筋トレしながらダイエットしている人集まれ　14人目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/06(金) 13:06:43.00 ID:Im9wTtXY.net] 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です ◯ワッチョイ棲み分けスレ 筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/ 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　12人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　13人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731671525/ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:01:24.32 ID:r7cZPXfA.net] 全員同一人物だからな 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:06:39.98 ID:DBZJ1Ymy.net] 他人のスレ乗っとるってなに考えてんだと思うわ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/08(水) 22:39:15.71 ID:Qi33gpX3.net] ジャンプ系のトレーニングは効果的でよい 私は毎日エア縄跳びをしています 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:47:30.92 ID:lbuzDOms.net] 私は全身全霊のジャンプでバーピージャンプしております 10×4セットでも息も絶え絶えになる 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/09(木) 06:36:20.72 ID:hL6zPHcu.net] 昨日の背中トレで背中全体の筋肉痛がヤバい。 正月明けはキツイなぁ。明日のアシトレが怖い。 今日はベンチで現実逃避しよう。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/09(木) 22:15:12.37 ID:WSwgFkn4.net] 身長１７５体重１１５ 脂肪量４５筋肉量６５ 俺の筋肉量凄すぎる ボディービルダーになろうかな 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/10(金) 00:13:15.53 ID:5GXM0HTu.net] >>863 4日目でほぼ完全に不快な症状無くなったんだがこれはうまくケトーシスはいれてるよな？ 炭水化物は食物繊維含め30g以下ぐらいにはしてるから、ケトーシスじゃないと説明つかん それか糖新生になってしまったかだが・・・ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 12:12:56.13 ID:/gVbrOPm.net] 足トレ嫌だけど癖になるよね 俺ドMなのかな 今日のメニュー バーベルフルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ハックスクワット（4頭寄り、ハムケツ寄り各3セット） 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:26:39.20 ID:/gVbrOPm.net] >>876 ケトーシス入ってると思うよ。体重大幅に減ってたらグリコーゲン枯渇してる 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:27:15.61 ID:ZyMN9wOt.net] >>876 ケトは1回しかやったことないし不快感は感じたことないからわからない 運動量によっても変わる、3日で入る人もいればあまり動かない人は1週間くらいの人も 目安の一つとして体重によるけどガクッとまずは2、3キロ 902 名前：水分で落ちる [] [ここ壊れてます] 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:58:21.86 ID:t8fY8BSU.net] >>877 脚トレ簡単に追い込めるからいいよね 自分は肩トレが嫌いだわ追い込んでも筋肉痛全然来ないし不安になる 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/10(金) 17:45:50.42 ID:5GXM0HTu.net] >>878 ありがとう、体重は4日で寝起き65.5→63.3くらいになりました >>879 カタボリック怖かったが、グリコーゲン枯渇させたくてケト初日から毎日800kcal分程度の有酸素をし続けたよ 内二日は無酸素重量トレもしました ほんとはアドバイス受けた通り検査用紙使うといいんだろうが宅配だし今更感ある・・・ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 18:32:19.09 ID:ZyMN9wOt.net] >>881 それなら俺も入ってると思うよ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 18:53:40.58 ID:uuUgeuwe.net] 迷わず行けよ、行けばわかるさ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:00:45.21 ID:tLgKGLHg.net] >>875 ボディービルダーですら筋肉量は70キロくらいだから 素人でそれくらいあれば素質あるな 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:29:27.46 ID:/gVbrOPm.net] >>880 腹筋かなぁ やってもなぁ～って感じでやらなくなった 体幹はバーベルフルスクワットで鍛えられるし ローバーはやったこと無いから知らないけどハイバーは追い込んで辛くなると足だけじゃなくて体幹にも来るし その点足は追い込んでる感凄いから癖になるわ 今も座っただけでギリギリ膝が制御出来ずガクッと来た 膝が来るということは追い込みすぎたかな 自重せねば関節大事 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:46:54.46 ID:2iMVLN4G.net] ハイバーできんいたすぎうち 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 21:21:24.58 ID:sfwgGoKB.net] プロテインに鉛やカドニウムだってね 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 21:44:16.09 ID:hZGOI/Cc.net] インフル治って約二週間ぶりに筋トレしたら前の量の半分くらいで疲れたわ まだ完全じゃないな～ 喉痛くなったから1時間で終了したわ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 23:44:53.87 ID:YRl9AULi.net] >>884 脂肪が多すぎるから除脂肪の過程で筋肉ごっそり落ちそう 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 08:27:53.19 ID:BP18Y3gq.net] 昨日はなんとなくバカみたいにひたすら自重スクワットやってみた １日で600回ちょっと 少しだけ筋肉痛 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/11(土) 08:33:19.16 ID:XXLnyi+4.net] >>890 かっこいいな 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:10:19.06 ID:Ju/a8xTi.net] >>890 それ筋トレじゃなくて有酸素運動になってる 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:12:19.01 ID:1ocFcVNe.net] 重い負荷かけての運動と軽い負荷での運動どっちも限界までやったら効果は似たりよったりらしいからね まあ後者は辛すぎて辞める人続出だったみたいだけど 速筋とか遅筋とかどっちがつきやすいとかは知らんけどまぁ頑張って 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:46:29.98 ID:BP18Y3gq.net] >>892 別にそれでも良いじゃん 単に仕事の合間を使って消費カロリーを稼ぎたかっただけだよ 普段は170kg以上でハイバーATGスクワットのセット組んでるんだし、たまにはこういう頭悪いことするのも楽しいよ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 11:49:16.26 ID:58xt/ZlQ.net] 自重スクワットとかランジを短インターバルで高回数やって有酸素にするの好きだよ 家でモニターで好きな動画見ながらできる　 集中しなくてもいい単純動作で怪我の心配もないし 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 12:27:43.65 ID:1ocFcVNe.net] テストステロン値測ってみることにした 1万弱と値は張るが… 男性機能の衰えが気になってそれが筋トレにも悪影響与えてるなら塗るテストステロン製剤つかうつもり さてさてどうなるかな 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 14:31:08.65 ID:pf3K+tx4.net] ここはビタミン（笑）とか言ってる馬鹿が偉そうに語るだけのスレだからテストステロンの意味も分からない雑魚しかいないぞ トレーニーとしてビタミンとミネラルの血中濃度測るのに健康診断とか言っちゃう馬鹿が幅を効かせてる 情報投下する気が完全に失せた 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 15:20:52.05 ID:DZIPxCWw.net] 今日の筋トレ終了！ 全身トレ1時間半でいい感じ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/11(土) 15:59:08.10 ID:2K02n/GV.net] お前らがどれだけ頑張って鍛えて頭使って栄養摂取しても冬眠明けの弱った熊にも勝てねーんだよ 遺伝子相応に生きろ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 03:33:28.67 ID:MblSNhfO.net] >>894 有酸素運動は筋トレじゃありません。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 07:59:57.27 ID:gqW64A3G.net] >>900 >>893の言う通り超高ボリュームでやるのも負荷かけて低ボリュームでやるのも似たような効果あるの知らんのか 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 08:48:12.71 ID:yUszXzMV.net] >>901 軽すぎたらそのボリューム理論は通用しなくなるって研究結果でてるから 1レップMAX重量の30%以下にしたらダメ ベンチMAX100kgの人が80k×8と40kg×16でやるのは似たような筋肥大効果でるけど20kg×32では同じにはならない 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/12(日) 12:06:13.42 ID:M126CkKH.net] 筋持久力育てた方が実生活で役に立つよ エアー椅子やスロースクワットしながらテレビ見るくせ付けたら勝手にやせていく 1日3時間スクワットやエアー椅子やってる 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/12(日) 12:08:30.89 ID:TCnet16G.net] 関節壊し隊 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 14:00:16.01 ID:KFQ0XJch.net] >>902 話の腰を折ってしまうと思うんだけど、「筋トレしながらダイエット」スレなんだがら、有酸素の話も食事制限の話も何の問題もなくね？ 筋トレの話しかしたくないならウ板行けってことになるよね 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 14:12:53.43 ID:SEUsK/ku.net] >>905 ウ板じゃもう相手にされないぐらいの有名人だよ この論文君 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 15:44:45.45 ID:yUszXzMV.net] >>905 902だけど横からレスしただけだよ ボリューム理論を勘違いしてる感じだったから 別にここで話すのは有酸素でも食事制限でもなんでもいいと思うよ ダイエット板だし 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 16:13:53.71 ID:CctqkuHZ.net] 関節に負担を掛けず筋肉に効かせるトレーニングを心掛ける カロリーPFCバランスを整える ビタミンとミネラルは過不足なく 食物繊維や整腸剤等で腸内を良好に保つ 食べ物は青魚、納豆、鳥胸（皮無し）、ナッツ類をバランス良く食べるのが鉄板 ビタミンとミネラルと食物繊維はサプリに頼る プロテインはいらない 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 17:35:16.31 ID:3Od+qh40.net] 地中海食と日本の伝統料理のいいとこどりから減塩が最強の健康食 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 17:55:05.56 ID:3N/DKewq.net] >>897 それなのにずっとここ見てるんだな 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 18:59:00.71 ID:D9T9PiXl.net] まだこの間抜けいたんだw 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:12:46.27 ID:SXY1Kmb+.net] ニワカ素人がプロの真似事してるのいつ見ても笑う 何が食い物の鉄板だよ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:20:56.86 ID:U/1WxmV+.net] 人気者と自慢するくせに ファンから逃げ回ってるやつ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:43:26.92 ID:b4OxUWf9.net] トレーニーなら効率良く良質なタンパクと脂肪を摂魚ろうとすると鳥卵魚納豆ナッツに行き着くんだよな 魚はサーモンだよな アスタキサンチンは良い ダイエット中はローファットだからナッツは外すけどな 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:46:28.55 ID:SEUsK/ku.net] 酢納豆でも食ってろや 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:59:40.42 ID:uCd6hp2u.net] 魚食ってたらナッツは別に要らん 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 22:00:35.96 ID:gtdj2cyN.net] ためしに鶏胸からソイプロテインに変えたら疲労感が残って回数落ちたからすぐに鶏胸に戻した 考えて食材選ばないと筋肉落ちる 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 22:59:06.36 ID:Oh87de7s.net] 3食ブロッコリー 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 23:17:01.59 ID:9oObt3ak.net] >>918 草食動物かよ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 07:12:40.34 ID:mrWWrDRK.net] テストステロン測定の色々届いた 今日返送するけどどうなるかなぁ でも横山尚隆はテストステロン値常人の半分らしいがそれでも筋肉も下も超絶なんだよな トレは狂気じみてるけどそれだけじゃないだろうしやっぱ天才なのかな 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 10:28:28.04 ID:HMcUBwIu.net] デッドリフトやり過ぎて腰が痛い。 経験上この痛みは骨折じゃない限りは大丈夫（後で気がついたら痛くなってくる）だろうけど無理するもんじゃないね。 もうイケるやろと5kg上げたらこれ。＋5kgされど5kg 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 11:00:14.95 ID:B4ifdgjF.net] >>916 HDL低め、LDL高めの人は飽和脂肪酸やコレステロールの摂りすぎや食物繊維不足にならないようにナッツでバランス取った方が良い 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 12:05:06.84 ID:O8DkKtEc.net] ネットの浅知恵でプロの真似事をするスレ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 13:38:19.70 ID:+QbsboBH.net] 言い得て妙です 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 13:47:45.85 ID:ySaXzutJ.net] まーたこの人居座り始めたよ 気持ち悪い 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:26:12.47 ID:vf0gqHnW.net] 近所に稀にいる頭のおかしい人特有のオーラがプンプンする こんな方法でしか他者と関われないのは哀れだね 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:32:35.46 ID:c3PsH7Gf.net] どうせ健康ネタでも関われないんだろうが一応ツッコミ >>922 ＞HDL低め、LDL高めの人 ナッツのオメガ6でLDLは下がるがHDLも下がるから微妙だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】 （URL略） 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:43:06.27 ID:FzgqEGi3.net] トレ自体は3年程度やってるけど怪我や疲労骨折、病気で中途休み各数回数カ月ずつ挟んでるからまだ全然だけど一ヶ月前からようやく本腰入れて、 土日除いて週5で足と背中は各週1で残りは胸の日肩の日腕の日に各ベンチ週3やってる ベンチスクワットデッドリフト各5kg上がった まぁ始める前に休み挟んでて10～20位さがってるんだけども 3カ月、半年、1年やったときが楽しみだ 特にbig3の記録と体脂肪率 皆さんはやり始めて効果出できてからどのくらいの期間でどのくらい伸びました？どんな指標でも良いです 教えてください 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 17:18:22.26 ID:+QbsboBH.net] みなさん筋トレ記録でスマホアプリとか使ってる？ さっき三時間くらいかけてExcel作ったけどスプレッドシートにインポートしたら関数がおかしくなって発狂している じゃあアプリで良いじゃんってなった 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 18:24:11.90 ID:O8DkKtEc.net] >>926 ネットがない時代に近所で怪文書貼ってそうな奴ねwww 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 20:01:51.63 ID:ix166NtF.net] ダイエット中は強度回数落とさないで精一杯だから記録する意味がない 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 20:44:01.77 ID:/dxqWd02.net] ノートに手書き 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 22:10:22.19 ID:kYr1LY+2.net] >>931 それは1年以上とか続けてる人だけ 初心者ならどんどん伸びるぞ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 23:32:14.35 ID:lEksquG5.net] 雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？なよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 01:19:34.20 ID:0fcaJuqQ.net] >>932 同じく スマホ時間かかり過ぎる 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 02:53:56.93 ID:iJincg1g.net] ケトジェニックの有識者教えてください ケト中は基礎代謝以下のアンダーカロリーでも筋肉落ちにくい、アンダーカロリーokって認識であってますか？ 調べてもカロリー管理についてはあまり記事が無かったので基礎代謝分とるか悩んでます… 通常であればエネルギー不足でタンパク質や筋肉が減っていくと思うのですが、ケトジェニック中は入ってくるエネルギーが不足しても脂肪から使われると思うのでアンダーカロリーのが効率いい気がして 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 02:58:02.43 ID:iJincg1g.net] アンダーカロリーといってもタンパク質を80g程度とりたいのでP100g、C20g程摂取の1300kcalくらいは取るつもりです 間違っていたらご指摘いただけるとほんとうに助かります、よろしくお願いします 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 04:02:48.34 ID:MPIu9QY8.net] 使用重量も回数も筋肉量も筋力も落ちるよ もしその通りのダイエット法ならなぜ皆ケトジェニックをやっていないのか そういうこと 命に関わるとかの基礎代謝以下にしなくちゃないほど急ぎなの？ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 04:06:39.27 ID:MPIu9QY8.net] あと身長体重と筋トレの重量と回数は実際にはどうなりましたか？ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 05:03:53.19 ID:iJincg1g.net] >>939 164cm、63kg、体脂肪20% まだ日が浅いためか筋トレの重量と回数は変化ないように感じますがパワーが出ないのは感覚であります。 体脂肪を落として自信を付けたいので、できればはやく減量の目標は達成したいと思ってます。 色々と自信を無くしているので… 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 08:46:39.76 ID:Xvf3De/8.net] >>935 まあやっぱ紙とペンだよね そこからスプレッドシートでグラフにして可視化していたんだけど、スプレッドシートに書きかえるのが面倒に思ってこんな質問をした 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:15:17.52 ID:8A5kovBs.net] ものすごく根本的なことなんですが、 ずっと大盛りやおかわり中心の食生活から、普通の一人前やおかわりしないという食生活に変えて半年ほど、 全く痩せないというのは、私に取っては普通盛りでもまだ多いということでしょうか？ 現在は1日2500kcalほど摂取しています 食べる量を普通にするのは当然として、さらに筋トレや有酸素運動をしないと痩せないということでしょうか？ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:30:59.02 ID:zNCKGdQx.net] 性別、年齢、身長、体重くらいのスペックを書かないあたり知能に問題があるね 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:53:10.57 ID:Qt+4RZLw.net] トレーニング管理アプリぐらい自分で作る 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 10:56:17.36 ID:1j9HIO3m.net] >>942 ダイエットは食事制限が8割と言われていますが、やはり筋トレや有酸素運動もしたほうが良いですよ。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 11:53:13.22 ID:miCECKH8.net] 摂取カロリーと消費カロリーの収支が全てです アンダーカロリーを私みたいに長期で続けると摂取カロリーを基礎代謝にしても運動しないと痩せない身体になります。 10キロ以内の減量であれば支障はないでしょうが、2桁減量を頑張る人は最初はローファットでジグザグダイエットを取り入れ、段階的に摂取カロリーを落としていくべきです 基礎代謝摂取カロリーで有酸素運動をしても痩せにくくなったら、ローファットからケトに移行するのが有効な手段です 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:07:24.02 ID:dqdCfUd+.net] 自分で書いた質問しか答えないやつ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:27:21.87 ID:1FcbHKQM.net] アンダーカロリーなのに痩せない人は算出した消費カロリーと実態とのズレ 標準カロリーと実際のカロリーとのズレがあるんだよ 特に青魚は時期や個体差で脂の差が大きい 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:36:09.24 ID:IY/RS6gL.net] 景色を求めた筋トレならアメリカは天国だろうな ジムなんかきもちわりーじじいが視界に入ってきて不快だし 走りやすい人少ない公園見つけた方がいいね 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 13:06:42.19 ID:PQbaiT0n.net] >>949 お前みたいな人間が一番気持ち悪い 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 13:29:38.33 ID:IY/RS6gL.net] きもおじが反応してしまったか きっしょ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 13:43:23.31 ID:+WlsnGvL.net] 体重減少に伴う基礎代謝の低下とは別に、最大25%基礎代謝が低下する場合もあるって言われてるしな 長期間減量するなら途中維持カロリー期間を設ける等工夫が必要 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 13:53:21.08 ID:xJrSDzqT.net] 最近食べる量を意図的に増やしてるけどずっと同じ傾きで減少傾向 https://i.imgur.com/Ce6WgH7.jpeg 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 14:14:32.81 ID:ST4+ICSq.net] ある程度ダイエットすると、痩せるかどうかは体温でわかるな 体温が平常より高い時は基礎代謝が活発で痩せる 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 15:35:59.66 ID:/4DQRpxb.net] >>952 大幅減量が必要なデブは断糖高脂質を検討しても良いと思う 前準備は必要だけどね 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 15:39:03.65 ID:/4DQRpxb.net] 断糖高脂質はケトジェニックダイエットなんだけど、20~50gの糖質摂取を許容するなんちゃってケトとは別物で筋肉が落ちにくいのが特徴 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 17:18:48.70 ID:Xo5ftjX6.net] デブは病気 月2キロ減量とか呑気な事言ってられんのだから万病のもとである内臓脂肪を早く落とすべき 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 17:24:19.51 ID:MPIu9QY8.net] >>940 そんなに大幅に減らすわけでもないのにケト導入のとき以外で基礎代謝以下なんてロクなことにならないと思うけどね 具体的な回数ではなく変化がないように感じるってことはぶっちゃけ有酸素ばかりなのかね まあケトジェニックに幻想を抱きすぎだけどかんば 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 17:40:25.13 ID:wk4fcx+C.net] >>956 ブロッコリーとか食べると食物繊維とっちゃうけどそれは炭水化物であって糖質じゃないからok？ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 18:31:42.57 ID:U7WjQOxz.net] そういう質問する奴はやめた方が良いね 頭悪い奴には無理 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:01:34.50 ID:K4PpR9aG.net] 単一の食品を食べて良いのか駄目なのk？ この安易な回答を欲して質問する人は物事の基本を理解する能力が著しく欠如してるからケトには手を出すべきじゃないよ それぞれの細かい栄養素が身体に与える影響を理解してやらないとリスクが高い このスレの人たちは自分の栄養状態さえ把握してない人ばかりでしょ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:02:27.04 ID:BVKeIigO.net] 腰周り下腹重点的に筋トレする！ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:08:03.53 ID:MPIu9QY8.net] ケトは安易な気持ちや知識でやるべきじゃないのはまあそうだね 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:35:27.56 ID:XDRM4JDF.net] >>955 散々自堕落な生活してきたクソデブがいきなりケトなんかできるわけ無いと思うけどなw アイツら砂糖摂らないと 988 名前：生きていけないだろ [] [ここ壊れてます] 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:42:14.46 ID:1qaYBIBM.net] やはり食べる量を減らすだけでは痩せないのですね ご指導ありがとうございます それでは50歳にして初めてダイエットに挑戦します 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:23:07.28 ID:PHU1tIfm.net] ケトジェニックは、どうしても行き詰まった時の最終手段的位置付けだな もともと食事を管理出来てて肥満でもないトレーニーがやってもダイエット効果は高くない 糖質依存で食欲が暴走してる肥満者に効果ある 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:28:34.60 ID:xwsPiOpa.net] 筋トレガチ勢で今でもケトやってる人って数パーセントでしょ ブームの頃はみんな試したと思う 続けてないってことはやっぱベストな手段ではないってことなんだろう 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:36:06.15 ID:7HmBP/Zp.net] >>967 限界まで追い込むなら糖質の方が筋トレのエネルギーとしては優秀だからね 強度ボリューム維持できないと経験上筋肉ごそっそり無くなるし 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:49:25.54 ID:lyASlnkI.net] 両方やってる人はいるな ローファットやって停滞してきたらケトをやる 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:51:07.17 ID:51DJ4LTK.net] 極端な食生活してる人は外食の時大変そう 友だちにドン引きされるだろ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:56:46.17 ID:E9xv5NIS.net] マジレスすると 友だち居るぐらい充実してる人は毎日ネットで寝言ほざいてないと思う 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:23:32.85 ID:yJj9DSgJ.net] 友達と食う時は普通に食うだろ 大会出るとか一食でも雑に食べられないレベルのやつなんかそもそもここにいねえんだわ 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:26:19.72 ID:5d1UamQ0.net] ケトについて知りたいならダイエット後進国のジャップ猿に聞くよりもYouTubeでketo calorieとかで検索すれば動画もたくさんあるし、コメント欄も見るといいよ 翻訳機能あるから英語分からなくてもいい 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:29:12.70 ID:KFzm7ut2.net] ネットマッチョwww 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:36:57.37 ID:lyASlnkI.net] 因みに両方やってる人はガチ勢だからローファットやって摂取カロリーが消費カロリーを越えなきゃ太ることはない 筋肉をつけたいのならそれはまた別の話 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:53:25.56 ID:E9xv5NIS.net] 同じ話を何回も 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 22:00:16.76 ID:axM3N/me.net] どっちでもやりようによっては減量もできるし筋量も維持できるけど個人的にはローファットの方が楽だなぁ ケトは食べられるものが制限され過ぎる たまに食いたいものもケトーシスの関係で食えないし 金かけないとレシピの幅がものすごく少ない 貧者のケトは1ヶ月で限界だったよ 鶏むね皮ありと豚肉、青魚の缶詰、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、キノコ類、ナッツ、MCTオイル、あと味噌汁くらいか 味付けのレパートリーも少ないし 大体業スーで集まるから導入は簡単なんだけどね 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 22:27:23.43 ID:MPIu9QY8.net] ケトやってみてローファットカーボサイクルでいいやって結論へ至ったから無駄ではなかった 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/15(水) 12:22:31.20 ID:fHX5zGo1.net] エブリベンチって強くなんのかな 1週間のうち5日ベンチやってるんだけど胸は明らかデカくなってきたけど重量はあまり 減量中だと筋力は多少増えても筋量は増えないと思っていたから意外だ 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 07:35:44.49 ID:HS6jAJNe.net] 減量のときは筋肉落ちてもいいんだよ 増量するときマッスルメモリーですぐ戻るから 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 09:27:59.47 ID:XsL+yfl1.net] 筋トレしてプロテイン飲んでるだけなんだけどねえ 週6で筋トレ有酸素週3～4やってる以外は もち麦とオートミール納豆ヨーグルト、チーズ１片朝昼、夜家族と同じ献立（主食抜き）各種サプリ位だからあすけんの2200kcalよりはアンダーカロリーだと思うんだがなぁ 体脂肪率が25%あるからそれが駄目なのかな 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:03:26.96 ID:ZfDDNNpy.net] 筋トレの量増やしたら体重が減るペースが落ちた 体が筋肉をつけようとしてるんだと解釈してる（馬鹿 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:41:16.18 ID:Jli3Jk5L.net] それはわかる 単にアンダーカロリーで有酸素やりまくったら筋肉犠牲にするけど月4kgは目指せるだろうなあと思うくらいはアンダーカロリーで動いてるだろとは常々思ってる まぁ実際はその半分なんですが 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:44:26.99 ID:ZfDDNNpy.net] 玄米の欠点を全部クリアしてるロウカット玄米は最強だと思ってる 普通の米より少し高いけど余計なモノ食わない減量中は食費少なくなるから問題ない ハム、ベーコン、ソーセージみたいな加工肉がめちゃめちゃ身体に悪いのは常識 ケトでも食うな言われてる 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:51:23.51 ID:ws3zEapn.net] 居酒屋行った時は焼き鳥ももとか刺身とかサラダとか豆類 ラーメン屋行った時はあっさり系を選んで煮卵トッピングは必ずしてスープは飲まない カロリーやPFCの記載のある飲食店は何を食べるか事前に決めている フライ系やジュースやデザート類は避けて魚介のメニューがあれば優先的に選ぶようにしている（聞いてない 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 13:45:24.61 ID:Vx3eJK71.net] >>981 それだけやって何で体脂肪率が25％もあるのか不思議 筋トレと有酸素運動のボリュームはどれくらい？ 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 14:18:39.71 ID:gfbKPi0s.net] >>986 ダイエット始めて数ヶ月なんでしょう。 やり始めは人に言いたくなるから。 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:30:10.67 ID:G7TQP5vS.net] やっぱ加工食品は食欲ブーストさせるね 味気ない食事が一番だな 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:53:36.50 ID:sZ5Nv2lB.net] レンチンは毎日食べてたら毒なのはガチ 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:56:39.40 ID:2MMfVqxJ.net] 毎日冷凍ブロッコリーたべてます 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 16:39:23.41 ID:axUmgK2z.net] しかしなぜかボディービルダーって早死にだよな 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 16:41:30.52 ID:Jli3Jk5L.net] >>986 ダイエット順調にやってたのが鬱で薬の副作用で過食になり数カ月動けなかったのもあって激太り、復帰して2カ月です 週5筋トレ1時間18セットクロストレーナー高負荷で有酸素20分 あと通勤で雪国の寒さ耐えながら30分歩いてます 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 17:49:26.55 ID:jZcwHL7B.net] >>991 体脂肪率10%未満なんて体に良くないからな 15%程度までにすれば健康だけど 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:20:03.52 ID:DS06SLDn.net] 170cm51kgBMI17.6ウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだけど 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:46:58.45 ID:Rhcqz6Nh.net] なぜかもクソもないだろｗｗ 体重の増減激しすぎて体に良いわけない 内臓にかなり負担かかるのは明白 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:51:04.98 ID:Rhcqz6Nh.net] ガリ≠細マッチョ 自称ポッチャリのただのデブと同列 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 19:15:43.33 ID:1djgrOCE.net] 長生きしたければ体脂20%より少し高� 1022 名前：ｭBMI23くらいが良いぞ 痩せると顔老けるぞ 人に身体見せる機会なんて中年以降になれば、なくなる 低蛋白食で軽い運動で良い トレーニーの真似事しても長生きできないよ 辛いトレーニングと食事管理で寿命縮めるのは知的生命体のやることじゃない 脳筋にはなるな [] [ここ壊れてます] 1023 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:25:02.13 ID:G5UHKQof.net] 長生きしたければ体脂肪率より肝臓脂肪含有量0コンマ%が良いぞ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】 （URL略） ＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 1024 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:26:46.97 ID:G5UHKQof.net] rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/ 1025 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:35:02.43 ID:XYQfV952.net] 膝痛のトレーニーNHK見なはれ 1026 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 41日 6時間 28分 20秒 1027 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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