- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/03(金) 01:42:49.96 ID:731ltda0]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも19【脂肪です】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380203585/
次スレは>>980よろしく。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:38:21.95 ID:ySHQotxY]
- >>907
しまったー！格子先生ではありませんか。
ノーチェックでした。
この人の指導は本当にためになる。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:49:53.41 ID:mP3S5baN]
- >>910
来週月曜11:55〜12:00再放送あり（･∀･）
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 09:02:32.05 ID:5U0rt7Kj]
- >>911
愛してる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 09:40:31.30 ID:ySHQotxY]
- >>911
私のほうが愛してる
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:48:16.20 ID:cFOiRFAA]
- >>911
足向けて寝られない
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 14:19:53.23 ID:4rDj0V1D]
- >>911人気すぎワロタw
そして私も気になるから見てみてるよ、ありがとー
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 15:43:05.49 ID:Kory7f07]
- バーレッスン、来週の12日まであるんだね。
21:55-22:00で再放送が翌週の11:55-12:00
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 17:36:11.30 ID:GHr9fr29]
- 情報くれた人ありがとう
このスレ見てなかったら見逃すところだったよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 10:20:01.43 ID:XE9I7qvR]
- >>837です。
今日脹ら脛に薄い肉割れ発見！
計ってみたら39.3？39.4？くらいだった。
まだまだ太いけど、やっと痩せる順番が脹ら脛の番にまわってきたのかも。
ああっ本当に、この肉割れが愛おしい。
テンション上がったので、今日の休みはジムで潰すぞ!!
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 10:53:26.04 ID:tXtFSBrV]
- ここで無慈悲ローラーを知ってダイソーで類似品買ってきた
運動の前後にストレッチしながらコロコロしてたら
1日でむくみとれて筋肉痛なくなった
なにこれすごい
2日やったらマッサージ後にヒザ下ぽかぽかして足が軽い
ごん太のヒップから太ももの方はひんやりしたままだけど地道にコロコロする
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 10:55:53.21 ID:XE9I7qvR]
- あっあと、一昨日だったかな？
あさイチの骨盤のゆがみの回でやってたストレッチが効きそう。
うつ伏せに寝て、片足をゆっくり５秒かけて上げるのを、左右10回づつやる。
それを横向き、仰向けでもそれぞれ左右10回づつやる。
ちゃんと足をピンと伸ばしてやると、かなり痛気持ちいいです。
もう一つ、タオルを使って内腿を鍛える方はなかなか難しいけど
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:05:39.40 ID:XE9I7qvR]
- 途中で送ってしまった。
タオルを使って内腿を鍛えるのは
タオルを床に広げて、足を肩幅より少し広めに開いてタオルの上に乗り
足をタオルに置いたまま閉じたり開いたりします。
私はついぴょんと飛んでしまって、何度やってもタオル置いてきぼりになる。
旦那に笑われて諦めたけど、多分普通の人なら大丈夫だと思うorz
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:41:30.83 ID:nPXbNxGt]
- ちょっと何書いてるのかよくわからないと思ったら
股関節のこれかな
www1.nhk.or.jp/asaichi/2014/06/02/01.html
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 14:43:17.12 ID:iEaCm2xx]
- 股関節よりふんどしに反応してしまった
なにそれw
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 09:49:01.79 ID:y2amuN8G]
- 上の方に書いてあったドゥミプリエを、昨日朝昼晩２０回ずつやってみたら、
太腿の方はまだ変化なしだったのに膝上が-1cm！
他にも色々やってるから、多分ドゥミだけの効果じゃないのかもしれないけど
頑なに落ちてくれなかった膝上が減ったのは嬉しいなああああ
今日も頑張ります！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 10:24:19.33 ID:KQs1D8Ut]
- ドンキで580円で買ったうちももシェイパーってやつ結構良い
内腿鍛えたくて3ヶ月ほどワイドスクワットしてたけど外ももが張るだけで中々太ももの隙間ができなかった
これやり始めたら一週間で僅かだけど隙間できた
テレビ見ながらできるしオススメです
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 10:29:42.65 ID:Cx8TsEdR]
- 自分も同じようなの使ってる
テレビ見てるときは必ず挟む、とか決めてやると意外と続く
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 10:31:54.84 ID:JuMoiwY0]
- タオル挟んで落とさないように座るってだけでも良いらしいね
うちは炬燵に座椅子なので試せないけど
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 11:56:57.28 ID:Ga2B9V/X]
- >>927
座椅子でも膝たててやってみたら？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 12:21:25.79 ID:pZSuLtu1]
- 骨盤ベルト付きのショーツはいたら太股の前面が筋肉痛…私の骨盤どうなってたんだ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 17:09:43.98 ID:kw2JkA/f]
- 整骨院で触ってもらったら太いがむくんでないし筋肉ですと。細くなりてえ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 19:06:05.00 ID:U/yyaJi+]
- 【それは】>>930【脂肪です】
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 19:23:33.60 ID:UWXc03v3]
- 整骨院ていっぱいあるけど、紹介以外でどういう基準で決めてる？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/08(日) 21:18:41.56 ID:+GFpE6t3]
- ドンキでうちももシェイパー買ってきたけど、これって挟んだまま座ってればいいのかな？
それともパカパカさせた方がいいの？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 03:33:12.00 ID:QGvhE4Yn]
- 男で175cm、80kg→62kgまで痩せたのですが脚はかなり太いです。
運動は今まであまりしてないです。猫背です。
どうすれば効率よく細くなりますかね？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 06:54:49.65 ID:VDqjx1T+]
- 正しい姿勢でスクワットもしくはランジ＋猫背を直すために懸垂、腕立てetc
背中が引き締まってるとTシャツでも格好良くみえるようになるよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 08:24:15.44 ID:VDAYYD1B]
- 男なら元々脚の脂肪の下に使える筋肉しっかりついてるだろうからチャリ乗れば？
もし外出られません系ならエアロバイクかな
筋肉つきにくい女に比べてあっという間に細くなるよ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 12:13:52.00 ID:kPGOS4dj]
- >>933
たぶんキツイほうが効く
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 17:33:21.69 ID:0McgytXV]
- >>931
脂肪ならまだ嬉しかったよ。
確かに血管浮き出てる。太いけど。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 23:32:49.37 ID:HB9ezzNA]
- はー
足細くなってスカートはきたい
とりあえずモデル体重まで落としてみる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 00:03:18.05 ID:uyBKnx+9]
- 足短いから余計細くしないとすっきりしない
上半身はもう十分細いのに…
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 00:20:35.16 ID:UFsGFr2Q]
- やっとパンツがゆるゆるになってきた！
私もスカート履きたい！！
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 00:21:50.43 ID:UFsGFr2Q]
- 途中送信しちゃった
足をしっかり使う意識しながら生活してたら何故かスネが筋肉痛になってモリモリになってきた…
ふくらはぎブヨブヨorz
なんで？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 01:49:08.69 ID:BllaQF1P]
- >>942
足指が使えてない？足指ジャンケンできる？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 06:45:58.26 ID:Mq2q2Nev]
- 脚を使うって信号待ちや電車でたってるときに脚をそろえてくるぶし、膝、腿をくっつけるように
お尻からぎゅーっと力入れるだけでもいいよ
重心は拇指丘と踵
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 07:49:32.30 ID:cBSzQyvK]
- 足指といえば、最近ふくらはぎ外が張っていて、O脚直したのになぜ？と思ったら、
親指にまったく力を入れて無かった。入れたら張らなくなった
またWiiﾌｨｯﾄで重心確認しないとなー
ウエストの形が左右不揃いなのも、歪んでいるのだろう
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 09:05:47.09 ID:UFsGFr2Q]
- >>943
主に指に意識してるからそれは大丈夫だと思うんだけどなー
>>944
それそれ！それめっちゃやってんだけどなぜなんだ…
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 11:02:36.78 ID:TN/fonK2]
- >>946
足がハの字になるようにしてたりする？
もしそうなら、ふくらはぎの外側ばかり鍛えてるいる状態になりやすいよ。
足の形を綺麗にするなら内側を鍛えると良い。
最初はもりっと膨らみやすいからビビるけどマッサージも並行すれば綺麗になるよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 13:40:48.64 ID:WiWIdR9P]
- 足指でグーパーしたりタオルをたぐり寄せたり
こまめにやってると足首が締まってむくみにくくなるね
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 13:45:19.27 ID:cBSzQyvK]
- >>948
扁平足治す運動だね
扁平足が原因で踵の骨が尖る症状出たが、なんとか治したよ
30代だが、長年の足の形は変えられるんだね。あとは太さだけ！
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 14:26:23.14 ID:yTbAVtud]
- ここ初めて来ました
最初から読んで、さっきキャメロンやってみたけど
これ膝に来ませんか？
膝が弱いわけではないけど、膝痛めそうで、というか
今すでに膝が痛い・・・
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 15:15:00.25 ID:Bz1kl3VH]
- 膝上なら痛くなるキャメロン
結構、膝上の筋肉使うよね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 15:36:10.94 ID:tdDZL7Fi]
- >>1キャメロンって外人のやつ？
外人の後にボールのエクササイズがあるけどそれはキャメロンではないんだよね？
外人のやつやりたいけど前後に動けるスペースがねぇ…
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 16:19:09.20 ID:FNCVZVFf]
- >>952
定位置に戻った時自分が90度向き変えると出来るとかなんとか
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 17:20:11.72 ID:o9HyiUXo]
- キャメロンは爪先より前に膝が出ないようにしないと膝が痛めるよ
前後のスクワットだからね
しかし太ももは4cm以上減ったのにふくらはぎが全然変わらん…
マッサージか、マッサージが足らんのか
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 18:33:24.91 ID:eskbJLMV]
- 膝の裏の血行やリンパの流れが悪いとふくらはぎはなかなか細くならない
ってグリグリゴリゴリ内出血出来るくらいエステのお姉さんにマッサージされた
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 18:39:29.46 ID:UFsGFr2Q]
- >>947
無意識な仕事中バの字になってたかも！！
ありがとう、明日から気をつけてみるよ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 22:57:57.56 ID:PvZVFgFp]
- その点々はどこから…
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 23:10:33.75 ID:YJr4bCch]
- フイタ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 01:33:02.62 ID:f71P8jnS]
- 笑った
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 01:44:50.42 ID:LI7dm435]
- じわる
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