- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/03(金) 01:42:49.96 ID:731ltda0]
- ※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう
通称【キャメロン】
ttp://www.youtube.com/watch?v=9-8RmBoJ1V0
通称【乙女】
ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
※前スレ
【それは】ふくらはぎ太もも19【脂肪です】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380203585/
次スレは>>980よろしく。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/24(土) 22:25:50.40 ID:7b3WXKdl]
- >>802-808
みてくれてありがとう！
実物より写真のがよく見えてるので…iphoneカメラだからかな？？
歩き方がべたべた音がする＆膝が常に曲がってると言われてたので、その影響が太ももにもろにきてるのかなぁと思ってます。
太もも裏からおしりもすごいですが結構前にも出てますね…
既に言われてますが、足ぱかの効果はすごいです！あと地味にジムでステップ等やってます。
年齢的にも妊娠を考えないといけないので体重落とすつもりはないです。
しばらくがんばって、今度は足元まで写したものをアップロードしてみます。
ありがとうございました！
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/24(土) 23:23:24.50 ID:Cx/3cjh5]
- >>809
妊娠を考えないといけないって、十代だと思ってたからびっくりした
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 09:41:30.62 ID:rU9g6zFq]
- もう三十路目前ですw
服は確かに十代の頃買っていまや部屋着になってるものです。文章に幼さが出てしまったのかも…
とは言ってもまだ独身ですが、健康体ほどの財産はないので大切にしたいです
画像消しました
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 10:28:58.76 ID:fFXwmYiN]
- 妊娠は怖いよ…２回で足がぐんぐん太く
体重は辛うじて戻しても足だけ戻らない
独身のみんな、今のうちだぞ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 10:54:43.28 ID:uYF2vZMR]
- 戻る人はそれなりに努力しているわけで
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 11:01:24.90 ID:J2gTWjNU]
- >>813
じゃあその努力のベクトル教えてクレクレ
どうやって細くしたの？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 11:04:21.37 ID:JEN9Aq8g]
- 妊娠すると、下腹部や尻や太ももに脂肪を溜め込もうとするね。生物として、そういうものらしいが。
私の場合は体重はBMI19が限界で、それ以上落とすと胸の上部が削げて垂れ貧乳に・尻は薄く貧相になる…なのに腿だけはムッチムチ。
脂肪吸引したいけど、子持ちのBBAがそこまでするかよ、と思うし。
せめて、シルエットだけでもなんとかしたくて、キャメロン頑張ってる。脂肪に筋肉で、もっとふとましくなるかもだけどw
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 11:08:40.30 ID:5moh468T]
- >>814
今までどの位の期間どんな努力をしたの？
スペックは？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 11:30:09.02 ID:V8UsR9jm]
- 妊娠出産を言い訳にする人には何を言っても無駄
変わってしまった体質に合わせたダイエットをしようと考える事すらしないんだから
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 11:31:22.74 ID:924Q44Er]
- >>817
君は男性女性どっち？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 11:32:26.25 ID:J2gTWjNU]
- >>816
158cm/45kg
85/58/96
太腿62/脹脛46
夜の炭水化物抜きとカーヴィーダンスと週2で1時間のウォーキングで太腿とお尻の数値以外は戻した
以前少し太腿が細くなったときはエアロバイクだったけど、フォームが悪いのか膝が痛くなるからやめてる
超土偶で何着ても気持ち悪いパンツ履けないorz
まだこのスレ初心者だけど、早い目に努力の方向知っときたいっす！
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 13:36:24.52 ID:fFXwmYiN]
- >>817
妊娠出産してから聞きたいね
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 16:26:21.10 ID:8VhsJNlM]
- 妊娠中は腎臓も圧迫されて機能が落ちるし、リンパの流れも滞る
股関節周辺も靭帯が緩んだりして、姿勢自体が崩れるからね
妊娠中、産後にしっかりケアしてる人は太りにくいみたいだよ
自分は産後だらしない生活してて目一杯太った口だが
王道やってただのデブ(ヒップ105、太もも64、ふくらはぎ42）から
むっちりレベル（ヒップ91、太もも51、ふくらはぎ34）に落ち着いてきたところだ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 16:59:54.43 ID:5we4K2J8]
- >>811
すいません！
幼いとかそういうつもりじゃなくて、足が綺麗だったから十代にみえたって意味でした！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 20:06:47.02 ID:ty2pXlrw]
- >>819
運動をしている期間とサイズや体脂肪率の変動は？
運動によるカロリー消費は殆ど無いよね気分転換には良いけど
ウォーキングは正しいフォームでシャカシャカ歩けてる？
せっかく運動するなら有酸素運動＋筋トレコアトレにした方が良いよ
HIITとピラティスと踏み台昇降と自重筋トレを全部10分ずつで良いからウォーキングしない日に挑戦
全部続けてじゃなくて細切れでＯＫ
運動前には準備体操を運動後(全部終わってから)整理体操とストレッチとマッサージ必須
栄養バランスを考えて1500〜1800kcalのカロリー制限
最低半年続けて下さい
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 20:28:15.12 ID:5we4K2J8]
- >>823
それでどれくらい痩せたの？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 22:10:33.54 ID:J2gTWjNU]
- >>823
体脂肪は18〜20%です
運動期間は1年ちょいです
前述の通り、数値的にも見た目的にも痩せはしましたが如何せんお尻以下が痩せないので
そういう普通の人のダイエットメニューの組み合わせでアバウトなアドバイスじゃなくて、
産後特有の太腿と脹脛へのピンポイントなアプローチの仕方を教えて下さい
自重筋トレのどのメニューが効くとかピラティスのどのポーズが効くとか
産前、一度太ってしまったときダイエット成功しててずっとキープもできてたのですが
産前と産後では体質が明らかに違うんじゃないかと思っていますがどうですか？
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/25(日) 22:52:22.33 ID:8VhsJNlM]
- >>825
クローズスクワットが正しく出来るかどうか、鏡でみながら確認してみて。
足幅は骨盤幅（拳一つ〜一つ半）で踵とつま先を結んだ線が平行になった状態
膝の間は拳一つあける
そのまま背筋は曲げないで、膝はつま先より出ない程度、お尻を後ろに引く
このときに膝が内側によってしまうか外に開いてしまうなら
骨盤周囲の筋肉が弱くなってるので
15〜20ｃｍくらいのゴムボールを膝に挟んでスクワット。
足裏の外側に重心がかかっているようなら、さらに骨盤ベルトで
骨盤と大転子を締めて尻から脚の後ろに力がかかるようにする
寝転がって膝にボールを挟んだまま、脚をゆっくり上げたり下ろしたり
そういう運動でも股関節周囲と脚の裏側が使われるので
そういうところを地味に鍛えていくのがいいよ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 00:41:58.26 ID:moF94mAC]
- >>825
足だけピンポイントで鍛えても駄目だって>1から読めば分かるんじゃないかな
読んでないよね絶対
ピラティスのどのポーズが足に効くのかすら自分で調べられない人にダイエットは不可能だから
そのまま自分の努力不足を他人のせいにして文句言いながら太ってなよ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 00:48:25.20 ID:U4Puc/gf]
- クレクレとか今頃使ってるのってどこよ育児板？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 00:55:56.09 ID:Y1VZL+pc]
- >>827
ほんとに教えてほしいわけじゃなく、上からアドバイスしてくる人を皮肉ってるだけなんじゃない？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 01:02:05.33 ID:Qa8Undet]
- 皮肉に気付けない人っているよね
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 01:06:27.09 ID:DNNLDGNA]
- >>826
詳しくありがとうございます！！
明日やってみます！
>>827
現行だけだけど全部読んだよ
ワ、ワタスのレスも最初から読んで頂けたらダイエット不可能じゃないことお分かり頂けるかと！
一応10キロは落とした
>>828
けしょいたとかかな
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 01:24:24.94 ID:L/kPBduy]
- だからお触り禁止だって言ったのに
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 01:28:00.44 ID:L/kPBduy]
- 何だ>>831が煽って遊んでるだけなのね
もう来ないでね
真面目に悩んで頑張ってる人の迷惑だから
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 06:05:17.77 ID:DNNLDGNA]
- >>833
なんで煽りだと思ったの？
ウエストより太腿太くて本気で悩んでんだけど
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 07:29:23.10 ID:HwIAexXl]
- 頭で考えてるうちは出来ない理由を探している時
言い訳を探している時
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 08:08:20.73 ID:Y1VZL+pc]
- >>833といい>>827といいなんでこんな言い方しかできないんだろう
栄養足りてないんじゃないの
カリカリしなさんなよ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 09:13:46.57 ID:bYqNOL5r]
- お尻110→84
太もも68→57
脹ら脛40→40
やっぱり脹ら脛だけ減らない。
むくみと言いたいけど、脂肪の丸いぼこぼこが見えるからなあ。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 09:48:54.41 ID:YaAmfzlU]
- 王道の軽めなメニューを教えてもらっておいて私の体質に合うメニューを細かく組めというキチガイ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 10:01:23.16 ID:HUEgngZX]
- >>837
揉み潰すようにマッサージするのが効いた人がチョイチョイ居るから最近始めたけど
足が痛いより腕が疲れちゃって短時間しか出来ない
何度か出てきている100均のローラーは評判良いよ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 10:21:35.94 ID:HUEgngZX]
- 骨盤ベルト買ったんだけど高いね出来るだけ安いやつにしたけど
写真では>=<みたいな二股だったのに届いたの見たらただの補助ベルトだった
これじゃ運動出来ないじゃないかーっ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 11:50:21.16 ID:SRql9Eg4]
- 座って膝を立てて、踵をあげる(膝下だけつま先立ち状態)
にした時の脹ら脛の醜いこと醜いこと
アキレス腱の上からもっさり肉が乗ってるのがわかる
太さも太股と同じくらいに見える
身長160の体重47、体脂肪率19で何故なのか・・・
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 16:37:36.34 ID:g/dsY81i]
- ふくらはぎは、階段みたいな段差のあるところに足の前半分だけかけて
かかとの上げ下げをゆっくりやってして、ふくらはぎを伸ばしたり縮めたり
足首から膝裏までをしっかり刺激してあげるといい
あとは仰向けに寝て、なるべく膝をまげないように足を天井に向けてあげて
つま先を天井に向けたり、つま先が下に向くようなイメージで
かかとを天井に近づけるように動かす
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 17:04:03.89 ID:SRql9Eg4]
- >>842
841ですがありがとう
地道にやってみる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 22:35:12.80 ID:bepuKTqM]
- 運動後にかっさでマッサージしたらちょっと細くなった
ローラーみたいに力入れなくていいし気持ちいい
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 23:29:07.02 ID:SRql9Eg4]
- かっさって色々商品あるけど良し悪しあるのかなぁ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/26(月) 23:57:32.55 ID:T2kUUx19]
- いくつか持ってるけど重みがある方が自分は使いやすかったな
プラスチックよりはローズクォーツとかの方が
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 00:33:01.51 ID:Dj9Fd/3y]
- でもお高いんでしょう？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 00:34:31.79 ID:YByOPKDX]
- 楽天でわけあり400円くらいでローズクオーツの買ったけど問題ない
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 08:02:57.06 ID:QsfbUIXJ]
- 拾った石で問題ない
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 17:59:59.19 ID:b9eWWlZp]
- ttp://livedoor.4.blogimg.jp/news4vip2/imgs/5/e/5e17d340-s.jpg
ttp://livedoor.4.blogimg.jp/news4vip2/imgs/6/f/6f9fa2f3-s.jpg
太ももの横の張りとか、平らっぽいお尻とか、すごく自分の足みたい…
しかし私にはこんなに胸はない…orz
胸さえあればこの太い足も多少許されそうなのに、アバラ浮いてて足ごんぶととか救われない…
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 18:37:19.42 ID:6qAFGraL]
- あー、私も太ももの内側がこんな感じだ。
セルライトみたいな方い肉じゃ無くて柔らかいの。
柔らかいと落ちやすいと認識していたけど、運動してもマッサージしても全然落ちない。
この内側の肉が無くなれば６ｃｍは細くなるだろうなーって思ってかなＣ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 19:39:27.25 ID:l17jQu9H]
- この人170cm以上あるんだよね
全身ぽにぽにで顔小さくて可愛くて巨乳
･･･まったくよぉぉ
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 20:29:27.05 ID:QsfbUIXJ]
- >>850
顔痩せてるから太ってみえない
野郎からみたらソソル体なんだろうなぁ
私も170以上あるけど、ひたすらゴツくてヤりきれない
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 20:30:17.69 ID:PdAol+Ne]
- >>850
右の写真のふくらはぎが足首ギリギリまでモリモリなのと大転子出てるのが自分には似てるわ
そして母もこんなだから遺伝と思われる
でも美人でこんだけ長ければ御の字だわ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 20:55:03.72 ID:ZM477UT6]
- >>854
+ 内腿の無駄肉と骨盤から太股の付け根あたりにかけて真っ直ぐなのが私も同じ
長さが全然違うけど
クビレ〜おしり〜太股にかけて綺麗な曲線で丸い人が羨ましい
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 21:43:20.48 ID:hx6FEvwR]
- 脚が短くなければ問題ない。
短いのはみっともない。
短くて太ってるとヤバイ。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/05/27(火) 22:00:01.16 ID:4X8q6a01]
- 細いよ！
ゴン太りの足だして
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/27(火) 23:56:35.16 ID:QsfbUIXJ]
- >>857
やだよ！フルボッコだよきっと
太いだけじゃなく脛毛まで酷い
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 01:37:09.05 ID:+9jz34YE]
- く、くびれがない！
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 02:36:18.61 ID:b9hYlXB8]
- むしろこの画像の人の背中のぜい肉の方がｗ
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 03:19:03.30 ID:jM5VgLy3]
- むちむちぽにぽに、肌に張りがあるから良いんだよね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 07:05:08.17 ID:bsTz+yV7]
- 背中ってあまり見ないけど痩せ気味の人以外けっこう肉ついてるよ
この人脚長いし足首細いし十分うらやましい
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:46:50.19 ID:Akrip+TL]
- ちょっとスレチごめん
前に「この漫画絵の足にそっくり」と、ゴンさんの画像貼った者だが、
その絵が立体化してエライ事になってた
商品名：HUNTER×HUNTER ゴン
p-bandai.jp/mobile/gashadepa/item-1000089731/?uid=01q9X5l23z3q
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 18:51:54.63 ID:2msLbL4+]
- 久しぶりに短パンで、日課の筋トレ＆有酸素
水を飲むタイミングでふと腰掛けて、膝裏の上のとこ触ったらふよふよしてたｗ
柔らかくて気持ちいいｗｗｗ
あーーーみんなに触ってもらって、この感触を共有したいｗ
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 21:00:23.02 ID:WVIMG2Id]
- >>862
腹筋はすぐ割れるけど背筋は倍筋トレしても筋肉っぽくならないよね
ビシッとしてる人はどんだけトレーニングしてるんだろ
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:02:05.64 ID:OFnepwLj]
- 姿勢がいいとか！
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 22:57:31.35 ID:lFlmaRjt]
- 背筋は自分の目で確認できないから
正しく動かせてない人もけっこういるよ
姿勢が悪い、猫背とか反り腰とか肘が開いてるとか前首とか
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 23:19:50.52 ID:cpLHizJ3]
- 今日立ってたらプリケツでなかなか魅力的な尻をしてる女性を信号で見かけた。
だが歩き始めたら尻の肉が歩くたびにモリッモリッと上下してなんとも美しくない。
歩き方って重要なんだな、と思った。それと尻の筋肉。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/28(水) 23:47:44.85 ID:eFMP1WGq]
- 足ぱかすると付け根のあたりがぱきぱきというかにぶい音がなるのですが、やり方が間違っているのか運動不足ならあるある等なのか、わかる方いますか？
痛くはないですし、感覚的にはたまになる膝のパキパキの付け根バージョンという感じです。
足ぱかの最中には結構な頻度で鳴ります…
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 00:07:16.22 ID:zGjD4/8L]
- >>869
まさに今、足パカしながらここ見てるｗ
私も鳴るよ。関節に含まれる空気が弾ける音だったかな
鳴らしたら悪い説と別にいい説が混同しているみたい
構わずやってます
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 07:01:03.96 ID:MxgjHPQQ]
- 整体行って骨盤調整してもらったら鳴らなくなったよ
股関節ゆがんでるんじゃない？
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 07:19:17.50 ID:CI8bSDFb]
- あー整体行くべきか
まぁどこかしら歪んでなければ下半身だけ痩せないなんて事はないわなぁ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 11:48:55.69 ID:0D06xp6p]
- まさかの肉離れ。
しばらく運動できないよ…。
最近すこし筋力ついて細くなったのに、もとの木阿弥か…。
みなさんはこんなことにならないようにウォーミングアップと
クールダウンしっかりやってくださいね。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 13:06:23.01 ID:UrL0zRkB]
- 足パカは骨盤矯正の体操にはならない？
やっぱり先にやらないとまずいかなぁ
いい整体師を探すのがめんどうだ…w
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 15:10:10.05 ID:C2Sdzxcc]
- >>874
足パカは骨盤に悪いから止めるよう整体師から言われたよ
だから逆効果じゃないのかな？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 18:24:14.32 ID:zGjD4/8L]
- >>875
ﾅ､ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ
でもさ、骨盤の調整に開脚ストレッチするじゃない
整体も医者も言うことバラバラだからなー
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 19:03:06.18 ID:0f3ldEgr]
- そういえば、足パカの開いた状態（足の重さで開脚）は
内モモのストレッチに良いって言われたな
内モモ鍛えるならヒップアダクションのように片足ずつ
やるやつが良いんだって
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 19:08:14.65 ID:9QEHvVH0]
- ジャンピングランジ最強
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 19:08:47.20 ID:jWTmXTbN]
- 乙女をやり始めたのだが、体が硬すぎるのか、踵が尻に届かないです
それでも効果はあるんでしょうか？
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 19:44:37.01 ID:MxgjHPQQ]
- ゆがんでる状態で足パカやるとさらに歪むってきいた
ちゃんと正しい位置に直してやるならいいけどっていわれたよ
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 19:52:47.57 ID:n83zbFeW]
- 足ぱかやり始めたんだけど腰いたくなった…
歪んでるからなのかなあ
それかやり方間違ってるのか
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 20:35:08.15 ID:SCQ6j3ea]
- >>878
20回越えたあたりから膝がグネグネしちゃってあんまり出来ない
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 21:13:14.54 ID:V2zqE2mM]
- 整体っていくらくらいかかるものなの？
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 23:03:07.60 ID:zGjD4/8L]
- 何気にこれがいい
O脚矯正したら身長３センチ伸びたｗｗｗ
blog.livedoor.jp/entamepeep-pirori2ch/archives/1592052.html
運動サボってたらまたO脚なって足太くなってたんだが、このベルト引っ張りですぐ閉じた
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/29(木) 23:11:25.45 ID:iHBJVTmw]
- 情報が交錯してるね…
一回自分でも整体に行ってみるしかないかな
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 09:41:47.11 ID:2h8T3Zyb]
- 大天使引っ込め引っ込めして姿勢正しただけでズボン緩くなった！
1週間も経たないのに
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 10:01:39.74 ID:P+nBG61y]
- >>886
えーすごい！
何したの？私も色々やってるけど気持ち程度にしか効果を感じない…
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 10:12:06.10 ID:iVivfqcK]
- 私も効果がよく分からないけど
毎日サイズ計ってみれば良いんじゃないかと今気付いたわ
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 14:26:48.08 ID:AKuA5CJM]
- >>882
20回くらい続けたら1度やめて1分くらいその場で軽く足踏み、
それからまた20回っていうのを3セットくらいやるといいよ。
>>887
大転子はかかとをつけてつま先は広げて立ち
１・ひざをゆっくり曲げる
２・内腿を締めるように元に戻す。
これで面白いくらい引っ込む
・・・が引っ込んだぶん自分の寸胴っぷりにがっかり。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 14:53:20.26 ID:NKTC3UAO]
- >>889
ワインオープナーってやつ？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 15:00:06.25 ID:zKcK5ovg]
- >>889
ありがとう！さっそくやってみるー
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 15:03:56.98 ID:csHfvSqO]
- ドゥミプリエってやつだね
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 15:21:23.58 ID:AKuA5CJM]
- >>890
片手は椅子の背とかをつかんで
もう一方は軽く骨盤あたりにそえるといいと思う。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 15:36:36.20 ID:+tue0GgS]
- >>889
おお、ワインオープナーのやつだね
竹田純って人が前に紹介しててしばらくやってた
すっかり忘れてたｗ早速やってみるﾉｼ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 18:59:00.60 ID:2h8T3Zyb]
- >>887
ヨガの英雄のポーズやって大天使を引っ込めてる側を手でドンドン叩いたよ
もうこうでもしなきゃ無理だったけどほんの2.3回で姿勢を正しく意識できるようになった
日々の姿勢が一番大事って分かってたんだけどそれが意識してもできなかったし、説明難しいんだけど
片足に体重掛けて立ってるようなだらしない立ち姿だった
膝？腰？で立ってるというか、立ってる状態で押されるとフラつくくらい足指を使って立ててなかったんだ
足指で地面をつかむように立って、膝をしっかり伸ばすという当たり前のことができてなかったからそれをしただけ
あと、エレベーター待ちなんかのちょっとした直立静止時間に踵をつけてつま先開いてお尻に力を入れるようにしたくらいかな
立ってる状態で乗馬のときの姿勢を意識すると、お尻の骨がコスコスってなって正しくはまる
姿勢のイメージは、マーチング(上半身を揺らさない)乗馬(骨盤の位置)です
もうそれだけで、パンツの似合わないだらしなく下品なふともも周りがやや改善された感じ
私と同じタイプなら、特別なトレーニングナシ5日で1サイズダウンは確実だわ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 20:22:48.57 ID:hq17bF0b]
- >>895
英雄のポーズのどれ？
３じゃないよね？３でドンドンとか無理
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 22:14:45.13 ID:/FUkPFdk]
- >>895
乗馬といえば、最近テレビでバランスボール使ったやり方に似てる
乗馬みたいに股がって、そのままギューと内股を締めるの
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 22:39:07.02 ID:2h8T3Zyb]
- >>896
バリエーションがあったなんてスマン
2です
>>897
やってみたけどなかなかいいね
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/30(金) 23:42:22.90 ID:lJTL5E+L]
- >>898
ありがとう
明日から取り入れます
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/05/31(土) 21:55:52.79 ID:EiZMzw2W]
- 全然関係ないんだけど、
>>850 のグラビアアイドルの名前、誰かわかる人いる？
これだけじゃスレチなんで、
100均言って無慈悲ローラー買ってきた！
めっちゃ効きそうな予感w
今日からコロコロがんばる！
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 11:49:58.71 ID:VNlgsXHi]
- クロスウォーカー買った。
一時間+キャメロン10回ずつやったら腿裏が筋肉痛。
内腿にも効かせるにはどう歩けばいいか思案中。
51センチの太腿細くなれ…！
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 13:50:25.67 ID:4UYltG1w]
- どなたか無慈悲ローラーの写真upしてください。
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 13:58:41.77 ID:/BmPfkc2]
- >>902
>>459
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 15:57:42.19 ID:YPTYdqrh]
- >>900
染谷有香
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 22:42:34.08 ID:hYdRsp/4]
- >>895
ありがとうやってみる！一週間で変化あるといいなぁ
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/01(日) 23:22:45.21 ID:Unan3TeX]
- >>904
ありがとうございます！
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 22:10:03.93 ID:TzWqhlRT]
- Eテレのまる得マガジンでやってたバーレッスンが地味に効く
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/03(火) 22:33:33.51 ID:ivqtiW/C]
- 「バーガー病」の女性患者急増･･･女性の喫煙者増加により
blog.livedoor.jp/kankoku_news/archives/27788674.html
バーガー病は血管が塞がれて手足が壊死状態になる閉塞性血栓血管炎。
深刻な場合は切断にまで至る。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/03(火) 22:40:17.29 ID:i4l6/3Nr]
- >>907
気になってたから録画してた
地味だけどあれいいね
どのぐらいの回数とか、もう少しわかるといいんだけどな
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:38:21.95 ID:ySHQotxY]
- >>907
しまったー！格子先生ではありませんか。
ノーチェックでした。
この人の指導は本当にためになる。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 08:49:53.41 ID:mP3S5baN]
- >>910
来週月曜11:55〜12:00再放送あり（･∀･）
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 09:02:32.05 ID:5U0rt7Kj]
- >>911
愛してる
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 09:40:31.30 ID:ySHQotxY]
- >>911
私のほうが愛してる
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 10:48:16.20 ID:cFOiRFAA]
- >>911
足向けて寝られない
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 14:19:53.23 ID:4rDj0V1D]
- >>911人気すぎワロタw
そして私も気になるから見てみてるよ、ありがとー
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 15:43:05.49 ID:Kory7f07]
- バーレッスン、来週の12日まであるんだね。
21:55-22:00で再放送が翌週の11:55-12:00
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/04(水) 17:36:11.30 ID:GHr9fr29]
- 情報くれた人ありがとう
このスレ見てなかったら見逃すところだったよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 10:20:01.43 ID:XE9I7qvR]
- >>837です。
今日脹ら脛に薄い肉割れ発見！
計ってみたら39.3？39.4？くらいだった。
まだまだ太いけど、やっと痩せる順番が脹ら脛の番にまわってきたのかも。
ああっ本当に、この肉割れが愛おしい。
テンション上がったので、今日の休みはジムで潰すぞ!!
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 10:53:26.04 ID:tXtFSBrV]
- ここで無慈悲ローラーを知ってダイソーで類似品買ってきた
運動の前後にストレッチしながらコロコロしてたら
1日でむくみとれて筋肉痛なくなった
なにこれすごい
2日やったらマッサージ後にヒザ下ぽかぽかして足が軽い
ごん太のヒップから太ももの方はひんやりしたままだけど地道にコロコロする
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 10:55:53.21 ID:XE9I7qvR]
- あっあと、一昨日だったかな？
あさイチの骨盤のゆがみの回でやってたストレッチが効きそう。
うつ伏せに寝て、片足をゆっくり５秒かけて上げるのを、左右10回づつやる。
それを横向き、仰向けでもそれぞれ左右10回づつやる。
ちゃんと足をピンと伸ばしてやると、かなり痛気持ちいいです。
もう一つ、タオルを使って内腿を鍛える方はなかなか難しいけど
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:05:39.40 ID:XE9I7qvR]
- 途中で送ってしまった。
タオルを使って内腿を鍛えるのは
タオルを床に広げて、足を肩幅より少し広めに開いてタオルの上に乗り
足をタオルに置いたまま閉じたり開いたりします。
私はついぴょんと飛んでしまって、何度やってもタオル置いてきぼりになる。
旦那に笑われて諦めたけど、多分普通の人なら大丈夫だと思うorz
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 11:41:30.83 ID:nPXbNxGt]
- ちょっと何書いてるのかよくわからないと思ったら
股関節のこれかな
www1.nhk.or.jp/asaichi/2014/06/02/01.html
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/05(木) 14:43:17.12 ID:iEaCm2xx]
- 股関節よりふんどしに反応してしまった
なにそれw
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/06(金) 09:49:01.79 ID:y2amuN8G]
- 上の方に書いてあったドゥミプリエを、昨日朝昼晩２０回ずつやってみたら、
太腿の方はまだ変化なしだったのに膝上が-1cm！
他にも色々やってるから、多分ドゥミだけの効果じゃないのかもしれないけど
頑なに落ちてくれなかった膝上が減ったのは嬉しいなああああ
今日も頑張ります！
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 10:24:19.33 ID:KQs1D8Ut]
- ドンキで580円で買ったうちももシェイパーってやつ結構良い
内腿鍛えたくて3ヶ月ほどワイドスクワットしてたけど外ももが張るだけで中々太ももの隙間ができなかった
これやり始めたら一週間で僅かだけど隙間できた
テレビ見ながらできるしオススメです
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 10:29:42.65 ID:Cx8TsEdR]
- 自分も同じようなの使ってる
テレビ見てるときは必ず挟む、とか決めてやると意外と続く
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 10:31:54.84 ID:JuMoiwY0]
- タオル挟んで落とさないように座るってだけでも良いらしいね
うちは炬燵に座椅子なので試せないけど
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 11:56:57.28 ID:Ga2B9V/X]
- >>927
座椅子でも膝たててやってみたら？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 12:21:25.79 ID:pZSuLtu1]
- 骨盤ベルト付きのショーツはいたら太股の前面が筋肉痛…私の骨盤どうなってたんだ
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 17:09:43.98 ID:kw2JkA/f]
- 整骨院で触ってもらったら太いがむくんでないし筋肉ですと。細くなりてえ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 19:06:05.00 ID:U/yyaJi+]
- 【それは】>>930【脂肪です】
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/07(土) 19:23:33.60 ID:UWXc03v3]
- 整骨院ていっぱいあるけど、紹介以外でどういう基準で決めてる？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/06/08(日) 21:18:41.56 ID:+GFpE6t3]
- ドンキでうちももシェイパー買ってきたけど、これって挟んだまま座ってればいいのかな？
それともパカパカさせた方がいいの？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 03:33:12.00 ID:QGvhE4Yn]
- 男で175cm、80kg→62kgまで痩せたのですが脚はかなり太いです。
運動は今まであまりしてないです。猫背です。
どうすれば効率よく細くなりますかね？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 06:54:49.65 ID:VDqjx1T+]
- 正しい姿勢でスクワットもしくはランジ＋猫背を直すために懸垂、腕立てetc
背中が引き締まってるとTシャツでも格好良くみえるようになるよ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 08:24:15.44 ID:VDAYYD1B]
- 男なら元々脚の脂肪の下に使える筋肉しっかりついてるだろうからチャリ乗れば？
もし外出られません系ならエアロバイクかな
筋肉つきにくい女に比べてあっという間に細くなるよ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 12:13:52.00 ID:kPGOS4dj]
- >>933
たぶんキツイほうが効く
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 17:33:21.69 ID:0McgytXV]
- >>931
脂肪ならまだ嬉しかったよ。
確かに血管浮き出てる。太いけど。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/09(月) 23:32:49.37 ID:HB9ezzNA]
- はー
足細くなってスカートはきたい
とりあえずモデル体重まで落としてみる
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 00:03:18.05 ID:uyBKnx+9]
- 足短いから余計細くしないとすっきりしない
上半身はもう十分細いのに…
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 00:20:35.16 ID:UFsGFr2Q]
- やっとパンツがゆるゆるになってきた！
私もスカート履きたい！！
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 00:21:50.43 ID:UFsGFr2Q]
- 途中送信しちゃった
足をしっかり使う意識しながら生活してたら何故かスネが筋肉痛になってモリモリになってきた…
ふくらはぎブヨブヨorz
なんで？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 01:49:08.69 ID:BllaQF1P]
- >>942
足指が使えてない？足指ジャンケンできる？
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 06:45:58.26 ID:Mq2q2Nev]
- 脚を使うって信号待ちや電車でたってるときに脚をそろえてくるぶし、膝、腿をくっつけるように
お尻からぎゅーっと力入れるだけでもいいよ
重心は拇指丘と踵
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 07:49:32.30 ID:cBSzQyvK]
- 足指といえば、最近ふくらはぎ外が張っていて、O脚直したのになぜ？と思ったら、
親指にまったく力を入れて無かった。入れたら張らなくなった
またWiiﾌｨｯﾄで重心確認しないとなー
ウエストの形が左右不揃いなのも、歪んでいるのだろう
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 09:05:47.09 ID:UFsGFr2Q]
- >>943
主に指に意識してるからそれは大丈夫だと思うんだけどなー
>>944
それそれ！それめっちゃやってんだけどなぜなんだ…
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 11:02:36.78 ID:TN/fonK2]
- >>946
足がハの字になるようにしてたりする？
もしそうなら、ふくらはぎの外側ばかり鍛えてるいる状態になりやすいよ。
足の形を綺麗にするなら内側を鍛えると良い。
最初はもりっと膨らみやすいからビビるけどマッサージも並行すれば綺麗になるよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 13:40:48.64 ID:WiWIdR9P]
- 足指でグーパーしたりタオルをたぐり寄せたり
こまめにやってると足首が締まってむくみにくくなるね
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 13:45:19.27 ID:cBSzQyvK]
- >>948
扁平足治す運動だね
扁平足が原因で踵の骨が尖る症状出たが、なんとか治したよ
30代だが、長年の足の形は変えられるんだね。あとは太さだけ！
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 14:26:23.14 ID:yTbAVtud]
- ここ初めて来ました
最初から読んで、さっきキャメロンやってみたけど
これ膝に来ませんか？
膝が弱いわけではないけど、膝痛めそうで、というか
今すでに膝が痛い・・・
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 15:15:00.25 ID:Bz1kl3VH]
- 膝上なら痛くなるキャメロン
結構、膝上の筋肉使うよね
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 15:36:10.94 ID:tdDZL7Fi]
- >>1キャメロンって外人のやつ？
外人の後にボールのエクササイズがあるけどそれはキャメロンではないんだよね？
外人のやつやりたいけど前後に動けるスペースがねぇ…
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 16:19:09.20 ID:FNCVZVFf]
- >>952
定位置に戻った時自分が90度向き変えると出来るとかなんとか
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 17:20:11.72 ID:o9HyiUXo]
- キャメロンは爪先より前に膝が出ないようにしないと膝が痛めるよ
前後のスクワットだからね
しかし太ももは4cm以上減ったのにふくらはぎが全然変わらん…
マッサージか、マッサージが足らんのか
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 18:33:24.91 ID:eskbJLMV]
- 膝の裏の血行やリンパの流れが悪いとふくらはぎはなかなか細くならない
ってグリグリゴリゴリ内出血出来るくらいエステのお姉さんにマッサージされた
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 18:39:29.46 ID:UFsGFr2Q]
- >>947
無意識な仕事中バの字になってたかも！！
ありがとう、明日から気をつけてみるよ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 22:57:57.56 ID:PvZVFgFp]
- その点々はどこから…
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/10(火) 23:10:33.75 ID:YJr4bCch]
- フイタ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 01:33:02.62 ID:f71P8jnS]
- 笑った
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/06/11(水) 01:44:50.42 ID:LI7dm435]
- じわる
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