筋トレしながらダイエットしている人集まれ　14人目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/06(金) 13:06:43.00 ID:Im9wTtXY.net] 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です ◯ワッチョイ棲み分けスレ 筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/ 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　12人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　13人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731671525/ 802 名前：無いだろ [] [ここ壊れてます] 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 09:16:43.36 ID:m7hz3Y7+.net] 早速肩トレしたかったけど今日は脚の日 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 09:58:36.05 ID:rWrXq6MU.net] 一般人ならこれぐらいでいいんじゃないの 散歩腕立てガイジよりは見れる身体してるし 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 10:24:04.98 ID:8BmZ1WNv.net] https://m.youtube.com/watch?v=XdZ2xUEv6ro https://m.youtube.com/watch?v=GwyzlOFDJT0 たんぱく質の摂りすぎは良くないみたいだね みんなどのくらい摂ってる？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 11:20:14.96 ID:31ud8N9B.net] >>779 腹の横線は段々腹の跡？ 長年太ってたとこからかなり順調にここまで減らしたのかね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 11:57:38.08 ID:eTvkfa3I.net] >>782 世の中の平均の上腕の周囲は28〜30cmだぞ 上位3%ですら31cm 35cmもあれば余裕で十分 https://re1wa018.com/jyouwan-average/ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 12:16:49.12 ID:+/bHAQ0r.net] 論文くんまだ居たんだ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 12:53:10.44 ID:fBT72q1U.net] >>783 話理解できてる？ 腹凹ませてない本当に自然体のままでこれなら15%以下だけど撮る時だけ腹に力入れて凹ませてないか？って話だから 自然体で撮ってこのくらい腹筋が割れてる程度の体脂肪率なら13〜15%だから腕にもっと血管が浮き上がるはずなんだよ 写真撮る時だけ腹凹ませたりするやつは意外と多い まあこの横腹の脂肪の感じだと17〜18%くらいかな 年間150人のトレーニーの身体を見てきてる俺の目は誤魔化せないよ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:13:49.07 ID:eTvkfa3I.net] たまに「上腕40cm未満は細い」みたいな感覚麻痺したマッチョいるけど漏れなく平均身長以下のチビなんだよね チビは手足か短い分だけ腕も太くしやすいから尚更そう思うんだろうけど 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:14:00.82 ID:BB9NmQMM.net] 15%でも割れてる人はいて、俺は12%でも腹が割れない 腹筋ほとんどやってないからかな 友達から腹筋やらなくても肩胸背中のトレやって体脂肪率下げれば割れるって言われたんやが 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:58:35.91 ID:S3iKU9jM.net] >>786 動画見たら筋トレも否定してんじゃん 家で自重トレやるだけで十分で、タンパク質も摂る必要ないって そりゃ運動しないならタンパク質の意味ないわな 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 13:59:17.04 ID:m7hz3Y7+.net] 俺>>771だけど大体食事内容こんな感じ これで体脂肪落とせる？ 朝 卵かけ納豆ご飯 牛乳ミックスベリー氷プロテインスムージー バナナ一本 昼 社食(800kcal-p40g-f30g-c100gくらい) 夜 皮剥鶏胸肉の親子丼(卵2個使用) 間食 バナナ、プロテイン、低脂肪牛乳、カムカムレモン、(ミニ羊羹食べる時もある) 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 14:02:57.34 ID:m7hz3Y7+.net] 社食はヘルシーメニューってのを選んでて、焼き魚と温泉卵も毎回追加してる 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 14:27:14.14 ID:kE7SmF4w.net] 自重トレ中心なら体重1キロにつき0.8gくらいで良いのかな 大会出るレベルのガチの人でも2gでも十分良い身体してる人もいるしな 自重のトレーニーなら半分でも良いのかも 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 14:40:10.06 ID:fBT72q1U.net] >>796 0.8だと少ない 最低でも1.2、理想として1.6は摂りたい あとマイナスカロリーにする期間は2.0以上摂ることで筋分解が最小限になるからタンパク質は多めに意識した方がいい 何にしろ0.8は少ない 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:02:32.29 ID:prJd1mpP.net] rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726405104/5 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:03:14.38 ID:prJd1mpP.net] 0.8は維持 0.6になると民間健康法>>786って感じだろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 >>798 ＞・タンパク質制限 ＞チャイナスタディ、ブルーゾーン、ヴァルター・D・ロンゴ、デビッド・A・シンクレアなどは低タンパク質食 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:07:13.32 ID:JmUtR7Df.net] >>197 本来ならたんぱく質を活かせるトレーニングしなくちゃいけないのは分かってるんだけど、2から2.2から1.5に落としても筋肉減少の違いは感じなくて、今の方が上手く減量が進んでるんだよね ここからさらに下げると筋肉落ちそうだから怖い 強迫性障害なのかもしれないな 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:21:20.80 ID:31ud8N9B.net] >>792 腹筋やらないで結構痩せたけど見えてきた腹筋はしょぼいよ ボコッとした盛り上がっているから形がわかるんじゃなく、板に凹んだ線が入って形がわかる感じ ダイエットの運動としては微妙だろうがモチベのため今一生懸命腹筋やってるわ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 15:49:45.69 ID:YdWNyRIX.net] 去年１１％位まで絞って腹筋割ったけど顔がやつれて老けて見えたから戻した なんか身体も萎んでる感じだったし服着ても細くてなんかなあという感じだった 15％前後で十分と判断 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 16:38:54.62 ID:BTdTBINP.net] ワシは体脂肪率18％あるけど力いれずともうっすら割れているよ 人によるとしか言えんでしょ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 16:59:04.48 ID:fBT72q1U.net] >>802 11%は健康的にもよくない しかも体重計なら誤差も出るから実際は一桁代もありえる よく健康的な体脂肪率の目安として10〜20%みたいにざっくり言われてるけどあれ範囲広過ぎ 一桁代は免疫力も落ちるから10%代前半は紙一重になる 健康目的なら最低でも15%は欲しい そもそも論として腹の脂肪って多過ぎるのが悪なのであってうっすらついてる程度が正常でバキバキに割れてる状態は不自然 プロですら大会終わってオフシーズンになると脂肪増やすくらいだし 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:15:59.90 ID:eyd6lfHL.net] レスだけは一人前 体型は半人前 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:18:17.06 ID:IBFnEEnp.net] 俺の目は誤魔化せないよ（モーホー 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:22:04.62 ID:prJd1mpP.net] ×健康目的なら最低でも15%は欲しい 〇健康目的なら最低でも肝臓脂肪含有量0コンマ維持して欲しい 肝臓脂肪含有量0コンマ維持できてるならデブでもガリでも健康的だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） ＞肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:42:39.96 ID:ucd0UKIy.net] >>790 腕に血管浮き上がるかどうかは人によるだろ そもそも脂肪のつき方も人によって違うし 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:44:49.05 ID:IBFnEEnp.net] >>808 ホモには分かるみたいよ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:49:45.35 ID:fBT72q1U.net] >>808 その個人差にも限度がある 何百人の男の身体見たり触ってきたから分かるよ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:51:05.22 ID:prJd1mpP.net] 体脂肪率（皮下脂肪）は大して健康に影響しないし、そもそも医療向けの体脂肪測定じゃないとそんな微妙な数字は信用に値しないと思うんだが 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:52:36.67 ID:fBT72q1U.net] >>792 それはない 正確に測れてないだけ 本当に12%なら腹筋鍛えてなくても割れてる てか腹筋は最初から割れてる 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:06:51.06 ID:N5H9ifSL.net] 割れてる腹筋目指してる人にとっての最初から割れてるぐらいしかない腹筋って痩せて到達して満足できる？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 1 ] [ここ壊れてます] 834 名前：8:20:25.66 ID:ucd0UKIy.net mailto: >>812 だーかーらー 腹筋のカットの見えやすさも個人差あるっつーの [] [ここ壊れてます] 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:24:57.07 ID:fBT72q1U.net] 個人差個人差って個人差と言えばなんで通用すると思うなよ 冗談はその顔だけにしてくれよ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:32:50.16 ID:prJd1mpP.net] ×個人差 〇腹筋量＋皮下脂肪量 この「量」を正確に測定できないと話は噛み合わないだろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:34:06.82 ID:hTQ2ztfo.net] うんち２回出た 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:47:39.39 ID:ucd0UKIy.net] そもそも元々割れてるって言うけど筋トレしてなきゃ体脂肪率低くてもカットなんか見えんぞ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:03:38.68 ID:+qvQVdU+.net] 新年早々構ってもらって嬉しそうなやつ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:05:25.50 ID:prJd1mpP.net] ストリエーションでさえ見えるんだから、皮下脂肪量が「確実」に少ないにも関わらずカットが見えないなら人体異常だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:07:57.82 ID:6mlTD1Jm.net] なんか変なのがいるのか 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:11:48.82 ID:hTQ2ztfo.net] 帰省ってのは実家から出た人間がするモノであって子供部屋おじさんには絶対出来ないぞ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:18:04.57 ID:CIz0rpfE.net] 文字で偉そうにするのに画像で結果を見せられない時点でねえ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:26:39.00 ID:9HJiUmbx.net] 身体見せろおじさんも帰って来ちゃった 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 20:41:25.76 ID:mA7tcGfU.net] 毎日、お酒飲みながら筋トレしてる人いる？ 食事は脂質制限して体脂肪率は16%だけどこれ以上はお酒飲みながらでは無理ですか？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 20:43:05.62 ID:mA7tcGfU.net] >>825 訂正 お酒飲みながらってのは筋トレした後に晩ご飯とお酒を飲むって事です 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:45:39.65 ID:n1hCzEBd.net] >>793 自重が運動じゃないって脳筋かよw 高蛋白食は低蛋白食の糖尿病リスク73倍ってエグくない？これに気にしないってガチトレ勢は承知でやってるの？ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:17:57.45 ID:S8ChATy7.net] 肉を良く食べて毎日ジョギングして健康そうだった知り合いの爺さん連中は死んでるのに、納豆海藻味噌汁刺身和菓子中心の生活してた爺さん婆さん連中の方がなぜか長生きなんだよな 介護サービス受けながらも長生きしてる 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:39:42.30 ID:OccNR7lL.net] 赤身肉食べると発ガンリスクが上がるなら理解できるけど動物性たんぱく質の摂取量と糖尿病の死亡率との関連が今いちピンとこない 脂質の摂りすぎで肥満になって糖尿病って流れかな？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:57:40.63 ID:prJd1mpP.net] そういうスレ違い＆板違いな健康雑談するためのスレが↓なのに 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 10:44:12.87 ID:wV96OImw.net] 自重レベルの雑魚トレで体重の2倍gも必要なんかね 1.0~1.2 1.2~1.4 1.4~1.6 1.6~1.8 1.8~2.0 軽いダンベルや自重トレーニーを想定して1日4食~5食分割で筋合成の違いを実験した研究はないのかね 3桁を超えるバーベルを何時間も扱う人と、数十分の自重トレーニーで同等のタンパク質量が必要だとは思えない 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 11:28:05.45 ID:XPAvI8bw.net] 窒素出納維持量からの計算上は体重1キロにつき0.65gが平均的なたんぱく質の必要量だぞ 必要量の3倍も摂取する行為がまともな判断なのか自問した方が良いのでは？ ナチュラルであれば1年間に1キロ筋肉着けば、まあまあ良い方だ それでも1日換算で多くて見積もって3 853 名前：gしか増えない 体重70キロの人の必要タンパク質が平均的であれば45.5gとなり体重の2倍gは140gで必要量との差は94.5gだ。タンパク質94.5gの余剰に対して筋肉は3gしか着かない計算となる おかしいと思わないか？ [] [ここ壊れてます] 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 13:53:56.09 ID:KGiKFT/X.net] 今日から朝トレ再開 正月太りせず痩せたけどいまのとこ重量に変化無し しかし月2kgは遅いなぁ 筋肉は肥大している気がするけども 他方男性機能がED手前位低下ににっちもさっちもいかなくなったので、テストステロンジェルなるものが人気だったから買ったんだけど疲れにくいとか筋肉にも効果あんのね 邪道だけど少し楽しみ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 15:12:31.68 ID:/dXP7t76.net] 食べれば朝元気になってくれるけど普段はほんと元気なくなってるわ 俺も長引きそうなら何か対策せんとなあ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 17:36:46.88 ID:CJqXqpo9.net] そこで1日5食ですよ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 18:50:40.53 ID:4Mc0OuH/.net] 若い人は1食体重0.27gで6食がトレーニーの最適なタンパク質補給だと思う 6食なら3時間のインターバルが現実的だな 高齢者は1食体重0.4gを4食 4食なら4時間のインターバルで良いだろう 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 19:09:33.75 ID:3HFHEsvj.net] ケトジェニックっておっさんにはきつすぎんか？？ 3か月ローファットしたから、年明けということで今日からケトはじめてみたんだが 最初はステーキ食べられて余裕！って思ったのもつかの間今は胃もたれに苦しめられてる 普段から天ぷらとかそんな食べられないんだけど慣れるものなのかこれは 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 19:15:14.59 ID:XXRcf9wB.net] ケトは上級者向けだからローファットやってた方がいいよ 油の調整が難しいから 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 19:44:48.77 ID:3HFHEsvj.net] 油の調整はまだわからんが食費が三倍くらいになりそうなのは感じた 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 19:55:47.96 ID:+3WmY3Jx.net] 大会前に風邪ひいて体調崩す選手結構多いみたいだけど、やっぱ筋トレってそれ自体が免疫力落とす行為なんだろなと思う 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 20:03:14.30 ID:JRnIAs4G.net] >>828 活性酸素が体に悪さするからジョギングは早死にの元。 ただ、どっちのQOLが高いかどうかは知らん。 本人の気持ち次第だからな。 ピンピンコロリが良いのか介護受けながらただ寿命を伸ばすのが良いのか、どっちを取るかは本人。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:11:50.11 ID:dd6MXpQh.net] 何だっけ？なんちゃら玄米とかいうデブの一つ覚え 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:34:05.70 ID:CJqXqpo9.net] >>840 筋トレというよりダイエットだろ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:36:20.60 ID:GxVcqUNz.net] 介護予防としての筋トレに留めるのが健康にもQOLにも良いんだよ 若い内は見た目を気にするけど高齢になると、年老いてそんなもんどうでも良くなってくるからな 高齢になればなる程、栄養やトレーニングの反応が鈍くなって身体動かすのもきつくなって筋肉が衰えていくからね 後から後悔するよ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:47:22.09 ID:dY53sw/9.net] ジジイは健康体操やっとけばええ ワイは気にせずガンガン追い込むわ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:51:00.16 ID:UdMSi8t1.net] >>837 mctオイルホットコーヒーとかに混ぜて飲んでかさ増ししたら？ きのこ類や葉物、青魚とかは食べられるし 1カ月くらいならイケるよ あとはレパートリーの少なさを我慢できるかどうか 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 20:57:36.51 ID:X7Iq8Y0V.net] 女子バレーボール選手の身体つきはエロくてよい 女性はバレーボール的な動作のトレーニングをやるとよい 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:58:06.64 ID:YuwXDcC5.net] ケトの最大のメリットって何？ 糖質の摂取が極端に減らせるから体内の糖化を減らして老化そのものを遅らすことができること？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 21:24:25.31 ID:H/DBtpqJ.net] >>845 やりすぎると関節がやられる 残るのは萎びた身体と短い人生だぞ 代謝を上げまくって身体を酷使したツケは老後に待ってる 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 22:54:19.10 ID:a+AUXesS.net] 本気でやる筋トレから逃げて萎びた体で長い人生送るぐらいならすぐ死ぬわ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 22:59:53.11 ID:FBiefZP0.net] そこまで見た目に支配された価値観になっちゃって可哀想 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:01:43.64 ID:+3WmY3Jx.net] 現代日本において長生きする事に対した価値はないよ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:02:37.24 ID:XZyTR9bZ.net] 自己満足っていう事すら理解できない見た目に支配されたとか低レベルの価値観しか持てないの可哀想 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:07:16.84 ID:hMUzpgPh.net] 関節生きてるだけの枯れ木みたいなジジイで生き長らえろ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:19:15.76 ID:UdMSi8t1.net] まぁ何事も適度ってもんがあるから関節壊さずちゃんとボディメイク続けることは可能だろう 長年やってたら自分の限界分かるだろうし それを考えずに過度にやるのがアレなだけであって 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 03:47:50.77 ID:P9DQhJ7h.net] やたら老後のこと気にする奴いるけど、そもそも自分にその老後が来るかどうかも分からんしなあ 俺は今最高の身体でいるためにガッツリ筋トレするわ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 11:23:56.89 ID:17EdO4q5.net] 70Kgで体重1.6倍gだと112g 1日のタンパク質ロスが多めに見積り50g 筋肉1Kgあたり5Kcal アミノ酸プールから溢れる分は62g 食餌誘発性熱産生で約3割ロスと計算して43g程この余剰タンパク質をカロリーで筋肉換算するとおよそ34g 1年間10kgの筋肉を増加させられるタンパク質量じゃねって思うんやけど 維持期に入った上級者程タンパク質っていらないんじゃね？ どう思う？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 12:38:34.32 ID:UjfXgOUx.net] ダイエッター視点で考えると タンパク質の食欲抑制効果やDIT効果が絶大なので 仮に筋量維持に必要ではないとしても 減らすメリットがないと思うな 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 14:36:19.71 ID:KZX3D8mk.net] >>858 腸活はやってるの？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/07(火) 20:30:12.51 ID:pGBeq/+C.net] ケト二日目だが寝起きに感じた吐き気や気怠さ等が無くなってきた これはケトーシス状態に入れてエネルギー不足が解消したということかね？有識者教えてほしいです。 そして食後に眠気来ないのがなんかとても気持ちいい 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 22:51:27.12 ID:0ZdEJKFl.net] そうだね ワタシの場合1日目からほぼ糖質取らなかったから気持ち悪さはなかったな あと体重が重要な指標だよ 水抜けるから体重にもよるけど私は確か3～4日くらいで4kg落ちた 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:03:40.59 ID:JOEar/yB.net] 体臭くせぇ言う奴いなくなったな あのおかしなレスも例のあいつか まだ未練がましくいるみたいだ� 884 名前：ｪ>>847 [] [ここ壊れてます] 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:05:39.79 ID:ye7I29WD.net] 1日でグリコーゲン使い切ってケトーシスに入るわけない 初めてならケトメーターかせめてケトスティックスぐらい買えなされ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:28:33.04 ID:R1kJ2UAF.net] 男だけど脚トレメニューはローバースクワットとルーマニアンデッドリフト、女の子みたいなメニューだが家だしバレない！ｗ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 14:26:42.75 ID:j1Z200NY.net] この気持ち悪い奴が独り言呟くだけのスレ ここもあいつのせいで誰もいなくなった 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 15:23:18.80 ID:AprNcxz7.net] ２ヶ月で−１.５−２キロ　３週間くらい停滞 もう2キロぐらい落としたかったがなんか見た目も良いし身体も快調だし ダイエットはここまでで良いかなと思い始めた 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 20:54:36.13 ID:M6zBwMVR.net] ここからが本番 その体を維持できるか メンテナンスカロリー見つけて運動は維持したら快調のまま見た目も維持できるよ そういう私は痩せては太りの繰り返しで人のことは言えないけどね ナローデッドリフト下ろしきらず寸止めで挙げてを8rep3setやったけどやっぱ楽にならんなぁ big3で楽なのはベンチだけだ …潰れるけど 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 21:13:26.42 ID:3a4JK9Ut.net] >>865 これで潰されたスレもう3つ目だな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 21:49:36.20 ID:wUFVlHMN.net] いつまで引きずってんだ お前も同類だろ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:01:24.32 ID:r7cZPXfA.net] 全員同一人物だからな 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:06:39.98 ID:DBZJ1Ymy.net] 他人のスレ乗っとるってなに考えてんだと思うわ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/08(水) 22:39:15.71 ID:Qi33gpX3.net] ジャンプ系のトレーニングは効果的でよい 私は毎日エア縄跳びをしています 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:47:30.92 ID:lbuzDOms.net] 私は全身全霊のジャンプでバーピージャンプしております 10×4セットでも息も絶え絶えになる 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/09(木) 06:36:20.72 ID:hL6zPHcu.net] 昨日の背中トレで背中全体の筋肉痛がヤバい。 正月明けはキツイなぁ。明日のアシトレが怖い。 今日はベンチで現実逃避しよう。 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/09(木) 22:15:12.37 ID:WSwgFkn4.net] 身長１７５体重１１５ 脂肪量４５筋肉量６５ 俺の筋肉量凄すぎる ボディービルダーになろうかな 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/10(金) 00:13:15.53 ID:5GXM0HTu.net] >>863 4日目でほぼ完全に不快な症状無くなったんだがこれはうまくケトーシスはいれてるよな？ 炭水化物は食物繊維含め30g以下ぐらいにはしてるから、ケトーシスじゃないと説明つかん それか糖新生になってしまったかだが・・・ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 12:12:56.13 ID:/gVbrOPm.net] 足トレ嫌だけど癖になるよね 俺ドMなのかな 今日のメニュー バーベルフルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ハックスクワット（4頭寄り、ハムケツ寄り各3セット） 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:26:39.20 ID:/gVbrOPm.net] >>876 ケトーシス入ってると思うよ。体重大幅に減ってたらグリコーゲン枯渇してる 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:27:15.61 ID:ZyMN9wOt.net] >>876 ケトは1回しかやったことないし不快感は感じたことないからわからない 運動量によっても変わる、3日で入る人もいればあまり動かない人は1週間くらいの人も 目安の一つとして体重によるけどガクッとまずは2、3キロ 902 名前：水分で落ちる [] [ここ壊れてます] 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 16:58:21.86 ID:t8fY8BSU.net] >>877 脚トレ簡単に追い込めるからいいよね 自分は肩トレが嫌いだわ追い込んでも筋肉痛全然来ないし不安になる 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/10(金) 17:45:50.42 ID:5GXM0HTu.net] >>878 ありがとう、体重は4日で寝起き65.5→63.3くらいになりました >>879 カタボリック怖かったが、グリコーゲン枯渇させたくてケト初日から毎日800kcal分程度の有酸素をし続けたよ 内二日は無酸素重量トレもしました ほんとはアドバイス受けた通り検査用紙使うといいんだろうが宅配だし今更感ある・・・ 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 18:32:19.09 ID:ZyMN9wOt.net] >>881 それなら俺も入ってると思うよ 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 18:53:40.58 ID:uuUgeuwe.net] 迷わず行けよ、行けばわかるさ 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:00:45.21 ID:tLgKGLHg.net] >>875 ボディービルダーですら筋肉量は70キロくらいだから 素人でそれくらいあれば素質あるな 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:29:27.46 ID:/gVbrOPm.net] >>880 腹筋かなぁ やってもなぁ～って感じでやらなくなった 体幹はバーベルフルスクワットで鍛えられるし ローバーはやったこと無いから知らないけどハイバーは追い込んで辛くなると足だけじゃなくて体幹にも来るし その点足は追い込んでる感凄いから癖になるわ 今も座っただけでギリギリ膝が制御出来ずガクッと来た 膝が来るということは追い込みすぎたかな 自重せねば関節大事 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 19:46:54.46 ID:2iMVLN4G.net] ハイバーできんいたすぎうち 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 21:21:24.58 ID:sfwgGoKB.net] プロテインに鉛やカドニウムだってね 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 21:44:16.09 ID:hZGOI/Cc.net] インフル治って約二週間ぶりに筋トレしたら前の量の半分くらいで疲れたわ まだ完全じゃないな～ 喉痛くなったから1時間で終了したわ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/10(金) 23:44:53.87 ID:YRl9AULi.net] >>884 脂肪が多すぎるから除脂肪の過程で筋肉ごっそり落ちそう 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 08:27:53.19 ID:BP18Y3gq.net] 昨日はなんとなくバカみたいにひたすら自重スクワットやってみた １日で600回ちょっと 少しだけ筋肉痛 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/11(土) 08:33:19.16 ID:XXLnyi+4.net] >>890 かっこいいな 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:10:19.06 ID:Ju/a8xTi.net] >>890 それ筋トレじゃなくて有酸素運動になってる 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:12:19.01 ID:1ocFcVNe.net] 重い負荷かけての運動と軽い負荷での運動どっちも限界までやったら効果は似たりよったりらしいからね まあ後者は辛すぎて辞める人続出だったみたいだけど 速筋とか遅筋とかどっちがつきやすいとかは知らんけどまぁ頑張って 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 09:46:29.98 ID:BP18Y3gq.net] >>892 別にそれでも良いじゃん 単に仕事の合間を使って消費カロリーを稼ぎたかっただけだよ 普段は170kg以上でハイバーATGスクワットのセット組んでるんだし、たまにはこういう頭悪いことするのも楽しいよ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 11:49:16.26 ID:58xt/ZlQ.net] 自重スクワットとかランジを短インターバルで高回数やって有酸素にするの好きだよ 家でモニターで好きな動画見ながらできる　 集中しなくてもいい単純動作で怪我の心配もないし 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 12:27:43.65 ID:1ocFcVNe.net] テストステロン値測ってみることにした 1万弱と値は張るが… 男性機能の衰えが気になってそれが筋トレにも悪影響与えてるなら塗るテストステロン製剤つかうつもり さてさてどうなるかな 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 14:31:08.65 ID:pf3K+tx4.net] ここはビタミン（笑）とか言ってる馬鹿が偉そうに語るだけのスレだからテストステロンの意味も分からない雑魚しかいないぞ トレーニーとしてビタミンとミネラルの血中濃度測るのに健康診断とか言っちゃう馬鹿が幅を効かせてる 情報投下する気が完全に失せた 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/11(土) 15:20:52.05 ID:DZIPxCWw.net] 今日の筋トレ終了！ 全身トレ1時間半でいい感じ 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/11(土) 15:59:08.10 ID:2K02n/GV.net] お前らがどれだけ頑張って鍛えて頭使って栄養摂取しても冬眠明けの弱った熊にも勝てねーんだよ 遺伝子相応に生きろ 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 03:33:28.67 ID:MblSNhfO.net] >>894 有酸素運動は筋トレじゃありません。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 07:59:57.27 ID:gqW64A3G.net] >>900 >>893の言う通り超高ボリュームでやるのも負荷かけて低ボリュームでやるのも似たような効果あるの知らんのか 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 08:48:12.71 ID:yUszXzMV.net] >>901 軽すぎたらそのボリューム理論は通用しなくなるって研究結果でてるから 1レップMAX重量の30%以下にしたらダメ ベンチMAX100kgの人が80k×8と40kg×16でやるのは似たような筋肥大効果でるけど20kg×32では同じにはならない 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/12(日) 12:06:13.42 ID:M126CkKH.net] 筋持久力育てた方が実生活で役に立つよ エアー椅子やスロースクワットしながらテレビ見るくせ付けたら勝手にやせていく 1日3時間スクワットやエアー椅子やってる 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/12(日) 12:08:30.89 ID:TCnet16G.net] 関節壊し隊 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 14:00:16.01 ID:KFQ0XJch.net] >>902 話の腰を折ってしまうと思うんだけど、「筋トレしながらダイエット」スレなんだがら、有酸素の話も食事制限の話も何の問題もなくね？ 筋トレの話しかしたくないならウ板行けってことになるよね 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 14:12:53.43 ID:SEUsK/ku.net] >>905 ウ板じゃもう相手にされないぐらいの有名人だよ この論文君 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 15:44:45.45 ID:yUszXzMV.net] >>905 902だけど横からレスしただけだよ ボリューム理論を勘違いしてる感じだったから 別にここで話すのは有酸素でも食事制限でもなんでもいいと思うよ ダイエット板だし 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 16:13:53.71 ID:CctqkuHZ.net] 関節に負担を掛けず筋肉に効かせるトレーニングを心掛ける カロリーPFCバランスを整える ビタミンとミネラルは過不足なく 食物繊維や整腸剤等で腸内を良好に保つ 食べ物は青魚、納豆、鳥胸（皮無し）、ナッツ類をバランス良く食べるのが鉄板 ビタミンとミネラルと食物繊維はサプリに頼る プロテインはいらない 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 17:35:16.31 ID:3Od+qh40.net] 地中海食と日本の伝統料理のいいとこどりから減塩が最強の健康食 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 17:55:05.56 ID:3N/DKewq.net] >>897 それなのにずっとここ見てるんだな 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 18:59:00.71 ID:D9T9PiXl.net] まだこの間抜けいたんだw 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:12:46.27 ID:SXY1Kmb+.net] ニワカ素人がプロの真似事してるのいつ見ても笑う 何が食い物の鉄板だよ 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:20:56.86 ID:U/1WxmV+.net] 人気者と自慢するくせに ファンから逃げ回ってるやつ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:43:26.92 ID:b4OxUWf9.net] トレーニーなら効率良く良質なタンパクと脂肪を摂魚ろうとすると鳥卵魚納豆ナッツに行き着くんだよな 魚はサーモンだよな アスタキサンチンは良い ダイエット中はローファットだからナッツは外すけどな 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:46:28.55 ID:SEUsK/ku.net] 酢納豆でも食ってろや 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 21:59:40.42 ID:uCd6hp2u.net] 魚食ってたらナッツは別に要らん 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 22:00:35.96 ID:gtdj2cyN.net] ためしに鶏胸からソイプロテインに変えたら疲労感が残って回数落ちたからすぐに鶏胸に戻した 考えて食材選ばないと筋肉落ちる 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 22:59:06.36 ID:Oh87de7s.net] 3食ブロッコリー 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/12(日) 23:17:01.59 ID:9oObt3ak.net] >>918 草食動物かよ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 07:12:40.34 ID:mrWWrDRK.net] テストステロン測定の色々届いた 今日返送するけどどうなるかなぁ でも横山尚隆はテストステロン値常人の半分らしいがそれでも筋肉も下も超絶なんだよな トレは狂気じみてるけどそれだけじゃないだろうしやっぱ天才なのかな 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 10:28:28.04 ID:HMcUBwIu.net] デッドリフトやり過ぎて腰が痛い。 経験上この痛みは骨折じゃない限りは大丈夫（後で気がついたら痛くなってくる）だろうけど無理するもんじゃないね。 もうイケるやろと5kg上げたらこれ。＋5kgされど5kg 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 11:00:14.95 ID:B4ifdgjF.net] >>916 HDL低め、LDL高めの人は飽和脂肪酸やコレステロールの摂りすぎや食物繊維不足にならないようにナッツでバランス取った方が良い 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 12:05:06.84 ID:O8DkKtEc.net] ネットの浅知恵でプロの真似事をするスレ 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 13:38:19.70 ID:+QbsboBH.net] 言い得て妙です 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 13:47:45.85 ID:ySaXzutJ.net] まーたこの人居座り始めたよ 気持ち悪い 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:26:12.47 ID:vf0gqHnW.net] 近所に稀にいる頭のおかしい人特有のオーラがプンプンする こんな方法でしか他者と関われないのは哀れだね 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:32:35.46 ID:c3PsH7Gf.net] どうせ健康ネタでも関われないんだろうが一応ツッコミ >>922 ＞HDL低め、LDL高めの人 ナッツのオメガ6でLDLは下がるがHDLも下がるから微妙だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】 （URL略） 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 15:43:06.27 ID:FzgqEGi3.net] トレ自体は3年程度やってるけど怪我や疲労骨折、病気で中途休み各数回数カ月ずつ挟んでるからまだ全然だけど一ヶ月前からようやく本腰入れて、 土日除いて週5で足と背中は各週1で残りは胸の日肩の日腕の日に各ベンチ週3やってる ベンチスクワットデッドリフト各5kg上がった まぁ始める前に休み挟んでて10～20位さがってるんだけども 3カ月、半年、1年やったときが楽しみだ 特にbig3の記録と体脂肪率 皆さんはやり始めて効果出できてからどのくらいの期間でどのくらい伸びました？どんな指標でも良いです 教えてください 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 17:18:22.26 ID:+QbsboBH.net] みなさん筋トレ記録でスマホアプリとか使ってる？ さっき三時間くらいかけてExcel作ったけどスプレッドシートにインポートしたら関数がおかしくなって発狂している じゃあアプリで良いじゃんってなった 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 18:24:11.90 ID:O8DkKtEc.net] >>926 ネットがない時代に近所で怪文書貼ってそうな奴ねwww 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 20:01:51.63 ID:ix166NtF.net] ダイエット中は強度回数落とさないで精一杯だから記録する意味がない 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 20:44:01.77 ID:/dxqWd02.net] ノートに手書き 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 22:10:22.19 ID:kYr1LY+2.net] >>931 それは1年以上とか続けてる人だけ 初心者ならどんどん伸びるぞ 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/13(月) 23:32:14.35 ID:lEksquG5.net] 雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？なよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？雑魚地震で騒ぐなよ？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 01:19:34.20 ID:0fcaJuqQ.net] >>932 同じく スマホ時間かかり過ぎる 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 02:53:56.93 ID:iJincg1g.net] ケトジェニックの有識者教えてください ケト中は基礎代謝以下のアンダーカロリーでも筋肉落ちにくい、アンダーカロリーokって認識であってますか？ 調べてもカロリー管理についてはあまり記事が無かったので基礎代謝分とるか悩んでます… 通常であればエネルギー不足でタンパク質や筋肉が減っていくと思うのですが、ケトジェニック中は入ってくるエネルギーが不足しても脂肪から使われると思うのでアンダーカロリーのが効率いい気がして 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 02:58:02.43 ID:iJincg1g.net] アンダーカロリーといってもタンパク質を80g程度とりたいのでP100g、C20g程摂取の1300kcalくらいは取るつもりです 間違っていたらご指摘いただけるとほんとうに助かります、よろしくお願いします 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 04:02:48.34 ID:MPIu9QY8.net] 使用重量も回数も筋肉量も筋力も落ちるよ もしその通りのダイエット法ならなぜ皆ケトジェニックをやっていないのか そういうこと 命に関わるとかの基礎代謝以下にしなくちゃないほど急ぎなの？ 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 04:06:39.27 ID:MPIu9QY8.net] あと身長体重と筋トレの重量と回数は実際にはどうなりましたか？ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 05:03:53.19 ID:iJincg1g.net] >>939 164cm、63kg、体脂肪20% まだ日が浅いためか筋トレの重量と回数は変化ないように感じますがパワーが出ないのは感覚であります。 体脂肪を落として自信を付けたいので、できればはやく減量の目標は達成したいと思ってます。 色々と自信を無くしているので… 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 08:46:39.76 ID:Xvf3De/8.net] >>935 まあやっぱ紙とペンだよね そこからスプレッドシートでグラフにして可視化していたんだけど、スプレッドシートに書きかえるのが面倒に思ってこんな質問をした 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:15:17.52 ID:8A5kovBs.net] ものすごく根本的なことなんですが、 ずっと大盛りやおかわり中心の食生活から、普通の一人前やおかわりしないという食生活に変えて半年ほど、 全く痩せないというのは、私に取っては普通盛りでもまだ多いということでしょうか？ 現在は1日2500kcalほど摂取しています 食べる量を普通にするのは当然として、さらに筋トレや有酸素運動をしないと痩せないということでしょうか？ 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:30:59.02 ID:zNCKGdQx.net] 性別、年齢、身長、体重くらいのスペックを書かないあたり知能に問題があるね 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 09:53:10.57 ID:Qt+4RZLw.net] トレーニング管理アプリぐらい自分で作る 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 10:56:17.36 ID:1j9HIO3m.net] >>942 ダイエットは食事制限が8割と言われていますが、やはり筋トレや有酸素運動もしたほうが良いですよ。 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 11:53:13.22 ID:miCECKH8.net] 摂取カロリーと消費カロリーの収支が全てです アンダーカロリーを私みたいに長期で続けると摂取カロリーを基礎代謝にしても運動しないと痩せない身体になります。 10キロ以内の減量であれば支障はないでしょうが、2桁減量を頑張る人は最初はローファットでジグザグダイエットを取り入れ、段階的に摂取カロリーを落としていくべきです 基礎代謝摂取カロリーで有酸素運動をしても痩せにくくなったら、ローファットからケトに移行するのが有効な手段です 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:07:24.02 ID:dqdCfUd+.net] 自分で書いた質問しか答えないやつ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:27:21.87 ID:1FcbHKQM.net] アンダーカロリーなのに痩せない人は算出した消費カロリーと実態とのズレ 標準カロリーと実際のカロリーとのズレがあるんだよ 特に青魚は時期や個体差で脂の差が大きい 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 12:36:09.24 ID:IY/RS6gL.net] 景色を求めた筋トレならアメリカは天国だろうな ジムなんかきもちわりーじじいが視界に入ってきて不快だし 走りやすい人少ない公園見つけた方がいいね 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 13:06:42.19 ID:PQbaiT0n.net] >>949 お前みたいな人間が一番気持ち悪い 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 13:29:38.33 ID:IY/RS6gL.net] きもおじが反応してしまったか きっしょ 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 13:43:23.31 ID:+WlsnGvL.net] 体重減少に伴う基礎代謝の低下とは別に、最大25%基礎代謝が低下する場合もあるって言われてるしな 長期間減量するなら途中維持カロリー期間を設ける等工夫が必要 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 13:53:21.08 ID:xJrSDzqT.net] 最近食べる量を意図的に増やしてるけどずっと同じ傾きで減少傾向 https://i.imgur.com/Ce6WgH7.jpeg 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 14:14:32.81 ID:ST4+ICSq.net] ある程度ダイエットすると、痩せるかどうかは体温でわかるな 体温が平常より高い時は基礎代謝が活発で痩せる 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 15:35:59.66 ID:/4DQRpxb.net] >>952 大幅減量が必要なデブは断糖高脂質を検討しても良いと思う 前準備は必要だけどね 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 15:39:03.65 ID:/4DQRpxb.net] 断糖高脂質はケトジェニックダイエットなんだけど、20~50gの糖質摂取を許容するなんちゃってケトとは別物で筋肉が落ちにくいのが特徴 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 17:18:48.70 ID:Xo5ftjX6.net] デブは病気 月2キロ減量とか呑気な事言ってられんのだから万病のもとである内臓脂肪を早く落とすべき 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 17:24:19.51 ID:MPIu9QY8.net] >>940 そんなに大幅に減らすわけでもないのにケト導入のとき以外で基礎代謝以下なんてロクなことにならないと思うけどね 具体的な回数ではなく変化がないように感じるってことはぶっちゃけ有酸素ばかりなのかね まあケトジェニックに幻想を抱きすぎだけどかんば 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/14(火) 17:40:25.13 ID:wk4fcx+C.net] >>956 ブロッコリーとか食べると食物繊維とっちゃうけどそれは炭水化物であって糖質じゃないからok？ 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 18:31:42.57 ID:U7WjQOxz.net] そういう質問する奴はやめた方が良いね 頭悪い奴には無理 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:01:34.50 ID:K4PpR9aG.net] 単一の食品を食べて良いのか駄目なのk？ この安易な回答を欲して質問する人は物事の基本を理解する能力が著しく欠如してるからケトには手を出すべきじゃないよ それぞれの細かい栄養素が身体に与える影響を理解してやらないとリスクが高い このスレの人たちは自分の栄養状態さえ把握してない人ばかりでしょ 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:02:27.04 ID:BVKeIigO.net] 腰周り下腹重点的に筋トレする！ 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:08:03.53 ID:MPIu9QY8.net] ケトは安易な気持ちや知識でやるべきじゃないのはまあそうだね 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:35:27.56 ID:XDRM4JDF.net] >>955 散々自堕落な生活してきたクソデブがいきなりケトなんかできるわけ無いと思うけどなw アイツら砂糖摂らないと 988 名前：生きていけないだろ [] [ここ壊れてます] 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 19:42:14.46 ID:1qaYBIBM.net] やはり食べる量を減らすだけでは痩せないのですね ご指導ありがとうございます それでは50歳にして初めてダイエットに挑戦します 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:23:07.28 ID:PHU1tIfm.net] ケトジェニックは、どうしても行き詰まった時の最終手段的位置付けだな もともと食事を管理出来てて肥満でもないトレーニーがやってもダイエット効果は高くない 糖質依存で食欲が暴走してる肥満者に効果ある 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:28:34.60 ID:xwsPiOpa.net] 筋トレガチ勢で今でもケトやってる人って数パーセントでしょ ブームの頃はみんな試したと思う 続けてないってことはやっぱベストな手段ではないってことなんだろう 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:36:06.15 ID:7HmBP/Zp.net] >>967 限界まで追い込むなら糖質の方が筋トレのエネルギーとしては優秀だからね 強度ボリューム維持できないと経験上筋肉ごそっそり無くなるし 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:49:25.54 ID:lyASlnkI.net] 両方やってる人はいるな ローファットやって停滞してきたらケトをやる 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:51:07.17 ID:51DJ4LTK.net] 極端な食生活してる人は外食の時大変そう 友だちにドン引きされるだろ 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 20:56:46.17 ID:E9xv5NIS.net] マジレスすると 友だち居るぐらい充実してる人は毎日ネットで寝言ほざいてないと思う 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:23:32.85 ID:yJj9DSgJ.net] 友達と食う時は普通に食うだろ 大会出るとか一食でも雑に食べられないレベルのやつなんかそもそもここにいねえんだわ 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:26:19.72 ID:5d1UamQ0.net] ケトについて知りたいならダイエット後進国のジャップ猿に聞くよりもYouTubeでketo calorieとかで検索すれば動画もたくさんあるし、コメント欄も見るといいよ 翻訳機能あるから英語分からなくてもいい 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:29:12.70 ID:KFzm7ut2.net] ネットマッチョwww 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:36:57.37 ID:lyASlnkI.net] 因みに両方やってる人はガチ勢だからローファットやって摂取カロリーが消費カロリーを越えなきゃ太ることはない 筋肉をつけたいのならそれはまた別の話 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 21:53:25.56 ID:E9xv5NIS.net] 同じ話を何回も 1001 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 22:00:16.76 ID:axM3N/me.net] どっちでもやりようによっては減量もできるし筋量も維持できるけど個人的にはローファットの方が楽だなぁ ケトは食べられるものが制限され過ぎる たまに食いたいものもケトーシスの関係で食えないし 金かけないとレシピの幅がものすごく少ない 貧者のケトは1ヶ月で限界だったよ 鶏むね皮ありと豚肉、青魚の缶詰、ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、キノコ類、ナッツ、MCTオイル、あと味噌汁くらいか 味付けのレパートリーも少ないし 大体業スーで集まるから導入は簡単なんだけどね 1002 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/14(火) 22:27:23.43 ID:MPIu9QY8.net] ケトやってみてローファットカーボサイクルでいいやって結論へ至ったから無駄ではなかった 1003 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/15(水) 12:22:31.20 ID:fHX5zGo1.net] エブリベンチって強くなんのかな 1週間のうち5日ベンチやってるんだけど胸は明らかデカくなってきたけど重量はあまり 減量中だと筋力は多少増えても筋量は増えないと思っていたから意外だ 1004 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 07:35:44.49 ID:HS6jAJNe.net] 減量のときは筋肉落ちてもいいんだよ 増量するときマッスルメモリーですぐ戻るから 1005 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 09:27:59.47 ID:XsL+yfl1.net] 筋トレしてプロテイン飲んでるだけなんだけどねえ 週6で筋トレ有酸素週3～4やってる以外は もち麦とオートミール納豆ヨーグルト、チーズ１片朝昼、夜家族と同じ献立（主食抜き）各種サプリ位だからあすけんの2200kcalよりはアンダーカロリーだと思うんだがなぁ 体脂肪率が25%あるからそれが駄目なのかな 1006 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:03:26.96 ID:ZfDDNNpy.net] 筋トレの量増やしたら体重が減るペースが落ちた 体が筋肉をつけようとしてるんだと解釈してる（馬鹿 1007 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:41:16.18 ID:Jli3Jk5L.net] それはわかる 単にアンダーカロリーで有酸素やりまくったら筋肉犠牲にするけど月4kgは目指せるだろうなあと思うくらいはアンダーカロリーで動いてるだろとは常々思ってる まぁ実際はその半分なんですが 1008 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:44:26.99 ID:ZfDDNNpy.net] 玄米の欠点を全部クリアしてるロウカット玄米は最強だと思ってる 普通の米より少し高いけど余計なモノ食わない減量中は食費少なくなるから問題ない ハム、ベーコン、ソーセージみたいな加工肉がめちゃめちゃ身体に悪いのは常識 ケトでも食うな言われてる 1009 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 12:51:23.51 ID:ws3zEapn.net] 居酒屋行った時は焼き鳥ももとか刺身とかサラダとか豆類 ラーメン屋行った時はあっさり系を選んで煮卵トッピングは必ずしてスープは飲まない カロリーやPFCの記載のある飲食店は何を食べるか事前に決めている フライ系やジュースやデザート類は避けて魚介のメニューがあれば優先的に選ぶようにしている（聞いてない 1010 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 13:45:24.61 ID:Vx3eJK71.net] >>981 それだけやって何で体脂肪率が25％もあるのか不思議 筋トレと有酸素運動のボリュームはどれくらい？ 1011 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 14:18:39.71 ID:gfbKPi0s.net] >>986 ダイエット始めて数ヶ月なんでしょう。 やり始めは人に言いたくなるから。 1012 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:30:10.67 ID:G7TQP5vS.net] やっぱ加工食品は食欲ブーストさせるね 味気ない食事が一番だな 1013 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:53:36.50 ID:sZ5Nv2lB.net] レンチンは毎日食べてたら毒なのはガチ 1014 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 15:56:39.40 ID:2MMfVqxJ.net] 毎日冷凍ブロッコリーたべてます 1015 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 16:39:23.41 ID:axUmgK2z.net] しかしなぜかボディービルダーって早死にだよな 1016 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 16:41:30.52 ID:Jli3Jk5L.net] >>986 ダイエット順調にやってたのが鬱で薬の副作用で過食になり数カ月動けなかったのもあって激太り、復帰して2カ月です 週5筋トレ1時間18セットクロストレーナー高負荷で有酸素20分 あと通勤で雪国の寒さ耐えながら30分歩いてます 1017 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 17:49:26.55 ID:jZcwHL7B.net] >>991 体脂肪率10%未満なんて体に良くないからな 15%程度までにすれば健康だけど 1018 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:20:03.52 ID:DS06SLDn.net] 170cm51kgBMI17.6ウエスト70cm体脂肪率15%の細マッチョだけど 1019 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:46:58.45 ID:Rhcqz6Nh.net] なぜかもクソもないだろｗｗ 体重の増減激しすぎて体に良いわけない 内臓にかなり負担かかるのは明白 1020 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 18:51:04.98 ID:Rhcqz6Nh.net] ガリ≠細マッチョ 自称ポッチャリのただのデブと同列 1021 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/16(木) 19:15:43.33 ID:1djgrOCE.net] 長生きしたければ体脂20%より少し高� 1022 名前：ｭBMI23くらいが良いぞ 痩せると顔老けるぞ 人に身体見せる機会なんて中年以降になれば、なくなる 低蛋白食で軽い運動で良い トレーニーの真似事しても長生きできないよ 辛いトレーニングと食事管理で寿命縮めるのは知的生命体のやることじゃない 脳筋にはなるな [] [ここ壊れてます] 1023 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:25:02.13 ID:G5UHKQof.net] 長生きしたければ体脂肪率より肝臓脂肪含有量0コンマ%が良いぞ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★47【ストレス・自然】 （URL略） ＞【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 1024 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:26:46.97 ID:G5UHKQof.net] rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1736691171/ 1025 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/16(木) 19:35:02.43 ID:XYQfV952.net] 膝痛のトレーニーNHK見なはれ 1026 名前：1001 [Over 1000 Thread ID:Thread.net] このスレッドは１０００を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 41日 6時間 28分 20秒 1027 名前：過去ログ ★ [[過去ログ]] ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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