【有酸素】スポーツジムでダイエット★17【筋ﾄﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/03/13(金) 17:02:01 ID:bTBJPeht]: 前ｽﾚ
【有酸素】スポーツジムでダイエット★16【筋ﾄﾚ】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232079677/

＜テンプレ＞
●年齢：　性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：？
●ｼﾞﾑでの時間：？
●ｼﾞﾑで主にやったこと：？
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：？
477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 06:51:52 ID:3UZhBD55]: ピストン西沢のミックスでも聴いておけよ
478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 09:27:53 ID:tvwGaBts]: トレッドミルって、同じ傾斜で同じ速度なら、誰が乗っても、消費カロリーの表示は一緒なんですか？
体重を感知して、それぞれの消費カロリーを算出してくれているってことはないですか？
479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 09:44:04 ID:PLu+lLkn]: >>478
最初にそれを入力してから始めたような・・・
480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 10:13:22 ID:tvwGaBts]: >>479
そっか。
うちのジムのミルは、そういう機能は付いてないっぽいなあ。
481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 12:32:54 ID:YXlpsK/2]: ブラックアウトって、糖質が枯渇したからなるんですか？
それとも全体の栄養のアンバランス？
どんな事を続けてるとそうなるのですか？
それと予兆はありますか？
482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:04:41 ID:4LPW7ezd]: >>481
ブラックアウトは心配機能が不足、脳貧血
投資粒の区は、ハンガーノック、シャリばて
だとお持ちテル
483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:09:19 ID:4LPW7ezd]: ブラックアウトは心肺機能が不足、脳貧血
等質不足は、ハンガーノック、シャリばて
だとお持ちテル
ごめん訂正
484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 14:10:47 ID:bLqH7T+M]: ブラック企業に勤める新入社員です。会社で上司にいびられて毎日ウツでも
ジムで運動して汗流すと１日の嫌な事全て忘れられる。
単純な性格で良かったｗコンバットで脳内上司をフルボッコ。
ジムには本当感謝してる。
485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:21:16 ID:CDpxjYum]: コンバットやっても別に喧嘩強くはならんから、あくまで脳内のみでなｗ

やっぱ運動して汗かくと気持ちいいよね
486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 14:23:57 ID:uLuDR8z1]: 今日は休日で
スタジオプログラムで、出たいのが無いわ。
大きいスタジオは有料プログラム（前売り）だし、小さいスタジオの
エアロは私のレベルにあわない…

２時半には家をでてそこらへん歩いてこようかな。代官山でも行ってみるか。
487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/04/29(水) 15:45:30 ID:CBGXWtPO]: ビリーは毎日でも大丈夫と言う事ですが、
ボディーコンバットやボディーパンプも毎日で大丈夫でしょうか？
488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 16:40:14 ID:FUOogf6J]: >>487
翌日になって倦怠感や疲労感があったら休めばいい。
自分の身体で判断してください。
489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 17:29:22 ID:RWIxOBou]: ビリーが大阪に住んでてワロタｗ
490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/29(水) 19:26:47 ID:YXlpsK/2]: >>482 >>483
有難うございました！
自分的にはハンガーノックの心配した方がいいみたいですね。
勉強してみます。
491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 00:31:25 ID:6zeA/zBQ]: >>466-467
ありがとうございました。
アドバイスをもらえたので、今日は腹筋をゆっくりやり、
ミルで10キロ走りました。
なかなか腹回りは凹まないけど、やる気がでてきました。
492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 19:39:50 ID:38BrSaRh]: 餃子24個食べちゃった・・・
493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/04/30(木) 20:55:52 ID:4qxs6tPK]: >>492
おっ偶然。私も餃子20個食べちゃった。
で？なわけだが。
494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 05:15:08 ID:vMCyPvn/]: ベンチプレスで何故か左胸ばっかり効いてて、右が中々効かせられん。

上半身のバランスの問題？
右利きだが、左腕もそれほど差がないんだがなぁ。
495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 11:25:30 ID:52R8gbVv]: >>494

フォームがおかしいか
体が歪んでいるんでしょう

整体行くかフォームチェックをしてもらえば？
496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 12:15:10 ID:xJaxmJIs]: 最近ジム内が暑くて困る。
筋トレもいつもより限界が早く来るしバイクも息が切れるのが早い。
ふいてもふいても汗が出て目に入って痛いぐらい。
クーラーをつけると寒がる人がいるので送風のみらしい。
去年の夏に買った首元ひんやりグッズを使おうかな。
497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 12:47:33 ID:qzy0N64C]: >>495
レスサンクス。
歪んでるのは間違いなさそうだが、先にフォーム見てもらうことにするよ。
498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 19:55:58 ID:QloxogJk]: ジム行きだして４ヶ月なんだけど最近、モチベーションがあがらない

ファッション誌やターザンの雑誌見たりしたらあがってたんだけどやべー
499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:22:10 ID:Ft1oY6fK]: >>497
俺、右手の方が若干長いんで意識してやら無いと多少偏るね。
500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 20:51:30 ID:sP2/h3zC]: >>498
減量の停滞期だし、いろいろ新しいことやってみたら？
トレーナーに新しいトレーニングプログラムを作ってもらうとか
参加したことないスタジオに挑戦するとか
501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 22:39:12 ID:jnvcg0za]: >>498

メニューを変えた方がいいですよ
私はちょうど4ヶ月目ぐらいに停滞しちゃって体重が全然減らなくなってしまったです。
で、
次の月は筋トレを軽くして、その分をミルにまわしてムキになって走りまくりましたよ。
（会社が終わってからなのでMAXで2時間程度しか時間がとれない）
502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:24:28 ID:Xu1rTnXP]: あとターザンはやんわりウソ書いてる事あるからよまなくて正解。
503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:25:33 ID:+ulJ041d]: >>502
それを言ったらこのスレッドはｗ
504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/01(金) 23:44:56 ID:58YQZP1b]: アー、自分もジム行くの億劫になってきた。全然マッチョになりません。
腕は太くなったけどそれは前に激太りしたときもなったと思う。
太ったときは気にしてないから今の腕の太さとは比較できないが洋服の腕の部分が
その時より今の方がゆとりがあるから激太りのほうが贅肉であろうと腕が太いということだorz
めいっぱい力入れた時にようやく少し筋肉のラインが見える。何が３ヶ月やり続ければ手に取るように変わるだよ。
505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/01(金) 23:56:26 ID:ZGdtVLsk]: ターザンってのは、同じことローテーションで書いてるだけじゃないか？
506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:02:19 ID:8TkGgb2A]: １年以上継続して読む人向けじゃないからいいんじゃね
507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/02(土) 00:30:16 ID:EFKzKV4y]: >>504
筋肥大を目標にすると道が余りに険しいのでとりあえずはもっと客観的で効果が確実に把握できる
筋力を目標にした方がいいよ。
腕が太くなるなんていうのは後から着いてくる話だけど、それでもたとえば上腕囲35cmなんて肥満の人ならザラ、
絞った人なら実は結構厳しかったりするから。
508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:33:11 ID:ZkkEJe/z]: >>496
運動する上では暑い方が危険だと思うんだが。
誰か熱中症で倒れたらどうすんだろうね。
寒いなら動けよ、って言いたくなるね。
509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 00:56:09 ID:C1fmr2Yw]: >>505
「昔、ターザンになんか記事あったなぁ・・」
→　再度特集　　うほ！　これこれ！

とか、忘れた頃に読むと　地味に嬉しかったりする
たまーに買って楽しんでますｗ
510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 01:18:01 ID:iB8eh2t4]: >>504
マッチョ目的なら最低三年は頑張れよ、それでやっと下地ができる程度だが、
3ヶ月じゃ引き締まった程度だな、たしかに違いはわかるけど見た目じゃさほど変わらんよ。。
511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 03:17:09 ID:XN5cW7pH]: Tarzanは1/10ぐらいが参考になります
　
あの自重トレを続けてもモデルさんのようにはなりませぬｗ
だって
ジムにも行かない
トレーニング機器も買わない
ましてやトレーナーのアドバイスも受けないで
あのような体型になりたいというものぐさな人があこがれで”見る”本です

というのが、
ジムに通って、トレの成果を出すためにネットや本を読んで、
自分でできる範囲で試した成果です。

だって記事を書いている人が、
ただの運動好き（学校時代からの一生懸命やるだけの運動）か
トレ初心者かのどちらかなんですよね。
512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 04:18:53 ID:crgYXSOR]: >>496
>クーラーをつけると寒がる人がいる
爺婆だろうね。奴らプールの温度にもキチガイの様にうるさい。
513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 10:53:43 ID:UR4YJlny]: sage
514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 11:34:56 ID:hkV+boRG]: >>512
平日の昼間のプールって、まるで老人ホームだよね。
自前の浮き輪を腹に巻きつけた婆が多くてうんざり。
515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 22:23:35 ID:aNVEJl/z]: >>514
多分、向こうも君の事を右在とおもっているよ
516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:02:46 ID:J9t5S/re]: プールってウザイってほど人いたこと無いな。
517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/02(土) 23:54:36 ID:7gcSEbD0]: >>504
多分ガリ体質なんだと思うが、ガリはピザより筋肉つけにくいから、気長に｡
ピザは脂肪落とすのキツいじゃねぇかと言っても、体質に関係なく筋肉は脂肪と一緒に体重を増やしてから、減量で筋肉を何とか残そうとあがきつつ脂肪を落とす、だからなあ。

スレの趣旨と違うけど、金ある人は、美容整形行ってヒト成長ホルモン入手したほうが早くて効果も高い。
518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 00:58:03 ID:zmTbiMBg]: >>516
いいな。うちは６０才以上のシニア割引あるから年寄り鈴なり。
519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 11:30:05 ID:EyH7JqgN]: 今日から帰省でスポクラいけない。
すごく田舎なのでジムなど無い。広い敷地と、山や川にいったり
天体観測してがんばる！
とりあえず、歩くことを意識する（車が無いとどこにもいけない）

…とりあえず家では腹筋とランジぐらいやっとけばいいでしょうかね？
520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 13:55:24 ID:cdpJxHuJ]: >>519
せいぜい一週間ぐらいなんだから、ウエイトトレは気にしなくていいと思う。
山が近いなら、山歩きで有酸素は十分だろうし。
521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 13:57:36 ID:gYDM/zQd]: >>519
ストレッチをかかさずに
522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:06:55 ID:/H4U+Vr2]: 田舎に帰った時くらい硬い事考えずに気持ちよく体を動かしてくればいいよ
523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:46:58 ID:JNXbRLco]: 今日からジョギング開始です。
とりあえず、毎日8km/h走ろうと思っています。
これで8kgやせるでしょうか？
162cm、66kg、31歳、女です。
524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 14:59:31 ID:N/uLOUh4]: >>523

66kgになるまで食うような食生活なら8kgも痩せない
525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 15:25:16 ID:xOG3xSMc]: 毎日8ｋｍ/ｈ　　←単位が時速だけど、8ｋｍ/ｈで一時間で8ｋｍ走るって解釈でええんかの？
いきなりだと結構きついけど、とにかく続けてなんぼなんでがんばってください
あと期間が不明　1ヶ月で8ｋgは難しいよ。　半年くらいが無難かと

なによりやっぱ食事変えないとどうにもならないよ
ジョギングやることはもちろん良い事だけど、
その分食事量を増やすようでは論外、これまで通り食べてて現状維持、
食事を考えて減らしてやっと痩せてくる感じです
526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 16:08:15 ID:vcj/VDMF]: >523
時速にこだわるより心拍数の調整と継続時間のほうが大事だと思うけど
トレッドミルで走るんでしょ？
そこらへんはイントラにきいたほうが早いよ。

上の人もいっているけどそれだけ減量するには根気が必要。
その体重だと1ヶ月で2キロ前後を目標にすれば
ストレスもたまらないのではないかと。

えらそうに講釈している私のスペック
年齢：34　性別：女
●期間： 3ヶ月（今年の2月入会）
●身長： 167
●体重の変化：なし（自力で80→58まで減量成功現在は63）
●体脂肪率の変化：-3% （自力で40%→25%→現在は22%）
●通ｼﾞﾑ頻度：週平均3～4
●ｼﾞﾑでの時間：そのとき次第
●ｼﾞﾑで主にやったこと：フリーウェイト、エアロビ以外一通り
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：たまにコアリズム

正月で増量した5kgを減らそうと入会。
自己流にもマンネリしてたし。
毎日結構な量食べてるから体重は減らないけど
見た目は変わってきたよ。
尻はあがってきたし、背中がスッキリ。二の腕も振袖から留袖w
洋服も1サイズ小さくなった。
ジムにある体組成計で測ったら筋肉量が順調に増加してるんで
これでいいかなと。
美容体重が目標でもないから。

最近は好きな物を食べるために一生懸命運動してる感じw

　
527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 16:15:50 ID:EKgcKvlb]: 180で体重60のくせに肉がつまめる・・
てっとり早いのはやっぱランニングですかね？
528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 16:21:35 ID:+0GEDo06]: >>527
筋肉つけろよ
529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 17:52:20 ID:cdpJxHuJ]: >>527
ホントに早いだけでいいなら、食事量を減らすことだろう。

見た目も気になるならトレが必要だけど、180で60だと筋肉量が元々少なく、かつ太れないタイプの可能性がある｡
その場合、ウエイトトレやっても結果がついてくるまで時間がかかるから、手っ取り早くとはいかない。
530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 18:59:12 ID:/H4U+Vr2]: おっさん浴槽に入る時はかけ湯してから入ってくれ・・・
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 19:20:51 ID:GoK4HuEJ]: 出来ればチンコと肛門を念入りに洗ってからにしてほしいね
532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 19:50:14 ID:UoECBCoT]: 全身洗ってから入るのがマナーだな。
たまに自宅感覚で湯につかるオッサンがいるから困る。
533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 19:51:39 ID:HWVbjiuT]: >>527
筋量無さ過ぎる。その体重でプヨじゃ悲しいな。
太っても筋肉付けたほうがいいじゃない。
534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/03(日) 23:10:02 ID:QaO1gY6N]: >>527
アンガールズみたいな体型か？
１８７ｃｍの５８ｋgの体脂肪率5%だからなぁ・・・
535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/03(日) 23:22:43 ID:huqch+U9]: ガリ、ガリって馬鹿にするし本人も気にしてるけどがりの方がよっぽどマシ。
ガリなんて俺より使用重量１０ｋｇも少ないのに腕とかマッチョに見える。
太ってる人間は筋肉がまったく見えない。周りは何か部活やってそうな人ばっかりで
あんまり鍛えられてない体でもサッカーやってそうな体型とウエア着てればそれなりに見えるし。
太ってる人を探してみても太ってても腕は結構太いからそれなりに言い訳が付くし。
俺だけだよ・・・orz
536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 00:06:32 ID:3LzUFUZI]: 風呂に入っている時のマナーもそうだが、上がる時に足を拭かない人が少なくない｡
脱衣所どころかロッカールームの床まで水を垂らしたままの人もいる。
あの人達は、自宅では、どうしてんだろ？
537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 01:40:15 ID:WVB1LZ0F]: スポクラも家も出てすぐの所に足拭き用のマットあるから水浸しってのは無いけど、
家での習慣がそのまま出ちゃう人もいるから人にっては気になるだろうね。
538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 16:07:02 ID:GqDYwu1U]: >>512
夏プールからあがると更衣室寒いよ
539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 18:53:01 ID:KjbFteyI]: 質問です

メタボ対策でスポーツジムに通い始めてようやく一週間ほど、
エアロバイク30分と軽～い負荷の筋トレを数種類トレーナーさんに組んでもらってますが
背中の筋肉が張るんですよね
マッサージ（指圧）してもらってもいいものでしょうか？
（以前から肩～背中が張って時々マッサージに行ってました）
540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/04(月) 22:39:44 ID:qCMfVLfN]: >>539
それダイエットに関係ない質問だろ。
張ってるならマッサージくらい問題ないっしょ。

つか、かる～い負荷の筋トレなんてやるだけ無駄だから、
十回ニセットできたら次の重さにステップアップすること。
541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 08:49:51 ID:+znhD997]: 軽い強度でもヤバいって思われたぐらいに身体が固まってた、という可能性も。
運動習慣なくなった人って、マジで肩甲骨も自由に動かせなくなってるし(自分では精一杯動かせてるつもり)。
へんに筋違える前に、マッサージでもなんでもやっておくべきかと。
一番有効なのは筋トレの倍の時間かけてストレッチなんじゃない？
542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 12:13:09 ID:upyNjJV3]: 仕事帰りにジムへ通われている方に質問です。
晩御飯ってどのタイミングで食べてますか？
空腹時や満腹時の運動は避けるべきだということはわかっているのですが、仕事が終わって晩御飯を食べて休憩してからジムへ行こうとすると、かなり時間が遅くなってしまいますよね。
543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 18:06:16 ID:LTls69/Z]: >>542
晩飯食ってからジム行ってるよ
ジム行った後晩飯だと、遅くなりすぎて太りそうだし
晩飯食う前に運動する気力体力もないし
まあ一番の理由は会社の食堂で食べるのがラクで安いってのなんだけどね
544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 20:57:13 ID:upyNjJV3]: >543
社食がある会社って羨ましいです。
でも、そうですよね。せっかく運動しても、寝る前に食事ってなったら太りやすそうですもんね。
面倒でも１回家帰って食事してからジム行くのが、健康的にベストなのかなぁ。
ありがとうございました。
545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:13:48 ID:xyh7n3Ss]: >>544
ｼﾞﾑ行く30分前におにぎり食べればいいと思うよ。
546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:19:09 ID:DCDXNMAw]: >>544
スレチだけど、自分の勤務先だと社食はカロリー高いメニュー多いよ。特に夜は脂物ばっか。そのせいかメタボ率が平均より上。
547 名前：♀ mailto:sage [2009/05/05(火) 21:25:53 ID:Vb9FBq3t]: ジム到着2時間前くらいにゆで卵と豆乳かバームゼリー摂って、
トレ後は全く食べない飲まない。
水分は随時採ってる。今後はトレ後に黒酢ドリンクだけ飲もうかと考え中。
548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:27:28 ID:Vb9FBq3t]: あ、バームゼリーの時はジム到着1時間くらい前に飲んでる。
549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:30:13 ID:upyNjJV3]: 544です。皆さん、アドバイスありがとうございます。
やっぱり、運動前に軽く食べるっていうのが主流みたいですね。
幸い、自宅～ジムが電車で１駅くらいで行ける距離なので、会社→自宅（軽く夕食）→ジムの順番で通おうかと思います。
ありがとうございました。
550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:38:46 ID:5XazkVrZ]: トレーニングの主目的がウエイトダウンなのか筋肥大なのかによっても変わってくるんじゃね？
俺の場合はどっちかってえと筋肥大がメインだから、仕事終わる→コンビニで軽食→帰宅して食べる→寝る
だけど、ウエイトダウンがメインなら帰ってから食べるのは避けたい気はするな。
551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:46:39 ID:upyNjJV3]: >550
目的はダイエットですね。
ちなみに、スイミング中心のメニューを考えてます。
なので、あまり運動前にガッツリ食べちゃうのは色々怖いので、バナナやオニギリなど軽く食べてから運動しようと思います。
運動後の食事はひたすら我慢ということで…
552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:50:41 ID:5XazkVrZ]: >>551
それが正解っぽいね。
で、朝は腹減ってるだろうからきっちり食べるのが吉かと。
553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 21:59:19 ID:zfpAvf+z]: >>551
運動後は筋肉の修復と糖分の補給に使われるから、適量なら食べても問題ないよ。
554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:08:32 ID:5EKO1/wH]: もともと105キロの俺が、筋トレと食生活の見直しで4月だけで99キロまで落とした。
このくらい太ってると食事の量を一般人並みにするだけで痩せてくね。
それプラス筋トレだから週に1キロも痩せた。
とりあえず7月までに90キロ。
それからが本当のダイエットだ。
555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:17:33 ID:hslhAf+c]: そのペースだとホメオスタシスになりませんか？
556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/05(火) 22:54:03 ID:xyh7n3Ss]: >>555
それだけ体重があれば、贅肉以上に落ちるものがあるから極めて普通。
初期ボーナスみたいなもので、標準に近くにつれペースが極端に落ちるよ。
そしたらまた見直せばいい。
557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 01:33:02 ID:O9K9Djc9]: >>556
最初の１ヶ月はボーナスだからな
1ヶ月に何キロ落とせたかよりも
少なくてもどれだけ継続できるかに成否はかかっているからね
558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 20:50:36 ID:gzmk+dAL]: 私はリーヴに通っているんだけど、毎週金曜休みっていうのが困る。
いつも週末にやる気が出るのに・・・

ジムに3日連続でいっても全然やせないのに、
次の日休んだらやせてるってなんなの？
559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:10:07 ID:r83aV0r/]: >>558
一日単位で一喜一憂してたらキリないよ。
一ヶ月単位で見るがヨロシ。
560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:53:36 ID:B/iPNwfV]: >>558
前週の平均と今週の平均を見て計るとか、そういう風にしないと。

そのうちに「行っても意味無い！！」みたいなデブ独特の行かない言い訳に
進化するぞ。
561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 21:59:08 ID:kgaar/7H]: 今週の土日には一回行ってこよう・・・
土日は自分には難関そうだ、やっぱ混んでるかなぁ
562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/07(木) 23:07:37 ID:z5GIwHQJ]: やっぱりトレーニングってきつい時ありますよね？
一番きついのは自分は重量が伸びない時。そういう時はバーンも何もないしなにやってんだかorzと思う。
あとフォームを守らないで回数をこなした時は空しいですよね？
563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 00:52:51 ID:nut68vow]: フォームも守れず回数こなせるなら重量が軽い。
バーンが起きなくなってプラトーに陥るなら種目へらしてパワートレーニングに切り替えればいい。
564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 08:25:06 ID:+E+zOWgU]: 筋トレメインでジムに行こうと思うんですが週３回は多すぎでしょうか？
ちなみに一回のトレーニングは１時間です。全身鍛えるのに３時間かかるのでそれを１日に３回です。
みなさんは週何日くらい通ってますか？毎日通うって言うのは老人とか有酸素の人だけですか？
565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:22:30 ID:KzjS5HBX]: >>564

1日１ｈ×３回×週に３回＝毎週９回ジム

ですか？
566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:27:27 ID:+E+zOWgU]: そうです。やりすぎですか？
567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 09:40:38 ID:KzjS5HBX]: やりたいならやればいいと思います。

が、
　
3時間で全身を鍛えるというのは、
プログラム内容に無理がある（盛りだくさん過ぎ）と思います。
＆
オーバートレにならないように、
筋肉痛が引くまではその部位のトレをやらないように注意すべきですね。
568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 12:37:09 ID:W9WBbH+H]: >>564
一日に2回、3回と部位を分けてトレーニングする方法はあるにはあるんだけど
それは体力がある上級者向けだよ。
ましてそれを週３でやるのは無理だと思う。
これからダイエットしようと思う初心者なら筋トレと有酸素を組み合わせたオーソドックスな方法の方がいいと思うけど。
569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 13:33:34 ID:11WgGOFw]: 163cm、63kg、21歳女です。
最近スポクラに行き始めて、体脂肪を測ったら20％で驚きました。
60kgで20％と40kgで30％って、身に付けてる脂肪量は同じですか？
私の体型で20％ってありえますか？

だとしたら運動(バレーボール)をずっと続けている、
細くて色っぽい体の友人が体脂肪率30％あると言っていたのが信じがたいのですが、
機械が違うために大きな誤差が出たと考えるべきでしょうか。
570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 13:51:23 ID:W9WBbH+H]: >>569
体脂肪計の数値は無視して下さい。
571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 14:53:03 ID:9ue1aeLQ]: 釣りとかじゃありません。
真剣なんですが、バイクで１０分程するとマンコが痛いんです。
３０分もキツイなって
でもこれはなかなか汗がじんわりｋるしいいと思うのですが
この痛さはどうすればいいのでしょうか？
真剣です。
572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 15:02:22 ID:wDDBde2S]: >>571
男もチンコ痛いです。
終わった後は股間周辺が痺れてますｗ
対策としては、１０分おきに降りて１分ほど休憩しましょう。
脂肪燃焼効果とかカロリー消費は全くといっていいほど変わりませんので。
573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 15:05:30 ID:9ue1aeLQ]: >>572さん
ありがとうございます。
今日からジム本格的に始めたのですが想像以上に
痛いので、ちょっと億劫になりかけました。
574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2009/05/08(金) 15:54:36 ID:ySLSy83/]: >>573
バイクやめて走ったらいいんじゃないかな？
あたしテレビ見ながら走ってる。
575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 16:15:27 ID:HorEn5uU]: リカンベントバイクなら痛くないんじゃない？
576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 19:45:20 ID:a+orjrhQ]: 今日昼間にプール行ってみたら
上級者コース、中級者コース、初心者コース全部にまたがって
爺婆がサロン形成してた・・・
577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2009/05/08(金) 21:22:04 ID:DX773gWJ]: >>571
ちょっとマンコうｐしてみて

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