- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 09:10:33.85 ID:whfIMpe10.net]
- 還暦女です
朝夕30分づつ軽いダイエット運動してます
今後も元気で過ごしたいので少し筋肉増やしたいのですが運動と食事どんなのに気をつけたらいいでしょうか
いまのところ中肉中背な感じです
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 10:13:01.60 ID:fRv1ZZfb0.net]
- 身も蓋もないこと云うと、ここで訊く前にAIに質問投げた方がエエ思うよ
ここに専門家は居ないし、経験者は自分の場合を語るだけだし
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:02:54.14 ID:SMPGI97z0.net]
- >>718
加えて1〜2時間筋トレをジムでしてください
ここの連中も勘違いしてるのが多いけど少し筋肉つけたいからヌルい筋トレでいいとか思わないで一生懸命やってください
あとウォーミングアップもしっかりやりましょう
これから冷えてくるので事前に関節を温めるのは大事です
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:13:34.38 ID:Xa5BaZMh0.net]
- 還暦の女の人に1，2時間筋トレをジムでしてくださいはさすがにわろたｗ
ぜったいパーソナルとか始めちゃあかんタイプやな
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:18:42.59 ID:u1jD+Kz10.net]
- 還暦はつらいからな
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:46:30.11 ID:SMPGI97z0.net]
- 動きが遅いことも加味して言ってるんだが
まあ日和ってるやつはいつまてまも日和った身体だよ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 11:53:43.35 ID:G1CXztoa0.net]
- >>718
最初緩いところから始めてちょっとづつ増やすしかないと思いますよ
関節への過負荷には注意を
爺婆向けの筋トレ動画がいくつもyoutubeに上がっているので、それ見たほうがいい
なお私も50代半ばです
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 12:39:48.44 ID:zTk3iETm0.net]
- アンクルウエイトつけっぱなしが結構良い。最初はどっと疲れるがそのうち平気になる→一段重くして慣れたらさらに重くする。やがて片足3キロで平気になる。階段一段飛ばしも軽々とできる。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 12:43:22.03 ID:Ag1mD1Vc0.net]
- >>721
にわか知識だらけのお前も大概だけどな
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 13:43:05.41 ID:whfIMpe10.net]
- 還暦女です
いろいろありがとうございます
ちょっと調べてみます
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 14:48:19.18 ID:DjkdSaO60.net]
- 君たちは女性来ると盛り上がるねー
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 14:56:48.70 ID:TstZihAL0.net]
- ちんぽ騎士団
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 15:04:04.14 ID:lYYfKzg/0.net]
- 女専用ジムがあるのも分かるわ
男どもがたくさん話しかけてくるんだろ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 16:03:49.94 ID:Xa5BaZMh0.net]
- 還暦をまだ異性として見れるのはすばらしいとは思うが
ワイから見るとさすがにおばーちゃんに属してしまうので勘弁してほしいのが本音
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 16:40:57.46 ID:DoaOWvOxr.net]
- おいおい色気づいてんな
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 17:28:38.63 ID:XgnJH47O0.net]
- 睡眠時間5時間だったから眠いわ
ジムいこうか悩むが
やばいかな？
もう10日くらい筋トレしてないが
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:25:39.60 ID:Xa5BaZMh0.net]
- そういうときこそ宅トレやないかbro。宅トレはいいぞー？一部位だけでいいんだ。きつかったらすぐやめてもいい
ワイなんかクイズノックの動画を楽しみながらブルガリアンとカーフをやり続けて足がパンパンだよ
10日も行けないようなジムなんか退会して、1日2回3回とトレーニングできる宅トレ派にならないか
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:34:24.00 ID:XKs272So0.net]
- 自重筋トレ
腕立て100
腹筋100
ももあげ腹筋100
背筋100
スクワット30分
やっていて1カ月。
そこまで筋肉痛にならないんで
それを1日2回朝晩やってるんだけど
これで良いの？
そして体重が3キロ増えたんだが…
水分で増えるとネットで見たけど
3キロも増えるもんなん？？
腹はだいぶへっこんで見えるが
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:41:03.22 ID:Xa5BaZMh0.net]
- 残念ながら筋肉はそんな簡単に増えてくれないんよな。それより減量1か月目なんて水分と糖が抜けまくって
10㎏近く落ちるなんてザラだから、それが3㎏も増えてるとなるとまだかなり食いすぎを疑ったほうがいいかも
どんなに頑張っても筋肉が増えるより脂肪が落ちるほうがはるかに早い
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:46:47.89 ID:XKs272So0.net]
- そうなんか、コメントありがと。
食い過ぎではないんや、
あすけんで管理してるけど
1500カロリーくらいしか食えない
普通だと1300くらいなもん
これでも頑張って飯食ってる方
プロテインは寝る前に飲む
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 19:58:06.76 ID:cT6z+al80.net]
- さ、今夜は二頭筋と三頭筋メイン！
フレンチプレスに挑戦してみる
63歳男性(埼玉県在住)
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 20:03:49.33 ID:bp+pGB6h0.net]
- 水分と糖で10kgがザラとかホントすか？2kgとかならよく聞くけど
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 20:13:14.11 ID:Xa5BaZMh0.net]
- もちろんそれなりのデブのときの話。90㎏からスタートした自分だと1か月で8㎏くらい落ちたから
3ケタあるような人だと蓄えてる水分量もえぐくてやばい量減る
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 20:23:50.23 ID:TstZihAL0.net]
- >>740
3桁デブが1週間断食すると結構減るね
youtube.com/shorts/eWFnAhzuPcY?si=lOBxftrnFoU8MPWR
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:34:41.72 ID:LPwZdoxg0.net]
- ＋1300として、メンテカロリー2000なら3kg落ちるからどう考えてもカロリー計算合ってない
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:40:11.74 ID:XKs272So0.net]
- >>742
だから謎なわけで…
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:40:20.79 ID:GFPowdZpM.net]
- 顎ダルダルや
どうすりゃいい
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 21:59:46.96 ID:Xa5BaZMh0.net]
- >>743
今のうちにしっかりカロリー計算できるようにしとかんとかなりの確率で失敗するで
ぼくいっぱい筋トレしてるから3㎏も筋肉増えちゃいましたとか考えたいのはわかるが、それこそド素人がよくやる
失敗コースやからね
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 22:48:09.20 ID:XKs272So0.net]
- >>745
筋肉増えたとは思ってないよ笑
違う、筋肉に水分が3キロもつくんか？
って思っただけだよ
水分そんなにつくん？
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/20(月) 22:57:39.44 ID:XgnJH47O0.net]
- >>734
まあジムいったわ
眠いから軽めにした
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/20(月) 23:32:23.86 ID:SMPGI97z0.net]
- >>744
そんな人こそダイエット
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 03:00:54.63 ID:FTUlwKbL0.net]
- 血液検査する度にeGFRが下がってんだが嫌だなぁ…
プロテイン飲み過ぎなんかなぁ
タンパク質は体重✕2g程度にしてんだけどそんな多くないよね？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 05:49:50.59 ID:kVqcaIn90.net]
- >>744 顎どころか腹もダルダルでしょ？暴飲暴食(特に酒)を控え、メリハリボディ目指すなら筋トレで代謝を上げつつダイエット！これしかない！
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 06:47:31.73 ID:ipcvYmD70.net]
- 嗚呼、おはぎ食べたい...
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 06:58:33.54 ID:XUormoSW0.net]
- みなさんおはよう
朝トレで20kg加重バックランジやったら膝痛めた
一昨日の24kg+ブルスクは大丈夫だったのに
暫く加重無し脚トレだな
>>751
ミニ羊羹で誤魔化せ
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 07:18:31.69 ID:3MRTYUSa0.net]
- >>749
糖尿は大丈夫か？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 09:41:32.62 ID:h5NUorWK0.net]
- 俺、和菓子なら毎日フリーよ
なのでおはぎOKまんじゅうOK
もちろんバカスカ食うわけではない
5月から8kg減
脂質だけは気にしてる
血管年齢を上げたくないから
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 09:49:01.49 ID:h5NUorWK0.net]
- 痩せたせいかInBodyに虚弱言われてしもうたので
最近体幹やら腕のトレーニングにも目を向けるようになった
ただ腕立て伏せ10回もまともにやれん
筋肉量
左腕74% 右腕82%
体幹85%
左脚102% 右脚104%
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 09:55:26.02 ID:2dJ+CLdm0.net]
- 俺ヒップヒンジやったら腰痛めた
なんでだ
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 10:14:39.47 ID:FTUlwKbL0.net]
- >>753
HbA1cは測ってないので分からないですけど何ら症状は無いし糖尿病については医者から何も云われてないです
血圧、コレステロール値は正常範囲で尿もタンパクは出てないですがCPKが高いので筋トレやり過ぎじゃねと云われました
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 10:21:45.33 ID:g4lIaOJ40.net]
- タンパク質×1.6目処で飲んでるわ、2は高い部類ではある気はする
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 10:49:03.52 ID:JCLm4WUYM.net]
- >>746
何も食べてなくてもカロリー生産できる宇宙人やん笑
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 11:07:30.77 ID:M35fHF860.net]
- >>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:04:40.79 ID:91TXAhFo0.net]
- >>755
もやしみたいな身体してそう
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:12:43.85 ID:h5NUorWK0.net]
- >>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:34:07.61 ID:SmrEtOyY0.net]
- >>751
うまそう…
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 12:38:11.52 ID:2dJ+CLdm0.net]
- ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:50:00.57 ID:e0VMBvWL0.net]
- >>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
ゆで卵3個
ワカメ酢の物
サバ缶半分
味噌汁
寝る前
ソイプロテイン
これで1300くらいだよ
これ以上は食えない
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 12:52:55.65 ID:Uz9zWR020.net]
- 胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:16:10.78 ID:jBFwaVqG0.net]
- >>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで
>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:44:48.51 ID:h5NUorWK0.net]
- そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:57:13.40 ID:SmrEtOyY0.net]
- もやしうまいし
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 13:58:14.69 ID:gFPeg4pZ0.net]
- 筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:05:36.36 ID:Uz9zWR020.net]
- >>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 14:33:19.72 ID:h5NUorWK0.net]
- しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う
なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ
それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 15:21:31.56 ID:2dJ+CLdm0.net]
- >>767
ケガ対策でフォーム覚えたい
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:02:57.56 ID:5zKNCKO60.net]
- >>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:36:02.37 ID:jBFwaVqG0.net]
- >>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/21(火) 16:50:50.68 ID:FTUlwKbL0.net]
- パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 16:50:53.51 ID:5zKNCKO60.net]
- >>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ
毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:03:39.27 ID:ipcvYmD70.net]
- 四の五の言わず、
- 781 名前：とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！ []
- [ここ壊れてます]
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 17:04:42.04 ID:5zKNCKO60.net]
- 重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:22:55.97 ID:6GwMgFC80.net]
- 懸垂１１回できるようになったけど
２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、
最初は11であと 7 6みたいに
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 22:48:11.45 ID:sHpK7pmf0.net]
- 重量増やさないと停滞するよ
水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/21(火) 23:35:22.54 ID:S96TI9wz0.net]
- まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 01:08:04.34 ID:9CS2eOv00.net]
- 同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 02:39:49.93 ID:Ay6JCqqN0.net]
- かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 07:20:29.17 ID:R85hAlO80.net]
- 禁酒213日目...
63歳男性(埼玉県在住)
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 09:43:17.05 ID:HHXqqw3l0.net]
- >>780
インターバル長く取ってるなら短くして回復力鍛えるとか
2回目が7回で終わったらほんの少しだけ休憩挟んであと4回
みたいな目標回数に到達するまでを1セットとして持久力鍛えるとか
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 12:53:48.83 ID:YuKrXV0/0.net]
- >>783
同じじゃないよ
最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる
だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安
10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる
その回数も50回までが目安
それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 14:15:54.87 ID:R63kTCKb0.net]
- >>786
おーそれやってみる！
１５秒程休んでやってみる！
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 17:39:55.46 ID:Gp8nX/f20.net]
- 昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら
なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:46:03.39 ID:8XIJvhj/0.net]
- この時期やっぱ多いんたな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/22(水) 17:52:07.81 ID:wFnNqUpV0.net]
- >>789
ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする
俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:34:06.07 ID:HHXqqw3l0.net]
- >>788
15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと
可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:39:55.11 ID:mFoFiS1H0.net]
- 筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし）
これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという
自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:42:49.64 ID:R85hAlO80.net]
- せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 18:46:41.88 ID:cK/Qgw140.net]
- AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
・フ レ ン チ 3set（10-12回）
・ファーマーズウォーク 2set（30秒）
・サンドバッグ打ち ３分３ラウンド
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:23:30.11 ID:/VMxCLZu0.net]
- どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする
コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 19:41:09.11 ID:mFoFiS1H0.net]
- インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 20:08:26.52 ID:KAOA1FtN0.net]
- やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0.net]
- みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0.net]
- >>799 おまわりさん、こいつです
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0.net]
- >>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0.net]
- 昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0.net]
- 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0.net]
- 知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0.net]
- 筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0.net]
- もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 10:40:28.88 ID:GAwolIAk0.net]
- 🐝なんて襲ってこない
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/23(木) 11:19:36.79 ID:3EgBhBJi0.net]
- >>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0.net]
- 会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0.net]
- あ、63歳男性(埼玉県在住)
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M.net]
- 尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0.net]
- 63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0.net]
- お疲れ様です
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd.net]
- BIG3だけやりたいんだけど
デッドリフトの腰がよく分からん
参考になった動画ある？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0.net]
- >>814
https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8
https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9
https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ
元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ
英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う
流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる
shoも参考になると思う
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0.net]
- 俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0.net]
- AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから
やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え
とか言ってくるAIならお友達になりたい
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