- 814 名前:メタボT ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/23(木) 00:27:26 ID:3KaCe9hT]
- 【開始】:06年04月上旬 (開始時の体重108kg)
【日付】:11月22日 【年齢】:38歳 【身長】:170cm 【体重】:83.5kg 【体脂肪】:24.6 【骨格筋率】:31.9 【BMI】:28.2 【目標体重】:70kg 【朝食】ツナ丼(玄米と椎茸の炊き込み御飯(白米50%、玄米50%、椎茸)130g、オニオンツナ280g)、コーヒー300g、林檎半分100g、ワカメの味噌汁200g 合計約620kcal 【間食】なし 【昼食】ツナ乗せカレーライス(玄米と椎茸の炊き込み御飯(白米50%、玄米50%、椎茸)130g、カレーレトルト210g、オニオンツナ100g)、林檎半分100g、ワカメの味噌汁200g 合計約650kcal 【夕食】ツナ丼(玄米と椎茸の炊き込み御飯(白米50%、玄米50%、椎茸)130g、オニオンツナ250g)、林檎半分100g、ワカメの味噌汁200g 合計約530kcal 【夜食】なし 本日摂取トータル 約1800kcal 【運動】 首上げ腹筋35回×3、チューブグッドモーニング30回×3、チューブサイドベン左右35回×3 エアロバイク60分(心拍数120以上維持、78回転〜80回転維持/負荷2、距離25キロ、消費カロリー600kcal) 【備考】 今日もほぼ変わらずです。 背筋はチューブでグッドモーニングにしましたがこれ、かなり効きました。 やり終わった後は背中がパンパンに張って良い感じです。
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