- 1 名前： ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/09/30(日) 18:50:13 ID:1L3Fb2Cz]
- （前スレ）
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 5
life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190514298/l50
『いつまでもデブと思うなよ』 岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271
レコーディング・ダイエットのススメ
putikuri.way-nifty.com/blog/
レコーディング・ダイエットは1.助走 2.離陸 3.上昇 4.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速 6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
1.助走（太る理由を知る）
①体重を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモする ③ガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで
2.離陸（カロリーを計る）
①体重・体脂肪率を毎日計る ②口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
③どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1～2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。
3.上昇（カロリーを制御する）
①体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
②一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
③食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
④毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 15:57:41 ID:bEcOtAQQ]
- 甘いものもいいけど、一度食べるとまた食べたくなるんだよな
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 15:58:07 ID:sWy9fD9b]
- ◆3WmAuqWp9M
本を読んだ上での発言なら、読解力がないということ。
再読＆熟読をすすめる。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 16:02:41 ID:x+coLveC]
- >>151
月イチくらいですごーく美味しい（スーパーで売ってるようなのじゃ駄目）
チョコとか和三盆菓子なんかが食べたくなる時があって
そういう時だけは無理な我慢しないで食べるようにしてるんだけど
自分の場合その後に不思議と体重が減る。
脳疲労がどうとかいうダイエットあるけど甘いものが異様に欲しい時はそれなのかも。
- 155 名前：110Kg ◆F0G3xEdF72 mailto:sage [2007/10/01(月) 16:06:47 ID:hQ5mQLKh]
- たまに、発作的行動として北海道で飲んで喰って寝て喰ってをしたくなることはあるな。
それが今までの気分転換だったわけだが、さて、どうしよう、そんなに欲しくないやorz
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 16:08:44 ID:GuiyQWvC]
- マクドナルドのバリューセットでいきなり900kcalになることを思い知った今日この頃。
レコダイ始めるまではジャンクフードのカロリーなんて、見て見ぬふりしてきた。
明日の体重計が楽しみだわい。
- 157 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 16:10:24 ID:ErnPh0Bt]
- >>150
>カロリー計算はいいけど、規定の数値に収めようとするのは
>離陸じゃなくて既に上昇ですよ。
御意。実際、あの書き込みのあと食べたから、現時点ですでに
（上昇に行ったときの）目標の1800を上回って2000くらいに行っているはず。
たぶんまた夜中に食べると思うから、3000到達するかしないかくらいに落ち着くんじゃないかな。
>「我慢できなくなったら遠慮なく食う」というのは裏を返せば「我慢できなくなるまで
>我慢する」ってことだから、助走離陸の定義からも外れているように思います。
言われてみればその通りだわ。
とりあえず先月の記録を整理してから、もう一度やりなおすか…
あと、前スレで指摘された胆石の検査も早めに受けてこなきゃ…
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 16:20:11 ID:x+coLveC]
- >>152
それが、甘味も牛肉と同じで添加物満載の安いのだと食べすぎちゃうけど
本当にいい材料だけ使ってるのはある程度食べたら満足しちゃうんだよ・・・
美味しいものは少しあれば満足・・・みたいなことって今までも耳にはしていたけど
レコダイやって実感できるようになって、やっと本当だと思えたw
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 16:49:58 ID:F3hCQiv4]
- 安いものは中毒になる薬物が入ってるんだよきっと。
『本当は怖いハンバーガーの話』みたいなタイトルの本で読んだ。
- 160 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 17:03:27 ID:ThfVFXJF]
- 今日は通院で会社休んで、いま暇だから過去ログサイト立てたわ。
www.dennougedougakkai-ndd.org/pub/2ch/aufnahmendiaet/
小さいファイルサイズに分割してないので、ケータイの人は
「ファイルシーク」経由を推奨。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 17:08:12 ID:NFSSaEUW]
- >>138
EMSはすげー効果あるぞ。
初代のツインビートをヤフオクで安価でゲットしたが、筋肉をつける目的ならば
ものすごい効果ある。脂肪の燃焼効果はねーけどな。
腹は霜降り状態を悪化させそうだからあまりやらずに両手両腕とあと尻にやってる。
ものすげー筋肉痛になるよ。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 17:18:21 ID:lz9BNYOZ]
- >>160
いいじま乙
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/01(月) 17:18:51 ID:v76VfKHc]
- ＞EMS
せっかくレコダイなんだから、1ヶ月ぐらい使ってデータ記録して結果を出してほしい、
とおもったりする。
- 164 名前：１００㌔デブ [2007/10/01(月) 17:21:40 ID:/s8tPU2+]
- 今日はドカ食いした。
１０/１
ごはん180kcal ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ70kcal ｶﾆ風味ｺｰﾙｽﾛｰ 60kcal
切干大根40kcal ﾋﾞｽｺ300kcal 飴15kcal
ガストランチと大盛りライス（463kcal+450kcal）
計1600kcal弱 （夜は軽目にして、できるだけ2000kcal程度には抑えたい）
- 165 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 17:33:07 ID:ErnPh0Bt]
- >>162 はははｗ
まあトリップでくぐればモロバレだからいいんだけどね。
- 166 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 18:00:02 ID:ThfVFXJF]
- ブログに今日の生放送の予告が出てまつ。
www.gyao.jp/jockey/
- 167 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 18:44:03 ID:ThfVFXJF]
- おでん食ってきた。練り物ってカロリー意外と高いのね…
＃揚げ物に比べれば低いけど
で、胃が苦しい…レベル7.5くらい。
…こういう風に助走中なのにその先のことをやってしまうから
うまくいかないんだよなorz
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 18:46:01 ID:PWNfM9Io]
- お前ら、モスバーガーのハンバーガーは、
パンの代わりにレタスにしてもらえるので、
カロリーがグンと下がるのは知ってますか？
どうしてもこってりハンバーガー食べたい人は
モスに行けばいい。あっさりでもいいなら
サブウェイがいい。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 18:56:04 ID:HerMqqnF]
- え、マジで？
バンズじゃなくてレタスに肉が挟まれてくるの？
オレの理想のバーガーじゃん。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 18:58:18 ID:PWNfM9Io]
- マジでマジで
ttp://www.mos.co.jp/menu/
ここの、緑のレタスのマークがついてるやつね
クリックすると、バンズとレタスの時のそれぞれの
カロリー出てくるよ
- 171 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 18:58:40 ID:ThfVFXJF]
- >>168 モスはいかないのでパンのサイズが不明だが、
概算で200kcalくらいカットか。
俺はマクドに入ってもバーガー類はほとんど買わない（たまに1個買う）。
ポテトとナゲットだけ頼むことが多い。ポテトは当然Lサイズ。
それも最近は食指が伸びなくなった。満腹感ないんだもん。
- 172 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 19:01:30 ID:ThfVFXJF]
- かぶった…
135kcalカットか。中身がこってりしてるからね…
俺なら2つに切って半分冷凍だな。捨てるのはさすがにMottainai。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:02:01 ID:HerMqqnF]
- >>170
いいこと聞いた。ﾌﾞｸﾏｸしとく。
これでまたオレのタマが増えた。サンクス。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:02:13 ID:kkF/GON+]
- 違う、レタスに肉がはさまれてくる
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:03:46 ID:Hz6f64fY]
- マクドのポテト、Mでも全部食えなくなった。まあ、いいことだ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:08:10 ID:PWNfM9Io]
- >>172
250キロぐらいなら、主食にしても問題なくない？
間食にしたらカロリー高いけど。まあ満腹になるなら
半分でいいんだけども。
>>173
ｶﾞﾝﾊﾞﾛｰ！
>>174
うん そゆこと
>>175
サブウェイのポテトは揚げないで、
オーブンで焼くからカロリーが低いんだぜ？
- 177 名前：優しい名無しさん mailto:sage [2007/10/01(月) 19:13:19 ID:/Q9wNqRE]
- １５００キロカロリーに抑えるのがこんな大変だとは。
朝、シャケとハムとご飯と味噌汁だけで簡単に７００kcalとか消費する。
これじゃあ、１食抜かないととても範囲内に収まりきれないよ。
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:15:26 ID:eJVihgGJ]
- >>168
【菜摘】
テリヤキチキン 245
ロースカツ 230
海老カツ 250
フィッシュ 310
サウザン野菜 250
シーザーサラダ 250
ロースカツでもサブウェイのアボカドベジーより低い。
フィッシュが意外に高めだから注意。
ちなみに モスライスバーガーきんぴら 260。これも低め。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:18:34 ID:eJVihgGJ]
- >>177
ご飯の量を減らして
ハムを切干大根の煮物とかにチェンジすれば無問題
- 180 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 19:24:23 ID:ThfVFXJF]
- >>177 米飯を山盛りのピッタリ半分にするといいね。
あるいはおかゆにするとか。
食品交換表の1600kcal調理例だと朝・昼が米飯165g、夕食が220gに設定されている。
Amazonではこき下ろしちゃったけど、米飯だけは秤で正確に把握したほうがいい。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/01(月) 19:34:45 ID:sWy9fD9b]
- もうだめだ。
◆3WmAuqWp9M をアボーン設定にする。
いい加減ウザい。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:36:45 ID:hFaER4z5]
- >>181
今まで読んでたの？ すげーな。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:46:33 ID:Mf5D4PKo]
- >>181
遅っ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 19:58:25 ID:3rep/cqV]
- 私も。
助走15日目 ◆3WmAuqWp9M はアボーン決定にさせてもらう・・・たまらない。。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:13:29 ID:vDQ4eW3R]
- 自分は別に気にならないけど・・・わざわざあぼーん云々は宣言することでもないと思うよ。
それはともかく夕飯カレーおいしかった。ご飯と刻んだ温野菜にかけて満腹。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:24:25 ID:RbVUKcGr]
- カレー一杯よりモスバーガー2個だな。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:25:45 ID:8nTnTUST]
- >>185
カレーの内容（カロリーもお願いします）と、ご飯の量、刻んだ温野菜も詳しくお願いします。
明日はカレーが食べたいです。
- 188 名前：助走15日目 ◆3WmAuqWp9M mailto:sage [2007/10/01(月) 20:37:49 ID:ErnPh0Bt]
- うーむ、ついつい自分の日記と同じ感覚で書いていたらうるさくなってしまったか…
ちょっと自省してみます。
- 189 名前：助走6日目 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:43:12 ID:l/sTis1h]
- 助走を続けているのですが、離陸するタイミングがわかりません。
本にはもういいやって思ったときと書いてあるのですが、
助走中食べ過ぎた後、こんな食生活イヤだ・・と思いながらも、
制限なしに食べて良いのでついつい口に物を運んでしまう自分がいます。
みなさんは助走中いかがでしたか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:44:52 ID:lvzu0+1j]
- 私も気にならないよ。
でも、気になる人が気になるというのなら（ややこしいなｗ）
コテをやめてみては。コテの～日目というのが日記っぽくて
引っかかる人がいるのかもね。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:45:07 ID:vDQ4eW3R]
- >>187
ご飯・・・204ｷﾛｶﾛﾘｰ
温野菜（小松菜3束）・・21ｷﾛｶﾛﾘｰ
カリー屋カレー（レトルト）・・・216ｷﾛｶﾛﾘｰ
小松菜は青い野菜が好きでよく食べてます満腹にもなるし
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:45:18 ID:HerMqqnF]
- まだまだ助走。
書いてある通りだよ。
- 193 名前：助走6日目 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:49:30 ID:l/sTis1h]
- ＞＞192
詳しくお願いします；
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 20:54:12 ID:HerMqqnF]
- 自分の場合は2週間ぐらいだったけど、
裏見て気にしながら弁当やパン買うのがアホらしくなったんだよ。
食ってウンザリするぐらいなら食わなきゃいいじゃん、て。
当たり前なんだけど、そこに至るまでのウンザリの蓄積が今の燃料だな。
またあのウンザリを味わうのはコリゴリだ、と。
今はBMI21.3ぐらいだけど、元は24以上あった。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:01:05 ID:HerMqqnF]
- あ、離陸から二ヶ月とちょっと。7月の中ぐらいから始めたから。
- 196 名前：遅れてきたダイエッター ◆5m18GD4M5g [2007/10/01(月) 21:01:43 ID:Kd9pGUZo]
- ◆3WmAuqWp9M はなんで嫌われてるの？？
マジレスきぼん
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:06:38 ID:Hz6f64fY]
- よくわからんけどあぼーんするなら黙って一人で淡々とやれよって思うわ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:09:22 ID:jyWuPoKL]
- >>197
同意だね。
どこのスレでもいちいち報告する奴いるけど。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:17:29 ID:pWoEL0Ek]
- >>193
俺も助走６日目だが、早くもカロリー計算しちまってる。
でもカロリー制限は全くしていない。
口に運ぶだけ運び、ひたすら記録する。
体脂肪率は前から毎日計っていたから、変わらず計っている。
本にも書いてあるように、助走中は敢えてダイエットすることを
我慢する時期だから、食欲に忠実になって食べよう。そして記録しよう。
自己嫌悪と反省からは何も生まれないよ。
食生活を嫌だと思わず「ふ～ん、こういう食べ方してたんだ～」と
客観視できるようになったらいいんじゃないかな？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:17:31 ID:zMvXSQdn]
- モスの菜摘知らない人が意外に多いのな
なんだ、もっと早く書けばよかった
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:18:00 ID:WMxYZZ3A]
- この方法でカロリー計算はあるけれど、必須栄養素の計算とかしてる人いる？
1500KCALで、炭水化物、脂肪、たんぱく質を必要量とろうと思ったら、かなりタイト。
ビタミン・ミネラル、たんぱく質はサプリ・プロテインで摂ることも可能だけど。
栄養が足りてなくて、体調悪くなったって人いるかな？
私が神経質すぎるのかな？？？
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:20:19 ID:HerMqqnF]
- オレの場合炭水化物が摂取量の9割行ってんじゃないかって状況だったから
野菜ばっか食うようになって明らかに改善してると思う。
計算まではしてねぇけどな。
0点のヤツがいきなり100点目指すから何でも挫折する。
ゼロ点に比べれば50点でもいいじゃん、て考え。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:23:23 ID:zMvXSQdn]
- >>177 朝は豆乳と野菜ジュースでもけっこう腹持ちする
個人生活様式にもよるけど3食のうちどこか1食に重きを置いて
残りを軽く済ますようにしていくとそれで過ごせるようになるよ
とにかく体が慣れてくるまで無理しないのが大切かと。
- 204 名前：遅れてきたダイエッター ◆5m18GD4M5g [2007/10/01(月) 21:24:29 ID:Kd9pGUZo]
- >>188
俺は全然あんたみたいの気にならないけどなあ
むしろ同志ってかんじで、がんばってほしい。
こんなこと書いたらたたかれそうだけども
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:31:54 ID:pWoEL0Ek]
- >>204
■━⊂( ・∀・) 彡 ｶﾞｯ☆`Д´)ﾉ
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:34:08 ID:fOH6X5ix]
- >>191
ありがとう！
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/01(月) 21:54:42 ID:ck+c1ISu]
- >>201
ソフト使ってるから、だいたいできてる。
ご飯なら110gほどで炭水化物はちょうどいい。
コツは肉より魚にしたり、豚ロース、ささみなどをにすることで、脂質をへらしてタンパク質をとること。
野菜はかさが増えるので使うけど栄養素は関係ない。
てか3大栄養素以外までやってられないのでビタミンミネラル類はサプリで取るとわりきってる
調子はいいよ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 21:57:23 ID:bvv1UW7H]
- ダイエットは「苦行」と思うか「趣味」と思うかで
精神的負荷が違ってくるよ。
岡田氏はもともとオタク体質で、研究対象にダイエットを
加えただけ。
「低カロリーなのにすごくおいしい食材や料理」
「楽しい散歩のしかた」
なんかを探すのはすごく楽しいけどな。
- 209 名前：１００㌔デブ [2007/10/01(月) 22:04:49 ID:/s8tPU2+]
- １０/１
ごはん180kcal ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ70kcal ｶﾆ風味ｺｰﾙｽﾛｰ 60kcal
切干大根40kcal ﾋﾞｽｺ300kcal 飴15kcal
ガストランチと大盛りライス（463kcal+450kcal）
マックハンバーガー250kcal アップルパイ210kcal
計2000kcal
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:14:40 ID:bvv1UW7H]
- 今晩23時からGyao Jockeyにて岡田氏生出演。
www.gyao.jp/jockey/
- 211 名前：１００㌔デブ [2007/10/01(月) 22:15:48 ID:/s8tPU2+]
- >>210
その写真の岡田氏はヤケに太ってない？
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:18:58 ID:bvv1UW7H]
- >>211
単に昔の写真流用だと思う。（・∀・）ｷﾆｼﾅｲ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:19:27 ID:AA2hlb9q]
- 友達に連れてってもらったとこ。
ランチで和食バイキングやってて
外食でお惣菜をもりもり食べられた。
ttp://r.gnavi.co.jp/g068271/
- 214 名前：助走６日目 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:26:36 ID:l/sTis1h]
- やはりしっかり助走したほうが良さそうですね（×_×）
自分は以前にダイエットしていたために助走をすると逆に体重が増えてしまって・・
それでも我慢して続けてみようと思います。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:36:06 ID:/U3fZBFv]
- 前の日より体重が増えていると気持が沈むけど、一週間前と比べると確実に減っている。
くじけそうな時に見返すと、諦めてはいけないと思い直すことが出来る。
そういった意味では、記録をつけていくって言うのは大切なんだと、改めて思い知らされた。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:37:26 ID:kUkIHue/]
- >>208
楽しい散歩のしかたkwsk
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:42:52 ID:wDny+QZ7]
- 半裸で散歩
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:52:34 ID:PzFtGSKM]
- >>200
菜摘シリーズが出た時はパーフェクト脂肪脳だったので、
選択肢にすら入っておらず、今まで完全に忘れていたよ。
久々にロースカツバーガー食ってみるかな。
…レコダイ開始前はモスチーズとロースカツとプレーンドッグとポテトＬを、
寝る直前に食ってたな…orz
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 22:58:24 ID:Hz6f64fY]
- ギャオもうすぐかな
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2007/10/01(月) 23:07:36 ID:UGYLd7df]
- そういや目標カロリー１５００の人多いけど、あれって個人で変動していんだよね？
自分は１８２センチ、２６歳だから目標体重７７くらいで１８００だと思うんだが・・・
でも怖くて１５００にしてるｗｗｗ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:11:48 ID:GpzNf156]
- 個人で変動していいんだよ。この本にもそう書いてある。
あと専門家に相談して決めるのもいいと書いてあるね。
私は女性で1500だと多過ぎなので自分の基礎代謝の1300位を目安にしてる。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:12:01 ID:/U3fZBFv]
- >>220
男（30～40代）は1500以下にしなければ、変えてもいいってあったでしょ。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:13:39 ID:HerMqqnF]
- 身長と年齢から基礎代謝を求めるサイトを見つけて
標準的な170cm程度身長で年齢が30-49ってとこから1200-1300程度、
って数字を拾ってそこに300乗せる、と言うとこから1500kcalと言う値が来てるから
同じ様な数字になる人は多いだろ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:14:03 ID:Ew+NDFTS]
- 10キロほど落としたんだけどね、ジーパンがきつくないのきつくないのきつくないの
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:16:09 ID:SaEdDn7X]
- 逆算して「目標体重の一日カロリー消費量」から始めるとか
だいたいどれぐらいの生活すれば太らないか分かるし
- 226 名前：35 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:22:04 ID:hZmurtIt]
- 10/1
7:00 83.3kg/41.2%
豆乳200ml/野菜ジュース200ml
12:20 ハムエッグサンド、野菜サラダ78kcal、コーヒー1杯
16:00 コーヒー2杯
19:00 小松菜と豚肉のナムル100kcal、冷奴100g、スープ餃子2個入り100kcal
ごはん1/3膳
83.9kg/41.3%
おなかがすいているときにごはんを作るので、今までついつい作りすぎてしまっていたけど、
最近やっと「ちょうどいい量」がつかめてきたかな？
脂肪脳的には「メインがないじゃん！」てな献立でも、食べてみると意外とおなかはいっぱいになるね。
豆乳と野菜ジュースを飲み続けているけど、体調がよくてほんとにうれしい。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:22:58 ID:pWoEL0Ek]
- Gyao重たすぎてみることすらできねぇ！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:25:34 ID:UGYLd7df]
- んー、やっぱもうちょっと総カロリー上げるべきかな・・・・
最低ラインが年齢でみても１５５０だし・・・ ちょっとやりすぎでフラフラなんだよなｗ
ていうかギャオ話脱線しすぎでイライラしてきたｗｗｗ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:38:09 ID:pWoEL0Ek]
- >>228
酒飲みの対処法について何かいってた？
後、皮膚のたるみについてとか。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:40:54 ID:UGYLd7df]
- ダイエット話は人体って不思議だよねーで速攻終わったｗｗｗ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:42:31 ID:pWoEL0Ek]
- >>230
なんだよそれｗｗｗ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:47:28 ID:Hz6f64fY]
- あ、またダイエ話だ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:48:36 ID:Hhf2ZNAk]
- >>196
そもそも2ちゃんって殆んどの人が名無しで書き込むから
コテハンって2ちゃんではあんまり好まれないよ。
しかもダイエット板とかじゃ余計に目に付くから叩かれる。
- 234 名前：１００㌔デブ [2007/10/01(月) 23:49:37 ID:/s8tPU2+]
- おおざっぱに見たけどダイエット話はほとんど無いんだな。
彼のホムペを今見てるけど今度は体重を維持して上半身を筋肉でたくましくする方向に目標付けすると書いてあるね。
- 235 名前：201 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:50:53 ID:WMxYZZ3A]
- >>207
＞ご飯なら110gほどで炭水化物はちょうどいい
つまり、炭水化物は40ｇくらいが適量ってこと？
１日、脳が必要とする炭水化物（糖分）は90ｇくらいらしいが・・・。
参考までにどんなソフトを使っているか教えてくれると助かります。
私の今日の３大栄養素の摂取は、たんぱく質：脂質：炭水化物＝78.0：22.6：221.5ｇだ。
それでも80％：40%：70％くらいしか摂取できてない・・・。
勿論、サプリでビタミン等は補っています。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/01(月) 23:58:26 ID:Hz6f64fY]
- >>233
過去スレでは報告者がけっこういたんで、
継続報告者にはコテが推奨されてたけどなあ。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:01:54 ID:MdDF5gfH]
- ダイエットの話、してたよ。
皮のたるみは自然に吸収されるし、それは体重の減少から遅れてくるそうな。
あと、「捨てる」件に関してもかなり長く言及していた。
うちらは「とにかく『1人前』詰め込む」ことにあまりに慣れているから、
それを直すためのショック療法であるし、それが嫌なら
最初から頼まないようにする、と。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:03:31 ID:5KE4Ru3G]
- 10時以降のラーメン屋の話は面白かったね。
酒の話は時間無くて出来なかった模様。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:03:51 ID:h4L1ssS+]
- ４段階の痩せ方について話してた
１段階・・・体重が落ちる
２段階・・・体脂肪が落ちる
３段階・・・サイズが落ちる
４段階・・・皮が縮む
うろ覚えだけどこうだったはず てか番組自体が普通におもろかったｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:06:28 ID:9NGCyLih]
- >>236
継続の報告ならアンカーで前の報告のレスを載せておけばいんじゃないかな？
常にコテでレスしてると荒れたり叩きの対象になりかねないし…。
コテが常駐して良い流れになったスレは残念ながら見たことないし。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:07:26 ID:78kI20Eu]
- 皮は大丈夫だったみたいだね。
でも、自分は岡田さんより早いペースで体重が落ちていってるから
それを聞いてもちと怖い
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:09:45 ID:5KE4Ru3G]
- >>240
ああ、個人的にはその方法でも構わないと思うが、
1日で200レス以上進むこのスレだと、すぐスレまたぎになってややこしくならんかね？
単純な報告だけなら、荒れたり叩かれたりも特に問題なさそうだがどうかね。
あぼーんという自衛も出来るしさ。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:10:36 ID:4rPeOyYh]
- 皮なー
俺女性乳房だから本当に縮むのかな・・・
岡田さんが可愛く見える程の超怒級のピザだったからとても心配
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:12:53 ID:/TxId5+l]
- >>237-239>>241
サンキューな、おまいら。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:36:58 ID:k1P/7/T8]
- 錬金術師の鬼妹が「本気ダイエットならばこれをやろう」とお古の圧力鍋とオイルスプレーをくれた。
玄米を圧力鍋で炊いて1/3合ずつお握り状にしてラップに包んで冷凍。レンジで１分解凍して、
無印の御飯にかけるスープ（柚子胡椒旨い）を入れて２分加熱。刻みネギをたっぷり入れて
良く噛んで食う。御飯一膳分（250kcal）程度のカロリーでかなりの満足度。
味噌汁や10個198円のわかめスープやお茶漬けの素やめんつゆでもＯＫ。
ごまだれ＋めんつゆ＋一味唐辛子＋熱湯が意外な旨さだった。
揚げ物はサラダ油を軽くスプレーして、電子レンジかオーブントースターで焼く
（※電子レンジの時は、下に割り箸を敷いて浮かせる）
味付けした鶏肉に片栗粉まぶして油吹き付けて電子レンジで本当にから揚げが出来た。
鬼妹は、潰したジャガイモにライトツナとパセリのみじん切りを混ぜて小さくまとめて
砕いたパン粉を上から振りかけてサラダ油をスプレーして焼いてた。
小さいコロッケ４個で200kcalくらいだって。
圧力鍋にキャベツ1/4個分千切って敷いて、塩をすり込んだ鶏肉を乗っけて、カップ一杯の水を
入れて３分加熱。胡椒ふり入れて食う。鶏肉がトロトロで旨～い。
自炊できるヤツは本当に強いなぁ。羨ましいなぁ、と思ってたが、俺にもできそうだ。
鬼妹に言わせると「お前に教えたのは料理じゃなくて食品加工だ」との事だが･･･
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:38:39 ID:MdDF5gfH]
- なんだその海原雄山みたいな口調の妹は。俺によこせ。
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 00:39:27 ID:x1VVkyqA]
- >>239
そう言ってたけど、体重・体脂肪が落ちてサイズは変わらないってあり得なくないかな？
サイズは1,2段階と同時に小さくなると思うのだけど。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 01:09:05 ID:3uQZ2NrZ]
- >>245
妹くれよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 01:18:24 ID:Uzlnt4XW]
- この時間に起きていると腹が減るってのはわかった
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 01:21:07 ID:7utpQf1Z]
- 女で骨粗しょう症だけは気になるから毎日無脂肪乳飲んでる
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 01:25:37 ID:U2F+qtO8]
- >>247
どれが一番目立つかって話じゃね？
サイズは皮下脂肪落ちる時期にならないと目に見えて減らないだろうし。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2007/10/02(火) 01:53:37 ID:FG/EJLu9]
- >>245
あなたがた兄妹がどうしてるか気になってましたｗ
ナイス登場。
錬金術師の妹いいなー。私の妹、私より料理できないしな。こんな弟ほしー。
オイルスプレーいいね。買おうかな。コロッケ食べたい。芋好きだ。
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