- 1 名前：1 [2008/12/03(水) 17:54:20 ID:mY/DrgGb]
- どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。
用語についての質問は
www.google.co.jp/
ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart61
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/l50
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:44:04 ID:i8QW1gAx]
- 質問です
豆って低カロリーで栄養あるって言いますがとりすぎると内臓疾患など悪影響なことってありますか？
最近毎食ひじきなどとの煮豆や油揚げや納豆ばかり食べてます。
毎食お腹いっぱい食べでも問題ないでしょうか？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:46:27 ID:UP5+RcxJ]
- ID:ZEMZD/Xk
ほんと「アホ」だな、お前。
>>325>>329を寝るまで声に出して読みなさい。
腹筋もどき・・ｗ
そこが曲解だっつーの。
>>325でふつうは無理と書いてるだろーが。
一般レベルのトレじゃねーんだよ、カスがｗ
ID:ZEMZD/Xkの今日のレス読み返すとほーーんとアホだよなｗ
あんた生きる価値ないから自殺したら？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:49:19 ID:ZEMZD/Xk]
- >>331
豆は脂質も多いから、「毎日お腹いっぱい」はどうだろうね。
病気にはならないにしても、太る可能性はありえる。
たまに勘違いする人がいるけど、「体に良い食べ物」でも「食べれば食べるほど体に良い」という
事は無いから。栄養には「欠乏症」とは逆の「過剰症」のパターンもあるからね。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 15:52:27 ID:ZEMZD/Xk]
- >>332
頭の悪いのはお前。くだらない煽りレスでお前のお里がしれたわ。
俺は石井に全面賛成ではないという意味が全く読めてないね。
お前の意見は反論したいだけでメチャクチャ。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:08:41 ID:BRlaFIir]
- >328
ホントホント。
特にZEMZD/Xkは目ざわり。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:11:56 ID:h48FhV1V]
- 怒っているお二人に
可愛いぬこたんのお届けだお
ｹﾝｶなんて止めて,ぬこたんにﾃﾞﾚﾃﾞﾚするが良いお!
(*^ω^)つ∧_∧
(=･ω･)
/ つ つ
｜ ｜
∪￣∪
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 16:13:35 ID:WTQJUSBV]
- とりあえず、ageて議論するやつはロクデナシのあらしと断定する
異論は認めない
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:14:23 ID:F1iwXEAF]
- >>333
具体的な大豆の過剰摂取のリスクはこれだろ。
www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html
大豆って、人類の健康に貢献するため存在してる訳じゃないから。
とりあえず食べて、当面の間は問題見つけれなかったので
食い続けているだけ。
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 16:14:38 ID:ZEMZD/Xk]
- sage厨は痛い自治厨と断定する。異論は認めない。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 17:06:11 ID:i8QW1gAx]
- >>333、>>338
ありがとうございました
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 17:31:41 ID:ByvbH/Se]
- 新規質問はageで、そのレスに関連するカテゴリー回答はsageにしたら質問者も回答者も分かりやすくなるんじゃない？
まぁ強く言い張るつもりはないから、んなこたぁーない(タモさんAA略)だったら脳内あぼんしてタモれ
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 19:20:22 ID:8JYNkNel]
- ID:ZEMZD/Xk は少しは分かっている人かと思ったけど買いかぶりだったみたいだねw
それとどうでもいい事だけど石井直方先生を石井と呼び捨てる人は嫌いだw
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 20:59:09 ID:u5d5IRma]
- >>342
奴は、前から忘れた頃に現れるあの人だと思う。
筋肉の話題の時に出てきて、やたら煽り体質で他者を罵倒する事が
特徴だから、登場してきたら割とすぐにわかる。
どうせ人の話を聞くつもりはないから、言い負かそうとか議論しようとか
考えない方がいいよ。筋肉の話で煽りが始まったらスルーが一番。
相手が反応する限り続いていくから、前は相手も粘着質で、二人で延々と
言い争い続けてスレを一つ潰したことがある。
そのときは次スレをしばらく立てないことで対応してたな。
繰り返すけど、議論しようと思っても結論なんて出るわけないし、煽りあいで
終わるだけでスレに迷惑かけるだけだから、スルーが一番。
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:35:29 ID:VeSyszjm]
- エアロバイク3時間やったから、食べ過ぎてもおkだよね?
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 21:37:13 ID:kHUHTWn3]
- OK
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 22:54:14 ID:+qh1kGCX]
- 173cm 59kgで今日のご飯が
朝 シリアル 無脂肪乳 バナナ1本 あんまん
昼 野菜炒め（ほうれん草、キャベツ） あんまん みかん1個
夜 野菜肉炒め（もやし、たまねぎ、ピーマン、ほうれん草、ささみ） バナナ2本
総摂取カロリー約１３００ 脂質は約６ｇ
って所なんだけどやっぱりもう少しメニュー増やした方がいいかな？
ちなみに筋トレも1時間程してる
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 22:55:06 ID:QtQhJDJb]
- sage
遅レス失礼。
よく分からないな。
>>289を読んで理解できる奴いるのかな？
俺はわからないんだけど。
特に
＞＞運動して無くても筋肉はあるだけで意味がある
筋肉って運動していないと、維持できないんじゃないの？
筋肉って筋肥大トレーニングして栄養と休養が無いと肥大しないんじゃないの？
凄い矛盾だと思うんですけど。
そりゃ筋肉で重ければ、移動にはそれ相応の熱量が必要でしょ。
で、脂肪で重くても、同じ重量なら必要な熱量は一緒じゃないの？
速度も同じ、距離も一緒。
強度の違いは、運動する時に出てくる差で、これは生活強度も含めた実質代謝だろ。
基礎代謝じゃないよ。
それから、ダイエットとかフィットネスで出てくる代謝って、エネルギー代謝でしょ？
具体的に言うと、脂質代謝。
日常生活で常に脂質代謝は行なわれている→確認方法は、ガス交換の測定値。
そこに筋肉量の査定なんてないよ。どこで筋肉量測ってるの？
どのサイト見てもそうだし、一般的にも基礎代謝をはじき出す計算式に、筋肉量の有無なんて関係ない。
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm
それからさ、なんかおかしいと思わない？
筋肉が落ちれば基礎代謝が下がる
↓
筋肉量が落ちるような生活習慣なら、太りますよって解釈くらいにしといた方が
いいんじゃないの？
代謝が落ちたから太ったと思い込む人もいるみたいだけど、脂肪を合成するのも、立派な代謝なんですけど。
脂肪が付いたら代謝が下がるとか、訳わからん。
相撲取りとかプロレスラーや格闘技の重量級はどう説明すんのさ。
脂肪にもちゃんと代謝量があるよ。
脂肪を合成するにも、維持するにも、代謝は行なわれている。
どっちもエネルギーが必要。
物理的には、同じ重量を非力なAさんが動かそうが、力持ちのBさんが動かそうが
移動に必要なエネルギーは同じなんじゃないの？それとも、力持ちの方が大きいの？
それ、なんかおかしくないかい？
人間の存在って、物理学や数学の外側の存在なのか？
いくら筋肉がある人でも、デスクワークばっかりして、運動もせずに同じ量
食ってたら、太るんじゃないの？
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 22:56:50 ID:QtQhJDJb]
- 太っている人間に筋肉が無いと思い込んでいるのも結構痛いと思えるが。
太っていても、その重量を支えるだけの筋肉量は付いてるだろ、普通。
特に、体重を支える為の両足の筋肉量、筋力はそこそこあると思うけど。
筋肉をつけようとする行為は、代謝を活性化する。
（エネルギーの回転を加速させる）
筋肉組織の再生、維持、肥大にもエネルギーは使われるし、乳酸の解消などにもエネルギーは使われる。
しかし、減量時に筋肉量を増やすねぇ・・・・
俺の周りにそんなトンデモを言い出す人はついぞいなかったが、凄いな。
まぁ、体脂肪が多く、今までに筋肥大トレーニングをしていなかった人間が
摂取量を抑えた状態で筋肥大トレーニングをすれば、脂肪を落としながら筋肥大は可能だと
思う。どれくらいそれが継続できるかは、分からないけどね。
栄養が足りていないのに、筋肉が付くって言い切れるのは、よほど筋肉が無かったか
それとも、本当にトレーニングをした事がないのか、どっちかだとしか思えないけど。
ウエイト板で同じ事言ってみたら？大笑いされるよ、きっと。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/07(日) 23:17:00 ID:BRlaFIir]
- それはデブの戯言
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:37:46 ID:dfbLolRh]
- >>346
たんぱく質足りなそうだな
摂取カロリーが基礎代謝割ってるとしか思えないが
その食事で筋トレは体をすり減らす作業、ますますガリになる
あとあんまんとかバナナとかを炭水化物扱いで食うな、ご飯食え
原型を残しつつ改変するなら
早朝に、バナナ＋プロテイン（200kcalくらい
朝食はバナナとあんまんの代わりにシリアル増やす（600kcalくらい
間食にバナナ（80kcalくらい
昼食は肉100ｇ以上追加、バナナはご飯に（600kcalくらい
トレーニング後にプロテインと…あんまんでいいか（320kcalくらい
夜のバナナをご飯にささみは100ｇ以上（600kcalくらい
寝る前に無脂肪乳のプロテイン割り（200kcalくらい
まともに筋トレしてるなら総摂取2500kcalくらいにすればたぶん増えるだろう
あと豆でも卵でも魚でも何でもいいからもうちょっと脂質足せ、栄養足らなくなるから
…つーかここダイエット板だよな？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:44:18 ID:zfbzeujg]
- >>350
はいダイエット板です。
という事は。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/07(日) 23:47:22 ID:dfbLolRh]
- ／(＾o＾)＼
さ、寝るか
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:17:36 ID:s0Kwao56]
- 去年普通の食事に戻したら一ヶ月で１１８キロから１００キロまで落ちたのですが、結局１１２キロまで戻ってしまいました
やはり極端に食事を減らすのはよくないのでしょうか？
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:21:08 ID:ZE1w3sM4]
- >>353
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:25:25 ID:L6/CkcIv]
- >>353
減らすのが悪いんじゃなくて
戻すのが悪い
食事を減らすなら戻すな
だから一生続けられない量に減らしてはいけないとなる
わかる？食事を減らして、一生その量を食べて生きていけばいいんだよ
それができる量に減らすことをダイエットと言う
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:26:22 ID:oTGFQIfK]
- >>353
「普通の食事」っていうのは世間一般の普通なのかあなたにとっての普通なのか、どっちよ？
痩せたときと戻ってしまった時でどんな食事にしてたの？
基本的にリバウンドは、運動するしないとかどんなダイエット方法をしていたかに関わらず、
ダイエットを終わらせたと思ったあとに摂取カロリー ＞ 消費カロリーになってしまうと起こる。
維持するなら摂取カロリー ＝ 消費カロリーとすればリバウンドしない。
単純な話。
一般的にはデブよりも痩せている方が消費カロリーは減るから、ダイエット前の消費カロリーよりも
ダイエット後の消費カロリーの方が少ない。
そこでダイエット前の食事に戻せば、以前は摂取カロリー ＝ 消費カロリーとなるような食事量でも
ダイエット後は同じ食事量でも摂取カロリー ＜ 消費カロリーとなって、つまり太ってしまう。
多くの人が陥るリバウンドの罠。
ダイエット後はダイエット後の食事量・内容に生活習慣をセットし直さなければならないわけで、
そういった意味で「ダイエットは一生続く」といわれている。
ただ、新しい食生活を自分の生活習慣として無理なく組み込めれば、ダイエットをしているという
意識はなくなるだろうね。
まずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスについて意識すべし。
それが理解できればたいていの事は結論が出る。
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:29:18 ID:s0Kwao56]
- >>354
申し訳ありませんでした
・性別 男
・年齢 １８歳
・身長 １７７ｃｍ
・体重 １１２キロ
・体脂肪率 ２９％
・目標体重/体脂肪率 ７０キロ １０～２０％
・開始時期 １２月７日
・目標期間 痩せてもその体系を維持するための努力をするため無しで。
・職業 高校生
・運動量 学校までの歩き片道２０分+家での筋トレ
・食事量 一日１５００カロリーまでにしようと思い、一食５００カロリー程です
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:34:04 ID:s0Kwao56]
- >>355
そうですよね・・・
これから今続けてる食事で頑張ります!!
>>356
一度の食事でご飯一杯 魚 納豆などでした
戻ってしまったときは名古屋に遊びに行った時にラーメンを食べてしまい
そのときから食事が戻ってしまいました。
みなさんありがとうございます、食事の量は減らして必要な栄養はサプリメントなどから摂るようにしてみます。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:36:09 ID:oTGFQIfK]
- >>358
1500Kcalは急に減らしすぎ。
あなたの体重なら2000Kcal前後でも十分に減っていくよ。
いきなり最終目標まで制限するんじゃなくて、徐々に下げていくのが
長続きさせるコツ。
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 00:38:53 ID:ZE1w3sM4]
- >>357
1500は少ないよ。
このスレのテンプレとリンク先をよく読んで。
徐々にカロリーを減らしていったほうが良いよ。
高校生って受験や就職は大丈夫？
二兎を追うもの一途も得ず、というから、もし受験や就職を控えているなら
ダイエットは無理するなよ。
今は運動はごく軽いもので。体重が重いので怪我をする恐れがあるから。
既に部活などで運動を十分してるなら怪我に注意しながらやってくれ。
体重が軽くなってから、もうちょっときつめの運動にする。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:39:36 ID:x7vtY0NZ]
- 医療機関にいったほうが良いだろな。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 00:48:07 ID:mTKOcsn9]
- 体系って書くあたり受験はムリポ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 01:23:34 ID:iW54xmYt]
- >>357
失敗したのは、レコーディングダイエットじゃね？
あれで自分も1500kcalにする奴はバカ過ぎるｗ
1500kcalなんて推奨されてないぞ。
専用スレでも読んどけ。
つか、その体格で体脂肪率29%は家庭用体重計だとしても低すぎるな。
どんな体型だ？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 01:26:24 ID:VojPvmLP]
- >362
そうですねえ。
体系って書いてる質問者は気をつけた方が良いでしょうねえ。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 01:36:03 ID:EMI70KXV]
- >>359
アドバイスありがとうございます
２０００ｋcaから始めてみようと思います！
>>360
確かに今やるべき事があるので、両方頑張ります
>>363
そうなんですか？yahooの知恵袋というサイトを参考にしてみたのですが
よくないのですね・・・
一ヶ月前に測ったときは胸囲１２７ｃｍウエスト１０５ｃｍでした
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 01:52:04 ID:WjrGRona]
- 女 22歳 163ｾﾝﾁ 58ｷﾛ 体脂肪率 27です。
大学生で、今までほとんど運動はしていませんでした。
太っているのですが、食べる量は特別多いわけではないと思います。
なので、毎日一時間程度のウォーキング（早歩き）をしようと思うのですが、これでダイエットは可能でしょうか？
１ヶ月で1～２ｷﾛ、最終的には五キロくらい痩せたいです。
よろしくお願いします。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 02:04:01 ID:aMCnTiBy]
- >>366
不可能です。
何故かというと、ウォーキングは運動でダイエットは食事管理のことなので
食事の量・質・頻度をまったく変えずに運動で痩せようとするのはダイエットとは言えないからです。
ま、食事量をそのままで運動を増やすのなら今より体重が減ることは間違いないですけどね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 02:08:17 ID:6aj7QhtV]
- 他スレでスルーされたから聞きだいんだけど、
普通体型だけど、腹の肉がヤバいのと顔の肉減らしだいのとで食事制限(夜だけ炭水化物抜き)
してて、これはダイエットより運動重視にした方がいいのかな？
腹筋はもともと割れてるから肉を減らせば割れ目出てくるって聞いたことあるんだけど…。
それに顔の肉も単純にダイエットすれば二重顎とかなくなると思ってたんだけど…どうなんだろ？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 03:34:17 ID:Y15Nx0G4]
- はい、お大事に!
次の人、どうぞ！
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 04:40:59 ID:oTGFQIfK]
- >>368
>>1からテンプレ読んで、必要な情報をすべて書いて。
それだけで判断できない。
ついでにテンプレは一通り読んで、特に>>8で紹介されてるサイトは
目を通して。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 05:00:42 ID:Pj1xnv+e]
- 20歳 ♀ 156cm 64kg 36.5％です
１２月１日からダイエットをはじめ
コアリズム40分、ステッパー40分、筋トレ15分
食事は今日だと
朝、キムチ鍋雑炊（白菜、きのこ、豆腐、もち、魚、肉、卵、）
昼、最中
夜、スープでおこげ
です
１月までにとりあえず58kgまで落としたいのですがこのまま続ければ58kgになるでしょうか？
最終目標の43kgはいつ頃を目標にすれば達成できるでしょうか？
何かアドバイスがあればお願いします！
なにより体脂肪を減らしたいです
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 05:15:10 ID:lLV3r6GW]
- ♀16歳/165cm/57kg/31%
目標は50kg21%です
訳有って高校も行かず職にもついていません。
職につけるようになるためダイエット中です。
昼と夕で米を子供用茶碗1杯ずつ食べてます(米を食べなければストレスでドカをする事に気付いたので)
なるべく19時以降は食べぬように、昼間はそれなりのおかず(和中心)を食べています。
ただ最近間食(スナック餓死や煎餅、チョコ等)が多く、それに後悔をし、イライラしてまた食べる繰り返しです。
運動は現在は踏み台昇降を1日1時間半～2時間。少ないですよね。
なのでこれに加えて筋トレやビリーなどを増やして(踏み台昇降時間も増やして)一週間に一度だけ和菓子を一種類だけ食べても良い日を作っていこうかと思うのですが、これでは低負荷過ぎるでしょうか？
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:24:05 ID:FkRPAOEP]
- 資格でもとる方が先だろ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:30:11 ID:tZpYW9Hv]
- >>371
今月中に6ｋｇ減らすって事なら多分無理。
目安としては体脂肪1ｋｇ＝７２00kcalだから
6ｋｇ痩せたいなら7200×6＝43200kcal
43200分だけ運動なり食事制限でよけいに消費(または摂取のマイナス)する必要がある
３０日で6ｋｇ(43200kcaｌ)なら、一日あたり消費カロリー－摂取カロリーの差を1440kcalにしないと
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 05:31:43 ID:lLV3r6GW]
- >>373
そういう事も考えてます
とりあえずスレ的にも相談内容的にもダイエットの事でご意見をお聞きしたいです
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:40:46 ID:FkRPAOEP]
- なんだ人生なめてんのか
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:43:43 ID:lLV3r6GW]
- >>376
自分、本当甘ったれですが人生をなめれるほど馬鹿ではないと思っています
いっそなめれれた方が気持ちも楽そうですが・・・
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:45:59 ID:lLV3r6GW]
- というかスレチすみません
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:56:07 ID:tZpYW9Hv]
- >>372
ダイエット計画を立てる事をお勧めする。そしてその為にテンプレを読むことを。
あなたからはガムシャラに痩せたい、って気持ちは伝わるけど
何をどれだけやったら良いのか分からずに、とにかく食事制限と運動してるように見える
まず“いつまでに”痩せるのかを決める(7ｋｇなら３か月～４か月位とか)
次に目標達成のためには“何が(運動または食事制限)”“どれだけ”必要か計算する
そして実行。その後は１週間ごとでも良いから反省して必要あればダイエット計画を修正する
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 05:56:08 ID:QUdIj6dZ]
- >>372
痩せたら職につけるの？ｗｗｗｗ
考え方が摂食障害だね
ダイエットはバイトとかしながらの方がいいとおもう
一日家で全部食事して、ずっと家に居たら食べる量もそりゃ増えちゃうよ
その他の時間何してるの？
仕事に就いた上でダイエットしなよ
仕事してる間はダイエットの事考えなくて済む上、だらだら間食もできないし
一日１－２時間の運動だって帰宅後十分出来ますよ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 06:15:23 ID:Tewo16m5]
- px.a8.net/svt/ejp?a8mat=1CCJ41+4Z7HV6+1IDS+62MDF
今話題の骨盤ダイエットです～。
毎日無理なくやせれましたよ～～。
興味ある方は是非是非。
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 06:17:52 ID:aMCnTiBy]
- >>375
運動量や摂取カロリーは個人差があるので
個人個人変化量で判断するしかないからレコダイするといいよ。
減量ペースが芳しくなかったら摂取カロリーや運動量を見直し
脂肪・除脂肪の減少で目標の体脂肪率に届かないようならば
自分が許せる範囲で増量を挟むと。
それと気になるので体重制限のある就きたい仕事ってのを教えて欲しいな
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 06:24:25 ID:C/a9C8oF]
- >>377
あのさ、その運動をどのくらい継続してる？
ぱっと見ただけで、大して続けてないのが丸わかりなんだよね
できもしないことを思いつきで言わない方がいいと思うんだ
仮にそれでがんばっていけるっていうとしても
一年くらいは期間を見るもんだ
つまり君は、一年はニートやりますって自己申告してる状態になっちゃってるってわけ
そりゃ馬鹿にもされるわな
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 07:06:15 ID:i78cZ0sS]
- 11月の最後の方1週間ぐらい食い過ぎて、そのあとさほど体重に変化なかったんだけど、今になって増えはじめた…
これはそん時の脂肪が今になって溜まってきてんの？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:04:24 ID:QGc0S1WT]
- >>384
ぼんやりしてないで走れ。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 09:10:34 ID:E/N0l9Li]
- >>372
>♀16歳/165cm/57kg/31% >>目標は50kg21%です
今で標準体重で50kgにしたら、かなり痩せてるぞ。
成長期は終わってるんだろうが、10代はあんまり痩せるのは避けた方が良い。
まぁ、体脂肪率は高いから減量よりも体脂肪率を下げるのを主眼にダイエットすれば良いんじゃないか？
運動は有酸素運動と筋トレを併用で。
有酸素運動はジョギングやウォーキング。
引きこもるのは色々と良くないぞ。
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 09:57:16 ID:/UfbGNxk]
- >>384
あまりそういう非科学的な事を考えるのは感心しない。
小学校でちゃんと勉強してれば、そんなことはあり得ないことはすぐに分かりそうなものだけど？
とりあえず11月末からの食習慣を思い出して、摂取と消費をチェックしなさい。
それ以上の回答が必要なら、テンプレ>>1～>>8を読んで必要な情報を書くこと。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:15:40 ID:ZE1w3sM4]
- >>372
＞運動は現在は踏み台昇降を1日1時間半～2時間。少ないですよね。
多いぐらいだよ。問題になるほど多すぎるというわけじゃないけど。
筋トレやビリーはそれに追加じゃなくて置き換えるほうが良い。
ビリーを毎日２時間出来たらわりとすごいよ。一般人なら。
間食は取らないように。
それと今は大事な時期なんだからダイエットよりも職につくなり
学校に行くなり、資格試験の勉強をするなりを優先すること。
今の高校に行きたくないなら別の高校に行くとか大検うけて
大学に進学するとか方法はある。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:23:50 ID:ZE1w3sM4]
- >>366
＞太っているのですが、食べる量は特別多いわけではないと思います。
それが落とし穴。自分ではたいして食べてないつもりでも実は結構食べてる。
このスレのテンプレとリンク先を読んでカロリーの制限を行おう。
運動は最初はそんなもので良い。
１時間早歩きも慣れてないと結構しんどいので無理はするな。
はじめはゆっくりでも良いから、慣れてきたら早くして、
もっと慣れたらそのうちジョギングも混ぜていこう。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 10:35:09 ID:ZE1w3sM4]
- >>371
＞１月までにとりあえず58kgまで落としたいのですがこのまま続ければ58kgになるでしょうか？
＞最終目標の43kgはいつ頃を目標にすれば達成できるでしょうか？
そういうことは実際にやってみないと分からないよ。
食事についても種類は書いていても量やカロリーを書いてないし。
それに毎日その同じメニューか？
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 11:30:44 ID:lLV3r6GW]
- >>379
ありがとうございます。
一応テンプレは読んだのですがもう一度しっかり読んでみますね。
確かに言われてみると明確に事を考えて計算することはしていませんでした。
とにかく継続出来る内容を、現在から目標に行くまで見合った内容をという事ばかり思っていた気がします。
まずは「いつまでに」「何が」「どれだけ」必要かをしっかり考え直してみます。
>>380
痩せ「たら」職につける、というか現在は気楽に外に出るのもアレな状態です。
精神面の話になるのであまり言うとスレチになってしまうのですが、簡潔に言うと容姿がひどくコンプレックスでそれがきっかけでSADになってしまいました。
痩せても顔面も残念な事に代わりはないのですが、顔はともかくデブというのは自分で努力すればどうにかなる=どうにかしなきゃ今の(精神面の)改善は出来ないと判断したので、痩せれば少しは自信も諦めもつく。だからそうする他選択肢が無いのです。
勿論現在も人に慣れる事等も努力しているつもりですが・・・こんな状態になる事すら甘ったれな証拠ですね。すみません。
家では家事をやって運動をして自由にしてまた家事です。
早く仕事に就いたほうが痩せるというのは理解してるのですが・・・
>>382
レコダイは一応始めて１年目になりますが最近はちまちま書かない日もありました。もう一度しっかりやってみますね。
見直すことが最近足りてない・・・逃げてました
体重制限のある仕事に～という訳ではないのですが上記にある理由で・・・すみません
>>383
踏み台は3ヶ月、ビリーは最近怠けてましたが以前は1ヶ月のみでした。
まさにそうですね。大して続けれてません。これこそ典型的なデブというか・・・
馬鹿にされる事は当然だと思っています。ニートなんて誇れる事でも何でも無いですし。
その１年(脱ニートのため)他に努力する事もやるつもりですが・・・何から何まで甘いんですね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 11:32:02 ID:lLV3r6GW]
- >>386
人並みの数値と見た目になれれば良いのですがやはり体脂肪率は高いですよね。
有酸素と筋トレのみで良いのでしょうか。もっと頑張らなきゃならない気がして、模索してました。
引きこもる事、自分でもいい加減やめたいのですが・・・
なるべく、まずはウォーキングから始めてみます。近所にいい公園もあるし、精神面のほうでの訓練にもしたい。
>>388
多いという言葉に吃驚しました。
でも脂肪を燃やすには有酸素も必要ですよね？筋肉もなければ勿論ダメなのですが、より効果を望むのなら頑張って有酸素も同じくらいやるほうが良いのでは・・・？
現在の生活で間食が一番問題になっているので、週1だけ200kcal程度までの和菓子を食べていい日を作り他は禁じれるようにします。
上記にもありますが私にはダイエット=職につくため(外に出るため)の行為なのです。はたから聞けば訳が解らないと思いますが・・・
高校は最初から通ってません(受験すらしてません)。資格については親と相談しながら考えています。
早く人並みに、普通になれるよう頑張ります。
長文すみませんでした。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:36:46 ID:E/N0l9Li]
- >>392
>有酸素と筋トレのみで良いのでしょうか。もっと頑張らなきゃならない気がして、模索してました。
満腹まで食わずに腹八分(明らかに足りないのはNG)にして間食は控え目に、くらいで良いんじゃないか？
あと、ダイエットを頑張り過ぎないこと。
普通に運動習慣を付けて普通に暮らしてたら体脂肪率が減ってた、がベスト。
日々の変動に一喜一憂しないようにな。
気持ちで自分を追い込むと続かないぞ。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:48:15 ID:Cl21rivw]
- 3年ぶりに体重量ったら１７ｋｇ増えてました。
医者に痩せましょうと言われて、一日１５００カロリーの食事と
３０分の有酸素運動と寝る前の筋トレしてます。
これだけで2週間で3キロも落ちてしまって心配です。。。
私の体はどうなってるのでしょう。フラフラするとかは感じません。
間食やめたので口さびしいとかは感じます。
１５００カロリーの食事は本見て作ってるから極端に食べないなどは
していません。ちなみに今の身長は１５８ｃｍ体重６７ｋｇです。
今は６４～６５さまよってます。
- 395 名前：394 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:49:26 ID:Cl21rivw]
- ×今の身長は１５８ｃｍ体重６７ｋｇ
○３㌔落ちる前の体重が６７ｋｇ
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 12:50:49 ID:QUdIj6dZ]
- >>392
体脂肪率見ても小デブくらいで「人並みの見た目」だと思うよ
この程度で自信持てないから痩せたらきっと・・・って絶対無理だと思う
標準になったらモデル体系目指して、摂食障害まっしぐらだと思う
今の人並み、そこらに居る程度の自分の体型で満足できないなら、カンペキになるまで続くに決まってない？
基本的に精神的に病んでる時はダイエットしないほうがいいよ
まともな状態じゃないんだし、数値に依存するのが目に見えてるだけじゃん
今は「体重が人並みになると諦めが付く」って言ってても、痩せても痩せても精神が改善されないんだったら、終りは無いよ
精神面の改善が先
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 13:05:09 ID:yXbY3W6N]
- 男 32歳 身長170 体重65 体脂肪11%
BP130 SQ160 DL180
なんだが脇腹に肉が乗っていて
なんかピザっぽい
なんで？
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 13:09:37 ID:yXbY3W6N]
- ↑ちなみにバスト110 ウェスト80くらい
プールなんか行くと見劣りする気がしてる
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 13:12:34 ID:meeapdx6]
- 今0カロリー飲料などがありますよね。0カロリーでも糖質などがありますよね。
カロリーは無いけど糖質があるもの、カロリーは有るけど糖質が少ないのではどちらが太りにくいのでしょうか？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 13:16:57 ID:yXbY3W6N]
- >>399
0カロリーで糖質があるもんなんてあるの？
成分表示上すげーすくなかったら0と表示してるっていうだけじゃね？
でも、0カロリーの炭酸飲料なんかのアスパルテームなんかは
カロリーはないけどインシュリンを分泌させるぽいから
どっちにしろ太りそうだな
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 14:48:34 ID:/UfbGNxk]
- >>399
糖質はあるけど、実際には体に吸収されない、もしくは体に吸収されても使われることがない
からゼロカロリーという表記になるらしい。
実際には5Kcal未満はゼロと表記していい、という事になっているから、多少はカロリーが
あるのかもしれないけど。
カロリーはあるけど糖質が少ないっていう飲み物はないと思うよ。実際に何かある？
カロリーとして使われるのは糖質・脂質・タンパク質だけど、糖質が少なくてカロリーがあるなら
タンパク質か脂質だけで構成されているという飲み物。
ちょっと気持ち悪い。
まぁ糖質自体をそんなに避ける必要もないけどね。
糖質自体は生命維持に必要なもの。とりすぎれば太るけど、とらなさすぎるのも良くない。
最近は炭水化物を避ける事がはやってるけど、特に根拠はない話だから気にしない方がいい。
1日の摂取カロリーの6割は糖質でとることを目安にしよう。
詳しくはPFCバランスで検索するといろいろヒットする。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 15:17:13 ID:4clU/FG0]
- トマトジュースで無添加＆糖質0の商品ってありませんか？
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/12/08(月) 15:23:09 ID:ljte206P]
- ♀150/60
運動と軽い食事制限でダイエット中です
最近サナダムシダイエットが頭から離れず、どうしても試してみたい気持ちが抑えられません
危険な種や副作用がありますし、何より楽して痩せよう…なんて思われるでしょうが
実際は効果があるのでしょうか？
飼ったことのある方や、周りに飼っている知り合いがいる方アドバイスいただきたいです。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:27:14 ID:QGc0S1WT]
- >>403
そんな事を考える暇に外でも走れ。
考えながら走ってもよし。
あっという間に一時間過ぎるだろう。
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2008/12/08(月) 15:27:32 ID:tZpYW9Hv]
- >>403
不健康で過激なダイエット-52kg【王道お断り】
gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224547283/
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