- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/09/27(土) 22:51:09.26 ID:8BC6F04T0.net]
- !extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエット 15人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755868566/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/05(日) 19:35:53.12 ID:iYHh+jBV0.net]
- てかツナ缶って高いな
今見てるネットのサイトよりそこらのスーパーの方が安いパターンの食品の部類だろうけどそれでもコスパ悪いな
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/05(日) 19:42:18.92 ID:e/WxHIki0.net]
- ありがとう
みなさんどれくらいタンパク質とってるんですか？
俺はさきほど申し上げた通り体重90kgで1日あたり9.9gとってる
毎日プロテインコップ1杯(スプーン2杯)とってノンオイルツナ缶1個食べたら1日あたりタンパク質118gだな
俺なら体重1kgあたり1.3g
調べたら本当は体重1kgあたり1.6kg摂らないといけない
90×0.3=27だからあと27g
たまたま冷蔵庫にささみあったから調べたが100gあたりタンパク質23.9
スーパーのささみ一箱(160gとか)買えばまかなえる
試算すればノンオイルツナ缶とささみ合わせて1万円程度
あとプロテインは試算したら月3580円だな
母親が自分用に買ったプロテインのおこぼれもらってるからタダだが
まあ正直言って1.5万円程度ならその気になれば出せる
で、みなさんは体重比どれくらいタンパク質とってますか？
参考までに聞きたい
毎月バカにならないほどの金のかかることなので慎重に方針決めたい
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/05(日) 19:43:47.71 ID:e/WxHIki0.net]
- >>215
ありがとう
>>216
なるほどなあ
では本来は俺がボリューム層なのか
ではしばらく様子を見て去るか居続けるか決めます
>>217
なるほど
それでも筋肉つくのか
参考にします
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/05(日) 19:45:34.30 ID:e/WxHIki0.net]
- 連投失礼
調べながら220の文章推敲してた
>>218
カロリー制限はすでにしてますね
酒だけは減らしませんけどね
ただもう少しタンパク質とろうか迷ってます
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/05(日) 19:56:57.12 ID:5M0xMdf/0.net]
- >>220
プロのビルダーがやってるように筋肥大に特化して限界まで効率化する数値が1キロ当たり1.6gだっけ
それくらいらしいので個人的にはカウントすらしてないｗただ朝昼晩で卵6個、豆腐半丁、納豆1パック、牛乳、野菜は
定番で含まれるので、プロテインは体におまかせというか、空腹感が強くなってきた時に飲むかなーって感じ
情報が筋肥大に特化しすぎて独り歩きしてるので、そこまで必死にタンパク質摂らなくていい気はするよ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/05(日) 20:03:23.28 ID:e/WxHIki0.net]
- >>223
なるほど
どうしようかな
ちょっと管理栄養士に相談できる状況なので、相談してみることを検討します
先月血液検査したからたぶん今月に相談できる
まあ、主治医は酒減らすために管理栄養士を保険適用にしてくれるわけだが…
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/05(日) 20:34:42.64 ID:uasE+K1Ga.net]
- 美味しいもの食べるの好きだから筋トレする
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/05(日) 20:35:36.77 ID:5M0xMdf/0.net]
- >>224
ツべでいろんなタイプの動画見てきたけど、医者とか管理栄養士ってぶっちゃけダイエットに関しては
まるっきり素人で使えないと思うで。一番重要な筋トレを全くしてないせいでいまだに歩きなさい有酸素しなさいが
最初に来るからね。筋トレ未経験の頭でっかちにたんぱく質どうすればいいですかとか聞いても
まともな回答は来ないよ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/05(日) 20:59:05.71 ID:e/WxHIki0.net]
- >>226
なるほどなあ
となるとどれだけタンパク質とればいいのか非常に曖昧ですね
実務的なアドバイスをしてもらえるサービスもありますが高い
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 01:07:02.92 ID:g9iyDIQ3M.net]
- プロテイン取りすぎたのか結石できちゃった
痛い痛い
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 01:11:22.61 ID:mJ79WXVMM.net]
- は？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 01:13:30.66 ID:mus4aOq40.net]
- >>228
そういうリスクあるからプロテインは1日1杯にしてます
で、タンパク質を真面目に摂ろうと思うと金がバカにならん
1.5万円くらい見とかないといけない
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 01:14:08.77 ID:KTDds0WY0.net]
- 結石いなくなれー！
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 02:27:39.21 ID:BL0UCsPu0.net]
- >>230
どゆこと？タンパク質をしっかりとりたいのか制限したいのかどっちｗ
金かけていいお肉や卵でタンパク質100ｇとろうがプロテインで100ｇとろうが全く同じよ
お肉のほうがカロリーや脂質が高くてマイナスがでかいまである
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 02:37:35.48 ID:mus4aOq40.net]
- >>232
サプリメントのプロテインは肝臓に悪いと聞きました
どうでしょう？
ちょっとまた調べてみます
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 02:45:10.61 ID:mus4aOq40.net]
- 今調べました
高タンパク自体ダメなのか
タンパク質を1回胃腸でアミノ酸に分解して取り込んでまたタンパク質にする中でアンモニアが生まれる
それが腎臓に負担かける
僕は酒を毎日純アルコール量80g飲んでるからダメですね
酒やめろと言われても聞く気はありません
ただし主治医から言われたら減らします
あまりの高タンパク食はやめときます
プロテイン毎日1杯飲むだけにしときます
一応、腎臓ではなく肝臓については検査してるので様子を見ます
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 03:30:58.27 ID:BL0UCsPu0.net]
- 治療してる腎障害じゃなければ平気だと思うけどね。まあ心配なら1日60gくらいにしてもいんじゃね
ただ60gとかまじ少ないで。鶏肉数切れと納豆に卵、豆腐食ったらプロテインすらいらないと思う
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 04:33:04.52 ID:cQc6bfNg0.net]
- 早よ寝ろや！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 05:11:17.49 ID:VgdIdxweM.net]
- 唐突に発狂するガイジもいます
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 06:54:41.31 ID:MWKUjodE0.net]
- 睡眠は筋肉さんにとって大事なんだからー
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 08:11:06.69 ID:4KrUZ33k0.net]
- そうよー
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 10:50:19.72 ID:4EnlkqUX0.net]
- YouTubeに「彼女より筋肉」と言った人がいてビビったがこのスレにはそういった人が大勢いるみたい
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 11:45:58.18 ID:SYAE8o9h0.net]
- 自分、いままで正しいディップ全然できてなかったは
【効果絶大】正しいディップスはこうする。〜肩を痛めない〜
https://www.youtube.com/shorts/gRl8r7Z0_oE
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 11:51:26.16 ID:O+oTxwIH0.net]
- 理屈は分かってるが難しい
正しいフォームでやるためには最初からある程度の筋力が要る
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 12:27:36.26 ID:ASADRvgtM.net]
- チンニングもそうだが全体重掛かるから間違ったやり方したら怪我の元だわ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 14:41:09.30 ID:s15hm1MG0.net]
- ラットプルダウン30kgいけるけど
どう？
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 14:52:38.84 ID:HOvgjXCG0.net]
- 誰でも行けるやろ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 15:21:11.61 ID:O+oTxwIH0.net]
- たとえラップルで体重いけたとしても懸垂出来るとは限らんしなぁ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 16:21:54.36 ID:BL0UCsPu0.net]
- >>244
伸びしろのかたまり。それが体重まで伸びると懸垂ができるようになる
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 17:14:44.15 ID:HOvgjXCG0.net]
- 懸垂ってそんな難易度高いか？www
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 17:53:34.98 ID:KsJQH5jL0.net]
- 背中に効く懸垂となると難しいんしゃね？
さすがにワンハンドロウと懸垂やったら背中筋肉痛だわ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 18:15:04.56 ID:df1IGTcb0.net]
- >>246
体重分引けたら懸垂10回以上いけるレベルだぞ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 18:23:15.88 ID:4j5L+ycV0.net]
- ラッドプルダウンで引くほうが辛そう
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 20:05:31.47 ID:0+N1k/A60.net]
- >>246
俺はラップル体重分のほうが自重懸垂よりキツいからいけてしまったわ
身体が固定できるから対象筋だけにフォーカスできるからな
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 20:08:22.51 ID:8OHixgPC0.net]
- 懸垂しかやってないけど簡単そうで草
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 20:12:01.31 ID:PZ1T/Ln90.net]
- 体重重いからアシスト無いと懸垂キツいわ
でもマシンとかケーブルやるより効いてる感じがする
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 20:32:28.87 ID:4EnlkqUX0.net]
- 体重80kg あるとあがる気がしない
簡単いうけど信じられない
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 20:33:45.95 ID:nyaeiTYQ0.net]
- おれもラットプルのほうが苦手かなぁ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 20:40:36.06 ID:O+oTxwIH0.net]
- 何回も出来る云う人に家にある懸垂台でワイドやらせたら全然アカンかった事あるしフォームや手幅で全然違うよな
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 20:53:22.90 ID:df1IGTcb0.net]
- 最近足伸ばした米海兵隊式懸垂もやり始めたけど足後ろに組んでやるワイドより回数出来ない
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 21:05:25.12 ID:HOvgjXCG0.net]
- もうプロじゃないんだからゆるーく筋トレするわ
週一でいいわ
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/06(月) 21:10:28.25 ID:df1IGTcb0.net]
- 食事減らせないから筋トレしてるようなもんだしもっと食事減らした状態を普通にして俺も筋トレ頻度減らしたい
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 23:43:28.87 ID:SYAE8o9h0.net]
- 朝はオートミール粥たべました
オーツ粥は５年前から続いている朝の食習慣ですが今回初めて納豆をトッピング
もっと早く加えたらよかったと思うほど美味でした
味付けは醤油のみ、粉末生姜とすりごまを加えて食べました
納豆付属のダシとカラシ不使用
完全四毒抜きの朝食となりました
https://i.imgur.com/iRMjzIm.jpg
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/06(月) 23:52:42.23 ID:1KEtyMqx0.net]
- >>257
一番キツイのがワイドで回数出すなら他の方がいいね
おすすめはニュートラルグリップが背中に効いて、且つ回数も出来て関節に負担が少ないからこれでいい
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 01:17:59.61 ID:nCGapVux0.net]
- こんなきもてぃいい筋トレを週１でいいとかまじか。負荷かけすぎとかじゃね
作業の合間にLシットあたりからかるーく始めるけどパンプ感出てきたら高揚感出て2種目くらいやっちゃうな
関節痛めないようにやりすぎないよう注意せねば
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 02:27:22.40 ID:ZJajXL/d0.net]
- 背中の日のあとの２日はエグい疲労感で起きれない
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 03:45:00.36 ID:QtlrCZgRM.net]
- >>263
Lシットはそりゃウォームアップとかストレッチの類だから気持ちいいだけやろ
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 04:11:39.15 ID:nRW/SDZ90.net]
- >>261
オートミールっていいんですか？
俺はダイエットもしてるんで朝は青汁牛乳で昼はスムージーと卵なんですけど
夜は親のつくった飯を基本米抜きで食ってます
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 04:17:45.62 ID:AS6aCfGg0.net]
- https://i.imgur.com/zlZgW7k.jpeg
約2ヶ月のビフォアフ
体型変化してきて嬉しい
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 05:57:40.34 ID:uEKYSrZb0.net]
- 毎日、どっかしらゆるーくやってます。早く腕をXLピチピチにしたい
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 06:30:18.52 ID:aFUGqvtE0.net]
- >>267
腹が早くもしまってきてるやんグッジョブ
わてくしは外で作業すべく半年ぶりの松乃屋に行ってまいりましたが、値段ぶっこわれすぎやろ
早朝は490円だったとんかつ定食が790円てなにこれ？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 07:22:45.98 ID:7KHVi9z90.net]
- 昨夜〜5時間連続で眠れました。
夜間頻尿の私には久しぶりの事で嬉しい。
今日はリュックに4キロのペットボトルを入れ、プッシュアップとリバースプッシュアップ、斜め懸垂に挑戦です。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 07:23:49.47 ID:uLgEunWn0.net]
- 昨日は、トレッドミル30分15％3.5km/h。アブローラー30回3セット。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 09:02:33.63 ID:ZXFff9sa0.net]
- >>247
テキトーすぎない？
やったことあるの？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 09:29:39.06 ID:ZJajXL/d0.net]
- >>272
女だろ侮るな
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 09:40:00.06 ID:MQRUUEcO0.net]
- >>267
ぽっこりお腹どっかいってるやん
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 11:50:45.23 ID:EGnUHY2T0.net]
- 普段筋トレしてるからドヤ顔で健康診断行ったら肝機能障害ですね、プロテインやめて健康的な食事してねって言われて横転
確かに同じものしか食ってないけどさ…
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 12:16:30.22 ID:9B9lJHbo0.net]
- >>275
ハードな筋トレやってるとプロテイン控えようがAST、ALTの数値は悪くなるけどな
ソースは俺
シリマリン飲むようにしたら数値改善したわ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 14:15:36.68 ID:z6kfJXEe0.net]
- 今の限界試してみたけどこんな感じだった
8〜12レップをフォームを崩さずにちゃんとやれる重量
レッグプレス95kg
ショルダープレス35kg
チェストプレス55kg
ベンチプレス150kg
ラットプルダウン40kg
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 14:28:54.77 ID:Ho6Gq4wn0.net]
- ベンチだけ異常だ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 14:32:44.36 ID:MQRUUEcO0.net]
- ベンチャー企業で成功してる
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 15:26:39.91 ID:/A4zNaUF0.net]
- ベンチプレッサー向いてるぞ
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 15:34:13.10 ID:7L7ceylk0.net]
- 普段逆立ちして生きてたりしない？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 15:37:30.61 ID:pwJTtsZQ0.net]
- ・ベンチプレスの稀有な才能の持ち主
・入力間違い
・何かの勘違い
さあどれだ
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 16:30:42.84 ID:bWBWztOh0.net]
- ベンチプレスいきなり150kg
完全に負けました
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 17:37:11.68 ID:cf/x8h3J0.net]
- >>275
バチクソ筋肉痛だとALTもASTもあがるよ。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 18:09:08.40 ID:sjmRtRs10.net]
- >>269
>>274
自重と揚げ物禁止の軽い食事制限だけでも案外絞れるんだなぁと思いました
腕立ての回数を伸ばすことを目標にやってて、脳が疲労を感じる前に追い込めるように最後は無酸素でスピード上げてやることを覚えたら効果的だった感じあります
目指せ筋肉質で頑張っていきます
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 18:26:23.74 ID:aFUGqvtE0.net]
- https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1755297555/655
2か月くらい前の健康診断だと自分は肝臓の値めちゃくちゃ低かったな。一桁行くかと思ったくらい
逆に腎臓がちょっと引っかかってここに筋トレの影響が出てるっぽかったわ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 21:54:32.77 ID:nRW/SDZ90.net]
- ヒップヒンジハムより背中に効いてるがフォーム間違ってる？
ただしAIに相談したら脚の筋持久力は高いと言われた
休みなし2分で100回やった
一応徒歩範囲内に1回3500円くらいのパーソナルトレーニングあるから行こうか迷ってる
筋トレ歴1週間
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 21:59:13.51 ID:nRW/SDZ90.net]
- そのジムね、行きにくいんだけどね
そのジムジムとプール兼ねてて20年以上前低学年の頃プール通ってて更衣室でパンツ隠されて「僕のパンツどこぉ～！？」って叫んだのを数年ネタにされてプールで漏らしてみんな正義感強そうに「これは水だよな！？」とか言ってて、鼻くそ垂れるのに噛まないからから上級生からいじめられて結局やめた
18歳から20歳の頃同じ地域で凝視不審者やってて古参のトレーナーは知ってるはず
凝視話すと長文になるがAI曰く「通報されたのも一度や二度ではないはず。早急に精神科を受診しろ」
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/07(火) 22:17:11.11 ID:tBfEVZx40.net]
- イマイチ体調が優れないというかヤル気が出ないな 全然重量扱えないわ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/07(火) 23:59:23.18 ID:PLwZMaeg0.net]
- 筋トレのやる気はあってやるんだけど重量持てなくて筋トレ中萎えてやる気なくなっていく
次の日にはまたやる気は復活してるけど睡眠の質終わってるから疲労回復してないを繰り返してる
しっかり休めばいいのにってわかってるのになんで出来ないのか
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 01:53:15.44 ID:/boU2mAj0.net]
- 寒くてやる気失せてるからジム通うわ
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 07:21:39.50 ID:mk1kEhEo0.net]
- おー、少しずつ身体が変わってきてるw
やっぱ、それなりでも継続やなー
四の五の言わず「やって食って寝ろ」だな
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 07:28:46.50 ID:OZLrCfmu0.net]
- >>266
オートミールはGIが凄く低くて腹持ちが良いですよ
朝・昼が液体中心の食事のようだから空腹感がつらい時は試してみるとよいかも
栄養価も抜群です
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 07:35:08.73 ID:/boU2mAj0.net]
- 野菜なんか食う意味ないと思ってたけど健康診断でひどい数字出るから最低でもブロッコリーは食った方がええな
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 11:29:09.52 ID:sw1GfuJ50.net]
- 野菜のメインは食物繊維だよ
高タンパク食だからこそ食物繊維が必要になる
また要らん脂質の排出にも貢献するし
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/08(水) 12:52:24.92 ID:/NmwxA/t0.net]
- >>293
なるほど
食べてみようかな
今日は昼サラダしか食べてなくて56kcalですよ
痩せたい
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 14:37:43.83 ID:sdCcv7L70.net]
- 野菜食わないとボリュームでなくて何食えばいいんだってなるな
ちなみに最近はまってるのがおかし作り。豆腐、プロテイン、はちみつ、砂糖、粒あん、ゼラチンで
麩菓子にしてるけど超おいしい。間食しながら腹も膨れて動物植物たんぱく質たんまりとれるって最高
https://i.imgur.com/L9ILWWm.jpeg
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/08(水) 14:40:58.84 ID:YKK/8jB10.net]
- 食いかけの写真なんか晒すなよ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 14:41:46.02 ID:HJHvtWWa0.net]
- >>297
トマトジューちゅ？
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 14:55:59.77 ID:sdCcv7L70.net]
- >>298
ちょうど食ってるときに食事ネタが来たんやもん
>>299
YES、とまとじゅーちゅのグングングルトわり。リコピンがっつりでちょーおいしい
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/08(水) 15:09:24.71 ID:1LWiwkjW0.net]
- あぁ例のガイジがIPまた変わったのか
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/08(水) 15:25:19.76 ID:zoInQfVE0.net]
- ずっと統一IPで書き込んでるのは俺くらいだろうに
健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/896
896 病弱名無しさん sage 2025/10/08(水) 13:48:41.45 ID:WLhzOnBB0
ファミレスで出会った女性の脚とお尻の穴を舐め回したい、いや舐め回すとも！
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 16:20:51.76 ID:5k6+aeSzM.net]
- >>297
さすがにカロリーやばいだろこれ。デブを加速する気か?
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 17:13:57.99 ID:bIuFXYbO0.net]
- グロ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 18:09:28.47 ID:/boU2mAj0.net]
- ダイエットなんて自分の信じたものを好きなようにやりなよ
俺は1ヶ月後の健康診断の再検査までプロテイン辞めて毎日ブロッコリーとキャベツのサラダを食べる事にした
- 307 名前： mailto:sage [2025/10/08(水) 19:39:17.43 ID:3En5Mw0v0.net]
- ダイエットしてるのに食べ物語る奴はリバウンドデブだけ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/08(水) 19:50:14.30 ID:D+ZhVpdV0.net]
- 大阪の梅田周辺でビジターで体組成計使えるとこ知らない？
インボディ家庭用買うことも考えてる
家に昔からある体組成計だと体脂肪率も骨格筋率もだいたい30%
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/08(水) 22:00:27.54 ID:83KWodUT0.net]
- 寝る前に食べるやつはダイエット不可能
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/08(水) 23:20:14.94 ID:7kFrrK8G0.net]
- 寝るときに腹減ってるのは眠れないしストレスが溜まる
寝る前に食べる前提でカロリーコントロールすればいいだけ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 00:20:51.10 ID:Kuimnur90.net]
- 腕立てそれなりに慣れたから有名な米軍プッシュアップにダメもとで挑戦してみたけど
これ上げ下ろしが早すぎるせいで負荷軽くね？けっこうなトレーニーがあげてるけど
見かけより難易度高くない気がする
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 00:29:52.24 ID:Xg2sSeSrM.net]
- で、で、出たーーーーーーー!
口だけプロフェッショナルだああああ笑
動画出せと言われて泣いて逃げるやつーーーー笑
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 00:31:23.69 ID:fQLIgZtD0.net]
- 筋トレしてから飯食ってるから寝る2時間前とかに喰ってるけど今んとこ順調だな
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 00:55:13.82 ID:mSNAvHbQ0.net]
- ジムって都度利用でもインストラクターにヒップヒンジのやり方指導してもらえると思う？
ヒップヒンジと両腕ダンベルロウのフォームのためだけに行きたいんだけど
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 01:06:22.15 ID:Kuimnur90.net]
- フォームとか正確に指導できる人はレアだからなぁ、ゴールドとかだと係員からマッチョって聞くけど
エニタイムで自分が聞いたときは、デッドリフトを知らなかった人もいたからまずは動画で知識つけたほうがいんじゃね
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 01:14:59.55 ID:mSNAvHbQ0.net]
- なるほど
動画見ます
ありがとう
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 01:56:31.34 ID:1KYMD43L0.net]
- ジムでトレーニングしてきました
１年ぶりのデッドリフトで当日背中に筋肉痛発生
スクワット２年ぶり、ベンチは３年ぶりでした
週１しか通えないのであれこれ詰め込んだ欲張りメニューになってしまった
長すぎるからダンベル買ってお家でやりたくなってきました
【C：ジムトレ】
・ダンベルベンチ 3セット
・デッドリフト 3セット
・バーベルスクワット 3セット
・ミリタリープレス 3セット
・ハンマーカール 3セット
・フレンチプレス 3セット
・ファーマーズウォーク 2セット
・腹筋
・サンドバッグ打ち15分
ジム滞在時間：85分
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 02:58:27.11 ID:fSHH8t5n0.net]
- >>307
インボディで調べると出てくる
けど、
どこがいいかはわからない
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/10/09(木) 03:12:40.24 ID:fSHH8t5n0.net]
- >>316
けっこう詰め込みましたね
自分ならそれだけこなすともっと時間かかりそう
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/09(木) 06:47:37.42 ID:SqRck1VB0.net]
- 大祝、禁酒200日目！
食事改善、筋トレ併用で最高っ！
しかし、昨夜は腰の張りを感じ休養日
21時にはベッドイン
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