- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/11/29(木) 11:35:21 ID:R7bIID9Z]
- ＜前スレ＞
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 11
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195214824/
『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271
レコーディング・ダイエットのススメ
putikuri.way-nifty.com/blog/
レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
1.助走（太る理由を知る）
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする ③ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで
2.離陸（カロリーを計る）
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。
3.上昇（カロリーを制御する）
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 21:27:09 ID:ji0wDFHE]
- >870
めんどくさがらずに自分で動け
そんな事だから太るんだよ
過去ログなんていくらでも漁れるだろ
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/13(木) 21:28:58 ID:ZqzBYO0g]
- 過去ログにはなかったが、
生活そのものをレコードしてみるといい。
ネットやだらだらしてる時間がうんざりするほど多いなら、
そんな自分がいやになり、自然に減るだろうと思うよ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 21:30:58 ID:N5J89aSn]
- >>871
>>870の質問に対してその回答っていじわるすぎない？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 21:54:55 ID:ji0wDFHE]
- いじわる過ぎるとは思わんが、優しくも無かったな
過去ログでレコダイを他で応用できると言っていた人はいたよ
>870は暇な時にでも、過去ログを読んでみてはどうだろうか
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 21:58:22 ID:3/yTxLfX]
- ID変わってます
>>871
いえ、あの、嫌味に聞こえたら申し訳ないですが動きすぎて痩せてます。
逆に自分のやらないといけないことから逃げ出して他のことばかりやる、などの
現実逃避が多いんです。
それを改善しようとレコーディングダイエットを応用できないかな？と思い
レコーディングでスレタイ検索したら一番まともなスレだったのがここでして。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 22:05:11 ID:3/4dOL+U]
- その日のうちにやらなければならないことを
前の夜かその日の朝に書き出せばいい。
スレ違いだが
- 877 名前：866 mailto:sage [2007/12/13(木) 22:17:14 ID:FwoZ4cfa]
- >>868
ホントにそうですね。メモを見直してみます。
どうしてもガマンできなくなったら、味の素のレトルト粥を食べることにします。
ありがとうございました。
>>869
＞極端にカリウムの高い食事してませんか？
うーん、逆に塩分を採りすぎていたかも。ここ３週間ほど、毎食ご飯の量を減らして、
お茶づけや塩分の多い雑炊にして食べていたので、バランスが狂ったのかも。
メモ見直して、栄養バランス考え直します。
ありがとうございました。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 22:20:09 ID:inV0SYjr]
- いつのまにか、立ち上がるときに「よっこいしょ」って言わなくなっていたんだぜ！
急に立ち上がっても立ちくらみがしないぜ。
イスに座って足が組めないのは体が固いからだと思っていた、
なんのこたない贅肉で足が太すぎるだけだった。
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 23:26:10 ID:/C2Fy6gb]
- あーわかる。自分もたちくらみしなくなった。
身体弱いからかと思ってたが太りすぎだったんだな
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/13(木) 23:29:29 ID:deXZkHNx]
- ㌔デブ戻って来い
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:05:06 ID:57LMmMcI]
- >>878
俺も脚が組めるようになった
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:10:26 ID:ZytWN7os]
- ㌔デブ、もしかして死んだのか？？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:20:15 ID:e+izHPGe]
- あんなのレコダイじゃないから召喚すんなよ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:24:20 ID:OSk7fqQE]
- 172cm60gの♂だけど
ここ数週間全然減らないな
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:28:01 ID:PHJnCax/]
- >>884
60gってもはや消滅寸前じゃねか
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:29:07 ID:OSk7fqQE]
- あと３キロ落としてーんだよ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:34:04 ID:jhq1SN7u]
- >>884
あんたはもう標準体重下回ってんだから
カロリーコントロールだけでやせようってのは不健康だ
単純に脂肪減らすよりは胸板厚くするとか肩幅広くするとか
自分の見せ方を考えるべき時期だろ？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:42:34 ID:OSk7fqQE]
- や、空手やってるからそれなりに
レコダイは標準以下には効果なさそうだ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 00:57:24 ID:jhq1SN7u]
- >>888
空手やっててその体重ならいつまでもレコダイにしがみつくなよ
この手法のままでも、消費カロリーが摂取カロリーを上回りさえすればやせられる
しかし、空手やっててその体重の貴方なら、減っていくのは脂肪じゃなく筋肉だろうな
より高いレベルを目指すならより大きな努力が要るのは必然
よりよい体型を目指すには運動と食事のバランスの見直しに加え、
食事の栄養成分（特にたんぱく質の摂取方法）にこだわっていく必要があるんじゃないかな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 01:00:08 ID:95aj8gKu]
- レコダイはヨイショと言わないと立ち上がれない、足をくめない、座ってるとチンポが見えない巨デブ専用です
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 01:07:54 ID:PHJnCax/]
- レコダイは「敵を知り、己を知らば、百戦危うからず」
の考え方だから、ある意味究極のダイエット方法。
やせたい人にも太りたい人にも筋肉をつけたい人にも通用すると思うのだが。
巨デブ専用と言ってる人はどういう理論で言ってるんだろ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 01:52:51 ID:e+cOGo2v]
- >>891
毎日の取得カロリー減らすところだけ見てるんじゃないの？
ショック療法によるデブへの脳内革命のあとに
日々の食事や生活にPDCAサイクルを導入すること
っていうのが俺的なレコダイのまとめだと思う。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/14(金) 02:06:16 ID:0S8hIJJR]
- レコダイは巨デブがスリムになる方法を書いてるからだろ。
実際筆者がそうなんだから。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 04:57:17 ID:TQwVitaU]
- 標準から痩せへは、
Ｃａｌだけじゃなくて、その内容も重要になってくると思うよ。
体脂肪率１７％ぐらいまでは、比較的減らしやすいが
そこからがむずかしいと思う。
たんぱく質量をしっかりとって、さらに炭水化物も必要。
脂質を少なくしてカロリーを減らすような食事が
必要になってくると思うよ。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/14(金) 06:26:24 ID:/suL9HLu]
- 停滞期突入
ぜんぜん減らん
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:09:25 ID:K+5NVaI5]
- >>895
開始時のスペック、現在のスペック、上昇開始から停滞期突入までの期間ｋｗｓｋ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:12:18 ID:VeWDv1aF]
- 一日１２００㌔カロリー厳守で５日目
体重１．５キロ減ったけどウ○コが出ないよおおおおお ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/14(金) 07:24:33 ID:/suL9HLu]
- >>896
助走から58日目
離陸（カロリー計算）開始から8日
開始時175 85k → 現在 74k
昨日から筋力トレーニングなど運動を始めました
ここ最近の摂取カロリーは平均して1000Kcal前後
4日間体重に変化がないので停滞期に突入したのだと思います
いまのところ空腹や飢餓感がまったく無いのが救いです
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:25:03 ID:jgFZdxn6]
- >>897
糸こんにゃく200gをゆでて少量のバターと小麦粉と塩こしょうで炒め、パスタソースをかけて食べる。
これを晩飯あたりに配置。
ってのでどうだ？
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:31:37 ID:K+5NVaI5]
- >>898
摂取カロリーえらく低くない？
運動してるならなおさら。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:41:57 ID:VeWDv1aF]
- >>899
サンクス！
試してみる！
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 07:51:40 ID:Brv8wKMJ]
- 俺もダイエット始めて一週間とか出なくなったが
まぁ当然っちゃあ当然なんだよな。
115kgあった時の食事量とかハンパなかったもん。
自分はとりあえず量を増やす目的で野菜大量
とか低脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ毎日取るとかオカラ食べるとかやってる。
で、最終的に出ないと漢方便秘薬とかﾏｸﾞﾈｼｳﾑ配合の
便秘薬使ってる。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 08:29:12 ID:XHDDpgUN]
- 155cm、60kg♀で、カロリー1500～1200kcalでやってっけど
一ヶ月以上大きな変化なし。やせたくないわけじゃないんだけど、焦りはないなあ。
これは、そろそろ意識して運動しろってことなんだろうけど
元々立ち仕事の接客業だったり、普段から30～１時間くらい歩くので
（新宿ーアキバ、上野ー東京 等）これ以上の運動…うーん。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/12/14(金) 08:51:56 ID:zdLQ9KNN]
- >>903
何をやるにしても記録を取り続けることだね。
たぶん今のままのカロリー制限だけでも変化はあるとおもう。
レコダイと併用して他のダイエットも試してるけど、
自分としては2ヶ月で反応が無いものはやめてる。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 08:52:49 ID:PLErvoWs]
- >>903
月並みだけど、目的の駅の1つ前か2つ前で降りて歩くとかね。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 09:41:36 ID:N1ukTEcg]
- >>903
155cmでもっと体重減らすならなら1300～1200がいいとこじゃない？
1500じゃ現状体重維持ぶんのカロリーだと思う
あとは上昇してから２ヶ月以上経過してるなら停滞期って可能性もあるかな
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:14:41 ID:+1Er2Tph]
- 60kgで動いてるなら1500kcalでも十分やせると思う。
あせらずいこう。
- 908 名前：903 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:16:26 ID:XHDDpgUN]
- 今朝計ったら、いきなり58kgになってた。吃驚。
でもまあ、あんまり調子に乗らないよう維持に努めます。
ここ最近は1200でも満足できてる日もあるので、徐々に減らしてみるよ。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:20:37 ID:BEGyqt6x]
- 昨日、1kgの洗剤買って家に帰る途中思った
「こんなの、体に９個付けて生活してたんだ・・・」
なんだか、体に申し訳なく思った（特に、心臓！）
まだ１３個の「洗剤」を落とさなきゃなー
【助走97日目・体重９㌔減、体脂肪３㌫減】
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:41:57 ID:d1hM/T22]
- >>870>>875
まだいるかな？
ダイエットじゃなくて先延ばし癖を問題にしてるんだよね。
多分自分もそうなんだけど、ADD/ADHDじゃないの？
過集中と注意力散漫の差が激しいというか、集中力のコントロールが苦手、とか、
短期記憶が弱いとか、空気読めないとか。球技が苦手とかｗ
先延ばし癖もADD/ADHDによくあることだよ。多動があるならADHDかな。
ただストレスや鬱で似たような症状が出る事はあるようです。
当てはまりそうだったらメンタルヘルス板（にあるけどメンヘルじゃなくて発達障害です、誤解なきように）の本スレへおいでませ。
life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1197167789/
ついでに自己診断サイト↓
ex.senmasa.com/add.php
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:47:25 ID:E+J4aEsS]
- ＞「敵を知り、己を知らば、百戦危うからず」
これが出来てる人間は太らないだろうが。
- 912 名前：本日100日目 [2007/12/14(金) 10:47:38 ID:T1bNQt4r]
- 助走開始から数えてちょうど100日目記念ぱぴこ。
157/84/40→157/74/36
停滞期は40日目あたりにあった（2～3週間）
75日目ならぬ、95日目の堕落があって最近食べ過ぎ、栄養バランス悪すぎ。
まだ折り返してもいないので、気を引き締めていきます（`･ω・'）
野菜野菜野菜。
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 10:49:06 ID:sccSLmYA]
- >>909
来年の2月か3月ごろには灯油缶かかえてそう思ってるかもね
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/12/14(金) 11:09:01 ID:rOz8xB/T]
- きちんとレコダイやっているわけではないけれど(摂取カロリーに注意して、一日
目標数値内におさめるようにする)、それでも二ヶ月で三キロ落ちた。
スーパーの乳製品売り場で、三キロ分のバターを眺めてみるとちょっと嬉しい。
野菜料理作るのがめんどくさいときは、野菜ジュースを活用すると楽。
ジュース400ccに、キャベツ一枚、たまねぎ1/4、ピーマン一個を刻んでいれて、
軽く煮込めばミネストローネ風になって身体もあったまる。(約80kcal)
味付けは黒酢少々で。
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