- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 10:59:22 ID:xnrx+IFy]
- 172の65です。体脂肪18。体重を58から60にしたいですが手っ取り早いのはジョギングでしょうか！
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 11:00:55 ID:ZAPlsTfM]
- >>445
ああ、そうね。
食べ過ぎ、食べなさ過ぎに気を付けて、
自分が毎日続けていける運動を続けていって下さい。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 11:14:11 ID:6lj2eoYK]
- 160cm、48.9kgです
決して太ってはいないと思うのですが全身のサイズを晒すスレで
同程度のスペックの人と比べると二の腕が異様に太いんです
大体スレで22cmくらいなのに自分は27cmくらいあります
体脂肪も27.0～28.0くらいをうろうろしてるし…
他はそんなに痩せたいと思うんですが、二の腕はどうしたら細くなりますか？
それともやっぱり部分痩せは無理なんでしょうか…
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 11:28:57 ID:72NmyarP]
- >>445
男性ですね。標準的な体型ですね。
ジョギングに限らず、筋トレを併用して有酸素運動なら
自転車でもショコでもなんでもいいのではないでしょうか。
1ヶ月2㎏程度のペースでゆっくり減量して下さい。
>>447
身長体重の数値で見れば十分標準～標準以下ですね。
体脂肪率や二の腕の数値がやや高めなのは仕方ないです。
体質や骨格など個人差がありますから。
おそらく46㎏程度まで落とせば体脂肪率も23～24程度、二の腕も
22～23cmぐらいにはなるでしょう。部分痩せは今の常識では
難しいです。全体から落とすしかありません。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 11:44:32 ID:c67Npk23 BE:1381940148-2BP(0)]
- 質問お願いします。
例えば昼前の11時に起きたときは
ご飯は朝昼兼用にしたほうがいいですか？
１日三食は食べたほうがいいと聞くし
起きてすぐ食べて昼過ぎにまた感覚狭いけど
お昼ご飯食べていいのか…
どうすればいいですか？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 11:45:52 ID:c67Npk23 BE:518228126-2BP(0)]
- ×感覚
○間隔
でしたor2
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 11:52:22 ID:CCg0teIf]
- >>449
要点は三回の食事じゃなくて
起きてる時間と飢えてる時間の割合だ
三回食べることなんてぶっちゃけどうでもいいんだよ
だいたい四～六時間に一度は食事しましょってだけ
だから悩んでるポイントが的外れ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 11:58:04 ID:72NmyarP]
- >>449
2食でいいと思いますよ。
3食が良いというのは日常的な事なので、
必ず3食ではないと駄目だという事では
ありません。
- 453 名前：>>449 mailto:sage [2009/03/20(金) 12:19:20 ID:c67Npk23 BE:1554681694-2BP(0)]
- >>451
>>452
そうですか。
じゃムリに３食にしなくていいんですね。
ありがとうございました！
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 12:42:39 ID:72NmyarP]
- >>453
但し、一般的に2食より3食の方がベターです。
健康に言っても、ダイエット的にもね。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 13:02:03 ID:6lj2eoYK]
- >>448
447です
アドバイスありがとうございます
二の腕スレを見たら胸が大きい人は太いのが普通みたいなので体質上仕方ないんでしょうね
身体のバランスを考えながら全体的に絞るかどうか考えてみます
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 17:41:32 ID:TToI57sp]
- マクロビオラダイエットって怖くね…？微生物胃で飼って痩せるとか…
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 19:26:37 ID:JwmO7roj]
- 菓子パン、調理パンておそろしくカロリーあるんだな・・・
昼間→カレーパン、ソーセージパン、チョコ＆生クリームデニッシュ、ミニあんドーナツパン
を食べて計1650kcal(汗
夜は食べるのやめる。。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:26:53 ID:xl1uplyw]
- >>456
そういうものを信じて買ってしまう人間がいるのが怖いですね。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:28:35 ID:ZAPlsTfM]
- >>457
よろしければどうぞ
チラシの裏 14枚目@ダイエット板
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849618/l50
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 19:37:43 ID:B+gCbSYF]
- 最近太ったので、夜の食事をバナナにしようかとおもうのですが、朝バナナダイエットみたいな効果はあるんでしょうか？朝をバナナにするとお昼までもたないので、夜に食事制限したいです。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:38:52 ID:OsT1LdDm]
- ●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:39:37 ID:ZAPlsTfM]
- >>460
なんか運動しろよw
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 19:41:57 ID:B+gCbSYF]
- >>462
時間の都合もあって長期的にウォーキングやジムに行く時間がないんです…家でストレッチくらいなら大丈夫なんですが
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 19:43:58 ID:B+gCbSYF]
- >>463
時間の都合…×
仕事の都合…○
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:44:05 ID:wUE/6372]
- >>463
>>1
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:44:22 ID:ZAPlsTfM]
- >>463
ああそうですか。
では、太った原因をきちんと把握し、
生活態度、食事内容の改善をして下さい。
あとは、日々こまめに動くことを心がける。
何かとササッと動き回るのは、結構侮れないです。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 19:53:22 ID:DM7a1c5F]
- 今テレビでオリーブオイル飲むだけで痩せるダイエットやってるよ！
さあ、食料品店に急げ。なくなっちゃうよw
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:00:47 ID:jmVbZEoq]
- >>467
毎日飲んでますが、太ってます
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:03:21 ID:O+Otmduz]
- 健康的に痩せるには「基礎代謝＜摂取カロリー＜総消費カロリー」
これで合ってますか？
仮にこれに当て嵌まる摂取カロリーを1500とする場合、1500ちゃっかり取るのと、1800取って有酸素を追加して300消費するのは結果として同じ事になりますか？
理解しきれてないので間違っていたら訂正お願いします
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:05:07 ID:prtJW1JL]
- ２chに書き込んでる2～30分で十分有酸素できるわな
時間がないはデブの甘え
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:06:56 ID:jmVbZEoq]
- ↑
こーゆー奴に限って運動してませんｗ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:07:23 ID:3GNSm1qT]
- >>468
そりゃあ飲むよりは飲まない方が痩せるよ
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 20:08:37 ID:OsT1LdDm]
- 痩せてる友達の真似してれば大抵やせる。
たまにギャル曽根みたいな奴もいるからそれは注意すべきだが。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 21:18:04 ID:TToI57sp]
- 夜ヨーグルトダイエットをやれば1.2時間で寝ても中性脂肪になりにくいってマジ？時間的に4時間も起きてらんないから興味あるんだけどやり方とコツをお願いします
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 21:19:58 ID:BKZjyBXy]
- 何でテンプレも読めないバカが多いんだろう
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 21:35:36 ID:Idbm+gLf]
- 隣の糞女、引っ越しを何回にも分けてそのたびウルセンダよ
早く出て逝け
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 21:42:23 ID:/9ScmxEn]
- >>469
違います。
痩せるには「摂取カロリー<消費カロリー」が必須条件。
健康的か否かは何をどれくらい食べるかという事とどんな活動（≒運動）をするか、マイナス差分をどれくらいにするかで決まるでしょう。
と言うより「健康的」の定義によってかな。ちなみに摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する事には合理的な根拠は全く無いので忘れて下さい。
なぜかよく言われるけどね。
>結果として同じ事になりますか？
なので違いますね。有酸素運動をした方が結果はいいです。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 21:42:52 ID:7teLtQft]
- >>474
コツなどない
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 22:03:34 ID:OsT1LdDm]
- 気長にやるのがダイエットのコツ。
細かいことに拘る奴は向いてないよ。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 22:03:38 ID:xnrx+IFy]
- 毎月殆ど毎日頑張ってジョギングしてます。一日休養とると太るもんですか？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 22:07:10 ID:prtJW1JL]
- >>480
俺は週一で休息日入れてるけど、食い過ぎなければ太らんよ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 22:08:01 ID:OsT1LdDm]
- 太るって言ったら走るわけ？
太らないって言ったら休むわけ？
好きにしたらいいよ。
太るのが怖くて３６５日欠かさずジョギングする気だったらたいした精神力だね。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 22:08:02 ID:RJ4tmxk8]
- >>480
あなたは>>445さんじゃないの？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2009/03/20(金) 22:13:27 ID:TToI57sp]
- 夕食前にヨーグルト食えば消化が早くなって消化時間が4時間から2時間に短縮されるから夜遅くに食っても寝るまでの空白を減らせるってことか('A`)明日売り切れる前に今LG21ヨーグルト買ってこよう
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 22:15:19 ID:RJ4tmxk8]
- 日記かよ
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 22:17:58 ID:ZAPlsTfM]
- >>480
ちょっと冷静になって、考えてみなよ。
太るって、何がどのようになるのよ。
一晩で、一瞬でブックブクになるイメージ？
ちょっと冷静になって考えてみよう。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 22:40:26 ID:t0DvN5KI]
- オリーブオイルを飲む、という「シャングリラダイエット」を実践された方いますか？
効果はどうでしょう？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 22:44:19 ID:wUE/6372]
- >>487
知り合いでオリーブオイル飲んでて健康なやついるよ
肥満以外の話だけど
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 22:51:03 ID:DxubpY96]
- >>480
大丈夫だよ。むしろ休養も入れて、長く続けれるようにしよう。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 22:59:11 ID:hpvNsUcm]
- ダイエットを始めて２週間ほどになるのですが、
体重が２キロ増えて、体脂肪率が３％増えました。
ダイエットのメニューは間食をやめて、飲み物はお茶と水にし、
腹筋３０回腕立て２０回をしてきました。
昨日からジョギングもメニューに加えました。
どうして体重と体脂肪率が増えるのでしょうか。
食事も今までと比べて野菜を中心にしたりと、気を使っているのですが・・。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 22:59:59 ID:ZAPlsTfM]
- 5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:49:05 ID:zna3JGYB
●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/20(金) 23:01:45 ID:ZAPlsTfM]
- おまけ
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者28人目
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234014741/l50
4 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/02/07(土) 22:54:21 ID:7NT1YSWe
Q.ビリーやったら体重増えた！
A.筋肉を使うと血糖値が急激に下がり、普段よりも空腹感が強くなります。
食事の量にまず気をつけてください。
また、筋肉の酷使によって、体が老廃物と水分を溜め込んでいることも考えられます。
5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/02/07(土) 22:55:34 ID:7NT1YSWe
Q.太ももがどんどん太くなってくけど大丈夫？
A.筋肉を酷使すると、疲労物質の乳酸が出来ます。
それを回復するために血流が増え、一時的に太くなります（パンプアップ）。
安静にしていれば数日で戻りますが、運動を続けて筋肉が増えれば、
むくみにくい脚になれます。
それまでは、ストレッチやマッサージで乳酸を流して軽減しましょう。
お酢やクエン酸の摂取も乳酸の排出を助けます。
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 23:10:50 ID:3GNSm1qT]
- なんだなんだ
みんな偏ったダイエットのしすぎで頭が回ってないんじゃないか
テンプレ全く読んでないどころか
質量保存の法則すら忘れちゃってるぞ
出さない限り、口から入れた分は体に入ってるんだぞ
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 23:17:58 ID:7teLtQft]
- >>490
＞どうして体重と体脂肪率が増えるのでしょうか。
［摂取カロリー］＞［消費カロリー］だから
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 23:22:35 ID:X734UkUq]
- www.blogcdn.com/www.engadget.com/media/2007/10/10-5-07-kimjongil.jpg
↓
ca.c.yimg.jp/news/20090320220846/img.news.yahoo.co.jp/images/20090320/jijp/20090320-00000055-jijp-int-view-000.jpg
脳梗塞になったので、
血管にできた血栓を溶かす薬を入れただけだと思いますよ。
脂肪を溶かす効果があるので、激やせするみたいです。
サッカーのオシム監督と同じですね。
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/20(金) 23:25:49 ID:2kZCkbCg]
- >>469
摂取カロリーの下限を基礎代謝に設定する根拠を考えた。
基礎代謝１２００kcalの人を例に計算する。
１日に１２００kcal摂取した場合、日本人の平均的食事でPFCバランスによると、
炭水化物によるカロリーは約７２０kcalになる。
総消費カロリーは、基礎代謝に生活活動代謝と食事誘導性体熱産生を加えて、約１７００kcal。
そのうち約６５０kcalは、糖質をエネルギー源とする。
もちろんカロリーの計算なんていい加減なものだから、この通りに行くわけはない。
しかし、基礎代謝を割り込む摂取カロリーで、
日常活動に加えて運動などを行えば、糖質が不足すると言えると思う。
そこで、糖新生で糖原生アミノ酸の浪費とかそういう話に繋がっていくんじゃないのかな。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 02:41:28 ID:PacakOQ0]
- >>477 >>496
難しいですね。余計こんがらがってしまいました。
無理に深く考えずに単純に摂取＜消費ってなるよう頑張ればいいのかな。
ありがとうございました。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 02:55:02 ID:qjZPxt/f]
- 別スレで聞いたらスルーされたんで教えてください
171cmで72kgです
もう率直にいいますが68まで落とすにはどうすればいいすか
踏み台昇降20分やってます
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 03:03:53 ID:tc1P82xW]
- 女ですが、筋肉が少なくプニプニです。基本的な筋トレをしたいのですが、腹筋、背筋、腕立て、スクワット10回×３セットずつぐらいでいいのでしょうか？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:04:14 ID:T9YUMydG]
- >>498
まだ高校生なんだろ？部活でもやったらどうだ？それがいやだったら一時間ばかり
外でも走ってこい。
あと、回答者がレスしてるのに返レスもしないでスルーしてるのはお前だからな。
勘違いするな。礼儀ぐらいわきまえろ。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:12:15 ID:T9YUMydG]
- >>499
まあそれでいいけど、自分でその回数が限界だと思う負荷をかけてこなした方がいいと思う。
余裕でその回数できるなら筋持久力増大のためでもあまり意味がない。
ググるなり本を読むなりして正しいフォームと正しいトレ法も勉強した方が怪我なく続けられるでしょう。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 03:14:22 ID:qjZPxt/f]
- >>500
ごめんなさい…
一時間もですか。頑張りますが最大で5kmマラソン40分しか走ったことないです
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:26:57 ID:C8Yj9dFH]
- よく何セットやれと書いてあるけど、一回終わったら次はどれくらいまでの時間を
休憩すればいいんでしょうか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 03:40:53 ID:T9YUMydG]
- >>502
マラソンみたいに本気で走る必要はないよ。ジョギングペースでいいから長い時間続けること。
はじめは30分からでいいから運動習慣を身につけること。
慣れてきたら速度を上げたり時間をのばせばいい。
あとは間食を減らしたり、ジュースを飲むのをやめたり、マックやラーメンなどの
ジャンクフードをやめたら若いから自然に痩せるでしょ。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 04:07:00 ID:tc1P82xW]
- >>501詳しくありがとうございます。
ちなみに腕立て伏せは膝ついてしかできません…。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 04:45:03 ID:qjZPxt/f]
- >>504
ラーメンは食べちゃいますが、マックとかなんか一年一回食べるかなくらいですよ。ジュースも2日に1杯くらいで。
腕立て伏せは一度もできませんが、腹筋、スクワットやった方がいいですか
現在は踏み台昇降もですが、ダンベル6kg上げ下げしてます
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 04:59:53 ID:W+oqKzrC]
- 食事制限と運動で綺麗に(自己評価)痩せてきたから新しい洋服が欲しくて色々雑誌を見て買うもの決めたりしてるんだけど
>>9の一番下の参考サイトを見たら「低カロリーによる物欲なのか？」とちょっと不安になった
自分では綺麗になるために痩せたんだから着飾りたくなるのはダイエットによる障害じゃないと思うんだけど、皆さんはどう思いますか？
低カロリーってそこまで精神に影響するのかな？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 05:02:52 ID:W+oqKzrC]
- >>507
ちょっと書き方が変だな
私の物欲についてどう思いますか？
ではなくて
食事制限を含むダイエットで痩せたことによる物欲をどう思いますか？
という質問です
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 05:03:07 ID:AJfqaTs+]
- カロリーについて、よく 摂取カロ＜消費カロ なら単純に体重は減ると書かれていますが、
カロリーさえ考えていれば何を食べてもいいのですか？
たとえば基礎代謝よりカロリーを少なく摂ることを前提に考えたときに、
チョコやスイーツ・ジャンクフードだけで一日1300キロカロリーと
米・豆・穀物・野菜・魚を中心とした粗食で一日1300キロカロリー
摂っていくのでは、それぞれどのように体に変化が現れるのでしょうか。
ちなみに、運動量は双方全く同じとします。
間接的に発生するドカ食いなども考えないことにし、一日の摂取カロリーをきちんと守った場合です。
栄養学に関してもあまり知識がないので、どなたかわかりやすく教えてください。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 07:53:25 ID:wV8CzbWg]
- ひとそれぞれ。自分で実験してみたら？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 09:19:11 ID:T2ZFV2xK]
- >>509
ヒント：血圧、血糖値、コレステロール
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 09:19:37 ID:X30TW3Kf]
- >>509
160/52から42まで落として、お菓子過食してリバウンドしたんだけど、
ダイエットする前よりお腹がぽにょぽにょ。ウエスト68ある。
脂肪付くからみっともない体になるよ
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 09:51:14 ID:p772n0h5]
- >>509
一日に必要なカロリー数があるように、に一日に必要な各種栄養素
（炭水化物、脂質、蛋白質、ビタミン等）もあるわけです。
たとえば蛋白質が不足していれ筋肉量は除徐に減っていきます（一日に
必要なタンパク質量は体重の1000分の1）またビタミンが不足していれば
血行障害や吹き出物の増加等を起こします。
特殊体質な人を除けば、ジャンクフードを中心に食事をすれば
人体に様々な弊害が出ます。ポテトチップなどは炭水化物や脂質などの
栄養素は十分なのですが、他の栄養素は足りないのです。
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:03:56 ID:moDpHpQr]
- 昨日は久しぶりにドカ食いしてしまいましたorz
今日の食事はどんなものを食べたら良いと思いますか？
アドバイスお願いします。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 10:13:35 ID:F9+P9KaS]
- 後悔の念があるなら、1時間ジョギングでもしてきたらどうよ。
カロリーオーバー分を消化するための苦労を身にしみて感じるはず。
運動が嫌なら家の大掃除。生活強度を上げようよ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:42:12 ID:ZLA57G3b]
- 最近あまりお腹すかないので1日三食きっちりじゃなく
ちょびちょび食ってるんですが、例えば朝少し食った後
３０分から一時間程ウォーキングして
小腹すいたら歩きながら、またちょびちょび朝飯の残りのさつまいもとかかじって
またウォーキングして…みたいな
つまり運動しながら何か少しずつ食べるのはよくないですかね？
がっつり三食はその時お腹すいてないし
1日の摂取カロリーはちょびちょび食いのが少なく満足するので…
日本語でおkな文面でごめんなさい
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 10:42:50 ID:q3kz6OY/]
- >>503
１セット、１セットのセット間の話だよね。
ちゃんとした筋トレをやるつもりなら、
その目的や種目に応じてセット間の休憩も変わってくる。
ウエイトトレ板で自分のトレ内容を晒してきくのがベストだと思うよ。
俺はいちいちそんなこと考えずに１分で統一してるけどｗ
ちなみに参考になるっぽい頁
oshiete1.goo.ne.jp/qa1934005.html
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:43:55 ID:p772n0h5]
- >>514
今日絶食しても昨日のドカ食いはチャラにはならないので、
時間があるなら運動しましょう。
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 10:45:52 ID:p772n0h5]
- >>516
別に問題ないですよ。全体でカロリーオーバーに
なってなければ。食事の回数が少ないのは問題ですが、
多い分には、いいですよ。
- 520 名前：>>516 [2009/03/21(土) 11:02:18 ID:3fx22529]
- >>519
おにぎりとかさつまいもとか糖質は最初に燃焼されるみたいなので
脂肪がなかなか減らないとかなんとかな気がしていたんですが
そういうのはあまり関係ないんですかね？
気にしない方がいいのかな、アドバイスありがとうございました～
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 11:09:33 ID:d2ceXi/5]
- 朝ジョギングしたのにオニギリ二個食べちゃった。10キロ走ったのに。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 11:13:38 ID:je+ui/oo]
- >>521
三個目を食べるんだ！
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 11:24:17 ID:F9+P9KaS]
- 日記はチラウラへ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 12:10:41 ID:Et9KpcGo]
- >>520
そういう話は良く聞くけど、運動してるその時とか前後の時間
つまり1日のうちの短いスパンで考えれば正しいのでしょうね。
でも1日とかの長いスパンで見た場合は気にしなくても良いのでは？
糖質を消費した場合でもそれを補うために脂肪が分解されるわけだし、
まさに運動してるその時に脂肪を消費するか、あとで消費するかの違いでしかないと。
運動後すぐに糖質を取れば脂肪は消費されないのかもしれないけど
これはもう1日分の摂取カロリーが消費をオーバーしちゃってるわけで
食事の回数やタイミングをうんぬんする話ではないと思う。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 12:33:57 ID:p772n0h5]
- >>520
栄養量やカロリーは一日全体で考えるようにして下さい。
気にしないで運動しましょう。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 14:44:24 ID:3fx22529]
- つまり深く考えなくてもおｋって事ですね！
わかりました、早速今日も走ってきます、ありがとうございました～
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 15:40:40 ID:3SCTsn5s]
- ダイエットモニターってどうやって決められるのでしょうか？モニターになるにはどうしたらよいのでしょうか？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 15:59:46 ID:D9XDChgG]
- 有酸素運動をしすぎるとたとえ基礎代謝以上のカロリーを取っても筋肉が落ちるのですか？
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 16:01:45 ID:zUYF9PXw]
- それだとアスリートの大半は筋肉少ないことになるな。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 16:08:17 ID:ut/7rCmP]
- >>528
落ちるよ
有酸素運動のマラソン選手と
無酸素運動の短距離選手を比べたら
一目瞭然でしょ
- 531 名前：509 mailto:sage [2009/03/21(土) 16:13:50 ID:AJfqaTs+]
- >>511、>>512、>>513
レスありがとうございます。粗食でゆるやかにダイエットしているのですが、
なかなか体重が落ちないのでヤケになって絶食やドカ食いをしてしまいそうでした。
ありがとうございます。体重だけでなく体質や体調も考慮していい食生活を心掛けていきます。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 17:49:52 ID:+S+1REls]
- >>530
君はあまりにも無知すぎるね。
短距離選手でも有酸素運動してるしｗｗ
実際、100m走の選手は有酸素運動の能力もかなり高いし。
常に無酸素のトレーニングしかしてないとでもおもってるのかｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 18:38:19 ID:Et9KpcGo]
- >>531
多少はバランスが悪くても気にする必要はないですよ。
最近、ニュースで出てたでしょ？
タンパク質、脂質、糖質のバランスは2：2：6が良いと言われてるけど、
ある程度はバランスが変でも痩せるそうですよ。（例えば脂質が4割とか）
それにどうしてもジャンクフードが食べたいなら食べれば良いと思います。
そればっかり食べるから不健康になるだけで、普段は粗食で
たまに甘いものやチョコなどを食べるのは別に問題ない。
粗食だって下手なやり方したら栄養が偏る可能性も否定できないのではないでしょうか。
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 18:57:03 ID:GlUhMa4d]
- この数週間で見た目がどーんと太りました。
精神的に穏やかに落ちついたことで
太るなんてことはありますか？
体全体がむくんでるような、だるい感じがするんですが…。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 18:58:35 ID:3JcEoyV+]
- >>534
現実を認めたくないのか
病気を疑いたいのかどっちだ？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 19:05:31 ID:vRMTZ9dF]
- >>528
筋量の減少については筋肉にどんな刺激を与えるかという事と食事と栄養、特にカロリー収支が
どうなっているかという事が大きく影響します。
有酸素の有無は直接大きく影響する事はないよ。
逆に「これだけ食べていれば筋肉は減らない」っていう量もないです。
一般論で言えば基礎代謝相当の食事はあまりに少ないので筋肉はほぼ確実に減っちゃうだろうね。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:25:48 ID:h732wj+Q]
- 寿司ってダイエットにおいてどうなの？
少し食っただけで腹いっぱいにもなるけど
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 19:31:12 ID:je+ui/oo]
- >>537
ダイエットは別に期間限定のものじゃないんで、
>>8を参考にどうぞ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:34:20 ID:T9YUMydG]
- >>537
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:38:32 ID:T9YUMydG]
- >>537
白身、赤身（脂身なし）、光り物、カリフォルニアロール、サラダ巻き等
栄養バランスを考えながら適度に食べる分にはダイエットに適してるんじゃない。
魚介類にはコレステロール高いやつもいるからそこら辺は要注意だけど。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 19:47:40 ID:1eE33yey]
- お昼にマックのセットを食べたくなったら、朝も夜も脂質は取らない方がいいですか？たまには食べていいんだというレスに涙がでそうｗ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:50:13 ID:Ah3b0ADS]
- スメシは危険
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 19:53:34 ID:sxxsuKrc]
- >>541
運動をちゃんとやってれば問題ない。
そういう疑問が出る時点で、
まともなカロリー計算ができていない証拠。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/21(土) 20:13:42 ID:Et9KpcGo]
- >>541
そもそも脂質のない食べ物って？
んで、いつもお昼はマックですか？それは止めたほうが良いと思いますよ。
たまには食べて良いと言う事です。
ガリの脳内ルールスレに良いこと言ってる人がいました。
デブもガリも食べ物に異常に執着してる、って。（それぞれ違う意味で、ですけど）
涙が出そうなほどキツイ方法は止めてゆっくり心に余裕をもってダイエットを
やったほうが良いんじゃないでしょうかね？
チートデイを設けるとか。（まあ必ずしも万人に合う方法ではないですけど。）
偏りすぎの栄養バランスは明らかに悪いけど、少々脂質が多かったり少なかったりは
気にする必要はないです。（前、ニュース速報+板にもスレが立ってた）
まず、カロリーを気にして、次に栄養バランスを気にすれば良い。
健康のために精神を病むのは本末転倒ですよ。
あんまりストイック過ぎるのも良くないです。（人によってはストイックなほうが上手くいく人もいますが。）
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/21(土) 20:29:02 ID:OhtaMlBy]
- 最近外食の付き合いが多く、週単位でのカロリー調整のため800～1000kcal摂取の日と2000～2500kcal摂取の日が繰り返すような生活になっています。
このような食事の仕方が体に及ぼす悪影響にはどんなものがありますでしょうか。
週単位の平均カロリーは1200～1300kcalにおさまるようにしています。
スペックは158cm41kg17%20歳♀です。
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