- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/14(土) 12:46:32 ID:zna3JGYB]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236080436/l50
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 14:13:12 ID:Sz5CXBPh]
- >>94
>ボクササイズで4ヶ月で25kg落としましたが、まだまだ豚です。
とりあえず体重を落とす事ですね。
胸の脂肪は落ちやすいよ。
むしろ胸の筋肉を維持するために筋トレをした方がいいと思う。
>>113
1分ならよほど混んでいる時以外はそのままでOK
後ろに並ばれた時はインターバル時間とあと何セットやるかを言って「交代で使いますか？」と聞けばいいです。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:23:04 ID:V6qawDHA]
- >>116
レスありがとうございます。
20×2くらいしかまだできないし、普段からあんまり混んでないので
器具のとこでインターバルとることにします！
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:30:17 ID:CpvF8YoC]
- 受験生です。59kg165cmを一年かけて40kg代にしたいです。
過度な食事制限するのは勉強に悪影響なので出来たらさけたいです。オススメの運動とかあったら教えてください(´ω`)
キラキラの大学生になりたいお(･ω･`)
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 14:30:48 ID:8yprRnzd]
- おしゃべりも出来る程度のジョギングと
おしゃべりなんてとんでもない真面目なジョギングでは、どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
体脂肪を減らしたいもので．．．
心拍数１３０を心がけていますが、これだときっついんですよね。
運動した！！！って、感じです。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:44:04 ID:OvMvdg7L]
- >>118
受験しながらならウォーキングとか踏み台昇降とかかな？
踏み台昇降なら英語の単語帳とか見ながらでも出来そうｗ
まあ理想は受験期にはダイエットを控えて、合格してから始めるのが良いと思うけどね。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 14:44:06 ID:PmIoC+M6]
- >>118
テンプレと参考サイトよく読んで頑張って下さい。
>>119
何をするとかよりも、長く続けられるものを選んでやって下さい。
「Aの方がよい」つっても、それが三日と続けられなかったら意味無いので。
あと食事内容、生活態度も見直しよろしく。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 14:44:47 ID:OvMvdg7L]
- >>119
脂肪を燃焼しやすいのは前者と聞いたけど・・・
そこまで気にしなくても良いんじゃないの？
長く続けられるほうで。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:09:28 ID:dwH4Qdis]
- 毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
有酸素運動としての価値しかないのでしょうか？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:11:56 ID:PmIoC+M6]
- >>123
しっかり筋トレしたいなら、本をかうなりしてしっかり調べてどうぞ。
それだと筋トレとしての意味は薄く、ほぼ有酸素運動寄りす。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:25:53 ID:dwH4Qdis]
- 本は大分読んでるんで大体理解しているつもりです。
ただ部活動で毎日やらされるので、どうかなと・・・。
顧問の知力の無さを訴えて、ボイコットすることにします。ありがとうございました。
もう少し効率的な練習が出来るように頑張ります。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:42:37 ID:NHuQgsAJ]
- >>125
ちなみに何部？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:44:24 ID:dwH4Qdis]
- >>126
バスケ部です。筋トレとしての意味はないんじゃないか？って指摘したんですけど全然駄目でした。
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 15:52:32 ID:/2TeLnh5]
- >>127
筋肥大効果はないと思うが、持久力アップにはいいんじゃまいか。
部活としては妥当な気ガス
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:06:46 ID:qL80rdsQ]
- >>127
腹筋背筋はやる目的によるよ。
バスケ部で筋肥大するようなトレーニングが必要とは思えないし、練習内容としては妥当でしょ。
腕立て100回にしろ腹筋100回にしろ、筋トレ要素がゼロではないし、おそらく
筋肥大を目的とはしてないでしょ。
ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
で、君の考える効率的な練習って何よ？
顧問の指導をボイコットしてまで提示するほどのレベルのもの？
っていうか、これはダイエットの質問？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:14:01 ID:hy/t/2V4]
- 質問です
毎日30～60分のランニングで（食事制限なし）
一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
また、ランニングはどの時間帯が効果ありますか？
ちなみに身長170 体重69ｷﾛです。
よろしくお願いします
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:18:01 ID:PmIoC+M6]
- >毎日30～60分のランニングで（食事制限なし）
運動した以上に食べてったら意味無いな。
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
食事内容と生活態度をきっちりとしろな。
それで月三キロにおっつかなくても気にせずに。
やれる事を無理なくやった結果を素直に受け止めて続けていこう。
時間帯は>>7読もうな。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:21:52 ID:hy/t/2V4]
- 時間帯とは朝か夜どちらが効果的かということです。
飯の前後の事ではありません
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:25:26 ID:qL80rdsQ]
- >>132
どちらでも差はない。
自分のやりやすい時間でどうぞ。
「食事制限なし」というのが具体的にどれくらいの摂取カロリーなのか書いてないけど、
今体重変動がない程度なら、3Kgは難しいんじゃない？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:25:33 ID:PmIoC+M6]
- >>132
自分が出来る時間帯でいいのですよ。
毎日同じ時間取れるか、その日その日で違うか分からないけれど、
想像してるほど違いはないのですよ。
始める前はあれこれ考えがちだけど、とにかく始める、長く続けるのが一番なので
どうぞ頑張って続けていって下さいね。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:27:25 ID:hy/t/2V4]
- がんばります。
ちなみに体脂肪率は12％です。
学生なので飯は親が作ったものを食べているのでｶﾛﾘｰはわからないです
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:28:06 ID:zocnEe+A]
- 「どっちが効果的」とかアホか…。微々たる差なのに何を皮算用してんだか。
この系統の質問は「くだらない質問スレ」に逝け。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:34:32 ID:1wUMPKnX]
- 微々たる差ということも分からなければ
別に不思議じゃないでしょ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:42:12 ID:/2TeLnh5]
- >>135
身長170体重69ｷﾛで体脂肪１２％が本当なら、そこから減量する意味がわからない。
下手に走ると筋肉だけが減ってく気がする。
まぁ俺は体脂肪計が壊れている（狂っている）方にスーパーvaam１ケース賭けるがｗ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:45:10 ID:hy/t/2V4]
- 柔道で66ｷﾛ級にでるんです。
大会が一ヶ月後なのでなんとしても減量しなければいけません・・・
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:46:05 ID:PmIoC+M6]
- なに、今頃。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:48:34 ID:qL80rdsQ]
- >>139
もっと早く準備しろｗ
そして最初からそれを言えｗ
まぁ大会が目的で、そのときだけ3Kg減らすだけなら、走って汗かいて水分抜けばすぐでしょ。
もし前日計量だけで当日計量がないなら、なおさら水分で調整した方が有利。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:50:35 ID:hy/t/2V4]
- 一ヶ月前から徐々に減量開始して二ｷﾛ落しました、、、
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:54:52 ID:hy/t/2V4]
- たしか軽量は当日なんで、前日の夜や当日の朝に飯を食べれないのはきついです。。。
試合に影響がでてしまいます
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 16:55:48 ID:PmIoC+M6]
- >>143
いいから外でも走ってこい。
出来れば今から明け方まで。な。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 16:57:27 ID:hy/t/2V4]
- 明け方までですか、、、体がもたないです。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:01:15 ID:qL80rdsQ]
- >>145
ネットやってる暇があったら走ってこい。30～60分と言わず、限界まで走ってこい。
あまりスピードをあげずに、多少ゆっくりでいいから長い時間を走るがいい。
走り込みで足腰を鍛えるのは基本だし、それで3Kgくらいなら痩せていける。
考える前に走れ。
心配する前に走れ。
うだうだいう前に走れ。
30～60分なんて変な制限付けずに限界まで走れ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:02:42 ID:hy/t/2V4]
- 朝、昼、だけ食べて、夜をぬいて 夜走るを一ヶ月毎日つづければ3ｷﾛ脂肪でおとせますかね。。。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:06:01 ID:8bBL6R7u]
- 痩せるかもしれないけど、止めて今の生活に戻したら戻っちゃうんじゃないの？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 17:09:51 ID:jey++7pE]
- もうしてるかもだけどそういうことだったら親にも話して食事制限の協力をしてもらったほうがいいと思う
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:16:04 ID:hy/t/2V4]
- 実際どれくらい食べればいいのかわからないです、、、
具体的に朝、昼、夜の食事についておしえてください
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:22:00 ID:Sz5CXBPh]
- >>119
>どちらが有酸素運動として効力があるでしょうか？
ダイエット目的のジョギングなら速度によらず距離が同じなら効果もほぼ同じですね。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 17:30:11 ID:PmIoC+M6]
- >>150
いつまでもしつこいよ。
テンプレと参考サイトよく読めば知りたい事ほぼ全部わかる。
自分で考える事を放棄すんな。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:31:48 ID:Sz5CXBPh]
- >>123
>毎日、腕立て、背筋、腹筋１００回って筋トレとしての意味あるんですか？
持久力アップとしての意味が大きい。
スポーツの補助としての筋トレなら大いにありでしょ。ただそれだけでいいかと言えば微妙かも。
バスケに特化した筋トレっていうのなら詳しくは無いけど、とりあえず瞬発力を向上させたいのなら筋力アップのための
筋肥大トレもした方がいいでしょうし、プライオメトリックなトレーニングも非常に有効。
バスケなら下半身のパワーが必要だろうから肥大目的のスクワットとスプリットジャンプあたりがいいような気がする。
とにかく大切な事は筋トレの目的をはっきり自覚する事。
たとえばダッシュの切れをよくしたいなんて事なら筋肥大目的のスクワットが非常に有効だったりするから。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:39:14 ID:cEjUpmxz]
- ここで質問してる人って、答えてる人は専門家じゃなく素人だってわかってる？
もちろん中には的確なアドバイスしてくれてる人もいるんだろうけど、あまり鵜呑みにしすぎない方がいいよ。
どれくらい食べたらいいとかどれくらいの運動が効果的とかは個人差あるんだし。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 17:51:34 ID:UXDbFfY2]
- すいませんすいません
女で身長161cm体重52.4キロなんですけど体脂肪率31％ってありえます…？
久しぶりに体脂肪測ってみたらこんな結果に…
ショック過ぎてもう何が何だか＼(^O^)／
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 17:55:29 ID:XJOsEjqw]
- >>155
で？
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:05:01 ID:UXDbFfY2]
- >>156
だからありえるかどうか聞いてるんですよｗｗｗ
体重計が壊れてるのを願うけどありえるなら事実を受け止めようかと
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:09:54 ID:cgjqlA7v]
- >>157
首から下の写真をウプしてもらえば壊れてるか太ってるか
判断してあげましょう
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:11:27 ID:ejW1I7Ga]
- >>157
ありえる。現にお前がいるじゃん。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:22:57 ID:UXDbFfY2]
- >>158
それはちょっと…
>>159
ありえますか
ありがとうございますorz
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:24:00 ID:Sz5CXBPh]
- >>130
>一ヶ月で3キロの減量を考えているのですが、可能でしょうか
激しくネタ臭いんだけど一応マジレスw
コーチや先輩に聞くのが一番でしょう。
まあ3kgなら少しずつ食事を絞れば余裕でしょ。
ギリなら直前に水抜きをすればいいし。
まあ減量スキルも実力のうちって事で。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 18:34:37 ID:Sz5CXBPh]
- >>129
>ボディビルダーは効率的な筋トレをやっているけど、脚はとても遅いよ。
これはビルダーが聞いたら怒ると思うぞw
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:55:41 ID:lFWKyQL7]
- 160センチ52キロ
必要摂取カロリー1400前後と計算されました
最低限これだけは取ってるんですが、これって生体維持に必要な分ですよね？
基礎代謝以外に1000キロカロリーくらい運動で消費すてるんですが、生体維持に支障をきたさないんでしょうか？
基礎代謝は食事から
運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 18:58:14 ID:PmIoC+M6]
- >>163
まあ一つの目安だから、特に具合の悪い個所がないならそれで。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:01:44 ID:V6qawDHA]
- 今日公営ジムのスタッフさんと話してたんですが、
脂肪の燃えやすい人は、筋肉（脂肪）もつきにくいっていうのは本当でしょうか？
私は3か月ほど食事制限と有酸素運動で体脂肪が29⇒22になったのですが
その旨を話したところ、燃えやすいんですね～
そういう人は筋肉をつけるのに普通の人より時間がかかるかもしれないです…
と言われたんですが…
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:02:15 ID:XJOsEjqw]
- >>163
＞運動の分は体内から燃焼されるなら問題ないんですが
筋肉も燃料になってますが。。。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 19:03:12 ID:qL80rdsQ]
- >>162
まぁ100%足が遅いって訳じゃないだろうけどｗ
ビルダーって走れないし泳げないでしょ。平均的に。
ソース思い出せないから、偏見だったらごめんなさい、という事でｗ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:10:00 ID:jZ+0mmYe]
- >>165
脂肪が燃えやすい
→エネルギーをよく使う生活or節度ある食生活
→摂取カロリー＜消費カロリーになりやすい
→肉がつきづらい
ちゃんと食えば付きます
苦労は多いかもしれません
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 19:29:22 ID:V6qawDHA]
- >>168
レスありがとうございます。なるほどそういう理由なんですね。
じゃあ私はもともと燃えやすい体質じゃなくて、
燃えやすいように努力してただけだって事がわかりました。
今週4で有酸素1時間、週2でマシン筋トレを始めたばかりです。
筋肉を増やしたい場合、具体的に現在の体重から何キロくらい増やせばいいんでしょうか？
体重も増えると体脂肪も増えると思うんですが、筋トレで体脂肪は燃えないですよね？
でも有酸素やるとアンダーカロリーになってしまう気が…
有酸素を減らしたほうがいいでしょうか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:03:32 ID:EspwLqG0]
- 1年で20kg落しました、けして無理な方法ではなく、むしろ以前より
バランスの取れた食事と適度な運動で、体も軽くなったのですが
なんか最近毛が薄くなったような気がします･･･
ダイエット前のほうが毛には悪い食事だったと思うのですが
ダイエットの影響かな？今更元の生活に戻すわけにもいかないし
なにか気をつけることないですかね？
48歳男です
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:04:31 ID:PmIoC+M6]
- 年じゃね？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:08:27 ID:XJOsEjqw]
- >>170
毛根をトレーニングして下さい
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:10:40 ID:jZ+0mmYe]
- >>169
わたしの場合なので必要に応じて読みかえて下さい
体重で平均して一日0.1kg増えていくような感じで食べます
1000kcalくらい多く食べてる感じでも大抵は思うようにいかず停滞したり食事を増やしたりして一ヶ月あたり2kgくらい増やします
脂肪も増えます、それは避けようがありません
どの程度の割合で筋肉が増えるかはトレーニングの質と食事の質にかかってます
必要な栄養が摂れないと筋肉は付かないし、筋肉を付ける必要のないレベルのトレーニングなら脂肪ばかり増えます
無駄に食べすぎた分は脂肪にもなるので、バランスよくオーバーカロリーを続ける必要があります
有酸素運動は目的によりますが筋肥大という限定的な状況下では必要ありません
増やすか減らすか、どっちか選んだほうが効率的です
維持カロリー程度で地味に頑張っててもそのうち筋肉は付くかもしれません
でも付かないかもしれません
そんなのは嫌だったんで自分は増量する選択を選びました
デブになる勇気は必要です
また絞る自信がなくて、特に拘りがないならやめるべきです
現状で特に不満がないならそこまですることもないと思います
実行するなら、効率的なトレーニングを安全に行うための知識や手段も必要です
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:15:26 ID:EspwLqG0]
- >>171-172
冷たいなｗｗｗ
若い人はいいよね、毛の心配なんかしなくてもいいんだから･･･
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:17:36 ID:1wUMPKnX]
- >>174
してる俺に謝れ
若い人は良いよねってお前も若い時あっただろ
それと一緒
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:19:58 ID:PmIoC+M6]
- >>174
私にもあやまんなさい。
髪のトラブルは尽きないよ…
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 20:21:29 ID:m9FNJHWF]
- たんぱく質は足りてますか？
ビタミン、ミネラルも十分ですか？
加齢による部分もありえますが、その辺も見直してみてはいかがでしょう
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:24:32 ID:V6qawDHA]
- >>173
バランスよくオーバーカロリーを保つっていうのはなかなか難しそうですね…
自分の場合、食事制限と有酸素運動でガリになってしまったので
せめて並の筋肉量になりたいと思っています。
（今は5ｋｇのウエイトでも凄くきつい状態です）
デブになるのには抵抗がありますが、ガリでアバラが浮いているほうが嫌です。
体重に振り回されてガリから摂食になるのも嫌です。
減量するのは簡単なのに、筋肉をつけるのは難しいんですね…
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:25:45 ID:EspwLqG0]
- >>175-176
ごめんごめん、そんなに怒んないで
20代ぐらいの人かと思ったもんで
>>177
ありがとう、ちょっと調べて見直してみる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:30:13 ID:1wUMPKnX]
- >>179
ハッハッハ
それより若いけど、気にしてるよ
ダイエットで食生活自体は改善されてるみたいなら
>>177の人がいう栄養素が足りてないのかな？
これは予防だけど、やっぱり髪に使うシャンプー･リンス選びは大事だと思う
風呂入った後しっかり乾かすとかもまた。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 20:30:49 ID:Sz5CXBPh]
- >>178
身長、体重はどれくらいですか？
体脂肪率が22％もあって筋トレ初心者なら増量は止めた方がいいと思うけど。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 20:49:41 ID:V6qawDHA]
- 164/50です、女です。
今まで運動歴はなく、去年の12月からダイエットに伴って
運動を始めたという感じです。もちろん筋トレもやったことありません。
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 21:08:50 ID:jZ+0mmYe]
- >>178
簡単に言えばたんぱく質と脂質とビタミンミネラル食物繊維を必要な分摂ってご飯をたくさん食べるって感じなんで特に難しくないです
突き詰めれば食事回数を分けたりサプリを使ったりとかありますけどそれはおいといて
自分の場合は曖昧に維持してるより増やすか減らすかはっきりしてた方が楽です
デブが嫌になったり目標をクリアしたり痩せたい時期になったら絞ればいいだけなので
本気でやるならネットの有意なサイトとかウ板あたり見てきて必要な情報を読み取れるといいかもしれないです
これ以上はｽﾚﾁなので
頑張って下さい ノ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 21:11:41 ID:V6qawDHA]
- >>183
ありがとうございます！バランスよく、量多めを心がけたらいいんですかね。
長々と質問に答えてくださり助かりました。
色々自分でも調べてみます。
- 185 名前：163 mailto:sage [2009/03/16(月) 21:16:54 ID:lFWKyQL7]
- 回答ありがとうございました
気にせずに続けてみます
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 22:47:23 ID:YS1Lsarn]
- 聞きたいのですが
男で177/65ってデブの部類ですか？
ピザから抜けたくて運動したら177/85の筋肉達磨になって、せっかくここまで落としたのに…
服のサイズがないとかorz
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/16(月) 22:49:15 ID:PmIoC+M6]
- 111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 13:57:17 ID:B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 22:59:22 ID:iO+5v2qO]
- 食べてすぐ寝ると太る神話ってのは結局のところどうなの？
疲れから夕食後1時間でウトウト寝ちゃうんだけど…
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:02:10 ID:PmIoC+M6]
- >>188
で、太ってきてますか？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:02:24 ID:lq9aM5HM]
- >>188
実践しているあなたはどうなの?太った?
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:08:35 ID:iAT/2iRb]
- バナナダイエットを始めたんだけどなかなか痩せません。
てか微増してます
朝はバナナを３～４本、+ヨーグルトか+クラッカーて感じ
あとの昼夜は普段と変わらないのにorz
２週間続けてます。
体重は170ｃｍ84ｋｇです。
助けてください
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:08:44 ID:1wUMPKnX]
- 消化が早くなるとは聞いたけど
消化が早くなる＝腹が減る＆吸収が早い
とかになるんかね？
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:13:15 ID:XJOsEjqw]
- >>191
助けられません
ただ単に、（摂取カロリー）＞（消費カロリー）なのでしょう
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:17:26 ID:j6hpHosK]
- 私はバナナだめだ。すぐうんこでて腹も減るし、なぜか異常な食欲が湧く。
母がやってるけど、体重も減ったし腹持ちもいいし、朝楽だし気に入ってるみたい。
人それぞれだと思うよ。違うフルーツに変えてみては？林檎とかグレープフルーツ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:23:52 ID:WuoQJsCU]
- 朝バナナダイエットなんて、栄養学を学んだ人からすると
不健康で、痩せにくい食事法ｗ
ほぼ糖質のみ（低たんぱく低脂肪）の食事のデメリットを理解した方がいい。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:26:42 ID:Wqols6ze]
- >>191
とりあえず、バナナ4本にヨーグルトも、クラッカーも、って
何の冗談だ？
朝飯のくせにカロリー高すぎ。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:28:03 ID:PmIoC+M6]
- デブルール炸裂ですな。
何でもまんべんなく適量食べて、何か運動をしろ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/16(月) 23:37:43 ID:5dnIWD00]
- 森貴美子が7kg痩せたってのは、それは7kgウンコしたってだけ
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 00:23:39 ID:Q24wVxbY]
- >>194
バナナ→いきなりウンコかよw
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 00:32:23 ID:wayQ3O7V]
- えーでもそれで痩せるってバナナダイエットの本とかテレビではやってたのにorz
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 01:00:49 ID:zZP24iQE]
- >>200
実行して結果が出てるのに何を悩む
崖から飛び降りても死なないって言われたら飛ぶか？
死なないって言われたのに？
空でも飛んでこいよｗ
⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 01:08:30 ID:wayQ3O7V]
- でもバナナ美味しくてついｗｗｗ
食べちゃう
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 01:13:03 ID:R0iyw8XW]
- >>202
つまり、痩せる気がないってことですね
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 01:21:48 ID:uO2bWBCE]
- >>155
そういう体型の女性は結構いますよ。
体質ですから。仕方なし。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 04:53:25 ID:TiDkROU9]
- 男 19歳 学生
175cm 89kg
来年までには70kgをきりたいです。
一人暮らしの家でダイエットしたいと考えています。
できればジムでしたいのですが、通う時間と特にお金がかかるので・・・
ちなみに２階に住んでいるため、１階の方に迷惑にならないような運動方法ってないでしょうか？
よろしくお願いします。
- 206 名前：205 [2009/03/17(火) 04:56:14 ID:TiDkROU9]
- あと、家でダイエットしたいのです。
運動をするとすぐ顔が真っ赤になって汗も尋常じゃないくらいでるので
人に見られたくないのです。ジムだと平気ですが・・・（運動する場所なので）
家でダイエットする方法お願いします。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 05:21:33 ID:RnC73rwz]
- １９歳 １５４ｾﾝﾁ ５５ｷﾛの女です。
人生で初めてﾀﾞｲｴｯﾄをします。
運動は全くしていません。
食事も好きなものばかり食べてます。
それでも１年以上ずっとこの数値は変わりません。
どんなに食べ過ぎが続いても５６ｷﾛ以上にはなったことがありません。
これが意味することを教えて頂きたいですm(_ _)m
あと、ﾀﾞｲｴｯﾄ方法がありすぎてわかりません(>_<)
ホントにどうしたらいいでしょうか…
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 07:04:01 ID:VFIt5yoz]
- >>205
その体重で室内で運動したら何やっても下に響く。
唯一可能性のあるのはマグネット式のエアロバイクだけど、かなり場所をとるし、
部屋の間取りによっては不可能。
つか夜にウォーキングやジョグすればいいじゃん。ジョグしてる人はたいてい汗だくだし、
誰もあなたが汗かいてたって注目しません。
まあまずは食事制限と自重筋トレからやってみたら？動かしやすい体になったら
次第に運動も楽しくなるし、脂汗も少なくなるでしょ。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 07:07:43 ID:q0Cg3VvD]
- 30♀、160cm74㎏、基礎代謝1400です。
摂取ｶﾛﾘｰを1400～1600にし、ほぼ毎日ｳｫｰｷﾝｸﾞを90分しています。
最初はお腹がすいて体重も3㎏するっと落ちたのですが、最近はずっと満腹感がありあまり食欲がないです。体重は少しずつ増えていっています。
これはただの胃の不調でしょうか？
あと基礎体温が35℃台なのですが、代謝が悪くなっているのでしょうか？
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 07:42:07 ID:RHhgZ7Bh]
- >>207
今のところ、つり合いが取れてる、って事だろう。
何をしたらいいか分からない、そんなあなたに。
【有酸素】王道ダイエット【筋トレ】 part2
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222040828/l50
参考までにどうぞ。
>>209
心配なら医者にでも行って聞いてみましょう。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 07:59:11 ID:1aAb0jj8]
- 世間的に中村獅童って細マッチョなの?ただのガリだよね?
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 08:55:48 ID:qnGSAm1c]
- >>211
知るか。
スレタイ10000000000回読み直してから出直せ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 09:15:43 ID:bxHMLvWr]
- >>209
たぶん、摂取カロリーが低い。生活強度にあわせて、消費しきる分も取ること
あと、炭水化物をあまり取っていないんじゃないか。
摂取する全カロリー中の50%は炭水化物から取ること。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:19:03 ID:qnGSAm1c]
- >>209
胃の不調も考えられるし、血糖値のコントロールが乱れてる可能性もある。
自律神経が不調の可能性もある。
とりあえずもっと食え。
体温が35度台ってのは基礎代謝が落ちてると思われ。
あと300～400Kcalくらい余計に食べてその分どかどか運動すれば回復する
可能性が高いから、基礎代謝相当なんて変なカロリー制限はやめた方がいい。
体重が3Kg減ったのは、どれくらいの期間かかいてないけど、おそらくただ水分や
未排泄の胃腸の内容物が減っただけ。いわゆる初期ボーナスという奴で、
いままでダイエットを何もしていなかった人がダイエットするとするっと減る分。
忘れなさい。
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/03/17(火) 09:21:44 ID:hSWGB4v3]
- 体重が40ｷﾛで体脂肪率が30％だと、体の約12ｷﾛは脂肪でできてるということですか？！
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/17(火) 09:22:45 ID:7C0wSJgW]
- 【技術】 まるでファッションモデル…実物そっくりの美女ロボ（画像あり）★３
tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1237215034/
「人体寸法データベース」の１９～２９歳女性の平均値を参考に
身長は１５８センチ、体重は４３キロに設計した。
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