- 814 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/23(木) 00:27:26 ID:3KaCe9hT]
- 【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月22日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.5ｋｇ
【体脂肪】：24.6
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.2
【目標体重】：70kg
【朝食】ツナ丼（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、オニオンツナ２８０ｇ）、コーヒー３００ｇ、林檎半分１００ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約620kcal
【間食】なし
【昼食】ツナ乗せカレーライス（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）130ｇ、カレーレトルト２１０ｇ、オニオンツナ１００ｇ）、林檎半分１００ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約650kcal
【夕食】ツナ丼（玄米と椎茸の炊き込み御飯（白米５０％、玄米５０％、椎茸）１３０ｇ、オニオンツナ２５０ｇ）、林檎半分１００ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約５３０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1800kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、チューブグッドモーニング３０回×３、チューブサイドベン左右３５回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転〜80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もほぼ変わらずです。
背筋はチューブでグッドモーニングにしましたがこれ、かなり効きました。
やり終わった後は背中がパンパンに張って良い感じです。
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