- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 07:52:01 ID:oa85Vh01]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart87☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249543005/
基礎知識等は>>2-7くらい
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/01(日) 07:36:49 ID:iJfzUqrr]
- 心拍数気にすると疲れちゃうから(頭がｗ)、気にせずのんびりやってたら体も引き締まって目標達成できました。
●年齢･性別:24女
●期間:５月～10月末
●身長:155
●体重の変化:52→46
●体脂肪率の変化:30→24
●昇降頻度:週５日程度
●昇降時間:20分～60分
●台の高さ:10センチ
●昇降以外にやっていたこと:
自分で20分くらいに編集したビリーのあとにショコ。
心拍数があがらないと焦ったり疲れる気がしたので途中からかなりのんびり長時間やってるって感じでした。
あとは間食少なめ、和食中心に。
体も軽くなってすっきりいい感じです。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/01(日) 12:51:22 ID:Dl1BrN2b]
- >>945
乙！健康的な痩せ方だね。これから体重維持がんばって。
モチ上がったから今からショコしてこよう！
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/02(月) 09:13:41 ID:zJm1Yhgm]
- 初めましてです。
身長162センチ、体重67キロの24歳♀です。
体脂肪率は33％とかなり不健康…。
今日からショコ頑張ろうと思います！
5年前は50キロだったので、それを目標に頑張ります。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/02(月) 11:55:52 ID:VWNl4SyC]
- >>945さん
目標達成おめでとうございます☆
年齢はあなたよりかなり上ですが、スペックが似てるのでモチが上がりました(`・ω・´)
私も半年後、ここに報告出来るように頑張るぞ！
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/02(月) 14:27:29 ID:z2LRIyNL]
- >>943
足に筋肉付けたくないなら、15cm以下で長時間がよいんでない。
62まで落としたときは、何cmで何分やってたの？結果筋肉付いたの？
効率重視で悩み始めると、効率が悪いことを言い訳に止めちゃう
パターンが多いので注意。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/02(月) 21:48:42 ID:y0s1htZ2]
- ・台は10cm程度
・ペース早め
・30分
・開始前に体操とストレッチと腹筋30回×3
4日前くらいまではは汗が出たが最近はもう残り5分前辺りからちまちま出るくらい
何でだろう。寒さとか関係あるのかな
ちなみに重度の胃アトニーです(´・ω・｀)
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/02(月) 22:20:50 ID:fn965YIa]
- 慣れて体力ついたんでは？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/02(月) 23:30:24 ID:TwrzCWfu]
- >>949
＞足に筋肉付けたくないなら、15cm以下で長時間がよいんでない。
うーん、やっぱ地道に長時間かねー
前は高さ12cmくらい、1日1～2時間くらいやってた
筋肉がついたというよりも、贅肉が落ちて元々あった筋肉のラインが見えてきたかなーくらい
（筋肉つくと太くなるタイプなんで）
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 00:20:33 ID:PZi+Luch]
- >>951
となると、時間増やさなきゃいけないのかな
台を高くしても足に無駄な筋肉つきそうだし
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 02:01:17 ID:PTgPG0YE]
- >>953
寒いから発汗しにくいということもあるけど
発汗＝エネルギー消費というわけではないので、汗の有無は運動量の目安にならない
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 10:48:24 ID:a0iNuCXc]
- やっぱ気温によると思うよ。
夏からｼｮｺ始めて、ずっと同じ服装（半袖短パン）でｼｮｺってるけど、やっぱり徐々に涼しくなって汗の量は
減ってきた。（かきはじめるﾀｲﾐﾝｸﾞが遅くなってきた）
でも、つい最近、夏日だった日に同じようにｼｮｺしたら、夏の暑い日にｼｮｺってた時と同じくらい
ﾀﾞﾗﾀﾞﾗと汗かいたよ。
で、今日も寒い中（体が温まるまでは長袖ｼﾞｬｰｼﾞ、ある程度したら半袖で）やったら、
全くもって汗かかなかった。
ちなみに水分補給は汗ﾀﾞﾗﾀﾞﾗの時と変わらないくらいの量飲んでる。
今日は汗かかない代わりに、ﾄｲﾚが近かったｗ
やっぱ涼しいからじゃないかと思う。
でも、ちゃんと順調に体重は減ってるよ。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 20:03:18 ID:0J5bv5Jm]
- いきなり寒くなったねー
だがショコ時はキャミにパンツという怪しいスタイルじゃないと汗がヤバイｗ
今日はご飯減らしすぎたせいか20分でバテてしまったわ
食事制限すこしゆるくするかね
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/03(火) 20:37:26 ID:o2YB16EP]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｯ
|∧,,∧
| ＾ω＾)
|⊂ ノ
|ωＪ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/03(火) 21:51:34 ID:jqNHNSLb]
- たんぱん
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/04(水) 00:58:16 ID:NQxsfqLe]
- >>954-955
㌧ｸｽ
汗気にしないで地道に頑張ってみるよ
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/04(水) 20:34:03 ID:f/Lp9S+6]
- しょこ＆ウォーキングのローテをはじめて約半年。
体重はマイナス７キロだが今より５キロ痩せてたときにパンパンだったパンツがするっとはいる。
生理前に多少お菓子食べても太らなくなった。
やっぱ運動が大事だね…。寒さに負けずがんばる。
暖房代節約になるし。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/04(水) 23:19:40 ID:fVe5ovfa]
- age
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 00:09:14 ID:PpROxAAt]
- 上半身裸でやってるけど、未だに汗だくになるよ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 06:46:45 ID:tXGEa75+]
- 体重を気にするより、実際のｻｲｽﾞを重視してるといいおね
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 11:35:13 ID:8mej8kJm]
- 今週風邪をひいて、ずっとショコが出来ない｡ﾟ(つД｀)ﾟ｡
今までサボらずに、やってきたのに orz
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 13:41:31 ID:ADdRdpQP]
- 風邪が治りますように。。。
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
*``･*。
｜ `*｡
,｡∩ *
+ (･ω･`)*｡+ﾟ
`*｡ ヽ つ*ﾟ*
`･+｡*･`ﾟ⊃ +ﾟ
☆ ∪~｡*ﾟ
`･+｡*･ ﾟ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 21:27:08 ID:DAwlqaOt]
- >>964
その気持ちがあれば大丈夫
体調が良くなってからまた再開すればおｋ
今は無理せずゆっくり休んでね
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 21:45:04 ID:fflkH49u]
- >>964
寒くなってきて、ｼｮｺ後かなり汗で体が冷えるから、私も最近風邪ひいた。
私もずっと毎日やってたから焦ったけど、食べ過ぎないようにだけ気をつければ大丈夫。
今思えば、汗のせいだけじゃなくてたぶんｼｮｺの疲れも貯まってたんだと思う。
復活して、数日ぶりにｼｮｺったら、足も気持ちも軽くてすごく快調にｼｮｺれたよ。
休息日も大事だなと思った。
お大事に。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 22:36:57 ID:OEGdKkD6]
- 汗は拭けよ
これからは寒くて死ぬぞ
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 23:14:46 ID:f7zs7laG]
- 初めて１週間
何か膝裏で軽く内出血（？）してるようになってるんだが…大丈夫なのかな？
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/05(木) 23:38:58 ID:OEGdKkD6]
- 下肢静脈瘤ってやつじゃないのかい
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/06(金) 00:14:27 ID:FSTjkYOg]
- ん～サンクス
少し負担減らしてみます
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/06(金) 12:37:41 ID:dWURo8FD]
- クルンテープおかえり
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/06(金) 16:00:01 ID:epPMnWsQ]
- ちょっと、出かけてクルンテープ！
／|∧_∧|
||. (･ω･`|
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／彡￣ ｶﾞﾁｬ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/06(金) 23:24:31 ID:5mr/OTb2]
- やった後って何分くらい置いてからなら湯舟に浸かって良いんでしょうか…？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/06(金) 23:29:30 ID:pbdRVhmA]
- 5日サボってたけど60分オワタ
膝上がおおおおおおってカンジ（うまく表現できない）
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/07(土) 00:43:21 ID:ILOmEmes]
- おつかれさま。
俺は昨日今日とサボってしまった…明日がんばるわ～。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/07(土) 09:55:14 ID:MKNvPoqh]
- >>974
38度以下とかで軽くシャワー程度なら直後でも大丈夫だと思う
38度でもゆっくり湯船につかって温まりたいなら30分後以降
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/07(土) 11:34:31 ID:v4Y00PRH]
- >>977ありがとうございます！
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/07(土) 16:31:10 ID:7mOAIeeW]
- うーん台は10cmなのに本当に足に筋肉がつく
スポーツや自転車通学してた時もめちゃくちゃついたもんなー
やめないけど
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/07(土) 20:58:32 ID:mFF6mK4e]
- 頑張ろう
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/07(土) 21:15:33 ID:wFubw7NI]
- 台15cmでやってるけどぜんぜん筋肉つかないよ
足そのものは細くなったのに太もももふくらはぎもぷよぷよ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 00:51:10 ID:Cg8olC5v]
- ここに常駐してる数年で、クルンテープは合わせて何キロの減量に成功してるのだろう…
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/08(日) 11:43:06 ID:SZsJA8M6]
- 今、30分×2回終わった～
ちょこっとでも
運動するとなんか
気持ちいい～
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 12:01:50 ID:d9h23+2E]
- 一昨日90分、昨日120分やったら筋肉痛やべぇ…！
今日は休んだ方が良いかな
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 12:47:43 ID:o0jeTxHf]
- 国会中継をニコかつべでみながらショコしてる。
自分は30分が限度なので、ここのみなさんの頑張りに驚愕。
ふくらはぎが痛いよママン。１０ｃｍと低めなのに。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 13:36:23 ID:RgaAk3KU]
- 自分も長くやると足首が痛い。
普通に歩いていても痛くなってしまった。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 13:40:11 ID:C/MUf/D1]
- 三日目にしてふくらはぎが痛い。。
仕方ないからせめて腹筋した。
ショコりてぇー。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 14:00:50 ID:Vr+G/3EP]
- 筋トレは同じ部位を毎日やっては駄目だよ、中二日くらい開けた方がいい。
私は最近、ただその場の床で、足の爪先寄りから、ゆっくりと踏み締める様にしてるだけで、
ステッパーを踏んでるみたいに利く事をたまたま発見。
プラス、玄関の段差に足の爪先寄りを乗せ、かかとの上げ下ろししてます。
足さえ強くなれば運動が出来る身体に戻れる。また運動始められたよ。
足もだが、腹筋も鍛えてて気持ちいい。動きが快適、引き締まり感が気持ちいい～。
お互い頑張りましょうね！
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/08(日) 14:42:14 ID:addw+j7o]
- ｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！
(⌒⌒)
∧_∧ ( ブッ )
（･ω･`) ﾉノ～′
(⊃⌒*⌒⊂)
/_ノωヽ_)
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 17:27:01 ID:SZsJA8M6]
- >>983
更に40分追加｡
またあとでｻｻﾞｴさん
みながらやろうかな…
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 17:40:57 ID:Jipyno1t]
- 毎日10分ずつを二週間続けて54ｷﾛから51ｷﾛになった・・・
ここ見ると10分だと少ないみたいだから今日からは15分にしてみる
踏み台ｼｮｰｺｰ中にﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ運動と二の腕痩せ運動もしてるからか絶対的にかなり締まった
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 18:23:36 ID:aTNXLDx3]
- >>984>>987
運動後はよくストレッチしとけ
運動によって縮んだ筋肉をストレッチで伸ばすことによって
筋肉がほぐれるし、マッサージよりも燃焼効率があがる
そんでもってマッサージよりもかなり筋肉痛が緩和されるので
翌日にあまり響かない
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 19:46:31 ID:Vr+G/3EP]
-
信者の皆様、頑張ってますかー？！
ｼｮｰｺｰ ｼｮｰｺｰ ｼｮｺ ｼｮｺ ｼｮｰｺｰ ♪
あーさーかーらー ｼｮｰｺｰ♪＾＾
なんちてｗ
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 20:03:51 ID:BuIsnk2u]
- 次スレ立てろや
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/08(日) 20:13:29 ID:xT+Zfvp9]
- にゃん
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 20:36:19 ID:Vr+G/3EP]
- >>987
賢いよ、それ正解だよ。
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 20:41:06 ID:MIm3qRW9]
- 立ててくる
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/11/08(日) 20:45:08 ID:TSfX1WUH]
- 1日二時間やるのはやりすぎ？消費カボチャは600kcalになる計算なんだけど…
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 20:49:58 ID:MIm3qRW9]
- 次スレ立てました
☆踏み台昇降DEダイエットPart89☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257680518/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/11/08(日) 20:54:30 ID:NqhhmALD]
- 1000なら12月18までに47Kになれる
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
|
 |
