- 1 名前：メタボＴ ◆OLpG0A1F92 mailto:sage [2006/10/21(土) 15:16:29 ID:cLg2Lts5]
- 身体健康板の方で何故か突然スレスト喰らったのでこちらに立て直しました。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 21:35:13 ID:lxVInYFR]
- おっと、肝心な事を。
>>290
何度か書いたけど正直肩や前腕みたいな小さい筋肉を鍛えるのってダイエット的には
あまり意味無いと思うよ。
例えば肩だけどある程度のボリュームあると見栄えはいいんだけどそれってかなり痩せてからの
話で太っている時は正直大きいか小さいか分からんw
上腕も単純に太いかどうかというより体幹部に比べてどうかっていう方が見た目には重要。
普通痩せると腕も細くなるからね。
あるいは仮に僧帽が肥大すると人によっては肩幅が狭く見えたり、斜腹筋が肥大すると
ウエスト太く見えたりする事さえあるわけだから、細かい筋肉のトレはある程度はボディーデザインを
考えてやった方が良いような気がします。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 22:05:07 桜 ID:fY9RKGX9]
- リロードすんの忘れてた。
>>301
↑にも書いたが、普通の筋力ある人には理解しずらいかとも思う。
懸垂で腹筋吊る人とか想像できないでしょ？
>>プレスダウンで腹筋動員しないお前の腹のほうがナンセンスだ。
>それ言ったらほぼ全ての筋トレで腹筋使いますがなw
なんで語尾にｗ？ばかにしてんお？
ま、どうでもいいけど。
果たして、スレ主は全ての筋トレで腹筋使ってるのだろうか？
どうも俺は逃がしてると思ってしまうんだけどなあ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 22:12:07 ID:lxVInYFR]
- >>302
>以上のことから、プレスダウン動作のときに通常の人より腹筋が緊張すると見た。
意味が分かりませんw
>てか、基本的にスタンディングポジションで動作する筋トレ種目は、ほとんど全て腹筋を使ってる。
スタビライザーとしてね。
ただそれ言い出したらほぼ全ての筋トレで体幹部には力が入るわけだ。
それはそれで重要な事だけど基本は筋肉のストレッチ＆スクイーズでしょ。
クランチがベストっていうわけではないけど、だからといってプレスダウンを
すすめるのはおかしいと思う。
そしてこれが最大の理由。
プレスダウンは家じゃやりにくい。少なくとも腕立てやクランチに比べてね。
つう事で「桜」氏についてはもう分かったので気が済みましたw
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 22:15:41 ID:P2C/0oKq]
- >>302
なるほど、言いたいことはわかった。説明ありがとう。
プレスダウン時の腹筋の緊張について疑問をもったわけじゃなくて、
なんでクランチの代わりなのかが不思議だった。
ただ、やっぱりプレスダウンでは腹筋のトレにはならないと思う。
言い方を変えれば、主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。
(俺は別にあんたにケチを付けてるわけじゃないので勘違いしないでほしい)
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 22:15:58 ID:lxVInYFR]
- おっと、オレもリロードしてない。
>>304
言いたい事は分かるがあなたのように実際にトレをしている、ましてジムでやっている
人ならともかく初級のホームトレーニーに言う事じゃないと思う。
アドバイスするならあくまで基本に忠実に。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 22:20:20 ID:NAAh38DI]
- そして結局スレ主の意向というか賛同というか思い通りじゃないスレ以外はまたスルーされるのか？
せめてこれぐらいは全部に反応しろよ、お前のためにこんな全体向けみたいなスレの名前だというのに語ってくれてるんだから。
- 309 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/10(金) 22:46:33 ID:JZB1n8vH]
- 【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.4
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：32.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（レシピは>>265に記載）480ｇ、納豆４５ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖２０ｇ 合計約640kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1850kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に13回、12回）
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
体重は変わりませんが筋率増えて体脂肪減ってるのでokにします。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 22:58:30 桜 ID:fY9RKGX9]
- >>305,307
>体幹部には力が入るわけだ。
そうそう。端的にいえばそういうこと。
でも、初心者だったら実践してみなきゃ意味というか突っ張り具合がわからんだろうし
スレ汚しすまんね
>プレスダウンは家じゃやりにくい。
そう思って、一応、チューブを勧めた。
マッチョ目指してるわけじゃないなら、むしろダンベルからチューブに代えたほうがいいとも思ってる。
インナーとか関節痛めることまずないし。というか、知らないうちに鍛えられてるし
>>306
>主に腹筋に効くプレスダウン(?)はもはやプレスダウンではないと思う。
たしかに。
あと、長ったらしい文（スレ主にもわかるようと思いながら結局ｇｄｇｄ）ですまんこ
- 311 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/10(金) 23:00:12 ID:JZB1n8vH]
- >>302
プレスダウンてこれですね？
hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=346
今度やってみます。
>>303
リストはかなり太く成ってるんで減らしたくなのでまあこのまま続けて見ます。
腹筋やベンドもチューブ引っ掛けてアブドミナルですか？
そんな感じでやった方が良いですかね？
ただ強度がどの程度かは分かりませんが。
- 312 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/10(金) 23:02:25 ID:JZB1n8vH]
- テレビ台代わりの大型メタルシェルフが有るんでそれに引っ掛けてやって見ます。
ものは試しなんで。
- 313 名前：元自転車海苔 mailto:sage [2006/11/10(金) 23:03:10 ID:pICa+Zlc]
- 【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月10日（金）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.3ｋｇ
【体脂肪】：夜17.50 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
仕事が立込んでたので3日ぶりのジョグしてきました。
筋トレを導入すべくウェイトトレの板覗いて勉強中です。
先にいろいろ筋トレに関して記載していただいたみなさま、
読まさせていただきました、今後の参考にさせていただきます。
とりあえずいまやっているのはジョギング後の懸垂
とはいえ、まだ5回ぐらいしかできないので、懸垂で体を下ろしながら途中でアイソメトリックでプルプル震えています。
あとは寝る前に、腹筋60回（20回×３）、2キロのダンベルを左右に持ち体を左右にスイングする運動です。
- 314 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/10(金) 23:05:32 ID:JZB1n8vH]
- tube.tkstation.jp/2006/06/post_57.html
この人腹筋チューブでやってますね。横向けばベンドになる。
いいな。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 23:09:30 桜 ID:fY9RKGX9]
- >>311
そそ。まっすぐ直立すればするだけ、腹にも負荷が飛ぶ
お辞儀するように引っ張れば、直で腹筋に効く（クランチの比じゃないので最初はやめたほうがいい）
ベンド・レイズ・アームカールなどはチューブを踏んでやる。
詳しくはlife7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161149299/4+6参照
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 23:18:19 ID:NAAh38DI]
- link先が2chなのですか、、いや否定的じゃないというか
筋肉使いなれてないなら使うしかない状況のがききますからね。
つか、痩せるだけならいいけど、動く予定があるなら膝が心配、
靭帯は動きの中で鍛えられるというか成長が遅いらしいから。
もし動くつもりならご用心を。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 23:52:35 ID:iCbOcQfH]
- >>310
なんか殊勝じゃん。
調子狂うわw
とりあえずこの件はさっきで終わりって事で。
>>313
懸垂するならジョグの前の方がいいよ。
順手で肩幅よりちょい広め、逆手でちょい狭めを各2セットもやれば背中と二頭は結構見栄え良くなる。
今は体重が重めだから5回も出来たら立派。
自分は61kgくらいだから15kg加重したら5回も出来ないと思うw
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/10(金) 23:58:01 ID:iCbOcQfH]
- チューブは人によって合う合わないがあると思う。
合う人にはいいと思うけどオレはダメ。
トップに近づくと負荷が強くなるって感覚にどうしても馴染めなかった。
器用に使いこなせる人なら応用範囲が広いから便利だとは思う。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 00:06:05 ID:Kijd/0nc]
- そうじゃないと思うんだが、機械で出せないインナーマッスル鍛えるためじゃないのか？
トップ云々はそれ最後の引きで力むなら前述の狙いとはまたずれる。
って、どっちが狙いだかわかってないんだがね。
- 320 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/11(土) 00:10:32 ID:kE/94BWD]
- >>315-319
どうもです。
とりあえず買ってきてやってみます。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 05:48:21 ID:Tx2zZRMZ]
- 次スレから↓にしたら
【ヒッキー】ハムスター式ダイエット【専用】
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 11:43:49 ID:52YVqfTb]
- ３食きちんと取ってって書いてあったから見に着たのに、
オリゴ糖２０ｇとかなんだよｗｗｗ
毎食おなじもん食ってるのがきちんととってることなのか？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 11:48:17 ID:mEYhntuX]
- 他スレでｼｮｺがいいよって言われたんですがｼｮｺって何ですか？やり方教えてｴﾛｲｼﾄ(・ω・`)
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 11:51:15 ID:HzgaX1J7]
- >>323
こっちどうぞ。1から4までがテンプレで、まとめページ等もあり。
☆踏み台昇降DEダイエットPart55☆
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163061087/1-4
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 11:56:46 ID:onQKiHFJ]
- ようハムスター
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 12:08:19 ID:IUg6v+NZ]
- >>321
せめて
【自宅で】メタボの痩せるダイエット【栄養量OK】
ぐらいで
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 12:55:03 ID:i14syJy8]
- >>1
ちょっとイイ自転車買って外で一時間走った方が効果が高い気がする…。
それでもたぶん25㎞/hも、消費カロリー600kcalもいかないと思うけど。
胸肉じゃなくもも肉とか毎回ヨーグルトにオリゴ糖とか、ダイエット食にしては詰めが甘い。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 13:16:06 ID:auugY3hL]
- >>327
メタボにレスしても無駄だよ。
思考回路がコレストロールのお陰で正常に働きません。
メタボに賛同するレス以外は無視するし、スレ主としては最低だよ。
また、運動での消費カロリーについても、説明書に書いてある数値を頑なに信じ、
疑問すら感じない程、脳に脂肪がたまっているじゃ、何を言っても無理。
ＰＳ：
１時間で、６００ｋｃａｌを消費する運動って、結構辛いよ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 13:50:37 ID:i14syJy8]
- >>328
そうか、ありがとう。
変な忍耐力を有効に活かせればいいのになぁ。
一時間600kcal消費なんて、体重が負荷になるって言っても水泳やバスケくらいだと思うんだよね。
>>1、お節介ですまなかったね。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 14:49:43 ID:WHcS374P]
- >>メタボＴさん
食事は自分で作っているのですか？
毎日、ゲロみたいなものを食べて、辛くないのですか？
彼女はいるのですか？
友達はいるのですか？
外には出ないのですか？
太陽の光に当るととけるのですか？
素人童貞ですか？
アワにいっても騎乗位でしか出来ないのですか？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 15:41:11 ID:kQRLHAGQ]
- >>327
自転車は楽しいんだけどCRでもなけりゃ25km巡航は無理。
水曜日に都内（荒川から第一京浜品川近くまで）50kmちょい走ったけど平均速度20kmでしたw
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 17:46:54 ID:+9pJOKTW]
- >>330
おもろいｗ
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 17:55:48 ID:XIcaBjBp]
- またへんなのが沸いてきたな
- 334 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/11(土) 19:19:37 ID:7ifMHQxC]
- 【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ
【体脂肪】：24.8
【体温変化】朝36.5度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.9
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1790kcal
【運動】
全休
【備考】
今日は仕事多かったんで運動全休にしました。
明日代わりにやります。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 19:39:10 ID:7d1BCE0P]
- なんのためにブログがあるのかわからないよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 20:20:37 ID:+9pJOKTW]
- 11月1日から12月1日までに体重を落とすクラブ・2
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162477465/234
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162477465/374
この人いじった方が楽しいと思う
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 20:20:50 ID:X8KYwDmW]
- メタボ、どっかのブログに書けよ。
こんなとこに書いてもバカにされるだけだぞ。
オリゴ糖２０ｇ別途取ってる段階でおかしいのはたしかだがな。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 21:03:59 ID:8VUAyHqq]
-
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 23:01:16 ID:ySPnCO6v]
- お前ら、バカにしながらも気になっているから粘着してるんだろｗ
- 340 名前：ボクさん [2006/11/11(土) 23:12:43 ID:2mOZL8zp]
- 57、8㌔ 体脂肪7 内臓脂肪1 170㌢ 毎日ロードワークしてます
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/11(土) 23:14:02 ID:8tdhVMjZ]
- >>339
だろうね。
本当につまらないなら、スレさえ開かないから。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/11(土) 23:33:29 ID:8VUAyHqq]
- いや？あえて上げてホッポラさすのもありかなと
ていうかせめてスレタイどうにかしてほしい
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 05:22:06 ID:uzGSG4q8]
- ようハムスター
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 08:44:08 ID:OddPoOso]
- age
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 09:56:54 ID:i6YGTTlF]
- ドラム始めたら痩せた。座ってて痩せるんだから辞められないｗｗ
- 346 名前：元自転車海苔 mailto:sage [2006/11/12(日) 11:27:27 ID:x2Ape+yf]
- 【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：11月12日（日）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：75.1ｋｇ
【体脂肪】：朝19.50 タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg
家で腹筋80回、公園で懸垂のあとジョグ10キロいってきました。
走ってる途中で腹筋がいつもより突っ張る感じがするジョグとなりました。
以下チラシの裏
昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
8歳の娘が妻に教わりながら作ったので「おかわり」までしてしまい、
娘の喜ぶ顔に運動量うぷを誓うのでした。
1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 12:27:29 ID:+Xjr8Tji]
- メタボ神が降臨しますた
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 12:46:57 ID:FAoiidR2]
- 私、まさにｺﾚで痩せた!!!
進学校(必修科目オーケー)なので、
山の方へ行く学習合宿がある。
勉強ばっかで運動する機会がないから
3食きちんと食べて(八分目)間食といったら
飴か缶コーヒー。
五泊六日で帰ってきたとき
母に痩せたと言われた。
測ってみたら-3キロ!!!!
脚が一番見て分かるくらい痩せた。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 17:06:06 ID:6M9mfzbo]
- キックバックってなんすか？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/12(日) 17:51:30 ID:tXY1HTuw]
- >>349
キックバックってだけだと、山のように色んな意味がありますが？
筋トレの一種目にもあるけど・・・
どういう状況でそれを聞いたのかによる
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 18:23:15 ID:wFXSFE2Z]
- age
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/12(日) 18:45:16 ID:YnYEE87P]
- >>346
>昨日ダイエット開始後はじめて「カレー」を食べた。
オレの場合３０代前半でダイエットを始めた時のテーマが「好きな物を好きなだけ食べつつ痩せる」
だったんだよねえ。
だから酒も揚げ物も止めなかったんだけど結局週２～４日は食事制限無し、運動は結構やるって形で落ち着いた。
娘さんが作ってくれたカレーを前にして
「お父さん、ダイエット中だから食わん」
と言わなかったどころかおかわりしたあなたに共感するよw
人はダイエットのためだけに生きるに非ずって事やねえ。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/12(日) 19:58:03 ID:+r+e6iE6]
- 体重は変動ないのに体脂肪は5％ほど落ちた。
走り始めて1ヵ月半だけど少しは効果かでてるのかな・・・
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/12(日) 19:59:39 ID:AEzHF28R]
- >>352
>1皿の分を超小盛にした妻グッドジョブ。
良い奥さんだね。
家族愛を感じる
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 20:05:02 ID:+Xjr8Tji]
- 確かにメタボには機械的な物しか感じないなあ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/12(日) 20:07:30 ID:pazIuj7i]
- うちだったらきっと
妻「ま、○○が作ったカレーそんなにおいしいならもっと食べちゃうわね」
とか思って並々と注がれそうでつ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 20:15:23 ID:ckAmYPn1]
- ダイエットを有酸素運動から筋トレ一辺倒にしてからみるみる痩せて
引き締まってきた！＼(＾o＾)／人生ハジマタ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/12(日) 22:06:11 ID:84kY0XTU]
- >>357
何kgからそうしたの?
筋トレと食事の内容は?
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/12(日) 22:07:51 ID:vkwfePJN]
- この中でオーストラリア…てか海外に一週間くらい行ったことある人います？？なんか、みんなは食べ物は飯：ぱさぱさして食えんとかで。でも、味付け濃いから少量で太りそう。
お願いします。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/12(日) 23:58:50 ID:82AzByxA]
- カナダ行ったが、とにかく飯の量が半端なく多かったよ。
サラダとか頼んだら丼一杯のざく切り野菜が出てくる。
まあ、せっかくの旅行なんだし気にせず食べたらいいと思うが。
- 361 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/13(月) 00:29:43 ID:I1aA0b48]
- 【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：84.4ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【体温変化】朝36.3度 夕36.0度
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：28.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約610kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖２０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ 合計約５７０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1790kcal
【運動】
首上げ腹筋３５回×３、背筋３５回×３、サイドベンド肩乗せ20キロ左右30回×３
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
何故か思い切り筋率落ちて体脂肪増えました。。。う－む。。。
まあ、もう少し様子を見ます。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 00:36:18 ID:sIC+JG+I]
- 体脂肪計なんか２％くらい平気で増減するぞ。
足や手が湿っていたり体内水分量や部屋の乾燥度合いなどで。
朝１番、トイレ行ってから毎日計るのがほぼ狂いなく正確に計れる。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 10:28:11 ID:AJlwWxsE]
- >>360
イタリアパック旅行へ行ってきた人が一様に太って帰ってきました。
パスタが前菜だったそうです。
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 11:19:39 ID:Uqrsgm01]
- オリゴ糖って体に良いのですか？？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 11:22:36 ID:KjGwCYyc]
- >>364
腸にはいいみたいだね
強い便臭の人は和らぐ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 11:31:42 ID:xb/WmOwq]
- >>359
オーストラリアでファームステイしたよ。泊まった家のご飯は、ぶっちゃけ日本での食事よりシンプルだった。
朝は100％ジュースにシリアル。昼は軽くパンにレタスとハムとかで、夜は米と肉が交ざったリゾットみたいなのとか。
ただ海外はほんとにお茶や水が売ってないから水もってくと吉。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 11:34:05 ID:xb/WmOwq]
- つけたし。
飲食店も、メニューでやたら多いサラダとかあるから選ぶときに注意すれば平気。
場所によると思うんだけど、味付けは濃くなかったよ。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 13:47:56 ID:MCHl9/Ma]
- >>359
飲み物は買うことになると思いますが、スーパーを覗いても甘いジュースが多いので、水に溶ける粉末緑茶を持って行くといいですよ。
- 369 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/13(月) 18:34:43 ID:ofO1aBFO]
- 【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ
【体脂肪】：25.3
【体温変化】朝36.4度 夕36.2度
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：28.3
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆90ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約650kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約620kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、納豆45ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、低脂肪ヨーグルト50ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、 合計約５６０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
ゆっくりワンハンドローイング１０キロ左右１５回×３、ゆっくりダンベルカール左右10キロ（15回、9回、6回）、ゆっくり片足カーフレイズ左右20回×３
リストカール左右下側10キロ１５回×３、左右上側5キロ（15回、12回、10回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日はソコソコの数値が出ました。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 20:56:37 ID:0Ud2Npv8]
- あともう少しですね
頑張って下さい
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/13(月) 21:18:46 ID:AJlwWxsE]
- >>369
83Ｋ台すごいなぁ。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/13(月) 21:45:29 ID:c6ZJqH9h]
- すごいなぁ
- 373 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/14(火) 00:07:02 ID:joEGBRDn]
- >>370-372
みなさんありがとうございます。
かなり減量スピード落ちましたがこれからも頑張ります。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 00:31:32 ID:3DG02hR9]
- ほんとすごいなぁ
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 02:09:50 ID:kKwSaVhV]
- そんな事を書いていてむなしくないか？
- 376 名前：元自転車海苔 mailto:sage [2006/11/14(火) 06:34:24 ID:4w8drXax]
- 今晩が飲み会のためその分先ほど走ってきました。
昨晩からそんなに時間が経っていないためきつかったです。
>>352
>>354
レスありがとうございます。
ダイエットはじめたきっかけは娘なのに、そのくせお菓子を食べさせようとするなよ>>娘
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 06:46:20 ID:xT1EKkqy]
- なんか家畜って感じがするねｗｗｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 07:02:46 ID:kKHBkDp/]
- >376公務員？
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 09:16:40 ID:/e2KTzXm]
- ＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼
| |r┬-| | エアロバイク60分 消費カロリー600kcal
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 09:47:42 ID:naP/Z/ka]
- >>369
>エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
600kcal消費していると思ってますか？
それとも単なる運動量の目安と考えてますか？
でも、負荷２のまんまでそれだけの運動量になるとはちょっと思えないんだけど。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 11:53:02 ID:lm6oVDGn]
- 基礎体力が低ければ体への負担は大きくなるっしょ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 11:55:04 ID:yqI4JeZF]
- www.k5.dion.ne.jp/~h-ape100/
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 13:48:23 ID:Zvm+rasa]
- >>380
私も同意見。
６０分で６００ｋｃａｌは、同じ時間のジョギングでも難しいと思うので、
おもちゃみたいなエアロバイクでは無理かと思う。
減量スピードが落ちたのは、身体が慣れた為と思われるので、
たまには、違う事をやったら良いと思います。
出来ればジョギングがお勧めですが、その身長でその体重ではデブ過ぎるので
早歩きのウォーキングが良いんじゃないかと。
食事面ですが、これも運動と同じですが、たまには家族や友人と外食してみては
と思います。
毎日の数値に一喜一憂せず、長期間で考えてみてください。
でも、ヒッキーメタボＴは、こういうレスは、徹底的にスルーするから無駄かな．．．．
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 14:12:20 ID:6wJFfBEA]
- >>380>>383
無駄ならば
書いてる時間がもったいないと思わないですか？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 14:20:25 ID:WMfZwKzv]
- それは言葉遊び直行便
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 18:22:17 ID:+zB+FLA2]
- 君にとって無駄でも
野次馬的な俺にとってはおもろい
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 18:36:51 ID:JesiyHeQ]
- よう蛆虫
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 19:07:55 ID:MwJXGKN7]
- 7月頃から毎日運動してて食事制限無しでベルトの穴が二つ減ったのと駅とかで階段登る時とか歩いてる時に体が軽かったり
効果は出てると思うのですが肝心の体重1キロ位しか変わってない・・・飲み会があった後の朝とかは元に戻ってたり(´д`)
モチベちょっと下がるぜい
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 19:13:41 ID:sG5ECdmU]
- >>383
自分のことは自分で決めりゃいい。
人にああしろこうしろと口はさまれる事ほど不愉快なものはない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 19:44:46 ID:4u4UlUr7]
- ったくよー母ちゃんくちうるせーぜ
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/14(火) 19:58:30 ID:rKoIKgSZ]
- >>388
きっと周りからはあの人痩せた？とか思われているぞ。
でも7月から始めて1キロっていうのはおかしいなぁ。
5キロくらいは確実に落ちていそうだけど、体重計壊れてない？
- 392 名前：☆まぁみ☆ mailto:sage [2006/11/14(火) 20:11:47 ID:oo7UNYb2]
- >>389
ならブログかチラ裏にでも書いてろってんだ
- 393 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/14(火) 20:20:48 ID:6Fk2StJS]
- 【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：11月14日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：83.5ｋｇ
【体脂肪】：24.9
【体温変化】朝36.4度 夕36.1度
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：28.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約560kcal
【間食】なし
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆45ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、低脂肪ヨーグルト100ｇ、オリゴ糖1０ｇ、林檎半分１００ｇ 合計約530kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ３００ｇ（レシピは後で記載）林檎半分１００ｇ 合計約５４０kcal
【夜食】なし
本日摂取トータル 約1830kcal
【運動】
腕立て伏せ15回×３、ダンベルフライ左右10キロ（15回、15回、14回）座りショルダープレス左右５キロ15回×３、座りサイドレイズ5キロ（ショルダープレスから1分後に15回、12回）
エアロバイク60分（心拍数120以上維持、７８回転～80回転維持/負荷２、距離25キロ、消費カロリー600kcal）
【備考】
今日もまあソコソコです。
- 394 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/14(火) 20:22:54 ID:6Fk2StJS]
- 本日摂取トータル間違えました。 約1630kcal でした。
今日はチト絞り過ぎました。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 20:56:48 ID:JOtGztfs]
- >>376＝元自転車海苔
痩せた後は筋トレだねえw
筋力が付く＝力持ちっていうのは娘さんにも受けると思うよ。
筋量アップは微妙だけど（笑）
エアロバイクに限らないけど運動の消費カロリーを知るのは難しいよね。
オレが行ってるスポーツクラブだとトレッドミルで同じ速度と同じ時間（当然同じ距離）を走っても
機種によって２割くらい差が出るから。
バイクなら負荷と回転数で出力エネルギーはほぼ正確に分かるから誤差はそんなに無いかもしれない。
ちなみにオレが使っているバイクだと４５分でケイデンス８０～８５回転で５００kcal超。
負荷はよく分からんけど200W前後の出力です。距離は３０ｋｍ超かなあ。
それから考えるとメタボ氏の数値は少し多いかも知れないね（どちらが正解に近いかは分からんけど）
- 396 名前：メタボＴ ◆XLb85VIkaM mailto:sage [2006/11/14(火) 22:39:03 ID:6Fk2StJS]
- 豆乳スープのレシピを書きます。
鶏肉モモ（皮無し）９００ｇ、えのきだけ７００ｇ、ピーマン５００ｇ、にんじん３００ｇ、玉ねぎ４００ｇ、調整豆乳２０００ｇ、水、その他調味料
で３０００kcal/6.5キロです。
これを12食で食べますので1食２５０kcal/５４０ｇですね。
今日も美味しく出来ました。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 22:47:34 ID:rKoIKgSZ]
- >>396
つ>>265
無駄にスレを消費するな。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/14(火) 22:48:31 ID:kpkE/zLU]
- そろそろチャリンコやめて走った方がいいぞー。
そんな規則正しい食事に運動していて
目標達成して通常に戻したら一気にデブまっしぐらだぞそれ。
達成と同時にサボリ入ってスタートに戻るんだろうな。
100kg越えるまで放置しているような人だしな。
おまけに独身なんだろ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2006/11/15(水) 00:20:18 ID:AdOhiR0i]
- >>398
>>389
- 400 名前：元自転車海苔 mailto:sage [2006/11/15(水) 06:41:08 ID:s2BI3ulv]
- >>395
筋トレに励むべくウェイトトレ板のいろんなスレのテンプレ読んでます。
取りあえず懸垂、各種腹筋をメインにおこなって、
あとはリンゴを潰した握力を回復すべく親指+人差し指・中指・薬指各１本での握力ニギニギ。
実はエアロバイクを購入しようかと物色中です。
MTBにまた本格的に乗りたくなってきたので、超高負荷にして自転車用の筋肉+持久力をつけるにはいいかなと。
都内だと中々筋力つくほど長時間かつ高強度で踏み込めないないですからね。
心拍計などはいらないので一番丈夫なのはどれですかね？
>>378
私は公務員でなく民間企業勤務です。
中々時間をとれないのですが、睡眠時間が短くてもOKな体質なので運動時間が捻出できてます。
- 401 名前：公公 mailto:sage [2006/11/15(水) 09:31:52 ID:G8o+Udve]
- >>395
こんにちわ。私は自宅エアロバイカーです。
コンビの場合、消費カロリーは負荷で決まるようです。
業務用マシン、エアロバイク９００Ｕの取説が↓にありますが
これのP52に「(参考)トレーニング時間と消費カロリーの目安」という資料があります。
この表には負荷は150Wまでしか出ていませんが、150Wで300kcalが32分となっています。
200Wはおよそ100Wの倍と考えるなら、30分で400kcal近くいきそうな感じですね。
コンビウェルネス - 取扱説明書
www.combi-wellness.co.jp/form/se.php
根拠となる計算式については↓参照。
生活 - ダイエット - ☆エアロバイク☆2台目
life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162013848/5
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 12:54:01 ID:uqIG8voA]
- >>400
>心拍計などはいらないので一番丈夫なのはどれですかね？
お金に余裕があるならこれなどいかが？
precor.jp/cpr_cyc_846u.html
これの古いタイプをもう10年以上使っていますがまだまだ現役です。
最高負荷はあまりにきつくておれには使えません。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2006/11/15(水) 13:39:14 ID:1/WkouTx]
- >>402
これは凄いな
値段が・・・
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