- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 11:07:30.77 ID:M35fHF860.net]
- >>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:04:40.79 ID:91TXAhFo0.net]
- >>755
もやしみたいな身体してそう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:12:43.85 ID:h5NUorWK0.net]
- >>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:34:07.61 ID:SmrEtOyY0.net]
- >>751
うまそう…
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:38:11.52 ID:2dJ+CLdm0.net]
- ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:50:00.57 ID:e0VMBvWL0.net]
- >>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
ゆで卵3個
ワカメ酢の物
サバ缶半分
味噌汁
寝る前
ソイプロテイン
これで1300くらいだよ
これ以上は食えない
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:52:55.65 ID:Uz9zWR020.net]
- 胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:16:10.78 ID:jBFwaVqG0.net]
- >>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで
>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:44:48.51 ID:h5NUorWK0.net]
- そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:57:13.40 ID:SmrEtOyY0.net]
- もやしうまいし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:58:14.69 ID:gFPeg4pZ0.net]
- 筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:05:36.36 ID:Uz9zWR020.net]
- >>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:33:19.72 ID:h5NUorWK0.net]
- しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う
なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ
それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 15:21:31.56 ID:2dJ+CLdm0.net]
- >>767
ケガ対策でフォーム覚えたい
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:02:57.56 ID:5zKNCKO60.net]
- >>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:36:02.37 ID:jBFwaVqG0.net]
- >>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 16:50:50.68 ID:FTUlwKbL0.net]
- パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:50:53.51 ID:5zKNCKO60.net]
- >>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ
毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:03:39.27 ID:ipcvYmD70.net]
- 四の五の言わず、
- 781 名前：とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！ []
- [ここ壊れてます]
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:04:42.04 ID:5zKNCKO60.net]
- 重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:22:55.97 ID:6GwMgFC80.net]
- 懸垂１１回できるようになったけど
２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、
最初は11であと 7 6みたいに
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:48:11.45 ID:sHpK7pmf0.net]
- 重量増やさないと停滞するよ
水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 23:35:22.54 ID:S96TI9wz0.net]
- まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 01:08:04.34 ID:9CS2eOv00.net]
- 同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 02:39:49.93 ID:Ay6JCqqN0.net]
- かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 07:20:29.17 ID:R85hAlO80.net]
- 禁酒213日目...
63歳男性(埼玉県在住)
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 09:43:17.05 ID:HHXqqw3l0.net]
- >>780
インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか
2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回
みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 12:53:48.83 ID:YuKrXV0/0.net]
- >>783
同じじゃないよ
最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる
だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安
10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる
その回数も50回までが目安
それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 14:15:54.87 ID:R63kTCKb0.net]
- >>786
おーそれやってみる！
１５秒程休んでやってみる！
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 17:39:55.46 ID:Gp8nX/f20.net]
- 昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら
なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:46:03.39 ID:8XIJvhj/0.net]
- この時期やっぱ多いんたな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:52:07.81 ID:wFnNqUpV0.net]
- >>789
ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする
俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:34:06.07 ID:HHXqqw3l0.net]
- >>788
15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと
可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:39:55.11 ID:mFoFiS1H0.net]
- 筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし）
これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという
自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:42:49.64 ID:R85hAlO80.net]
- せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:46:41.88 ID:cK/Qgw140.net]
- AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち ３分３ラウンド
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:23:30.11 ID:/VMxCLZu0.net]
- どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする
コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:41:09.11 ID:mFoFiS1H0.net]
- インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 20:08:26.52 ID:KAOA1FtN0.net]
- やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0.net]
- みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0.net]
- >>799 おまわりさん、こいつです
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0.net]
- >>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0.net]
- 昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0.net]
- 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0.net]
- 知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0.net]
- 筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0.net]
- もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:28.88 ID:GAwolIAk0.net]
- 🐝なんて襲ってこない
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 11:19:36.79 ID:3EgBhBJi0.net]
- >>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0.net]
- 会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0.net]
- あ、63歳男性(埼玉県在住)
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M.net]
- 尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0.net]
- 63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0.net]
- お疲れ様です
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd.net]
- BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0.net]
- >>814
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8
https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9
https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ
元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0.net]
- 俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0.net]
- AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:11:28.83 ID:T1JUucGx0.net]
- ジム入会したわ
めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ
女もいるからテンション上がるなぁ
とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:18:33.07 ID:pp5+Caeg0.net]
- よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:52:09.09 ID:m8doMff/0.net]
- >>814
腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本
ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了
脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因
所謂釣り竿デッド
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:54:17.42 ID:BHEnzHgiM.net]
- やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 12:56:53.48 ID:RExHdOCT0.net]
- 筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 12:57:17.88 ID:zyNG+luU0.net]
- おまえはジム通いしてマッチョになったのか？
マッチョにもなってないのに筋トレをがんばってる人をバカにしてるとしたら滑稽だぞ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:08:16.54 ID:BHEnzHgiM.net]
- なこといってもこのスレ老人しかおらんし
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:11.83 ID:N+4b67lA0.net]
- フォームの正しい方向性はあるが、人の骨格や筋肉の付き方は千差万別なので、個人にとっての正しいフォームは人によって異なる
よく言われるデッドリフトでハムにテンションをかける
人によってはバチバチにテンションをかけようとすると背中が水平に近づきすぎて逆に脚が使えなくなってしまう
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 13:29:44.04 ID:N+4b67lA0.net]
- だから動画を撮影しながらフォームを確認して調整した方がいいよ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:39:05.76 ID:0j2uRCif0.net]
- >>824 理由になってないんじゃ、ボケッ！笑
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:46:49.01 ID:W00Aha5A0.net]
- 腹筋鍛えるためにシットアップベンチで角度つけてやってるんだけど、腹筋鍛えるのって独特な痛みあるよね
脚より苦手かもしれん
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:48:30.82 ID:ISptbrWn0.net]
- ハムにテンションをかけたらウインナーのテンションまで謎に上がるから困ってる。そうなればハムにテンションをかけるのを1回中止して、ウインナーを喜ばせ全細胞を奏でる。そうこうしてるうちにハムにテンションをかけるのを忘れてしまう。もう脚は諦め腹筋ローラーだけやるようにしてる。宜しく
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:54:34.82 ID:0j2uRCif0.net]
- おまえらは能書き垂れるのは一丁前だよな？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 14:58:43.77 ID:Z2pye3ee0.net]
- せやな？
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:04:50.16 ID:yMnNSvRp0.net]
- 自重スクワット15分やってる
5分過ぎから滝汗になるのはなんでなん？
腕立て腹筋背筋15分はうっすら汗かく程度なんだけど
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:08.20 ID:W00Aha5A0.net]
- 心臓の位置が変わるから
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 15:16:37.87 ID:P2BXu0XO0.net]
- 今ジムにあるマシンを順番にやってるけどめちゃくちゃきついわ
特に足と尻がやばい
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:36:35.71 ID:P2BXu0XO0.net]
- ベンチプレス40kgしか上がらんかったｗ
これ100kg上がるやつやばいな
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:47:33.58 ID:m7PUgD6mr.net]
- >>835
力士やね
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 16:58:10.03 ID:RExHdOCT0.net]
- >>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:08:40.15 ID:fqJ242sr0.net]
- わかりみ、腕立て伏せ余裕になったからベンチやるかーってはるか昔やった時は60㎏だったな
今は連続40回はできるまで頑張ってるから70㎏は上がると信じたいけど、自重ディップスまだ深く下ろせんからなぁ
上がらんかもｗ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 17:31:02.19 ID:m8doMff/0.net]
- 俺も初めやったときは40kgくらいだったな
とにかくフラフラでバランスとるの難しいと思った記憶
最初からちゃんとブリッジ組んで胸まで下ろす練習したほうがええで
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:18:18.37 ID:RExHdOCT0.net]
- ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:19:26.99 ID:RExHdOCT0.net]
- グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:57:49.13 ID:N+4b67lA0.net]
- 筋トレを始めた頃はどんどん挙げられる重量が上がってとても楽しい
しかし楽しいからと言って無闇に重量に囚われるのはやめた方がいいよ
関節は消耗品だ
というのが筋トレを始めた時の自分に1番言いたいこと
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 18:58:48.03 ID:hoWG2dbf0.net]
- 」雨の中白い息を吐きながら懸垂トレ終了！
10 10 10 計46
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:02.83 ID:gEYvPXcb0.net]
- ジムのマシンを全部10回3セットやってみたんだけど、終わった後に有酸素して時間見たら3時間かかっててびっくりした
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:03:13.17 ID:RExHdOCT0.net]
- >>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:04:11.72 ID:RF07LdKS0.net]
- >>844
そんなもんじゃない？
週1全身ワークアウトすると4-6時間はかかるし
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 19:38:45.21 ID:yNJJnJ/W0.net]
- >>845
30レップやっててもMAXなんかすぐ頭打ちだわ
ボリューム理論的にもほとんど有効なレップがない
パンプ目的以外でやる意味無い
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:13:59.66 ID:RF07LdKS0.net]
- >>847
30レップとMAXの90パーセントを交互にやるって事だよ
筋肉が付かないと重量上げようとしても関節とかに負担かかる
高重量ばかりやっててもあまり筋肉は付かない
身体が慣れないように色々やらないと成長は止まる
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 21:15:55.95 ID:fqJ242sr0.net]
- 意味がないおじさんはもうちょっと視野広げな。いっつも意味がない言うとるやないか
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:10:52.50 ID:Ix/AufKL0.net]
- 30レップなんか時間効率悪すぎだろ
何でわざわざそんなやり方選ぶのか意味不明
6〜8レップでいいぞ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:16:10.55 ID:B+O5kSAX0.net]
- 何かをやってみたいと思い、挑戦する！
その気持ちが素晴らしいと思います
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:26:04.84 ID:fqJ242sr0.net]
- >>850
それパワー特化にしたい場合だけらしいで。今日のパーカーフィットネスで似たようなこと説明してる
50㎏30レップだと1500㎏、8レップ100㎏だと800㎏。ボリュームが倍違うから筋肥大に関しては
30レップのほうがはるかに上なんだと。個人的には筋肥大はそれなりでいいのでディップスバーばっかりやってるけどｗ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 22:28:43.72 ID:CLPWggDo0.net]
- 続けられて怪我しないのが身体的にも精神的にもその人に合ったトレーニングや思う
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 22:57:28.10 ID:YbVkRCK70.net]
- >>852
パーカーww
あいつ身体がショボすぎて説得力がまるで無し
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 23:59:09.24 ID:ZUSPLnLb0.net]
- 自動翻訳の字幕やオートダビングで海外の参考に出来る時代に意気揚々としかもよりにもよってパーカーの名前出すか
黒歴史作ってるのか
前からパーカー名前ここで出してるしお気に入りなんだねw
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 01:43:51.00 ID:4Ibv7/7u0.net]
- >>848
要らんて30レップなんて
部位の最後のセットでたまにやるくらいで良い
そんなん効率悪すぎ
ボリューム論からしてもeffective repsの強度から外れて時間の無駄が多い
あとここにいるような初心者が関節気にするほど高重量扱えないんだからどんどん10レップ前後でオーバーロードしたほうが遥かに進歩する
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/25(土) 01:53:04.98 ID:uffOdn8n0.net]
- 明日からまたトレーニング再開するか
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 04:29:58.04 ID:snHvge2j0.net]
- https://i.imgur.com/ZlskfnK.jpeg
微妙に停滞期入ってきて体の変化もなくなってきた
8/10→8/25→10/2→10/25
家で腕立てと揚げ物禁止+低脂質を心がけるぐらいのゆるい食事制限
まぁ特に目標値があるわけでもないから気長に続けます
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/25(土) 07:46:02.54 ID:egOURyEO0.net]
- >>856
古代の理論おしつけてくる説教おじさんやんｗせめてドロップセット言えばいいのに
そんな重い重量でやり続けても後半全然ボリューム稼げないやろに
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