筋トレしながらダイエットしている人集まれ　14人目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2024/12/06(金) 13:06:43.00 ID:Im9wTtXY.net] 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です ◯ワッチョイ棲み分けスレ 筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730379581/ 前スレ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　9人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1721465614/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目 rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　10人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1726357938/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　11人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1728995280/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　12人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1730361400/ 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　13人目 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731671525/ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/04(土) 20:46:02.35 ID:fEqBwuLD.net] >>772 体脂肪だけ落とすってどうやるの？ 低脂肪食材を食べればいい？(焼き芋とかおにぎりとかバナナとか？) 肩はやっぱりプレス系で重量扱うことを意識するかー 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/04(土) 21:06:02.43 ID:bfp1UWqk.net] 倒立腕立て伏せオススメ 挑む過程で逆立ち出来るようになるし 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 22:04:15.04 ID:xXlXUUG0.net] >>771 身長も体重も見た目もほぼ同じだ メンテナンスカロリーどのくらい？ ちはみに俺はデスクワークで毎日2300kcal前後でゆっくり体脂肪落としてる 2000kcalまで落とすと筋肉も減りそうだから保険で2300kcalにしてる 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/04(土) 22:10:47.27 ID:fEqBwuLD.net] >>776 デスクワーク、週4筋トレでメンテカロリーは2650kcalくらい 最近は朝昼晩それぞれ800kcalでプラスで筋トレ前バナナ+トレ後プロテインで2600kcalくらいの生活なはず 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/04(土) 22:59:55.73 ID:xXlXUUG0.net] >>777 脂肪なるべくつけないで筋肥大狙うならそのくらいでいいだろね それが出来てたら相対的に体脂肪率も下がるし 俺は筋肥大狙いでなく筋肉ほぼ維持で脂肪ゆっくりペースで落としたいから2300kcal前後にしてるけど 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 00:42:16.85 ID:xtznxvxK.net] 176cm64kg75cmの俺と並べてみたhttps://i.imgur.com/Fzhfagr.jpeg 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 01:13:49.23 ID:eTvkfa3I.net] >>779 2人とも上腕35cmくらいかな ウエイト板だとヒョロガリ扱いだろうけどマッチョ目指してない一般人ならそんくらいで十分だな 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 01:20:23.43 ID:fBT72q1U.net] >>771 これ撮る時だけ腹凹ませてるだろ 腹だけ見たら体脂肪15%に見えるけど腕の血管が全く出てないから18%くらいありそう 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 05:43:18.19 ID:2oguy37P.net] 十分なわけあるかっw! 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 08:31:19.91 ID:8SRiQxgy.net] >>781 この腹筋で18%は 802 名前：無いだろ [] [ここ壊れてます] 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 09:16:43.36 ID:m7hz3Y7+.net] 早速肩トレしたかったけど今日は脚の日 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 09:58:36.05 ID:rWrXq6MU.net] 一般人ならこれぐらいでいいんじゃないの 散歩腕立てガイジよりは見れる身体してるし 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 10:24:04.98 ID:8BmZ1WNv.net] https://m.youtube.com/watch?v=XdZ2xUEv6ro https://m.youtube.com/watch?v=GwyzlOFDJT0 たんぱく質の摂りすぎは良くないみたいだね みんなどのくらい摂ってる？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 11:20:14.96 ID:31ud8N9B.net] >>779 腹の横線は段々腹の跡？ 長年太ってたとこからかなり順調にここまで減らしたのかね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 11:57:38.08 ID:eTvkfa3I.net] >>782 世の中の平均の上腕の周囲は28〜30cmだぞ 上位3%ですら31cm 35cmもあれば余裕で十分 https://re1wa018.com/jyouwan-average/ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 12:16:49.12 ID:+/bHAQ0r.net] 論文くんまだ居たんだ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 12:53:10.44 ID:fBT72q1U.net] >>783 話理解できてる？ 腹凹ませてない本当に自然体のままでこれなら15%以下だけど撮る時だけ腹に力入れて凹ませてないか？って話だから 自然体で撮ってこのくらい腹筋が割れてる程度の体脂肪率なら13〜15%だから腕にもっと血管が浮き上がるはずなんだよ 写真撮る時だけ腹凹ませたりするやつは意外と多い まあこの横腹の脂肪の感じだと17〜18%くらいかな 年間150人のトレーニーの身体を見てきてる俺の目は誤魔化せないよ 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:13:49.07 ID:eTvkfa3I.net] たまに「上腕40cm未満は細い」みたいな感覚麻痺したマッチョいるけど漏れなく平均身長以下のチビなんだよね チビは手足か短い分だけ腕も太くしやすいから尚更そう思うんだろうけど 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:14:00.82 ID:BB9NmQMM.net] 15%でも割れてる人はいて、俺は12%でも腹が割れない 腹筋ほとんどやってないからかな 友達から腹筋やらなくても肩胸背中のトレやって体脂肪率下げれば割れるって言われたんやが 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 13:58:35.91 ID:S3iKU9jM.net] >>786 動画見たら筋トレも否定してんじゃん 家で自重トレやるだけで十分で、タンパク質も摂る必要ないって そりゃ運動しないならタンパク質の意味ないわな 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 13:59:17.04 ID:m7hz3Y7+.net] 俺>>771だけど大体食事内容こんな感じ これで体脂肪落とせる？ 朝 卵かけ納豆ご飯 牛乳ミックスベリー氷プロテインスムージー バナナ一本 昼 社食(800kcal-p40g-f30g-c100gくらい) 夜 皮剥鶏胸肉の親子丼(卵2個使用) 間食 バナナ、プロテイン、低脂肪牛乳、カムカムレモン、(ミニ羊羹食べる時もある) 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 14:02:57.34 ID:m7hz3Y7+.net] 社食はヘルシーメニューってのを選んでて、焼き魚と温泉卵も毎回追加してる 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 14:27:14.14 ID:kE7SmF4w.net] 自重トレ中心なら体重1キロにつき0.8gくらいで良いのかな 大会出るレベルのガチの人でも2gでも十分良い身体してる人もいるしな 自重のトレーニーなら半分でも良いのかも 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 14:40:10.06 ID:fBT72q1U.net] >>796 0.8だと少ない 最低でも1.2、理想として1.6は摂りたい あとマイナスカロリーにする期間は2.0以上摂ることで筋分解が最小限になるからタンパク質は多めに意識した方がいい 何にしろ0.8は少ない 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:02:32.29 ID:prJd1mpP.net] rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726405104/5 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:03:14.38 ID:prJd1mpP.net] 0.8は維持 0.6になると民間健康法>>786って感じだろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 >>798 ＞・タンパク質制限 ＞チャイナスタディ、ブルーゾーン、ヴァルター・D・ロンゴ、デビッド・A・シンクレアなどは低タンパク質食 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:07:13.32 ID:JmUtR7Df.net] >>197 本来ならたんぱく質を活かせるトレーニングしなくちゃいけないのは分かってるんだけど、2から2.2から1.5に落としても筋肉減少の違いは感じなくて、今の方が上手く減量が進んでるんだよね ここからさらに下げると筋肉落ちそうだから怖い 強迫性障害なのかもしれないな 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 15:21:20.80 ID:31ud8N9B.net] >>792 腹筋やらないで結構痩せたけど見えてきた腹筋はしょぼいよ ボコッとした盛り上がっているから形がわかるんじゃなく、板に凹んだ線が入って形がわかる感じ ダイエットの運動としては微妙だろうがモチベのため今一生懸命腹筋やってるわ 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 15:49:45.69 ID:YdWNyRIX.net] 去年１１％位まで絞って腹筋割ったけど顔がやつれて老けて見えたから戻した なんか身体も萎んでる感じだったし服着ても細くてなんかなあという感じだった 15％前後で十分と判断 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 16:38:54.62 ID:BTdTBINP.net] ワシは体脂肪率18％あるけど力いれずともうっすら割れているよ 人によるとしか言えんでしょ 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 16:59:04.48 ID:fBT72q1U.net] >>802 11%は健康的にもよくない しかも体重計なら誤差も出るから実際は一桁代もありえる よく健康的な体脂肪率の目安として10〜20%みたいにざっくり言われてるけどあれ範囲広過ぎ 一桁代は免疫力も落ちるから10%代前半は紙一重になる 健康目的なら最低でも15%は欲しい そもそも論として腹の脂肪って多過ぎるのが悪なのであってうっすらついてる程度が正常でバキバキに割れてる状態は不自然 プロですら大会終わってオフシーズンになると脂肪増やすくらいだし 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:15:59.90 ID:eyd6lfHL.net] レスだけは一人前 体型は半人前 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:18:17.06 ID:IBFnEEnp.net] 俺の目は誤魔化せないよ（モーホー 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:22:04.62 ID:prJd1mpP.net] ×健康目的なら最低でも15%は欲しい 〇健康目的なら最低でも肝臓脂肪含有量0コンマ維持して欲しい 肝臓脂肪含有量0コンマ維持できてるならデブでもガリでも健康的だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） ＞肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:42:39.96 ID:ucd0UKIy.net] >>790 腕に血管浮き上がるかどうかは人によるだろ そもそも脂肪のつき方も人によって違うし 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:44:49.05 ID:IBFnEEnp.net] >>808 ホモには分かるみたいよ 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:49:45.35 ID:fBT72q1U.net] >>808 その個人差にも限度がある 何百人の男の身体見たり触ってきたから分かるよ 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:51:05.22 ID:prJd1mpP.net] 体脂肪率（皮下脂肪）は大して健康に影響しないし、そもそも医療向けの体脂肪測定じゃないとそんな微妙な数字は信用に値しないと思うんだが 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 17:52:36.67 ID:fBT72q1U.net] >>792 それはない 正確に測れてないだけ 本当に12%なら腹筋鍛えてなくても割れてる てか腹筋は最初から割れてる 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:06:51.06 ID:N5H9ifSL.net] 割れてる腹筋目指してる人にとっての最初から割れてるぐらいしかない腹筋って痩せて到達して満足できる？ 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 1 ] [ここ壊れてます] 834 名前：8:20:25.66 ID:ucd0UKIy.net mailto: >>812 だーかーらー 腹筋のカットの見えやすさも個人差あるっつーの [] [ここ壊れてます] 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:24:57.07 ID:fBT72q1U.net] 個人差個人差って個人差と言えばなんで通用すると思うなよ 冗談はその顔だけにしてくれよ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:32:50.16 ID:prJd1mpP.net] ×個人差 〇腹筋量＋皮下脂肪量 この「量」を正確に測定できないと話は噛み合わないだろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:34:06.82 ID:hTQ2ztfo.net] うんち２回出た 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 18:47:39.39 ID:ucd0UKIy.net] そもそも元々割れてるって言うけど筋トレしてなきゃ体脂肪率低くてもカットなんか見えんぞ 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:03:38.68 ID:+qvQVdU+.net] 新年早々構ってもらって嬉しそうなやつ 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:05:25.50 ID:prJd1mpP.net] ストリエーションでさえ見えるんだから、皮下脂肪量が「確実」に少ないにも関わらずカットが見えないなら人体異常だろう 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:07:57.82 ID:6mlTD1Jm.net] なんか変なのがいるのか 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 19:11:48.82 ID:hTQ2ztfo.net] 帰省ってのは実家から出た人間がするモノであって子供部屋おじさんには絶対出来ないぞ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:18:04.57 ID:CIz0rpfE.net] 文字で偉そうにするのに画像で結果を見せられない時点でねえ 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:26:39.00 ID:9HJiUmbx.net] 身体見せろおじさんも帰って来ちゃった 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 20:41:25.76 ID:mA7tcGfU.net] 毎日、お酒飲みながら筋トレしてる人いる？ 食事は脂質制限して体脂肪率は16%だけどこれ以上はお酒飲みながらでは無理ですか？ 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/05(日) 20:43:05.62 ID:mA7tcGfU.net] >>825 訂正 お酒飲みながらってのは筋トレした後に晩ご飯とお酒を飲むって事です 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 20:45:39.65 ID:n1hCzEBd.net] >>793 自重が運動じゃないって脳筋かよw 高蛋白食は低蛋白食の糖尿病リスク73倍ってエグくない？これに気にしないってガチトレ勢は承知でやってるの？ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:17:57.45 ID:S8ChATy7.net] 肉を良く食べて毎日ジョギングして健康そうだった知り合いの爺さん連中は死んでるのに、納豆海藻味噌汁刺身和菓子中心の生活してた爺さん婆さん連中の方がなぜか長生きなんだよな 介護サービス受けながらも長生きしてる 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:39:42.30 ID:OccNR7lL.net] 赤身肉食べると発ガンリスクが上がるなら理解できるけど動物性たんぱく質の摂取量と糖尿病の死亡率との関連が今いちピンとこない 脂質の摂りすぎで肥満になって糖尿病って流れかな？ 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/05(日) 21:57:40.63 ID:prJd1mpP.net] そういうスレ違い＆板違いな健康雑談するためのスレが↓なのに 【心身相関】健康寿命120歳スレ★46【ストレス・運動・食事】 （URL略） 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 10:44:12.87 ID:wV96OImw.net] 自重レベルの雑魚トレで体重の2倍gも必要なんかね 1.0~1.2 1.2~1.4 1.4~1.6 1.6~1.8 1.8~2.0 軽いダンベルや自重トレーニーを想定して1日4食~5食分割で筋合成の違いを実験した研究はないのかね 3桁を超えるバーベルを何時間も扱う人と、数十分の自重トレーニーで同等のタンパク質量が必要だとは思えない 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 11:28:05.45 ID:XPAvI8bw.net] 窒素出納維持量からの計算上は体重1キロにつき0.65gが平均的なたんぱく質の必要量だぞ 必要量の3倍も摂取する行為がまともな判断なのか自問した方が良いのでは？ ナチュラルであれば1年間に1キロ筋肉着けば、まあまあ良い方だ それでも1日換算で多くて見積もって3 853 名前：gしか増えない 体重70キロの人の必要タンパク質が平均的であれば45.5gとなり体重の2倍gは140gで必要量との差は94.5gだ。タンパク質94.5gの余剰に対して筋肉は3gしか着かない計算となる おかしいと思わないか？ [] [ここ壊れてます] 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 13:53:56.09 ID:KGiKFT/X.net] 今日から朝トレ再開 正月太りせず痩せたけどいまのとこ重量に変化無し しかし月2kgは遅いなぁ 筋肉は肥大している気がするけども 他方男性機能がED手前位低下ににっちもさっちもいかなくなったので、テストステロンジェルなるものが人気だったから買ったんだけど疲れにくいとか筋肉にも効果あんのね 邪道だけど少し楽しみ 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 15:12:31.68 ID:/dXP7t76.net] 食べれば朝元気になってくれるけど普段はほんと元気なくなってるわ 俺も長引きそうなら何か対策せんとなあ 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 17:36:46.88 ID:CJqXqpo9.net] そこで1日5食ですよ 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 18:50:40.53 ID:4Mc0OuH/.net] 若い人は1食体重0.27gで6食がトレーニーの最適なタンパク質補給だと思う 6食なら3時間のインターバルが現実的だな 高齢者は1食体重0.4gを4食 4食なら4時間のインターバルで良いだろう 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 19:09:33.75 ID:3HFHEsvj.net] ケトジェニックっておっさんにはきつすぎんか？？ 3か月ローファットしたから、年明けということで今日からケトはじめてみたんだが 最初はステーキ食べられて余裕！って思ったのもつかの間今は胃もたれに苦しめられてる 普段から天ぷらとかそんな食べられないんだけど慣れるものなのかこれは 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 19:15:14.59 ID:XXRcf9wB.net] ケトは上級者向けだからローファットやってた方がいいよ 油の調整が難しいから 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 19:44:48.77 ID:3HFHEsvj.net] 油の調整はまだわからんが食費が三倍くらいになりそうなのは感じた 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 19:55:47.96 ID:+3WmY3Jx.net] 大会前に風邪ひいて体調崩す選手結構多いみたいだけど、やっぱ筋トレってそれ自体が免疫力落とす行為なんだろなと思う 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 20:03:14.30 ID:JRnIAs4G.net] >>828 活性酸素が体に悪さするからジョギングは早死にの元。 ただ、どっちのQOLが高いかどうかは知らん。 本人の気持ち次第だからな。 ピンピンコロリが良いのか介護受けながらただ寿命を伸ばすのが良いのか、どっちを取るかは本人。 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:11:50.11 ID:dd6MXpQh.net] 何だっけ？なんちゃら玄米とかいうデブの一つ覚え 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:34:05.70 ID:CJqXqpo9.net] >>840 筋トレというよりダイエットだろ 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:36:20.60 ID:GxVcqUNz.net] 介護予防としての筋トレに留めるのが健康にもQOLにも良いんだよ 若い内は見た目を気にするけど高齢になると、年老いてそんなもんどうでも良くなってくるからな 高齢になればなる程、栄養やトレーニングの反応が鈍くなって身体動かすのもきつくなって筋肉が衰えていくからね 後から後悔するよ 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:47:22.09 ID:dY53sw/9.net] ジジイは健康体操やっとけばええ ワイは気にせずガンガン追い込むわ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:51:00.16 ID:UdMSi8t1.net] >>837 mctオイルホットコーヒーとかに混ぜて飲んでかさ増ししたら？ きのこ類や葉物、青魚とかは食べられるし 1カ月くらいならイケるよ あとはレパートリーの少なさを我慢できるかどうか 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 20:57:36.51 ID:X7Iq8Y0V.net] 女子バレーボール選手の身体つきはエロくてよい 女性はバレーボール的な動作のトレーニングをやるとよい 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 20:58:06.64 ID:YuwXDcC5.net] ケトの最大のメリットって何？ 糖質の摂取が極端に減らせるから体内の糖化を減らして老化そのものを遅らすことができること？ 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 21:24:25.31 ID:H/DBtpqJ.net] >>845 やりすぎると関節がやられる 残るのは萎びた身体と短い人生だぞ 代謝を上げまくって身体を酷使したツケは老後に待ってる 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 22:54:19.10 ID:a+AUXesS.net] 本気でやる筋トレから逃げて萎びた体で長い人生送るぐらいならすぐ死ぬわ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/06(月) 22:59:53.11 ID:FBiefZP0.net] そこまで見た目に支配された価値観になっちゃって可哀想 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:01:43.64 ID:+3WmY3Jx.net] 現代日本において長生きする事に対した価値はないよ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:02:37.24 ID:XZyTR9bZ.net] 自己満足っていう事すら理解できない見た目に支配されたとか低レベルの価値観しか持てないの可哀想 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:07:16.84 ID:hMUzpgPh.net] 関節生きてるだけの枯れ木みたいなジジイで生き長らえろ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/06(月) 23:19:15.76 ID:UdMSi8t1.net] まぁ何事も適度ってもんがあるから関節壊さずちゃんとボディメイク続けることは可能だろう 長年やってたら自分の限界分かるだろうし それを考えずに過度にやるのがアレなだけであって 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 03:47:50.77 ID:P9DQhJ7h.net] やたら老後のこと気にする奴いるけど、そもそも自分にその老後が来るかどうかも分からんしなあ 俺は今最高の身体でいるためにガッツリ筋トレするわ 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 11:23:56.89 ID:17EdO4q5.net] 70Kgで体重1.6倍gだと112g 1日のタンパク質ロスが多めに見積り50g 筋肉1Kgあたり5Kcal アミノ酸プールから溢れる分は62g 食餌誘発性熱産生で約3割ロスと計算して43g程この余剰タンパク質をカロリーで筋肉換算するとおよそ34g 1年間10kgの筋肉を増加させられるタンパク質量じゃねって思うんやけど 維持期に入った上級者程タンパク質っていらないんじゃね？ どう思う？ 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 12:38:34.32 ID:UjfXgOUx.net] ダイエッター視点で考えると タンパク質の食欲抑制効果やDIT効果が絶大なので 仮に筋量維持に必要ではないとしても 減らすメリットがないと思うな 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 14:36:19.71 ID:KZX3D8mk.net] >>858 腸活はやってるの？ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2025/01/07(火) 20:30:12.51 ID:pGBeq/+C.net] ケト二日目だが寝起きに感じた吐き気や気怠さ等が無くなってきた これはケトーシス状態に入れてエネルギー不足が解消したということかね？有識者教えてほしいです。 そして食後に眠気来ないのがなんかとても気持ちいい 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 22:51:27.12 ID:0ZdEJKFl.net] そうだね ワタシの場合1日目からほぼ糖質取らなかったから気持ち悪さはなかったな あと体重が重要な指標だよ 水抜けるから体重にもよるけど私は確か3～4日くらいで4kg落ちた 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:03:40.59 ID:JOEar/yB.net] 体臭くせぇ言う奴いなくなったな あのおかしなレスも例のあいつか まだ未練がましくいるみたいだ� 884 名前：ｪ>>847 [] [ここ壊れてます] 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:05:39.79 ID:ye7I29WD.net] 1日でグリコーゲン使い切ってケトーシスに入るわけない 初めてならケトメーターかせめてケトスティックスぐらい買えなされ 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/07(火) 23:28:33.04 ID:R1kJ2UAF.net] 男だけど脚トレメニューはローバースクワットとルーマニアンデッドリフト、女の子みたいなメニューだが家だしバレない！ｗ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 14:26:42.75 ID:j1Z200NY.net] この気持ち悪い奴が独り言呟くだけのスレ ここもあいつのせいで誰もいなくなった 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 15:23:18.80 ID:AprNcxz7.net] ２ヶ月で−１.５−２キロ　３週間くらい停滞 もう2キロぐらい落としたかったがなんか見た目も良いし身体も快調だし ダイエットはここまでで良いかなと思い始めた 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 20:54:36.13 ID:M6zBwMVR.net] ここからが本番 その体を維持できるか メンテナンスカロリー見つけて運動は維持したら快調のまま見た目も維持できるよ そういう私は痩せては太りの繰り返しで人のことは言えないけどね ナローデッドリフト下ろしきらず寸止めで挙げてを8rep3setやったけどやっぱ楽にならんなぁ big3で楽なのはベンチだけだ …潰れるけど 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 21:13:26.42 ID:3a4JK9Ut.net] >>865 これで潰されたスレもう3つ目だな 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 21:49:36.20 ID:wUFVlHMN.net] いつまで引きずってんだ お前も同類だろ 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2025/01/08(水) 22:01:24.32 ID:r7cZPXfA.net] 全員同一人物だからな

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