- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 19:44:29 ID:1zICEd8p]
- １週間、酒断ち（毎晩ビール２−３リットル）、夜抜き、ジョグ３０分毎日したのに、
減るどころか、３００g増量。 なぜ？？？ なぜ？？？
最低でも１kgは減るだろうと確信してたのに、かなり凹む。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 19:52:17 ID:blUhDjal]
- 一週間では結果でないよ。元の体重は？
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 19:55:30 ID:1zICEd8p]
- >>83
163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、油断してたらあっという間に50kg台。
以前は１週間も断酒、節食、運動すれば２kgは軽く減らす事が出来てたんです。
痩せにくい体、脂肪を落としにくい体になったって事でしょうか？？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 19:58:34 ID:bXfSrilQ]
- >>84
>163/51女です。３ヶ月前は47kgだったのに、
元が痩せすぎなんだよｗ
健康的な生活にしたら、正常に近付いたんだろ。
朝昼の食もすすんでるんだろ？
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 20:01:27 ID:blUhDjal]
- ８２さん。体脂肪率は？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 21:02:05 ID:7EUwbBds]
- >>84
摂取カロリーが少な過ぎると、体が省エネモードになって痩せにくい
体質になる事があります。期間を考えると、その可能性も薄いですが。
とりあえず1ヶ月運動を続けてみては？夜完全に抜くのは賛成できないです。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 21:26:25 ID:HjkVotKI]
- >>84
春の暖かさと運動で血行が良くなって血管が拡張したり筋肉もほぐれて体内の水分が増えた可能性もある。
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/15(日) 23:02:49 ID:vao6l0Oq]
- >>60
THX
ちょっと私の書き方が悪かったです。
直接作用する、と書かずに脂肪の消費に優位に作用すると書けばよかったのです。
クロロゲン酸については私のほうでも調べてみます。ありがとうございます。
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 23:15:55 ID:JuAxH4UR]
- >>83
生理前は何やってもなかなか痩せないよ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/15(日) 23:43:31 ID:CoHpkyzu]
- >>83
私の場合、そういうときはがっつり食べるのが効果テキメンでした。
気が狂ったようなドカ食いじゃなく、いつもより
プラス500〜800kcalくらいお肉とかご飯を食べる。
そうすると不思議と翌日からスルスル減り始めます。
これ、私はほぼ100％効きます。どういう原理か知りませんが。
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:19:06 ID:sYHRa5bx]
- 運動を毎日継続していて体重が落ちない停滞期に入る。
1日休むと何故か体重が落ちることがある。一時的な物ではなくそのままキープ。自律神経？回復したから？ 不思議です。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:29:30 ID:jZ+0mmYe]
- きんぐりこーげんは
てきどに
ほじゅうすべし
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 00:30:15 ID:aE69oSyC]
- 30代前半男子です。
ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
男のくせにオッパイがかなりでかく(巨乳に近い)みっともないのでペシャンコにしたいのですが、ボクシングの練習の過程でどの科目に力をいれれば、効果ありますか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:32:17 ID:fDPKjWxT]
- >>91は>>84さんへのレスでした。すみません。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 00:51:38 ID:24jBXOkL]
- >>94
全部
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 01:35:32 ID:aE69oSyC]
- >>96
集中的に胸の脂肪落としたいんですけど
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 01:41:13 ID:Rzr7c8JE]
- >>97
落としたい場所は指定できません
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 02:32:23 ID:OvMvdg7L]
- >>97
まだまだ太ってるならもっとボクササイズを頑張れば良いじゃん。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 03:58:54 ID:uTm1bMTo]
- >>97
テンプレくらい読みなさい。
>>4参照。
胸の脂肪を狙って落とすのは無理、全身の脂肪を削っていけば胸も落ちる。
っていうか、ジムに通ってるならトレーナーに相談すればいいのに。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 06:35:09 ID:8vS5CvoX]
- お前ら、ジムに通ってるわけ無いだろｗ
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 07:22:22 ID:8yprRnzd]
- 82/84です。
遅くなりましたが、カキコ下さった方ありがとう。
体脂肪は計った事がないので分かりません。
摂取カロリーが少なすぎる、省エネモード．．そうかもしれません。
チートダイエットやってみました。思い切り豚肉を食べてみました。
結果は？ 体重変わらずでした。
諦めず、１ヶ月位様子を見ようかと思います。
ありがとうございました。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 08:24:04 ID:lcaTukTV]
- 携帯から失礼します。
生理後が痩せやすいと色んなところで
書いてありますが浮腫が取れるとは別に
体脂肪が減りやすいって事なんでしょうか？
痩せ期って存在するんでしょうか？
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 08:54:17 ID:24jBXOkL]
- >>103
そんなのどうでもいい話だよ
しょせんただのバイオリズムの曲線グラフの上か下かって話
生理前に体重が変動しにくいって話の反意にすぎないんだからさ
痩せ期にダイエットして
痩せ期以外にダイエットしないなんて馬鹿な話にはならない
単に数値にでにくいってだけで
いつでもダイエットをする成果はちゃんとある
というかもし痩せ期なんてものがあるなら、
それ以外はがんばらないと太る期間だということになる
結局、痩せ期があろうがなかろうが
ずっとがんばるしか手はない
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 10:43:08 ID:lcaTukTV]
- >>104
私自身は痩せ期を信じてないのですが
あまりにも色んなところで痩せ期痩せ期と
目にするので気になっただけなんで｡
回答ありがとうございました｡
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 11:47:15 ID:kWhhbBQV]
- 朝、昼は何も食べず夕方に一気に食べたら太りますか？
摂取するカロリーは基礎代謝より少し多い程度で、日中は立ち仕事をしてます
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 11:53:46 ID:qW/BxGWa]
- 正しいダイエットの食事を教えてください。
痩せてダイエットやめてから、ありえないくらい食べる→次の日食べないみたいな感じでキープしてるんですけど、抜け出したいです。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 12:13:20 ID:aE69oSyC]
- >>101
通ってんだよ、バカヤロウ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 12:20:40 ID:xC8kZSkI]
- >>107
全く一緒！
食べても次の日で調整できること分かってから食生活が超不規則。
こんなの嫌…
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 12:25:05 ID:X07IWxqA]
- 食わなきゃいいんだよｗｗ
飯は朝昼腹八分目、間食無し。晩御飯は腹5分目ｗで、ご飯はお茶碗半分。19時までにすませて、毎日1時間の有酸素運動。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 12:26:46 ID:vjKbLgsb]
- 私じゃなく旦那なんですが質問です。
177cm50kg体脂肪8%です。甘い物大好きだし夜中に肉も食べまくりです。なのに太りません。本人ももっと太りたいらしいんですが、いっぱい食べさせたら逆に痩せてしまいます。
どうしたらもっと体重が増えますか？
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 12:28:33 ID:AKhxE7/E]
- ジムいって筋肉つければ体重ＵＰ。たんぱく質も大量に。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 13:02:25 ID:V6qawDHA]
- ここのがレスが早いかと思うのでこちらで聞きたいんですが、
ジムの筋トレ器具の使用についての質問で、
セット間に1分くらい休憩を入れるときって
器具のとこで休んでてもいいんでしょうか？
他に使いたい人にとっては迷惑なのかな？
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 13:13:56 ID:xC8kZSkI]
- >>110
ですよね。
目が覚めました。
ダイエット時を思い出して、まずは腹八分目に食べることを絶対条件にします。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 13:27:51 ID:J0ckpMZY]
- 特別な場合は抜きにしてダイエットに例外は無いんだよね。
シンプルに、カロリー管理と運動量。この2点
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 14:13:12 ID:Sz5CXBPh]
- >>94
>ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
とりあえず体重を落とす事ですね。
胸の脂肪は落ちやすいよ。
むしろ胸の筋肉を維持するために筋トレをした方がいいと思う。
>>113
1分ならよほど混んでいる時以外はそのままでOK
後ろに並ばれた時はインターバル時間とあと何セットやるかを言って「交代で使いますか？」と聞けばいいです。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:23:04 ID:V6qawDHA]
- >>116
レスありがとうございます。
20×2くらいしかまだできないし、普段からあんまり混んでないので
器具のとこでインターバルとることにします！
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:30:17 ID:CpvF8YoC]
- 受験生です。59kg165cmを一年かけて40kg代にしたいです。
過度な食事制限するのは勉強に悪影響なので出来たらさけたいです。オススメの運動とかあったら教えてください(´ω`)
キラキラの大学生になりたいお(･ω･`)
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 14:30:48 ID:8yprRnzd]
- おしゃべりも出来る程度のジョギングと
おしゃべりなんてとんでもない真面目なジョギングでは、どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
体脂肪を減らしたいもので．．．
心拍数１３０を心がけていますが、これだときっついんですよね。
運動した！！！って、感じです。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:44:04 ID:OvMvdg7L]
- >>118
受験しながらならウォーキングとか踏み台昇降とかかな？
踏み台昇降なら英語の単語帳とか見ながらでも出来そうｗ
まあ理想は受験期にはダイエットを控えて、合格してから始めるのが良いと思うけどね。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 14:44:06 ID:PmIoC+M6]
- >>118
テンプレと参考サイトよく読んで頑張って下さい。
>>119
何をするとかよりも、長く続けられるものを選んでやって下さい。
「Aの方がよい」つっても、それが三日と続けられなかったら意味無いので。
あと食事内容、生活態度も見直しよろしく。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:44:47 ID:OvMvdg7L]
- >>119
脂肪を燃焼しやすいのは前者と聞いたけど・・・
そこまで気にしなくても良いんじゃないの？
長く続けられるほうで。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:09:28 ID:dwH4Qdis]
- 毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
有酸素運動としての価値しかないのでしょうか？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:11:56 ID:PmIoC+M6]
- >>123
しっかり筋トレしたいなら、本をかうなりしてしっかり調べてどうぞ。
それだと筋トレとしての意味は薄く、ほぼ有酸素運動寄りす。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:25:53 ID:dwH4Qdis]
- 本は大分読んでるんで大体理解しているつもりです。
ただ部活動で毎日やらされるので、どうかなと・・・。
顧問の知力の無さを訴えて、ボイコットすることにします。ありがとうございました。
もう少し効率的な練習が出来るように頑張ります。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:42:37 ID:NHuQgsAJ]
- >>125
ちなみに何部？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:44:24 ID:dwH4Qdis]
- >>126
バスケ部です。筋トレとしての意味はないんじゃないか？って指摘したんですけど全然駄目でした。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:52:32 ID:/2TeLnh5]
- >>127
筋肥大効果はないと思うが、持久力アップにはいいんじゃまいか。
部活としては妥当な気ガス
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:06:46 ID:qL80rdsQ]
- >>127
腹筋背筋はやる目的によるよ。
バスケ部で筋肥大するようなトレーニングが必要とは思えないし、練習内容としては妥当でしょ。
腕立て100回にしろ腹筋100回にしろ、筋トレ要素がゼロではないし、おそらく
筋肥大を目的とはしてないでしょ。
ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
で、君の考える効率的な練習って何よ？
顧問の指導をボイコットしてまで提示するほどのレベルのもの？
っていうか、これはダイエットの質問？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:14:01 ID:hy/t/2V4]
- 質問です
毎日30〜60分のランニングで（食事制限なし）
一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
また、ランニングはどの時間帯が効果ありますか？
ちなみに身長170 体重69ｷﾛです。
よろしくお願いします
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:18:01 ID:PmIoC+M6]
- >毎日30〜60分のランニングで（食事制限なし）
運動した以上に食べてったら意味無いな。
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
食事内容と生活態度をきっちりとしろな。
それで月三キロにおっつかなくても気にせずに。
やれる事を無理なくやった結果を素直に受け止めて続けていこう。
時間帯は>>7読もうな。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:21:52 ID:hy/t/2V4]
- 時間帯とは朝か夜どちらが効果的かということです。
飯の前後の事ではありません
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:25:26 ID:qL80rdsQ]
- >>132
どちらでも差はない。
自分のやりやすい時間でどうぞ。
「食事制限なし」というのが具体的にどれくらいの摂取カロリーなのか書いてないけど、
今体重変動がない程度なら、3Kgは難しいんじゃない？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:25:33 ID:PmIoC+M6]
- >>132
自分が出来る時間帯でいいのですよ。
毎日同じ時間取れるか、その日その日で違うか分からないけれど、
想像してるほど違いはないのですよ。
始める前はあれこれ考えがちだけど、とにかく始める、長く続けるのが一番なので
どうぞ頑張って続けていって下さいね。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:27:25 ID:hy/t/2V4]
- がんばります。
ちなみに体脂肪率は12％です。
学生なので飯は親が作ったものを食べているのでｶﾛﾘｰはわからないです
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:28:06 ID:zocnEe+A]
- 「どっちが効果的」とかアホか…。微々たる差なのに何を皮算用してんだか。
この系統の質問は「くだらない質問スレ」に逝け。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:34:32 ID:1wUMPKnX]
- 微々たる差ということも分からなければ
別に不思議じゃないでしょ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:42:12 ID:/2TeLnh5]
- >>135
身長170体重69ｷﾛで体脂肪１２％が本当なら、そこから減量する意味がわからない。
下手に走ると筋肉だけが減ってく気がする。
まぁ俺は体脂肪計が壊れている（狂っている）方にスーパーvaam１ケース賭けるがｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:45:10 ID:hy/t/2V4]
- 柔道で66ｷﾛ級にでるんです。
大会が一ヶ月後なのでなんとしても減量しなければいけません・・・
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:46:05 ID:PmIoC+M6]
- なに、今頃。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:48:34 ID:qL80rdsQ]
- >>139
もっと早く準備しろｗ
そして最初からそれを言えｗ
まぁ大会が目的で、そのときだけ3Kg減らすだけなら、走って汗かいて水分抜けばすぐでしょ。
もし前日計量だけで当日計量がないなら、なおさら水分で調整した方が有利。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:50:35 ID:hy/t/2V4]
- 一ヶ月前から徐々に減量開始して二ｷﾛ落しました、、、
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:54:52 ID:hy/t/2V4]
- たしか軽量は当日なんで、前日の夜や当日の朝に飯を食べれないのはきついです。。。
試合に影響がでてしまいます
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:55:48 ID:PmIoC+M6]
- >>143
いいから外でも走ってこい。
出来れば今から明け方まで。な。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:57:27 ID:hy/t/2V4]
- 明け方までですか、、、体がもたないです。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:01:15 ID:qL80rdsQ]
- >>145
ネットやってる暇があったら走ってこい。30〜60分と言わず、限界まで走ってこい。
あまりスピードをあげずに、多少ゆっくりでいいから長い時間を走るがいい。
走り込みで足腰を鍛えるのは基本だし、それで3Kgくらいなら痩せていける。
考える前に走れ。
心配する前に走れ。
うだうだいう前に走れ。
30〜60分なんて変な制限付けずに限界まで走れ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:02:42 ID:hy/t/2V4]
- 朝、昼、だけ食べて、夜をぬいて 夜走るを一ヶ月毎日つづければ3ｷﾛ脂肪でおとせますかね。。。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:06:01 ID:8bBL6R7u]
- 痩せるかもしれないけど、止めて今の生活に戻したら戻っちゃうんじゃないの？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 17:09:51 ID:jey++7pE]
- もうしてるかもだけどそういうことだったら親にも話して食事制限の協力をしてもらったほうがいいと思う
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:16:04 ID:hy/t/2V4]
- 実際どれくらい食べればいいのかわからないです、、、
具体的に朝、昼、夜の食事についておしえてください
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:22:00 ID:Sz5CXBPh]
- >>119
>どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
ダイエット目的のジョギングなら速度によらず距離が同じなら効果もほぼ同じですね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 17:30:11 ID:PmIoC+M6]
- >>150
いつまでもしつこいよ。
テンプレと参考サイトよく読めば知りたい事ほぼ全部わかる。
自分で考える事を放棄すんな。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:31:48 ID:Sz5CXBPh]
- >>123
>毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
持久力アップとしての意味が大きい。
スポーツの補助としての筋トレなら大いにありでしょ。ただそれだけでいいかと言えば微妙かも。
バスケに特化した筋トレっていうのなら詳しくは無いけど、とりあえず瞬発力を向上させたいのなら筋力アップのための
筋肥大トレもした方がいいでしょうし、プライオメトリックなトレーニングも非常に有効。
バスケなら下半身のパワーが必要だろうから肥大目的のスクワットとスプリットジャンプあたりがいいような気がする。
とにかく大切な事は筋トレの目的をはっきり自覚する事。
たとえばダッシュの切れをよくしたいなんて事なら筋肥大目的のスクワットが非常に有効だったりするから。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:39:14 ID:cEjUpmxz]
- ここで質問してる人って、答えてる人は専門家じゃなく素人だってわかってる？
もちろん中には的確なアドバイスしてくれてる人もいるんだろうけど、あまり鵜呑みにしすぎない方がいいよ。
どれくらい食べたらいいとかどれくらいの運動が効果的とかは個人差あるんだし。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:51:34 ID:UXDbFfY2]
- すいませんすいません
女で身長161cm体重52.4キロなんですけど体脂肪率31％ってありえます…？
久しぶりに体脂肪測ってみたらこんな結果に…
ショック過ぎてもう何が何だか＼(^O^)／
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 17:55:29 ID:XJOsEjqw]
- >>155
で？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:05:01 ID:UXDbFfY2]
- >>156
だからありえるかどうか聞いてるんですよｗｗｗ
体重計が壊れてるのを願うけどありえるなら事実を受け止めようかと
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:09:54 ID:cgjqlA7v]
- >>157
首から下の写真をウプしてもらえば壊れてるか太ってるか
判断してあげましょう
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:11:27 ID:ejW1I7Ga]
- >>157
ありえる。現にお前がいるじゃん。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:22:57 ID:UXDbFfY2]
- >>158
それはちょっと…
>>159
ありえますか
ありがとうございますorz
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:24:00 ID:Sz5CXBPh]
- >>130
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
激しくネタ臭いんだけど一応マジレスw
コーチや先輩に聞くのが一番でしょう。
まあ3kgなら少しずつ食事を絞れば余裕でしょ。
ギリなら直前に水抜きをすればいいし。
まあ減量スキルも実力のうちって事で。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:34:37 ID:Sz5CXBPh]
- >>129
>ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
これはビルダーが聞いたら怒ると思うぞw
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:55:41 ID:lFWKyQL7]
- 160センチ52キロ
必要摂取カロリー1400前後と計算されました
最低限これだけは取ってるんですが、これって生体維持に必要な分ですよね？
基礎代謝以外に1000キロカロリーくらい運動で消費すてるんですが、生体維持に支障をきたさないんでしょうか？
基礎代謝は食事から
運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:58:14 ID:PmIoC+M6]
- >>163
まあ一つの目安だから、特に具合の悪い個所がないならそれで。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:01:44 ID:V6qawDHA]
- 今日公営ジムのスタッフさんと話してたんですが、
脂肪の燃えやすい人は、筋肉（脂肪）もつきにくいっていうのは本当でしょうか？
私は3か月ほど食事制限と有酸素運動で体脂肪が29⇒22になったのですが
その旨を話したところ、燃えやすいんですね〜
そういう人は筋肉をつけるのに普通の人より時間がかかるかもしれないです…
と言われたんですが…
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:02:15 ID:XJOsEjqw]
- >>163
＞運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
筋肉も燃料になってますが。。。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 19:03:12 ID:qL80rdsQ]
- >>162
まぁ100%足が遅いって訳じゃないだろうけどｗ
ビルダーって走れないし泳げないでしょ。平均的に。
ソース思い出せないから、偏見だったらごめんなさい、という事でｗ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:10:00 ID:jZ+0mmYe]
- >>165
脂肪が燃えやすい
→エネルギーをよく使う生活or節度ある食生活
→摂取カロリー＜消費カロリーになりやすい
→肉がつきづらい
ちゃんと食えば付きます
苦労は多いかもしれません
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:29:22 ID:V6qawDHA]
- >>168
レスありがとうございます。なるほどそういう理由なんですね。
じゃあ私はもともと燃えやすい体質じゃなくて、
燃えやすいように努力してただけだって事がわかりました。
今週4で有酸素1時間、週2でマシン筋トレを始めたばかりです。
筋肉を増やしたい場合、具体的に現在の体重から何キロくらい増やせばいいんでしょうか？
体重も増えると体脂肪も増えると思うんですが、筋トレで体脂肪は燃えないですよね？
でも有酸素やるとアンダーカロリーになってしまう気が…
有酸素を減らしたほうがいいでしょうか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:03:32 ID:EspwLqG0]
- 1年で20kg落しました、けして無理な方法ではなく、むしろ以前より
バランスの取れた食事と適度な運動で、体も軽くなったのですが
なんか最近毛が薄くなったような気がします･･･
ダイエット前のほうが毛には悪い食事だったと思うのですが
ダイエットの影響かな？今更元の生活に戻すわけにもいかないし
なにか気をつけることないですかね？
48歳男です
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:04:31 ID:PmIoC+M6]
- 年じゃね？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:08:27 ID:XJOsEjqw]
- >>170
毛根をトレーニングして下さい
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:10:40 ID:jZ+0mmYe]
- >>169
わたしの場合なので必要に応じて読みかえて下さい
体重で平均して一日0.1kg増えていくような感じで食べます
1000kcalくらい多く食べてる感じでも大抵は思うようにいかず停滞したり食事を増やしたりして一ヶ月あたり2kgくらい増やします
脂肪も増えます、それは避けようがありません
どの程度の割合で筋肉が増えるかはトレーニングの質と食事の質にかかってます
必要な栄養が摂れないと筋肉は付かないし、筋肉を付ける必要のないレベルのトレーニングなら脂肪ばかり増えます
無駄に食べすぎた分は脂肪にもなるので、バランスよくオーバーカロリーを続ける必要があります
有酸素運動は目的によりますが筋肥大という限定的な状況下では必要ありません
増やすか減らすか、どっちか選んだほうが効率的です
維持カロリー程度で地味に頑張っててもそのうち筋肉は付くかもしれません
でも付かないかもしれません
そんなのは嫌だったんで自分は増量する選択を選びました
デブになる勇気は必要です
また絞る自信がなくて、特に拘りがないならやめるべきです
現状で特に不満がないならそこまですることもないと思います
実行するなら、効率的なトレーニングを安全に行うための知識や手段も必要です
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:15:26 ID:EspwLqG0]
- >>171-172
冷たいなｗｗｗ
若い人はいいよね、毛の心配なんかしなくてもいいんだから･･･
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:17:36 ID:1wUMPKnX]
- >>174
してる俺に謝れ
若い人は良いよねってお前も若い時あっただろ
それと一緒
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:19:58 ID:PmIoC+M6]
- >>174
私にもあやまんなさい。
髪のトラブルは尽きないよ…
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 20:21:29 ID:m9FNJHWF]
- たんぱく質は足りてますか？
ビタミン、ミネラルも十分ですか？
加齢による部分もありえますが、その辺も見直してみてはいかがでしょう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:24:32 ID:V6qawDHA]
- >>173
バランスよくオーバーカロリーを保つっていうのはなかなか難しそうですね…
自分の場合、食事制限と有酸素運動でガリになってしまったので
せめて並の筋肉量になりたいと思っています。
（今は5ｋｇのウエイトでも凄くきつい状態です）
デブになるのには抵抗がありますが、ガリでアバラが浮いているほうが嫌です。
体重に振り回されてガリから摂食になるのも嫌です。
減量するのは簡単なのに、筋肉をつけるのは難しいんですね…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:25:45 ID:EspwLqG0]
- >>175-176
ごめんごめん、そんなに怒んないで
20代ぐらいの人かと思ったもんで
>>177
ありがとう、ちょっと調べて見直してみる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:30:13 ID:1wUMPKnX]
- >>179
ハッハッハ
それより若いけど、気にしてるよ
ダイエットで食生活自体は改善されてるみたいなら
>>177の人がいう栄養素が足りてないのかな？
これは予防だけど、やっぱり髪に使うシャンプー･リンス選びは大事だと思う
風呂入った後しっかり乾かすとかもまた。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 20:30:49 ID:Sz5CXBPh]
- >>178
身長、体重はどれくらいですか？
体脂肪率が22％もあって筋トレ初心者なら増量は止めた方がいいと思うけど。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:49:41 ID:V6qawDHA]
- 164/50です、女です。
今まで運動歴はなく、去年の12月からダイエットに伴って
運動を始めたという感じです。もちろん筋トレもやったことありません。
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