【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/26(木) 11:50:49 ID:uY+QzAlp]: 前スレでは身長が伸びた人・ケツの位置が10cmアップした人まで現れた良すれ第2弾です。
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/24(日) 13:05:30 ID:CLQNN+V+]: スクワット始めたばかりですが、背中というか腰が痛いです…
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/25(月) 00:17:19 ID:M5G4i2aC]: >>801
自重で盛り上がらないと言うより仮に盛り上がってもそれが見た目に問題になるようなレベルには絶対なら無いって事ですね。
まあ盛り上がらないと言ってもいいかw
脚の筋肉を太くしたくないなら望む太さになった段階で負荷を上げなければいいだけ。
自分も脚は細すぎない程度でいいと思ってるからスクワットの負荷はあまり高くしていないし多くて週に１回程度しかやらない。
２週に１回なんて事も結構あるよ。その場合は筋肉痛が酷いけどね。
>>802
自重なら多分問題ない。今まで使っていなかった体幹部の筋肉を使っているだけだと思います。
ただ前傾が強すぎる場合も腰に来るので一応気をつけて。
バーベルスクワットなら更に注意だね。
804 名前：らんるん [2010/01/25(月) 00:20:29 ID:8cPA2TqP]: 内ももの肉って
どうやったらおちますか？？？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/25(月) 00:36:17 ID:TZsTIfzd]: 有酸素運動すれば落ちる
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/25(月) 06:54:54 ID:HMP5A3S6]: 下半身をすっきりさせるのが目的の場合、
超回復とやらを待たずに毎日スクワットしてもいいのでしょうか？
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/25(月) 12:04:34 ID:M5G4i2aC]: >>804
狙った部位の脂肪だけを落とす事は原則不可なので地道にカロリーコントロールをして
落とすしかないですね。その際に筋量が落ちすぎると細くなっても弛んだ感じになるのでそうならないために
筋トレするわけです。
>>806
筋トレの目的は「すっきりさせる」という抽象的な話ではなくもっと具体的にした方がいい。
ダイエット目的での筋トレならラフに言って「筋肉をなるべく細くしない」っていうのが目的になるはずなので
超回復は気にしなくていいです。なので別に毎日やっても構わんけど効率的な方法なら２週に一回程度でも大丈夫とも言える。
上で書いたように自分は１～２週に一度しかやらないですよ。
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/25(月) 18:26:02 ID:AGZrkXu9]: 今日からブルガリアンスクワットデビュー。
ハムと中臀筋狙い。
キツイけど気持ちイイね！
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/25(月) 22:45:15 ID:MCLnCw3l]: 筋肉痛や疲労でだるくなきゃ超回復なんて気にしなくておｋ
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 16:58:30 ID:mD9OPGCQ]: ここ見て「トイレに行く度にスクワット」始めてみた！
会社寒いから体も温まるしいいね。
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 20:27:52 ID:swnmztNd]: 昨日やり過ぎて今日は筋肉痛。
トレーニングは休んで軽くウォーキングにした。
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/26(火) 20:38:25 ID:nm66r95U]: ダイエット目的でも筋肉痛の時は休んでもいいね。
まあやってもそんなに問題はないかもしれんが。
2週間ぶりとかだと4日間くらい筋肉痛だから困る。
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/26(火) 20:39:34 ID:ziy6FFkH]: .
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/26(火) 21:23:00 ID:SQqWCRHf]: スクワットって、足が太くならない？
高校までバレエやってたけど、足が太くなるから
スクワットやると先生に怒られたよ。

バレエのプリエという動きは、スクワットに似てるけど、
使う筋肉が全然違くて、正しいプリエが出来れば
（正しいプリエが出来る体の使い方が出来てれば）
毎日ハードな練習しても、足が太くならないんだよね。

わかってない先生に習うと、正しいプリエが出来なくて
（プリエのつもりがスクワットになってて）
生徒さんの足がゴン太になってる教室もあるけど。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 21:35:35 ID:BjYeXTNJ]: 太くなるのはカロリーが多いからだろ
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 21:40:44 ID:fkd9hclJ]: どうやっても膝が痛むから週に1回くらいしか出来ない
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 22:07:03 ID:SQqWCRHf]: >>815
バレエやってた頃はＢＭＩ１７で、体脂肪率８～９％位だったけど。
でも１日２３００Ｋカロリーくらい食べてたから、
食べるカロリーは、確かに多かったね。
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 22:18:52 ID:UBNCyRCl]: 増量しなきゃ太くなる心配なんて皆無
ほんの数ミリのパンプを太くなったと騒ぎ出すピザが多すぎる
極限まで細い脚を求めてるなら最初からピザるんじゃねぇよと
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/26(火) 22:27:29 ID:CJkZblTg]: マサイの人みたいに、運動できて美脚が憧れ
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/27(水) 01:24:14 ID:FqMdaKeb]: >>814
筋肥大を起こすには幾つかの条件が揃わないとダメです。
自重のスクワットでしかもダイエット中ならその条件が揃う事はあり得ないので肥大する事は無いですね。
ちなみにバレエの事はよく知りませんがバレリーナになるよりバレリーナのようなスタイルになる事の方が
確実に楽ですよ。
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/27(水) 07:58:01 ID:h6HRLwlQ]: >>820
バレリーナのようなスタイルになるには
子供の頃から成長期を通してのレッスンが必要。
ただのガリとバレリーナ体型は別物だよ。
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/27(水) 08:53:34 ID:FqMdaKeb]: >>821
骨格は別だよw
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 07:49:10 ID:vY8z3ia3]: >>821
バレリーナの練習してバレリーナ体型になるより
トレーニングでバレリーナ体型になる方が早いし楽
ってことを822は言いたいんでしょ

実際そうだと思うよ
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 07:56:46 ID:PQRvEMkB]: バレエのレッスン以外のトレーニングで、バレリーナ体型になる事が可能なのか？
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 08:46:56 ID:11Cjt4xf]: 会社で「トイレに行く度にスクワット20回」始めて３日目。
昨日は80回ほどできたので今日も頑張る。
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 09:04:03 ID:vY8z3ia3]: >>824
可能。
ようはバレリーナのような筋肉をつけてバレリーナのような体脂肪率を狙ったトレーニングをすればいい。
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 10:30:06 ID:TLTJNWxa]: >>823
>バレリーナの練習してバレリーナ体型になるより
>トレーニングでバレリーナ体型になる方が早いし楽
その通りです。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 19:52:20 ID:B9gRulXe]: >>827
バレリーナに必要な筋肉は、日々のバレエのレッスンを通してしか身に付かない、
それ以外のトレーニングで身に付けることは出来ないのは、
バレエ業界では常識なんですけどね。
バレエ学校では、レッスン以外のスポーツを禁止してるし。
バレエを踊るのに不必要な筋肉の発達は、バレエの邪魔になる。
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 20:10:18 ID:TLTJNWxa]: >>828
だから見た目の話だってw
トレーニングでバレリーナのような見た目になってももちろんバレエは出来ないよ。
マラソン選手のような体型なら殆どの人がなれるけどマラソン選手のように走る事は殆どの人にとって不可能です。
そういう事。
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 20:16:25 ID:ExIr26RO]: 何熱くなってんだか。
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 20:18:14 ID:B9gRulXe]: >>829
バレリーナを見た事ないでしょ？
バレエ以外のトレーニングでバレリーナのような「見た目」になるのも不可能だと思うよ。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 20:29:02 ID:NjjNo02F]: バレエバレエうるさいなぁ
これ以上掘り下げるのならスレチ
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 20:29:49 ID:TLTJNWxa]: 生では一回しか見た事無いなあ。
でもTVやネットで見られるでしょ。

形としての見た目っていうのは骨格、脂肪量、筋量で概ね決まります。
骨格は成長期以外は変えられないのでボディメイクにおいてコントロールするのは脂肪量と筋量だね。
脂肪は狙った部位のみ増やしたり減らしたりする事は出来ないのに対して筋肉はそれが出来るのでボディメイクには
筋量をコントロールするスキルは必須。
ところでここが非常に重要なんだけど見た目としての筋肉には「太さ」という尺度しかない。
バレリーナであろうがマラソン選手であろうがビルダーであろうが見た目としての筋肉の違いは太さが違うという事だけです。
どこの筋肉がどれくらいの太さであるかで筋肉の見た目は決まります。
なのでバレエで得られる太さならバレエをするよりトレーニングをした方がずっと楽なんだよ。
なぜならバレエは筋肉をつけるのが目的じゃないけどトレーニングは筋肉を太くする事自体が目的だから。
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 20:37:42 ID:B9gRulXe]: >>833
だーかーらー、
バレエで使う（鍛えられる）筋肉だけを、他のトレーニングで鍛えるのは不可能なんだって。
バレエ特有の体の使い方をしないと、絶対に鍛えられない部分の筋肉が
バレエでは大事だったりするし、
他のトレーニングでは、別の筋肉を同時に鍛えちゃったりするから。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 20:40:33 ID:TLTJNWxa]: えー、そうなの。
見た目はほぼアウターマッスルで決まるんだけど具体的にはどの筋肉ですか？
ちょっと想像付かないなあ。
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 20:44:49 ID:B9gRulXe]: >>835
バレエは、アウターマッスルを使わない（筋肉を最小限に細く維持）で、
インナーマッスルを使って踊る。
スクワットでは、インナーマッスルも使うけど、
アウターマッスルに掛かる比重が多いでしょ？
でも、バレエでは、絶対にＮＧ。
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 20:50:03 ID:TLTJNWxa]: インナーは見た目には出てこないんですが。
だからインナーマッスルなわけで。
繰り返すけど運動能力、身体能力の話じゃないから。
バレエダンサーのような能力は無理だけど見た目ならいけるって話ね。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 20:50:57 ID:B9gRulXe]: >>837
だから、非バレリーナは、バレリーナのような見た目も無理って話で。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 20:55:14 ID:B9gRulXe]: >>837
インナーは見た目には出てこないとか言ってる時点で、お話にならない。
インナーをきちんと鍛えて、使えてれば、おのずと見た目も違ってくる。
バレリーナの体を間近で見れば、違いが一発で分かるよ。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 20:56:50 ID:TLTJNWxa]: だからその無理って理由を科学的に説明して下さいと何度言えばw
まあいいや。もうジムに行く時間だから。

・インナーを鍛えないと踊れない。
・バレエを踊るにはバレエ特有のトレーニングがある。
これに反論するつもりは全く無いです。というか知らんもんw
でもインナーは通常見た目に反映されてこないし、別にトレしたからバレエ踊れるようになるとも言ってないわけで。
>>833に対する反論が全く無いので正直あなたの説は受け入れがたいですわ。
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 21:01:06 ID:TLTJNWxa]: >インナーをきちんと鍛えて、使えてれば、おのずと見た目も違ってくる。
無理。絶対無理。
姿勢が良いとかでしょ?あなたの言ってる事は。
そうじゃなければ絶対無理です。
っていうかどのインナーマッスルの肥大がアウターマッスルでは表現できないほど肥大するの？
肥大しにくい遅筋繊維が多くてサイズが小さい筋肉がアウターの内側にあるんだよ。
絶対無理です。
というかそんな特殊な筋肉が肥大しているバレリーナの画像を見せてくれないと絶対信じられない。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 21:01:12 ID:IzzqPBEm]: バレエWWW
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 21:12:25 ID:cfRKfeYk]: この二人超うぜえｗ
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 21:13:05 ID:B9gRulXe]: >>841
バレエは、肥大しやすいアウターを使わずに、
肥大しにくい（元から細い）内側の筋肉を最大限に鍛える。

例えば、脚のインナーを使う為に、股関節から脚を外側に開いて、
膝とつま先が真横を向いた状態（アンドゥオール）が基本なんだけど、
バレエをやってない人が、正しいアンドゥオールできるの？って話。
アンドゥオール出来ないと、太股の前面にある筋肉や「ふくらはぎ」の筋肉を使って
スクワットする事になるでしょ？
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 21:22:15 ID:B9gRulXe]: それとね、バレリーナのような「見た目」の中には
体のライン、とくに背中から首筋にかけての独特のラインがあるけど、
（普通に「姿勢が良い」とかそういうレベルでは無い、体のライン。）
あれもバレエで鍛えたインナーマッスルの成せる技。
バレエ以外のトレーニングで、背骨のＳ字カーブがなくなって医者に奇形扱いされる程
インナーマッスルで背骨を独特のラインに引き上げられるようになるわけ？
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 21:52:13 ID:ke4C4D+e]: >>841
違う、違う。
人間は強い筋肉・使いやすい筋肉を使う習慣があるから、
インナーが並外れて鍛えられており、自由自在に使いこなせる人は、
普通の人がアウター中心で行う動作を、インナー中心で行う。
すると、普通の人より全筋肉量に対するインナーの比率が高くなり、
必然的にアウターが細くなるので、見た目も変わってくると思われ。
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 22:20:21 ID:vY8z3ia3]: っていうかどこのインナーだよ
それにインナーのみを狙ったトレーニングもあるっつーんだよ
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/28(木) 22:33:25 ID:vY8z3ia3]: >>846
例えばそれはどんな動作？
言ってみてくれ
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 23:18:30 ID:ke4C4D+e]: >>848
初歩的な動作でいえば、アンオーとかプリエとかルルベとか。
引き上げが出来て内モモとインナー使えないとポワントできないし。
ほとんどすべてがそうだよね。
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/28(木) 23:23:29 ID:ke4C4D+e]: てか、バレエを見慣れた人と、バレエを見た事もない人では、
「バレエ体型」と聞いて思い浮かべる体型が違うんだから、
話すだけムダ。どこまで行っても平行線だと思うよ。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 00:16:02 ID:9w5j/00S]: バレエの話は飽きた。

スクワットを極めようじゃないか。
ジムで対面の鏡を見ながらバーベルスクワットをしている自分が好きだったわ～。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 00:57:50 ID:sMW3ifiE]: てゆーかバレエ体系なんてやり過ぎで嫌じゃね？
ユッキーナや佐々木希位が理想だけどあの昔カメラに出てた（りょうに顔が似てた有名な人だと思う）人みたいな
異常小顔で体も細すぎる宇宙人体系にはなりたくない。
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 01:00:07 ID:HHxkwwRx]: >>849
はいはい。内股とインナーのみを鍛えるトレもあるよ
あとバレリーナだけが特に鍛えられてる筋肉って具体的にどこ？
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 01:04:04 ID:fZe+WBcJ]: ジム友が190kg担いだまま後ろへ倒れたんだって。
セーフティーセットしてなかったら死んでたな。
恐ろしい事です。

>ﾊﾞﾚﾘｰﾅさん
バレエ好きなんだねえ。
あなたの言ってる事には全く賛同できないけどまあもうスレ違いなのでこのへんで止めておきましょ。
自分が信じるトレーニングを継続する事こそ最も重要なのでお互い頑張りましょう。
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 01:06:09 ID:fZe+WBcJ]: ちなみに自分は男性バレエダンサーのスタイルは格好良いと思いますよ。
身体能力も超人的だし。
ただ自分はダンサーになりたいわけじゃないので他の方法でトレするだけ。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 01:06:59 ID:6vcQgOry]: >>853
足の裏筋。
というのはさて置いて、
内股とインナーだけを鍛えるトレーニングはあるだろうが、
トータルして全身をバランスよく「バレエ体型」に鍛えるトレーニングは
やはりバレエのレッスンしかない。

バレエを見た事もない、バレリーナの体型をＩ知らない人には、
なにを言っても理解できないだろうけどね。
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 06:40:23 ID:2nub9/O3]: 【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 08:15:42 ID:6vMmx5gO]: インナーマッスルを鍛えるなら、コアリズムじゃないの？

コアリズムがインナーマッスル鍛えるのか、鍛えた人がコアリズム出来るのかは疑問だけど。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 08:47:42 ID:sMW3ifiE]: ケツと腿を絞りたいんだけどスクワットって良いの？

ケツペッタンコカンカンのフトモモ間スッカラカランになりたいんだけど
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 09:05:24 ID:VSvURH6E]: カンカン？カランカラン？
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 10:00:26 ID:HHxkwwRx]: >>859
絞るのはスクワットじゃなくて食事制限。
あとスクワットはケツぺったんこにはなりません
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 11:30:10 ID:fZe+WBcJ]: ID:HHxkwwRx氏がいつも正しい事を言ってくれるw

>>859
スクワットに限らず筋トレは筋肉を発達させるためにする事です。
発達の意味は色々なんだけど見た目という視点では「太くする（もしくはなるべく細くしない）」という事だね。
細くするためにするものじゃない。方向性としては正反対だね。
とは言え減量が進んで充分細くなったとしてもあまりに筋量が少ないと（言い換えると脂肪が多いと）弛んで見えるので
そうならないように筋トレはした方がいい。
もし筋量が多すぎだと感じたらそこでトレを止めればいいだけです。
というかぺったんこな尻や棒の様な脚ってどうなんだろうか。
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 11:35:07 ID:fZe+WBcJ]: >>858
インナーはアウターを鍛える際に必ず稼動するのでインナーのみを孤立させて鍛えるべきかは
意見が分かれるところですね。
確実なのはインナーのみを鍛えても外見には殆ど反映しないって事。
よほど筋力が無くて姿勢が崩れる人以外は普通に筋トレした方が見た目に対するインパクトは桁違いに大きい。
ダイエットのための筋トレなら最終的に見た目に反映させる事が目的だろうからアウター＋インナーのトレは有益だけど
インナーのみのトレは意味が薄いと思うよ。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 16:57:34 ID:HHxkwwRx]: まぁ筋肉で太くなるのを心配する必要は皆無だねダイエットにおいては
むしろ逆を気にするべき。

消費カロリー＞摂取カロリーではぜっっったいに太くならないし。
あぁスーパーデブの人は太くなるかもだけど、むしろそれは喜ぶべき現象
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 19:44:52 ID:oPWJUU8m]: 尻はボンとあって太ももはムチっとしてる方がいい。
若い子痩せすぎが多いよ。
痩せると言うより太りにくい身体を作るのが目標。
以前は毎日口に入れた物記録して体重、体脂肪率も毎日測って一喜一憂してたけどやめたわ。
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 20:24:53 ID:vp75+FZV]: ババアならいいけど、若いのにダイエットでスクワットしなきゃならないような人って、
いろんな意味で終わってると思う。
もしくは、骨格からして恵まれてない人とか。
いずれにしても終わってる。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/29(金) 21:03:02 ID:HHxkwwRx]: >>865
同感！痩せすぎ細すぎは嫌だ。
スクワットしてる女性はメリハリのある脚でスゴい好み
>>866
老人がスクワットやるのとダイエットでスクワットやるのは目的が全然違うと思うが。
ダイエットしていく上で下半身の筋肉を残して綺麗な脚を作るってのがこのスレの目的だぞ
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/29(金) 21:57:00 ID:oPWJUU8m]: >>866
ダイエットの意味知ってる？
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 00:08:05 ID:x3VQftXp]: >>868
「老化防止」目的でスクワットをやるんでなく、
「ダイエット」目的でスクワットやらなあかん人は
一体どんな体型してるんだよｐｇｒって意味じゃね？
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 04:37:52 ID:D4fy5twZ]: 実際若いのにだらしなく尻が垂れてる人いるよね
パンツから尻がはみ出して、四つ尻みたいに・・・
ジーンズ姿の四つ尻ラインを見る度にああなりたくないと思う
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 10:11:04 ID:bRcYRQga]: ブルガリアンスクワットやスモウデッドで今日もプリケツ！
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 10:52:02 ID:dNguk9/N]: >>871
このスレでスモウデッドやる人はあんただけでしょw
ブルガリアンはケツの上にもくるからいいよね
873 名前：ドラム缶Ｂ ◆P7KNUTc4/g [2010/01/30(土) 10:55:06 ID:SvWEBH6X]: 生きてるぞ～
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 10:57:32 ID:8EhFS8mM]: ブルガリアンは最強ですよねー！
お尻の奥の方が筋肉痛になるけど、
本当にハート型のヒップになりました。
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 11:14:24 ID:dNguk9/N]: >>874
女性のかた？ブルガリアンは確かにいい

スクワットで20回3セット軽く出来るようになったらブルガリアンに移行するといいと思う。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 11:43:23 ID:XicN2djd]: 次ｽﾚ「バレリーナスクワット」でおｋ？
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 12:09:35 ID:2wkMer7A]: バレエにスクワットは厳禁ですよ
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 12:44:25 ID:dNguk9/N]: >>863さんにテンプレ作ってもらいたいな
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 12:49:39 ID:S2Mr+Tip]: ブルガリアンやってるよ
今日のノルマ達成したから昼飯にする
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 13:22:55 ID:DKZzjE7c]: 女の目指す理想の体系と
男が女に抱く理想の体系とのギャップじゃね？
確かに今の女は皆痩せすぎってくらいを目標に
してるが、俺も上であったようなむっちりしてたほうが好きだ。
デブ専ではないが痩せすぎは女性としての魅力をあまり感じない。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 13:44:30 ID:bRcYRQga]: 筋肉も脂肪もないスカスカガリガリを目指す骸骨女は確かに多いな
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 14:45:02 ID:S2Mr+Tip]: 大概女子の理想はあの服を着たいとかガリモデルを目標にしてるパターンが多いのではないか？
尻ボン太ももムチっとは自分が男だったら抱きたいと思う体型なので、ひたすら細くファッショナブルを目指すギャル達とは対極。
細いと骨が当たって痛そうだし。
細くても姿勢が悪かったり膝曲げたまま歩いてるの見ると興ざめ。
キチンと歩いてる人少ないよ。
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 22:02:25 ID:msIVcqQP]: おまいらの好みは主張しなくていいから。ｷﾓｳｻﾞ

日頃からスクワットは頻繁にやってて余裕と思ってたのに、
Jari loveのDVDはじめたらキツくてﾜﾛﾀ。
ステッパーでやるスクワットってなかなかいいね。
おケツと腿が筋肉痛だ。
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 22:40:52 ID:sGZdvuzm]: キモウザいならスルーしろカス
てめぇみたいなアホが一番うざいわ
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 23:31:10 ID:dNguk9/N]: いや、俺らの好みはどんどん言っていった方がいい
実際ガリガリ骸骨ヤダキモイっていう男子は多いよ。
そういう所で女性には誤解を解いてもらいたいな
女性の理想と男性の理想を近づけた方が双方のためになると思うし
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 23:32:04 ID:WbQWUZP7]: ステッパーでやるスクワットとはどんな？
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 23:32:11 ID:Ij0HlmOf]: 女性はもちろん男性にも細い脚を求める人が多いんじゃないかなあ。
そういう人はスクワットとか敬遠するかもしれないんだけど筋量が減りすぎると
細くても弛んで見えるからスクワットはやった方がいいと思うけどね。
フルならヒップアップにも効果あるし。
若い時は筋量がそこそこあるから細さだけを求めてもそんなに酷い事にはならんけど
年齢が上がってくると厳しくなるよ。
美腰ダイエット（だっけ？）の人なんて細いだけで大腿部は枯れ木、尻はペタンコのトリガラみたいだし。
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 23:38:38 ID:+HICPzwr]: >>887
普段からスポーツしないでグータラ生活してるから
スクワットでもやってないと足が枯れ木、お尻ペタンこ
もしくは垂れケツになっちゃうんですね。
わかります。
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 23:40:30 ID:Ij0HlmOf]: >>883
>Jari loveのDVD
知らなかったので調べてみた。
いわゆるボディパンプ系のエクササイズでダイエットには非常に良いと思うよ。
ステッパーでやるスクワットってブルガリアンスクワットかな？
それだとスクワットやっている人でも尻に筋肉痛が出るかもね。
ランジのバリエーションが多いのもいいと思います。
ちなみにオーソドックスなスクワットに近いエクササイズを動画で見たんだけど
あれではしゃがみがあまりに浅い。
ハーフか下手すりゃクォーターだからあれでは尻やハムに刺激入らないです。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/30(土) 23:41:55 ID:Ij0HlmOf]: おっと、まさかオレに対しての話じゃないよなw
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/30(土) 23:57:14 ID:XicN2djd]: どう突っ込めばいいんだ
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 00:02:33 ID:E3K3gZ2j]: 細くてもメリハリがある脚ならOKだ
適度に脂肪もな。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 00:06:02 ID:Ay8ERnmQ]: ttp://dailywd.womansday.com/blog/images/2007/06/01/jari_love.jpg
ttp://www.bikoshi.com/main/images/20090323_49c718febc408.jpg
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 00:11:35 ID:Ay8ERnmQ]: 好みの問題だろうがオレは上の方がいいなあ。
女の人も下半身と背中は鍛えた方がいいと思う。
どっちか一つなら下半身だな。
>>892
メリハリのためにも筋トレした方がいいんだよね。
筋肉を落とすのはいつでも出来るんだから。
維持するのはそこそこきついけど増やす事に比べれば天と地の差だからね。
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 03:32:05 ID:eGihk7JO]: 足の太さは、よっぽどのデブじゃなければ、骨格で決まるんじゃね？
元の骨がぶっといなら、痩せても足はぶっといでしょ。
スクワットして、ぶっとい骨格の上に、さらにぶ厚い筋肉つけるの？
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 04:30:22 ID:5c7XvI05]: >>895
元の骨が太くても、痩せたら脚細くなるに決まってるよね常識で考えてね

あと自体重のスクワットならダイエット時に太くなるのは極めて特殊な場合のみだからね

少しは勉強してね
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 04:33:02 ID:eGihk7JO]: >>896
あら、ごめんなさいね。
痩せたら足が細くなる余裕があるデブなのね。
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 04:47:03 ID:kKTaiWAv]: カリカリすんなよ
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 05:29:12 ID:E3K3gZ2j]: >>895
余程負荷かけてやり込まないと脚は太くならないって知らないのかな？
太くするトレーニングはまた別だし。
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 10:34:40 ID:GaF0SLaH]: ブルガリアンケツに来るねぇ
続けよう
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 10:56:10 ID:XjYYv1pU]: 痩せながら脚を太くできるとかもの凄い才能だな
そういう人はトップアスリートになれるよ
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 10:58:40 ID:5c7XvI05]: >>900
ブルガリアンは加重していって極めるとプリッケツになるらしい
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 13:31:34 ID:XjYYv1pU]: ケツに特に効かせたい場合は、脚幅を広くして踵を重心におく。
前傾しつつ膝を前に出さないようにし、胸と太ももがつくまでしゃがみこむ。
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 14:17:44 ID:GaF0SLaH]: それがやり始めは体のバランスとりずらくて難しいな
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 20:32:57 ID:Ay8ERnmQ]: 以前他スレで貼ってあったんだけど肥満の人でも骨の太さと筋量は必ずしも太く無いみたい。
問題になるのは常に脂肪だと思うよ。
骨太で細くならないと思っている人は誤解しているかよほど細い体型を求めているんだと思います。
まあ後者ならここの人たちとはちょっと美意識が違うって話だろうね。
ttp://labaq.com/archives/51348668.html
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 20:38:14 ID:GaF0SLaH]: 肩幅とか骨盤とか外見で明らかに違うところは違うんじゃね
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 20:39:28 ID:GFtPeTL1]: >>905
肥満じゃなくて、痩せ～普通体型でも、脚の太い細いってあるじゃん。
体型そのものは同じくらいでも、脚が太い子っているよね。
骨の太さは関係あると思うよ。
骨が太い子は、肥満じゃなくても、骨が細い子のような細さは無理でしょ。
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 21:11:22 ID:5c7XvI05]: >>906
骨格ね。それはどうやっても変えられないね
>>907
そんなことはない。
第一その子の「骨の太さ」は見た目ではわからないでしょ？
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 21:16:54 ID:XjYYv1pU]: 骨の太さで肉の付き方が変わるのはあっても、骨の太さ自体が見た目を決めるわけじゃないだろ。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 21:27:01 ID:Ay8ERnmQ]: >>906
そりゃ骨の長さは一目で分かるよ。分かりやすいのが身長だね。
でも太さは普通は分からない。
人体解剖をした事があると分かるんだけど骨の太さには結構な個人差がある。
でもそれと見た目の太さは殆ど関係ないって言っていいくらい別物。
太さで問題になるのはほぼ常に脂肪のせいで筋肉さえまずあり得ないし、まして骨の太さが
気になるようならそれははっきり言って拒食症に片足突っ込んでいると思いますね。
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 21:49:25 ID:cY1LYkTO]: 千葉大合気道部に伝わるスクワット法

その場小刻みジャンプしながら
アクション1　左サイドキック
アクション2　右サイドキック
アクション3　フルスクワット
繰り返し
20回やると筋肉痛になる。

ペアになって向かい合って手をつないで行う
とバカウケする。
主に特別受身稽古で使用する。
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 21:59:03 ID:5c7XvI05]: >>911
それ学校でやってた
それやるとフォーム崩れやすいんだよなぁ…

フォームマスターしてるならあり。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 23:10:04 ID:0uIc1h0e]: 筋肉が回復するのには時間がかかり毎日行うと逆効果と聞いたのですが
スクワットを毎日３０×２セットでも逆効果になるのでしょうか？
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 23:12:32 ID:GaF0SLaH]: 筋肉増やすのが目的じゃなきゃそれでいいんじゃね
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/01/31(日) 23:17:55 ID:XjYYv1pU]: >>913
翌日も問題なくできるならやって大丈夫。
毎日できる時点で負荷は足りてないのが明確だけど。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/01/31(日) 23:46:47 ID:5c7XvI05]: 毎日するくらいならブルガリアンスクワットで三日に一回３セット
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/01(月) 16:30:40 ID:I0krlxVJ]: >>913
毎日出来るってフォームはキチンとなってるのか？
ただの屈伸運動になってない？
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/01(月) 18:42:37 ID:Wv0fTyVQ]: >>913
逆効果っていうのはオーバーワークに陥るって事だよね。
その場合はトレーニングのパフォーマンスが下がります。
ただそれを知るためにはある程度限界までの刺激を与えていないといけない。
もしそうじゃないのならオーバーワークを知りようがないから気に病んでも仕方ないって話になる。
まあ毎日出来るのなら毎日やってもさほど大きなマイナスは無いと思うし、メリットもあるでしょう。
ちなみに維持するのが目的なら週に1回か下手すりゃ2週に一回でもいいくらいなんだけどね。
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/02(火) 05:57:08 ID:VJBAQ3vf]: 外は雪だし今日も張り切ってスクワットするか。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/02(火) 09:46:01 ID:pXKaC4sS]: テス
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/03(水) 23:49:44 ID:6OPDT7ve]: フルスクワットは股関節柔らかくなるお
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/04(木) 08:42:45 ID:4kgEriPc]: そうか、私は股関節が柔らかいからフルスクワットが意外と楽なんだ。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/04(木) 12:41:54 ID:6hXZyHG7]: ブルガリアンじゃない、片足上げてのスクワットは
10回もできないくらい負荷がかかる
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/04(木) 19:58:41 ID:FPua2s0T]: やり方は間違ってないはずなんだけど太ももの外側が張ってる。
衰えてたからかな？このまま続けてたらスッキリ脚になれるのかな。
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/04(木) 21:13:00 ID:4kgEriPc]: 外股が張るってことはスッキリには遠いな
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/05(金) 12:20:10 ID:zQ9PaQiD]: >>925
そうなのか･･･どうすればいいんだろう
初期症状としても外側が張るのはおかしいのか。
自分では合ってると思ってるけど間違ってるのかな･･･
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/05(金) 22:06:44 ID:zFVpB1sH]: >>926
別におかしくない
脚幅や重心の置き方次第で効く場所が違ってくるし
まぁきっちり食事制限と有酸素運動で適正体重になってから判断しなよ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/06(土) 21:45:53 ID:FXRMAHQc]: >>925
外股って何処のことですか？
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/06(土) 22:29:04 ID:BNccu50a]: 大腿四頭筋
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/06(土) 22:30:06 ID:BNccu50a]: 外股はそともも、と読む
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/06(土) 22:49:16 ID:FXRMAHQc]: >>929
そっか
外だから前から見て太股の横のことかと思ってたよ
なら足を開いてスクワットすれば内側鍛えられるよな
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/07(日) 00:08:41 ID:u3pWQeKQ]: そうそう、足幅を広く取って爪先を外に向ける。膝が爪先より出ないように腰を落とす。
猫背にならないようにね。
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/07(日) 02:02:58 ID:Bih4XoLa]: >>927
レスありがとう。おかしくないんだね、よかった
体重的にはそんなに太ってる訳でもないから、
脚幅とか色々変えて頑張ってみます。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/07(日) 23:22:24 ID:Bu28zewS]: ブルガリアンスクワットで太もも前面ばっかり痛くなるのって間違ってますか？
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 00:08:01 ID:e6AX3iFM]: 膝が足より前に出てないかい？
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 00:28:16 ID:ueqwXtMO]: ここ見てブルガリアンスクワット始めたんだけど
足の位置調整って難しくないか？
みんなどうやってるの？
足乗っけたまま、前足スリスリ微調整こわすぐる・・・
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 00:37:15 ID:MPiLgznC]: >>935
後ろ側の脚の太もも前面が痛くなるのです…
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 01:14:50 ID:zqr/AgA2]: 後ろ足は支え程度で力は入れないよ
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/08(月) 07:04:50 ID:MPiLgznC]: >>938
そうなんですか！
今度から気をつけます；
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/08(月) 09:26:49 ID:mQdmvDT0]: 腿の内側を鍛えようと思ったら。
スクワットするときに、体重を足の親指側（内側）にかけたらいいですよ。
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/10(水) 06:19:09 ID:kLMuuzFx]: ブルガリアンスクワット始めて2週間
やる度に翌日筋肉痛になる
それほど負荷がかかってるのか、自分の筋肉がヤワなのか…両方か？ｗ
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/10(水) 09:40:12 ID:TfvztQ1p]: >>941
何回ぐらいやってるの?
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/10(水) 15:05:33 ID:badmhEDo]: >>942
30回づつです
1週目→屈伸運動か？ｗって深さで10×3づつ
2週目→腿と胴がつく位の深さで15×2づつ
痛みが治まるまで休んでからやるから週2回しかやれないｗ
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/10(水) 15:44:12 ID:F+eO45zv]: >>943
あなたのやり方は全く正しい。
毎回筋肉痛？それは悪いことじゃないぞ
負荷がちゃんと足りてるんだと思う。

そのうち両手に重いものを持つ必要が出てくる
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/10(水) 15:46:50 ID:F+eO45zv]: あと内股を鍛えるならワイドスタンスのフルスクワットがいいですよ皆さん
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/10(水) 15:57:18 ID:S8z72ATu]: >>943
>週2回しかやれない
ダイエット目的ならそれで充分どころか週一、あるいは2週に一回程度でも別に問題ないよ。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 00:43:48 ID:+jUIdIS6]: >>944-946
アドバイスありがとうございます！
筋肉痛ばかりだから不安があったが安心した
1日おき～毎日やるのが理想か？ていうのもダイエットに関しては要らぬ心配だったようだ
筋肉痛もはじめに比べると痛さが少しづつ軽くなってる気がするから、慣れたら負荷を加えて継続します
本当にありがとうございました
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 01:11:13 ID:2VKtH02C]: ブルガリアンで足幅広目の前傾姿勢だと胸が膝にぶつかる。
もう少し背中を起こした方が良いのか？
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 01:14:02 ID:h6JOXvJM]: ブルは足広げる必要無いだろ
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 02:03:13 ID:AEYy8Vby]: 縦に広げるって意味じゃないの
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 03:20:44 ID:4kRh5bd6]: え？縦に広げる利点あるの？
素人考えじゃ意味無いように思えるけど・・・？
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 07:13:34 ID:y43XqwMW]: 狭いと四頭筋中心で、広いとケツハム中心に効く。
前傾浅いと四頭中心、深いとケツハムに効く。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 08:13:50 ID:ZXTNdzOY]: ブルガリアンで広いスタンスでやるのは難しそう
のせてる足に力は入れないから、立ってる脚でバランス取るんでしょう？
上級者向きかな？
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 08:24:23 ID:VcsYUscA]: ＞広いとケツハム中心に効く。
＞深いとケツハムに効く。

垂れ尻には広く深くなんだろうなぁ
955 名前：948 mailto:sage [2010/02/11(木) 12:30:58 ID:2VKtH02C]: ケツハム狙いなので広く深く沈んでるのですが、いい具合に筋肉痛です。
今度は若干背中を起こしてやってみます。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 16:44:34 ID:aozNEejs]: 背中を丸めないように気をつけてはいるんだけど、
回数をこなすと腰が痛くなってくる
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 16:47:08 ID:h6JOXvJM]: それだけやってもねぇ
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/11(木) 18:54:34 ID:Eug478Ho]: ブルガリアンは強度が高めのわりには腰の優しい種目だからいいよね。
背中が丸まるのはよくないけど
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 19:08:37 ID:cn9pLvdk]: 回数こなすより加重できる人はした方がいいね
元々フォーム不安定なだけにすぐに崩れるし
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/11(木) 19:39:56 ID:wDd/sm4f]: ブルガリアンスクワットに限らないけど左右非対称なエクササイズはバランスを崩すと怪我に繋がると思うよ。
まあ何でもそうだけどw
基本はスクワット。
加重するのが難しい人ならブルガリアンスクワットも選択肢の一つと考えた方がいいです。
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 20:19:34 ID:GZngbRFF]: 加重について質問です
ダンベルを持ってブルガリアンスクワットをやる場合、腕はどうすればいいでしょう
真っ直ぐ下に伸ばしたままか胸でクロスさせるのか
どっちでもいいんでしょうか？
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/11(木) 20:29:09 ID:wDd/sm4f]: >>961
刺激の入り方が違うのでどちらが良い悪いって無いですが普通は下げるでしょう。

というか加重してブルガリアンやる人って普通のスクワットきちんと出来てる？
スロトレのテクニックを使えば自重～２０ｋｇ程度の加重でも効くと思うんだけど。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 21:23:51 ID:tzDxnw71]: お初です。
ただ今順調にダイエットですが、胸93.5＞お尻88.5で胸とのバランス悪くなって来たので、
お尻だけはこれ以上削れたくないので奮闘中です。参考にさせて頂きます！

目標は、胸88 お尻87 くらい。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/11(木) 21:24:56 ID:h6JOXvJM]: ♀ならいいじゃん
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/11(木) 21:39:12 ID:wDd/sm4f]: ヒップは脂肪が乗りやすい部位なのでサイズに関しては脂肪量でほとんど決まっちゃうよ。
見た目的にはサイズよりむしろ形の方が重要じゃないかな。
とにかく尻の筋肉を落とさない事。
結果として丸く上向きのヒップを維持する事。
サイズよりその方が重要だと思う。
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 00:23:01 ID:cjRG9WSe]: 結局　骨盤だろ
967 名前：961 mailto:sage [2010/02/12(金) 00:56:00 ID:6pTkZo8Q]: >>962
普通のスクワットに物足りなさを感じてブルガリアンに移行しました
加重の仕方はそのやり方でやっていきます
ありがとうございました
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 01:05:20 ID:i2eAzLGm]: >>965
だねぇ。昔はお尻がデカめで悩んでたのに最近はヤケに小振りに…。
元々形だけは良かったんだけど最近は張りがなくなりつつ…。
てな訳で、やっぱりせめて肉質や形を鍛え整えたいなと。
めざせキュートでプリチーなお尻！

うぉし、頑張るゾ (*｀ｪ´*)ﾉオー！
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 16:04:36 ID:OkIgAXby]: 一昨日からやってるけど、日によって効く場所が変わる
ダイエット目的のピザなんだけど、どこに効かせるように意識したらいいか
な？
効かせるためのストレッチがあれば教えてください
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 16:15:48 ID:qju8pqhj]: 効かせたい筋肉に手を当てて筋肉の動きを感じながらやると良いよ
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 17:06:35 ID:HdqVMsbG]: ダイエット目的で自重とは言え、毎日やっていいもんなのか。
十回くらいしかできないなら絶対休み挟んだ方がいいし、何十回てできるなら毎日でもいいのかな？
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 17:54:55 ID:kNSZFHtm]: >>969
効かせたい所に刺激が入りやすいフォームで行う事。
刺激したい部位を意識する事。後者のためには970さんが言うような方法も有効です。
>>971
毎日出来るのなら毎日やってもOK。その分運動量が増えるのでダイエット的には利点もある。
しかし筋トレ本来の意味である筋肉を発達させるという視点では毎日やる事がマイナスになる事もあります。
とは言えこの板の人なら筋量の維持が目的だろうから恐らく毎日やっても大きな害は無いと思うよ。
但し毎日やらなくちゃいけないって事もない。維持目的なら週に1回、あるいは2週に一回程度でもいけるんじゃないかな。
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 18:36:32 ID:I4984/Hq]: スクワットに限らずだけど、筋トレに有効的な時間ってある？
夜しか出来ないから、夕飯前と夕飯～入浴の間だとどっちがお勧め？？
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 18:38:04 ID:I4984/Hq]: ×夕飯～入浴の間
○夕飯後～入浴の間
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 19:58:37 ID:98FMAFmc]: 仕事帰ったらすぐやる
甘えは禁物
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 20:48:01 ID:kNSZFHtm]: >>973
>筋トレに有効的な時間ってある？
夕方から夜とか言われるけどダイエット目的なら別にいつでもいいです。
極端な空腹時、食事の直後は避けた方が無難だとは思うけど。
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 21:34:31 ID:YdvJgDz4]: >>973
夕飯前がいい
空腹が耐えられないなら飴でも舐めてからパパッと済ますのが生活リズム崩れないと思う
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 21:44:02 ID:eZlU4Jkj]: 3ミニッツレッグスってどうですか？
フォームが安定するなら使ってみたい気がするんですが・・・
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/12(金) 22:03:58 ID:T9MX+HYB]: 保証があるみたいだから実際にやってみれば？
にしても高えな
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/12(金) 23:49:04 ID:kNSZFHtm]: >>978
ググってみた。
自分なら重量可変式のダンベルセットを買いますね。
一生使えて脚だけじゃなく上半身も鍛えられる。
なによりずっと効果的。
あえてそのマシンを買う理由が見当たらないと思います。
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/13(土) 00:03:38 ID:+ehjd55i]: 道具に金かけなくても
やる気が有れば出来るだろうに
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/13(土) 00:07:03 ID:9MG0dB6y]: お金出したんだから使わないともったいないって人と、
買っただけで満足してしまう人がいるよな
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/13(土) 15:19:40 ID:FXo+933D]: >>975-977
空腹時を避け、夕飯前にやる事にします
いつも飢餓状態での帰宅だから飴を用意して頑張る！(｀･ω･´)
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/14(日) 01:52:06 ID:987MHWq+]: 飢餓状態って、２～３日絶食でもしてるのかよ。
２～３食食わなかったくらいじゃ身体はそんな簡単に飢餓状態になったりしないよ。
気持ちが飢餓状態とかならわかるけど。
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/14(日) 12:46:07 ID:AiNL3wQB]: >>983
帰宅してから飴一個とかならわざわざ食べる必要はないよ。
というか昼間食事しているのなら帰宅後そのままやった方がいいと思う。
もっと言えば維持のための筋トレなら空腹云々はあまり気にしなくていいです。
極端な空腹っていうのは朝から何も食べていなくて倦怠感を感じるとかいうレベルの話ね。
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/14(日) 23:41:13 ID:vydw02Aq]: 19時くらいに夕飯食ったらたまに1時以降身体がだるくなるのはどうしたらいいんだろう
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/15(月) 02:35:47 ID:DkxIlqFa]: 　　　(~)
　γ´⌒｀ヽ
　 {i:i:i:i:i:i:i:i:}　　
　（ ´･ω･｀）　　しまむらに行けばいいと思うよ。
　（:::::::::：:::）
　　し─Ｊ
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/15(月) 22:03:49 ID:ARuP4JT0]: 昼休みに会社でスクワットしてる。
食堂狭いから混むんで、待ち時間利用してスロー腰割り10*３セット
ジョギングのパフォーマンス向上目的だけどスクワットきもちいいお
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/15(月) 22:43:34 ID:uJR8uPYO]: 寝ればいいだけじゃん
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/16(火) 09:27:03 ID:DQ58nrnm]: 膝の上にものすごい肉ついてるんだけど、
これはスクワットで落ちるもんなのでしょうか。
特別なやり方じゃないと落ちない?
夏までに何とか消し去りたい・・・。
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 09:40:04 ID:k3fGPr90]: >>990
筋肉なら落ちん。
脂肪なら落ちる。
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/02/16(火) 20:23:58 ID:FDtyaTfk]: スクワットすれば膝に筋肉付くだろ
脂肪なら有酸素しろ
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/02/16(火) 20:31:54 ID:RL9GhvVB]: >>990
狙った部分だけの脂肪を落とすのは原則不可能。
地道に減量して全身的に落として下さい。
というか筋トレは脂肪を落とすためにするものじゃないです。筋肉を発達、もしくは維持するためにする
事で方向性としては「細くする」の反対ですね。

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