- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:11:27 ID:ejW1I7Ga]
- >>157
ありえる。現にお前がいるじゃん。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:22:57 ID:UXDbFfY2]
- >>158
それはちょっと…
>>159
ありえますか
ありがとうございますorz
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:24:00 ID:Sz5CXBPh]
- >>130
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
激しくネタ臭いんだけど一応マジレスw
コーチや先輩に聞くのが一番でしょう。
まあ3kgなら少しずつ食事を絞れば余裕でしょ。
ギリなら直前に水抜きをすればいいし。
まあ減量スキルも実力のうちって事で。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:34:37 ID:Sz5CXBPh]
- >>129
>ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
これはビルダーが聞いたら怒ると思うぞw
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:55:41 ID:lFWKyQL7]
- 160センチ52キロ
必要摂取カロリー1400前後と計算されました
最低限これだけは取ってるんですが、これって生体維持に必要な分ですよね？
基礎代謝以外に1000キロカロリーくらい運動で消費すてるんですが、生体維持に支障をきたさないんでしょうか？
基礎代謝は食事から
運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:58:14 ID:PmIoC+M6]
- >>163
まあ一つの目安だから、特に具合の悪い個所がないならそれで。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:01:44 ID:V6qawDHA]
- 今日公営ジムのスタッフさんと話してたんですが、
脂肪の燃えやすい人は、筋肉（脂肪）もつきにくいっていうのは本当でしょうか？
私は3か月ほど食事制限と有酸素運動で体脂肪が29⇒22になったのですが
その旨を話したところ、燃えやすいんですね～
そういう人は筋肉をつけるのに普通の人より時間がかかるかもしれないです…
と言われたんですが…
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:02:15 ID:XJOsEjqw]
- >>163
＞運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
筋肉も燃料になってますが。。。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 19:03:12 ID:qL80rdsQ]
- >>162
まぁ100%足が遅いって訳じゃないだろうけどｗ
ビルダーって走れないし泳げないでしょ。平均的に。
ソース思い出せないから、偏見だったらごめんなさい、という事でｗ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:10:00 ID:jZ+0mmYe]
- >>165
脂肪が燃えやすい
→エネルギーをよく使う生活or節度ある食生活
→摂取カロリー＜消費カロリーになりやすい
→肉がつきづらい
ちゃんと食えば付きます
苦労は多いかもしれません
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:29:22 ID:V6qawDHA]
- >>168
レスありがとうございます。なるほどそういう理由なんですね。
じゃあ私はもともと燃えやすい体質じゃなくて、
燃えやすいように努力してただけだって事がわかりました。
今週4で有酸素1時間、週2でマシン筋トレを始めたばかりです。
筋肉を増やしたい場合、具体的に現在の体重から何キロくらい増やせばいいんでしょうか？
体重も増えると体脂肪も増えると思うんですが、筋トレで体脂肪は燃えないですよね？
でも有酸素やるとアンダーカロリーになってしまう気が…
有酸素を減らしたほうがいいでしょうか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:03:32 ID:EspwLqG0]
- 1年で20kg落しました、けして無理な方法ではなく、むしろ以前より
バランスの取れた食事と適度な運動で、体も軽くなったのですが
なんか最近毛が薄くなったような気がします･･･
ダイエット前のほうが毛には悪い食事だったと思うのですが
ダイエットの影響かな？今更元の生活に戻すわけにもいかないし
なにか気をつけることないですかね？
48歳男です
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:04:31 ID:PmIoC+M6]
- 年じゃね？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:08:27 ID:XJOsEjqw]
- >>170
毛根をトレーニングして下さい
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:10:40 ID:jZ+0mmYe]
- >>169
わたしの場合なので必要に応じて読みかえて下さい
体重で平均して一日0.1kg増えていくような感じで食べます
1000kcalくらい多く食べてる感じでも大抵は思うようにいかず停滞したり食事を増やしたりして一ヶ月あたり2kgくらい増やします
脂肪も増えます、それは避けようがありません
どの程度の割合で筋肉が増えるかはトレーニングの質と食事の質にかかってます
必要な栄養が摂れないと筋肉は付かないし、筋肉を付ける必要のないレベルのトレーニングなら脂肪ばかり増えます
無駄に食べすぎた分は脂肪にもなるので、バランスよくオーバーカロリーを続ける必要があります
有酸素運動は目的によりますが筋肥大という限定的な状況下では必要ありません
増やすか減らすか、どっちか選んだほうが効率的です
維持カロリー程度で地味に頑張っててもそのうち筋肉は付くかもしれません
でも付かないかもしれません
そんなのは嫌だったんで自分は増量する選択を選びました
デブになる勇気は必要です
また絞る自信がなくて、特に拘りがないならやめるべきです
現状で特に不満がないならそこまですることもないと思います
実行するなら、効率的なトレーニングを安全に行うための知識や手段も必要です
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:15:26 ID:EspwLqG0]
- >>171-172
冷たいなｗｗｗ
若い人はいいよね、毛の心配なんかしなくてもいいんだから･･･
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:17:36 ID:1wUMPKnX]
- >>174
してる俺に謝れ
若い人は良いよねってお前も若い時あっただろ
それと一緒
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:19:58 ID:PmIoC+M6]
- >>174
私にもあやまんなさい。
髪のトラブルは尽きないよ…
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 20:21:29 ID:m9FNJHWF]
- たんぱく質は足りてますか？
ビタミン、ミネラルも十分ですか？
加齢による部分もありえますが、その辺も見直してみてはいかがでしょう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:24:32 ID:V6qawDHA]
- >>173
バランスよくオーバーカロリーを保つっていうのはなかなか難しそうですね…
自分の場合、食事制限と有酸素運動でガリになってしまったので
せめて並の筋肉量になりたいと思っています。
（今は5ｋｇのウエイトでも凄くきつい状態です）
デブになるのには抵抗がありますが、ガリでアバラが浮いているほうが嫌です。
体重に振り回されてガリから摂食になるのも嫌です。
減量するのは簡単なのに、筋肉をつけるのは難しいんですね…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:25:45 ID:EspwLqG0]
- >>175-176
ごめんごめん、そんなに怒んないで
20代ぐらいの人かと思ったもんで
>>177
ありがとう、ちょっと調べて見直してみる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:30:13 ID:1wUMPKnX]
- >>179
ハッハッハ
それより若いけど、気にしてるよ
ダイエットで食生活自体は改善されてるみたいなら
>>177の人がいう栄養素が足りてないのかな？
これは予防だけど、やっぱり髪に使うシャンプー･リンス選びは大事だと思う
風呂入った後しっかり乾かすとかもまた。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 20:30:49 ID:Sz5CXBPh]
- >>178
身長、体重はどれくらいですか？
体脂肪率が22％もあって筋トレ初心者なら増量は止めた方がいいと思うけど。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:49:41 ID:V6qawDHA]
- 164/50です、女です。
今まで運動歴はなく、去年の12月からダイエットに伴って
運動を始めたという感じです。もちろん筋トレもやったことありません。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 21:08:50 ID:jZ+0mmYe]
- >>178
簡単に言えばたんぱく質と脂質とビタミンミネラル食物繊維を必要な分摂ってご飯をたくさん食べるって感じなんで特に難しくないです
突き詰めれば食事回数を分けたりサプリを使ったりとかありますけどそれはおいといて
自分の場合は曖昧に維持してるより増やすか減らすかはっきりしてた方が楽です
デブが嫌になったり目標をクリアしたり痩せたい時期になったら絞ればいいだけなので
本気でやるならネットの有意なサイトとかウ板あたり見てきて必要な情報を読み取れるといいかもしれないです
これ以上はｽﾚﾁなので
頑張って下さい ノ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 21:11:41 ID:V6qawDHA]
- >>183
ありがとうございます！バランスよく、量多めを心がけたらいいんですかね。
長々と質問に答えてくださり助かりました。
色々自分でも調べてみます。
- 185 名前：163 mailto:sage [2009/03/16(月) 21:16:54 ID:lFWKyQL7]
- 回答ありがとうございました
気にせずに続けてみます
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 22:47:23 ID:YS1Lsarn]
- 聞きたいのですが
男で177/65ってデブの部類ですか？
ピザから抜けたくて運動したら177/85の筋肉達磨になって、せっかくここまで落としたのに…
服のサイズがないとかorz
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 22:49:15 ID:PmIoC+M6]
- 111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 13:57:17 ID:B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 22:59:22 ID:iO+5v2qO]
- 食べてすぐ寝ると太る神話ってのは結局のところどうなの？
疲れから夕食後1時間でウトウト寝ちゃうんだけど…
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:02:10 ID:PmIoC+M6]
- >>188
で、太ってきてますか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:02:24 ID:lq9aM5HM]
- >>188
実践しているあなたはどうなの?太った?
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:08:35 ID:iAT/2iRb]
- バナナダイエットを始めたんだけどなかなか痩せません。
てか微増してます
朝はバナナを３～４本、+ヨーグルトか+クラッカーて感じ
あとの昼夜は普段と変わらないのにorz
２週間続けてます。
体重は170ｃｍ84ｋｇです。
助けてください
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:08:44 ID:1wUMPKnX]
- 消化が早くなるとは聞いたけど
消化が早くなる＝腹が減る＆吸収が早い
とかになるんかね？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:13:15 ID:XJOsEjqw]
- >>191
助けられません
ただ単に、（摂取カロリー）＞（消費カロリー）なのでしょう
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:17:26 ID:j6hpHosK]
- 私はバナナだめだ。すぐうんこでて腹も減るし、なぜか異常な食欲が湧く。
母がやってるけど、体重も減ったし腹持ちもいいし、朝楽だし気に入ってるみたい。
人それぞれだと思うよ。違うフルーツに変えてみては？林檎とかグレープフルーツ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:23:52 ID:WuoQJsCU]
- 朝バナナダイエットなんて、栄養学を学んだ人からすると
不健康で、痩せにくい食事法ｗ
ほぼ糖質のみ（低たんぱく低脂肪）の食事のデメリットを理解した方がいい。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:26:42 ID:Wqols6ze]
- >>191
とりあえず、バナナ4本にヨーグルトも、クラッカーも、って
何の冗談だ？
朝飯のくせにカロリー高すぎ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:28:03 ID:PmIoC+M6]
- デブルール炸裂ですな。
何でもまんべんなく適量食べて、何か運動をしろ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:37:43 ID:5dnIWD00]
- 森貴美子が7kg痩せたってのは、それは7kgウンコしたってだけ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 00:23:39 ID:Q24wVxbY]
- >>194
バナナ→いきなりウンコかよw
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 00:32:23 ID:wayQ3O7V]
- えーでもそれで痩せるってバナナダイエットの本とかテレビではやってたのにorz
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 01:00:49 ID:zZP24iQE]
- >>200
実行して結果が出てるのに何を悩む
崖から飛び降りても死なないって言われたら飛ぶか？
死なないって言われたのに？
空でも飛んでこいよｗ
⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 01:08:30 ID:wayQ3O7V]
- でもバナナ美味しくてついｗｗｗ
食べちゃう
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 01:13:03 ID:R0iyw8XW]
- >>202
つまり、痩せる気がないってことですね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 01:21:48 ID:uO2bWBCE]
- >>155
そういう体型の女性は結構いますよ。
体質ですから。仕方なし。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 04:53:25 ID:TiDkROU9]
- 男 19歳 学生
175cm 89kg
来年までには70kgをきりたいです。
一人暮らしの家でダイエットしたいと考えています。
できればジムでしたいのですが、通う時間と特にお金がかかるので・・・
ちなみに２階に住んでいるため、１階の方に迷惑にならないような運動方法ってないでしょうか？
よろしくお願いします。
- 206 名前：205 [2009/03/17(火) 04:56:14 ID:TiDkROU9]
- あと、家でダイエットしたいのです。
運動をするとすぐ顔が真っ赤になって汗も尋常じゃないくらいでるので
人に見られたくないのです。ジムだと平気ですが・・・（運動する場所なので）
家でダイエットする方法お願いします。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 05:21:33 ID:RnC73rwz]
- １９歳 １５４ｾﾝﾁ ５５ｷﾛの女です。
人生で初めてﾀﾞｲｴｯﾄをします。
運動は全くしていません。
食事も好きなものばかり食べてます。
それでも１年以上ずっとこの数値は変わりません。
どんなに食べ過ぎが続いても５６ｷﾛ以上にはなったことがありません。
これが意味することを教えて頂きたいですm(_ _)m
あと、ﾀﾞｲｴｯﾄ方法がありすぎてわかりません(>_<)
ホントにどうしたらいいでしょうか…
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 07:04:01 ID:VFIt5yoz]
- >>205
その体重で室内で運動したら何やっても下に響く。
唯一可能性のあるのはマグネット式のエアロバイクだけど、かなり場所をとるし、
部屋の間取りによっては不可能。
つか夜にウォーキングやジョグすればいいじゃん。ジョグしてる人はたいてい汗だくだし、
誰もあなたが汗かいてたって注目しません。
まあまずは食事制限と自重筋トレからやってみたら？動かしやすい体になったら
次第に運動も楽しくなるし、脂汗も少なくなるでしょ。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 07:07:43 ID:q0Cg3VvD]
- 30♀、160cm74㎏、基礎代謝1400です。
摂取ｶﾛﾘｰを1400～1600にし、ほぼ毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞを90分しています。
最初はお腹がすいて体重も3㎏するっと落ちたのですが、最近はずっと満腹感がありあまり食欲がないです。体重は少しずつ増えていっています。
これはただの胃の不調でしょうか？
あと基礎体温が35℃台なのですが、代謝が悪くなっているのでしょうか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 07:42:07 ID:RHhgZ7Bh]
- >>207
今のところ、つり合いが取れてる、って事だろう。
何をしたらいいか分からない、そんなあなたに。
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222040828/l50
参考までにどうぞ。
>>209
心配なら医者にでも行って聞いてみましょう。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 07:59:11 ID:1aAb0jj8]
- 世間的に中村獅童って細マッチョなの?ただのガリだよね?
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 08:55:48 ID:qnGSAm1c]
- >>211
知るか。
スレタイ10000000000回読み直してから出直せ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 09:15:43 ID:bxHMLvWr]
- >>209
たぶん、摂取カロリーが低い。生活強度にあわせて、消費しきる分も取ること
あと、炭水化物をあまり取っていないんじゃないか。
摂取する全カロリー中の50%は炭水化物から取ること。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:19:03 ID:qnGSAm1c]
- >>209
胃の不調も考えられるし、血糖値のコントロールが乱れてる可能性もある。
自律神経が不調の可能性もある。
とりあえずもっと食え。
体温が35度台ってのは基礎代謝が落ちてると思われ。
あと300～400Kcalくらい余計に食べてその分どかどか運動すれば回復する
可能性が高いから、基礎代謝相当なんて変なカロリー制限はやめた方がいい。
体重が3Kg減ったのは、どれくらいの期間かかいてないけど、おそらくただ水分や
未排泄の胃腸の内容物が減っただけ。いわゆる初期ボーナスという奴で、
いままでダイエットを何もしていなかった人がダイエットするとするっと減る分。
忘れなさい。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:21:44 ID:hSWGB4v3]
- 体重が40ｷﾛで体脂肪率が30％だと、体の約12ｷﾛは脂肪でできてるということですか？！
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 09:22:45 ID:7C0wSJgW]
- 【技術】 まるでファッションモデル…実物そっくりの美女ロボ（画像あり）★３
tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1237215034/
「人体寸法データベース」の１９～２９歳女性の平均値を参考に
身長は１５８センチ、体重は４３キロに設計した。
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:24:08 ID:hSWGB4v3]
- 連投すみません、あと基礎代謝1220は低いですか？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 09:32:41 ID:gYiOnarz]
- >>215
家庭用のもので測定してるなら、正確な数字はでないのでそういう計算は無意味。
メーカー同士の誤差が５％以上あるので、他人と比較するのも無意味。
中～長期の変動のみ気にすればいい。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:35:55 ID:qnGSAm1c]
- >>217
身長どれくらいよ？
あと、どうやって測定したの？
体重40Kgに体脂肪率30%とか、それで基礎代謝1220とか、かなり滅茶苦茶な
数字だけど。
体脂肪率の測定値は誤差が大きいとはいえ、40Kg30%は筋肉なさすぎ。
無茶な断食ダイエットとかしてない？
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:39:16 ID:R83+1Qpu]
- 身長170cm、体重81kg、18歳男です。
色々ありまして、5月6月までに体重を10kg以上落としたいんですが、
それを実現する事は可能なんでしょうか？
また、出来るとしたらどんな方法が有効でしょうか？
諸事情で余り出費は出来ません。
宜しくお願いします。
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:43:04 ID:RHhgZ7Bh]
- >>220
そのどうしようもない体重になるもととなった食べ過ぎを適量にし、
歩くのでも走るのでも何でも自由に運動を始めろ。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:43:15 ID:qnGSAm1c]
- >>220
あと1ヶ月半くらいでしょ？
無理。
体重を落とすだけならひょっとしたら可能かもしれないけど、10Kg以上は多すぎな上に
期間短すぎだし、すぐに元に戻るし、健康に問題が出てくる。
目標か期間を妥協すべし。
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 09:44:06 ID:XdHKf9Ji]
- そんだけデブなら10kgくらいは大丈夫。
食事を2000kcalくらいにして、
毎日2時間、時速6kmくらいで歩くか、
毎日1時間走ればいけると思う。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:48:26 ID:R83+1Qpu]
- >>221-223
なるほど。分かりました。
とりあえず、期間は考えず、食事の内容を改め運動する事から始めます。
ありがとうございました。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 09:57:37 ID:/Tu3ixfs]
- >>220
三ヶ月で10ｋｇなら可能だろ
一日1500～1800kcalくらいに抑えて水飲んで歩け
若いから運動経験ありゃ走れればなお良い
室内ならエアロバイクかステッパー、いずれも最低一日一時間は
有酸素運動で身体動かせ
週2～3回筋トレ
野菜中心の和食メニューなら金かからんだろ
一人暮らしなら米とタマゴ、牛乳、キャベツで自炊
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 10:09:40 ID:hSWGB4v3]
- 217ですが身長152です。家の体重計で今朝は体重40.2ｷﾛ、体脂肪率29.8、基礎代謝1220でした。ここ2ヶ月ほどは同じような数値です。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 10:10:34 ID:hSWGB4v3]
- ｹｰﾀｲからですみません。続き
運動はｳｫｰｷﾝｸﾞしてますが体力ないのかすぐ動悸や目眩がするので中断する日がほとんどです。体脂肪減らしたいのと基礎代謝あげるにはどうすれば効果的ですか？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 10:14:33 ID:RHhgZ7Bh]
- >>227
しっかり食べてしっかり運動、これが一番なので、
現在の食事内容と生活態度の見直しから
まず始めて下さい。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 10:14:34 ID:ACfWAQBL]
- まあ、それが出来ないからデブになったんだがな（笑）
人間は変われるんだが、なかなか変わろうとしない。
若いうちは、やる人間とやらない人間の差はわずかだが、月日が経てばその違いは圧巻。
やるなら今日からだよ。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 10:16:03 ID:hSWGB4v3]
- >>219無茶な制限はしてないんですが、少量で満腹になるのにすばらくしたらすぐお腹空くので1日5～6食の普通食です。何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽもらえると嬉しいです。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 10:17:44 ID:hSWGB4v3]
- >>228、>>229ありがとうございます！
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 12:15:12 ID:q0Cg3VvD]
- >>210>>213>>214
ありがとうございます!
もう少し食べる量を増やしたいと思います。胃の不調が続くようなら病院に行ってきます。
生理も遅れてるので、ストレスのせいかもしれません。
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 12:15:28 ID:gafneKDr]
- もりくみ見たいな巨でも朝バナナだけでは痩せないとブログで書いてる。 カメラの見えないところで努力してるぜ。
楽して痩せるなんて無理だし。食事制限だけで痩せてもリバウンド確実
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 12:16:43 ID:gafneKDr]
- スマン。リロードせずに書き込んだら数時間で凄い書き込み数がｗ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 12:30:14 ID:zZP24iQE]
- >>230
食事内容をできるだけ細かくどうぞ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 14:00:24 ID:dMdsSEfD]
- あ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 14:09:16 ID:dMdsSEfD]
- 40㎏体脂肪30㌫の子びっくりしちゃった。
私基本161/42㎏で体脂肪15%ぐらい…。食べ物の脂質少しは減らしたほうがいいよ。でも適度にね！女の子は減らしすぎもよくないよ(>_<)
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 14:13:29 ID:RHhgZ7Bh]
- ガリガリ乙
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 17:15:07 ID:0X/1Z+pW]
- 女性でウォーキングやジョギングしてる方に質問です。
防犯対策ってしてますか？
今さっきウォーキングしてきたんですが、車に乗ったオジサンに先周りされて２、３度、写メ撮られたようなんです。大学もあるし、車道に沿って歩いているので人通りが少ないわけではないんですが、何かあったら怖いなぁと思って。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 17:31:32 ID:e6hRr0fy]
- >>237
アンタはガリガリすぎる。
生理止まってね？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 17:35:35 ID:Y/6Y3XVB]
- >>239
ｳｫｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵｵ
て大声を出して相手を脅す
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 17:57:56 ID:zZP24iQE]
- >>239
ナンバー覚えて通報汁
- 243 名前：>>239 mailto:sage [2009/03/17(火) 18:01:29 ID:0X/1Z+pW]
- >>241
なるほど。ありがとうございます。
>>242
ナンバー覚えて、遠くからですが、写メ撮りました。近くの交番で対応してもらいます。
ありがとうございます。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 19:07:10 ID:Xc1SU6hI]
- 質問です
朝ご飯が８時半で
昼ご飯が15時で(バイトが終り後)
17時くらいに豆乳ときな粉ヨーグルトを食べて18時に夕飯です。
すぐにお腹が空くんですが満腹センサーがおかしいんでしょうか??
因みに朝はお皿いっぱいの海鮮サラダと紅茶二杯
昼はご飯、南瓜サラダ、おかず二品くらい、林檎です。
夕飯は500カロリーくらいに抑えて、一日の摂取量は1400カロリーくらいです。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 19:19:05 ID:RHhgZ7Bh]
- >>244
自分の現在の身長、体重と、毎日食べてるものが
本当に栄養釣り合ってるかどうかもう一度確認を。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 21:11:30 ID:5O6oEf6L]
- 隠れ肥満の人間で毎日お菓子を食べている人間がいたとして
その人がお菓子食べるのを辞めれば、大して運動しなくても体脂肪率は落ちると思いますか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 21:21:20 ID:/G6mCN5L]
- テンプレ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 21:25:54 ID:KJZXxInb]
- >>244
一日1400kcalにしてどれくらい経つの？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 21:37:17 ID:2w9xsBII]
- >>246
食べてたお菓子の量によるなぁ。毎日ポテチ1枚なら変わらんだろうし、
30袋食べてたなら減るかも知んない。ただ、体脂肪率ってことなら
やってみなけりゃ分かんない。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 21:39:42 ID:RHhgZ7Bh]
- >>246
質問したい事があるなら、他スレみたいに小出しブツ切れにしないで
きちんとまとめて書いた方がいいよ。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 21:42:50 ID:5O6oEf6L]
- >>249
1袋はあるかもですが、30袋はさすがにないですね。
ジム通うことも考えてがんばって見ます。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 23:10:18 ID:yfxaPNS7]
- 質問です。
マイクロダイエットに頼って15日で3･9kg落としたのですが
明日からマイクロは取らず、自炊して一日12000～1400カロリーの和食にするつもりです。
ダイエット前は基礎摂取量2070に対して、2500～3000取ってましたが
161cm68kgの私では無理がありますか？
マイクロダイエットで胃は小さくなりました
1200カロリーくらいなら我慢出来て頭痛もしないくらいになりました
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 23:11:07 ID:yfxaPNS7]
- 12000×
1200○
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 23:11:52 ID:RHhgZ7Bh]
- 5 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:49:05 ID:zna3JGYB
●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。
9 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/14(土) 12:51:50 ID:zna3JGYB
参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
diet.089.jp/index.php
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 23:23:01 ID:v54LkQpi]
- >>252
大体1500くらいかな？って感じのアバウトな計算でちょうど良い感じになりそうじゃない？
たぶんちょっとオーバーするだろうけど、それくらいでちょうど良い
>>254
置き換えやめて和食にするって書いてるじゃない
テンプレばっか貼って威張ってないで答えなよ
あんたのストレス発散の場所じゃないよ
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 23:27:25 ID:RHhgZ7Bh]
- >>255
テンプレで事足りるので、テンプレで済ませました。
あんまりカリカリするのはやめにしましょう。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 23:37:27 ID:vKtd4bj5]
- >>256
>あんまりカリカリするのはやめにしましょう。
空腹は腹の立つものｗ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 23:38:11 ID:ayxtS1iN]
- 36♀おばちゃん訳あって人生初のダイエット開始2週間目です。
158センチ48キロから現在45キロ、家庭用体重器での体脂肪26～28％です。
毎日の食事＝朝食：おかゆ
昼食：ごはんorゆで卵、温野菜、サプリ（ビタミンと鉄分）
夕食：魚、野菜ジュース。
ソフト筋トレ（膝つき腕立て伏せ100回他腕運動、
ウエスト回転・膝曲げ腹筋100回他腹運動、
ヒップアップ運動、柔軟、その他）を毎晩20～30分。
あとお風呂1時間、そこで粗塩マッサージもやってます。
最初の1週間で3キロ痩せたのですが、ここ1週間体重に変化がありません。
若い頃運動部だったせいか、早くも腹筋は少し割れてきたのですが・・・
朝早くから夜遅くまで会社勤めのため、ジョギングや水泳などの有酸素運動を
じっくりできないのがだめなのでしょうか。
目標はGWまでに40キロです。
中年ともなると痩せにくい→夕食抜きにするべきでしょうか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 23:39:47 ID:2w9xsBII]
- >>252
今計画しているカロリーでは少なすぎます。そんなに制限していると
健康に影響が出てきますので2000kcalを目標にして運動を増やすように
しましょう。
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