【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問57【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：ダイエットマスター代理 [2008/01/11(金) 23:06:53 ID:Nr2dyNOX]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩ｗ)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(´・ω・｀) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問56【ｺﾞｻﾞﾚ】
life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198244314/
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 17:35:50 ID:GrqjBObz]: 158/45/18%
体脂肪を減らしたいんですが何％を目標にしたらいいのか分かりません。
このくらいのスペックだと体脂肪どれくらいが標準なんでしょうか？
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 17:47:15 ID:PedM4RC1]: 男か女かにもよる。
それから年齢も是非とも知りたいものじゃ‥
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 17:58:51 ID:VvyjlKqx]: >>144さん、>>150さんありがとうございます。
ふと疑問に思ってから「なんでだろう」で頭いっぱいになってました。

脂肪燃焼頑張ります。
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/15(火) 18:01:43 ID:GrqjBObz]: >>153
２０♀です。
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 18:15:29 ID:kt0E00l7]: >>152
数値だけから見ると、これ以上減らす必要はないと思うよ。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 18:37:47 ID:QFcftF1q]: >>154
>150だが、この話は子供向けの説明だ。
少し勉強して、レベルアップすると、よりダイエットが楽になる。
ま、どうでもいいか｡｡｡
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 18:51:04 ID:bb2llp6X]: 質問なんですが
小さい頃に爆食いしてたら肥満遺伝子が組み込まれるって本当ですか？

太りやすくてというかかなり太っていてすごく悩んでいます。。
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 18:59:42 ID:kt0E00l7]: >>158
そういうのもあるかもしれんけど
むしろ、そういう「習慣」（＝爆食い）が大きいと思うよ。

習慣は第二の天性。
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 19:17:52 ID:QFcftF1q]: >>158
脂肪を入れる袋の数が多い、もしくは１つの袋にたくさん脂肪が入るのだろう。
つまり、普通の人より、たくさん食べても、袋に余裕があるので、高脂血症や糖尿病になりにくいということじゃないかな？
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 19:42:50 ID:bb2llp6X]: >>159　習慣ですかぁ～確かに人並みかそれ以上は食べるので粗食派ではないですね…
本気で直さないとだめですね…親切にどうもです

>>160　ギャル曽根の逆パターンですかね…食べたら必要以上に貯蓄？(…。
でも糖尿病にはなりにくいのか　デブ体質でもいいことあるの　かなｗ
本当にこんなヤツにどうもです

食べるの楽しいんだよな…でもおしゃれが出来ないの辛い…葛藤です´`
じゃ自分は太りやすい体質だからこんなにも太っているのか
爆食は絶対にしてないし、お菓子もあまり食べないんですが泣　納得しました
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 19:52:58 ID:jhnBmGgE]: 付き合いで食べ過ぎたがら、明日は水以外なにも食べないという考えはやっぱマズいですかね？
何も食べないよりは、きちんと食べた方がマシですか？
運
動は毎日少しですが一応やってます。
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 19:53:56 ID:kt0E00l7]: >>161
「太りやすい体質」ってのも実際はあるかもしれない。
でもたいていの場合は「太りやすい生活習慣」だよ。

特に、食生活は小さいうちから身体に染み込んでるからね。

大食いはともかく、濃い味好きや早食いの傾向があるなら
まずはそこから矯正したほうがいいと思うよ。

あと間食や夜食。
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 19:54:14 ID:jhnBmGgE]: すみません
付き合いで食べ過ぎたから
の間違いです。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 19:55:04 ID:kt0E00l7]: >>162
まずいと思うよ。
不規則になった食生活をさらに不規則にしてどうすんのよ。

どうしても気になるなら、運動を心もち増やせば？
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 20:01:18 ID:jhnBmGgE]: >>165
１日だけでもやっぱマズいですかね…
じゃ、普段通り(ダイエット中)のメニュー食べた方がいい感じですか！

運動も今日明日いつもより増やしてみます。
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 20:21:24 ID:QFcftF1q]: >>161
だから、必要以上に貯蓄でなくて、普通に貯蓄し、貯蓄の上限が普通の人より高いのでは？

だから、肥っているのは単に
摂取カロリー＞消費カロリー
なのではないかと｡｡｡
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 21:10:01 ID:QFcftF1q]: >>161
１．肥満遺伝子
２．倹約遺伝子

・オーバーカロリー分きっちり肥る人
・肥りやすい人

普通、肥るにも限界があります。
あかん！うまく説明できん｡｡｡
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 21:10:54 ID:kt0E00l7]: >>167
> だから、肥っているのは単に
> 摂取カロリー＞消費カロリー
> なのではないかと｡｡｡

一票。

体質もあるかもしれんが、それ以上に生活習慣だ。
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/15(火) 21:48:40 ID:QFcftF1q]: >>161
すまん、肥満遺伝子＝倹約遺伝子みたいだ。

俺の言いたいのは、ある時期に食べ過ぎると、脂肪細胞の数や容量が大きくなり、その情報が記憶され、細胞が生まれ変わるときにその情報が遺伝される。
これにより、巨デブになれるかなれないかが決まる。

倹約遺伝子とは別だと思う。
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 03:49:55 ID:al5h6KYv]: >>158
うそ。
獲得形質は遺伝しません。
もしあなたが太りやすい体質を持っていたとしたら
それは両親から受け継いだもの。
幼少期の暴食により遺伝子の組み換えが
起こることなどあり得ません。
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 07:44:51 ID:AGV5iZNp]: 1枚を10分かけて噛むとして(もちろん吐き出す)ほとんどノンカロリー計算で大丈夫なのは
1枚何kcalくらいまでなんでしょうか？やっぱり9なのかなあ
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 07:47:27 ID:mbof2BI7]: >>161
俺の説明が悪かった。
×必要以上に貯蓄
〇必要以上に食べた（吸収した）ら、余分なものを貯蓄

幼少時の爆食が原因で、
×肥りやすい体質になる。
〇巨デブになる可能性がある。

幼少期にひもじい思いをすると、
〇肥りやすい体質になる。
〇巨デブになる前に病気になる。

◎無茶なダイエットで、肥りやすく痩せにくい身体になる。

と、俺は思っている。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 09:46:23 ID:xCFxsINi]: >>172
何の話しよそれは？

まあ「もちろん吐き出す」とか言ってる時点で聞く気は起きないが。
ノンカロリー計算とやらでいいんじゃない？別に。
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 10:10:04 ID:AGV5iZNp]: 肝心な文字が抜けてた・・　板(粒)ガムの話です。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 10:21:08 ID:xCFxsINi]: >>172
ダイエットの掟：迷ったら自分に都合の悪いほうを選べ。

一番重いときの体重が自分の体重。
一番高いときの数値が自分の体脂肪率。
体脂肪率や体重とは関係なく、デブっぽく見えるならデブ。
「食べても大丈夫かな～」と思ったら食うな。

カロリーが表記されてれば、それだけ分のカロリーはある。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 11:27:02 ID:OJ2T2qoP]: 基礎代謝を上げる方法を紹介してください
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 11:34:21 ID:mbof2BI7]: >>175
甘味料がキシリトールなら問題ないらしいが、砂糖なら、長いこと口の中に残るので、歯に悪いし、たんぱく質（口の中の皮膚）とくっつくらしい。
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 11:41:50 ID:xCFxsINi]: >>177
身体を大きくする。
180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 13:00:29 ID:Yx2iQkt+]: >>177
太ればおｋ
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 15:26:12 ID:mbof2BI7]: >>177
・冷え症をなんとかする。
・低血圧をなんとかする。
・便秘をなんとかする。
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 15:28:15 ID:fMcxN6yF]: 有酸素運動(歩くぐらい)では腹筋はつきませんよね？
あと、腹の脂肪は落ちますか？
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 15:44:54 ID:Yx2iQkt+]: >>182
筋肉はつかない。脂肪は落ちる。
適正な強度で一定時間以上行う有酸素運動を数ヶ月以上継続すれば、
の話だけど。
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 15:46:56 ID:fMcxN6yF]: >>183
ありがとうございます。
がんばります。
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 15:49:29 ID:mbof2BI7]: >>182
腹式呼吸をしながら、まともに歩くようにすればよい。
腰の捻りを加えると、腹周りの肉が早く減るような気がする。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 16:01:40 ID:Yx2iQkt+]: >>184
まず内臓脂肪から落ちるから、もしあなたが男性でお腹周りが
気になっていたら効果覿面です。
このサイトで基礎知識とご自分の状況（ＢＭＩ、基礎代謝等）をまず把握され、
目標心拍数を意識しながら、出来る範囲ではじめるのがよろしいかと。

ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
ttp://diet.089.jp/index.php

靴だけはフンパツして専用の良いものをご用意されたほうがいいです。
出来れば専門店で試し履きするとぜんぜん違います。
まず一日一万歩を目標に、日常生活の運動強度をあげるようになさると
いいですよ。思い立ったが吉日ですからどうぞ頑張ってください。
187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 17:29:53 ID:Y31Rm+1i]: ダイエット初め、ようやく標準体重近くまでに（標準体重のプラス２キロ）
戻すことに成功しました。しかし、標準体重付近になってからなかなか
体重が落ちません。人間の体においては、標準体重付近になると体重や
脂肪を落とすことは難しくなってくるのでしょうか？
それとも続けていれば、１ヶ月に１，５キロくらいとユルヤカなペースになって
落ち続けていくものなのでしょうか？
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 17:41:43 ID:xCFxsINi]: >>187
勉強で考えてみて欲しいんですが
赤点から平均点まで成績上げるのと
平均から上に成績を上げるのと。

同じ勉強やってたんでいいと思いますか？
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 17:48:19 ID:Y31Rm+1i]: >>188
ということは、標準体重付近になればなるほど、過酷なダイエットしなくちゃ
いけないんですか？
190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 17:52:29 ID:xCFxsINi]: >>189
いかんな。例えが悪かった。
ペースは落ちると思いますよ。

あなたはどこまで落としたいの？
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 18:02:29 ID:Y31Rm+1i]: >>190
見た目がまだデブなんで、見た目がスリムになればいいです。
標準体重よりマイナス２キロくらいになれば、スリムになってると思っています。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 18:30:47 ID:xCFxsINi]: >>191
今まではどんなダイエットやってきたの？
そっから先は数値的に体重を減らすよりも
筋トレとかで身体を引き締める方向にシフトしたほうがよいかも。
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 18:36:31 ID:iZ9QcWOg]: 空腹時にウォーキングをしたあとお腹すいて食べてしまいます
ウォーキングの前にある程度食べてもいいんでしょうか？
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 18:48:59 ID:98an0cyg]: 朝筋トレするのと夜筋トレするのはどちらが効果的ですか？
あとお風呂入る前と入った後どちらに筋トレしたほうが効果的ですか？
くだらない質問ですみません。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 18:49:08 ID:JIoNRfjm]: >>193
ある程度食べたほうがいい。空腹時の運動は筋肉低下を引き起こしてダイエットにはマイナスになる。
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 19:11:15 ID:mbof2BI7]: >>195
ただし、食後すぐはＮＧ！
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 19:16:49 ID:Yx2iQkt+]: >>195
VAAMかＢＣＡＡ、プロティンかバナナの出番だな。
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 19:31:13 ID:ZAzZRV7i]: >>194
>朝筋トレするのと夜筋トレするのはどちらが効果的ですか？
夕方から夜やね。
>あとお風呂入る前と入った後どちらに筋トレしたほうが効果的ですか？
同じ。アップがどうとか言う話は無しね。でも筋トレで汗かくから普通は筋トレが風呂でしょ。
っていうかそういう細かい話の１億倍大切なのが筋トレの内容だね。
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 20:01:20 ID:vM5qvh65]: ダイエットで腹の脂肪はある程度落ちたのですがアゴ下の肉が中々落ちません
アゴ下の脂肪を落とすような効果的な運動などありませんでしょうか
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 20:24:57 ID:JIoNRfjm]: >>199
全体的にまだデブなんじゃないの？アゴ下はあんまり運動でどうなるという感じじゃなくて、
痩せると同時に落ちてくるもんじゃないかな。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:02:39 ID:EV6FDcnT]: あーでもいるよね。足とかめっちゃ細いのに首がない人とか。

>>199
それはむくみとかではなくて？
私は化粧くずれるのが嫌だから昼は汗かかないようにしてたら太ったんだけど、ダイエットの手始めにお風呂に入ってちゃんと汗をかくようにしただけですっきりしたよ。
あとは定番だけど「ぽりばけつ運動」とか…どっかで読んだけどペットボトル口にくわえるのも結構効くみたい。
なるべく顔を動かすことを意識していろいろやってみて。
ちょっと余裕があるなら顔だけエステもいいかも。
202 名前：193 [2008/01/16(水) 21:08:17 ID:iZ9QcWOg]: >>195-197
ありがとう！バナナでも食べてからウォーキングしてみます
あとまた質問で申し訳ないのですが、
私は>>181通りの体質で低血圧＆冷え症＆便秘持ちです。
こういう体質だから基礎代謝が悪く、体重の減りが遅いのかも知れません。
ウォーキングをして半年以上絶ってるけど、治らないし、困ってます。
基礎代謝をあげて体質改善するためには、ウォーキング以外になにが必要だと思いますか？
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 21:09:11 ID:DOw/WCJW]: 普段から脚に力が入ってる？せいか
脚の外側に筋肉がついて太くなってしまいました...
166センチの40キロです。
筋肉を落とす方法ありませんか？？
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:26:08 ID:5AzlsCB8]: >>203
寝たきりになるのが一番早く筋肉なくなります▼＾ω＾▼
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:27:01 ID:+13OzltA]: >>203
うごかなければへります▼＾ω＾▼
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:28:49 ID:t79+WHnX]: 普段から脚に力が入ってるとか………すげぇ
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 21:30:14 ID:vM5qvh65]: >>200
>>201

ありがとうございました
とりあえずポリバケツしながら普通の運動を継続してみます
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:43:46 ID:kzKr5vw0]: ササミや鶏ムネ肉などのたんぱく質をとったあと、
何時間くらいおいて運動したら一番効率よく筋肉がつくでしょうか？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:44:33 ID:JIoNRfjm]: >>202
筋トレを取り入れて筋肉を鍛える事。筋肉が無くなってるから冷えやすいんじゃないの？
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:47:17 ID:JIoNRfjm]: >>208
ちょっと間違い。筋トレをした後にたんぱく質を取ると、一番効率よく筋肉がつく。
運動前なら炭水化物。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:50:23 ID:HyTP+ZxR]: えっ？！
侍も、日本刀も、剣道も、柔道も、相撲も、華道も、茶道も、熊本城も、写楽も、浮世絵も、歌舞伎も、能楽も神社建築も

全　部　韓　国　文　化　な　の　？　？　

韓　国　人　の　凄　ま　じ　い　対　日　コ　ン　プ　レ　ッ　ク　ス　に　よ　る　愛　国　民　族　教　育　の　結　果　が　こ　れ　だ　！　！　w　w

韓国起源説
ja.wikipedia.org/wiki/%E9%9F%93%E5%9B%BD%E8%B5%B7%E6%BA%90%E8%AA%AC

大日本史番外編朝鮮の巻
mirror.jijisama.org/
韓国は『なぜ』反日か？
3.csx.jp/peachy/data/korea/korea.html
反日勢力撃退用・html版資料館
resistance333.web.fc2.com/html/patriotism_web.html
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 21:57:21 ID:kzKr5vw0]: >>210
ありがとうございました。
レスを読んでからボディビルダー夫婦の特集で筋トレのあとに
たんぱく質をガッツリとっていたのを思い出しました。
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 22:04:28 ID:7EFS4w54]: かつおの刺身250gたべたのって
健康的にもダイエット的にもかなりヤバイですよね…？
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 22:07:43 ID:rxoLE7sx]: 女で筋肉ない(基礎代謝1150とかww)のに肩だけドンキーコングなんですがどうしたら華奢になりますか？
昔水泳してました
157/49 28％くらい
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 22:09:25 ID:udAbK3LU]: ダイエット初めて二ヶ月ですが体重減りません。ジムでは筋トレ→有酸素の繰り返しを２回してます。しなやかな体を作りたいのですがどのようなメニューにしたら良いでしょうか
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 22:14:35 ID:ohuCzNQy]: 身長・体重・性別・年齢・日々の運動・食事（一日の設定総カロリー）内容書かなきゃ何もわかんないよ。
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 22:17:39 ID:5THq86fe]: う○ちｯていつ出す(出る)んですか？

食べて何分後くらいかなぁ…
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 22:19:23 ID:Zd8djJ6t]: >>215
おいらは、一時間トレッドミルでランニング。
そのあとに筋トレしてるよ。半年かけて、１０キロ落とした。
おかげで太り難くなったよ。痩せるなら有酸素を重点的にしてみたら？
個人差はあると思うけど。頑張ってください。
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/16(水) 23:10:26 ID:Cv9sUulJ]: リバウンドを繰り返し痩せにくい体になってしまった何から始めればいいの？
220 名前：194 [2008/01/16(水) 23:12:14 ID:98an0cyg]: >>198
ありがとうございます。
朝晩軽く筋トレやってるんですが夜に重点おいてみます。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/16(水) 23:39:42 ID:mbof2BI7]: >>202
・摂取カロリーと栄養バランスの見直し（たんぱく質）
・早起きをし、目覚めに身体が温まるものを飲む（朝食は１時間後ぐらい）
・レッグウォーマーをしてふくらはぎを冷やさない

目覚めの一杯
しょうが紅茶がいいかも？
俺はショコラショー（99%ﾁｮｺﾚｰﾄ効果、成分無調整牛乳、黒糖）
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 00:00:29 ID:gxtEqx/T]: >>219
栄養バランスのよい食事で、太ること。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 00:18:28 ID:jwwJxYVo]: ダイエット中の食事として野菜を多くとるのが良いということは理解しているのですが、
どうしても好き嫌いが治らず野菜類が殆どとれていません。
野菜ジュースで補おうと思うのですが、野菜をそのまま食べた場合と、ジュースで飲んだ場合、総栄養に違いは出ますか？
224 名前：202 [2008/01/17(木) 00:44:17 ID:sL2d/2gF]: >>221
具体的にありがとう。早起きは苦手だけど、早速やってみます！
しょうが紅茶は便秘にいいんですよね。たしか。
あぁ、明日起きれるかな…w
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 00:51:49 ID:Pa7b0k1u]: >>223

違いは出ます。繊維質と、繊維の部分に含まれる1部栄養素が
野菜ジュースには乏しいです。

何よりも、ダイエット中に「野菜を沢山摂れ」と言われるのは
栄養素だけの問題ではありません。
食生活をバランスの取れたものに矯正する意味でも
ジュースではなく野菜そのものを摂取する必要があるのです。

・・・って、高橋久仁子センセの受け売りなんだけど。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 01:21:03 ID:qfkBhCE7]: 携帯から失礼します。
165cm51kg21%♀24歳

最近年末年始の暴飲暴食が祟って2kg程太ってしまい、ウエストが62cmまで増えてしまいました…。
怪我の後遺症で足が悪いのでジョギング等の有酸素運動等が難しいので腹筋等で引き締めたいのですが、
効果的な方法があったら教えて下さい。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 01:44:36 ID:rMF24By/]: ダイエット中…というか標準体重で
維持中なんですが、質問です。

仕事柄徹夜する日があるんですが、
夕食以降朝まで何も食べないのは流石にお腹が空きます。
夜食をとりたいんですが、
どういった食べ物が好ましいのでしょうか?
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 05:58:52 ID:gxtEqx/T]: >>223
血糖値が上がりやすくなります。一気飲みをすると、かなり高くなるでしょう。
脂肪はほんの少し増えると思います。
１回で増える量は塵のように微々たるものですが、「塵も積もれば山となる」ですね。
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 06:16:59 ID:gxtEqx/T]: >>226
当方、166cm男年齢秘密です。
今朝の体重、体脂肪率は59.5kg15%でした。
最近、不節制をしてウェスト７１cmに増えました。
運動はずっとｳｫｰｷﾝｸﾞのみなのでジョギングは苦手です。
ウェストを効果的に絞るにはどうすればよいでしょうか？
この俺にアドバイスしてみて下さい。
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 06:50:28 ID:sWLOweVa]: 便秘とか健康系のほかのスレや板に書くべきなのかもしれませんが
ダイエットしてる者なのでこちらに・・・。
便秘気味で、便意を催してもほとんど出ません。
その代わり、水もよく飲むので尿の頻度の方が圧倒的に多いです。

食べたものはお腹に吸収されまくってると言う事でしょうか？
それとも、水を飲む量が多いので尿となって代わりに出てるのでしょうか？

半年で５キロ痩せたので、食べたものがほとんど吸収されてるわけではないというのは
事実だと思うのですが、食べた量に対して便の量（というか便秘）が全く伴って無いので
質問させていただきました。
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 07:03:26 ID:bBHeV8GG]: 皆さん　ダイエットの調子はいかがですか？

私は加圧トレーニングを（友人７人含め）　効果なしと結論づけました。

くれぐれも気をつけてください
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 07:15:28 ID:DTMQjBIs]: 豚共おはよう
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 07:26:47 ID:gxtEqx/T]: >>232
おそいよ！
痩せるには、夜明け前に起きて行動しましょう。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 07:47:06 ID:m5WQj7DS]: 加圧のコピペ流行ってんの？
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 07:51:20 ID:GlhsH+pA]: ４０歳 175、80ｷﾛです
彼女たちからは「大丈夫、太ってないよ」と励まされますが
医者は痩せろと言います
ウエスト91です。痩せたほうがいいでしょうか？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 08:10:57 ID:gxtEqx/T]: >>230
膀胱に尿が溜まれば、おしっこしたくなります。
さて、便意はどうですか？
大腸の形より、起きているときは排泄物は移動しにくいです。
寝ているとき（横になっているとき）に、排泄物は大腸の中を移動し、出口付近に溜まります。
横向きと下向きは起きていても移動できますので、午前中までで、２～３回排泄するかもです。
俺の場合、目覚めに１杯温かいものを飲む。
この刺激で１回、朝食後まもなく１回、朝食後のｳｫｰｷﾝｸﾞの後に１回というパターンが多い。
便の量については後ほど。
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 08:11:26 ID:v5YNij2b]: 153／52のピザです。　
これから毎日１時間半ぐらいのウォーキング、夜の食事制限、軽い筋トレで体重を１ヶ月で－５キロ減らすことは可能ですか？
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 08:46:10 ID:mubCbUZi]: >>237
なんで１ヶ月？
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 08:46:34 ID:mubCbUZi]: >>235
ウエスト微妙ですね。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 09:31:19 ID:v5YNij2b]: >>237です　
目標にしたいんで…　
３月までには最低でも　減らしたいです
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/01/17(木) 09:45:54 ID:GERLPD82]: 体重を落とすのは可能。
痩せる事が出来るかどうかは現在の体脂肪量が分からないと判断出来ない。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 09:46:55 ID:aJOLNQcY]: 今日はめちゃくちゃ寒いですが、
こんな寒い日にあえて超薄着で活動していれば、体が
「やべー寒ぃーこんな時は脂肪燃やせ燃やせｲﾔｯﾌｩｩｳｳｳ」
みたいになって脂肪燃焼したりしませんかね？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 09:58:38 ID:u1qlQsf2]: 風邪を引いたら逆効果
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 09:59:34 ID:ndVnKm26]: >>242
しない。ミクロな効率考えるなら５分余計に運動したほうがいい。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:06:54 ID:mubCbUZi]: >>240
具体的な目標は、まず1ヶ月やってみてから考えてみては？
どうせ「初回サービス」とかあるし。

まあ、ふつう健康的に減らすには1ヶ月に体重の５％程度といわれてますが。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:07:18 ID:mubCbUZi]: >>242
しない。
バカみたいだからやめといたほうがいい。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:12:48 ID:gxtEqx/T]: >>242
脂肪燃焼は、寒すぎても、暑すぎてもダメ。
暖かい服装で行い、暑くなれば脱ぐというふうにする。
なお、ストレスの多い屋外では心拍数は無意味だと俺は思う。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:18:23 ID:ndVnKm26]: >>247
ストレスの多い屋外？意味わからんな。
有酸素運動の目安としては心拍数は良い指標だと思うが。
もっとも身体ができてる人はＬＴに拘らず、ある程度強度上げた方が
トータルでは良いというのはあるけど。

ちなみに熱い風呂等で脂肪燃焼がストップするというのは
＜あるある＞由来のデマ。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:19:26 ID:iTcZr5Rd]: マッサージでは痩せないのはわかっているんですが、引き締めを狙って
週１で通っています。特に下半身（ふともも、ふくらはぎ）なんですが
マッサージ師にその旨、話してもなぜか集中的に太ももの付け根を
重点的にマッサージされます。わたしは、全体的にしてもらいたいのですが。
痩身目的だと、付け根に集中攻撃されるのでしょうか？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:22:34 ID:ndVnKm26]: >>249
あなたが妙齢の女性で、マッサージ師が男性なら痴漢行為に近いものを
感じるけどね。
痩身目的ならショコかステッパー、ウォーキング或いはスポーツクラブに
行ったほうがまだ意味がある。エステやマッサージで痩せるはずがねえ。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:30:03 ID:/9EZbYL4]: >>250
でも、むくみが原因だったら、効果がまったくないわけではないんじゃない？
もちろん、有酸素運動と組み合わせなかったら、痩せないと思うけれど。

>>249
一回他のマッサージに言ってみて、そういうものなのか訊いてみたらいいんじゃない？
セカンドオピニオン的な。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/01/17(木) 10:32:58 ID:mubCbUZi]: マッサージで引き締まるもんなの？
もっと他のことした方がいいと思うんだけど。

自分は寝てるだけで、一方的に誰かになんかやってもらってどうにかしようなんて
虫がよすぎると思わない？

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