- 1 名前：1 [2009/06/15(月) 15:30:21 ID:2hCiKwVQ]
- 40代以上の人が語るスレです。
40才未満のかたは参加できません。
前スレ↓
【おじさん】40代以上のダイエット6【おばさん】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238489605/
前々スレ↓
【おじさん】40代以上のダイエット5【おばさん】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223423384/
※荒らしや粘着かまってちゃんはスルーでお願いします。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/08/31(月) 09:28:09 ID:LlnF+HeA]
- リバウンドする人は大抵、ダイエットの時だけ特別な食事をしている。
だから止めた途端に元に戻る。
食生活を改善するなど、根本からピザ生活を改めればリバウンドすることはない。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/08/31(月) 16:46:44 ID:8q6jfkkw]
- デブには無理
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/01(火) 11:09:46 ID:yor0l9GE]
- ふんっ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 13:36:14 ID:X4JgP+6J]
- 689です
なるほどよくわかりました。
あまり期待できないですが、
なぜか今頃？ 気になってしょうがないので、
大きい物はパスして、
小さい袋の物をドラッグストアーで試し買いしてみます。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 16:28:19 ID:Zuga3sbs]
- 高くて下らん置き換え食品に金出すのは
ダイエット産業の戦略にまんまとはまってるだけ。
正しい食生活をして
とっととウォーキングでもした方がいい。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 21:15:32 ID:RnrbT7z9]
- ったくだ！
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 21:27:00 ID:tbQl59Up]
- 正しい食生活＝安くてためになる置き換え食品に金を出すこと。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 22:09:10 ID:VZq4xI7i]
- いい歳こいて何言ってんだか・・・
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/01(火) 22:16:13 ID:tbQl59Up]
- 色んな事
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/02(水) 08:57:51 ID:HbTx+CZ6]
- でぶは普通の人間が当たり前にやっている
栄養バランスがとれて腹八分目の食事法すらできてない
だから太っているんでしょ
要は自堕落な性質なんだよ
自己管理ができてない
そんなやつがいい年してダイエットなんて成功するわけがない
一時期成功しても必ずリバウンドしている
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 09:25:58 ID:X6edKq5X]
- 早期退職して時間が出来たからダイエット順調ですよ、>>711言う様に自堕落だから食べる量をなかなか
減らせないけどその分運動できるようになった。まあ今後リバウンドする可能性もあるけどねｗ
ストレスが減ったのも大きいかな？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 14:10:07 ID:dvgvtv/K]
- 手っ取り早い快楽＝食べ物
お金で絶対買えない不変の幸せ＝健康、愛
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 19:15:51 ID:8HY4zE/M]
- ったくだ！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/02(水) 22:35:03 ID:yA/GZjsM]
- 自分は基本どうしても晩酌はやめられない。
その代りダイエット心がけてからは基本の一日の摂取カロリーを晩酌込で常に考えるようになった。
朝食はバランス良くしっかり取る。昼飯も手弁当。ファストフードとかいっさい食わなくなった。間食はいっさいしない。
夜は晩酌に合う低カロリーのおかずを工夫して、半年で７ｋ減量できたよ。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/03(木) 01:06:19 ID:QVoO2jOk]
- >>715
酒もやめれたらもっといいのにね
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/03(木) 06:32:11 ID:ksx3DUly]
- 酒は中性脂肪を増やすから内蔵脂肪が付きやすいんだよね。
食わない呑ん兵おやじは筋肉まで失せて上半身貧弱。
痩せてるくせに内臓脂肪たっぷり。腹周りはだらしない。
- 718 名前：561 mailto:sage [2009/09/03(木) 14:38:07 ID:3wtQ475u]
- >>717
だから「ビールっ腹」って言葉があるのかな
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/03(木) 18:32:08 ID:lwChg6aD]
- 飲みすぎなければいいでしょう
急にデブがストイックにダイエットしてもストレスでリバウンドするわな
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/03(木) 22:40:15 ID:PjzZ/+sN]
- 毎日8km、週末は12km走ってる
それだけで2ヶ月で3kg落ちた
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/03(木) 22:49:48 ID:mdgNMupk]
- >>720
そんだけ走って3kgって、もともとどんだけ痩せてんだよ
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/03(木) 22:56:08 ID:wiwBPuD+]
- それか大量に食ってるとか？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/03(木) 22:59:07 ID:PjzZ/+sN]
- >>721
もともと痩せてるのが、怠惰な生活で豚腹になっちまったんだよ
それに、食事制限はおろか、酒もやめてないし
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/03(木) 23:02:33 ID:kQnM/RDq]
- 体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー（kcal）
ってジョギングの簡易カロリー計算でいくと、摂取カロリー変化無し、
週末とは土日と仮定して体重約40kgのひとになっちゃうね。
まあ、走ればハラも減るだろし、健康的に減量できたならいいんじゃないかとおもう。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 10:23:40 ID:tr5XyLJ1]
- むしろそれだけ走れる体力があって太ってるってのが不思議だよなｗ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 16:46:57 ID:BnoNvOMW]
- ジョギングを始めようと思うのですが、まずは何分ぐらい走ればよいでしょうか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 17:31:13 ID:ZQyq3P/9]
- >>726 まずはウォーキングから始めた方がいいです。
ウォーキングで時速7kmを30分続けることができればジョグ出来る能力が身についている筈です。
何分とか一概に言えませんがやるからには30分以上継続した方が良いんじゃないでしょうかね。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/04(金) 19:22:59 ID:zBspJIGS]
- 私も↑の人のように食事制限（バランス良く健康的なメニュー）でダイエットして
現在は159㎝、51kg、体脂肪25になりましたが、確かにお腹周りと上半身が貧弱になってしまったオバサンです。
体重６０kgの頃に、ウォーキングで膝を痛めてから運動をやめてしまいました。
膝も良くなったので体重が落ちたところでまた始めたいのですが、土地柄が坂道ばかりの地域なのです。
また膝を痛めるのは怖いのですが、なにか良い方法ありますか？
よろしくお願いします。
- 729 名前：726 mailto:sage [2009/09/04(金) 20:14:41 ID:BnoNvOMW]
- >>727
レスありがとうございます。
今までに運動していなかったのでウォーキングから始めてみます。
ありがとうございました。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/04(金) 22:09:31 ID:fosqtxXh]
- >>728
自己流のウォーキングで膝を痛める人はよくいるよ。
ジムへ行ってプロのアドバイス受けて運動するほうが安全かもしれない。
お腹周りを含め身体を引き締めるには、筋トレも必要だよ。
その体重ならむしろ筋トレやったら、お腹に肉も落ちると思う。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 22:16:04 ID:SFytHhhB]
- >>728
プールでウォーキングが一番いいですよ。
ただプールでダラダラ歩かずにシャキシャキと！！
慣れてくれば歩き方で筋肉も鍛えられるのでおすすめです。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/04(金) 23:16:49 ID:0bQ2YEUp]
- エアロバイクも安全ぽいです。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 00:05:19 ID:97VXl2MU]
- >>728
テレビを見ながら踏み台昇降運動、手軽に短時間でできる水平足踏み運動、などから
はじめてみれば？
☆踏み台昇降DEダイエットPart87☆
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249543005/
水平足踏みダイエット
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 00:35:03 ID:97VXl2MU]
- >>726
>>727サンが言うようにウォーキングからがお薦めです。
最初は3kmを36分間ぐらいで歩けるようにチャレンジ。(時速5km)
重要なのは心拍数で、1分間120ぐらいを目安に、130を超えるようであれば
スピードを緩めて、110を切るようなら歩くスピードを速めて、、
歩くのに慣れてきたら、NHKの"ためしてガッテン"で薦めているスロージョグを、
cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805
メタボの人は、歩幅を小さくして上下動が小さくなるように走ればヒザへの負担も
軽減されます。
ジョギングの初めのころは走ったり歩いたりで、徐々に体を慣らしていきましょう、、
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 00:41:27 ID:Vj7QmSGV]
- >729
スペックは？
あんまり体重が多すぎると、ウォーキングでも膝痛めるよ。
まずはママチャリでいいから自転車である程度体重落としてから
ウォーキングを始めるのが一番安全。
- 736 名前：726 mailto:sage [2009/09/05(土) 07:49:46 ID:A3fwSrkB]
- ありがとうございます。参考になります。
スペックは157cm・61kgです。
心拍数を計るものがないのですが何か目安になるようなものはないでしょうか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 08:15:28 ID:pUXic5Ga]
- ジョギングって外を走るのか？スポーツジムでトレッドミルやった方が良いと思うけどな。
心拍数計れるし強度（速度）調整も簡単でクッションも効いてる。
外だと雨が続いたりで走れなくてそのままヤメてしまったり続かない場合が多いよ。
まあジムも合う合わないあるけどな。
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 08:33:37 ID:o+g2TkiA]
- >>736 心拍計なんざ1万円から買えるよ。 その程度の投資はしたほうがいいんじゃないか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/05(土) 09:39:43 ID:5i7/Q33T]
- 都会か田舎かでその評価は180度違うね
うちはわざわざジムに行ってまでワークアウトなんてのが面倒くさく、逆に続かない
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 10:08:51 ID:zEw9zomA]
- >>736
心拍数は時計を用意して手首を親指と他の指で握って脈を感じて15秒の
うちに何回脈を打つか数えて４倍したのが心拍数だよ。
手首の内側3ｾﾝﾁ下あたりに親指を当てて探ると脈を感じるハズだよ。
中学の時に体育で習った。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 10:18:02 ID:Cra/gixd]
- >>736
主観的運動強度でいいんじゃない。
楽しいけどちょっと辛さを感じる、
走る男の森脇さんが言う"たのくるしい"くらいの運動がいいよ。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/05(土) 11:54:39 ID:12onGsZc]
- >>736
>心拍数を計るものがないのですが何か目安になるようなものはないでしょうか？
別に心拍数管理をしなくてもダイエットは出来るよ。
もちろんきちんと管理した方がベターである事は間違いないけど。
逆に管理するのなら心拍計は必須。
手首で脈拍を計るとかする程度ならやらなくていいと思う。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 12:03:18 ID:3C7KSP8e]
- 心拍計なんて買う気がしない。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/05(土) 12:15:36 ID:12onGsZc]
- >>743
だから別に要らないんだってw
741さんが言うように主観的な強度で概ね充分。
ただ心拍数を気にするのなら心拍計は必須ってだけだよ。
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 12:49:07 ID:d2F9r8DC]
- ID:12onGsZc は何か変。
- 746 名前：736 mailto:sage [2009/09/05(土) 12:49:49 ID:A3fwSrkB]
- 皆さん、ありがとうございます。
本当はジムに通いたいのですが経済的に余裕がないから外を歩く＋走ります。
普段から動悸を起こしやすいから、走ってる最中に動悸で倒れるんじゃ…などとアレコレ心配です。
でも何としてでも痩せたいから頑張ります。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 12:57:15 ID:XJTBvpvy]
- >>746
そういう心配があるならまずは病院で検査しといたほうがいい。
運動中に突然死する人の多くは何らかの疾患があるからね。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 12:58:36 ID:KxeoKNqI]
- >>746
そんな状態なら走るのは厳禁でゆっくり無理しないで始めは
短時間マイペースでダラダラ歩くのが良いと思うよ。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 13:15:00 ID:97VXl2MU]
- >>746
動悸ですか、無理は禁物ですね。
脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が望ましいとの意見もあるので
2kmのウォーキングからはじめてはいかがでしょうか？
こちらでコース設定ができます。
42.195km.net/jogsim/
2km 20分 時速6km
2km 24分 時速5km
2km 30分 時速4km
この辺が目安になります。
苦しくない範囲で歩いてみては？無理は禁物です！
苦しくなるかも、、の状態を感じたら座って休んでください。
(この場合は、>>746サンの言うとおり、医師に相談してください)
心拍数の計り方は、>>740サンの方法でよいと思います。
普段から計り方を練習して、歩き終わったらすぐに計ってみると
良いと思います。(座ったりして安静にして計るとよいでしょう)
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 13:41:11 ID:O5ynbO0U]
- >>746
生活環境がどんな状態なのか知らないので的確では無いかも知れませんが
暫くは痩せるより運動不足解消と考えて近くのスーパーに
マイペースで徒歩で買い物に行くというのはどうでしょう。
食事減らしてウォーキングするだけで体に負担になる人もいるから
今までの食事内容、食事量で軽い短いウォーキングから
始めるとか工夫するべきなように思います。
- 751 名前：749 mailto:sage [2009/09/05(土) 13:45:36 ID:97VXl2MU]
- 間違い
誤）
苦しくない範囲で歩いてみては？無理は禁物です！
苦しくなるかも、、の状態を感じたら座って休んでください。
(この場合は、>>746サンの言うとおり、医師に相談してください)
正）
苦しくない範囲で歩いてみては？無理は禁物です！
苦しくなるかも、、の状態を感じたら座って休んでください。
(この場合は、>>747サンの言うとおり、医師に相談してください)
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/05(土) 13:58:57 ID:12onGsZc]
- >>746
基礎疾患が無く、あるいは軽度で運動が出来るという前提で
>などとアレコレ心配です。
だったら心拍計使った方がいいよ。
高いものじゃないし。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 16:47:48 ID:vFGar4C7]
- 心拍計より何よりまずは医者だ！
そしてどんな疾患があるのか検査するのが先決。
それから医者に相談する。
運動していいか、どんな運動から始めるべきか、等々。
素人判断は危険。
- 754 名前：746 mailto:sage [2009/09/05(土) 18:11:22 ID:A3fwSrkB]
- 皆さん、本当にありがとうございます。
今、持ってる持病は
・パニック障害
・Ｂ型慢性肝炎
・リウマチ
です。
リウマチに関しては軽い方です。
脂肪肝のため痩せるように言われました。
やっぱ、まずは歩くことから始めてみます。
来週、主治医とも相談して運動量など決めたいと思います。
また分からないことがあったら相談させてください。
ありがとうございました。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/05(土) 18:53:04 ID:NeegGHiG]
- >>730
>>731
>>733
遅ればせながら、
みなさん、ご親切なレスをありがとうございました。
通えそうなプールやジムを探してみます。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/05(土) 20:09:26 ID:ds0yJcTv]
- つかさ、この歳になると体脂肪率が云々より、健康なのが
一番なんじゃないか？って気がする。
五体満足で時々不摂生できるのっていいよなぁｗ
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/05(土) 20:21:31 ID:5i7/Q33T]
- 今日も10km走ってきた
サンマでごはん済ませて、今はビールをジンジャーエールで割ってごくごく
つまみはチーズ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/05(土) 22:39:22 ID:ky0Fj5/F]
- おおっ うちもサンマだった んで７キロ走って 風呂入ってきた
さぁて プシュと開けますか
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 19:41:44 ID:c/yqF+oU]
- >>757
シャンディ・ガフか、あれ美味しいよね。
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 21:27:34 ID:kpoIA2gW]
- 今日も走ってきたんだけどさ、女房が臭い臭いというんだわ
たしかにかいた汗が生ごみ臭い
加齢臭を和らげるような、なにかいい方法ないかな
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 21:30:25 ID:6L1OLGuy]
- >>760
ココア飲むといいらしいよ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 21:31:58 ID:viZ1AYit]
- >>760
ぐぐれば
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/06(日) 21:37:01 ID:kpoIA2gW]
- >>761
ココアかあ
試してみようかな
>>762
ま、そうですな
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 22:02:51 ID:R8cDTGnI]
- >>760
酒、煙草、肉は体臭をキツくするよ。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 22:13:01 ID:Y790vERy]
- >>760
酸かアルカリだったか忘れたけど、中和すればいいらしいよ。
今月号のTarzanに載ってた。
それでもダメなら高いけど専用の石鹸でも使ってみるか。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/06(日) 23:58:16 ID:jT7LRdrK]
- >>760
加齢臭、体臭には「ミョウバン水」です。
安くて効果あります。ぐぐればたくさん出ます。
10倍希釈がレシピとして多いですが、10倍では1日効き目が持たないので
5倍でワキに使用しています。
加齢臭だとワキだけではダメなので、浴槽の湯に混ぜて
あがる前に全身にスプレーで浴びるなど工夫してみてください。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/07(月) 17:15:24 ID:aPQmZ1Kw]
- >>760
ジョギングは最近始めたの？
私も汗が臭っていたけどウォーキングを毎日半年続けて大量の汗を毎日かいてたら
汗自体が無臭になってシャツの首下のたんぱく質臭もなくなったよ
ずっと続けてるんだったら、水分を多めに摂ってみるとかするといいかも
- 768 名前：760 [2009/09/07(月) 21:30:33 ID:S62GEELs]
- 皆さんありがとうございます
煙草は吸わないけど酒は飲むなあ
ジョギングは2日に1回3カ月続けてます
いろいろ試してみることにします
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/07(月) 23:40:48 ID:H09g6zlO]
- 下腹の気になる人に。
一番大事なのは、姿勢。
中年過ぎるとウェスト付近が綺麗な人は、必ず姿勢が正しい。
猫背、前かがみ、腹を突き出すような姿勢では腹のたるみは落ちない。
背筋を伸ばし肩と胸を張り気味に姿勢を正しく保つのが大事。
それはトレーニング時も同じ。
横隔膜が上がってるようなイメージを持つのがいい。
イメージがわかない人は、接骨院にいくなどして矯正してもらった方が正しい姿勢を体感的に感じられる。
食事制限に偏ると正しい姿勢を保つのがしんどくなるし、たるみが生じる。
食事制限にあまり頼らず、三食規則正しく取り、空腹で気力が落ちない状態を保ち、
有酸素運動と筋トレとストレッチと躍動感ある運動を日課にする。
筋トレは２～３日おきで、他はなるべく毎日行うよう日課にする。
また、汗をかく運動を日常的にやると肌の張りがよくなる。
サウナ、半身浴で補うのもよし。
泳げる人なら、毎日長距離水泳だけで効果抜群。
それで、年齢関係なくたるみのないウェストラインになる。
スポーツジムに毎日通えって内容になっちまったけどなw
主幹の筋肉で緊張度を増大さ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/07(月) 23:45:56 ID:H09g6zlO]
- >>769
→主幹の筋肉で緊張度を増大さ・・・
は、ますますくどくなるので書きかけてヤメタｗ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 05:08:55 ID:Avu4I9bu]
- >>769
続きが気になります
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 09:43:54 ID:Q8v41w6W]
- 有酸素運動は週二回もやれば健康的には十分だべ
毎日やらんでもいいよ～
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 15:02:07 ID:Avu4I9bu]
- 毎日ウォーキングしたら下腹凹みますか？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 15:37:42 ID:O0HvqJOX]
- フラフープとかの方が腹に効きそうな気がする
でも腰ゆわさんように気をつけてね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/08(火) 17:21:57 ID:pd7jesUy]
- 有酸素運動こそ毎日してもいいだろアホか
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 18:07:16 ID:Uw/2k1KY]
- 8/30からダイエットと禁煙開始
禁煙持続中
毎日8kmのウォーキングしてます
体重が88kgから83kgへ(・∀・)
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/08(火) 18:10:07 ID:YFpW2z3r]
- 毎日有酸素運動をしたら疲れてしまって本業がおろそかに・・・・
週3回くらいで初めて筋トレ週2，3回でも効果あるよ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 21:33:45 ID:+cc+v9Ft]
- >>776
一週間で5キロか！すごいね！無理しないでがんばって！
自分は踏み台昇降で
体重はあんま変わらんけど
体脂肪が4%減った
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 22:29:42 ID:Uw/2k1KY]
- >>778
体脂肪はかれるヤツってどこがオヌヌメ？
是非はかりたい
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 23:01:21 ID:+cc+v9Ft]
- >>779
オススメとかはわからんけど自分はタニタのふる～いやつ使ってる
はっきり言って信じていいのかはわからんｗ
でも同じので計ってれば増減はハッキリするかなあと思って
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/08(火) 23:07:39 ID:Zjhnlp0+]
- >>780
毎日朝と晩、決まった時間にはかって記録して
グラフとか作ればいいよ。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 08:04:48 ID:HvWQ3MUY]
- 数値を記録するのはいいね
まぁ記録しないまでも、毎日体重計るのは必要
停滞期を越えて、痩せ始めると毎日の体重計が快感になる。
ところで皆さん、基礎代謝を上げる運動とか なにか工夫してるかな？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 08:14:14 ID:MK9byV0Q]
- >>782
薄着
筋トレ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 14:23:21 ID:jXHJyr7H]
-
私も体重を計った時は年月日と体重をノートに記録してる。
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 14:24:27 ID:jXHJyr7H]
-
体脂肪も。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 14:26:37 ID:jXHJyr7H]
-
レコーディングダイエットみたいに記録するだけでも効果があるかもね。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 16:13:54 ID:V+jHwxav]
- 一言ずつ書き込みしてんじゃねえようぜえな
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 17:28:48 ID:HvWQ3MUY]
- まぁまぁ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 19:03:36 ID:MK9byV0Q]
- >>787
…
∧∧
(´･ω)
_｜⊃／(＿＿＿
／ ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/09(水) 19:17:42 ID:Wgl1qgO4]
- 5月から週3回スポクラで運動、食事制限なし（ビールが美味い！）でしたが
4ヶ月経過してやっと体重3kg程度落ちました
あと2ヶ月くらいで50kgを割れるかなあ
ウエストのあたりが締まりましたが
乳がショボーンとしてきましたし、二の腕相変わらずたるたる…
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 08:16:28 ID:HlsXLspV]
- ｽﾎﾟｸﾗで筋トレしてないの？週に２回は筋トレしないと
二の腕も閉まらないよ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 10:22:19 ID:QtdUquJs]
- うん。スポーツクラブ行ってるならイントラに相談して
大胸筋と二の腕引き締めるメニュー組んでもらうといいよ。
せっかく行ってるのに勿体ない。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 10:33:22 ID:Fw2ZQDnr]
- 41女、161/67のどすこい体系です。
体質改善をかねて、食事を見直し始めた。
もともと肉、乳製品はとらなかったけど、玄米に変えて、野菜や豆類豆製品、海藻類など、積極的にとることにした。
初めてまだ4日目なんだけど、玄米の腹持ちの良さにびっくり。
間食したいと思わなくなった。
今まで野菜不足だったのを反省中です。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 10:48:35 ID:QtdUquJs]
- 玄米食べるならミネラルの補給もしっかりね～
肉類や乳製品も場合によってはちゃんと摂った方がいいよ。
鉄分やカルシウムが豊富だから。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 11:23:21 ID:Fw2ZQDnr]
- >>794
アドバイスありがと。
残念ながらアトピーなのですよ…。
今のところ魚は食べるんですが。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/10(木) 20:44:31 ID:iz5jd9Qg]
- ジョギングだけしかしてないけど、二の腕だけは引き締まった、というか脂肪が落ちましたよ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/10(木) 23:38:20 ID:pgyKgiqV]
- >>795
アトピーなのに今まで玄米にしてなかったのか？
早くすればよかったのに。
あ、自分もアトピーなんだけどね。
米は玄米、粉は全粒粉。全然太らない。。。。。。
と思っていたら、40過ぎて太ってきた。
いまは運動して元に戻りつつあります。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 07:43:20 ID:xckxLdl1]
- いくら運動しても深酒したら意味ねーぢゃんw
痩せたいならたしなむ程度か断酒が一番効くね
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 16:30:45 ID:x5R03uJm]
- 悩ましいところだね。
日本酒が好きなんだけど、カロリー考えると躊躇してしまう。
毎日だった晩酌だけど、いまは自分の中でメデタイ事があった時にちょっぴり呑む程度に落ち着いてきた。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 19:06:14 ID:Teht+IdM]
- １５８センチ・４７キロ、ジム通いして２年だけど、毎晩のように
日本酒一合もしくはビール一缶、ワイングラス２杯、のどれかを飲んでいるけど
太らないよ、食事制限はしていないけど、バランスよく食べ腹八分目甘いもの控えめ
くらいにしている。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/09/11(金) 19:11:50 ID:KayWv349]
- >>毎晩のように日本酒一合もしくはビール一缶、ワイングラス２杯、のどれかを飲んでいる
いや、それ普通酒飲んでるとか言わないから…
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/09/11(金) 20:08:01 ID:ZAoudjZd]
- 生まれつき酒に強くない体質の人が正直裏山。
一滴も飲めない人はもとより
ビールコップ一杯で真っ赤になっちゃうとか。350ミリ缶で酔えるとか。
遺伝的にアルコール分解酵素が無いもしくは少ないだけなのに。
欧米人並みに飲める40代の酒好きが飲まない努力ってかなりな意思の強さがいるよ。
甘い物好き間食好きの人の比じゃないよ。
異論反論あるだろうけどさ。
|
 |
