- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/10/02(木) 12:41:39.38 ID:2Yc47E2Z0.net]
- 何目的で筋トレしてるのかによるので何とも
1．ダイエット・減量目的
→消費カロリーの大きい種目を低負荷(MAXの30%〜)を20回以上、最低1セット
※消費カロリーの多い種目とは主に脚の種目
2．持久力・体力強化目的
→エアロバイクやトレッドミルをインターバル入れて高負荷、HIIT(タバタ式各種)
3．筋力増強目的
→高負荷・高頻度(できるだけ毎日)
※負荷量はMAXの85%〜、回数は潰れる寸前まで
4．筋肥大目的
→Maxの65%〜75%の負荷で7〜12回程度、インターバル1〜2分で3セット以上、週に2〜3回
この他に病後のリハビリや体幹強化、スポーツのための筋トレなど人それぞれ目的はあると思う
ゆえにこういうのは一回金払ってパーソナルトレーナーの指導受けるのが一番
自分がどうなりたいのか、それ伝えれば最適な運動メニュー考えてくれる
数回通えばさらに緻密にアジャストしてくれるようになる
ボディメイク目的なら食事指導してくれたり
