程度時間かけて心拍数が上がってれば
別にその場足踏みでも地団駄でもかまわんのだけど。
「正しい方法の筋トレ」ってのは、どんな風にどんなことやればいいか
何か参考になる手ごろなサイトとか資料とかありますか？
正直、自分が正しいかどうか、なにをどうやればいいのか、さっぱりわからんのですわ。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 16:58:36 ID:pnkXQblF]
- >>465>>466
お早いご回答をありがとうございますm(__)m
炙られているほうがなんだか脂が感じられたので不安でした…多少加えられているマヨネーズの影響もあるかも知れませんが。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 17:10:19 ID:RcXpZL8r]
- >>470
すしネタで炙る様なネタはそもそものカロリーが多いネタが多いから注意な
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 17:23:13 ID:C505WENw]
- >>469
んじゃあ、改めてあんたの身体の状態を書け。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 17:37:23 ID:PgEjmEek]
- >>472
44歳男性 身長176cm 体重72kg 体脂肪率18%くらい。
有酸素運動主体で、痩せて、腹が引っ込んだのはいいが
背脂が落ちたら胸周りもなんか小さくなって上体が寂しい。
上半身主体に、もっと筋肉を付けたい。
筋力の低下とかは特に感じてない。
日常生活上、特に何の問題も無い。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 18:55:00 ID:egKT/uab]
- >>469
>正直、自分が正しいかどうか、なにをどうやればいいのか、さっぱりわからんのですわ。
同じ年だw
自分は持ってないですが『ウイダー・トレーニング・バイブル 』は割りと評価高いみたいですよ。
>473を読むと筋肥大を目的とされるみたいなので最も標準的な肥大目的のトレーニングでいいでしょう。
鍛える部位は「胸」と「背中」は必須、可能であれば「肩」「腕」もやるといい。
というか出来れば下半身もやった方がいいけどw
筋肥大のための最も効率的なトレーニングの原理は非常に簡単で、
「最大筋力の８割前後の負荷を使って反復不能になるまで動作する」
これだけです。
ttp://www.cudan.com/kinniku/index.html や
www.icofit.net/ とかも参考になるよ。
後者のレジスタンストレーニングを読むと何となく分かると思う。
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki - 筋トレWiki（検索するとすぐ出ます）の単発トピックスにもざっと目を通せばいいです。
あとはジムに行ければ最良だけど、行けなければダンベルセットは欲しいかな。
自重トレーニングは若くて運動神経がいい人じゃないとなかなか効果出ません。
筋肥大に最も効果的なトレーニング方法が分かっているのだからそれに則ってやるのが絶対いい。
特におっさんになるとなかなか効果でないので一番良いやり方でやるのがいいですよ。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 18:59:21 ID:PgEjmEek]
- >>474
詳しくありがとう。
よく読んでまずはいろいろ勉強して考えてみますわ。
下半身は充実してるんですよ。ははは（虚ろ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 19:19:45 ID:bwXYb5b6]
- 運動を始めたいのですが、家の周りは交通量の割に歩道がちゃんと無い箇所が多く
車が怖くてジョギングやウォーキングするのが難しいです。
となるとやはり踏み台の昇降が一番お手軽でしょうか。
ジョギングやウォーキングの方が効果的なイメージなのですがね・・・
何か他に良い運動方法などありますでしょうか
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 19:27:14 ID:PgEjmEek]
- >>476
おうちの中で、となるととりあえずお手軽なのは踏み台。
強度を上げたければ、ステッパーとかエアロバイクとか。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 19:52:52 ID:HbrOqK9P]
- >>476
自転車で公園とか安全なルートまで行くとかどお？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/09(土) 20:27:25 ID:bwXYb5b6]
- >>477さん
やはりお手軽さでいうと踏み台ですよね
強度は欲しいのですが、アパート住まいで部屋が広くないので
エアロバイクは邪魔になりそうな感じです。ステッパーならそれほどでも無いかなあ
>>478さん
近くの公園は小さくて、グルグルしてる何か不審者か？・・・と躊躇してしまってました
北海道(道幅が広い)から本州に引っ越してきて道がここまで狭い事に慣れてなくて。
ありがとうございました！
まずは踏み台昇降から頑張ってみようと思います！
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/09(土) 23:47:42 ID:WWtecIQv]
- >>442
おにぎり１個分ぐらいなら、肥らない。
しかし、勿体ない話だ。
痩せたいのであれば、まず、身体を温め、かつ目が覚めるものを飲み、バナナか黒糖でエネルギー補給。
そして、朝食前の有酸素運動をする。
という生活がいいと思う。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 04:36:20 ID:uRCEymuC]
- これから一日２０００キロカロリー以内の食事と３０分のジョギング（歩くと走るの間くらいの奴）
をする予定なんですがこれ続けてると体脂肪減りますか？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 07:01:51 ID:DaMCgWkC]
- >>481
今までの生活と、現在のスペックによる。
常識で考えると、体脂肪は減るだろう。が、減り続けることはない！
体脂肪率がどうなるかは全くわからん！
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 07:14:55 ID:DaMCgWkC]
- >482の補足
たとえば、今まで運動なしの摂取カロリー1800ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいでダイエットをしてきたが、停滞したみたいです。
そこで、これから200ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい摂取を増やして、３０分ぐらいのジョギングをしようと思います。
体脂肪は減りますか？
という質問なら、確実に痩せると回答するでしょう。
実際は、やってみないとわからんが｡｡｡
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 09:51:31 ID:oiRybkQd]
- 家の中でやる有酸素運動でいいのないですか？
踏み台昇降は退屈すぎてすぐ飽きちゃうし、
エアなわとびは負荷が強すぎて有酸素運動になってない感じで
３０分とか続けられません
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 09:55:29 ID:9m3tyUc2]
- ショコって何ですか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 10:04:09 ID:EFMv7/Zq]
- >>484
テレビ見ながら、とかゲームやりながらとか
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 11:29:04 ID:DaMCgWkC]
- >>485
踏み台昇降
>>484
踏み台昇降でも、心拍数を上げて（アドレナリン分泌）、エネルギー消費を目的とするなら、好きな音楽に合わせてステップを踏むと楽しいと思うよ。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 11:36:45 ID:ZLaCMeHg]
- どこで真田さん手に入りますか？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 11:41:20 ID:w7w1KjgP]
- >>488
教えてあげません。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 11:42:41 ID:w7w1KjgP]
- >>484
それでも踏み台昇降。
退屈ならテレビ見ながらとか音楽聴きながら。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 11:43:25 ID:w7w1KjgP]
- >>481
食事については、今は自己評価でどれくらい食べてますか？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 12:05:55 ID:DaMCgWkC]
- >>488
さとみちゃんを見たことあるの？
俺はプリティだとは思わないね。
飼い主の気が知れん｡｡｡
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 12:08:50 ID:Vu15o3d4]
- 最近、お腹（胸からへそにかけて）縦に割れてきたんですが、これはいい事なんでしょうか...
昔、ぽっちゃりの友達も同じように縦割れしてたから不安なんですが..
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 12:10:57 ID:w7w1KjgP]
- >>493
サイズ的にはどうなの？ぽっちゃり？
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 13:29:39 ID:uRCEymuC]
- >>482-483
>減り続けることはない！
というのは減らなくなってきたら今度は１７００キロカロリーくらいにして
変わらず３０分のジョギングをしたらいいんですか？
>>491
1日１食のときは１２００とかで２食の時は１８００とかです。
短時間ドカ食い派です。
でもこれからは３色食べようと思ってるんで。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 13:39:00 ID:XeD1/6pj]
- >495
質問するなら身長体重くらいはかかなかきゃわかんないよ。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 13:45:08 ID:Vu15o3d4]
- >>494
156/47/体脂肪25％♀です。普段はしょこ毎日15分～20分する程度です。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 13:52:37 ID:oiRybkQd]
- その場ジョギングって効果ありますか？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:06:07 ID:i9W9rjCR]
- >>498
何にもしないよりは効果ある。
つぅか自分も減量しようと思い立って最初に始めた運動らしきものがそれだった。
２ヶ月くらい続けてたら周りに「あれ、痩せた？」と言われるようになって
３ヶ月目くらいから色々調べて食事制限と本格的な有酸素運動を始めて20kg痩せた。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 14:06:41 ID:l78gGq7U]
- すいません質問です．
私は本当に、食べたらすぐ太ってしまいます‥
最近やばくて食事減らしました．
少し体重減りましたが、1日でも普通に食べると1～2キロきちんと体重に現れます‥
こんな身体じゃ、友達と食事行くのも辛いです．
断食しかないんでしょうか；
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:10:08 ID:i9W9rjCR]
- >>500
あんたは食い物の重さと質量保存の法則を知らんのか。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:23:23 ID:rirArowA]
- 質問です
163cm女 軽い食事制限（甘いもの禁止・炭水化物は朝昼のみ・腹八分目）と
アンクルウェイト片足750ｇつけての犬の散歩朝晩30-40分で、4ヶ月ほどで
66kg→60㎏にしました
最近ウェイトが壊れたのと、ちょうど停滞期だったこともありアンクルウェイトを
1kgに変えてみたんです。同時期くらいに縄跳び（100回を朝昼晩1ｾｯﾄずつ）も
はじめました。飛ぶときはウェイトはつけてません。
上記のことを始めてから一週間ほどで腰に違和感というか軽い痛みが走るように
なりました。色々同時に始めてしまったので、一番の原因がどれかよくわかりま
せん。どれか止める（もしくは回数などを減らす）としたらどれが良いでしょうか？
自分で色々調べてみたところでは、ウェイト1㎏は鍛えてない人には重すぎると
いうことで軽いのにしてみようかと思っているのですが・・・
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 14:32:09 ID:v7v9kZ4J]
- >>502
ダイエット目的なら有酸素運動の時に末端部にウエイト等の負荷を掛けるのは止めた方がいいよ。
消費カロリーを上げたいのなら時間を延ばすか強度を上げるかした方がいいです。
それと縄跳びはやり方によっては体への負担が大きすぎるのでこれもダイエット目的なら万人向けじゃないです。
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:33:33 ID:2WjrgSkj]
- >>502
腰痛って、元の骨格や肉付き人によって異なりすぎるので
とりあえずウェイト外してみたらとしか言えない
ただ縄跳びみたいな飛び跳ねる事も、腰には負担がかかる
ウェイト外してウォーキングしつつ腰痛対策してみては
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:37:12 ID:DaMCgWkC]
- >>495
たとえば、摂取2000ｷﾛｶﾛﾘｰで変化なしとする。
ここで、おにぎり１個約200ｷﾛｶﾛﾘｰ食べるのを止めたとする。
摂取は1800ｷﾛｶﾛﾘｰになる。
おにぎりはほとんど炭水化物で吸収されるとブドウ糖に変わる。
大体おにぎり１個でブドウ糖４０g分だ。
これが不足することになる。
食べないとすると、筋肉から用立てるしかない！
脂肪はセットものだからな。
筋肉を潰してブドウ糖になれるものをブドウ糖する。
ブドウ糖になれないものはどうなる？
残りすべてを捨てるのは勿体ないだろう。
だから、残ったもので脂肪になれるものは脂肪にしてしまうんだよ。
ということで、何も考えないで減食すると、体脂肪が増えてしまうのだ！
じゃどうするかというと、もっと摂取カロリーを増やして一旦太ればよい。
- 506 名前：502 mailto:sage [2008/02/10(日) 14:43:55 ID:rirArowA]
- >>503-504
レス有難うございました！
とりあえずウェイトを外して様子を見たいと思います
整体の先生にも「縄跳びは人によっては衝撃が強すぎるから、
歩いたほうがいいかなあ」とは言われていたのですが、
結果を急いでしまいました。ゆっくり体を痛めないように
やっていきます
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 15:10:17 ID:ZS087+oG]
- 公園などでウォーキングをしてる人たちに痩せてる人が居ないのは何故ですか？
- 508 名前：４９５ mailto:sage [2008/02/10(日) 15:13:52 ID:uRCEymuC]
- >>496
すいません。
１６７センチ５１キロくらいです。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 15:22:36 ID:2WjrgSkj]
- >>507
痩せたらジョギングに切り替える人は多いよ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 16:24:59 ID:DaMCgWkC]
- >>508
>505です。
俺は男だが、現在１６６cm、６０～６１kg。
体脂肪率１５％ぐらい
増量作戦決行中だ。
摂取は2800ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい。
筋トレを追加するつもりだったが、まだやっていない。
２年前に５５kg前後で、体脂肪率が１０％を切った。このときが、摂取2200ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい。
運動量が減って、摂取2400ｷﾛｶﾛﾘｰで数か月前まで、５８kg前後だった。
ところが、筋肉が衰え始めた（加齢？）ので、増量作戦決行だ。
炭水化物、たんぱく質を意識して増量で、もちろん脂質も付随して増量になっている。
うまく痩せるために、栄養バランスを考え、まず太る。
これが近道だと俺は思う。
２歩退がって、３歩進む。
急がば、回れ。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 16:42:20 ID:DaMCgWkC]
- >>508
言い忘れていたが、摂取が多いため、３度の食事では、１食が多くなり過ぎになる。
それを避けるため、食事の回数は、１日４～５回にしている。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 16:52:16 ID:DaMCgWkC]
- >>508
またまた、言い忘れたが、理論上は、必要摂取が２６５０ｷﾛｶﾛﾘｰ。
運動は、通勤ｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間ぐらいだから、３０００ｷﾛｶﾛﾘｰぐらいが必要ということになっている。
摂取2800ｷﾛｶﾛﾘｰということは、まだ食事制限しているということです。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 18:36:48 ID:ZS087+oG]
- 食事で１日摂取３００K㌍減らすのと有酸素運動で１日２００K㌍消費するのとどちらが早く痩せますか？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 19:19:47 ID:DaMCgWkC]
- >>513
肥満の原因が食い過ぎなら、食事量を減らす方。
肥満の原因が運動不足なら、運動する方。
肥満の原因が栄養バランスの悪さなら、どちらでもない。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 19:22:07 ID:RlxCoolT]
- ↓美容外科スタッフのダイエット日記
sirayuristaff.blog.shinobi.jp/
社販(？)で、脂肪溶解注射うらやましいけど
この人の体型なら必要なくない？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 19:41:30 ID:w7w1KjgP]
- >>513
自分が取り組みやすく、続けやすいほう。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 19:46:52 ID:XeD1/6pj]
- >513
両方やって500kcalのがお得じゃね？
しかし比較するのに300,300じゃなくて300,200なんだろ。
- 518 名前：５０８ mailto:sage [2008/02/10(日) 19:59:34 ID:uRCEymuC]
- >>510-512
ありがとうございます。
自分も男です。
なんか脂肪減らすのにいったん太るとかそういった本格的なことは知識無いからできないですね。
間違ってただ太るだけになりそうですしｗ
なのでごはんはちゃんと食べてジョギングを頑張ることにします。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 20:15:17 ID:DaMCgWkC]
- >>517
それは、質問者が意地悪だから。
基礎代謝1200ｷﾛｶﾛﾘｰで、摂取カロリーは1500ｷﾛｶﾛﾘｰですと、後から追加されたらどうでしょう？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 20:24:43 ID:DaMCgWkC]
- >>518
ん、男だって？
身長１６７cm、体重５１kgに間違いないのか？
どこに減らすほど脂肪がついているの？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 20:46:55 ID:Nur+OK34]
- 教えてください。
料理酒で使ったお酒はもちろんカロリーとして計算していますが、
アルコールとしても考える必要があるのでしょうか。
尿酸値が若干高めなので、気になります。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 20:52:55 ID:DaMCgWkC]
- >>518
ジョギングを頑張る前に健康診断を受けましょう！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 21:15:11 ID:1tDcSTWw]
- >>521
料理に入れる酒なんて微々たるもんでしょ。いちいちカウントするほど大量にいれてんの？
熱すればアルコールは飛ぶんじゃなかったっけ？なんかもっと気にする事があると思う。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 21:57:45 ID:Nur+OK34]
- >>523
熱燗はノンアルコールということで了解しました。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 22:04:32 ID:Z8dWYmaO]
- 本当にくだらない質問です。
なんだかんだで年末から８キロほど痩せたのだが
（カロリー制限＆ウォーキングなどで８５→７７キロに）
誰１人としてそれを指摘してきません。
本当に、１人も！w
スーパー勤務なのでいろいろな人と会うのだが、
８キロ程度じゃ気付かないもんでしょうか。
それとも病気か何かと思われてて、気を使われてる！？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 22:10:39 ID:1tDcSTWw]
- >>524
馬鹿なの？熱燗は温める程度だけど、料理に使う場合は沸騰させてアルコールを飛ばすだろうが。
火をつけたりね。酒を沸騰させて飲むならその解釈でいいよw
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 22:14:25 ID:oiRybkQd]
- >>499
本格的な有酸素運動ってどういうものですか？
あと２ヶ月目までで落ちた体重はどの位ですか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 22:24:53 ID:Nur+OK34]
- >>526
沸騰させればノンアルコールということですね。
ありがとうございました。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 22:28:55 ID:smsusZLX]
- 質問させて下さい。
ここ２、３日過食がとまりません。人生で１番食べてると思います。
それまでは順調にダイエットしていたのですが、突然お腹が減って減って
食べても食べても満腹にならず、つねに食べ続けるように。
例をあげるとイタリアンレストランでサラダ、コロッケ３個、ピザ一枚、パスタ一皿、ケーキ完食でもまだまだお腹が減っていました。
今日もスーパーでもともと嫌いなはずのチョコ類を買い込んでしまいました。
さっきもパスタ300gとお菓子と食べすぎてお腹は苦しいのに
空腹感がとれません。ついこれは病気になってしまったのでしょうか？
普段は少食でした。正直びびってます
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 22:31:13 ID:YbMROCHx]
- >>529
過食に走る前どんな食事してたか書き出してみては？
カロリーが足りなすぎたかバランスが偏ってるとかない？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 22:51:39 ID:v5lmNx/W]
- >>525 ハッキリ言うね あなたに興味が無いだけ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 23:02:16 ID:ZS087+oG]
- >>529
ストレスじゃない？
食べ過ぎた感があるのにまだ空腹感があるって神経がおかしいよ。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 23:06:30 ID:QAPcQZ67]
- ストレスって便利な言葉ですねー
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 23:07:53 ID:ZS087+oG]
- >>525
指摘って
頑張って６０㎏以下になろうよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 23:10:03 ID:oiRybkQd]
- 毎日会う人じゃ気づかないよ
久しぶりに会う人で言われないなら、そこまで打ち解けてないってことかな
そうとう仲良い人じゃないと、身体のことの話題なんて出さない
髪型とかなら気軽に話題にできるけどね
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/10(日) 23:42:42 ID:5OPUbsa5]
- >>525
巨デブは8キロ痩せてもまだまだ巨デブだから
525さん→巨デブ
にしか見えてないんだよ65キロを切ったら
巨デブ→デブ
になるから多分気づいてくれるよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 23:51:37 ID:Z8dWYmaO]
- >>531
あなた、寂しい人生送ってそうですね。
>>535
しかし太ったときは容赦なく指摘された事実。
やはり気付かれてないのか…
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/10(日) 23:56:12 ID:Z8dWYmaO]
- >>536
65キロでデブって…
何キロまで痩せたら普通になるのさw
(当方、身長170cm)
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 00:06:34 ID:Vu1NEjFo]
- >>525
気を使われてることにしときゃいいんじゃないの？
- 540 名前：499 mailto:sage [2008/02/11(月) 00:50:45 ID:/OoR1+3o]
- >>527
> 本格的な有酸素運動ってどういうものですか？
自分の場合心拍数120～130台を維持して30分以上のウォーキングやショコなど。
そんくらいこの板で腐る程情報あるんだから調べろ。
> あと２ヶ月目までで落ちた体重はどの位ですか？
その頃は適当にやってたから体重計ってなかったんだよなｗ
多分５キロ以上は落とせてたと思うけど。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 01:19:16 ID:h81Xtahi]
- >>530
>>532
ありがとうございます。確かに最近仕事のストレスはありました。
あと最近天気が悪くて縄とびとウォーキングもなかなか出来なかったのも生活リズムが狂ったのかな。
ごはんもコンロがひとつしかないから一品料理かキャベツ納豆ばっか食べてました。
片寄ってたのかも…見直してみます。栄養をとるって難しいですね。何品も作ってもあまらしてしまってたので…。
ほうじ茶飲むと一時的に食欲は落ち着くようです。また一から出直しです
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 01:36:39 ID:IjPzbx4D]
- >>525
身長などが判らんからなんとも言えないけど
痩せたとは言え、まだ体重重めなゾーンなはず
最もデブだった時に体型の話をした事がない、触れられなかった相手には
特に今更触れづらいってのはあるかも
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 02:02:16 ID:zdcr7zGW]
- >>528
そう。ビールでも日本酒でも沸騰させて完全にアルコールを飛ばしてから飲んでね。
たぶん周りから馬鹿と思われるだろうけど気にしないで。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 02:30:28 ID:6QonRYCV]
- 胸を落とすにはどうしたらいいでしょうか？
身長が１６０しかないのにＨ70でバランスが悪いし、自分でも気持ち悪いです…
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 02:43:55 ID:PRx7mu83]
- >>520-521
間違いないですｗ
多分骨と筋肉が普通の人より結構少ないんだと思います。
でも脂肪は普通についてます。
腕とか胸にはほぼないんですが、お腹と太ももはぷよぷよっていう妖怪みたいな体型ですｗ
だからジョギングして脂肪落とせたら良いかなって思いまして。
できればそれで筋肉もつけばいいですね。
こういう場合でもジョギング頑張ってたら脂肪落ちますよね？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 03:12:12 ID:MMNCr05Q]
- 昼ご飯にかなりスパイスの効いたインドカレーを食べたのですがスパイスは代謝が活発になりカロリーを消費する効果があるとか
計算するときは少し引いて考えるのと元々のカロリーで考えるのとどちらがいいのでしょう？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 03:16:50 ID:Vu1NEjFo]
- >>546
もともとのカロリーで。
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。
一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 03:29:46 ID:MMNCr05Q]
- いえ、基礎代謝以下になる危険性とかあるのかなと思って・・・
この場合は引いたほうが計算上都合が悪くなるのですがそう数百キロカロリー変わるものでもないですよね
そう毎日のことでもないのですけど気になったので質問させていただきました
体脂肪率10%くらいの男性です
- 549 名前：忠告 [2008/02/11(月) 06:42:44 ID:cDKT0lct]
- >>525 あんた何様？
まっ、痩せてもブサはブサだから出しゃばるな！
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 06:49:04 ID:ciVISxEz]
- >>545
俺の考えでは、ジョギングは、激しい運動の部類に入る。
もし、やりたいのであれば、まず健康診断を受けて、医者の許可をもらって下さい。
たぶん、あなたの場合は、栄養失調で、お腹の出っ張りは脂肪ではないと思います。これも医者に確認して下さい。
俺の予想では、まず運動は考えずにバランスのよい食事で太りなさいといわれると思う。
場合によっては太る薬を飲まされるかも。
とりあえず、体重が増えれば、普通の生活で筋肉は少しずつつきます。
ある程度、体力がついたら、積極的に筋肉をつける運動をする。
まあ、栄養バランスのよい食事をしながら、筋肉をつけるので、体脂肪のことはあまり考えなくていいと思う。
なにはともあれ、まず健康診断を受け、医者に相談だな。
それからだ！
- 551 名前：525 mailto:sage [2008/02/11(月) 09:05:55 ID:tQ5LuZom]
- >>542
アドバイスありがとうございます。
たぶんそんな感じだと思います。
>>549=531
バカレス乙www
もしかして図星でしたかwww
- 552 名前：367 mailto:sage [2008/02/11(月) 09:30:46 ID:TE5K+y4J]
- >>414です。
>>419
他のではかってみます。そうしてみます。
>>421
以前も質問しました。あれから1ヶ月ほどたち、無酸素運動だけにこだわらず、
有酸素運動（週３－４でジョギング８キロ）
、無酸素運動（胸、腹、足、腕をダンベル使ってキントレしています。）
これらをまぜてダイエットしています。
なのに結果がでないので質問しました。
今朝、オムロンの体重計で量ったら、体重は６９，４と普段と変わらないのに
体脂肪２６，２％と表示されました。
ちなみに筋トレした翌日など、体が筋肉痛で重いなぁと感じたとき
体重が７０．３で体脂肪が２１．８％と表示されました。
これはもう体重計の体脂肪率量る部分が壊れてるということでよろしいですかね？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 09:43:09 ID:nP0c6H1M]
- 高校生なんですけど週３日塾があって帰り10時過ぎるんですけど、晩ごはんを抜いても大丈夫ですか？
夜遅いから軽めにと思ってても疲れて食べ出すと止まらないので、いっその事食べない方がいいかと…
ちなみに夕方軽食とるのも考えたけど時間ないですorz
誰かお返事いただけたら嬉しいです。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 10:29:16 ID:W27NDGRc]
- 低炭水化物ダイエットのスレはないんですか？
食事内容さらすスレとか見るとやってる人多そうなのに
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 10:44:02 ID:2qYJklgZ]
- >>554
前はあったけど、低炭水化物は痩せても一生できるようなダイエットじゃないしすぐリバしちゃうよ。
夜だけご飯少な目、というダイエットならいいけど。。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 10:56:38 ID:lbwFulxI]
- >>554
1ヶ月間の無理なｶﾛﾘｰ制限＋ﾛｰｶｰﾎﾞ&ﾛｰﾌｧｯﾄで体重7Kg(75Kg⇒68Kg)
体脂肪8%(25%⇒18%)は落せたけど、早くも停滞期突入しかも体型の
変化も感じられず…でした。
ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｸしたいならﾊﾞﾗﾝｽ良い食事(PFCﾊﾞﾗﾝｽ＋ﾋﾞﾀﾐﾝ)と有酸素運動。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 11:21:25 ID:BuIrkmxC]
- 質問です。
食後すぐの運動はいけないとわかりましたが食前だとどうでしょうか？食物の吸収に変化などありますか？
正直、運動するタイミングがよくわかりません。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 11:39:27 ID:ZQdpGgqd]
- >>557
直前、直後さえ避ければ
自分の生活に組み込みやすいタイミングでかまわないと思うよ。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 11:40:03 ID:ZQdpGgqd]
- >>552
どれくらいの期間で「結果がでない」言うてます？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 11:44:43 ID:LrxLaKcB]
- 体脂肪19ってよくないのですか？
慎重155、当時の体重45-46、メス、29台後半です。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 11:44:44 ID:ciVISxEz]
- >>554
アトキンスダイエット専用スレ
腎臓が悪いとさらに悪化するらしいですよ。
- 562 名前：367 mailto:sage [2008/02/11(月) 11:59:18 ID:TE5K+y4J]
- >>559
ダイエット自体は6ヶ月続けて、その結果体重標準近くまで減りました。（175CM 80→70ｷﾛ）
しかしその結果、体脂肪率の数値が２４～２５％とあまりにも悲しい結果です。
有酸素運動をすることで、筋肉が減り体脂肪率が増えると思い、無酸素運動のみの運動にしようとしたところ、
有酸素ガンガンやったほうが体脂肪減らすのには効率がいい、無酸素は補助と考えろとアドバイスを貰い。
有酸素と無酸素の運動を１ヶ月続けてきました。
そして１ヶ月たつのに、あいかわらず体脂肪の数値は悪いままでしたので再質問しました。
このような体質の私はどうやったら体脂肪率が減るのかを教えてほしいのです。
体脂肪は正確に測れないものだから気にするなと思うかもしれませんが、みなさん似たような体重計を使用し、
体脂肪率１８％や１５％などの数値を叩きだしているので、体重計のせいにはしたくないので、
体脂肪を減らす質問をしているのです。
まぁ１日で６％も体脂肪の数値が違うのは壊れてるのかもしれませんので、サポートには電話する予定です。
オムロンの高い体重計買ったのに、体重計でストレスたまるとは思いませんでしたよ。
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 12:21:19 ID:ZQdpGgqd]
- >>562
たかだか1ヶ月じゃん。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 13:34:58 ID:ZQdpGgqd]
- >>562
もう一度あの頃のログをきちんと読み直して欲しい。
「有酸素ガンガンやったほうが体脂肪減らすのには効率がいい」
っていうのも状況次第。
あなたは175cmの70kgってことは
すでにそんなにガンガン減らせる状況じゃない。
その数値で体脂肪率が高めってことは
手足細いけどお腹がポッコリ出た餓鬼体型なのかな。
もしそうなら、食事を見直してしっかり食って運動。
一時的に体重が増えるのは恐れぬように。
（そうでないなら、体脂肪率が本当に正しいのかを確かめてみるとか）
運動は筋トレ中心がいいかもしれない。
あと体脂肪率はなるべく時刻や環境揃えて計ってる？
計り方で数％の誤差は平気で出るよ。そういう機械だ。
それとは別に、（俺の経験上）今の時期は成果の出にくい時期。
その時期のたかだか1ヶ月くらいで成果が出ない成果が出ない言ってもしょうがないよ。
食事の話をほとんど見ないように思うけど
食生活に問題点・改善点はないか、それも一度見直してみたら？
機会があれば、２ちゃんに質問するより、保健師さんとかに相談できればいいんだけどね。
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 13:38:59 ID:ciVISxEz]
- >>553
晩飯は食べなさい！
栄養バランスのよいものをゆっくり味わいましょう。
夕方は、海苔で包んだおにぎり１～２個ぐらい食べたほうがよかろう。
それぐらいの時間は作りなさい！
それから、３時のおやつは食べる時間があれば、食べたほうがよい。
３時のおやつは菓子類（果物も含む）でも可。
まだ、若いし、学生だからブドウ糖がたくさん必要なんです。
なんといっても脳エネはブドウ糖なんですから。
栄養バランスのよい晩飯を食べ過ぎて、太っても心配はいりません。
栄養バランスがよいので、変な太り方はしないから、痩せようと思ったときに簡単に痩せれます。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 14:02:31 ID:eOEGlj2L]
- よろしくお願いします。
さっき昼食に野菜のみのスープを食べました。
そうしたら、体重が・・・・、１㌔は増えちゃいました。
食べすぎですね・・・・。
でも、野菜のみなので、脂肪になることはありませんか？
夜頃になると体重も元に戻りそうですか？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 14:13:46 ID:2qYJklgZ]
- 163で57キロの女です。勉強しなきゃいけなくて１日１時間のウォーキングと
寝る前の筋トレしか運動できる時間を確保できないので
朝、昼と合わせて1000～1200キロカロリー(和食中心)食べて
夜はプレーンヨーグルトを100～200キロカロリー食べるっていう生活を
昨日から２週間ほどやっている最中なのですが、この運動量に上記の食事量はまだ多いですか？
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 14:16:21 ID:ciVISxEz]
- >>557
運動後のエネルギー補給や食事開始後３０分後ぐらいからの軽い運動（散歩程度）では、筋肉のブドウ糖の吸収がよくなります。
つまり、筋肉が太る。
すると、ブドウ糖が脂肪になりにくいということです。
空腹がきついときは、ブドウ糖が不足しているということなので、消化吸収のよいもの（バナナなど）で、エネルギー補給してから運動して下さい。
そうしないとたんぱく質が多く使われます。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 14:22:40 ID:x8VWfzCh]
- >>562
信念を持ってしっかり筋トレすればいいと思うけどねえ。
まああなたの場合食事制限と有酸素を地道にやるのがいいと思いますよ。
体重も体脂肪率も確実に落ちるから。
筋肉質で見栄えの良い体を目標にするにはまだ時期尚早だと思う。
筋肉をつけるには正しい知識とそれに基づいたトレーニングを地道に続けていく根気が絶対的に必要。
体脂肪計とにらめっこしているような段階では無理だと思う。
ちなみにこの人は体脂肪計の数値は２７％
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/05/0000110005/43/img794ba8ebzikczj.jpeg
体脂肪計の数値で一喜一憂する事がいかに馬鹿らしいか
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 14:33:52 ID:fWmt0peR]
- 今まで三食インスタントラーメンや
一日カントリーマームのファミリーパックで過ごしていました。
この頃BMIは18でしたが拒食になり、BMI13まで落ちました。
（拒食時は一日300kcalで過ごしていました）
今は拒食も徐々に回復し、現体重を維持したいのですが、
これから普通の規則正しい食事をすれば太らないでしょうか？
今はインスタントラーメンやお菓子は全く食べません。
変わりに今は野菜や果物が好きです。
しかし前は新聞配達をしていましたが拒食になってからは
事務の仕事をしています。
どのような食事をすればリバウンドせずに
維持出来ますか？
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 15:39:14 ID:EaZyFh3r]
- >>570
マルチ市ね
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 16:18:57 ID:BuIrkmxC]
- >>557です。
>>558さん、>>568さん、ありがとうございました。
あまり神経質にならずに、無理せず続けられるように頑張ります。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 16:47:10 ID:PRx7mu83]
- >>550
ありがとうございます。
ちゃんとサプリメント飲んでるんで栄養失調ではないと思いますｗ
あとお腹の出っ張りは食べた後に出っ張りますね。
空腹時はそんなに目立たないんですがね。
あと自分はサッカーとかたまにやるし医師の許可とかは大丈夫と思います。
運動は好きなんですが激しい運動は脂肪が落ちないからゆったりした運動
したら脂肪が落ちるって聞いたのでゆっくり走ろうかと思ってます。
ちゃんとご飯も食べることにしますｗ
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 17:05:46 ID:+pdHBaEn]
- 最近、放屁が多いのだがカロリー取りすぎかな？
栄養のバランスも考え、㌍総数も計算して食べているつもりなのだが
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 17:37:09 ID:ciVISxEz]
- >>573
胃下垂ではないですか？
下腹部もぼっこりなら腸下垂も考えられます。
いわゆる内臓下垂です。
内臓脂肪や腹筋が少ないため、内臓下垂になるらしいです。
スレもありますので、覗いて見てはどうですか？
レコダイの岡田さんもこれではないかと俺は思う。
今はどうかわからないが、ダイエット終了宣言後は、バランスボールで筋肉をつけるとか言ってたと思う。
ほかに運動はウォーキング１万歩を目標で、たまに２万歩とか本に書いてあった。
今も続けているかどうかはわかりません。
後、栄養不足かどうかはおしっこの匂いや体臭、呼気でわかります。
特に、激しい運動するとおしっこの量が増え、匂いもキツくなります。
とりあえず、胃下垂について調べてみて下さい。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 17:53:15 ID:ciVISxEz]
- >>573
ちゃんとサプリメント摂っている｡｡｡
ちゃんとご飯を食べるようにする｡｡｡
これって、おかしいですよ。
ちゃんとご飯を食べていて、それでも足らないものをサプリメントで補うということで、かなり栄養の知識が必要だと思います。
俺は、わけわからないので、とりあえず、たくさんの種類のものを食べている状態ですよ。
まあ、栄養の専門家に一度相談したほうがよいと思います。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 18:03:55 ID:ciVISxEz]
- >>573
それから、レコダイの岡田さんがリバウンドしないのは、内臓下垂のせいだと俺は思います。
- 578 名前：367 mailto:sage [2008/02/11(月) 18:36:16 ID:TE5K+y4J]
- >>563
たった1ヶ月なんですけど、成果が少しも現れないのがつらいです。
>>564
>>その数値で体脂肪率が高めってことは手足細いけどお腹がポッコリ出た餓鬼体型なのかな。
まさにその通りです。ダイエットしてウェストも８１CMと普通サイズになったのですが、
お腹は平らになることはなく、ぽっこり出ています。
このガキ体系を治すにはどうすればいいのでしょうか？
お腹が出てるということ＝脂肪がたまってる＝有酸素でなおせ！と思っていたのですが
そうではないのでしょうか？
食事は基本３食、肉と米中心で２１００キロカロリーになるようにしています。
またお菓子が好きなので、チョコ少しと、ノンカロリーの炭酸飲料水を飲みます。
保健士さんには相談できない環境ですので、>>564さんがガキ体系改善に詳しそうなので、
アドバイスお願いします。
ちなみに体脂肪計は同じ時間になるべく図っています。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 18:38:56 ID:ciVISxEz]
- >>574
屁やゲップの原因のひとつに呑気（食べるときに空気もいっしょに飲み込む）があると医者に言われたことがある。
最近、よく噛まずに焦って食べるようになってませんか？
屁の原因としてもうひとつは、腸内細菌がガスを発生させているということがあります。
つまり、消化不良です。
朝や昼は消化がよくないといいます。最近、朝食や昼食の量を増やしてませんか？
たんぱく質は、１食につき多くて３０～５０gぐらいしか消化吸収しないらしいです。
１食のたんぱく質を食べ過ぎてませんか？
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 18:48:11 ID:ciVISxEz]
- >>574
もうひとつあった。
食べ物によって、ガスが多く発生させるものがある。たとえば、さつまいも。
そういう食べ物が増えてませんか？
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 18:49:24 ID:HOh4aaxq]
- 激太りしました。１６２／６３ 体脂肪率34％
お腹がつっかえてとても苦しいです。体重と脂肪を減らしたいのですが、
もともとAカップしかなかった乳が、Fカップくらいになってて、この乳を維持したいとも思うのです。
乳を残したままダイエットする上で、気をつけることや、工夫できることがあったら教えてください＞＜
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 18:55:15 ID:ZQdpGgqd]
- >>578
> お腹が出てるということ＝脂肪がたまってる＝有酸素でなおせ！と思っていたのですが
> そうではないのでしょうか？
筋肉が少ないんだと思うよ。
腹部の脂肪を支える筋肉が少ないから、お腹がぽっこり出ちゃうんじゃないかな。
ていうことだと、有酸素中心というのはたぶん間違い。
筋トレ主体ってことになるんだろうけど
筋トレってのは有酸素と比べると難しい。
ちゃんとやらないと、効かないみたいだから。
というわけで、筋トレに詳しい人、よろしく。
もしくは「下腹ぽっこり」でいろいろ検索してみては？
あせる気持ちはわからなくもないけど
この寒い時期、１ヶ月かそこいらで結果を求めるほうがそもそも間違い。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 18:56:01 ID:ZQdpGgqd]
- >>581
調子のいいことをいわないように。
それは「虚乳」だ。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 19:32:50 ID:ciVISxEz]
- >>574
スマン、これで最後だ。
食事にとらわれすぎた。
最近、運動量を増やしたのではないですか？
つまり、朝食や昼食が消化吸収がよくない理由として活動量が多いため、小腸での流れが速いからとも考えられる。
運動量が増えれば、一層速くなるだろう。
さらに、夕食は消化吸収がよいとされているが、夕食後に運動をすれば消化吸収は当然悪くなるだろう。
小腸での消化吸収のことだ。
- 585 名前：367 mailto:sage [2008/02/11(月) 19:36:34 ID:TE5K+y4J]
- >>582
ありがとうございます。
腹筋ローラーは家にあるので、腹筋運動がんばっておこないます。
となると、今後は筋トレ部位ごとに、筋肉痛がなくなった日にはやるようなくらいの
ペースでガンガンやり、、有酸素のほうは週２－３程度にして、ダイエットを続ける
といった形でよろしいのでしょうか？
有酸素完全になくしてしまうと、顔や足の脂肪などが取れないと思っているので。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 20:56:32 ID:E0xKq6d7]
- 太ももを細くしたいのですが何が効果的ですか？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 21:14:57 ID:cEy5JlwF]
- やっぱ、基礎代謝分のカロリーは摂らなきゃだめなんだ
でも基礎代謝分のカロリーにもとどかない時にケーキやお菓子食べても平気？
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 21:21:10 ID:RqJV+xrX]
- 駄目
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 21:46:35 ID:4UqMbKsc]
- アドバイスください、壁にぶちあたっています。
昨年四月 152/50 からスタート。ウォーキング40～60分をほぼ毎日こなして夏には46～47キロに減。
運動の効果か、152/47でも見た目は締まった。ボトムサイズもMからSにも余裕が。
だけどもう少し腕と足（膝下）を細くしたいと思っているのですが・・・、びくともしないんです、体重が全然落ちない。
運動と摂取のつりあいがとれちゃってるんでしょうね・・。
甘いのですが、食べるのが好きなんです。
でもそれじゃやせないですよね。
夜を減らそう、間食を減らそうとしても継続できない・・。
仮に少し減っても制限解除すれば戻るし。（ウォーキングは継続中）
キープしたいなら自分に合った一生継続できる方法をしなければなりませんよね。
教えてください、成功したみなさんはどうやって続けてモチを保っているのかを。
もう少し痩せたいと思いらがらも、どこかで満足して気がゆるんでいるんだろうなあ、美容体重までも到達していないというのに。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 21:48:09 ID:dMTZez5u]
- 身長高いわけでもないのにガリガリになりたい人は何がしたいの？
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 22:07:48 ID:HwBbNVFN]
- 間食減らすだけでだいぶ変わると思うけど
お菓子食べたくなったらガム噛むとかできない？
ボトル入りのキシリガム持ち歩くとか
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 22:12:20 ID:1uiPpxJM]
- 腕と足が太いというのはどこか基準か何かあるの？
誰かと比べて？
＞美容体重までも到達していないというのに。
この発想はなんか病的。
美容体重を達成すると自動的に美人認定されるわけじゃない。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 22:14:45 ID:5moKY5HH]
- >>592
同意
美容体重になれば、キレイになれるとでも思ってるんだろうか
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 22:20:54 ID:4UE9nq0O]
- そういうの多いな。
目標をそこに設定したとして、それまで何をするかが重要。
そして、達したならそこから更に何をしていくかも重要。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 22:29:13 ID:cDKT0lct]
- ウォーキング＋食事制限の王道系ダイエットを真面目に続ければ腹周りや下腹部の脂肪、贅肉は取れますか？腹筋がうっすら見えるぐらい…
２年位の長い目で見ています。165ｾﾝﾁ 54ｷﾛ ♂
とにかく浮き輪＆洋梨から脱出したいです。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 22:34:13 ID:2qYJklgZ]
- >>595
え、男なのにもっと痩せたいの？
痩せるより筋トレで体を引き締めたら。
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 22:57:29 ID:O3sl2+3B]
- 正しい食生活
ってなんですか？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 23:10:58 ID:FmS1a7c8]
- １５７センチ・５３キロの下半身デブ女です。年齢３０歳。
ダイエットしても痩せるのは上半身ばっかり・・。
もう諦めモードです。よく上半身は細いのにね・・・って皆に言われます。
体重落とす、増やすより、体重を維持する方が難しいと思いませんか？
私はマックスで１０３キロ 一番痩せた時が４８キロでした。
１０３キロ（中学２年）からのダイエットは実に簡単（こんなけ脂肪ついてりゃね・・）でした。
でも６０キロからはなかなか減らず、そこから無理なダイエットをして無理やり痩せてから狂い始めた。
いわゆるリバウンドです。特に過激なダイエットされてる人は要注意。
私は１０回以上経験しました。過去５年からだと、５９キロから７５キロ ７５キロから５２キロ ５２キロから６８キロ ６８キロから４８キロ ４８キロから５７キロ ５７キロから５３キロ（現在）
こんなところです・・。
理想は４８キロに戻したいと思うのですが、あんまりにもリバウンドが激しいので５３キロのまま維持したいと思ってます。
もう三十路ですし、BMI２２あたりの俗に言う健康体でいいです・・・
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 23:19:10 ID:QTFoNiMO]
- チョコを食べる、１番太りにくい時間帯っていつでしょう？
付き合いで食べなきゃいけないので
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 23:20:07 ID:W4nPyOtE]
- 寝る３時間前ならいつ食べても大丈夫だよ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 23:42:22 ID:ciVISxEz]
- >>595
もっと食え！
そのほうが、楽に体脂肪を減らせるはずだ。
とりあえず、今の状態で説明すると、
有酸素運動は、運動が安定すると、１：１の割合でブドウ糖と脂肪酸を消費する。
２００ｷﾛｶﾛﾘｰ消費なら、１００ｷﾛｶﾛﾘｰがブドウ糖で２５g分だ。
運動中にブドウ糖が不足すれば、どうする？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/11(月) 23:44:37 ID:PRx7mu83]
- 代わりに脂肪をもっと消費します
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/11(月) 23:54:55 ID:8NeeCZCH]
- >>598
確かに体重維持は大変だと思います。
自分は５ヶ月ダイエットし、落とすところまで落としたので今は維持できるようにしています。
間食をなさっているなら間食をやめて３食バランスを摂って食事をするだけでも違ってくると思いますよ★
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 00:03:39 ID:OwzBIKFE]
- 運動したあとってした分だけ
すぐ痩せるんですか？
それとも次の日とかに
体重が変わってるんですか？
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 00:06:12 ID:+If+NMpC]
- いつも１２００ｋカロリーで抑えてるのに、今日は２０００近く食べてしまいました
どうすれば太るのを抑えられますか？
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 00:07:33 ID:iNxrAyy2]
- >>575
ありがとうございます。
胃下垂って悪い病気なんですか？
もしほっといても大丈夫ならほっときますが・・・
あと内臓脂肪はどうか知りませんが皮下脂肪は普通にあると思いますね。
だから多分胃下垂じゃないと思うんですがね。まぁ腹筋は無いですがｗ
胃下垂について調べてみます。
>>576
まぁ確かにそうですね。
でも摂らないより摂った方がいいと思って。
例えば１日に必要な栄養を１０としてサプリメントは１しかとれない。
でも０と１なら１の方がいいかなって考えですｗ
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 00:11:06 ID:G5q6v+MD]
- >>605
忘れて普通に暮らす。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 00:12:20 ID:oiVLPk/o]
- >>604
すぐ痩せていたら誰も苦労しません。
長期的に続けることで結果が出ます。
>>605
お菓子などを食べてそうなったのか、それとも朝・昼・夜ごはんの中で量が多かったのか・・・
そこがはっきりしないと判断しかねます。
一般論を言えば、摂取カロリーより消費カロリーが大きければ良いのです。
私の経験上、有酸素運動を続けることで次第に脂肪・体重が落ちていきましたよ。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 00:29:56 ID:7q6or8nD]
- >>602
脂肪酸がたくさん余ったときに脂肪酸がケトンに変わる。これがブドウ糖の代わりになるのだが｡｡｡
それは、たんぱく質を多く使ってからの話だろう？
また、脂肪酸が残れば、いずれ脂肪に戻る。
まあ、ジョギングのスレによると、
安静時はブドウ糖：脂肪酸＝１：２
運動のやりはじめは１．２：０．８
の割合で燃焼されると書いてあった。
つまり、寝ているあいだはブドウ糖より脂肪酸の減りが多くなるから、脂肪に戻る量は少なくなるけど。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 01:15:14 ID:dpYoNLTF]
- >>562
>>578
>>585のレス見てて思ったんだが
標準体重より重い ウェスト81cm 体脂肪率24～25%
そのまんま正常じゃねーの？
そもそもウェスト81cmで平らになるもんか？
筋トレと有酸素運動続けて減らないなら食いすぎだと思う
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 01:27:16 ID:G5q6v+MD]
- 痩せたはいいけどユルユルなだけかもね。筋肉無くて。
なんていうかとにかく、数値だけじゃわかんねえし。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 01:55:52 ID:VDsvR5Zy]
- ウエスト８１cm 体脂肪２４% ？
まだまだ普通にデブの部類だろ！！
先は長いよ。。。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 02:21:33 ID:JNPNZbDe]
- バストアップの為に胸筋を鍛えたいのですが
ｼｮｺした直後に腕立てとかしたら逆に胸の脂肪減りますか？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 03:23:25 ID:SD27G+XA]
-
最近すぐ舌がパサパサになるんですけど
なんか不足してるんですかね？
心配しすぎ…？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 03:29:24 ID:H6b387iw]
- >>614
どんな生活してるの？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 03:31:43 ID:hj6J1Qt3]
- 質問です。
自分は180/68で体脂肪率は計ったことないから分からないですけど
下っ腹がぽっこり出てて気持ち悪いから筋トレと摂取カロリー制限を始めたんです。
まだ始めて10日くらいしか経ってないですが、このスレを読んで間違ったやり方をしていたと気づきました。
というのも、摂取カロリーを一日1000～1500くらいまでに落として、
水泳やランニングで消費カロリー（基礎代謝含）を3000～4000くらいにしてたんです。
食事は野菜中心でおかゆばっかりでした。
これって摂取カロリーが少なすぎますよね？まだ10日なので体重体型に変化はありませんが、
下腹ぽっこりの餓鬼体型を改善するには、この方法では好ましくないと思いました。
これからは摂取カロリーより食事のバランスに気をつけて、少なくとも2000くらいは摂り、
特にたんぱく質を増やしてその分筋トレに力を入れて行こうかと思うんですが
それで餓鬼体型は改善されていくと思いますか？もしかして違った方向に向かってますか？アドバイスお願いします＞＜
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 03:34:38 ID:SD27G+XA]
- 615さん
１２００キロカロリー以内でなるべく三食たべるって
ダイエットやってます
そのくらいであとは別に普通だと思います
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 05:49:39 ID:PADljNQW]
- >>616
確かに少ない。身長180なら、体重70で標準と思っていいから、体重は普通。
あんまりダイエットを意識するほどでもない。下腹が出るのは腹筋が低下してるから。
腹筋を鍛える筋トレをやればいい。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 05:51:42 ID:PADljNQW]
- >>617
1200キロカロリーは少なすぎ。老人の食事レベル。
栄養不足（とくにタンパク質不足）が考えられる。タンパク質が不足すると、
体のいろんな部分が劣化するよ。亜鉛不足で味覚がおかしくなるのもお約束。
カロリー減らしすぎて栄養も減らしてしまうのが悪いダイエットの典型例。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 08:06:36 ID:7q6or8nD]
- >>606
皮下脂肪は皮の下にある脂肪だ。
これでどうやって内臓を固定するんだ？
筋肉があれば、皮下脂肪は薄くていいが、筋肉が少ないと皮下脂肪が厚くないと心配にならないか？
女性の場合は、女性ホルモンが皮下脂肪を増やすらしいぞ、どういうことか考えてみろ！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 11:20:25 ID:66w0rIFW]
- >>616
下っ腹がぽっこり対策は筋トレ（腹筋・インナーマッスル）と骨盤矯正。
有酸素運動だけではあまり効果は期待できない。
同じような体形のランナーの俺が言うのだから間違いないと思う。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 11:55:20 ID:mTrBXC0Z]
- バレンタインはどうしたらいいでしょうか…
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 11:56:55 ID:H8Xp+uzd]
- 来年に間に合わそうぜ
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 12:00:55 ID:MUvbNNUw]
- >>622
なにをどうするという話し？
普段通り暮らせばいいと思うけど。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 12:02:05 ID:6HXB4kPr]
- >>622
もらったチョコは食え。
んで運動だな。メシは減らさないでいいんじゃまいか。
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 12:21:07 ID:GdM3ZAcN]
- やっぱダイエット中の男性にチョコとか無神経かぁ…困ったな
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 12:45:40 ID:eHg7KuTa]
- >>626
俺は茎わかめと根昆布もらったぜ。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 12:48:22 ID:6HXB4kPr]
- >>627
気の利いた彼氏だなあ
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 12:59:24 ID:MUvbNNUw]
- >>626
カカオ度の高いヘルシーなチョコにすれ。
もしくは、申し訳程度にチロルかうまい棒チョコかチョコバットくんを付けて
メインは別のものにする。
バレンタイン＝チョコは神戸のお菓子屋の謀略だから
別にチョコに拘る必要はないと思う。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:01:01 ID:MUvbNNUw]
- ブロックタイプのシーチキンファンシーの
「ファンシー」ってどういう意味なんだろ。
ずっと気になってるんだけど、だれか知らない？
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:12:58 ID:n9VQRowa]
- ダイエットと何の関係が？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:26:15 ID:MUvbNNUw]
- >>631
ツナ缶はダイエッターの友じゃないか。
ツナ缶にもブランド以外に色々種類があるのを知ったのは
ダイエット始めてからだわ、オレは。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 13:30:47 ID:mWh3cytX]
- 質問です
私はやたら胃が出てるんですが、どうしたら引っ込むでしょうか？
またご飯を食べたばかりは凄く胃が出ます
どんな食べ方をすれば胃は出ないでしょうか？
噛まないで食べるので胃に停滞しちゃうんですかね？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:31:34 ID:zwMfnHcu]
- だからツナ缶の名前とダイエットに何の関係があるのかときいてる。
種類によってタンパク質の含有量が云々なら話はわかるが
商品の名前の意味きいてどうする。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:33:23 ID:zwMfnHcu]
- >633
食事量（カロリーではなく）が多くて、なおかつ腹筋が弱ければそうなるでしょう。
食べ方もそうですけど腹筋を鍛えてみたら？
それと噛まないで食べるのはやめようねｗ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 13:33:39 ID:nUZlDLpd]
- エアロバイクとウォーキングどちらがダイエットに効果的なんでしょうか…
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:36:21 ID:MUvbNNUw]
- >>634
悪かったよ。すまんね。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:37:39 ID:MUvbNNUw]
- >>636
あなたが取り組みやすく、続けていきやすい方ですね。
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:38:16 ID:MUvbNNUw]
- >>633
まずはよく噛むことからだろうね。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 13:38:56 ID:hj6J1Qt3]
- >>618>>621
レスありがとうございます。
やっぱり筋肉の問題ですよね。
食事は太らない程度にして、筋トレをがんがります！
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 13:42:54 ID:fl8bxyIo]
- ウォーキングというほどではない普通の歩き方でなんですが
駅から学校までの送迎バスに乗らずに歩くようにしました。
時速４．５kmぐらいで距離は６kmあります。
ちょっと大股で歩いた方が運動になると思いためしたんですが
情けないことに１０歩くらいで疲れてイヤになってしまいました。
なので歩幅は狭くても足の運びを速くする方法をためしたら
これは苦もなくできたのでこっちの方法を続けたいと思うのですが
運動としてあまり意味がないでしょうか。(楽にできてしまうので)
運動強度をあげるにはやはり大股しかないでしょうか・・・。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 13:45:27 ID:7q6or8nD]
- >>640
筋トレがんがるなら、食事は少し太る程度に増やせよ。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 13:56:26 ID:2/VGP3rb]
- >>641
ダイエット掟は自分に都合の悪い方を選ぶこと、
ってこの板ではよく言われていますし、その通りだと思います。
歩くのは、かかとから着地して、太股を意識して大股で歩いたほうが効果ありです
最初はつらくても、ゆっくりでいいから１日10分から始めてみては？
で、慣れたら少しずつ時間を長くして、できれば１日1時間を目標に。
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 14:09:47 ID:MUvbNNUw]
- >>641
出来ないことより出来ることから。
やれることからはじめていこう。
出来ないことは出来ないんだから。
続けていくうちに慣れてくるから、それから上げていけばいい。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 14:25:54 ID:wMXJg4Ic]
- 踏み台昇降とウォーキングを同じ時間したときどちらがカロリーを多く消費しますか？
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 14:28:36 ID:6HXB4kPr]
- >>645
２０分ほど経過した時のあなたの心拍数が高いほう。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 14:36:49 ID:wMXJg4Ic]
- >>646
両方してみたんですが踏み台昇降の方がきつかったというか息が上がりました。なので踏み台昇降続けてみます。ありがとうございました。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 14:45:43 ID:E9m6o5ve]
- ウエスト周りの贅肉は有酸素運動で無くなりますか？
背中とヘソがポヨポヨです。。。なんとかならないかなぁ～(;^_^A
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 14:52:31 ID:AJERXApF]
- おばあちゃん座りをすると膝が浮いたり、太ももが痛くて上手くできないんですがこれは骨盤の歪みと関係ありますか？
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 15:28:26 ID:7q6or8nD]
- >>641
歩き方いろいろ。
たとえば、大股を意識して歩くと一番大きい筋肉が鍛えられます。
鍛えられてないと、すぐへばってしまいます。
もし、大股を意識して歩けるようになれば、かなり太腿は、引き締まり、細くなっていると思います。
少しずつ歩けるようになれば、いいと思います。
どんな歩き方でも（変な歩き方はちょっと｡｡｡）、脂肪は全体的に燃えますからね。
有名な歩き方は、
デンデン太鼓歩き（ウェストを細くする）
ナンバ歩き（ブドウ糖の消費が非常に少ないので長時間疲れずに歩ける）
後ろ歩き、平均台歩き｡｡｡
など、ウォーキングにはいろんなバリエーションがあります。
楽しんで脂肪燃焼してくださいね。
（効果については、調べなおしてください。）
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 15:52:21 ID:H6b387iw]
- >>649
おばあちゃん座りﾜｶﾗﾝ…
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 15:53:13 ID:M2o3Jx39]
- >>628
アッー！
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 16:01:50 ID:AJERXApF]
- >>651
正座をくずしたかんじなんですが。
お尻を床につけるんです。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 16:17:45 ID:mWh3cytX]
- >>633です
ありとうとうございます
毎日これから腹筋して一度に食べる量を減らしてゆっくり食べるようにします！‥って当たり前のことですよね(..;)
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 16:23:32 ID:6HXB4kPr]
- >>652
トンｗ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 16:37:42 ID:nUZlDLpd]
- ウォーキングよりもエアロバイクのほうがやりやすいのでそうします！
教えてくれてありがとう！
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 16:42:53 ID:H6b387iw]
- >>653
なるへそ。ﾄﾝ。
その座り方が出来たところで体が歪むだけだから別に出来なくていいと思うけど…
骨盤との関係はわからんや。ｺﾞﾒﾝﾈｰ
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 17:39:35 ID:c7W3muEb]
- 生理前のダイエットって意味ないですか？
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 17:41:03 ID:MUvbNNUw]
- >>658
意味無いわけはないと思うけど、なんで意味ないと思う？
生理のサイクルによる体重の増減と、太った痩せたを一緒にしないこと。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 17:46:24 ID:JVY15pLq]
- 何年も運動をしていなくて最近踏み台昇降を始めました。何時間やってもまだいける感じで物足りなさを感じます。他の運動と組み合わせた方が効果があるんでしょうか？
携帯から長文失礼いたしました。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 17:50:51 ID:MUvbNNUw]
- >>660
何時間もやってるの？すげえ。
台の高さとテンポはどれくらい？
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 17:51:39 ID:c7W3muEb]
- 生理前は痩せないとよく言われているので・・・・・・・
太った痩せたとは違うんですかね、
生理前でも絞れるものは絞れるのでしょうか
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 17:53:27 ID:MUvbNNUw]
- >>662
だからそれが「生理のサイクルによる体重の増減と、太った痩せたを一緒してる」ってことだよ。
専スレの方が詳しいと思う。
【生理前】ダイエット・4日目【生理中】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198074004/
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 18:05:59 ID:c7W3muEb]
- ありがとうございます。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 18:06:54 ID:tXIYqwda]
- >>660
もちろん他にも運動した方がよい。
が、あまり頑張ると続かない恐れがあるし故障する危険も伴う。
中長期的に考えればほどほどに頑張るのが1番
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 19:25:42 ID:diq4EDZM]
- >>660
>効果があるんでしょうか？
ダイエット効果という事なら食事の管理が最も効果がありますね。
踏み台昇降はカロリー消費と足や尻の筋肉を刺激して筋肉の落ち込みを抑える効果があるでしょう。
余裕があるのなら上半身の筋トレをするといいよ。
とりあえず胸と背中ね。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 19:40:26 ID:NcWSrzBF]
- 有酸素運動は毎日続けた方が効果は発揮しやすいのでしょうか？
それとも、1日位は筋肉を休ませた方がいいのでしょうか？
あと、2年程自転車通学だったので下半身がかなり太いです。
この場合、スクワットなどの筋トレをした方がいいのでしょうか？
それとも有酸素運動だけの方が全体が引き締まるでしょうか？
長文失礼しました
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 19:49:19 ID:tlNcKvTM]
- >>667
有酸素運動は毎日続けてもいいけど、疲れがどうしてもたまってくるだろうから、その時は休んでいい。
筋トレは毎日してはダメ。
本当に足が筋肉太りしてるなら、むしろあまり足の筋肉を強くしない方がいい。筋肉は使わない方がしぼむ。
よく「運動のせいで足が太い」って質問が来るけど、そもそも本当に筋肉で太ってるもんなの？
普通の脂肪太りじゃないの？きちんと見極めないと、対処法も違ってくる。
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 20:39:04 ID:iNxrAyy2]
- 寿司ってどうですか？
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 20:44:47 ID:hla/UXAB]
- >>669
いくら『ﾅﾝﾃﾞﾓ』とはいえその質問はあんまりでないか。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 20:48:42 ID:MUvbNNUw]
- >>669
いいねえ。食うかい？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 20:49:18 ID:MUvbNNUw]
- >>670
充分「くだらない」と思うよ。
>>4
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 21:00:18 ID:NcWSrzBF]
- >>668さんアドバイス有難うございます。
もしかしたら脂肪の可能性もあるように思えてきたので、少しずつ筋トレをやっていこうと思います。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 21:01:46 ID:n+bH0hJE]
- 食べた物が脂肪に代わるのって何時間後くらいですか？？ちなみにチョコなんですけど……
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:05:49 ID:MUvbNNUw]
- >>674
もう変わってる、と考えても特に不都合はないよ。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:17:20 ID:iNxrAyy2]
- >>670
寿司を食べると太りますかってことです。
>>671
もう出前とってしまいました。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:22:34 ID:MUvbNNUw]
- >>676
なんでも食べ過ぎたら太るよ。
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:24:16 ID:KOgq6FM2]
- 寿司なんて太るから食うな！
お隣さんに上げてしまえ！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 21:34:35 ID:n+bH0hJE]
- >675そのあと6時間くらい爆睡した後に下剤を大量に飲んで出したんですけど手遅れですかね、？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 21:38:58 ID:aiSW1lbH]
- 手遅れです。２時間もあれば体内に完全に吸収されてしまいますから。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:40:32 ID:MlUzsuFB]
- >>679
手遅れです。その考え方が。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:41:59 ID:MUvbNNUw]
- >>679
そのやり方では手遅れだよ。
「一度食ったものを上や下から速攻出せば無かったことに出来る」
みたいなバカなものの考え方は、とっとと頭から消したほうがいい。
チョコのカロリー分運動すれば、チャラだ。
それしか方法はない。
頑張れ。
その方法なら、もう脂肪になってようがなかろうが
今すぐだろうが３日かけようが関係ない。
500kcalオーバーしたのなら
500kcal余計に使えばチャラだ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 21:47:25 ID:n+bH0hJE]
- う……やっぱり手遅れですよねorz
出せばﾁｬﾗにできると思ってた自分がばかでした…。一週間分くらいの量のチョコを食べてしまったので今から運動頑張ります(__)
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:50:50 ID:MUvbNNUw]
- >>683
おう。「出せばﾁｬﾗにできる」という考えは捨てよう。
それはいろんな意味で間違ってるから。
それと「ちゃんと運動するしかチャラにする方法はない」んだから
もうバカな物の食い方すんなよ。
食べ過ぎなければ、何食ってもいいんだからさ。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:55:05 ID:iNxrAyy2]
- >>677
ありがとうございます。
なら寿司２０００kcal分とラーメン２０００kcalはどっちが太るか知ってますか？
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 21:59:47 ID:nChBZpPN]
- 釣りだよね？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:05:09 ID:MlUzsuFB]
- >>686
釣りでしょう
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:06:18 ID:hj6J1Qt3]
- >>685
鉄10kgと綿10kgではどっちが重いと思う？
まあでも寿司の方が炭水化物が多いから太りやすいとかそんな感じ？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:07:58 ID:WQ+A+aOr]
- 本気でやせたいならコレ！！
m.zz.tc/d
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:08:13 ID:G5q6v+MD]
- >>685
同じと考えても特に不都合はない。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:09:48 ID:2tloMyXy]
- 知ってるかって聞いてんだから「知ってます」か「知りません」でいいんじゃないか
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:17:11 ID:G5q6v+MD]
- >>691
そうだけど、質問の先の先を読むのが回答者ガッツというもんだ。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:17:18 ID:tlNcKvTM]
- 食い物をカロリーで考えるのは間違ってる。
チョコレート100カロリーと豆腐100カロリーではその内容が全く違う訳。
カロリーは食べ物の「体重」だと考えて。
同じ体重60kでも、高身長で痩せの60kもあるし、低身長の巨デブの60kもある。
同じ60kだからといってイコールで結ぶのは大間違い。カロリーも全く同じ。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:20:02 ID:G5q6v+MD]
- >>693
厳密にはそうだが
2000kcal同士なら「同じ」と考えて不都合はなかろう。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:20:50 ID:G5q6v+MD]
- >>693
> 食い物をカロリーで考えるのは間違ってる。
食い物をカロリー【だけ】で考えるのは間違ってる。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:24:42 ID:2tloMyXy]
- いっぺんに２０００kcal食べてる時点で太るか太らないか気にするのも変だけどね。
両方太るよ、それだけ食べてりゃ。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:40:53 ID:tlNcKvTM]
- 2000kカロリーは例えとして出してるだけで、実際にそんだけ食うという意味は意図してないと思う。
あくまでも同量比較の話でしょ。
カロリ＝炭水化物＋脂肪＋たんぱく質
という非常に単純な「量」の話。量だけじゃなくて「質」を見ないといけない。
つまり「炭水化物＋脂肪＋たんぱく質」がどういう割合かってことね。
寿司に含まれる「炭水化物＋脂肪＋たんぱく質」はどういう割合か？
ラーメンに含まれる「炭水化物＋脂肪＋たんぱく質」はどういう割合か？
炭水化物は同じ様なもんだろうけど、脂肪とタンパク質ではどうだろう。
同じ脂肪でも、魚系の不飽和脂肪酸と動物系の飽和脂肪酸では意味が違う。
重箱の隅をつつくようだけど、これぐらい考えるのがダイエットには必要。
カロリーだけで考えると、バランス良いつもりが変な食事ができあがり、悪いダイエットがはじまる。
長文ｽﾏｿ。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:45:56 ID:2tloMyXy]
- ＞2000kカロリーは例えとして出してるだけで、実際にそんだけ食うという意味は意図してないと思う
そんなのしらんがなｗエスパーかあんたはｗ
同量比較で実際に食べないなら、数字出す必要性のがないでしょ。
「ラーメンと寿司」でいいじゃん。だから釣りっぽいって思う人がでるんじゃない。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/12(火) 22:50:45 ID:2/VGP3rb]
- 友達からその場でお菓子のお裾分けされたらどうやって断わってますか？
ダイエット中だと言っても仕切りに進めてきます。
お菓子を食べてご飯を食べないっていうのは体に悪いからそれはやめたい
私の意思がまだ弱いのかな
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:51:42 ID:MlUzsuFB]
- >>697
697さんの言ってる事はまったくもって正しいと思うんだが、
>寿司ってどうですか？
>寿司を食べると太りますかってことです。
>なら寿司２０００kcal分とラーメン２０００kcalはどっちが太るか知ってますか？
みたいな書込みをする奴は697さんみたいな深い？意図を持って質問してるわけじゃあ無いと思う
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 22:57:26 ID:2tloMyXy]
- 単に出前でラーメンか寿司で迷って寿司食べるんだけどカロリーが気になってきいてみた
くらいが正解なんじゃないの？でざっと計算したら（どういう計算かはしらない）2000kcal
あって、ラーメンにしといたら太らなかったのかなあ程度の話じゃないかとｗ
で、「それだけ食べればどっちだって太るよ」っていう話だと勝手に思っている。
697のような答えは正しいんだろうけどね。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 23:09:25 ID:wc/2iKYV]
- だから、どっちがいいとかマシとかいう話しじゃないだろ？これは。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/12(火) 23:29:36 ID:2tloMyXy]
- >699
お菓子食べて帰りにその分遠回りして帰る。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 00:12:08 ID:OvfWyPdX]
- >>699
どんなお菓子で、どれくらいの頻度かにもよるけど。
食べたくないときには断ればいいんじゃね？
- 705 名前：６８５ mailto:sage [2008/02/13(水) 00:36:15 ID:vE2hH6Zn]
- >>697さんの言っている通りです！
ありがとうございます。
>>700
実は持ってたんですよ。
>>701
そんな感じです。
正確にはラーメン一杯と寿司１６貫なんですがなんかこんなん書くと
ネタによるだのスープによるだの言われそうだったのでとりあえず２０００にしときました。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 00:42:00 ID:OvfWyPdX]
- >>705
どっちも同じだ。
それはなんなんだ？今日の夕食か？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 00:50:53 ID:BfVUQijH]
- >705
>寿司を食べると太りますかってことです
結局これが聞きたいだけだったわけね。
答えは「なんでも食べ過ぎれば太ります」という毎度の質問だったわけだ。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 00:51:13 ID:vE2hH6Zn]
- >>706
最近の飯です。
寿司かほかべんかラーメンですねｗ
今年に入ってからはそんな感じです。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 00:53:59 ID:OvfWyPdX]
- >>707
そうなんだよね。
でも>>676-677 では許してもらえなかったんだ。
1回食う／食ったものだけを取り上げて「太りますか？」って。
本当にくだらない質問だよな。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 00:54:27 ID:OvfWyPdX]
- >>708
よし。わかった。
太るよ。
これでいいか？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 00:59:40 ID:Fsh34Rn0]
- 野菜ジュースの「これで一日に必要な野菜が取れる！」というキャッチコピーは信じていいんですか？
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 01:05:03 ID:OvfWyPdX]
- >>711
信じないほうがいい。
「ちょっとした足しくらいにはなる。飲まないよりはマシ程度。」くらいで。
「そんなもんで野菜とった気になんなよ」ってことで。
参考
消費生活関連テスト：名古屋市消費生活センター
www.seikatsu.city.nagoya.jp/test/index2.htm
平成１８年度
* 野菜系飲料（PDF形式：239KB）
www.seikatsu.city.nagoya.jp/test/shibai/yasai.pdf
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 01:14:40 ID:Fsh34Rn0]
- >>712
ありがとうございます。やっぱり…
ドレッシングもマヨネーズも苦手だからサラダ並みにお手軽に野菜取れるのかとちょっと期待してたのにorz
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 01:17:05 ID:OvfWyPdX]
- >>713
なんも付けずに食せば？
そのうち慣れるよ。
もしくは軽く塩。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 01:22:36 ID:owY5ZkrA]
- >>705
2000ｷﾛｶﾛﾘｰのラーメンてどんなラーメンかな？
麺とスープだけじゃないよね。
麺＋スープ＋具たっぷり
麺＝主食
スープ
具＝おかず
つまり、ラーメンは一応、食事の形式をとってます。
ところが、にぎり寿司は｡｡｡
ファーストフードで、間食だな。
ということは、あなたの質問は、
「（一応）ちゃんとした食事と、（バランスのよい？）間食で腹を満たすのとではどちらが太りやすい？」
という問いにもなりそうだが｡｡｡
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 01:28:41 ID:Fsh34Rn0]
- >>714
塩…！
その発想はありませんでした。早速明日試してみます！
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 01:33:48 ID:OvfWyPdX]
- >>716
野菜もさ。いろいろ味がするんだぜ。
マヨとかドレとかたっぷりかけて食ってたらわかんないけど。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 01:50:29 ID:vE2hH6Zn]
- >>707
いや、結局はラーメンと寿司同じカロリー取ったらどっちが太るかということですよ。
ちゃんと読んでないんですか？
>>710
あなたがいいならそれでいいかと・・・
>>715
まぁラーメンは普通は５００～１０００くらいですからね。
２０００ではなく１０００若しくは同じカロリーって書いたほうがよかったですかね。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 01:59:16 ID:OvfWyPdX]
- >>718
どっちも太る。
もういいだろ？
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 03:27:08 ID:vE2hH6Zn]
- >>719
「どっちが」に対して「どっちも」は間違えです。
わからないならスルーでいいので無理にレスしなくてもいいですよ。
- 721 名前：木寸 木公 岡リ 乙 orz [2008/02/13(水) 03:42:19 ID:AQWMq2Cm]
- んぢゃーカツ丼(*^_^*)
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 03:46:20 ID:gEkbKCLT]
- 一食150kcalの置き換えダイエット食品で、昼、夜に置き換えで、ダイエットしてます。朝の食事は、imepita.jp/20080213/127200
で、摂取1300～1400kcalにしてるのですが、メニューにも飽きてきたので、足した方がいいものやオススメ教えていただきたいです。
19歳基礎代謝1300kcal60kgです。
やめなきゃと思いつつ、夜寝る前に焼酎100mlをダイエットコーラで割って呑んでしまうので、
水泳はクロール毎日1時間してます。
一日700kcal消費目安で、最終目標は48kgなので、2～3ヶ月がんばってみるつもりです。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 05:54:48 ID:whBeAFrZ]
- 過食と大食いの違いってなんですか？
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 07:39:13 ID:owY5ZkrA]
- >>722
計算が合わないのだが｡｡｡
もう少し詳しく減量計画を書いてくれ。
現在は、
・摂取1300～1400
・基礎1300
ほとんど安静状態というわけですね。
これから、１日700ｷﾛｶﾛﾘｰの運動をして２～３か月で体重を６０kgから４８kgに減らしたいということですね。
１２kg減が目標ということですが、そのうち脂肪をどれぐらい減らしたいのですか？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 08:12:10 ID:owY5ZkrA]
- >>722
考えるヒント
・エネルギーは、ブドウ糖、脂肪酸、たんぱく質（アミノ酸）
・体脂肪を減らすには脂肪酸を燃焼させる
・体脂肪１kgは7200ｷﾛｶﾛﾘｰということですが、
体脂肪＝脂肪＋水＝脂肪酸＋グリセロール
で、7200ｷﾛｶﾛﾘｰというのは脂肪酸のエネルギーです。
体脂肪からできるブドウ糖（グリセロールが変化）のエネルギーはどれぐらいかはわかりませんが、かなり少なく脂肪酸のエネルギーの半分以下ということは確かです。
・有酸素運動で燃焼するエネルギー比率は
ブドウ糖：脂肪酸＝１：１ぐらい
とりあえず、これぐらいで考えて下さい。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 08:15:17 ID:wAX5nmyi]
- 174.5cmで体重６５ｋｇ
太ももが素人寸法で５２～５３ｃｍ
かなり太くないですか？
ジーンズではウエストより、太ももがキツイということがあります。
- 727 名前：726 mailto:sage [2008/02/13(水) 08:24:09 ID:wAX5nmyi]
- 追記
元デブ男性です
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 08:32:57 ID:owY5ZkrA]
- >>726
ウェストサイズはどれぐらい？
俺の場合は、１６６cm、６０kgでＷ２８のジーンズ。
６４kgのときはＷ３０～３１で太腿きつめだった。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 09:01:07 ID:MUiSKpAa]
- >>718
「ラーメンの方が太る」に1票。
寿司はヘルシーだから。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 09:01:50 ID:wAX5nmyi]
- >>728
ウェスト（inch) 31
ウェスト(cm) 81.5
ヒップ(cm) 100.5
ワタリ(cm) 30.25
裾 巾(cm) 20.5
股 上(cm) 25.3
このジーンズがパンツ無しでピッタリです（ボタンを引っ張らないで閉めれる）
太ももに余裕はほんの少ししかありません
ファ板では、ほぼ同じ身長体重で27incやら28incみたいなのでショックで…
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 09:02:52 ID:MUiSKpAa]
- >>726
太いね。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 09:02:58 ID:g1ATFqqc]
- 昼ご飯に コンビニのダイエットパン一個と
コンビニのおにぎり一個なら
どちらの方がダイエットに向いていますか？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 09:06:51 ID:MUiSKpAa]
- >>723
「過食」は状態。
「大食い」は人。
どちらもサ変動詞化すれば行為。
「過食」は過失。
「大食い」は故意。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 09:08:05 ID:MUiSKpAa]
- >>732
「ダイエットパン｣てのがどんなもんだかよくわからんのだが。
その二択なら変わらんのじゃないか？
野菜ジュースと魚肉ソーセージでも気休めに足しておきたい。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 09:08:34 ID:EbzOP1QK]
- >>732
身長体重性別も生活強度も他の食事内容もわからんから言い様がないが、
至極乱暴な一般論で言えば野菜とタンパク質が足りないな。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 09:27:04 ID:MUiSKpAa]
- 1回食う／食ったものだけを取り上げて
「太りますか？」とか
「ダイエット的にどうですか？」とか。
どうしろというんだ。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 10:07:42 ID:g1ATFqqc]
- >>732です
151/38 女です
朝は豚汁とご飯をそれぞれ茶碗に少量でした。
夜のご飯は、親次第なのでわかりませんorz
>>734
ダイエットパンは食物繊維が生地に練り込まれた、低カロリーのパンで
おにぎりよりもカロリーは低いです。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 10:08:17 ID:g1ATFqqc]
- >>732です
151/38 女です
朝は豚汁とご飯をそれぞれ茶碗に少量でした。
夜のご飯は、親次第なのでわかりませんorz
>>734
ダイエットパンは食物繊維が生地に練り込まれた、低カロリーのパンで
おにぎりよりもカロリーは低いです。
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 10:08:59 ID:gEkbKCLT]
- >>724さん、体脂肪率30%で体脂肪量が19Kgあるので、体脂肪率17%体脂肪量9Kgにしたいです。単純に、72000kcal消費すればいいんでしょうか？嫌でも筋肉は落ちるし水分量も減るだろうけど…
>>725
難しくて頭悪いのでよくわかりません…
基礎代謝は食べるべきとあったので、運動で消費と思ったのですが…
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 10:20:48 ID:ntw1gufJ]
- >>718
ラーメンのほうが太ると思うよ
脂やナトリウムの量半端ないし
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 10:24:05 ID:d5dZu2Kx]
- >>718
寿司のほうがヘルシーだと思う
寿司だといろいろなバリエーションのもの食べられるでしょ
かっぱ巻きを混ぜてもいいし、納豆まきを混ぜてもいい
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 10:37:03 ID:vbv5aiEa]
- 食事制限をしてるんですが
ドカ食いしないように毎日チョコレートを１００kcal程食べるのは、ダイエットの意味ないでしょうか？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 10:39:49 ID:ntw1gufJ]
- >>742
そんなことありません
カロリー制限さえしていれば、なにを食べてもいいと思う
あと、チョコって結構体に必要な要素含まれてるから、ちょっと食べるぐらいなら
逆に体にすごくいいんだよ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 10:43:34 ID:hIR8zf2i]
- >>742
自分で決めた量をきちんと守れるならいいんじゃないかな。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 10:48:21 ID:hIR8zf2i]
- >>722
毎日泳いでるんなら、もっと食った方がいいと思うよ。摂取カロリーをやみくもに削ればいいってもんじゃない。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 10:54:23 ID:jWvWerh3]
- レコーディングダイエット中の153cm/49kgの女で、最終的に40kgまで落としたいと思ってます
受験なので有酸素運動の時間はとれてませんが毎日最低でも腹筋･スクワット50回、腕立て伏せ25回の筋トレとストレッチはしています
一日の摂取カロリーはどれくらいに抑えればいいでしょうか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 10:56:13 ID:RfiXGFf1]
- >>746
５００キロ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 11:00:40 ID:EbzOP1QK]
- >>746
受験に支障がないよう、必要な分はきちんと食うべきだろ？
最低でも1500kcalは必要だろ。
PFCバランスよく三食きちんと規則的に食べなさいよ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 12:26:33 ID:vbv5aiEa]
- >>743-744
そうですか、安心しました。
ありがとうございました。
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 13:00:57 ID:Er1s0qhu]
- >>746
受験が終わってからにしろよ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 13:38:13 ID:Sgcrf9Pi]
- 踏み台昇降を一日やっただけで下半身が筋肉痛になってしまいました。
毎日続けて慣らすべきですか？
それとも痛みが引くまで休んでからもう一度やるべきですか？
筋肉痛になるほど運動したのは久しぶりなので、どう対応すればいいか分かりません…
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 13:47:35 ID:+Coly9a3]
- >>751
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202398819/l50
Q6・昨日初めてやったんだけど、筋肉痛やら膝が痛いで散々です。
今日もやらなきゃダメ？
おとなしく休むことを推奨します。
一度その場所が筋肉痛になってしまえば
後々そこが痛くなるということはまずないです。
膝の場合、違和感を感じたら黄信号。痛みで赤信号です。
ひどいようなら病院へ。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 13:53:54 ID:Sgcrf9Pi]
- >>752
テンプレ見てませんでしたorz
ありがとうございます。
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 13:55:52 ID:n4zefdOX]
- 空腹を感じるのはカロリーを使いきったからではなくて
血糖値が下がったからなんですよね？
ではカロリーが高くて腹持ちが悪いものを例えば朝早くに食べた場合
空腹を感じてもその後昼夜にあまり食べると
やはりトータルでは接取カロリー過多になるんでしょうか。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 14:01:30 ID:yId+COSw]
- なる。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 14:21:40 ID:tTauMoxT]
- 合宿所の食事の量が多いから、朝、昼は食べて
1000～1200キロカロリー摂取、夜はヨーグルトって体に悪いですか？
基礎代謝は1300～1400キロカロリーだし、あまり動かずに勉強してるからか
自分ではお腹すかないけど気になって。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 15:00:52 ID:7eH504Zp]
- 通販で売ってるぶるぶる燃焼ベルトって効果あるのでしょうか？
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 15:10:24 ID:wjYKVfhz]
- 夕食後のお腹のはりが異常です。
胃のあたりから下腹まで妊婦みたいになります。
夕飯はご飯100g、納豆1パック、絹豆腐120g
キムチ30g、野菜炒め50gぐらいです。
時間は30分ぐらいで食べます。
食べたあとお腹が異常にはって座ると痛いし、寝てないと苦しいです。
あとおならがすごくでます。
これは何が原因でしょうか？
便秘なのも関係あるのでしょうか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 15:17:08 ID:pYYeSxEK]
- >>758
納豆は胃の中で水と混ざると膨れるっぽいですよ
だからお腹がはるのだと思います
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 15:18:28 ID:yId+COSw]
- >>756
あんたが拒食でなくて、特に体調も悪くなってないという前提で
数週間ならかまわん。
>>757
ない。
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 16:07:52 ID:vE2hH6Zn]
- >>729
ありがとうございます。
>>736
最近のご飯がラーメンと寿司っていってるんです。
一回食べただけでとはいってません。
>>740-741
ありがとうございます。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 16:17:57 ID:wjYKVfhz]
- >>759
ご飯のとき水分を結構とるのでそれですね
今日は水分を控えてみます
ありがとうございます
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 16:23:01 ID:y6gMsf+m]
- 現在18歳の♀なのですが、
女の子は高校生から20歳ぐらいまで太りやすいと聞いたのですが
本当ですか？
母方の祖母が言ってたので体質なのかもしれませんが・・・。
ちなみに現在159cm/53kgです。
なかなか40kg代にいきません。
カロリーなどは料理は母担当なのでお菓子ぐらいしか管理できません。
ウォーキングも近所の目があって出来ません。
日頃やってる運動は
・腹筋70回（普通の50回・足上げ20回）
・ダンベル40回
・骨盤キラキラ体操
です。
なにかアドバイスお願いします。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 16:48:18 ID:Cag0vJqP]
- >>763
>・骨盤キラキラ体操
吹いたｗ
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 16:51:31 ID:xzcf4JkO]
- >>763
ウォーキングが近所の目があって出来ないとは？
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 16:54:29 ID:y6gMsf+m]
- >>765
小・中学生の頃、いじめられてたんです。
そのトラウマで地元歩けないのです。
ちなみに高校は市外なのでなんとかなりました。
トラウマのおかげでだいぶ鬱病に悩まされましたけどね（←どうでもいいッスね）。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 17:13:39 ID:MUiSKpAa]
- >>757
がっかりする、腹が立つなどの効果があるようです。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 17:15:19 ID:jWvWerh3]
- >>748
ありがとうございます
今は現状維持にとどめて高校に入ったら本格的に始めてみます
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 17:40:44 ID:efH3Sqxs]
- >>763
ショコなら室内でも出来ますよ。
>>767
ﾜﾛﾀｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 17:50:26 ID:y6gMsf+m]
- >>769
さっそくやってみたのですが、妹からうるさいとブーイング来ました。
リビングも自室も不可だそうです(´･ω･｀)
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 17:51:26 ID:tTauMoxT]
- >>780
数週間だけですか。私も最初は合宿中の数週間だけにするつもりだったけど
朝、昼と栄養のあるものをちゃんと食べれば、
夜7時くらいまで満足感は続くんだってわかったので
これからもこんな食生活を続けたいなぁと思ったのですが、夜もちゃんと食べたほうがいいですか？
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 17:52:47 ID:oHyUVGG+]
- 湿布ダイエットでやせた人いますか？
足裏に湿布をはるのと、
やせたい部分に直接湿布をはるのと二種類あるみたいです。
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 17:55:35 ID:EbzOP1QK]
- >>772
いたら大変だ。
スポーツマンはうかうか湿布はれないよ。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 17:56:06 ID:F/InUGHa]
- メールで相談したら結構参考になりました。けどお菓子食べたいな・・・
kusurinoyakuzaisi.blog102.fc2.com/
- 775 名前：771=756 [2008/02/13(水) 17:56:25 ID:tTauMoxT]
- >>771は>>760さんへのレスです。失礼しました
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 18:13:23 ID:wAX5nmyi]
- さっきTVでビーフンが低GI値でダイエットにいい
と聞いたのですが、材料が米なのに本当でしょうか？
いくら低GI値といっても材料が材料なので知れていますよね？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 18:17:40 ID:MUiSKpAa]
- >>776
ちょっと検索した感じだけでもバカ高なんだけど。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 18:17:42 ID:nWAj8IJL]
- >>763
私は、女子高生時代は細かったorz
158cm／35～38kg
運動ナシ＆下校中に食べまくり。
でも１時間以上は、バスを使わず歩いてた。
卒業したら太った・・・（現在22歳）
痩せなくなった。
今でも１時間以上は歩いてるのにorz
愚痴ゴメン。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 18:21:26 ID:MUiSKpAa]
- >>778
成長したんだろう。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 18:48:20 ID:Cag0vJqP]
- >>772
マルチ氏ね
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/13(水) 18:57:14 ID:oHyUVGG+]
- >>773
足裏湿布でらくちんダイエット
diet.goo.ne.jp/member/way/tol/knk0073_top.html
部分やせ湿布ダイエット
diet.goo.ne.jp/member/way/move_no6/index.html
を見たのですが、確かにそうですね。ありがとうございました。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 22:46:19 ID:C2LTeDXn]
- 運動を今までよりするようにして消費カロリー＞摂取カロリーにした場合は、
ホメオスタシス発動しませんか？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 23:04:18 ID:gEkbKCLT]
- >>722です
>>745さん ありがとうございます。何kcal摂取したらいいですかね？蛋白質増やしてみようかな…生理の時以外は、毎日泳いでます！
朝体重が減っていたのがうれしくて、今日は禁酒できましたw
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 23:51:02 ID:iWrtL8oo]
- 顔のむくみ和らげたり、とる方法など分かる方いますか？
いたら教えてください(´・ω・｀)
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/13(水) 23:57:32 ID:b1x/Q054]
- パンとお菓子しか食べる気がしない。
バランス崩れてるんでしょうか？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 00:12:59 ID:lHDKeBU1]
- 周りから痩せたと言われるし腹の肉もなくなったのに、体重は１㌔しか減っていません。
どういうことなのでしょうか？
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 00:25:23 ID:DHrHj5Ao]
- カロリー制限、腹八分目、どっちも難しくてよく分かりません。
だから何となくの感じと、よく噛んで１５～２０分くらい経った頃に食べるのやめてます。
今日の夕飯は、シチュー、大豆と豆腐の煮物みたいなやつ、ほうれん草とニンジンの卵とじ、煮魚すこーし
なんですが、食べすぎに見えますか？
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 00:46:48 ID:GTTBfgZ8]
- <<784さん
私はかづきなんとかと言う人の血流マッサージをしていますが、ムクミにくくなりましたよ。
古本屋さんで150円くらいで買いましたが、定価で買っても損はないと思います。ムクミをそのままにしておくと、デブになってしまいますから、足もDAISOのコロコロマッサージ機を使用中。効果あります。
スレチだったらごめんなさい。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 01:13:43 ID:H+Fl9iTW]
- どうにかして少しでも基礎代謝を上げたいのですが、どのような生活をすればいいでしょうか？
昨年の11月からウォーキングと食事制限(低糖質高タンパク)でダイエットをはじめ、
157cm50kg（体脂肪率24％）から46kg(18％)になったので、
これからは現状維持に移行…しようと思ったのですが
１日のカロリー計算をしたところ、基礎代謝分のカロリーを摂取してこなかったことが判明。
そのくせ毎日７～10キロのウォーキングをしてるのに体重に変化なし…。
明らかに低燃費体質になってしまったみたいです。
せめてお昼に学友と同じメニューを食べられるくらいには戻りたいです…
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 01:40:22 ID:OSNY5khq]
- >>789
まず食えば？
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 01:50:20 ID:H+Fl9iTW]
- >>790
先日、5日間ほど1500kcal位の食事をしてみたのですが、運動してるのに体重増加してしまい、
それから食べるのが怖くて仕方がないんです…
体温も以前より低くなってしまい、もうどうしてよいのやら。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 01:54:31 ID:GTTBfgZ8]
- 体重が増えるのは当たり前のことなので、運動だけは続けたほうがいいと思いますよ。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 01:57:00 ID:OSNY5khq]
- >>791
病んでるね。
意に介さずまずは食え。もっと食え。
一時的に体重が増えるのはとりあえず気にするな。
短期間の体重の変動におたおたすんな。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 02:06:44 ID:H+Fl9iTW]
- >>792
はい、運動はこれからも続けて行くつもりです。
ただ、現在けっこう無理な運動をしているので少し頻度・強度は落としたいなと思っています。
体重が増えるのは当たり前ですか…頑張ってきた分、少し悲しいですね。
>>793
頑張ります。
友人が皆細くて可愛らしい子ばかりなので、何となく自分にもそういうのを求められてるような感覚を拭えずにいました。
少しづつ食事量を増やし、運動メインで健康的な体系を目指したいと思います。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 02:08:08 ID:SsOBEl2r]
- 5日で目に見える体重増加とかあまりないから
食べた分たまってたら多少は増えるわ
運動してればそのうち減るよ
不安なら筋トレもしてみたら？
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 02:11:04 ID:GTTBfgZ8]
- 食べることは大事さ。
158／51の私は標準体重なので、少しくらい食べ過ぎても太らないよ。
1500で太っても、変に増えるわけじゃないよ。50ｷﾛになっても運動さえ辞めなければ、引き締まった体になれるはず。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 03:09:32 ID:yF+QXSf8]
- 基礎代謝の話しが出たのでアドバイスです。
筋肉に違う刺激を入れたほうがいいですよ。
ランニングをして痩せやすいのはどっちか？
有酸素運動が得意な人と無酸素運動が得意な人。
無酸素運動が得意な人です。
だから、1ヶ月サイクルででも無酸素運動もやると、いいですよ。
有酸素運動は慣れたら気持ちいいですが慣れ過ぎはいけません。
辛いくらいが丁度、いいのです。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 07:03:08 ID:C35Vdcka]
- 成城石井のプレミアムﾁｰｽﾞｹｰｷのカロリーが気になります。知ってるかたいますか？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 08:07:33 ID:aezMZqpw]
- >>783
>724-725です。
あなたが約700ｷﾛｶﾛﾘｰの（運動による）消費を目指すのは、１日に１００gの体重減、体脂肪減を期待してのことだと思う。
１日に１００gは、一か月で３kg、三か月で９～１０kgだからな。
さて、何ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい摂取したらいいかというと、（基礎代謝＋運動）分ちょうどの2000ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい摂取すればいいでしょう。
時間がないのでヒントだけ｡｡｡
筋肉１kg減った場合と体脂肪１kg減った場合を比べてみて、どっちが痩せましたか？
体重はどちらも１kg減ですね。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 08:23:39 ID:XwzaXUBp]
- 私は寿司が大好きで
毎日寿司を食べてますが
体に悪いでしょうか
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 08:39:37 ID:o30zjuBF]
- >>800
家計的にやばいかもしれません。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 09:04:15 ID:RdUygLuE]
- >>800
寿司しか食べてないなら確実に悪い。
そうでないなら全体のバランスと家計に気をつけよう。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 09:05:35 ID:RdUygLuE]
- >>797
> 有酸素運動は慣れたら気持ちいいですが慣れ過ぎはいけません。
> 辛いくらいが丁度、いいのです。
ええええ？(AA略)
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 09:48:27 ID:5ii43n+u]
- 辛いような有酸素運動は、心肺能力を向上させるのには適してるけど
ダイエットの為の運動として継続的に続けるものではないな
速く走れば走るほどエネルギーに脂質でなく糖質が使われる割合が増えてくし
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 10:02:19 ID:RdUygLuE]
- >>804
でもさ。「心肺能力の向上」ってのは凄くいいことだよ。
これは強度高めの有酸素運動でこそ出来ること。
心肺能力ってのは
・肺
・心臓
・血管
がトータルで良好じゃないと向上しないから。
血管の環境をよくする、ってのは大事なことだと思うよ。
心肺能力＝スタミナだからスポーツ選手とかじゃなきゃあまり関係ない、と思うかもしれないけど。
ダイエットだけを考えたら「なし」と思うかもしれんが
健康な心身を目指すのであれば、選択肢としては「あり」だと思うよ。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 11:14:40 ID:RdUygLuE]
- というわけで、今日の質問の方。どうぞ。↓
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 11:36:52 ID:5/aBNyFf]
- はい(^o^)／~~
あっ！ え～と､その～
わかんなくなっちゃった！
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 11:42:40 ID:RdUygLuE]
- >>807
とりあえず、そこらを走ってくれば思い出すかもしれませんね。
では、次の質問の方、どうぞ。↓
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 11:57:10 ID:aezMZqpw]
- >>783
アルコールを飲むと楽になるのは何故だと思いますか？
あなたの場合、昼と夕食のカロリーが少な過ぎなのです。
ブドウ糖や脂肪酸よりアルコールのほうが燃えやすいということは知ってますね。
身体はカロリー不足であまりブドウ糖や脂肪酸を燃やしたくないのです。
そこに燃えやすいアルコールがはいると、安心します。
安心して、脂肪にすることができ、安心したから眠ることができるのです。
でも、寝ているあいだには、筋肉の補強などしなければいけないのに、材料が不足していると困ると思いますよ｡｡｡
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 12:21:48 ID:r9NYainf]
- 他スレにコピペあったので相談してみたら親切でした。
blog102.fc2.com/control.php?mobile&cr=6242a41893faf9d02eb6f804674b9f68
私もやせたいです
がんばります
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 12:28:47 ID:RdUygLuE]
- >>810
質問ですか？
それともどれかへの回答ですか？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 12:37:08 ID:wQqNmf1R]
- 30分ジョギングして帰ってきてごはん軽く1杯＋野菜炒め＋わかめの味噌汁＋納豆食べてさっき6枚切りの食パン3枚も食べてしまいました…。今日はもう何も食べないほうがいいですよね？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 12:52:09 ID:mTMqtke2]
- 夜中にカﾝﾄﾘｰマｧﾑを10個ほど食べてしまったのでこれから3時間半は歩こうと思うんですけどそれで平気ですかね……？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 13:04:05 ID:dMQPdp9/]
- >>812
これだけの情報で判断しろと？
>>813
なにがどう平気と聞いているのかわからん。
3時間半歩けるかどうかか？
カﾝﾄﾘｰマｧﾑを10個分消費できるかか？
カﾝﾄﾘｰマｧﾑの表示が偽装されていないかどうかか？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 13:06:40 ID:RdUygLuE]
- >>813
カントリーマアム（バニラ）
カロリー：50kcal（1枚：標準10.5gあたり）
カントリーマアム（デリシャスチョコ ）
カロリー：51kcal（1枚：標準10.5gあたり）
カントリーマアム -カントリーマアムの仲間たち-
www.fujiya-peko.co.jp/countrymaam/product/index.html
10枚で500kcalってとこか。すげえな。ご飯２膳分以上か。
まー３時間も歩けばカロリー収支的にはとんとんかね。
何が平気かどうかはわからんど
あなたの目標達成が１日遠のいたのだけは間違いない。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 13:08:02 ID:RdUygLuE]
- >>812
今日はお好きなように。
明日からは普通に暮らそう。
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 13:28:13 ID:T+2lhCrY]
- はるさめはヘルシーなイメージあるんですが
はるさめは糖尿の人は食べてはいけないとか
はるさめ食べてしまった
みたいな書き込みが目に入りました
太る要素あるんですか？無知で申し訳ない
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 13:44:56 ID:RdUygLuE]
- >>817
「ヘルシーなもの」は
いくら食べても大丈夫だし、
食べれば食べるほど健康になる
と思ってます？
あと、はるさめって原料は何か知ってます？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 14:03:27 ID:mTMqtke2]
- 813です…。
歩けば食べた分消費できるかなあと思って聞いてみましたm(__)m
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:06:29 ID:RdUygLuE]
- >>819
>>815
> まー３時間も歩けばカロリー収支的にはとんとんかね。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 14:12:54 ID:mTMqtke2]
- あー良かったあっ(T-T)
いっぱい歩きまくろうっと！！ありがとうございました☆
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:17:50 ID:RdUygLuE]
- >>821
>>815
> あなたの目標達成が１日遠のいたのだけは間違いない。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:18:49 ID:yF+QXSf8]
- 797です。
心肺機能を鍛えて少ないエネルギー消費でランニングをずっとすることは
ダイエットの効率が悪いといいたかったんです。
分かりにくくてすみません。
だから、無酸素運動を挟んだほうがいいと思います。
辛いというのは、有酸素運動をずっと続けてやるより、
1ヶ月おきや3ヶ月おきに無酸素運動と有酸素運動をサイクルさせると
有酸素運動は当然なんですが辛くなると言う意味で言いました。
もちろん、ダイエットの効率も良くなります。
素人がやるスポーツでカロリー消費が激しいのはバトミントン、バスケットと言われてます。
瞬間的に反応したり、思い切りジャンプしたりがカロリー消費には良いようです。
そうなると高重量、低回数のウェイトトレーニングもそれに似た筋肉を使うのでお勧めです。
逆にウェイトトレーニングだけでもかなり痩せていくと思います。
普通の生活の基礎代謝もあがるからです。
人により差はあるて思いますがランニングだけで伸び悩んでる人にはお勧めです。
分かりにくくてすみませんでした！！
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:19:41 ID:RdUygLuE]
- >>821
とにかく、絶食しようが運動しようがエネルギー収支的にはどうにかなるかもしれんが
やっちまったことがなかったことになるわけじゃない。
付き合いとか、仕事とか、家庭のイベントとか、そういうのは仕方が無いけど
単なる爆食や、↑にかこつけた便乗爆食の場合は
なかったことにするんではなく、やっちまったことを深く反省しよう。
1回ぐらい爆食したってそれはいくらでも取り返しは付くけど
一番怖いのは、たがが外れて暴走状態になったり
たびたび「なかったこと」にしつつ繰り返したり、てのがよろしくない。
1回の失敗でダイエットがパーになることはないけど
1回の失敗がきっかけでダイエットがパーになることはある。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 14:23:15 ID:r9NYainf]
- 810です
遅くなりました
相談メール送ってみました。食事についてはアドバイスしてもらえましたがサプリメントはいろいろとありすぎるので成分をみてみますといわれました
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:24:12 ID:RdUygLuE]
- >>823
「いろんな運動をしたほうがいい」は同意だけど
>>797
> 有酸素運動は慣れたら気持ちいいですが慣れ過ぎはいけません。
> 辛いくらいが丁度、いいのです。
↓
>>823
> 辛いというのは、有酸素運動をずっと続けてやるより、
> 1ヶ月おきや3ヶ月おきに無酸素運動と有酸素運動をサイクルさせると
> 有酸素運動は当然なんですが辛くなると言う意味で言いました。
相変わらずよくわからんのだけど。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:25:14 ID:RdUygLuE]
- >>825
いや、だから。
あなたは要するに何をいいたいの？
良サイトの紹介？
それともどれかの質問への回答？
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:44:30 ID:ebB4+B5J]
- >>827
ものすごい勢いで広告・宣伝を報告するスレ 136
ttp://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1202699258/
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:52:41 ID:zgf/vUUY]
- >>827
どう見ても宣伝だろ。相手ｽﾝﾅ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 14:54:15 ID:zgf/vUUY]
- >>826
有酸素onlyより無酸素運動を適当に挟んだ方が効果あるってことをいいたいんじゃないか？
よく読んでないけど
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:11:08 ID:yF+QXSf8]
- 823です。
分かりにくくて、すっすみません！
無酸素運動を取り入れるとランニングのような有酸素運動は苦手になると言うことです。
同じ体重の無酸素運動系のスポーツ選手と有酸素運動系のスポーツ選手が、
有酸素運動をするとエネルギー消費は無酸素運動系のスポーツ選手が多いし、
肉体的にも辛いということです。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 15:12:37 ID:Wgof48s9]
- 下のメニューのカロリーは1100～1300キロカロリーくらいでしょうか？
夜は抜いたほうがいいですよね？
朝→ご飯200g、大根の味噌汁、ひじき、納豆ひとパック
昼→どんぶり(ご飯200g、焼き豚5枚、紅生姜)、玉子と玉ねぎの味噌汁、日干し大根とニンジンの和え物
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:16:53 ID:RdUygLuE]
- >>831
ほんま、わからんわ(笑
要するに「いろんな運動をしたほうがいい」ってことではないの？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:20:44 ID:RdUygLuE]
- >>832
ごはんはもういいから、緑黄色野菜を食べよう。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:23:02 ID:aezMZqpw]
- >>832
ビタミン不足
おやつと夕食も食べなさい！
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:23:50 ID:ZNe4NGjM]
- >>832
夜は抜くなとあれほど（ｒｙ
- 837 名前：832 [2008/02/14(木) 15:32:08 ID:Wgof48s9]
- >>834ー836
レスありがとう
やはりビタミン不足ですよね。。食堂のご飯であまり野菜がなくて。
夜は食堂で食べずに、一人で野菜を買って食べようと思います！
部屋にキッチンないから生野菜としてトマトときゅうりでも買おうかな。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:32:50 ID:yF+QXSf8]
- 831です。
も～しわけないです(笑
もう説明がうまく行かないです。
色々な運動したほうがいいというか無酸素運動もしたほうがいいということの理由を言ってるつもりなんですがどうも馬鹿なもんで、すみません。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:35:10 ID:vN+c+M+e]
- >>818
原料ググってみました
気をつけます
ｻﾝｸｽ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:35:33 ID:RdUygLuE]
- >>838
同じ運動ばかり続けていると慣れてきて効率も下がるので
時々、全然別の運動をして刺激を与えてやるのがダイエット的にはよい。
ってことでいい？
有酸素とか無酸素とか言ってるから話しがややこしくなってるような。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:36:54 ID:RdUygLuE]
- >>839
ヘルシーだろうがなんだろうが、食べ過ぎれば太ります。
食べるだけで無条件に太る食べ物なんてない。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:49:00 ID:RdUygLuE]
- >>841
とはいえ
「量のわりにはカロリーの高い食べ物」
「美味しくてついつい食べ過ぎてしまう食べ物」
は、食べ過ぎないように注意したほうがいいよね。
「食べたら太る」というわけじゃないけど「油断してたら太る」食べ物とは言えるかも。
「油断」ていうか、そういうのは逆にたいてい油まみれだよね。断ってない。
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 15:56:29 ID:yF+QXSf8]
- 838です。
そうです！
筋肉に他の刺激を入れたほうがいいんです。
一つ勘違いしないで欲しいのが、
ランニングからウォーキングに変えたらあまり他の刺激になりません。
ランニングから200メートルダッシュ10本とかに変えたら良い他の刺激になるということです。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 16:00:15 ID:RdUygLuE]
- >>843
似たような運動で強度を下げてもあまり意味は無いだろうけど
例えば、ランニングからボート漕ぎに変えれば刺激になるよね？
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 16:19:58 ID:yF+QXSf8]
- 843です。
そうですね、変わります。
ボート漕ぎだと足だけでなく背中も使います。
ランニングのような感覚でゆったりと漕いでも変わります。
また、ダッシュのような感覚で激しく漕いだほうがもっと変わります。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 16:31:51 ID:dlBQcV/x]
- 分からないでもないけど、効果が薄まるほど心肺機能が高まるのにどれだけかかるの？
その前に目標体重に達してるような気がする。元の体重にもよるんだろうけど。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 16:34:38 ID:RdUygLuE]
- >>846
少なくともオレは心肺機能が高まるので効果が薄まる、とは考えてないです。
単に「慣れて効きが悪くなってくる」だけの話だと思ってる。
心肺機能が高まるに越したことはない、思ってる。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 16:42:05 ID:Z4WGzjVE]
- 教えてください
ダイエット初心者です
甘いものが欲しい時のためにパルスイートカロリー0を買ったのですが
栄養成分を見てみるとエネルギーは0なのですが
糖質が1.78グラムとなっています
これってどういうことなのでしょう？
カロリー0でもやっぱり甘いと太るんですか？
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 16:43:27 ID:dlBQcV/x]
- >823
>心肺機能を鍛えて少ないエネルギー消費でランニングをずっとすることは
>ダイエットの効率が悪いといいたかったんです。
これについての話ね。
効率が悪くなる割合気にするより、距離を伸ばして消費カロリーを増やせばいいだけの話なのでは？
と思ったのでね。「いつもの30分ジョギングして効率が落ちてきたから筋トレ」よりは60分走ればいいだけでしょう。
有酸素運動に対しての気にするポイントがずれてる。
847には同意です。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 16:47:35 ID:RdUygLuE]
- >>848
↓参照。
16. 「パルスイートR」カロリー１／１０の栄養成分表を見ると、糖類は０ｇですが、糖質は１．１２ｇ／１．２ｇあると書いてあります。
糖質と糖類はどう違うのですか？
www.ajinomoto.co.jp/okyakusama/qa/qa_pal.html#16
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 17:16:19 ID:yF+QXSf8]
- 845です。
分かりにくくしたらすみません。
ランニングで強くなった心肺機能が高いＡさんとダッシュで強くなった心肺機能が高いＢさんで、
同じ長距離を同じ時間内でランニングしたらＢさんのほうが消費は多いです。
あと、この場合、Ｂさんのほうが心肺はもちろん辛いです。
何故なら、Ａさんの心肺機能や筋肉は、エネルギーを押さえて走るようになるからです。
Ｂさんはエネルギーは消費出来ますが心肺機能や筋肉はＡさんよりランニングでは心肺機能や筋肉は低いです。
慣れすぎないでランニングをやることが早道です。
元々、運動してない人が5キロくらい痩せるためならランニングだけで十分だと思います。
ただ、20キロ痩せるためならランニングだけだと伸び悩んでる人も出てきます。
そんな時はランニングだけでなく、ダッシュをしたほうがいいと思います。
昨日の夜にランニングしても全然、体重が減らなくなったと言う声を目にしたので書き込みしました。
分かりにくくてすみません(笑
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 17:18:02 ID:RdUygLuE]
- >>851
明らかに、分かりにくくしてますね。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 17:25:06 ID:RdUygLuE]
- >>851
元々は>>789かな。
それなら、157cm/46kgの人だよ？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 17:39:18 ID:yF+QXSf8]
- 851です。
自分はその人とは別人ですよ。
低燃焼体質が嫌なのかと思い、高燃焼体質になる方法を説明したかったんです。
ところがどんどん訳を分かりにくくさせてしまいました。
すみません(笑
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 17:43:42 ID:RdUygLuE]
- >>854
いやいやいやいや、
「昨日の夜にランニングしても全然、体重が減らなくなったと言う声を目にした」
てのがどれのことなんだろう？ちう話しだよ？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 17:54:53 ID:cvAzHzbY]
- あのさ、筋トレやると心肺能力って下がるの？
AさんとBさんはそりゃ違うでしょうよ。効率よく走れるようにトレーニングした人とそうでない人比べてるんだから。
Aさんが効率よく走れるようになっているとして筋トレやると心肺能力って下がるの？
ここがこじれるもとなんだと思うんだけど。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 17:56:47 ID:RdUygLuE]
- >>856
少なくともオレは、この話には心肺能力は関係ないと思ってます。
上がっちゃうと困るって、どんだけ心配能力だよ。
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:00:14 ID:cvAzHzbY]
- 857 のスタンスはそうですね。
慣れてしまうのが問題で刺激入れたほうがいいといっているように読めます。
体が効率よく動くよう学習（？）してしまうから、でいいでしょうか。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:05:14 ID:cvAzHzbY]
- >>823
>無酸素運動を取り入れるとランニングのような有酸素運動は苦手になると言うことです。
これってどういうこと？
筋トレやると心肺能力が下がるってこと？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:10:31 ID:eYTIkj3x]
- 無酸素運動をして速筋を発達させて、速筋の割合を増やすと
有酸素運動に動員される遅筋にとっては重りにしかならず、
結果負担アップ→苦手ってことじゃね？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:11:21 ID:cvAzHzbY]
- それダイエットしてる人が考えるほどの割合で増えたり減ったりするもんなの？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:13:05 ID:eYTIkj3x]
- 増えんだろうなぁ。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:18:50 ID:kPBewljb]
- >>856
>あのさ、筋トレやると心肺能力って下がるの？
逆だよ。少なくとも筋肉を増やす為のトレをすれば心肺機能は格段に向上します。
但し、ある程度以上の長時間連続するような有酸素運動で必要な心肺機能と筋肉の性質はまた別物なので
筋トレすればジョギングが速くなるかと言えばそれは微妙。
>無酸素運動を取り入れるとランニングのような有酸素運動は苦手になると言うことです。
これが間違ってるんだよ。
マラソンの野口選手だって筋トレガンガンやってますがなw
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:21:30 ID:ebB4+B5J]
- まあ>>849でFA
妙な効率より量ってか積み重ねでしょう。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:21:53 ID:cvAzHzbY]
- >863
そうでしょう？でも ID:yF+QXSf8 はそういってる。
この「筋トレ」で「有酸素運動が苦手になる」がこじれてるもとだと思ったんですよ。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:30:03 ID:SsOBEl2r]
- 慣れてくるってのは筋力の増大や心肺機能の強化によってだと思うけど
有酸素運動として効率的な心拍数を維持したまま、より激しい運動で多くのカロリーを消費できるようになるってはとれないの？
もっとも同じ強度の運動してたんじゃ効率は若干落ちるんだろうけど
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:38:03 ID:RdUygLuE]
- >>866
それ、1行目と2行目は意味が違うの？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 18:42:42 ID:RdUygLuE]
- >>857
くそー。ウケなかった。＞心配能力
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 19:49:47 ID:JYxbiqqP]
- 一日約40分ほどショコかステッパーをするのですが、食事のほうは
・炭水化物（ご飯やお菓子）中心に1000キロカロリー
・野菜中心に1600キロカロリー
のどちらにすべきでしょうか
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 19:52:15 ID:RdUygLuE]
- >>869
「食事」って、それ一日分の話し？
その二択じゃないとダメ？
ならパス。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 19:53:48 ID:ruYlVbZx]
- すごい2択もあったもんだ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 20:02:30 ID:JYxbiqqP]
- >>870
一日分の食事です。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 20:09:02 ID:aezMZqpw]
- ブドウ糖が不足すると、運動が辛くなりますね。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 20:14:59 ID:RdUygLuE]
- >>873
それ以前に、お腹が空くし、度を越すと頭が痛くなるよ。
運動辛い。ブドウ糖甘い。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 21:31:15 ID:vMjbVxX6]
- >>868
いや、おれは笑ったぞｗ。最近の中じゃかなりのヒット作だとも思った。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 21:38:57 ID:nbNQl27c]
- >>869
なんでお菓子が混ざるの？それやめろ。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 22:00:52 ID:tBAQvHt9]
- >>869
よくそんなわけのわからん二択を作れるな
カロリーの意味がまったくわかってないだろ？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 22:28:34 ID:JYxbiqqP]
- >>876
甘いものが好きでまったく食べないとストレスがたまるので
一日200キロカロリーくらいとってます。
酒好きの人がダイエット中でも断酒できないのと同じです。
>>877
そんなに変ですか？
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 22:34:57 ID:NHgR4Mdl]
- >>787
ダイエット向いてないみたいだね
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 22:35:43 ID:tBAQvHt9]
- >>878
1000の炭水化物と1600の野菜
どっちが太りやすいと思う？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 22:36:00 ID:NHgR4Mdl]
- >>879間違い>>878
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 22:56:44 ID:FVDTm2P5]
- 2週間ぐらい前から夜抜きとウォーキングしているんですが最近体重が1キロふえてしまいました。それと夜をぬいてもあまり空腹感を感じなくなったんですがなぜですか？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 23:00:07 ID:JYxbiqqP]
- >>879
自分でもそう思います。一日ステッパー2時間やって、主食をおかゆにして、
夕食を抜いてもまったくやせないんです。
153ｃｍの60なのに
>>880
1600の野菜だとは思いますが、カロリーはこっちが上ですよね
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 23:00:17 ID:tBAQvHt9]
- >>882
夜抜いた分以上に朝と昼で食ってら腹も減らんだろうよ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 23:02:48 ID:VFU6LapN]
- >>882
短期間での体重の増減は気にしない方がいいよ。
最近でも２ヶ月は続けないと。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 23:04:13 ID:tBAQvHt9]
- >>883
わかってるならなんで1000と1600なんだ？
普通はどっちかに統一だろ
そもそも1000って時点でありえないのはここでは置いておく
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/14(木) 23:38:59 ID:qAFEMuMB]
- 筋肉鍛えて基礎代謝を上げようと目論んでるんですが、大体一般人はどれくらいまで上げることができるんでしょうか
そんなガチムチとかじゃなくて、普通に会社とかにいそうなくらいのマッチョにしたいんです
毎日一時間くらいトレーニングしようかと･･･
やっぱり有酸素運動もしなければいけないんでしょうか
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/14(木) 23:55:57 ID:R0YB7wCL]
- ダイエットって体重計より見た目が大事。つまり食事制限だけのダイエットは数字を減らしているだけ。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 00:02:03 ID:GT1ynvAX]
- >>887
>普通に会社とかにいそうなくらいのマッチョにしたいんです
普通の会社にはマッチョはいないんじゃなかろうか？
まあ代謝はある程度体重に比例するので体重増やさなくちゃダメだよ。
170cmなら70kg程度まで増やせば結構体格イイって感じじゃないですか？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 00:03:40 ID:eipM6Y/V]
- 体重も大事だけど体脂肪率の方が大切かな
要はバランス
まあ一般人の場合は無駄に食ってる分減らすだけで平均体型まではいくと思うけど
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 00:12:01 ID:BlcRuMVp]
- 一週間の予定立てて効率よくトレしていくのがいいよ
俺も実際そうしてるし
プロテインは必須
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 00:15:37 ID:foPjvYy9]
- しかし1600の野菜って、どんだけ食うんだよ。
イモ類も野菜だからヘルシー！って考えか？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 00:22:07 ID:cHpOuPLY]
- >>883
ステッパー二時間は凄いし続けた方がいいと思う
それに筋トレをプラスすれば尚良し。
おかゆはいいと思うけど、おかゆも炭水化物だから主食として食べない方がいいよ。
野菜を中心に塩分を控えて、炭水化物の量を少し減らすだけで変わってくると思う。
カロリーは基礎代謝や運動量に応じて抑えていけば、痩せていくよ
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 02:36:18 ID:dNmZUiNM]
- モデル体型になりたいんですが､適度な運動と食事制限を続けていればエビちゃんみたいな体型になれますか？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 02:45:31 ID:DOX1peqd]
- 「適度な運動と食事制限」は万能です。エビにもマッチョにもなれます。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 04:06:58 ID:gCql38YG]
- 多少のお菓子を食べながらでも痩せる方法ありますか？
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 04:43:41 ID:VGbPJCJb]
- >>894
エビちゃんっていいか？化粧品のCMで水着姿になってたけど、痩せすぎてくびれないし胸も尻もまったいらだし…。
まぁ女子は好きなんだろうが…。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 05:08:14 ID:ZPgNBakH]
- 必ず食べるものとして間食も栄養・カロリー計算の中に入れた無理ない食事制限して
有酸素運動を30分～1時間ぐらいと軽く筋トレをテキトーに週4回くらいのペースで
やったら普通に痩せてったよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 06:49:46 ID:tlUKhCSh]
- 豚共おはよう
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 07:19:03 ID:x6Hyr59W]
- >>893
ありがとうございます。参考にして続けてみます。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 08:48:52 ID:Lze4xkNg]
- >>896
>多少のお菓子
「少」は可。
「多」は不可。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 08:49:28 ID:Lze4xkNg]
- >>899
ありがとうございました。
では、今日の質問の皆さん、どうぞ。↓
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 08:54:27 ID:9geMDLja]
- >>894
モデル体型っても身長や骨格までかわるもんじゃないからね。
他人と比較するより自分にとって健康で美しいポイントを考えるほうがいいと思うけど。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 09:06:20 ID:xeACVFM4]
- 食事は朝、昼、晩でどのくらいの割合でとったらいいのでしょうか？
私は今まで一日1300kcalくらいで朝400、昼500、夜400にしていたのですが、
夕飯が７時ごろなので寝ている間にすごくお腹が空いて体重が減らなくなってしまいます。
逆に寝る前にアイスを食べたりした翌日の朝、体重がまた減り始めたりしました。
でも一般的には夜はあまり食べないほうがいいんですよね。
夜に500kcalとかは取り過ぎでしょうか？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 09:29:06 ID:Lze4xkNg]
- >>904
どんな年齢&体格か知らないけど
そもそも1300kcalが少ないと思うんだが。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 09:30:57 ID:Lze4xkNg]
- >>894
男前になりたいんですが、適度な運動と食事制限を続けていれば坂口憲二くんみたいな顔になれますか？
笑うだろうけど、言ってることは大差ないよ。
素質の部分には、努力では超えられない領域がある。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 09:41:26 ID:r30qS6gU]
- 納豆大好きなんで朝夜に納豆(小さい丸いパックのやつ)食べてるんですが
これってダイエット的にどうなんですかね
朝夜食べるとよくないのかな？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 09:46:24 ID:xeACVFM4]
- すみません。157/50 19歳女です。
少ないですかね？
一応、基礎代謝<摂取カロリー<消費カロリーを心がけていたのですが…
増やすとしたらあとどのくらい増やしたらいいのでしょうか？
運動は毎日ウォーキング一時間くらいで、
学生で机に向ってる時間が長いので生活強度は低めです。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 09:49:50 ID:Lze4xkNg]
- >>907
ダイエット的に良い／悪いは正直よくわかりませんが
「好きだから頻繁に食べる」という食行動は、見直す余地があるかもしれませんね。
栄養に偏りが出たり、カロリーオーバーしたりしてなければ問題は無いと思いますが。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 09:52:20 ID:Lze4xkNg]
- >>908
それは数字で考えるんじゃなくて、自分の身体に訊くもんだと思うよ。
何時ごろ寝てるのかわからんけど
寝るのが遅いのなら、夕食19時じゃお腹空いてもしょうがないし。
学生さんだったら、頭使うのが仕事だから、炭水化物を減らしすぎると頭働かないし。
数字はあくまで目安。基礎代謝だってそうだ。そんなもん正確にはわかるわけない。
自分の身体のことは自分に訊くしかない。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 09:57:19 ID:Lze4xkNg]
- >>908
> すみません。157/50 19歳女です。
すごいね。
日本人の食事摂取基準（2005年版）について
www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html
の「18～29（歳）女性の基準体位」ほとんどズバリ賞じゃないのよｗ
となると、ネルギーの食事摂取基準：推定エネルギー必要量（kcal/日）は
身体活動レベル I でも1750kcalになる。
あとごはん1膳分くらいは食ってもいいかもしれないね。
あくまでも参考だけどさ。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 10:07:11 ID:xeACVFM4]
- >>910
そうですね。
これまでダイエットしてきた感じで考えてみて、
私の場合は夜にもう少し増やした合ってるかもしれないと思いました。
>>911
そんなにエネルギー必要なんですか！？
でも急に増やしても体に悪いと思うので、
一日1400～1500kcal位にだんだん増やしてみようと思います。
ありがとうございました。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:12:24 ID:Lze4xkNg]
- >>912
「自分の身体に訊く」は言うほど簡単ではないと思うけど、大事なことだと思う。
自分の場合、運動のこと、食事のことをいろいろ考えたり、試したりしていくうちに
少しずつ自分の身体のことがいろいろわかるような気がしてきた。
「自分の体のことがわかるようになってくる」ってのは、ある意味ダイエットの極意みたいなもんかもしれない。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:19:11 ID:R+u/rAi4]
- 筋肉が付いたら痩せやすくなりますか？
加圧やって筋肉がカチカチになったんだけど、
あんまり脂肪が減ってない気がします。
詳しい方教えてください。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 10:21:20 ID:oMgulmyL]
- ATPの生成合成能力が上がれば炭水化物なんてあっというまに
使いきれる。エアロビクスもいいけど脂肪酸は時間かかるから
即効消費の速筋増やしまくろうぜ。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:22:28 ID:n/gCcvTJ]
- >>914
筋肉が付くと身体は締まるけど、体重的には重くなるとか聞きました。
脂肪よりは筋肉のほうがマシですけどね。
ショコって何処で買えますか？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:25:11 ID:Lze4xkNg]
- >>914
> 筋肉が付いたら痩せやすくなりますか？
個人的には「別にそんなことはない」と思ってます。
しかし「気がします」に何をどう答えろと？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:25:56 ID:Lze4xkNg]
- >>916
> ショコって何処で買えますか？
あまり売ってないと思う。詳しくは↓こちらで。
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202398819/
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:26:11 ID:CW/MUkrk]
- 老廃物が詰まってかたくなったのを筋肉と勘違いしてるわけじゃないよね。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 10:28:21 ID:oMgulmyL]
- 筋肉のほうが比重が重いので同じ体積なら体重は増えますです。
筋肉はリン酸系のエネルギーを生むエンジンなので、燃料(脂肪、糖)を
たくさん使ってくれます。
同じ体重なら体脂肪率が低い（つまり筋肉が多い）ほうがパワー
ウェイトレシオに優れますので俊敏でスタミナのある体になります。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:34:10 ID:Lze4xkNg]
- >>920
スタミナは心肺機能との兼ね合いじゃないの？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 10:35:02 ID:oMgulmyL]
- >>919
老廃物とは白血球の残骸（膿）、腸管壁と大腸菌の死骸（大便の水以外の
主成分）、毛細血管から浸透した血漿（むくみ）などのことですか？
皮下には視認できたり、触診して判断できるほどの質量の老廃物は
ありません。一般的にいうセルロイドってのはニトロセルロースって
いう可燃性化合物のことで、皮下に浮き出て見えるのは正確には
皮下脂肪です。その中に含まれる成分として脂肪酸やニトロセルロースが
あるのです。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:37:39 ID:Lze4xkNg]
- セルライト、老廃物、宿便。
人体の神秘には限りがないよね。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 10:40:17 ID:oMgulmyL]
- >>921
スタミナ＝心肺機能ですが、その心肺機能を強化するためには
できる限り体重を減らすのが求められます。使わない筋肉は
脂肪と同じく、ただの重りでしかないからです。荷物の入った
リュックを背負って走ると余計に疲れますよね？
もっといえばマラソン選手にはマッチョマンがいないですよね？
あれは脂肪はもちろん、筋肉でさえ重りになってしまうので
使わない筋肉（上半身の筋肉）は発達させないのです。
逆に足腰の筋肉は強化します。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 10:53:18 ID:Lze4xkNg]
- >>924
それは「心肺機能を強化」とは言わんのでは？
単なる軽量化でしょ？
なんにしろ、どんどん一般人のダイエットから遠ざかっているように思われるのですが。
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 11:04:53 ID:oMgulmyL]
- いえいえ、エンデュランス系スポーツのアスリート（マラソン選手、
トライアスリート、クロスカントリースキーヤー、サイクルロードレーサーなど）
はLSD（Long Slow Distance）という長距離をゆっくり走るトレーニングを
するんだけど、これは心肺機能強化の基礎中の基礎でアマチュアの
競技者でも行う必須トレ。
このトレーニングがずっと続けていくと無駄な脂肪はなくなり、さらには
使わない筋肉さえもそがれてく。心肺機能を強化するLSDトレーニングを
すると結果として軽量化されるわけで、軽量化するからスタミナがつくの
でないのです。
ボディビルダーや野球選手などパワー（筋肉量）が必要な競技者では
筋肉が落ちてしまうので、シャトルランなどの瞬発� ID:9geMDLja
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 13:15:07 ID:oMgulmyL]
- >>941
スタミナとパワーってのは二律背反。たとえば自転車選手の場合、短距離
の選手は瞬発力が必要なので筋肉が発達して脚が太くなるけど、長距離の
選手は1レースあたり6時間以上走るのでかなりの持久力が必要。心肺機能
が発達してる分、細身の選手が多い。同じ自転車選手でも要求される能力
でかなり体型に違いが出る。
短距離選手の体型。大体筋が発達していて上半身もマッチョ。
ttp://masciclismo.web.infoseek.co.jp/news/2005/CHRISHOY2.jpg
ttp://ueshimafamily.ddo.jp/blog/images/keirin.jpg
長距離選手の体型。まるで女性みたいに脚も上半身も細い。
ttp://masciclismo.web.infoseek.co.jp/news/2005/vici.jpg
ttp://masciclismo.web.infoseek.co.jp/race/2006/morabito.jpg
スタミナとパワーの両立ってプロスポーツレベルになると難しいんです。
陸上10種競技のメダリストは100ｍ走はスプリンターのメダリストに、
1500走はトラックランナーのそれには適わないんですよ。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/02/15(金) 13:16:15 ID:LVT/2PVm]
- >947
すいません
初心者スレでも聞いたんですがこっちでも聞こうと思ってコピーして貼り付けますた○rz
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/02/15(金) 13:19:06 ID:CW/MUkrk]
- >>950
コピペしてるヒマにショコと筋トレやってこいボケ。
|
 |
