- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 11:35:21 ID:R7bIID9Z]
- ＜前スレ＞
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 11
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195214824/
『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271
レコーディング・ダイエットのススメ
putikuri.way-nifty.com/blog/
レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
1.助走（太る理由を知る）
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする ③ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで
2.離陸（カロリーを計る）
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。
3.上昇（カロリーを制御する）
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:09:25 ID:K+5NVaI5]
- >>895
開始時のスペック、現在のスペック、上昇開始から停滞期突入までの期間ｋｗｓｋ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:12:18 ID:VeWDv1aF]
- 一日１２００㌔カロリー厳守で５日目
体重１．５キロ減ったけどウ○コが出ないよおおおおお ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/14(金) 07:24:33 ID:/suL9HLu]
- >>896
助走から58日目
離陸（カロリー計算）開始から8日
開始時175 85k → 現在 74k
昨日から筋力トレーニングなど運動を始めました
ここ最近の摂取カロリーは平均して1000Kcal前後
4日間体重に変化がないので停滞期に突入したのだと思います
いまのところ空腹や飢餓感がまったく無いのが救いです
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:25:03 ID:jgFZdxn6]
- >>897
糸こんにゃく200gをゆでて少量のバターと小麦粉と塩こしょうで炒め、パスタソースをかけて食べる。
これを晩飯あたりに配置。
ってのでどうだ？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:31:37 ID:K+5NVaI5]
- >>898
摂取カロリーえらく低くない？
運動してるならなおさら。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:41:57 ID:VeWDv1aF]
- >>899
サンクス！
試してみる！
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:51:40 ID:Brv8wKMJ]
- 俺もダイエット始めて一週間とか出なくなったが
まぁ当然っちゃあ当然なんだよな。
115kgあった時の食事量とかハンパなかったもん。
自分はとりあえず量を増やす目的で野菜大量
とか低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ毎日取るとかオカラ食べるとかやってる。
で、最終的に出ないと漢方便秘薬とかﾏｸﾞﾈｼｳﾑ配合の
便秘薬使ってる。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 08:29:12 ID:XHDDpgUN]
- 155cm、60kg♀で、カロリー1500～1200kcalでやってっけど
一ヶ月以上大きな変化なし。やせたくないわけじゃないんだけど、焦りはないなあ。
これは、そろそろ意識して運動しろってことなんだろうけど
元々立ち仕事の接客業だったり、普段から30～１時間くらい歩くので
（新宿ーアキバ、上野ー東京 等）これ以上の運動…うーん。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/14(金) 08:51:56 ID:zdLQ9KNN]
- >>903
何をやるにしても記録を取り続けることだね。
たぶん今のままのカロリー制限だけでも変化はあるとおもう。
レコダイと併用して他のダイエットも試してるけど、
自分としては2ヶ月で反応が無いものはやめてる。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 08:52:49 ID:PLErvoWs]
- >>903
月並みだけど、目的の駅の1つ前か2つ前で降りて歩くとかね。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 09:41:36 ID:N1ukTEcg]
- >>903
155cmでもっと体重減らすならなら1300～1200がいいとこじゃない？
1500じゃ現状体重維持ぶんのカロリーだと思う
あとは上昇してから２ヶ月以上経過してるなら停滞期って可能性もあるかな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:14:41 ID:+1Er2Tph]
- 60kgで動いてるなら1500kcalでも十分やせると思う。
あせらずいこう。
- 908 名前：903 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:16:26 ID:XHDDpgUN]
- 今朝計ったら、いきなり58kgになってた。吃驚。
でもまあ、あんまり調子に乗らないよう維持に努めます。
ここ最近は1200でも満足できてる日もあるので、徐々に減らしてみるよ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:20:37 ID:BEGyqt6x]
- 昨日、1kgの洗剤買って家に帰る途中思った
「こんなの、体に９個付けて生活してたんだ・・・」
なんだか、体に申し訳なく思った（特に、心臓！）
まだ１３個の「洗剤」を落とさなきゃなー
【助走97日目・体重９㌔減、体脂肪３㌫減】
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:41:57 ID:d1hM/T22]
- >>870>>875
まだいるかな？
ダイエットじゃなくて先延ばし癖を問題にしてるんだよね。
多分自分もそうなんだけど、ADD/ADHDじゃないの？
過集中と注意力散漫の差が激しいというか、集中力のコントロールが苦手、とか、
短期記憶が弱いとか、空気読めないとか。球技が苦手とかｗ
先延ばし癖もADD/ADHDによくあることだよ。多動があるならADHDかな。
ただストレスや鬱で似たような症状が出る事はあるようです。
当てはまりそうだったらメンタルヘルス板（にあるけどメンヘルじゃなくて発達障害です、誤解なきように）の本スレへおいでませ。
life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1197167789/
ついでに自己診断サイト↓
ex.senmasa.com/add.php
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:47:25 ID:E+J4aEsS]
- ＞「敵を知り、己を知らば、百戦危うからず」
これが出来てる人間は太らないだろうが。
- 912 名前：本日100日目 [2007/12/14(金) 10:47:38 ID:T1bNQt4r]
- 助走開始から数えてちょうど100日目記念ぱぴこ。
157/84/40→157/74/36
停滞期は40日目あたりにあった（2～3週間）
75日目ならぬ、95日目の堕落があって最近食べ過ぎ、栄養バランス悪すぎ。
まだ折り返してもいないので、気を引き締めていきます（`･ω・'）
野菜野菜野菜。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:49:06 ID:sccSLmYA]
- >>909
来年の2月か3月ごろには灯油缶かかえてそう思ってるかもね
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 11:09:01 ID:rOz8xB/T]
- きちんとレコダイやっているわけではないけれど(摂取カロリーに注意して、一日
目標数値内におさめるようにする)、それでも二ヶ月で三キロ落ちた。
スーパーの乳製品売り場で、三キロ分のバターを眺めてみるとちょっと嬉しい。
野菜料理作るのがめんどくさいときは、野菜ジュースを活用すると楽。
ジュース400ccに、キャベツ一枚、たまねぎ1/4、ピーマン一個を刻んでいれて、
軽く煮込めばミネストローネ風になって身体もあったまる。(約80kcal)
味付けは黒酢少々で。
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